El dolor de cadera se puede originar de un día a otro, y se caracteriza por ser un dolor que se
presenta cuando realizamos ciertos movimientos. El dolor de cadera no necesariamente
causa dolor en dicha zona, sino también puede sentirse en la ingle o muslo.
Realizar ejercicios resulta muy bene�cioso para estos dolores, y a continuación te
presentamos algunos ejercicios que mejorarán la movilidad y disminuirán el dolor en la
cadera.
Ejercicio de Rehabilitación para cadera
* Se recomienda realizar 10 a 15 repeticionesde cada ejercicio una vez al día.
1. Flexión de la cadera
• Recuéstate sobre la espalda y con las piernas
extendidas. En esta posición �exiona la rodilla y la pierna
intentando que el muslo tenga contacto con la parte
abdominal, mantén esta posición 10 segundos.
• A continuación, extiende la pierna lo máximo que
pueda hasta que logre contactar con el plano de la cama.
• En esta parte del ejercicio, debes recostarte boca arriba,
�exionar el área de la rodilla y poner la planta de tu pie sobre
la cama o suelo.
2. Abducción
• Luego estando en esa posición dirige la rodilla doblada hacia la pierna que permanece
estirada todo lo que pueda pero sin mover la planta del pie de la cama o suelo. Intenta mantener
esta posición por unos 10 segundos. Posteriormente regresa a la posición normal.
Luego, separe todo lo que pueda la rodilla �exionada de la pierna que se encuentra estirada.
Trata de permanecer en esa posición por unos 10 segundos, luego regresa a la posición inicial.
• En este ejercicio debes recostarte de espalda, doblar
las rodillas hasta poner la planta de los dos pies sobre la
cama o suelo. Después en esa posición, intenta separar las
rodillas sin mover la planta de los pies, realiza este ejercicio
por un periodo de diez segundos, luego regresa a la
posición de inicio.3. Abducción
de piernas simétrica
• Para este ejercicio, debes colocarte posición boca
abajo, levantar una pierna y estirar lo máximo que puedas.
Realiza este ejercicio durante diez segundos y luego
descansar. En este ejercicio puedes añadirle un pequeño
peso a la altura del tobillo (opcional), recuerda que el peso
no debe exceder el kilo.
4. Extensión de cadera
Todos estos ejercicios mencionados, son buenos para combatir el dolor de cadera, pero recuerda
que si el dolor es muy intenso, debes acudir a una cita médica para que te brinde un diagnóstico
y recete medicamentos o el tratamiento indicado.
CAUSAS DEL DOLOR DE CADERA
Las causas pueden ser diferentes, puede originarse por golpes, caídas o permanecer en malas
posiciones al momento de sentarse o recostarse. Sin embargo, también puede ser causado por
problemas en los huesos o cartílago de cadera.
El dolor en la cadera puede ser causado por problemas en los huesos o el cartílago de la cadera,
incluso:
• Artritis reumatoide (se siente a menudo en la parte delantera del muslo o ingle)
• Infección de la articulación de la cadera
• Osteonecrosis de la cadera (como resultado de la falta de suministro de sangre al hueso)
• Bursitis trocánteres
• Traumatismo de cadera
• Recuéstate de costado y con las piernas
completamente estiradas, luego eleva todo lo que
puedas la pierna y trata de permanecer en esa posición
unos diez segundos, luego descansa.
5. Abducción lateral
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