conferencia estres

8/7/2019 conferencia estres

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NUESTRA CHARLA DE HOY

Qu es el estrs?

Qu ocurre dentro de nuestroscuerpos cuando nos estresamos?.

Qu hacen las hormonas y elefecto de su exceso?

Cules son las condicionesrelacionadas con el estrs?.

Posibles soluciones


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QU ES EL ESTRS?

Estrs, (del ingls, "stress"),"fatiga", es una reaccinfisiolgica del organismo enel que entran en juegodiversos mecanismos dedefensa para enfrentar unasituacin que se percibecomo amenazante o de

demanda incrementada.

Es una condicin o sensacinque se experimenta cuando

una persona percibeaquellas exigencias que sonms grandes que losrecursos que l o ella escapaz de movilizar..

R.. Lazarus


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Los psiquiatras han identificado unalista de situaciones vitales y han

calculado el relativo efecto del estrsen cada una de ellas. Por ejemplo,lamuerte del cnyuge encabeza la listacon un 100; divorciarse, un 73; ir a la

crcel, un 63; ser despedido, un 47;mientras que los problemas con el jeferepresentan un 23 por ciento; loscambios en los hbitos de sueo,un 16.

La prdida de un familiar es un 100 porciento.


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MECANISMOSHORMONALES

1 El estrs es percibido por las neuronas del sistema lmbico yestas activan el Eje adrenocortical-Hipotlamo-Pituitario (HPA)Las neuronas CRH en el hipotlamo liberan Hormonas CRH,que a su vez estimulan la ACTH de las clulas en la pituitariaanterior,El ACTH libera glucocorticoides del cortex adrenal movilizan la

energa para dar respuesta a la lucha y tambin pararestablecer el HPA e inhibir la liberacin excesiva de sushormonas correspondientes


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EL ESTRS EN LA INFANCIA

La separacin de la madre por un corto espacio detiempo conduce a un elevado nivel de cortisol en losnios, indicativo de estrs. Experimentos en las ratas

revel que un da sin la madre doblaba el nmeronormal de muerte de clulas cerebrales.

Los acontecimientos conllevan a un estrs crnico y asus consecuencias

Permanentes en el infante :

-Dejar llorar al nio sin atencin ni afecto de los padres. -No alimentar al beb cuando est hambriento

-No reconfortar al beb cuando est perturbado oacongojado

-Limitar el contacto fsico durante la alimentacin , a lo

largo del da y durante las partes ms estresantes de lanoche.

-Bajos niveles de atencin humana, estimulacin,conversacin y juego.


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La investigadora en biologa psicologa Megan Gunnarinforma que el nivel de estrs experimentado en lainfancia condiciona permanentemente la respuesta alestrs en el cerebro, lo cual afecta a la memoria, laatencin.

Sin embargo, la exposicin crnica a estrs negativocausa niveles elevados crnicos de cortisol, en lugar deoleadas, que tienen un efecto positivo. Niveles elevadoscrnicos de cortisol en nios y los ajustes hormonales yfuncionales que les acompaan, se muestran asociados

con cambios permanentes en el cerebro que conducen areacciones elevadas al estrs a lo largo de la vida, ascomo a presin sangunea y pulsaciones elevadas.

Las reacciones elevadas de estrs que aparentementellevan a una conducta agresiva y a una pubertadtemprana, sirven a un propsito, ayudando a la

supervivencia de la especie durante las sequas, guerras yotras penalidades.


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un cerebro desarrollado en un entorno estresante,sobre-reacciona ante las situaciones estresantes y nocontrola en mejor forma las hormonas de estrs a lolargo de su vida. Los niveles de cortisol y otras

hormonas de estrs son habitualmente elevados enestos individuos.

Cuando son adultos, pueden mostrar una conductatipo-A, que est asociada con un alto riesgo deenfermedades cardiacas y diabetes. Un psiquiatra

demostr que las consecuencias sobre la salud de losadultos que tuvieron una crianza emocionalmenterestrictiva (alta presin sangunea y elevados niveles decortisol) se asemejan mucho a aquellos adultos queperdieron a sus padres en la infancia.

Tambin se ha demostrado que las clulas nerviosasdel hipocampo se destruyen como consecuencia delestrs crnico y de niveles elevados de hormona deestrs, produciendo como consecuencia dficitsintelectuales, mayor obesidad, Azheimer y los sntomasde envejecimiento acelerado


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FISIOLOGA DEL ESTRS

EUSTRES: Es el grado de estrs normalcompatible con un buen funcionamientoorgnico. cuando la respuesta al estrsdel sujeto favorece la adaptacin alfactor estresante

DISTRS: Es la respuesta adaptativadisfuncional, llamada tambin estrs

ALOSTASIS: Son los mecanismos derespuesta (con estados de activacin yalerta) al estrs. De hallarse sobreexigidos en sus posibilidadesadaptativas generan alteraciones psico-orgnicas.

