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EDUCACIÓN FÍSICA 1º BACHILLERATO

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

I.E.S. EMILIO PRADOS 1


LA ADAPTACIÓN COMO BASE DE TODO PROCESO DE MANTENIMIENTO Y MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

El ser humano recibe constantemente una serie de estímulos que provienen del entorno, de forma que atentan contra su equilibrio psicofisiológico, pero las respuestas que elaboramos y de la manera que nos adaptamos a nuevas y variadas situaciones hacen que se vuelva a restablecer la homeostasis. Gracias a la modificación que se produce en cada uno de sus órganos y sistemas.

- Todo ejercicio supone un esfuerzo, y de la intensidad del mismo dependerá que los cambios originados en los diversos órganos y sistemas sean más o menos importantes, que lleguen hasta establecer modificaciones profundas en el metabolismo íntimo de la célula.

- Para le realización de un ejercicio muscular se necesita una relación entre el lugar donde se "crea" la necesidad del movimiento (cerebro) y el lugar donde se materializa (el músculo), así como los numerosos órganos y sistemas que intervienen y ayudan a producirlo, bien dando energía (metabolismo), el mecanismo Impulsor y abastecedor (sistema circulatorio), el vehículo de transporte (la sangre) o procurando la eliminación de sustancias nocivas que se producen durante el esfuerzo (S. circulatorio, urinario, piel.. ).

- Al producirse el ejercicio muscular el número de calorías consumidas aumenta considerablemente, ya que la energía química obtenida de la combustión de la glucosa tiene que transformarse en energía mecánica, es decir, en movimiento.

- Durante el ejercicio muscular se activan todos los procesos metabólicos y especialmente los que se refieren al metabolismo de la glucosa y que aumentan en proporción a la intensidad del esfuerzo.

1. El Intercambio CelularEl ser humano recibe constantemente una serie de estímulos que provienen del

entorno, de forma que atentan contra su equilibrio psicofisiológico, pero las respuestas que elaboramos y de la manera que nos adaptamos a nuevas y variadas situaciones hacen que se vuelva a restablecer la homeostasis, gracias a las modificaciones que se producen en cada uno de sus órganos y sistemas.

Los tejidos del organismo requieren para su normal funcionamiento, un grado razonable de constancia (homeostasis) con respecto a ciertos factores, entre los que se encuentran: la temperatura, la acidez del medio interno, la provisión de alimentos, y la suficiente cantidad de oxígeno, entre otros.

La función primaria de la circulación sanguínea es asegurar la preservación del equilibrio del medio interno mediante el transporte de oxígeno, alimentos y hormonas a los tejidos, y la remonición de los productos de desecho de la actividad metabólica.

El intercambio de materiales entre la sangre y los tejidos tiene lugar a través de la delgada pared de los capilares. El resto del sistema circulatorio, inclusive el corazón, existe en función de mantener éste intercambio.

En los períodos de reposo entre cada esfuerzo, los músculos (y el hígado) pueden almacenar la suficiente cantidad de sustancias energéticas (alimenticias) que le permitan iniciar de nuevo el ejercicio y mantenerlo hasta que las reservas (glucógeno del hígado) puedan ser movilizadas.

Sin embargo, no hay en los tejidos ningún mecanismo capaz de almacenar oxígeno (indispensable para la combustión); cualquier aumento en el requerimiento de éste, debe ser satisfecho con el correspondiente incremento de su absorción y transporte a los tejidos. Esto se logra de dos formas:



a.- Por la derivación de la sangre a los músculos activos desde las regiones de menor actividad.b.- Por el aumento del volumen sanguíneo impulsado por minuto por el corazón.

No es solamente el flujo sanguíneo muscular el que aumenta cuando estos están activos, sino que también es extraído un volumen mayor de oxígeno de cada volumen de sangre (mayor aprovechamiento).

2. Respuesta del corazón ante el esfuerzoTodo ejercicio supone un esfuerzo, y de la intensidad del mismo dependerá que

los cambios originados en los diversos órganos y sistemas sean más o menos importantes y de que lleguen hasta establecer modificaciones profundas en el metabolismo íntimo de la célula.

La mayor acción de bombeo del corazón se ha considerado durante mucho tiempo la más importante de las respuestas de adaptación, ya que incrementa proporcionalmente a la intensidad del esfuerzo el envío de oxígeno (mayor volumen de sangre movilizada en unidad de tiempo) a los músculos en actividad; y como el factor que suele determinar el límite superior de la capacidad para mantener un esfuerzo.

