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Page 1: Agua: Requerimientos diarios - Nutrinfo · Agua: Requerimientos diarios Según temperatura ambiental y gasto energético. Comunidad de Expertos en Nutrición Adaptado de: Institute

Carta de Color de la OrinaHerramienta simple y práctica para estimar el estado de hidratación de una persona.

Atención: El consumo de suplementos vitaminas y algunos alimentos pueden modificar el color. Recomendamos cautela en la interpretación de la escala.

Bienhidratado

Principio de deshidratación

Deshidratado

Índice de stress por calor WBTC ºC

H2O (Litros)

15

0

2

4

6

8

10

12

14

20 25 30 35 40

Muy Activo3600 kcal/dia

Activo2900 kcal/dia

Poco Activo2400 kcal/dia

Sedentario1900 kcal/dia

Necesidades mínimas diarias de H2O

Agua: Requerimientos diarios Según temperatura ambiental y gasto energético.

C o m u n i d a d d e E x p e r t o s e n N u t r i c i ó n

Adaptado de: Institute of Medicine.Dietary Reference Intakes for water, potassium, sodium, chloride, and sulfate 2004.

Adaptado de: Armstrong L. Performing in Extreme Enviroments. Human Kinetics. 1999.