CARGA ALOSTTICA: La sumatoria de lasdisfunciones adaptativas.


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BURNOUT - ESTRS BRUTAL

El Sndrome de Burnout o del quemado es un tipo deestrs que se manifiesta como un estado de vacointerior, con desgaste espiritual, un infarto del alma,

donde la persona que lo padece ha gastado susenergas recargables y su propiasustancia ha sidotambin daada. Simplemente te acerca muy rpidohacia la muerte.

El sndrome de burnout no es exclusivo de gerentes o

directivos de empresas,tambin se manifiesta endeportistas de lite, mdicos, profesores, mujeres,estudiantes, etc. Lo que es comn es que los afectadosven al trabajo como lo ms importante en la vida; y,adems, si tienen fracasos profesionales reaccionansensiblemente trabajando ms.


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HORMONAS DEL STRESS

Cortisol -> glicogenlisis.

Catecolaminas (Noradrenalina, Adrenalina)

Endorfinas.

Somatotrofina (aumenta glucosa, cidos grasos yprotenas

Prolactina (disminuye testosterona)


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REACCIN DEL SISTEMANERVIOSO AUTNOMO

El cerebro recibir el mensaje y pondr el cuerpo en posicin de huda.

Se libera adrenalina, la aldosterona y el cortisol. actan rpidamente paraincrementar la fuerza de contraccin de los msculos del corazn.

El corazn va a latir ms fuerte y rpido. Es una hormonamineralocorticoide. Se sintetiza en la corteza suprarrenal. Acta sobre el rinreteniendo sodio (Na+) e intercambindolo por potasio(K+) e hidrogeniones (H+).Por lo que los cuadros en los que sus niveles estn aumentados se caracterizanpor : hipertensin, niveles bajos de potasio y alcalosis metablica.

Las pequeas arterias que irrigan la piel y los rganos menos crticos(riones, intestinos) se contraern para disminuir la prdida de sangre

en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los rganos mscrticos para la accin (corazn, pulmones, msculos).

La presin arterial sube.Dilatacin de los bronquios.Aumenta la percepcin y laalerta sensorial(dopamina & acetilcolina)Dilatacin de la pupilas

Aumentar la rata metablica, la lipolisis

El nivel de insulina aumenta para permitir que el organismo metabolicemayor cantidad de energa.

Se rompe el almacenamiento de glucgeno y se libera glucosa en la sangre.

Aumenta el transporte de nutrientes y oxgeno al corazn, cerebro y msculos

Los sentidos se agudizan. La mente aumenta el estado de alerta.Hay inhibicin de ciertos procesos no esenciales" tales como digestin,reparacin, reproduccin e inmunidad.(huida)


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La hormonas andrgenas se pueden convertira testosterona o estrgeno.

Estas contribuyen a la libido, estimulan loscambios de la pubertad (Proveen el 40% delestrgeno femenino).

DHEA reversa la supresin del sistemainmune.

DHEA & estrgeno estimula el deposito de loshuesos, evitando la osteoporosis.

DHEA disminuye el colesterol y aumenta lalnea de la masa corporal.

Mejora la vitalidad, el sueo, la claridadmental.


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RITMOS CIRCADIANOS

Altos niveles de cortisol se secretan

aproximadamente 1 hora despus de

levantarse y disminuye a medianoche y a

las 4:00 AM.

Estos ciclos de 24 horas se llaman ritmos

o ciclos circadianos y se perturban por

cambios en el trabajo, jet lag y falta de

sueo.


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DESBALANCE HORMONALDEBIDO AL ESTRS

CORTISOL llamada la hormona del estrs seconoce bien que aumenta cuando se experimentaestrs o estados de ansiedad, desesperanza yaislamiento.

El Cortisol tambin es una hormona que puede daarlas clulas cerebrales cuando se mantiene un estrsconstante, tristeza, frustracin y enojo.

La epinefrina cambia las clulas cancergenas de laprstata y del seno de modo que las haceresistentes a la muerte celular. Esto significa que elestrs puede contribuir al desarrollo del cncer yreducir la eficacia del tratamiento. Cuando lasclulas del cncer se exponen a la epinefrina, una

protena llamada BAD, que causa la muerte celular,se desactiva.

Un estudio anterior demostr que los hombres quetomaban betabloqueadores, pueden tener menosriesgo de contraer cncer de prstata en un 18%.


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OTRAS CONSECUENCIAS

CRH hormona producida en el cerebro (hipotlamo) que estimula lacorticotropina (ACTH), que a su vez estimula las cpsulas suprarrenales.