El aumento del Volumen minuto cardíaco (gasto) es un factor primordial en la respuesta fisiológica al ejercicio. Por lo tanto, un individuo adaptado (entrenado) será capaz de movilizar mayor volumen de sangre en menos tiempo y con menor esfuerzo. Esto es lo que trata de conseguir el entrenamiento, una mayor adaptación al esfuerzo, lo que supone un mayor ahorro de energía y un mejor aprovechamiento de toda clase de funciones.

3. Factores que limitan la capacidad de esfuerzo

1. - La posibilidad del organismo para transportar el oxígeno necesario para la realización del metabolismo muscular.

2. - Las facultades del organismo para trasformar la energía química en energía mecánica (aprovechamiento).

3. - El agotamiento de las reservas energéticas almacenadas en el músculo, hígado y en otros territorios.

4.- MODIFICACIONES FUNCIONALES QUE CONLLEVA EL ENTRENAMIENTO

Todo esfuerzo requiere la cooperación de todos los órganos de la economía, quienes sufren apreciables variaciones funcionales. La finalidad es incrementar la fijación, transporte, y utilización del oxígeno, ya que cualquier esfuerzo intenso requiere masas musculares importantes y sus contracciones exigen un consumo energético adicional a sus necesidades en reposo.

Dependen, en buena medida, de los aparatos respiratorio cardíaco y muscular. Por consiguiente analizaremos independientemente, ahora, las modificaciones (adaptaciones) referentes a:

1. - Fisiología Muscular2. - Fisiología Respiratoria3. - Fisiología Cardiovascular



4.1. Modificaciones a nivel Muscular . No solamente hay que tener presente que todo ejercicio físico repercute sobre el propio

músculo/s que lo ejecutan, aumentando el flujo sanguíneo a su través, aumentando su temperatura y aumentando la cantidad de Ac. Láctico y otras sustancias ácidas procedentes de su metabolismo, sino que la expresión de esa actividad viene dada por una serie de factores:

a.- Fuerza: Toda actividad física provoca una hipertrofia (aumento) de la masa muscular. Esta hipertrofia no se debe a un aumento del número de fibras, sino al desarrollo de un mayor número de capilares y a un aumento del tamaño de la fibra muscular que va acompañado de un progreso importante de fuerza.

b.- Velocidad: Aumento de la capacidad para producir contracciones más rápidas y que duren más. Este factor tiene dos aspectos: 1º) Arco reflejo - poco modificable- 2º) Utilización correcta de músculos agonistas y antagonistas - modificable con el entrenamiento-.

C.- Resistencia: En los músculos entrenados crece de manera considerable el aporte de oxígeno y sustancias energéticas.Aumenta igualmente las posibilidades de descomposición de ATP cuya degradación constituye la fuente principal de energía para todas las actividades celulares.

Mejor empleo muscular por rotación y mejorando el metabolismo de los Hidratos de Carbono se evita la fatiga.

D.- Coordinación: Se ponen en juego un mayor número de unidades motoras (fibras) y se produce una mayor relajación de los músculos antagonistas.

4.2. Modificaciones Respiratorias Las modificaciones vienen dadas en el ámbito de.

a.- Ventilación Pulmonar: La cantidad de aire inspirado es mayor y la ventilación más completa, porque entran en acción todos los alvéolos pulmonares, aún colapsados. Consecuencia de esta "amplitud respiratoria" existe un descenso de la frecuencia.

b.- Intercambio gaseoso: Tanto el consumo de oxígeno como la producción de anhídrido carbónico disminuyen.

C.- Bombeo de sangre a los pulmones: Mayor bombeo, lo que aumenta la eficacia de los músculos respiratorios.

4.3. Modificaciones Cardiovasculares Fundamentalmente sobre los dos parámetros que influyen en el transporte de oxígeno.

a.- Volumen sistólico: Expulsando más sangre del corazón a las arterias, con lo que aumenta el Volumen/minuto (mayor eficacia). También el V/M puede mantenerse más pequeño en los organismos entrenados.

b.- Frecuencia cardíaca: Menor incremento de la frecuencia cardíaca en el ejercicio moderado (ahorro de energía).. Menor frecuencia cardíaca en reposo.. Retorno más rápido de la frecuencia y la presión sanguínea a la normalidad tras un esfuerzo.. La tensión arterial es más baja en los individuos entrenados.



