Ya que no estás haciendo ninguna actividad física, trata de con esta “guía” ingerir alrededor de 1500-1600 calorías diarias.

No comer:

Azúcares, dulces, víveres, sal, arroz, refrescos, harinas, frituras, salsas, mayonesa o algún otro tipo de aderezo, quesos.

COMER:

Frutas, cereales, yogurt, galletas de soda, pan integral, jamón de pavo, leche descremada

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cuando cocinen tu comida, que no utilicen mucho aceite.

Come pescado en cualquiera de sus variantes (son buenos para la memoria)

Trata de no tener muchas horas son comer. Que en un caso, tu límite sean 3 horas sin comer algo.

Las frutas que te vayas a comer, trata de que sean naranjas, melones, lechozas. Evita las frutas muy dulces como el mango o el cambur.

Si vas a comer frutas trata de comerlas en la mañana y máximo a las 3 p.m. (evita comerlas en la noche)

Si te da hambre en la noche cómete un yogurt

Si vas a cenar muy tarde, come cereal

Si vas a cenar pan trata de que sea antes de las 6 p.m

Si te toca amanecer en la recepción, cuando sepas que estás a punto de dormir un rato, 30-45 minutos antes, cómete un cereal, un yogurt o una fruta (ya que será tu desayuno)

Tengo la disposición de acercarte la comida a la estación Artigas y que alguien de allá la reciba. Sin embargo, si en un caso decides esto, no esperes a hacerlo a último minuto. Trata de mandar a alguien a buscarla al menos una hora y media antes. (para que cuando te de hambre no tengas tantas horas sin comer mientras llega la comida)

Evita trasnocharte mucho (es malo para la tensión).

Si vas a comer víveres, trata de que sea en el desayuno (en caso de que no hayas amanecido en la recepción) y una vez cada dos semanas. Si haces esto, que el almuerzo sea ligero

Si vas a comer carne, no comas víveres ese día.

Si vas a comer arroz, que sea UNA CUCHARADA y una vez cada dos semanas. Si comes arroz NO COMAS víveres

Trata en lo posible de comerte la fruta envés de tomarla en jugos. Si vas a tomar jugos, trata de que no tengan azúcar (o en un caso un sobre de esplenda o similares) y tómate solo UN VASO. No tienes que tomarte la jarra entera.

Cuando estés comiendo concéntrate en tu comida y no pienses en otras cosas y tampoco veas la televisión.

Come con calma y sin apuro, así evitarás comer de más.

Evita comer arepas o similares.

COME mucha ensalada. Hay de diferentes tipos y sabores, así que trata de variarlas. Cuando la comas, trata de comerlas al natural (sin sal ni aderezos)

Si vas a estar reunido con alguna persona (como algún abogado u otra persona importante), aunque se vea mal, trata de no comer con ellos o tomarte algún refresco, choco o jugo de cartón. Tu salud es más importante que andar comiendo cosas indebidas por una cuestión social.

Si quieres dormir muchas horas, al menos levántate a desayunar un momento y luego vuelves a dormirte (si haces esto, trata de que esa comida no sea muy pesada)

Cuando vayas a comerte algo en la calle, trata de fijarte en sus calorías para tener algún tipo de control.

Cuando salgas del hotel, trata de tener un paquete de galletas de soda y si tienes antojo cómete UNA sola mientras esperas a comer comida de verdad.

Para que te hagas una idea de la colorías que consumirías diariamente.

Un yogurt a lo mucho te puede aportar 70-120 calorías

Un cereal integral con leche descremada te aporta entre 130-170 calorías

En el almuerzo en teoría deberías estar consumiendo alrededor de 300-400 calorías

Un vaso de jugo te aporta entre 80-120 calorías. (Date cuenta de cuántas calorías te metes cada vez que te mandas una jarra de jugo entera)

En el desayuno (si no has amanecido en la recepción) deberían ser de 200-300 calorías

Si quieres que te paren bolas, párate bolas tú primero. Nada haces buscando que te quieran si no te quieres tú mismo.