MEJORANDO SU VIDAPara SuInformacinALIVIE EL ESTRS DE SUTRABAJO1.Establezca requisitos razonables para

Usted y los dems. No espere perfeccin.2.Prepare bien su trabajo. La tensin

aumenta cuando su trabajo parece interminable. Planifique su trabajo para usar su tiempo y energa ms eficazmente.

3.Haga una pausa en el trabajo. Un cambio de paso, no importa lo breve que sea, le puede dar un punto de vista nuevo a un problema viejo.

LA FELICIDAD 101Cuente sus bendiciones.Una manera de sentirsems feliz es reconocerlas buenas cosas cuandoocurren. Si Usted tieneproblema contando susbendiciones, pruebemantener un diario degratitud. Escriba de tres a cinco cosas queUsted agradece una vez a la semana.Varios estudios muestran que aquellaspersonas que escriben lo qu ellos aprecian,sienten mayor felicidad y menos ansiedad.

CONSEJOS PARACONTROLAR EL MAL HUMORPractique la respiracin profunda. SiUsted se siente enojado, no deje que sumal humor siga aumentando hasta queUsted sufra un ataque violento. Prueberespirar profundamente de su diafragma,respirando despacio y profundamente,

dando a los latidos de sucorazn un chance de ir auna velocidad ms lenta.

Repita una palabratal como "reljese" o

"clmese" al respirar.Respirar profundamente

aliviar su tensin.

Todos nosotros pudiramos usar ms energa. Los consejos debajo le puedenayudar a mejorar su energa personal y su estado de nimo para ayudarlo aobtener el mximo provecho de cada da. Para comenzar, escoja los consejosque ms le llamen la atencin a Usted. Cuando Usted se siente que su hbitonuevo esta firmemente establecido, busque la manera de hacer otros cambiospositivos en su estilo de vida para realzar su vitalidad y estado de nimo. Consejo #1 De un paseo a pie enrgico. Si su vida no es exactamente cmo a Ustedle gustara, los investigadores que estudian las emociones humanas informan que Usted puedecomenzar a mejorar su vida aumentando la proporcin en la cual Usted experimenta emocionespositivas a negativas (conocido como su proporcin de positividad). Los cientficos hasta handeterminado el punto culminante, o la proporcin de positividad mnima necesaria para queUsted mejore su vida. Esa proporcin es por lo menos de 3 a 1. Por cada experiencia emocionalnegativa que Usted sufra, Usted necesita sentir por lo menos tres experiencias emocionalespositivas que lo animen. Consejo #2 No omita su desayunoo ninguna otra comida. Comience su da conun desayuno nutritivo. Los estudios demuestran que las personas que comen un buen desayunoreportan estar en un mejor estado de nimo y tienen ms energa durante todo el da. Otrosbeneficios incluyen mejor metabolismo y mejor concentracin y desempeo. Adicionalmente, losestudios publicados en el peridico Salud Nutritiva encontraron que evitando comer durante elda trae como resultado un sentido mayor de fatiga al final del da. Consejo #3 Identifique cual es la causa mayor de estrs en su vida yconfrntelo. Demasiado estrs agota su energa, le empeora su estado de nimo y afectanegativamente su salud. Si Usted est sufriendo de un estrs abrumador o crnico pregntese:Cul es el problema o conflicto ms grande que me esta agobiando y cmo puedo yo tratarloms eficazmente? Hgale frente al asunto, ideando maneras para cambiar o confrontar losaspectos del asunto sobre el cual Usted lleva el control. Aprenda a olvidarse de esos aspectossobre los cuales Usted no tiene control.Consejo #4 Haga un esfuerzo para dormir lo suficiente y lo adecuadodiariamente. Muchas personas parecen sonmbulos durante el da nada ms que porquesufren de una deficiencia crnica de sueo. Segn una investigacin hecha por la FundacinNacional de Sueo, esos que duermen menos de seis horas de sueo en los das laborablestienen mejor probabilidad de describirse a si mismo como estresado, triste, enojado y pesimista.A lo contrario, esos que duermen un sueo adecuado reportaron sentirse ms positivos. Paramejor energa y estado de nimo, haga una prioridad dormir bien y suficiente. Haga un esfuerzopara dormir siete a ocho horas cada noche.Consejo #5 Cambie su dieta. Lo que Usted come y cuando Usted come afectos suenerga y su estado de nimo. Escoja uno o ms de los siguientes consejos para ayudar aconservar su energa y su estado de nimo estables durante todo el da: Coma comidas pequeas y bocadillos durante el da. Comer consistentemente durante el da

le proporciona al cerebro una fuente constante de combustible.

Consejos Para Aumentar Su Energay Su Estado De nimo

Bolet n de suPROGRAMA DE ASISTENCIA PARA LOS EMPLEADOS

Continuado en la ltima pgina

PRIMAVERA 2011

Your Employee Assistance Program

1-800-899-3926

El Abuso en el Trabajo: Lo Que UstedNecesita SaberLa investigacin ms reciente informa que el intimidar oabusar de alguien en los lugares de trabajo es un problemaserio. Segn un survey en 2010 hecho por Zogby International,35 por ciento de la poblacin de edad laboral en los EstadosUnidos (unos estimados 53.5 millones de americanos)reportaron ser intimidados o abusados en el trabajo. De estos,el 9 por ciento report que estn actualmente siendointimidados, mientras que el 26 por ciento inform que en untiempo previo fueron intimidados o abusados en el trabajo.

Qu significa el abuso en el trabajo?