Factores de los que dependen las modificaciones funcionalesToda esta serie de cambios y alteraciones orgánicas son positivas y necesarias para el

mejoramiento de la adaptación ante el esfuerzo, pero depende en su cuantía y beneficio de una serie de factores como son:

- La cantidad de práctica (esfuerzos)- La calidad de las prácticas (intensidad)- Factores endógenos (edad, sexo, constitución.)- Factores exógenos (alimentación, clima, medio..)

5. PRINCIPIOS DE ADAPTACIÓN (TEORÍAS)

5.1. Ley de Schultz-Arnodt o Ley del Umbral

"EL ORGANISMO VIVO SOMETIDO A UN EJERCICIO DE INTENSIDAD, SE ADAPTA PROGRESIVAMENTE AL MISMO HASTA SOPORTAR ESTÍMULOS EN LOS LIMITES FISIOLÓGICOS DE SU CAPACIDAD".

Sobre esta adaptación se basa todo el proceso de acondicionamiento (entrenamiento) moderno.

Este principio ya fue reconocido por el anátomo Roux en 1881 cuando se refería a las relaciones de forma y función con tres simples leyes fisiológicas:

- LA FUNCIÓN CREA EL ÓRGANO HEREDADO, LO CONSERVA Y DESARROLLA.- LA FUNCIÓN CAMBIADA ADAPTA AL ÓRGANO.- LA FUNCIÓN DEMASIADO FUERTE Y CONSTANTE DEBILITA EL ÓRGANO.

"La exigencia más intensa que las capacidades orgánicas produce una alteración de las mismas en el sentido de elevar específicamente su capacidad de rendimiento".

Más tarde Lorentz las completó:

- LA FALTA DE FUNCIÓN HACE AGONIZAR AL ÓRGANO.- LA FUNCIÓN PUEDE CURAR AL ÓRGANO ENFERMO.

5.2 Síndrome General de Adaptación

El organismo vivo está sometido constantemente a variaciones provocadas por estímulos del medio, los cuales crean un esfuerzo continuo del mismo para adaptarse a las nuevas situaciones. Para Hans Seyle (endocrinólogo canadiense de la U. de Montreal) este estímulo que altera el equilibrio biológico del individuo lo denomina Situación de Estrés y puede ser de carácter físico (frío, calor...), químico (venenos, ácidos del metabolismo muscular...) y psicosensoriales (emociones, dolor, excitación...). Para su explicación elaboró una teoría sobre los procesos de adaptación y que denominó "Síndrome General de Adaptación" (S.G.A.).



FASES:1ª. - Fase de Alarma:

Corresponde a la movilización de los medios defensivos del organismo puestos en actividad por los estímulos que alteran su estado de equilibrio (Shock). Produciéndose una serie de cambios orgánicos (Contrashock) para lograr el equilibrio mediante la búsqueda de adaptación ante ese estímulo. (Cambios cardio-vasculares, químico-musculares, gastro-intestinales, hormonales etc.).

2ª. - Fase de Adaptación o Resistencia Durante la cual el organismo recuperado del Shock inicial,

tiende a reaccionar ofreciendo una resistencia al estímulo original. Sí se supera esta fase, nos adaptamos a la nueva situación, pero puede darse el caso de que la resistencia pueda prolongarse de manera que llegue a agotar las capacidades y reservas del sujeto, y pasar a la tercera fase.

3ª. - Fase de AgotamientoCuando la agresión se prolonga excesivamente y sí el

organismo es deficiente o el estímulo desmedido, no va a existir ya capacidad de adaptación, las resistencias biológicas disminuyen y se agotan las reacciones neuro-humorales. Las alteraciones del estado general pueden llegar a causar lesiones o incluso la muerte.

* Bartlett , en experimentos hechos en cobayas, confirma la hipótesis de S.G.A. , indicando que el ejercicio físico actúa como una situación de "Estrés" y que las respuestas elaboradas coinciden con la teoría del S.G.A.

A) ¿ Como se produce la reacción de adaptación ante un estímulo? :

1º) Aquel órgano que realizo un trabajo determinado sufre, en primera instancia, un proceso de desgaste.

2º) Este fenómeno inicial repercute sobre su rendimiento. Disminución temporal del nivel de rendimiento.

3º) Se restituye el 'material perdido', con la consecuente equiparación del rendimiento.

4º) Se supera posteriormente la calidad de los tejidos que componen dicho órgano, con el simultáneo aumento en su rendimiento.

B) Principio de Supercompensación y su aplicación.

El "Período de Asimilación Compensatoria", citado por la escuela pavloviana, depende y está en estrecha relación con el esfuerzo mismo, pues los efectos producidos por la actividad tienen una duración determinada, después del cual van desapareciendo paulatinamente. Es decir, que el nivel de resistencia a los estímulos específicos citados por Seyle, empiezan a disminuir.

