MINDFULNESSErik VacaCarolina Palacio

Definición:

Mindfulness es una capacidad humana universal y

básica, que consiste en la posibilidad de ser

conscientes de los contenidos de la mente momento a

momento . Se refiere tanto al aspecto procedimental,

es decir, la práctica de una antigua práctica budista

de meditación, como también a la genuina experiencia

derivada de ella, la conciencia plena (Arabella, Díaz y

Ruiz, 2012).

Conciencia centrada en el presente, no elaborativa y no enjuiciadora, en la cual cada pensamiento, sentimiento o sensación, que surge en el campo atencional es reconocido y aceptado tal como es. Mantenimiento de la conciencia habitando la realidad presente (Delgado, 2009).

Clara y resuelta conciencia de lo que en realidad nos ocurre, a nosotros y en nosotros, en los momentos sucesivos de percepción. Es un proceso cognitivo que emplea la creación de nuevas categorías, apertura a nueva información y conciencia de mas de una perspectiva (Delgado, 2009).

Aspectos Teóricos

Arabella, Díaz y Ruiz (2012) mencionan que esta técnica  se integra dentro de las intervenciones y terapias de tercera generación, este nuevo enfoque terapéutico se caracteriza por adoptar una perspectiva más experiencial, enfatizando la importancia de cambiar la relación con la experiencia interna (sensaciones, cogniciones, emociones) a través de la aceptación, en lugar de pretender eliminarla o modificarla.

La inclusión de la práctica de Mindfulness en la psicoterapia occidental obedece a la necesidad de ampliar y optimizar los enfoques terapéuticos existentes para reducir la vulnerabilidad cognitiva al estrés y las respuestas emocionales negativas (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

Según diversos estudios, Mindfulness da cuenta de

enormes beneficios, tanto para vivir una vida satisfactoria,

como para ayudar a afrontar problemas físicos y psicológicos

Por esta razón, su incorporación dentro del que hacer

terapéutico está cobrando una importancia creciente, siendo

numerosos y diversos los programas de intervención que

en la actualidad incluyen la práctica de Mindfulness

(Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

Aspectos metodológicos

Al hablar de Mindfulness Arabella, Díaz y Ruiz (2012) mencionan que es necesario hacer referencia a las técnicas de meditación orientales, Vipassana y meditación Zen, que son prácticas habituales dentro del budismo.

En su adaptación a occidente, Mindfulness se concibe como un estado de conciencia con la atención abierta y receptiva hacia la experiencia y los acontecimientos que están ocurriendo, o bien se considera como un proceso de observación no enjuiciadora de la corriente de estímulos internos y externos, tal y como éstos surgen (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012)

Se considera Mindfulness como la piedra angular del budismo

Theravada difundido hace 2500 años por el buda Siddharta

Gautama en Asia meridional y sudoriental.

La aplicación de Mindfulness también incluye prácticas de la meditación Zen. La palabra Zen es la pronunciación en japonés de la palabra china Chan, que a

su vez deriva del sánscrito Dhyana que puede traducirse

por meditación. Esta meditación se centra en la respiración y en

las posiciones del cuerpo (caminar, estar sentado y

tumbado) (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

Objetivo de la técnicaPersiguen, ante todo, que la persona se deje llevar por las sensaciones que percibe. Se trata de promover, poner como punto fundamental de referencia, las sensaciones y emociones, dejando que ellas actúen de forma natural (Delgado, 2009).

Se trata de una estrategia de meditación que pretende la conexión con el aquí y ahora, o simplemente de prestar atención cotidianamente, haciéndonos conscientes de lo que estamos sintiendo, pensando y haciendo en el momento presente, pues la divagación de la mente por los derroteros inciertos del futuro e irrecuperables del pasado suele llevar al abandono de lo que único que es real para el ser humano: su capacidad de actuar en el momento y sobre el contexto presente (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

Aplicabilidad de la técnica según Delgado (2009)

Trastornos de la

personalidad limite

Mejorar la capacidad

de atención sostenida

Abuso de sustancias

Cáncer

AnsiedadDolor

crónicoFibromialgi

a

Diferentes programas para la realización de Mindfulness

Programa MBSR (Programa de Reducción

de Estrés Basado en Mindfulness)

https://www.youtube.com/watch?v=-TA6lJeXBDU

• El programa, que se concibe como un enfoque psicoeducacional, se estructura en ocho sesiones semanales de dos horas y media de duración, reuniendo alrededor de 30 participantes, cuenta con material de apoyo grabado que los participantes utilizan para la práctica entre sesiones (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

1. Autoexploración corporal (body scan). 

La autoexploración corporal es una técnica que se realiza acostándose boca arriba y

haciendo que la mente recorra las diferentes partes del cuerpo. es muy adecuada para

desarrollar la concentración y flexibilidad de la atención. Se practica de forma

intensiva durante las cuatro primeras semanas del programa y, junto con la conciencia

de la respiración, proporciona las bases de todas las demás técnicas de meditación que

se trabajan posteriormente. Es la primera de las técnicas para desarrollar la

concentración, la calma y la atención plena (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

2. Meditación Mindfulness o Vipassana

Posición sentada: Esta meditación constituye el núcleo de

la meditación formal. Se recomienda adoptar una postura

erecta en la que el cuello y la espalda se encuentren en la

misma línea vertical para que la respiración fluya con

mayor facilidad. Las instrucciones son muy sencillas,

consisten en observar cómo la respiración entra y sale y

cuando la atención se distrae, con suavidad se la devuelve

a la respiración. No se tiene en cuenta qué fue lo que ha

distraído la atención y si esto ocurre muchas veces otras

tantas se vuelve a centrarla en la respiración de forma que

supone un entrenamiento de la mente a reaccionar menos

y a estabilizarse más (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

3.Estiramientos y posturas de Hatha Yoga

Se basa en ejercicios de estiramiento y fortificación que se realizan con gran lentitud y teniendo conciencia en cada momento de la respiración y de las sensaciones que se producen al colocar el cuerpo en las distintas posturas. La práctica del Yoga debe realizarse con la misma actitud que la meditación sentada y la exploración corporal, sin esforzarse (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

4. Atención a la vida cotidiana

Se recomienda prestar atención a cada momento de la vida cotidiana

y a cada acción que se realiza. Se puede vivir con conciencia fregar

los platos, limpiar la casa, trabajar con el ordenador, acariciar el gato,

estar molesto, etc. En el momento que prestamos atención plena a lo

que hacemos nos situamos exclusivamente en el presente, incluso

tomando conciencia de pensamientos emociones y sentimientos que a

lo largo de la práctica continuada se acallan y dejan espacio para la

serenidad y la armonía (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

Referencias:

Arabella, M.,Ruiz,M.,Villalobos, A. (2012). Manual de técnicas de intervención Cognitivo conductuales.España: Editorial Desclée de Brouwer, ProQuest ebrary. Recuperado de http://bbibliograficas.ucc.edu.co:2063/lib/ucooperativasp/reader.action?docID=10638555&ppg=238.

Delgado, L. (2009). Correlatos psicofisiológicos e Mindfulness y la preocupación. Eficacia de un entrenamiento en habilidades mindfulness. Recuperado de. http://hera.ugr.es/tesisugr/17855044.pdf