Excesivo CRH (compuesto mensajero que libera la reaccin al estrs) delestrs crnico reduce la secrecin de la hormona del crecimiento, como suproduccin. Los nios bajo gran estrs crecen ms lentamente.

Entre los adultos, afecta ocultamente el crecimiento de los msculos yhuesos y el metabolismo de la grasa.

Uno de los mayores efectos fisiolgicos involucra los intestinos y elestmago.

Cuando el eje adrenal hipotlamo pituitaria est muy activo y los nivelesde CRH en el cerebro estn muy altos, se bloquean las seales del nerviovago (controla las contracciones del estmago y el tracto digestivo-tambin enva impulsos nerviosos al corazn y a los msculos motores.

Puede cambiar el metabolismo de los carbohidratos. Las clulas delcuerpo pueden dejar de tomar la glucosa responsable de la insulina,pudiendo llevar a la diabetes.

Cuando el eje adrenal hipotlamo est sobre activado puede imitar

sntomas parecidos a la enfermedad mental. Muchos pacientes dedepresin tiene demasiado cortisol en la sangre y mucho CRH en sulquido cerebroespinal. Puede agravar las fobias y el sndrome de pnico.


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SNDROME DE ESTRSBIOLOGICO

FASE

Reaccin dealarma

Fase deresistencia

Cambios de

Tejidos

Faseexhaustativa

EFECTONEUROENDOCRINO

Activacin del SistemaNervioso y Glndulasadrenales.

Activacin del eje adrenal

Hipotalmico-pituitario (HPA).Ritmo circadiano alterado.

Hipertrofia adrenal, ulceracingastrointestinal, atrofia tmica

y linfoide.

Puede culminar en la muerte.


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El artculo Stress and Memory,resume los resultados de un estudiopublicado por la Academy of SciencesOnline que muestra de que manera elestres altera qumicamenete lacapacidad del cerebro para retenerinformacin.

Los resultrados de este estudio pilotosugiere que el estrs est asociadocon la reduccin del hipocampo enlos nios con sntomas de desrden

de estrs postramtico yproporcionan evidencia preliminar deque el estrs en los humanos puededaar el hipocampo.


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A NIVELES ELEVADOS DE LAS HORMONAS DEL ESTRSPUEDE PRODUCIR TRES TIPOS DE EFECTOSPERJUDICIALES EN EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL, ASABER:

Atrofia dendrtica. Es un proceso de retraccin de las prolongacionesdendrticas que se produce en ciertas neuronas. Siempre quetermine la situacin de estrs, se puede producir una recuperacinde la arborizacin dendrtica. Por lo tanto, puede ser un procesoreversible.

Neurotoxicidad.Es un proceso que ocurre como consecuencia delmantenimiento sostenido de altos niveles de estrs o GC (durantevarios meses), y causa la muerte de neuronas hipocampales.

Exacerbacin de distintas situaciones de dao neuronal. ste esotro mecanismo importante por el cual, si al mismo tiempo que seproduce una agresin neural (apopleja, anoxia, hipoglucemia, etc.)coexisten altos niveles de GC, se reduce la capacidad de lasneuronas para sobrevivir a dicha situacin daina.

La dishidrosis . Es una afeccin cutnea poco comn, derivadadel estrs, que afecta principalmente a mujeres de entre 20 y50 aos. Pese a que la Medicina no tiene una explicacinconcreta del mecanismo que la desencadena, una y otra vez seha encontrado su estrecha relacin con perodos de ansiedad ofrustracin al no poder exteriorizar las emociones.

Dicho padecimiento se caracteriza por el surgimiento depequeas ampollas en palmas de las manos, plantas de lospies y puntas de los dedos, las cuales son opacas yligeramente prominentes con respecto al resto de la piel; no serompen fcilmente y en ciertos casos se juntan hasta formar

una ampolla grande. Hay ocasiones en que no producensntoma alguno, pero casi siempre generan comezn y dolorque pueden empeorar al contacto con jabn, agua o sustanciasirritantes.

Uno de los cirujanos que trabajan para El Centro Curativo Taode Nueva York asegura que el aspecto que presenta el coraznde los pacientes muertos a consecuencia de un ataquecardaco es el mismo que tendra si alguien lo hubiera

cocinado. Ya los antiguos taostas acuaron el siguienteproverbio: "El estrs cuece el cerebro".