El nuevo estímulo debe ser aplicado cuando todavía dura el efecto del anterior (y con suficiente intensidad o umbral), más aún, cuando dicho efecto se encuentra en su



máxima plenitud. Si el tiempo transcurrido entre cada período de esfuerzo es demasiado prolongado, la aptitud para el rendimiento se encontrará en el mismo nivel y el rendimiento llegará a niveles más bajos.

Tampoco debemos aplicar los estímulos de trabajo sin antes haber entrado en el período de "Compensación Ampliada".

En individuos adaptados, los procesos de adaptación (paso del Shock a la resistencia) son más acelerados que en los individuos noveles, estos últimos si los esfuerzos que efectúan son demasiado intensos, corren el riesgo de caer en la fase de agotamiento."Trabajo y recuperación". Es muy interesante en este caso el punto de vista de Wasilew y Wolkov. Al respecto, ellos agregan la variante de realizar una sucesión de esfuerzos con períodos incompletos de recuperación, con una "asimilación compensatoria" a 'medias'. En este caso estaremos cercanos a la fase de agotamiento, para luego en un período de recuperación (contra-esfuerzo) relativamente prolongado, se pasa a una "Supercompensación" o al período de "restitución ampliada" como en el caso anterior.

* De acuerdo con esto, podemos comprender las diversas modificaciones somato - fisiológicas que se observan y constatan en los individuos durante el período en el cual se someten a exigencias de esfuerzo. Siempre que estos estímulos de trabajo configuren un "Umbral mínimo" de intensidad (por debajo del cual no existe adaptación) se obtendrá como respuesta los conceptos emitidos.

* Efectos de diferentes tipos de esfuerzo sobre el nivel funcional.

a - Posible efecto global de esfuerzos y la "compensación ampliada"

B - Repetición de esfuerzo cuando ya ha desaparecido la 'huella' del

trabajo anterior. No provoca mejora

C - Repetición de esfuerzos cuando no se ha completado el período de

asimilación (recuperación). Provoca descenso del nivel funcional.



D - Cuando los estímulos tienen suficiente 'Umbral' y son aplicados en la fase de compensación.Se acrecientanlas posibilidades funcionales.

e – Supercompensación

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Los objetivos básicos que trata de llevar a cabo un entrenamiento eficaz es el de la asimilación de hábitos motores y el desarrollo de las cualidades del individuo. Todo ello tiene su fundamento científico en la existencia de una estrecha relación y cumplimiento de los distintos principios que rigen la metodología, planificación, organización y control del entrenamiento. No es posible la mejora de las capacidades y la obtención de altos rendimientos si no se siguen estos principios.

En todas las actividades y deportes se aplican los mismos principios fisiológicos del esfuerzo, de la enseñanza y la puesta en práctica del entrenamiento deportivo. La metodología podrá ser variada, los principios son inmutables.

A la hora de aplicar los distintos métodos de entrenamiento hay que partir del principio de que el organismo funciona como un "todo" (Interrelación de todos los sistemas. El fallo en uno de ellos imposibilita el acondicionamiento). Por lo tanto, el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela, con predominio del énfasis en uno u otro sistema de acuerdo con el grado de acondicionamiento, época de preparación y metas a conseguir.

El cuerpo humano no ha madurado totalmente hasta los 20 - 22 años, para desarrollarse se necesita una considerable energía y descanso. EL DEPORTE DEBE FOMENTAR EL DESARROLLO Y NO TRATAR DE DESTRUIRLO.



PRINCIPIOS I) Principio de la individualizaciónII) Principio de la Unidad Funcional o Multilateralidad.III) Principio de la Continuidad del Proceso de Entrenamiento.IV)Principio del Crecimiento Paulatino del Esfuerzo.V) Principio de la Adaptación o de la Variación Ondulante de las cargas de Entrenamiento.VI) Principio del Carácter Cíclico del Proceso de EntrenamientoVII)Otros Principios:

Principio de la EspecificidadPrincipio de AdiestramientoPrincipio de Estimulación voluntariaPrincipio de EficaciaPrincipio de la MotivaciónPrincipio de Valsava

1) .- Principio de la IndividualizaciónCada individuo responde de manera diferente a un mismo entrenamiento por

razones como las siguientes:- Herencia. El tamaño del corazón y los pulmones, la composición de las fibras

musculares, la tipología, etc. son factores de gran influencia genética. Los más favorecidos en éste sentido responderán mejor a los distintos estímulos de entrenamiento.

