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CONDICIÓN FÍSICA CONDICIÓN FÍSICA ASOCIADO A LA SALUD.ASOCIADO A LA SALUD.
“La Salud es lo primero… “La Salud es lo primero… sin Salud no hay nada”.sin Salud no hay nada”.
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4 HABITOS QUE NOS 4 HABITOS QUE NOS LLEVAN A NO TENER UNA LLEVAN A NO TENER UNA
VIDA SALUDABLEVIDA SALUDABLE
• VIDA SEDENTARIAVIDA SEDENTARIA
• OBESIDADOBESIDAD
• TABAQUISMOTABAQUISMO
• ESTRESESTRES
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VIDAVIDA SEDENTARIASEDENTARIA• Falta de actividad Falta de actividad
física regular definida.física regular definida.• Disminuye Disminuye
eficiencia corazón.eficiencia corazón.
• Aumenta el pulso Aumenta el pulso y presión arterial.y presión arterial.
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• Favorece el exceso de peso.Favorece el exceso de peso.
• Propicia la mala circulación Propicia la mala circulación sanguínea.sanguínea.
• Aumenta sobrecarga emocional Aumenta sobrecarga emocional asociada.asociada.
• Disminuye disposición al trabajo.Disminuye disposición al trabajo.
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OBESIDADOBESIDAD• Enfermedad causada por desbalance causado Enfermedad causada por desbalance causado
entre el consumo de energía versus el gasto. entre el consumo de energía versus el gasto.
• Calorías no gastadas se depositan en el Calorías no gastadas se depositan en el cuerpo en forma de grasa. cuerpo en forma de grasa.
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• Principal problema se transforma en un Principal problema se transforma en un factor de riesgo para desarrollar otras factor de riesgo para desarrollar otras enfermedades como: enfermedades como:
PRESIÓN
ALTA COLESTEROCOLESTEROLL
ALTOALTO
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TABAQUISMOTABAQUISMO•Enfermedad producida por la adicción al
tabaco.• Producida por la acción
de la NICOTINANICOTINA
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• Una enfermedad crónica sistémica Una enfermedad crónica sistémica perteneciente al grupo de las adiccionesperteneciente al grupo de las adicciones
• Se la considera una enfermedad adictiva Se la considera una enfermedad adictiva crónica con posibilidades de tratamiento.crónica con posibilidades de tratamiento.
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ESTRÉSESTRÉS•Toda demanda física o psicológica Toda demanda física o psicológica
fuera de lo habitual y bajo presión fuera de lo habitual y bajo presión que se le haga al organismo, que se le haga al organismo, provocándole un estado ansioso.provocándole un estado ansioso.
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•Los síntomas generales del Los síntomas generales del estrés son bien conocidos:estrés son bien conocidos:
ES
TA
DO
DE
ES
TA
DO
DE
AN
SIE
DA
DA
NS
IED
AD
SENSACION AHOGO
HIPOXIA
APARENTE
RIGIDEZ MUSCULARPUPILAS DILATADAS
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INCAPACIDAD COINCILIARINCAPACIDAD COINCILIAR EL EL SUEÑOSUEÑO
INSOMNIOINSOMNIO
FALTA DE FALTA DE CONCENTRACIÓNCONCENTRACIÓN
IRRITABILIDADIRRITABILIDADPERDIDA DE LAPERDIDA DE LA
SOCIABILIDADSOCIABILIDAD
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Definiciones relacionadas Definiciones relacionadas con la condición físicacon la condición física..
• ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA
• EJERCICIOEJERCICIO
• DEPORTEDEPORTE
• FORMA FISICAFORMA FISICA
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ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA• Es la energía total que se consume por el Es la energía total que se consume por el
movimiento del cuerpo. Incluye movimiento del cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a compra, trabajar, tareas del hogar, ir a compra, trabajar, etc.etc.
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EJERCICIOEJERCICIO• Movimientos planificados y diseñados Movimientos planificados y diseñados
específicamente para estar en forma y específicamente para estar en forma y gozar de buena salud. gozar de buena salud.