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ENFERMEDADESOCASIONADAS POR EXCESO

DE ESTRS A corto plazo:

Alteraciones del sueo

Alteraciones del nimo Sntomas digestivos

Conflictos intrafamiliares o

conyugales Deterioro de las relaciones con

parejas y con amigos

Lumbago, cervicalgia,miofascitis Sntomas cardacos

Neurolgicos

Psquicos


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A largo plazo: Enfermedades msculo esquelticas

Enfermedades cardiovasculares Enfermedades neurolgicas

Diagnstico psiquitrico

Enfermedades incontrolables

Enfermedades gastrointestinales

Dermatologa

Enfermedades especficas

El cncer, la propensin a accidentes, elsuicidio y otros cuadros tambin han sidorelacionados con el estrs, aunque an esnecesario contar con mayores estudios paracertificar dicha relacin.


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SINTOMAS MS FRECUENTES DELESTRS.

A nivel fisiolgico: Sudoracin

Tensin muscular

Palpitaciones

Taquicardia Temblor

Molestias en el estmago

Otras molestias gstricas

Dificultades respiratorias

Sequedad de boca

Dificultades para tragar

Dolores de cabeza

Mareo

Nuseas

Molestias en el estmago

Tiritar, etc


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A nivel motor u observable:

Evitacin de situaciones temidas

Fumar, comer o beber en exceso

Intranquilidad motora (movimientos repetitivosrascarse, tocarse, etc.)

Ir de un lado para otro sin una finalidadconcreta

Tartamudear

Llorar

Quedarse paralizado, etc.


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El estrs, adems de produciransiedad, puede producir enfado oira, irritabilidad, tristeza-depresin,y otras reacciones emocionales,que tambin podemos reconocer.

Pero adems de estas reaccionesemocionales podemos identificarclaramente otros sntomasproducidos por el estrs, como sonel agotamiento fsico, la falta derendimiento, etc.

Finalmente, si el estrs es muyintenso y se prolonga en el tiempo,puede llegar a producirenfermedades fsicas ydesrdenes mentales, en definitivaproblemas de salud.


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EMERGENCIAS

Si los sntomas de estrspersisten durante variassemanas, es posible quenecesite una evaluacinmdica y psicoterapia deapoyo para aprendernuevas tcnicas que lepermitan dominar lasituacin.

Si despus de un examen,el doctor comprueba quelos sntomas no respondena una causa fsica,recomendar algn tipo depsicoterapia.


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Un grupo de estudiantes universitarios fueronvoluntarios para tomar un test basado en una biopsia.Se tomaron pequeos trozos de tejido de su boca. Estosucedi en vacaciones.

Los doctores siguieron el proceso de curacin,colocando perxido de hidrgeno (Agua oxigenada) enlas heridas. Se produce espuma en las heridas abiertas.Tambin tomaron fotos de las heridas.

Meses despus, durante los exmenes, tomaron

biopsias de nuevo, al otro lado de la boca de cadaestudiante. Tomaron fotos y usaron agua oxigenadacomo de costumbre.

Resultados: Durante la poca de exmenes, el procesode curacin de las heridas tom 40% ms tiempo que

durante las vacaciones. Algo tan pasajero como losexmenes de mitad de semestre puede crear un nivelde estrs suficiente para retardar el proceso desanacin de heridas. El estrs afecta nuestro cuerpode muchas formas.

Ohio University Dr. Kiecolt-Glaser - 1998to


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El hombre disminuye su capacidad deaprendizaje y de resultados cuando sesiente amenazado por la presencia delestrs.

El estrs es como la cuerda de una guitarra,debe tener la tensin adecuada para dar elsonido adecuado; si est floja no suena, si

est demasiado tensase revienta.

El psiclogo Richard Lazarus de laUniversidad de California deca:

No son las grandes cosas las que envan aun hombre al manicomio. No es la seriecontinua de pequeas tragedias. Ni la

muerte de su amor sino una agujeta que sedesamarra cuando ya no tenemos tiempo.

Tareas y actividades que


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Tareas y actividades quecausan estrs

Cargas de trabajo excesivas.

Autonoma laboral deficiente.

Ritmo de trabajo apresurado.

Exigencias excesivas de desempeo.

Actividades laborales mltiples.

Rutinas de trabajo obsesivo.

Competencia excesiva, desleal o destructiva.

Trabajo montono o rutinario.

Poca satisfaccin laboral.


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TIPOS DE DISESTRES

Estrs acumulativo (Burnout).

Erosin lenta en el desempeo.

Cinismo.

Trabajo incompleto.

Retardo laboral.

Necesidad impulsiva de cambio.

Enfermedad crnica fsica.

Sobrepresin.

Funcionamiento adaptativo.

DISESTRES


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DISESTRESCOGNITIVO (PENSAMIENTO)

Distorsin sensorial.

Confusin (dumbing down).

Incapacidad para concentrarse.

Dificultad para la toma de decisiones.

