Sugerencias de Comidas Diarias

Guía de Alimentación2-5 años

Consejos de Alimentación Saludables

• Acostumbra al niño/a a comer distintas frutas y verduras cada día.• Reemplaza la carne por legumbres 2 veces por semana.• Evita darles frituras y preferir las preparaciones al horno o cocidas.• Lee, elige las etiquetas de los alimentos y elegir los bajos en grasas, azúcar y sal.• Asegúrate que el niño/a complete 1,5 litros de líquidos al día incluyendo la leche.

Ejemplo de Colaciones

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con 1/2 taza de cereales 1 fruta picada

COLACIÓN:1 yogurt

ALMUERZO:1 ensalada de tomate con pepino3/4 taza de puré con una presa chica de pescado1 manzana picada

ONCE:1 taza de leche descremada

CENA:1 guiso de acelga con huevo, 1/2 taza de arroz1 brocheta fruta

Lácteos bajos en grasa

Alimentos

Verduras

Frutas

Pescado

Pollo, pavo ocarnes sin grasa

Legumbres

Huevos

Cereales o pastas o papas, cocidos

Panes

Aceite yotras grasas

Azúcar

Frecuencia

diaria

diaria

diaria

2 vecespor semana

2 vecespor semana

2 vecespor semana

2 a 3 vecespor semana

4 a 5 vecespor semana

diaria

diaria

diaria

Niños NiñasCantidad sugerida

3 tazas

3 unidades

1 presa chica

1/2 a 1 unidad

Poca cantidad(máximo 4

cucharaditas)

1 presa chica

Poca cantidad

Aporte calórico aproximado 1400 kcal 1250 kcal

1 unidad 1/2 unidad

1 plato chico

1 plato chico

Guía de AlimentaciónActividad Fisica

• Jugar en vez de ver television.• Jugar con balones, aros, cuerdas y todo lo que no haga daño.• Experimentar nuevas formas de movimiento y de equilibrio.• Pasear los fines de semana en contacto con la naturaleza.• Andar en bicicleta, en autito, en patines, en carro y entodo lo que pueda pedalear, traccionar y empujar.• Jugar con objetos grandes, pequeños, de dis- tintos colores, que pueda mover su cuerpo, con sus brazos, con sus pies.

Come 5 porciones de frutas y verduras al día y elije 5 colores.

Para aprender, compartir, tener mas amigos, descubrir, divertirse,permita que el niño(a) pueda:

del Preescolar

2-5 años

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Este material ha sido elaborado por el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos INTA; quien es responsable de su contenido

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