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Tutoría ABC de SMART
• En está tutoría aprenderá qué es y cómo usar el proceso ABC.
• Primero miraremos brevemente la teoría REBT, la base para la herramienta ABC de SMART.
• Luego, realizaremos un ejemplo de ABC para ayudarle a comenzar.
• Puede imprimir una Hoja de trabajo de ABC para llenar, mientras avanzamos.
• Haga un clic en la tecla direccional derecha para avanzar a la próxima diapositiva o un clic en el titulo de una diapositiva al lado izquierdo para dirigirse a esa diapositiva.
¿Qué es un ABC?
• El proceso ABC es un método para identificar y disputar nuestras creencias, pensamientos y sentimientos irracionales.
• Al hacer eso, se nos puede ocurrir nuevas creencias, pensamientos y sentimientos racionales.
• Esto nos ayudará a resistir impulsos y retomar el control.
Principios básicos de REBT
• Existen 3 aspectos del funcionamiento humano: – Pensamientos – Sentimientos – Conductas
• Los eventos o las personas no nos hacen sentir bien o mal.
• Son las percepciones que tenemos de ellos, que nos hacen sentir bien o mal.
• Estas percepciones influyen en nuestra conducta.
Orígenes de REBT
• REBT (Terapia de conducta emotiva racional) fue creada por el doctor Albert Ellis en los años de 1950.
• Su teoría acerca de que el pensar crea sentimientos y acciones, estaba directamente opuesta con su entrenamiento y práctica de psicoanálisis.
El acercamiento REBT para adicciones
• REBT considera una adicción como una conducta compleja mal adaptada. No emplea un modelo de adicción enfermizo.
• En SMART no nos etiquetamos nosotros mismos como “alcohólicos” o “adictos”.
• REBT está sostenido por investigaciones de prevención a recaídas, aumento motivacional, y procesos de cambio de conducta.
• REBT tiene como énfasis la responsabilidad, la motivación y disciplina propia como fuente primaria para detener el uso de sustancias.
El ABC básico
• A = Evento activo ¿Qué cree usted que pasó? ¿Qué vería una cámara?
• B = Creencias sobre eventos activos ¿Qué se dijo usted mismo?
• C = Consecuencias ¿Cómo actuó? ¿Cómo se sintió?
El diagrama básico ABC
Creencia B
Consecuencia C
Evento Activo
A
Ejemplo: En una fiesta
• A = Evento Activo – Estoy en una fiesta. • B = Creencia
– Las fiestas tienen que ser excitantes o me sentiré aislado.
– Tengo que tomarme un trago para relajarme y divertirme.
– Esto está horrible y no aguanto estar aquí. – Soy una mala persona porque necesito un trago.
• C = Consecuencias – Siento ansiedad. – Tengo un trago.
Cuatro categorías de creencias irracionales
• Demandas dogmáticas – Tengo, absoluto, debería
• Fatalizando – Está espantoso, terrible, horrible
• Baja tolerancia de frustración (LFT) – No puedo aguantarlo, lo necesito
• El yo / Otras clasificaciones – Yo o él/ella es mala, buena para nada.
Disputando creencias irracionales
• Después de identificar A, B y C, movámonos a D.
• D = Disputar creencias irracionales (Ci) – ¿Adonde me está llevando el sostener ésta
creencia? ¿Ayuda o es contraproducente? – ¿Dónde está la evidencia para apoyar mi creencia?
¿Es consistente con la realidad? – ¿Es lógica mi creencia? ¿Se guía con mis
preferencias? – ¿Es realmente espantosa (lo peor que puede llegar a
ser)? – ¿Realmente no puedo aguantarla?
Ejemplo: En una fiesta
• D = Disputar creencias irracionales (Ci) – ¿Porqué es tan terrible esto? – ¿Dónde está la prueba que dice que no puedo
aguantarlo? – ¿Qué significa cuando digo que no puedo
aguantarlo? ¿Realmente explotaré? – ¿Debo siempre obtener lo que quiero? – ¿Está en mi mejor interés de largo plazo creer que
tengo que tomar un trago? – ¿Esta creencia me llevará a mi conducta deseada?
Creencias racionales vs. irracionales
• Las creencias irracionales son el resultado de pensamientos irracionales.
• •Las creencias irracionales lo llevan a sentimientos y conductas que no son saludables.
• •Las creencias racionales son razonables, objetivas, flexibles y constructivas.
• •Las creencias racionales guían a la supervivencia, felicidad, sentimientos y conductas saludables.
Irrational vs. Rational Diagram
Creencia Racional
Br
Creencia Irracional
Ci
Consecuencia saludable
C
Evento Activo
A
Creencias racionales se dirigen a conductas y sentimientos saludables
Creencias irracionales se dirigen a conductas y sentimientos no saludables.