Culpa.

Preocupacin (obsesiones) con eventos.

Incapacidad de entender su comportamiento.

Suicidio / idealizacin suicida.

Psicosis.


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BEHAVIORAL DISTRESS

Impulsividad.

Riesgos- asume.

Comida en exceso.

Alcohol / usa Droga.

Sexualidad.

Compulsividad a comprar.

Insomnio.

Aislamiento

Discordia familiar

Gritar.

Violencia.

Comportamiento Antisocial


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El estrs negativo o distrs comienzapor reducir o eliminar la satisfaccin

personal, profesional y laboral.

Este proceso provoca el bloqueopersonal, mina la salud e imposibilita laadaptacin a las situaciones normalesde la vida.

Conduce al fracaso, a la prdida de laautoestima alterando negativamente lapropia personalidad progresivamenteen direccin a comportamientos

anisoginos y depresivos.

GENTE MS ESTRESADA Y DE


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GENTE MS ESTRESADA Y DELAS RELACIONES MS

ESTRESANTES NO CONOCER SUS LIMITES

Las personas estresadas encuentran dificil diferenciar entre su zona deinfluencia y la que le concierne

VIVIR SIN PROPOSITO

MIRAR SOBRE SUS HOMBROS

La mayor parte de los hbitos estresantes es nuestra constantetendencia a compararnos con los dems.

NO NE

GARSE

NO MANTENER INFORMADA A OTRAS PERSONAS

Una buena comunicacin es la clave para liberarse de las relacionesestresantes. Permita que su pareja sepa cuando se siente presionado, envez de esperar que otros lo hagan por usted.

CULPAR. Es uno de los hbitos ms txicos en las relaciones. La crticaconstante construye barreras y minimiza a todos.

NO ACEPTAR QUEEL CAMBIO ES INEVITABLE..


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LA IRA Y EL SISTEMA INMUNE

Estudios han mostrado que an un episodio que hamostrado an un solo episodio de recordar unaexperiencia de ira y frustracin que pueden deprimir sunivel IgA(inmunoglobulina A) en sus sistema inmune casitodo el da, toma ms de seis horas para que su cuerporestaure la produccin normal de sus niveles de IgA (IgA esun anticuerpo del sistema inmune).

Los resultados acumulativos que parecen frustraciones yansiedades insignificantes han mostrado ser an msdeprimentes para los sistemas inmunitarios que aquellosreflejados en un mayor estado de ira ocasional.

Este mismo estudio sobre el IgA tambin indic que unepisodio de 5 minutos de experiencia mental y emocionalde cuidado y compasin aumentaba en mayor elevacindel IgA un promedio del 34% seguido por un retorno a la

normalidad.

Sin embargo, los niveles de IgA gradualmente se subianpor encima de la linea de base en la prximas seis horas.

La triada de la joven deportista: Desrdenes


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alimentarios, amenorrea y osteoporosis

prematura

Consecuencias mdicas

Desorden alimentario

Disfuncin menstrual

Osteoporosis precoz

La triada de la joven deportista: Desrdenes


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alimentarios, amenorrea y osteoporosis

prematura

Adems, las jvenes deportistas implicadas en

deportes individuales parecen ser de mayor riesgo que

aquellas que practican deportes de equipo

Se observa un riesgo significativamente msalto para su desarrollo durante la adolescencia; este

periodo de especial sensibilidad o vulnerabilidad parece

deberse tanto a presiones psicolgicas, sociales y

deportivas...

... como a factores biolgicos (la integridad

esqueltica corre ms riesgo coincidiendo con el ms

rpido crecimiento y desarrollo del esqueleto que ocurre

durante esta poca de la vida, el tirn puberal de la

adolescencia).

La triada de la joven deportista: Amenorrea,


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desrdenes alimentarios y osteoporosis

prematura

Consecuencias

mdicas: Estudios recientes sugieren que laosteoporosis prematura puede ocurrir en la jovenmujer deportista y sus efectos pueden ser

irreversibles, incluso con suplementacin de calcio,

reaparicin de las reglas o terapia de reposicin

estrognica .


d d li t i t i


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prematura

Osteoporosis en mujeres deportistas se refiere a

la prematura prdida de hueso y a una inadecuada

formacin de hueso, resultando en una reduccin de

la masa sea, deterioro de la micro-arquitectura del

hueso, incremento de la fragilidad esqueltica y el

consiguiente incremento en el riesgo de fractura.


d d li t i t i


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prematura

Prevencin: El mantenimiento deun estado hormonal (estrognico) normal, un

consumo adecuado de calcio (1.200 a 1.500 mg de

consumo diario) y de vitamina D, la prctica regular

de ejercicio en carga, adems de evitar el tabaco y

otros factores de riesgo, forman parte de la

prevencin primaria de la osteoporosis.


