leptina(hormona apetito)

actividadfisica. Mango africanio (irvingiagabonensis)

ghrelina (la hormona que aumenta el apetito)

Un estudio en el 2011 en el "Journal of Nutrition" encontr que,

aunque se incrementa la comida, los niveles de grelina no se

incrementan en 24 horas, pero reduciendo la frecuencia de

alimentacin se incrementan enormemente. La reduccin en la tasa

metablica acompaada por altos niveles de grelina se puede superar

mediante el aumento de la actividad fsica durante el da y el

mantenimiento de una rutina de ejercicio.

disminuir cortisol y stress que hace que guardemos grasa

Algunas comidas 'creadas por el hombre' pueden hacer que comamos dems,

de acuerdo con algunos estudios. Experimentos con animales han descubiertos

que el cido linoleico, que se encuentra en algunos aceites,

provoca que el cerebro de las ratas de laboratorio quede 'trabado'

con la necesidad de comer.

Algunos cambios en la dieta son fundamentales para contribuir a reducir el exceso de cortisol

en tu organismo, sobre todo en los casos en que es decurrente de situaciones de estrs agudo.

Estos cambios ayudarn a adelgazar las personas que cuentan con este problema hormonal

En cualquier caso, consulte tu endocrinlogo para averiguar la existencia de este problema.

Alimentos ricos en fenilalanina: la fenilalanina es un aminocido precursor de la dopamina un

neurotransmisor que ofrece sensacin de bienestar y reduce las ansias de comer alimentos

con grasa y azcar. Cuando aumentas los niveles de fenilalanina te sentirs bien y el cortisol

generado por el estrs se reduce. Buenas fuentes de fenilalanina: pollo, huevos, arroz integral,

brcoli, calabaza, berros y alcachofa.

Alimentos ricos en triptfano: aminocido precursor de la serotonina que proporciona placer

y bienestar, ahuyenta el estrs y consecuentemente el aumento del cortisol. Buenas fuentes

de triptfano: arroz integral, soja, oleaginosas, carne, huevos, leche y derivados.

Alimentos ricos en vitamina B5: es nutriente colabora para la produccin de serotonina;

cuanto ms serotonina, ms sensacin de bienestar y menos produccin de cortisol: buenas

fuentes de vitamina B5: damasco, almendra, leche, salmn, germen de trigo, harina de avena.

Alimentos ricos en cafena, potasio, as como el alcohol y tabaco deben ser evitados para

controlar los niveles de cortisol en tu organismo.

Mantenga entrenamientos menos de 1 hora : En la marca de 1 hora, los niveles de

testosterona

comienzan a disminuir y los niveles de cortisol aumentan. Entrenamientos Cuarenta

y cinco minutos son incluso mejores .

glutamina y triptofano?

Reduce los niveles de cortisol con una dieta

1

Controla tu ingesta de protenas y asegrate de que ests comiendo suficiente protenas de

alta calidad. Segn la nutricionista y escritora Donna Gates, los estudios demuestran que el

bajo consumo de protenas pueden conducir a niveles crnicamente elevados de cortisol. Sin

embargo, debes elegir inteligentemente tus protenas para mantener bajo el nivel de grasas.

Cortes magros de carne, como pollo y pescado, junto con frijoles y nueces son excelentes

fuentes de protenas.

2

Agrega Omega 3 a tu dieta. Los cidos grasos del Omega 3 reducen la inflamacin y los niveles

de cortisol. Fuentes excelentes de Omega 3 son: la linaza, las nueces, los porotos y alubias

blancas, el aceite de oliva, el calabacn y los pescados de agua fra como el salmn y el atn.

Esparce linaza sobre tu ensalada y agrega un poco de aceite de oliva, o toma un puado de

nueces como refrigerio.

3

Come granos libres de gluten. Los alimentos con mucho gluten como los que tienen harinas

procesadas (pastas, panes) conducen a la inflamacin del tracto intestinal. La inflamacin

llevar a la secrecin de cortisol. Los granos libres de gluten son quinoa, mijo, amaranto y trigo

sarraceno.

4

Come alimentos con una baja carga glucmica (GL, por sus siglas en ingls). La carga glucmica

de un alimento nos dice cun rpido ingresa en el torrente sanguneo, y esta carga afecta los

niveles de cortisol hasta 5 horas despus de ingerida. Las comidas con una alta carga glucmica

automtica son los que contienen harinas y azcares refinadas, como los panes, las confituras

y la mayora de las pastas, alimentos que deben evitarse. Ejemplos de alimentos con una baja

carga glucmica son los frijoles, las zanahorias, las manzanas y las peras.

5

Toma un suplemento diario de vitamica C. El estrs disminuye el almacenamiento de vitamina

C en el cuerpo y la vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol.

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edulcorante provoca necesidad de comer azucar

Tu habitacin es demasiado calurosa?

El cuerpo necesita bajar su temperatura para poder liberar las hormonas

de crecimiento y la melatonina. Si hace demasiado calor, no podrs quemar

grasas mientras duermes.

La l-carnitina se activa cuando realizamos ejercicio y el organismo necesita energa.

Es decir, cuando se agota el glucgeno y echamos mano de las reservas de grasa.

