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pautas colegio
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EDUCACIÓN FÍSICA 1º BACHILLERATO
1ª Evaluación
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
VUELTA A LA CALMA
PARTES DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
Carrera continua (5´)
150 – 170 Pulsaciones
CALENTAMIENTO
Saltos comba
(5´)
Estiramientos y movilidad
(3´)
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
a) Carrera continua: Eleva la temperatura corporal y prepara a nuestro organismo para el
esfuerzo. Mientras corremos obtenemos la energía gracias a la combustión y eliminación de
grasas de nuestro cuerpo.
b) Comba: Muy útil ya que participan la mayoría de articulaciones y músculos de nuestro
cuerpo, ayuda a tonificar músculos y eliminar grasas.
c) Estiramientos y movilidad: para evitar lesiones de articulaciones y músculos.
Educación Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
1. Decidir y establecer cuales van a ser los objetivos a conseguir en nuestra sesión de
entrenamiento.
2. Identificar y clasificar los músculos que queremos trabajar.
3. Buscar y concretar los ejercicios a realizar para trabajar los músculos que hemos escogido.
4. Identificar el eje, los movimientos que realiza la articulación que trabaja y el tipo de
contracción producida por el músculo escogido.
5. Determinar el número de series y de repeticiones (o segundos) que vamos a realizar acorde a
nuestras posibilidades con el objetivo de fatigar el músculo y provocar una adaptación.
6. Establecer el tiempo y tipo de descanso que vamos a necesitar entre cada serie (no más de 2´).
7. Decidir la forma de trabajo: en circuito o por músculos.
8. Buscar una fuente de motivación que me ayude a trabajar con un elevado nivel de intensidad.
Educación
Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
1. Decidir y establecer cuales van a ser los objetivos a conseguir en nuestra sesión de
entrenamiento.
Entrenamiento específico Rehabilitación o prevención
Bajar o perder peso Tonificar musculatura
Educación
Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
2. Identificar y clasificar los músculos que queremos trabajar.
Educación
Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
3. Buscar y concretar los ejercicios a realizar para trabajar los músculos que hemos escogido.
MÚSCULO EJERCICIOS
Educación
Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
4. Identificar el eje, los movimientos que realiza la articulación que trabaja y el tipo de
contracción producida por el músculo escogido.
EJERCICIO PARA MÚSCULO
DELTOIDES CARACTERÍSTICAS
ARTICULACIÓN HOMBRO
MOVIMIENTOS
CONTRACCIÓN
ANTEROPOSTERIOR
ABDUCCIÓN
ADUCCIÓN
EJE
CONCÉNTRICA
EXCÉNTRICA
ARTICULACIÓN
CONTRACCIÓN
EJE
MOVIMIENTOS
HOMBRO
TRANSVERSAL
FLEXIÓN
EXTENSIÓN
CONCÉNTRICA
EXCÉNTRICA
Educación
Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
5. Determinar el número de series y de repeticiones (o segundos) que vamos a realizar acorde a
nuestras posibilidades con el objetivo de fatigar el músculo y provocar una adaptación.
CARACTERÍSTICAS EJERCICIO
NÚMERO
SERIES
NÚMERO
REPETICIONES
4 60 Segundos
NÚMERO
SERIES
NÚMERO
REPETICIONES
4 15
NÚMERO
SERIES
NÚMERO
REPETICIONES
4 15
Educación
Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
6. Establecer el tiempo y tipo de descanso que vamos a necesitar entre cada serie (no más de 2´).
EJERCICIO CARACTERÍSTICAS
NÚMERO
SERIES
NÚMERO
REPETICIONES
4 60 Segundos
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
90 Segundos (1´30´´)
Recuperación Pasiva
Caminar Estirar Hidratarse T.Abdominal
Recuperación Activa
No hacer nada
Educación
Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
7. Decidir la forma de trabajo: en circuito o por músculos.
a) Entrenamiento en circuito:
Pectoral
Tríceps Deltoide
Glúteo
Dorsal Bíceps
a) Entrenamiento por músculos:
PECTORAL DELTOIDE
Educación
Física
PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
8. Buscar una fuente de motivación que me ayude a trabajar con un elevado nivel de intensidad.
Educación
Física
VUELTA A LA CALMA
Recuperándose del esfuerzo
Estirando Tonificar musculatura
Educación
Física
En esta parte habrá tres objetivos importantes:
- Recuperarse del esfuerzo realizado (el ritmo cardiaco vuelve a su normalidad)
- Rearmonizar los principales grupos musculares.
- Recuperar el tono postural
PAUTAS PARA ELABORAR NUESTRO PROGRAMA
Tienen que constar ejercicios para las tres partes del programa.
En la parte principal hay que combinar ejercicios del miembro superior e inferior.
Debe haber un mínimo de dos ejercicios distintos para cada grupo muscular que trabajemos.
De cada ejercicio hay que explicar el músculo que trabaja, la articulación y eje que permiten
realizar la acción y tipos de movimiento que realiza la articulación sabiendo el tipo de
contracción que se da en cada uno de ellos.
El trabajo vale un 20% de la calificación de la evaluación, se valorará la calidad de la
presentación (claro y ordenado), el uso de imágenes y el nivel de acierto a la hora de
clasificar los ejercicios.
El plazo para presentar el trabajo es de una semana desde el día de su explicación.
Se podrá hacer un formato Word, Power Point o Prezi.
Para entregarlo se hará a través de la plataforma SIP al profesor de la asignatura.
Educación
Física