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Las intervenciones quirrgicas constituyen una fuentede estrs psicolgico, porque obligan a los pacientes aenfrentar situaciones desconocidas y que, adems,implican ciertos riesgos.

Los enfermos deben apelar a sus recursos emocionales

para hacer frente a la realidad de la enfermedadorgnica y la ciruga, e intentar sortear con mayor omenor xito las exigencias de la recuperacinpostoperatoria.

En un estudio que realizamos sobre la evolucinquirrgica de 303 enfermos (Giacomantone y Meja,1997), los pacientes con un elevado grado de ansiedadpreoperatoria y una actitud quejosa, hostil ydesconfiada, presentaron en el postoperatorio unafrecuencia 10 veces mayor de problemas en el ritmo derehabilitacin interferida y demorada por su escasa

colaboracin y negativismo. Adems -y con unafrecuencia 9,5 veces mayor en comparacin con losnormales-,esos enfermos sufrieron dolor postoperatorioms intenso y difcil de controlar con analgsicos.

S S C S S


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RESISTENCIA AL ESTRS

Las variables que confieren a la Personalidad las caractersticasque la hacen ms resistente ante las demandas de las situaciones yque han recibido mayor atencin, son aqullas que hacenreferencia a las creencias, ya que en su mayor parte son tendenciasgeneralizadas a percibir la realidad o a percibirse a s mismo de una

determinada manera (Lazarus, 1991).

En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas,principalmente, con la sensacin de dominio y de confianza sobre larealidad del entorno, que van desarrollndose a lo largo de la vida, yque estn muy relacionadas entre s. El ncleo de creencias de una

persona incidir sobre el proceso de estrs, modulando losprocesos de valoracin sobre las condiciones estresantes.

LA RESISTENCIA AL ESTRS:

El sentimiento de autoeficacia (Bandura, 1977, 1997)

El locus de control (Rotter, 1966)

La fortaleza (Maddi y Kobasa, 1984)

El optimismo (Scheir y Carver, 1987)

El sentido de coherencia (Antonovsky, 1987)

REDUCIR EL ESTRS ES


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REDUCIR EL ESTRS ESDIMINUIR EL ENVEJECIMIENTO

Somos lasnicas criaturassobre la Tierraque cambian su

biologamediante loque se piensa ysiente.


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Tcnicas utilizadaspara afrontar los

efectos negativos delestrs

OTRAS MANERAS DE MANEJAR


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OTRAS MANERAS DE MANEJAREL ESTRS

Cambie de enfoque

Habitese a hacerlo ahora

Desarrolle una actitud de gratitud Intruzcase en un programa de educacin

contnua

Recostruya su actuetima

Aljese de las influencias negativas Aprenda a manejar las cosas que debe de

hacer.

Comience bien su da

Trabaje ms inteligente no ms duro Pregntese cuales son las verdaderas

prioridades a ocuparse y enlistelas


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Escriba un diario

Abrase al sentido del humor.

Tmese un descanso para usted!

El exceso de horas de trabajo en la edad madura puede estar asociado a riesgode deterioro cognitivo, de acuerdo con los resultados de un estudio quepublicado en la revista American Journal of Epidemiology.

Medite y reljese.

Haga un programa de entrenamiento(Biofeedback).

EMDR(acrnimo en ingls de Eye Movement Desensitization and Reprocessing)es una tcnica psicolgica teraputica utilizada para desensibilizar y reprocesartraumas psicolgicos de una manera natural y rpida. Equivaldra en Castellano

a "Movimientos oculares para la desensibilizacin y reprocesamiento".Elmtodo fue descubierto y ha sido desarrollado desde 1987 por la Dra. FrancineShapiro.

Es un Modelo de Psicoterapia complejo que integra elementos y componentesexitosos de diferentes enfoques. Sin embargo, lo ms llamativo del enfoqueEMDR es la utilizacin de estimulacin bilateral, ya sea como movimientosoculares, sonidos o golpecitos (tapping), estimulando un hemisferio cerebralpor vez.

ESTRS Y EL TIMO


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En el sistema taosta, el timo es la sede del amor y de la fuerza vital de laenerga Chi.

Cuando nos encontramos en una situacin de estrs emocional, esta glndulaes la primera afectada. En el libro "Your Body Doesn't Lie', de John Diamond, sepresenta un estudio que muestra que el timo desempea el papel de maestroque controla y dirige la energa vivificante y curativa del cuerpo.

La teora sobre el cncer formulada por Sir MacFarlane Burner, australianoganador del premio Nobel, sugiere que si se estimula la actividad del timo, setendr como resultado una mayor posibilidad de prevenir el cncer.