En este momento el nivel de l-carnitina determinar la rapidez con la que el organismo

convertir la grasa en energa. Cuanta ms l-carnitina tengamos ms rpido consumiremos

la grasa y en mayores cantidades.

termogenicos:

debes saber que no debes tomarlo ms de unas 2 o 3 semanas seguidas y nunca te pases en

una toma

porque puede ser peligroso.

catequinas de t verde, cafena, yerba mate estracto

(Garcinia Camboya) que reduce la sntesis de los cidos

grasos entre un 40% y un 70% despus de la ingesta de una comida,

Guaran que es un potente estimulante que acelera el metabolismo,

contiene L-tirosina que reduce el apetito y ayuda a controlar la ansiedad de la

persona frente a los alimentos.

De acuerdo a los estudios realizados en base a estos suplementos, estos aumentan alrededor

del 10% del metabolismo basal.

Esto es beneficioso para incrementar el metabolismo y quemar grasas ms rpidamente.

Si bien existen muchos suplementos termognicos, los suplementos naturales son los que no

contienen sustancias no derivadas de efedrina. Dentro de estos termognicos naturales

puedes encontrar:

T verde: Sus polifenoles aceleran la combustin de grasas y tienen una accin antioxidante

que evita la oxidacin de las grasas y la accin de los radicales libres.

T rojo: Este t contiene cafena y teofilina que aumenta la combustin del tejido adiposo.

Naranjo amargo: Esta fruta contiene una sustancia natural llamada Sinefrina que tiene un

efecto termognico.

Sauce blanco: Esta planta tiene compuestos que ayudan a reducir el tejido adiposo en forma

ms rpida. Asimismo, tiene otras propiedades que previene la trombosis.

Guaran: Esta planta contiene taninos y cafena que favorece la combustin del tejido graso,

reducindolo ms rpidamente.

Qu son los bloqueadores de carbohidratos?

Originalmente diseado para ayudar a controlar la diabetes , los bloqueadores de

carbohidratos , tambin llamados bloqueadores de almidn, el trabajo mediante la prevencin

de una enzima que se encuentra comnmente en la saliva de romper los almidones medida

que se consumen . Debido a que los almidones no se descomponen para la digestin, se pens

que pasar a travs del cuerpo en lugar de ser digeridos y absorbidos . A menudo se venden a

personas que intentan perder peso mediante la reduccin de la ingesta de carbohidratos .

Bloqueadores de carbohidratos

carbohidratos o bloqueadores de almidn se formulan a partir de compuestos llamados

inhibidores de amilasa que impiden la enzima amilasa de la unin con y romper los hidratos de

carbono en el tracto digestivo . Estos inhibidores son derivados de plantas en la familia de las

leguminosas , por lo general habas de rin blancas . Otros inhibidores de amilasa son

derivados de trigo.

Usos

Carb bloqueadores se han usado para el control de la obesidad y la diabetes. Mientras que los

estudios llevados a cabo en la dcada de 1980 llegaron a la conclusin de que los

bloqueadores de carbohidratos pueden ser beneficiosos en el tratamiento de la diabetes , no

existen estudios en humanos para apoyar de manera concluyente su uso para cualquiera de

estas condiciones . Debido a que los suplementos no estn regulados por la Administracin de

Alimentos y Medicamentos , usted puede comprar bloqueadores de carbohidratos over-the-

counter .

Eficacia

En un pequeo estudio de los hombres no obesos publicados en 1983 en "Science ", y otro

estudio publicado en 1982 en el "New EnglandJournal of Medicine ", los investigadores

concluyeron que un inhibidor de la alfa -amilasa comercial no tuvo efecto sobre la digestin

del almidn o la absorcin . Un estudio posterior , realizado en 1998 y publicado en " Pncreas

", encontr que mientras que los inhibidores de amilasa retrasaron la absorcin de hidratos de

carbono , el efecto global sobre la absorcin de carbohidratos fue mnima. Sin embargo , los

inhibidores de s produjeron una reduccin en las concentraciones de glucosa en sangre

despus de las comidas . Por lo tanto , los investigadores concluyeron que los bloqueadores de

carbohidratos pueden ser tiles en el control de la diabetes . No existen estudios que investiga

los efectos a largo plazo del uso de un bloqueador de carbohidratos .

Efectos secundarios

Debido a los bloqueadores de carbohidratos pueden retrasar la digestin de los hidratos de

carbono , que se entregan sin digerir a su dos puntos en los que se desglosan por bacterias. De

hidrgeno , dixido de carbono y , en algunos casos , el metano son los subproductos de este

proceso . Usted puede experimentar un exceso de gases , distensin abdominal o diarrea.

: Nombres comunes

Fabricantes bloqueadores de carbohidratos mercado bajo el nombre de energa Bloqueador de

carbohidratos , Ultra Carb Bloqueador de Almidones , bloqueador de carbohidratos y otros.

Algunos bloqueadores de carbohidratos incluyen enzimas digestivas , como la lipasa y proteasa

, para ayudar a la digestin . Debido a que los bloqueadores de carbohidratos no estn

regulados por la Administracin de Alimentos y Medicamentos , los fabricantes no pueden

hacer afirmaciones sobre su eficacia . OsCommerce Advertencia

Siempre consulte a su mdico al considerar suplementos para tratar de tratar cualquier

enfermedad o condicin mdica.