- Maduración. Los órganos más maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento, lo cual no es conveniente para jóvenes deportistas que están utilizando sus energías para su desarrollo.

- Nutrición. Una buena o mala alimentación incide de forma diferente y crucial en el rendimiento.

- Descanso y sueño. Los más jóvenes necesitaran más descanso del normal ante entrenamientos intensivos.

- Nivel de condición. Se mejora más rápidamente cuando el nivel de condición física es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitarán muchas horas de entrenamiento para lograr sólo unos pequeños cambios.

- Motivación. Los deportistas que obtienen mayores logros son aquellos que ven la relación entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquellos que participan para satisfacer objetivos de sus padres o su ambiente, generalmente no alcanzan logros elevados.

- Influencias ambientales. La respuesta al entrenamiento se ve modificada por diversas situaciones: estrés emocional en su casa, el trabajo o la escuela, el frío, calor, altitud, polución ambiental... El entrenador debe darse cuenta de la situación y suspender la práctica cuando las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza para la salud.

2).-Principio de la Unidad Funcional o MultilateralidadLa máxima progresión sólo es posible sobre la base de un incremento

general de las posibilidades funcionales del organismo y del desarrollo múltiple de sus capacidades físicas y psicológicas.

Se explica por.A) La unidad del organismo consiste en el intervínculo orgánico de todos sus

órganos, sistemas y funciones en el proceso de la actividad y su desarrollo. Es un proceso de desarrollo múltiple.



B) Las interacciones de los distintos hábitos motores y destrezas, cuanto más amplio es el círculo de los hábitos motores y las destrezas asimiladas por el deportista (en determinados límites de correlación) más favorables serán las premisas para que se constituyan nuevas formas de la actividad motora y del perfeccionamiento de las ya asimiladas.

3).-Principio de la ContinuidadSe caracteriza por los siguientes aspectos.

A. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año y durante muchos años seguidos, manteniendo una orientación al perfeccionamiento de la actividad elegida.

B. La influencia de cada entrenamiento ulterior se "materializa" sobre la base de las 'Huellas' (cambios positivos) de los anteriores.

C. El intervalo de descanso entre los entrenamientos deben de mantenerse en los límites que garanticen el restablecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo, con la particularidad de que se permite periódicamente la realización de entrenamientos existiendo una falta parcial de restablecimiento. El descanso como factor primordial del proceso de entrenamiento. El descanso no es

moneda de premio o castigo para el deportista.Una progresión continua y lenta se puede valorar a través de:

Frecuencia: sesiones por semana, por mes, por año.Intensidad: carga de entrenamiento por semana, por mes, por añoTiempo: duración del entrenamiento en horas por semana, por mes, por año.

Km por semana

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13SEMANAS

Todos podemos observar casos de entrenadores impacientes (e imprudentes) que hacen progresar demasiado rápido a sus pupilos, produciendo en el mejor de los casos un rendimiento demasiado temprano y efímero, y en el peor, el sufrimiento de lesiones o enfermedadades (físicas o mentales).

Este principio también comprende la progresión de:

Lo General a lo EspecíficoLas Partes a la TotalidadLa Cantidad a la Totalidad



4) .- Principio del Crecimiento Paulatino del Esfuerzo (Sobrecarga)

Sobrecarga es un término utilizado para definir una carga de trabajo mayor a la que el cuerpo está acostumbrado. Una sesión de entrenamiento debe ser suficientemente intensa para producir una modificación física en el organismo del deportista. Estas modificaciones implican al Sistema Nervioso que puede activar a un mayor número de fibras musculares, a la Circulación que puede distribuir la sangre a los músculos que lo necesitan, y a los propios Músculos, donde la sobrecarga estimula la producción de nueva proteína para contribuir a disponer de las demandas futuras de ejercicio.

Cuando se produce la adaptación a las sobrecargas, se deberán añadir otras mayores.El nivel de los logros deportivos es proporcional al nivel de las exigencias del

entrenamiento.Pero si el deportista se ejercita al límite de sus posibilidades, rebasará su capacidad

de adaptación y en consecuencia caerá en un estado de sobreentrenamiento.La medida cuantitativa concreta de la carga máxima depende, naturalmente, del nivel de

entrenamiento previo, de sus peculiaridades individuales y de las particularidades del deporte dado. El límite de carga debe establecerse de acuerdo con las capacidades del organismo en la etapa dada de desarrollo. A medida que se elevan las posibilidades funcionales y de adaptación, por efecto del entrenamiento, debe crecer gradualmente el máximo de la carga. La que fuera máxima en el entrenamiento anterior, se convierte en habitual en el siguiente.