Una de las clulas producidas por el timo son las clulas tipo T. Su funcin esaislar las clulas anormales y destruirlas. De todos los billones de clulas quese producen en el organismo todos los das, algunas son anormales. Si lasclulas T no son activadas por la hormona del timo, las clulas anormalescontinuarn proliferando y desarrollarn un cncer clnico. Por ello, el timodesempea un papel crtico en la prevencin del cncer en la vida adulta. En la

quinesiologa aplicada, hay un modo de examinar la fuerza o la debilidad de laglndula del timo en el que la Sonrisa Interior tendr un importante papel.

ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DELESTRES


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Establezca citas frecuentes para hablar ycompartir con personas que lo escucheny que se interesen en ud.

Libere sus emociones reprimidas,expresndolas.

Permita a su mente desconectarse almenos dos veces al da.

Utilice tcnicas como la relajacin. almenos 20 minutos una vez por semana

Realice al menos 10 15 minutos deejercicio fsico moderado cada da, 3sesiones de 20 minutos de ejercicio ms

fuerte cada semana.

Planee actividades diversas al principiode la semana para estimular su humor ysu espontaneidad.

Reflexologa

6 PODEROSAS DECISIONES


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ANTI-ESTRS

En vez de resistir... YO ACEPTO

En vez de resignarme... YO

APROVECHO En vez de dudar... YO CREO

En vez de olvidarme de lo que

tengo... YO AGRADEZCO En vez de simplemente desear...

YO ME COMPROMETO

En vez de preocuparme... YO MEOCUPO


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Para sentirte mejor, reducir tuestrs y conectarte an ms con

tu poder personal... Qu vas a aceptar?

Qu vas a aprovechar?

En qu vas a creer? Qu vas a agradecer?

A qu te vas a comprometer?

De qu s te vas a ocupar?

MICRO-NUTRIENTES PARAREDUCIR EL ESTRS


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Vitamina C: Antioxidante, capacidad adpatativa adrenal.

Comer de 5 a 6 legumbres diariamente.

Tomar suplementos de calcio y magnesio.

Aada sal de mar a su dieta.

Suplementos de vitamina E tocoferoles mezclados.

B-vitaminas:

B1: Puede ayudar a proteger las glndulas adrenales de lafatiga.

B2, B3, B6, cido flico necesario para la desintoxicacindel hgado.

Pantetina(coenzima b5) puede reducir la produccin decortisol inducido por el estrs.

B12 (co-enzima) ayuda a proveer energa y a regular losritmos circadianos, mejora la calidad del sueo.

SINTOMAS DE LA FATIGAADRENAL


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ADRENAL

Fatiga en la maana Parece que an no se hubiesedespertado.

Al medio da "bajo" (sensacin de sueo y pensamientonublado) de 2 a 4 p.m. Aumenta la energa a las 6pm. finalmente se siente mejir en la tarde.

Somnolencia de 9 a 10 p.m. Sin embargo, se resiste aacostarse.

Segundo aire" a las 11 p.m. que dura hasta la 1 a.m.,cuando usted se va a dormir.

Ansidad por la comida alta en sal y grasa.

Aumento de los sntomas menopausicos PMS.

Leve depresin.

Falta de energa.

Debilidad muscular.

Incremento de alergias.

Destellos de luz cuando se para y cuando se sienta o se

agacha. Disminucin sexual.

Suspirar frecuentemente.

Intolerancia al manejo de alimentos altos en potasio o encarbohidratos a menos que se combinen con grasas y

protenas.

EL TIEMPO DE SUS COMIDAS YPASABOCAS


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PASABOCAS

No aguante tanto tiempo sin ingerir alimento. Bajos nivelesde azcar en la sangre agregan estrs a su cuerpo y puedenimponer una carga a sus glndulas adrenales. Quizs noadvierta que su cuerpo necesita energa constantemente an cuando duerma.

La principal hormona adrenal el cortisol sirve como una clasede moderador que asegura el azcar en la sangre entre suscomidas, especialmente durante la noche. Haciendo que elhgado libere el azcar acumulada,glicgeno, cuando no hay

alimento disponible.

