Nombre: Camila
Gestor de Entrenamiento deportivo
Jornada del: 23/10/2017
Jornada del dia 23/10/2017
Sesión de Resistencia Capacidad Aerobica, Hora de Comienzo 16:00:P.M.
Ejercicio1
Carrera Fartlek
Detalles de la Serie
1x1x 30'00'' ritmo 1K 00'00'' (Dist.: 100 Mts),
Observaciones del Ejercicio5" pique + 5´de trote + 20" alargue. Durante 30´
Frecuencia cardiaca entre 140 a 150 ya que es el primer estimulo postpartido.
Fin sesión
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Gestor de Entrenamiento deportivo
Jornada del: 24/10/2017
Jornada del dia 24/10/2017
Sesión de Core, Hora de Comienzo 09:30:A.M.
2EjercicioEjercicio1
FLEXION DEPIERNAS
Oblicuos en Puente
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
3x20 ,3x12 ,
4EjercicioEjercicio3
Lumbares Escuadra
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
4x10 ,3x16x10kG ,
Fin sesión
Sesión de Fuerza, Hora de Comienzo 10:00:A.M.
Ejercicio1
Entrada en calor
Detalles de la Serie
3x10 (30)% ,
Ejercicio2
Cargadas dePotencia
Detalles de la Secuencia
Lanzamiento pelotaa una pierna
+
Realizar 3 series de los ejercicios en el ordenestablecido
3 (70)% , 10x5kG ,
Ejercicio3
sentadilla
Detalles de la Secuencia
Squat Jumpmancuerna
+
Realizar 4 series de los ejercicios en el ordenestablecido
6 (80)% , 8x7kG ,
Ejercicio4
Estocadas conmancuernas
Detalles de la Secuencia
Estocada frontal consalto al aro
+
Realizar 3 series de los ejercicios en el ordenestablecido
6 (70)% , 10x5kG ,
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Jornada del: 24/10/2017
Ejercicio5
Press Piernas a 1Pierna
Detalles de la Secuencia
Salto rodilla al pecho
+
Realizar 4 series de los ejercicios en el ordenestablecido
6 (85)% , 6 ,
Ejercicio6
Abdominal conRueda
Detalles de la Serie
4x10 ,
Fin sesión
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Gestor de Entrenamiento deportivo
Jornada del: 25/10/2017
Jornada del dia 25/10/2017
Sesión de Agilidad, Hora de Comienzo 09:45:A.M.
2EjercicioEjercicio1
Skiping a Carioca
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
2x12 ,2x12 ,
4EjercicioEjercicio3
Skiping Lateral Skiping en escalera
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
2x12 ,2x12 ,
6EjercicioEjercicio5
Agilidad Ir Y volveren Abanico
Agilidad lateral
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
3x5 ,3x5 ,
Observaciones del Ejercicio Observaciones del EjercicioCon balón Con balón
Ejercicio7
Agilidad entre conos,pase y tiro
Detalles de la Serie
3x5 ,
Observaciones del EjercicioCon balón
Fin sesión
Sesión de Picup Sprint, Hora de Comienzo 10:15:A.M.
Ejercicio1
interval training
Detalles de la Serie
4x12 (Dist.: 80 Mts); ( Macro: 4´0'') ,
Observaciones del EjercicioLos 80m constan de: 20m de trote, 20m de alargue, 20m sprint y 20mde caminata.La macro pausa de 4´es activa. Trote suave alrededor de la cancha
Realizar con el balónPicup Sprint adaptado a Basquet.
Fin sesión
Sesión de Resistencia Capacidad Aerobica, Hora de Comienzo 10:40:A.M.
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Gestor de Entrenamiento deportivo
Jornada del: 25/10/2017
Ejercicio1
Interval
Detalles de la Serie
5x10x 00'05'' ritmo 1K 04'10'' (Dist.: 20 Mts);( Micro: 0´10´´); ( Macro: 1´0´´) ,
Fin sesión
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Nombre: Camila
Gestor de Entrenamiento deportivo
Jornada del: 26/10/2017
Jornada del dia 26/10/2017
Sesión de Fuerza, Hora de Comienzo 10:15:A.M.
2EjercicioEjercicio1
Entrada en calorcargadas al pecho depotencia
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
4x4 (75)% ,3x12x4kG ,
Ejercicio3
Press de Pecho
Detalles de la Secuencia
Lanzamiento a 1mano desde
+
Realizar 3 series de los ejercicios en el ordenestablecido
6 (85)% , 8x4kG ,
Ejercicio4
Press Inclinado
Detalles de la Secuencia
Press alternandoSobre pelota
+
Realizar 3 series de los ejercicios en el ordenestablecido
5 (80)% , 10 ,
Ejercicio5
Remo con giro c/manc
Detalles de la Secuencia
Fondos en Paralelas
+
Realizar 3 series de los ejercicios en el ordenestablecido
6 (75)% , 7 ,
Ejercicio6
Press Hombros conempuje
Detalles de la Secuencia
Push medicine lanzaral aro
+
Realizar 3 series de los ejercicios en el ordenestablecido
6 (75)% , 8x5kG ,
Ejercicio7
Dominadas con peso
Detalles de la Secuencia
Push medicine picarbalon
+
Realizar 4 series de los ejercicios en el ordenestablecido
6 (90)% , 8 (5)% ,
Fin sesión
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Gestor de Entrenamiento deportivo
Jornada del: 27/10/2017
Jornada del dia 27/10/2017
Sesión de Ejercicios de prevención de lesiones, Hora de Comienzo 10:00:A.M.
Ejercicio1
Puente con paso yrotación
Superman
Detalles de la Secuencia
Puente Frontal Puente Lateral
+ + +
Realizar 2 series de los ejercicios en el ordenestablecido Dinamico. Alternado
1x 00'30'' , 1x 00'30'' , 1x 00'30'' , 1x 00'30'' ,
3EjercicioEjercicio2
Zancada coordinadacon brazos
Multisalto basquet
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
3x8 ,3x12 ,
Observaciones del EjercicioPor pierna.Gesto de entrada en bandeja, lanzar medicine.
5EjercicioEjercicio4
Salto vertical sobrebosu
Estocada lateralsobre bosu
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
2x12 ,3x10 ,
Observaciones del EjercicioAdemás de trabajar la fuerza, se realiza un importante trabajopropioceptivo. Con un balón medicinal sujeto en las manos, aumentasel componente de agilidad. Imitar el gesto de lanzaminto con el balón
7EjercicioEjercicio6
Lanzamiento pelotaa una pierna
Sentadilla conlanzamiento al aro
Detalles de la SerieDetalles de la Serie
3x10x4kG ,2x8 ,
Observaciones del Ejercicio Observaciones del EjercicioPor pierna.Gesto de pase de pecho
Sobre Bosu
Fin sesión
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