Upload
manel-sayrach
View
379
Download
2
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Presentació dels alumnes de 4tESO, pel treball de força d'educació física.
Citation preview
Leo Fandos
Xalox Ibañez
Marina Massons
Índex
Com són
On es situa
Moviments per estirar-lo o contraure’l
Tres exercicis per treballar la força
Com són
S’anomenen bessons perquè estan
dividits en dos.
Es tracta d’un múscul voluminós, oval,
aplanat i amb dos caps: medial i lateral.
On es situa
Els bessons son uns músculs situats a
la part posterior de les cames.
Moviments per estirar-lo o
contraure’l
ESTIRAMENT 1:
1. Posar la punta d’un peu a l’extrem d’un
objecte (llibre)
2. Posat de puntetes
3. Aguanta uns segons i repeteix
seguidament aquest moviment
Moviments per estirar-lo o
contraure’l
ESTIRAMENT 2:
1. Seu a la vora d’una cadira i posa la
punta dels peus sobre un objecte
2. Posa’t de puntetes sobre l’objecte
3. Repeteix aquest moviment
Moviments per estirar-lo o
contraure’l
ESTIRAMENT 3:
1. Recolzat a una paret amb els braços i
un genoll
2. Envia l’altre cama enrere i fes força
3. Aguanta en aquesta posició alguns
segons
Exercicis: saltar a corda
Saltar a corda va bé per exercitar la
força dels bessons.
Ja que al saltar, una part del nostre pes
recau als bessons i provoca que hi
apliquem força.
Exercicis: posar-nos de
puntetes Al posar-nos de puntetes fem un
exercici semblat al de saltar a corda.
Al fer aquest exercici apliquem força als
bessons, perquè el pes recau en aquest
múscul.
Exercici: Pes als peus
Consisteix en posar-se un objecte pesat
a les puntes dels peus.
Tot just tinguem preparat l’objecte
intentem elevar els peus. D’aquesta
manera haurem que fer força per poder
aixecar els peus.