A) Carga total del Entrenamiento

El ritmo de mejora se relaciona con tres factores fundamentalmente: Frecuencia Tiempo Intensidad

El volumen total del entrenamiento abarca básicamente a la "CANTIDAD E INTENSIDAD" de los esfuerzos. La mutua relación que existe entre la cantidad y la intensidad están sujetas a características tales como las condiciones hereditarias, especialidad deportiva, edad, sexo, y capacidad de adaptación al esfuerzo. De acuerdo a factores como los citados se hará la selección de acuerdo con los objetivos marcados. En función de ello el peso del entrenamiento se inclinará hacia Cantidad o Intensidad del Trabajo.

CANTIDAD

Por cantidad de trabajo o entrenamiento comprendemos el número de esfuerzos y ejercitaciones que se realizan en un período de tiempo dado (diario, semanal, mensual, anual). Tiempo y Frecuencia de los entrenamientos.

El Factor cantidad tiene influencia en dos elementos básicos:

.- El Aprendizaje.

.- El Acondicionamiento Básico Funcional.

Es indudable que el aprendizaje de cualquier gesto deportivo se logra mediante la repetición sistemática y planificada del mismo. El factor Cantidad está en íntima relación con la condición hereditaria y constitucional del individuo.

Cuanta mayor capacidad tenga el individuo, mayor cantidad de repeticiones es capaz de asimilar. La fatiga aparece más tarde en relación con otro de más bajo nivel.



Esta manifestación de trabajo tiene como objetivo crear determinadas condiciones somato - funcionales como base y fundamento de la ulterior realización de manera intensiva.

INTENSIDAD

El asiento de la Intensidad es la cantidad, y sobre ella edifica sus fundamentos. El trabajo realizado con intensidad sin una base de Cantidad proporciona perspectivas mediocres en el rendimiento. Es un edificio sin cimientos que puede derrumbarse en cualquier momento. Sólo con una base de entrenamiento cuantitativo de los órganos internos, podrá el deportista exigir a su organismo desde el punto de vista intensivo. Cuanta mayor sea la Intensidad que pueda asimilar, mayores serán los logros deportivos.

La intensidad comprende la magnitud de la exigencia mediante la cual se desarrolla un esfuerzo en unidad de tiempo.

Progresión en la Intensidad de trabajo: - Aumento del número de repeticiones.- Aumento de la dificultad.- Aumento de las cargas.- Disminución de la pausa

CANTIDAD OBJETIVOS INTENSIDAD

Ejercitaciones numerosas Aprendizaje, Coordinación neuro - muscular

Velocidad de base Gran desplazamiento en unidad de tiempo.

Cantidad de fraccionamientos Repeticiones.

Mejora de los valores funcionales (Resistencia Aeróbica y Anaeróbica.

Fuerza y potencia musculares.

Movilizaciones de grandes Kilajes. Entrenamiento de sobrecarga en Velocidad.

Desplazamiento continuo sobre un kilometraje extenso.

Mejora de los valores funcionales (R.A.)

Resistencia de velocidad. Gran velocidad de desplazamiento en carreras fraccionadas.

5) .- Principio de la Adaptación

Schltuz - Arnold”: El organismo vivo sometido a ejercicios de intensidad se adapta progresivamente al mismo hasta soportar estímulos en los límites fisiológicos de su capacidad ". Sobre esta adaptación se fundamenta el entrenamiento moderno.

Si dicha adaptación no se produjera, el entrenamiento deportivo sería inútil, el organismo tendría una estabilidad somato - funcional (de rendimiento), no existiendo variación alguna de sus capacidades.

El período de "Asimilación Compensatoria" citado por la escuela pavloviana depende y está en estrecha relación con el trabajo mismo, pues los efectos producidos por la actividad tienen una duración determinada, después de la cual van desapareciendo paulatinamente. El nuevo estímulo debe ser aplicado cuando todavía dura el efecto del anterior y con la suficiente intensidad o "Umbral", más aún, cuando dicho efecto se encuentra en su máxima plenitud.



Tampoco debemos aplicar los estímulos de trabajo sin antes haber entrado en el período de "Compensación Ampliada". Esto se puede observar en los deportistas de corta trayectoria deportiva.

La adaptación es el proceso gradual de sobrecompensación del cuerpo ante los continuos estímulos del entrenamiento. Estas adaptaciones incluyen:

Mejora de la función del corazón, circulación y respiración. Mejora de la resistencia muscular y la fuerza. Fortalecimiento de los huesos, tendones, ligamentos y tejido conectivo.