Largos periodos sin alimento hace que las adrenales trabajenms duro para que liberen ms cortisol. De modo que comertres comidas nutritivas y dos a tres pasabocas durante el daes una manera de balancear el azcar en la sangre y

disminuir la carga adrenal.

y ASEGURE UN VOLUMEN DE TRABAJO


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ACORDE CON LAS HABILIDADES Y LOS

RECURSOS DE LOS TRABAJADORES.y DISEE LOS TRABAJOS PARA PROVEER ELSIGNIFICADO, EL ESTMULO Y LASOPORTUNIDADES, PARA QUE LOSTRABAJADORES USEN SUS HABILIDADES.y DEFINA CLARAMENTE LOS PAPELES YRESPONSABILIDADES DE LOSTRABAJADORES.y D OPORTUNIDADES A LOS EMPLEADOSDE PARTICIPAR EN LAS DECISIONES YACCIONES QUE AFECTAN SUS TRABAJOS.y MEJORE LAS COMUNICACIONES.y REDUZCA LA INCERTIDUMBRE SOBRE ELDESARROLLO DE LA CARRERA LABORAL Y

LAS POSIBILIDADES DE TRABAJO EN ELFUTURO.y PROVEA OPORTUNIDADES PARA LAINTERACCIN SOCIAL ENTRE LOSTRABAJADORES.y ESTABLEZCA CALENDARIOS DE TRABAJOCOMPATIBLES CON LAS DEMANDAS Y


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Una de las mejores cosas que puede hacer los humanos eshacer que alguien se estrese y que se sienta mal: desplazar laagresin al otro. Esto est muy bien documentado, ydesgraciadamente es una repuesta para soportar el estrs, yes una respuesta que hace que el mundo sea mucho peor.

Mucha gente evita tener lceras haciendo que otros lastengan.

En los EEUU, en cuanto hay un periodo de recesineconmica, hay un incremento del abuso a menores, hay msviolencia de gnero, hay ms estoy de mal humor, estoyestresado, tengo que encontrar a alguien ms pequeo que

yo a quien pasrselo. Desgraciadamente esto es algo muytpico de los primates.

Elie Wiesel, el famoso premio Nobel de la Paz que sobrevivia un campo de concentracin deca que lo contrario delamor no es el odio, es ser indiferente al sufrimiento ajeno.Hasta cierto punto el amor y el odio, fisiolgicamente, no son

contrarios, sino increblemente parecidos.

ESTA PRUEBA ES BASTANTE FIABLE PARAVALORAR SU ESTADO MENTAL A ESTAS


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VALORAR SU ESTADO MENTAL A ESTAS

ALTURAS DE LA SEM

ANA.

En la imagen del archivo adjuntoaparecern dos delfines exactamente

iguales.Debe mirarlos detenidamente con mucha

atencin.

En caso de que usted observediferencias entre los dos animales, ya

sea de color, tamao, movimiento ocualquier otra, es muy importante

abandonarinmediatamente el puesto de trabajo y

ponerse a descansar.

Por esta semana ya est bien !


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LA RISA


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FISIOLOGA DEL SONRER

Estimulacin del hipotlamo con produccin de beta-endorfinaspor parte de este, cuyos positivos efectos son:Fortalecer el sistema inmunolgico y originar un sentimiento de

bienestar.Disminuir el estrs fruto del estado de tensin, protegiendo de losnegativos efectos fsicos y psquicos del cortisol.Aliviar el dolor y la angustia.Animar a continuar con lo que se est haciendo al favorecer elinters, la atencin y la concentracin.Las personas de sonrisa espontnea llevan una vida msprovechosa, tanto en el plano personal como en el profesional.

Estimulacin del timo que secreta sustancias que estabilizan alsistema nervioso y mejoran el funcionamiento del cerebro, y elsistema inmune, provocando finalmente sensaciones de bienestar enquien SONRE.

Aumento de los niveles de serotonina disminuida por el estrs yla depresin siendo, por ello, una excelente cura contra la actitudabatida y depresiva.


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Disminuye la presin sangunea y reduce la hipertensin,reduce los niveles de glucosa en la sangre.

Proporciona buena condiciones cardacas

Reduce las hormonas del estrs Los estudios indican quese reducen por lo menos cuatro hormonas neuroendocrinasepinefrina, cortisol, dopamina, y la hormona del crecimiento.

Lmpia los pulmones y los tejidos. Es benfico en el efisemay problemas respiratorios.

Aumenta la flexin y relajacin muscular, la circulacinsangunea.

Aumenta la respuesta inmune aumentando los niveles declulas T,

Dispara la liberacin de endorfinas.

Facilita la evacuacin

Aumenta el nivel de bienestar .


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Eliminar por completo el estrs

significara renunciar a una

importante fuerza impulsora en elmecanismo de la vida. Tenemos

que aprender a convivir con el

estrs de manera que nos estimule

pero que no nos destruya.

Entre los espasmos de huida y luchapor estar bajo mucha tensin, y lamonotona y el adormecimiento porestar bajo muy poca tensin, el reto

a que se enfrenta cada persona esencontrar el nivel de etrsmanejable que le inyecte vigor a su

vida en vez de destruirla.

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conferencia estres