Weekly meal planner
Progr. de alimentacin semanalProgramacin de alimentacin semanal
min. bajar 4 kilos semanales.
Desayuno 9:30Aperitivo 1 11:00Almuerzo 14:00Aperitivo 2
16:00Cena 18:30 - 19:00Domingo fruta/s + teFideos c/ Salsapan c/
pollo cocidoLunescereal/leche y/o yogurtensalada hojas + pollo
cocido y arroz + jugo /bebida1 tostada c/ mantequilla +
teMartesSandwich de atun c verduras + jugo o teAtun c/ arroz blanco
o fideos y palta + jugouna barra de cerealMircolesSanwich queso o
jamon+ jugoensalada + quesillo + carne vacuno + jugo o bebida1
tostada c/ palta + teJueves frutas o pan tostado + tetallarines
blancos + verduras + pollo cocidouna barra de cerealViernesGalletas
soda (4 max.) con mermelada + teGuiso o Cazuela+ jugoavena c/leche
(porcion pequea) o cereal c/ yogurtSbado tostadas + caflegumbres +
bebida1 sandwich de verduras + palta. + jugo.*Los aperitivos son
pequeos y se acompaan de alguna bebida cliente* beber 2 litros de
agua diarios
PLAN DE EJERCICIOS A LAS 7:00 am - 9:00 am - abdomen. - gluteos
y muslos - brazos - cuello - trotar - elongacion y relajacion.