El efecto del entrenamiento se establece cuando el cuerpo se ha adaptado a la sobrecarga del mismo.

6) .- Principio del Carácter Cíclico del Proceso de Entrenamiento.

El carácter cíclico, es decir, la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos, etapas y períodos, es característico de toda estructura del proceso de entrenamiento. No se debe acelerar el proceso de entrenamiento. Muchos entrenamientos demasiado pronto pueden llevar al fracaso por causas físicas y/o mentales. El buen camino está en un programa de entrenamiento a largo plazo, sin presiones ni especialización prematura.

Existen grandes ciclos anuales (Macrociclos), semestrales (Mesociclos) y pequeños ciclos de entrenamiento (Microciclos) a menudo de una semana.

Por cuanto su estructura y el contenido del entrenamiento, en su conjunto, sufren cambios periódicos, los Microciclos se organizan de acuerdo con las peculiaridades de las etapas y períodos del proceso de entrenamiento. Los Microciclos son los elementos más variables de la estructura del entrenamiento. Al introducir variaciones en el conjunto y la estructura de los Microciclos (es decir, al modificar el conjunto de ejercicios, el número de entrenamientos y de días de descanso, el orden de su alternancia, la magnitud de las cargas, la dinámica de su Volumen e Intensidad etc.) el entrenador y el deportista diríase que nivelan las diversas influencias externas que pueden provocar desviaciones desfavorables en el desarrollo del entrenamiento y con ello asegurar la tendencia general del proceso.

Cada nuevo ciclo no se limita a repetir el anterior, sino que se organiza sobre una base distinta (la "huella" del trabajo realizado anteriormente) incluida la renovación parcial de los medios y métodos de entrenamiento, y por lo general, a un nivel más elevado de las cargas.

El carácter cíclico, en su condición de una de las leyes fundamentales del entrenamiento deportivo, está directamente relacionada con la aplicación de los principios del carácter sistemático y progresivo. Esta ley debe ser tenida siempre en cuenta al determinar la sucesión de los entrenamientos, al elaborar el sistema de cargas y de descanso, y al resolver todos los demás problemas relativos a la estructura del proceso de entrenamiento.

ETAPAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EDADES. MARTENS 6 A 10 AÑOS 11 A 14 AÑOS 15 A 18 AÑOS ADULTO1. - Despertar interés2. - Divertirse3.- Aprender destrezas básicas

1. - Técnica correcta2. -Preparación para el incremento del entrenamiento

1. - Aumento del entrenamiento.2. - Entrenamiento especial (ej. : pesas)3. - Más competición

1. - Rendimiento máximo



1. - RESULTADO DEPORTIVO.2. - VOLUMEN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.3. - INTENSIDAD DEL TRABAJO DE ENTRENAMIENTO.A -- F.- SUBPERIODOS DE ENTRENAMIENTO (CICLOS)

7).- Otros Principios del Entrenamiento



- Principio de la Especificidad:

Cada deporte requiere unas determinadas cualidades, desarrolladas de una forma específica para el mismo, así una persona puede ser muy coordinada para el Baloncesto y no serlo para la danza o viceversa. Los efectos del entrenamiento son específicos al tipo de estímulos que se utilicen en las tareas. Es decir, específico al sistema de energía, específico al grupo muscular y específico al tipo de movimiento de cada articulación. El rendimiento mejora más cuando el entrenamiento es específico a la actividad. En lo posible los ejercicios de adiestramiento deben reproducir las condiciones exactas bajo las cuales serán utilizadas.

- Principio de Adiestramiento:Cuanto más extensamente esté adiestrado el cuerpo con respecto a

un factor determinado, menor será el adiestramiento restante a conseguir.

- Principio de la Estimulación Voluntaria:El desarrollo de todos los factores de entrenamiento se consiguen

mejor cuando el adiestramiento es el resultado de una estimulación voluntaria por parte del individuo.

- Principio de Eficacia:Cuando se desea eficacia en el trabajo, el ejercicio debe

conducirse lentamente a una velocidad regular y con frecuentes y cortas pausas de descanso antes de llegar a la fatiga.

- Principio de Valsava:Durante el esfuerzo hay que procurar mantener la glotis abierta,

para no aumentar la presión sanguínea torácica y craneal.