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DEPORTEDEPORTE• Actividad física ejercida como competición Actividad física ejercida como competición
que se rige por unas normas. En muchos que se rige por unas normas. En muchos países europeos el término deporte abarca países europeos el término deporte abarca todo tipo de ejercicios y actividades físicas todo tipo de ejercicios y actividades físicas realizadas durante el tiempo libre. realizadas durante el tiempo libre.
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FORMA FISICAFORMA FISICA• Serie de atributos, como la resistencia, la Serie de atributos, como la resistencia, la
movilidad y la fuerza, que se requieren movilidad y la fuerza, que se requieren para realizar actividades físicas. para realizar actividades físicas.
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¿Qué beneficios obtengo ¿Qué beneficios obtengo con la práctica de la con la práctica de la
actividad física?actividad física?• Beneficios fisiológicos:Beneficios fisiológicos:
AUMENTA DENSIDAD OSEAAUMENTA DENSIDAD OSEA
PREVIENE PREVIENE OSTEOPOROSISOSTEOPOROSIS
MEJORA MEJORA EL PERFILEL PERFIL LIPIDICOLIPIDICO
METABOLISMO METABOLISMO DE LAS DE LAS GRASASGRASAS
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AUMENTA FUERZAAUMENTA FUERZA
MUSCULARMUSCULAR
MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DE LA INSULINA
MEJORA LAMEJORA LA
MOVILIDAD MOVILIDAD ARTICULARARTICULAR
MEJORA MEJORA
LA LA RESISTENCIARESISTENCIA
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CONTROLA CONTROLA
PRESION ARTERIALPRESION ARTERIAL
MEJORA LA MEJORA LA
CORDINACIÓNCORDINACIÓN
MEJORA TONO MUSCULARMEJORA TONO MUSCULAR
MEJOR POSTURA CORPORAL
MEJOR FUNCIONAMIENTO MEJOR FUNCIONAMIENTO INTESTINALINTESTINAL
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• Beneficios PSICOSOCIALESBeneficios PSICOSOCIALES
MEJORA AUTOESTIMAMEJORA AUTOESTIMA
LO QUE QEREMOS PROYECTAR
MEJORA LA AUTOIMAGENMEJORA LA AUTOIMAGEN
ACEPTARNOS TAL Y COMO SOMOS
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MAYOR PERCEPCION DE LA MAYOR PERCEPCION DE LA ENERGIA VITALENERGIA VITAL ESTIMULA LA RELAJACIONESTIMULA LA RELAJACION
ALIVIA EL ESTRESALIVIA EL ESTRES
MANTIENE MANTIENE LALA
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REDUCE EL AISLAMIENTO
SOCIAL
AUMENTA EL
BIENESTAR
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• Beneficios en la comunidad escolar:Beneficios en la comunidad escolar:
AUMENTA AUMENTA
RENDIEMIENTRENDIEMIENTO ACADEMICOO ACADEMICO
REDUCE DISTURBIOS REDUCE DISTURBIOS
EN EL ESTABLECIMIENTOEN EL ESTABLECIMIENTO
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DISMINUYE DISMINUYE ESTADO ESTADO
DEDEANSIEDADANSIEDAD
MEJORA RELACIONES
INTERPERSONALES
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• Beneficio en el trabajador y la empresa:Beneficio en el trabajador y la empresa:
MEJORA IMAGEN MEJORA IMAGEN
INSTITUCIONALINSTITUCIONAL
AUMENTA AUMENTA
PRODUCTIVIDADPRODUCTIVIDAD
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DISMINUYE LOS INDICESDISMINUYE LOS INDICESDE AUSENCIA LABORALDE AUSENCIA LABORAL
REDUCE NIVELES DE
ESTRES
MEJORA EL ENTORNO LABORALMEJORA EL ENTORNO LABORAL
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• Componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y
deportiva
• Siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única, ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las
demás
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PRINCIPALES CUALIDADES
OCAPACIDADES
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Capacidad de mayor o menor Capacidad de mayor o menor intensidad durante un tiempo intensidad durante un tiempo
prolongado o en el mayor tiempo prolongado o en el mayor tiempo posible.posible.
