RELAJACIÓNRELAJACIÓNY Y

RESPIRACIÓNRESPIRACIÓN

UNIDAD 8

Relación Respiración-movimientoRelación Respiración-movimiento Al respirar entran en nuestro organismo oxígeno, dióxido de

carbono y nitrógeno, entre otros, y al respirar adquirimos ese oxígeno vital para los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.

El proceso de respiración se da mediante la contracción rítmica del diafragma y los músculos intercostales externos, llevando a cabo la inspiración y la espiración.

Relación Respiración-movimientoRelación Respiración-movimiento

Es importante que la respiración se lleve a cabo a veces de manera profunda, no de manera superficial, como sucede la mayor parte del día. Ello nos facilitará la expansión pulmonar necesaria para el intercambio de gases y que se llenen nuestros pulmones con aire limpio y renovado facilitando así la oxigenación, la concentración y la relajación.

Relación Respiración-movimiento. Tipos:Relación Respiración-movimiento. Tipos:

Respiración torácica. Actúan predominantemente los músculos intercostales y se observa claramente la expansión del tórax.

Respiración diafragmática o abdominal. Aquí actúa fundamentalmente el diafragma y se expande el abdomen.

Existen dos tipos de respiración. Si bien, existiría una tercera, la completa, que sería la conjugación alternativa de las otras dos.

Relación Respiración-movimiento. Consejos:Relación Respiración-movimiento. Consejos:

Evita las malas posturas, encorvar la espalda y presionar el abdomen o el tórax, facilitará la entrada de aire.

Realiza respiraciones profundas cuando pasees por el parque o la montaña.

Estudia el rimo que más se adapte a tu forma de ser y la actividad que estás realizando. Ej. Cada dos, tres o cuatro pasos, brazadas ...

Evita respirar de forma acelerada, podrías provocarte una hiperventilación.

Es importante para nuestra salud prestar atención a nuestra respiración. Aquí tienes una serie de consejos:

Técnicas De Relajación. Beneficios:Técnicas De Relajación. Beneficios:

Mejora general de la salud.

Fortalece e integra nuestra parte afectiva.

Obtener una mayor seguridad de uno mismo.

Resolución de los conflictos emocionales.

Incremento de nuestras facultades mentales.

Equilibrio entre ejercicio y descanso.

Por medio de la relajación, que podemos definirla como una situación de equilibrio psíquico y fisiológico, podemos conseguir:

Técnicas De Relajación. Recomendaciones:Técnicas De Relajación. Recomendaciones:

El lugar. Se recomienda un lugar tranquilo, silencioso y cálido.

Posición. Al principio mejor tumbado, ya que ello permite relajar con mayor facilidad la musculatura voluntaria y con los ojos cerrados (sin dormirnos). Después, con más práctica podemos ir modificando.

Deben llevarnos a sensaciones agradables. Nunca realizarlos en caso contrario

Para realizar los ejercicios de relajación es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Técnicas De RelajaciónTécnicas De Relajación

Relajación autógena o método de Schultz.

Relajación progresiva.

Visualización.

Relajación Pasiva.

Autoafirmaciones positivas.

Respuesta de relajación o método de Benson.

Técnicas mixtas.

Las técnicas más utilizadas son: Schultz, su creador. Trata de llegar a la relajación

por medio de sensaciones de peso y calor en las diferentes partes del cuerpo.

Fomenta el reposo y consiste en tensar y relajar los músculos.

Consiste en usar la imaginación para visualizar imágenes positivas y creativas que nos permitan relajarnos.

Permite sólo relajar grupos musculares sin tensiones. Se centra la atención en ellas y vamos relajándolas.

Por medio de afirmaciones positivas, grabadas o habladas, y tumbados vamos relajándonos.

Utiliza una palabra o «mantra» para que al expirar pronunciarla y permitir concentrarnos y relajarnos.

Consiste en combinar elementos de las anteriores.