- Principio de la Motivación:En todo aprendizaje es preciso distinguir el estímulo que motiva

un aprendizaje, este estímulo tiene que implantarse con una serie de refuerzos para que el aprendizaje sea más rápido y exacto. Cuanto mayor es la gratificación, más aumenta la gana de realizar la tarea. Hull distingue el aspecto motivacional del aprendizaje: necesidades, impulsos, incentivos y las llamadas variables intermedias que explicarán la huella de lo aprendido en el sistema nervioso.

La Ley del Refuerzo que llama "habit - strengh" (fuerza del hábito) está en función del número de repeticiones y sigue una ley exponencial, así mismo, considera que en todo proceso de aprendizaje se produce un cierto potencial inhibitorio por fatiga, pero puede corregirse mediante pausas apropiadas.

Hay que distinguir dos tipos de refuerzo: Primario, que fortalece la conducta haciendo que el individuo actué con más entusiasmo y diligencia. Secundarios, cuando la conducta se refuerza o se inhibe por aprobación o no de otras personas.

ASÍ PUES, EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE RIGE POR LEYES ESPECIFICAS QUE DETERMINAN LOS RESULTADOS DE LA ACTIVIDAD DEL ENTRENADOR Y DEL DEPORTISTA. SOLO A BASE DEL CONOCIMIENTO DE ESTAS LEYES Y SU INTELIGENTE APLICACIÓN, JUNTAMENTE CON LOS PRINCIPIOS GENERALES DE LA PREPARACIÓN Y LA EDUCACIÓN, SE PUEDE MARCHAR CONFIADO HACIA UN ALTO PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO.

8).- Elementos del Entrenamiento



Cuando se diseña una tarea de entrenamiento o cuando se aplica una parte de entrenamiento enfocada al desarrollo de alguna cualidad física es necesario combinar cinco elementos fundamentales:

Intensidad Duración Volumen Intervalo de descanso Repeticiones

Intensidad, es la velocidad en el trabajo realizado o la resistencia que es necesario vencer cuando se entrena con algún peso (%).

Duración, es el tiempo que el deportista trabaja en niveles de sobrecarga, sin descanso.

Volumen, es el tiempo total de trabajo en sobrecarga. Si la tarea es un esfuerzo continuo, la duración y el volumen son idénticos. Si la tarea tiene períodos de trabajo y descanso, el volumen es la suma de los tiempos de trabajo.

Intervalo de Descanso, es el tiempo que el deportista tiene como recuperación entre los períodos de trabajo. A menudo el intervalo de descanso se relaciona con la duración del período de trabajo, por ejemplo, proporción de trabajo a descanso 1: 6 (el período de descanso será seis veces mayor que el de trabajo) trabajo 10 seg. : descanso 60 seg.

Repeticiones, son el número de veces que se repite un ejercicio específico, rutina de trabajo o prueba que se repite durante una parte determinada de la tarea.

ENTRENAMIENTO

DÍA INTENSIDAD DURACIÓN VOLUMEN INTERVALO REPETICIONES TIPO DE TRABAJO

CUESTIONARIO



1.- ¿Qué es la homeostasis?

2.- ¿De qué manera aumenta el flujo de sangre a los territorios musculares en actividad?

3.- ¿Qué factores limitan la capacidad de esfuerzo?

4.- En el aumento de fuerza con el entrenamiento ¿se crean fibras musculares nuevas o simplemente aumentan de tamaño las existentes?

5.- ¿Cómo son la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la tensión arterial de los sujetos entrenados? ¿Por qué?

6.- ¿Cómo se explicaría el “sobreentrenamiento” a la luz del Síndrome General de Adaptación?

7.- ¿Qué ocurre cuando aplicamos una serie de estímulos seguidos sin esperar a que se produzca la sobrecompensación y luego dejamos un periodo de descanso amplio?



8.- ¿Qué aspecto de la carga física es prioritario en las primeras etapas de la preparación deportiva, el volumen o la intensidad? ¿Por qué?

9.- ¿Cómo podemos aumentar la intensidad de un trabajo?

10.- ¿Cómo se llama el ciclo de entrenamiento de una semana de duración?

11.- ¿Es adecuado contener la respiración cuando realizamos un esfuerzo brusco como por ejemplo levantar un gran peso?

12.- ¿Es recomendable que los ciclistas mejoren su resistencia cardiovascular por medio de la carrera a pie? Explica la respuesta.

13.- Ejemplifica un trabajo de velocidad en sus apartados de: intensidad, duración, volumen, intervalo de descanso y repeticiones.

14.- ¿Qué factores determinan la respuesta de un individuo a un programa de entrenamientos determinado?


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