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Es la capacidad de mantener un Es la capacidad de mantener un esfuerzo de mediana intensidad esfuerzo de mediana intensidad
durante largo tiempo.durante largo tiempo.
Capacidad de mantener un Capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad esfuerzo de alta intensidad
durante el mayor tiempo durante el mayor tiempo posible.posible.
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RESISTENCIA RESISTENCIA AEROBICAAEROBICA
RESISTENCIA RESISTENCIA ANAEROBICAANAEROBICA
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CAPACIDAD DE VENCER O CAPACIDAD DE VENCER O SOPORTAR UNA RESISTENCIA SOPORTAR UNA RESISTENCIA
MEDIANTE UNA MEDIANTE UNA CONTRACCIÓN MUSCULARCONTRACCIÓN MUSCULAR
• FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA
• FUERZA VELOCIDADFUERZA VELOCIDAD
• FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA
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FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA• Máximo de esfuerzo a realizar Máximo de esfuerzo a realizar
mediante una contracción mediante una contracción muscular. Ejemplo: test de muscular. Ejemplo: test de musculaciónmusculación
Fuerza máxima estática: Es la fuerza máxima que se puede realizar contra una resistencia insalvable (empujar una pared con todas las fuerzas posibles).
Fuerza máxima dinámica: La máxima fuerza ejercida consecuente con la realización de un gesto motriz (sostener un peso imposible con mi brazo, este se irá bajando).
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FUERZA VELOCIDADFUERZA VELOCIDAD
• Capacidad de acelerar un objeto en Capacidad de acelerar un objeto en el menor tiempo posible.el menor tiempo posible.
• Ejemplo: saltos , lanzamientos Ejemplo: saltos , lanzamientos
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FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA
• Capacidad de intervención de un grupo o Capacidad de intervención de un grupo o grupos musculares en un esfuerzo grupos musculares en un esfuerzo continuado, es decir, mantener un esfuerzo continuado, es decir, mantener un esfuerzo en el mayor tiempo posible (remeros ). en el mayor tiempo posible (remeros ).
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•La capacidad motriz La capacidad motriz para realizar para realizar actividades motoras en actividades motoras en unas condiciones dadas unas condiciones dadas en un tiempo mínimoen un tiempo mínimo, , es la capacidad de es la capacidad de ejecutar uno o varios ejecutar uno o varios movimientos en el movimientos en el menor tiempo posiblemenor tiempo posible.. En el deporte esta En el deporte esta cualidad comienza a cualidad comienza a marcar diferencias. marcar diferencias.
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Capacidad de realizar
un movimiento en el menor
tiempo posible.
Ejemplo: salida de
tacos
Capacidad de conseguir la
máx. velocidad en el menor
tiempo posible. Carrera de 100
metros comprendería la
fase que va desde la salida
hasta los 30 ó 40 mt. Aprox.
Capacidad de mantenimiento
de esa velocidad máx. No se
puede mantener más de 50 mt. o 6 segundos. En la carrera de
100 mt. sería el tramo que va desde los 30 ó 40 a los 80 mt.
Capacidad de mantener
una velocidad próxima a la máxima el
mayor tiempo posible. En la
carrera de 100 mt.
correspondería últimos 20
mt.
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SECUENCIA TIPOS DE SECUENCIA TIPOS DE VOLCIDADVOLCIDAD
100 METROS PLANOS100 METROS PLANOS
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Capacidad que el sujeto tiene para poder ejecutar movimientos de gran amplitud
articular por si mismo o bajo la influencia de fuerzas externas.
ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO DE LOS DE LOS MÚSCULOSMÚSCULOS
AMPLITUD DE LA AMPLITUD DE LA ARTICULACIÓNARTICULACIÓN
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THE ENDTHE END
JULIO C. ABDALA M.JULIO C. ABDALA M.
PROFESOR EDUCACIÓN FÍSICAPROFESOR EDUCACIÓN FÍSICA