Consecuencia No saludable C
Nuevas creencias efectivas
• Después de disputar (D), nos podemos mover a la E.
• E = Nuevo efecto (Nuevas creencias racionales) • Nuevas emociones negativas saludables • Decepción • Preocupación • Irritación • Tristeza • Arrepentimiento • Frustración
– Nuevas conductas constructivas
Diagrama: Disputar o no Disputar
Creencia Irracional
Bi
Evento Activo
A
Estoy en una fiesta
Las fiestas tienen que ser emocionantes o me siento aislado
Consecuencia C
Ansiedad
Tomar para sentirse aceptado y así reducir la ansiedad
DDisputar Bi y mantenerse abstinente
Ejemplo: en una fiesta
• E = Nuevo efecto (Nuevas creencias racionales) – Es difícil, pero puedo divertirme sin tomar. – Es incómodo, pero puedo estar aquí. – Está en mi interés de largo plazo, abstenerme. Quiero
ser una persona sobria y limpia. – Aunque puede ser triste, no es una amenaza de vida. – Podré desear tanto un trago, pero puedo sobrevivir
sin uno. – Aunque tomar puede ser relajante por corto tiempo,
sé por mi pasado que sólo lleva a problemas.
Ejemplo: en una fiesta
• E = Nuevo efecto (Nuevas conductas constructivas) – Me mantengo abstinente. – Me quedo en la fiesta y me divierto. – Estoy más cerca a mi meta de estar sobrio y
limpio.
Sumario: Gráfica de circulación ABC
Cambio efectivo
(E)
Evento Activo
(A)
Creencia racional
(Br)
Consecuencia saludable
(C)
Disputar (D)
Creencia irracional
(Bi)
Consecuencia No saludable
(C)
El ABC extendido
• Algunos facilitadores extienden el ABC básico (con su D y E) para incluir su F y G.
•F = Nuevos sentimientos –¿Después de disputar creencias irracionales y
hacerlas racionales, cómo se siente?
–¿Molesto pero no enfadado, preocupado pero no ansioso, triste pero no deprimido?
•G = Metas –¿Cómo el E (Nuevo Efecto) le ayuda a alcanzar sus
metas? –¿En un corto plazo? ¿En un largo plazo?
Ejemplo: en una fiesta
• F = Nuevos sentimientos – Me siento incómodo y frustrado, pero esas son
emociones negativas saludables que puedo controlar.– Me siento más fuerte y orgulloso de mí mismo por
aceptar el desafío.
• G = Metas – Obtuve mi meta de no tomar hoy. – Estoy cerca de ser la persona sobria y limpia que
quiero ser. – Con una mente clara podré alcanzar mis metas de
mediano y largo plazo.
Ejemplo de establecer metas
• Corto plazo – ¿Porqué está usted hoy en esta reunión de SMART? – Porque quiero parar de tomar.
• Mediano plazo – ¿Porqué quiere parar de tomar?– Para que pueda terminar mi licenciatura / maestría.
• Largo plazo – ¿Porqué quiere terminar su licenciatura / maestría? – Para que pueda casarme e iniciar una familia.
• Muy largo plazo – ¿Porqué quiere casarse e iniciar una familia? – Para que pueda vivir una vida llena de salud y felicidad.
El ABC encadenado
• Los ABC pueden encadenarse juntos para lidiar con molestias secundarias.
• La C del ABC para la molestia secundaria se convierte en la A del ABC para la molestia primaria.
• Esto es algo llamado “estar molesto por estar molesto”.
• Para mayor información pregunte a su facilitador de reunión.
Cuándo se debe usar el ABC
• El ABC es útil para resistir impulsos. • Cuando sea posible, es mejor anticipar esos
impulsos y preparar el ABC antes de tiempo. • Con práctica, podrá recordar y aplicar su ABC
en el momento indicado. • Eventualmente, aplicarlos se volverá automático
y ni se dará cuenta que lo está haciendo. • Los impulsos se debilitarán con el tiempo.
Las tres P
• En SMART, nos referimos frecuentemente a las PPP: – Práctica – Paciencia – Persistencia
• Siga practicando su ABC y otras herramientas. Con el tiempo, le serán más fáciles.
• Esto es un proceso. Sea paciente con usted mismo y dé tiempo para aprender y aplicar éstas nuevas herramientas.
• Sea persistente para alcanzar la abstinencia. Si cae o recae, venga a discutir lo que pasó.
¿Qué puedo hacer ahora?
• Imprima algunas copias de la Hoja de trabajo de ABC.
• •Piense en algunas A (Eventos Activos) que frecuentemente lo lleven a adicciones y llene una hoja de trabajo por cada una.
• •De esta manera estará mejor preparado para resistir un impulso la próxima vez que experimente uno de esos A.
• •Continúe con la Tutoría CBA (Análisis de Costo/Beneficio) para ayudarlo en su motivación a la abstención