El abuso o el intimidar en los lugares de trabajo es el maltratorepetido de un cierto empleado bajo la direccin de jefes o compaeros de trabajo que crea un riesgo para la salud fsica y psicolgica y amenaza la seguridad del trabajode la persona sealada a recibir este abuso. El comportamiento abusivo incluye:

Acciones deliberadas para humillar, intimidar, debilitar o destruir al individuo sealado.

Negando los recursos (de tiempo, suministros, apoyo, equipo) necesarios para quela persona sealada no pueda tener xito alguno.

Ejemplos

La crtica injustificada o sin valor La culpa sin justificacin o no basada

en los hechos Siendo tratado diferentemente que

el resto de su grupo de trabajo Siendo insultado

El abuso o el intimidar son diferentes a la agresin. Mientras que la agresin puedeconsistir de un solo acto, el abuso implica repetidos ataques en contra de la personasealada, creando un mal modelo continuo de comportamiento.

Qu hacer

Si Usted cree que Usted est siendo intimidado o abusado en el trabajo, o si Usted estactualmente preocupado por una situacin similar en el trabajo, llame a su Programade Asistencia Para los Empleados (EAP) y hable con un consejero EAP. Su consejeroEAP le puede ayudar a desarrollar un plan para tratar con su caso de abuso en eltrabajo y le puede ayudar a resolver el problema. Estamos aqu para ayudarle.

Healthy Exchange es una publicacin trimestral publicada por Jenican Communications, 19 Gatewood Drive, Aliso Viejo, CA 92656 (949) 360-1508. Derechos de Autor 2010 Comunicaciones Jenican. Todoslos derechos reservados. Este boletn no se ha publicado con la intencin de proporcionar consejos mdicos o problemas del bienestar personal, el cual deberan obtenerse directamente de su mdico.

Limite su consumo de azcar (la soda, el caramelo, el jugo de fruta) y carbohidratos refinados (el pan blanco, las galletas saladas, los cereales para el desayuno, el arroz blanco). Estos pueden crear altas radicales (y como resultado bajas tambin) en los niveles de azcar en su sangre y le pueden dejar sintindose cansado e irritable.

Coma granos ms enteros y carbohidratos.Estos toman ms tiempo para digerir que los carbohidratos refinados, impidiendo las fluctuaciones de azcar en la sangre y bajos en la energa y el estado de nimo.

Limite la cantidad de cafena que Usted tome. Una taza o dos de caf por la maana le-pueden ayudar a comenzar su da con msenerga, pero trate de no consumir cafena una vez que llegue la tarde. Demasiada cafena esta conectada con la fatiga y los cambios en el estado de nimo.

Consejo #6 Escuche msica. Losnumerosos estudios informan que escucharmsica le mejora su estado de nimo. SegnThayer, la msica es solamente inferior alejercicio en aumentar la energa y mejorar elestado de nimo. La msica activa la parte de sucerebro que nos trae el placer y tiene unainfluencia poderosa sobre su estado de nimo.Cualquier msica que a Usted le gusta surteefecto, y los efectos positivos pueden durarmucho despus que la msica se haya terminado.Consejo #7 Tome bastante agua.Aunque parezca mentira, una causa de la fatiga,a menudo pasada por alto, es deshidratacin.Hasta la deshidratacin leve le puede dejarsintindose cansado y letrgico, segn nos dicela investigacin ms reciente. Un estudioreciente de la Universidad Tufts encontr conque la deshidratacin leve una prdida desimplemente 1 a 2 por ciento del cuerpo humanocomo agua fue suficiente para deteriorar elpensamiento y tiene tambin un efecto negativoen el estado de nimo. Tomar una cantidad deagua durante todo el da naturalmenteconservar las cosas fluyendo incluyendo suenerga. Beba al menos 8 vasos de agua al da yno espere hasta que Usted tenga sed para beber.Consejo #8Aparte un tiempo para Usted.Una investigacin seala que para la funcinptima Usted necesita descansar a cada pocashoras aunque sea slo por algunos minutos. Enlugar de un descanso para tomar caf, tome unrecreo de "energa" en vez. Los recreos de energapodran incluir algunas de las sugerenciasmencionadas anteriormente tal como tomar unpaseo enrgico de 10 minutos, escuchar msica ocomer un bocadillo nutritivo, o podran incluir: larespiracin profunda, tomar unos minutosdisfrutando del sol, meditando, estrechndose opracticando yoga. La cosa importante es tomar untiempo de recreo para restaurar su energa, sufoco y su estado de nimo.

Consejos Para Aumentar...Continuado de la primera pagina

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Siendo excluido o el aislamiento social Siendo tratado a gritos o sufriendo

humillaciones Siendo el blanco de bromas pesadas Siendo vigilado continuamente

EL PROGRAMA DE ASISTENCIA PARALOS EMPLEADOS1-800-899-3926

Tensin Personal/en el Trabajo

Preocupaciones Sobre Matrimonio/Familia

Preocupaciones Sobre Alcohol/Drogas

Frustracin/Clera/Tristeza

De vez en cuando, todos nosotros sufrimos problemas personales, familiares o enel trabajo. Algunas veces, hasta los problemas comunes pueden ponerse abru-madores. Es durante este tiempo que su EAP puede proporcionarle asistencia

confidencial gratis. Los empleados o los miembros familiares pueden llamar pararecibir consulta telefnica y/o fijar una cita con un especialista EAP.

Lea Healthy Exchange en lnea: theemployeeassistanceprogram.com. Los comentariossobre la publicacin son bienvenidos en: Managed Care Concepts, P.O. Box 812032, Boca

Raton, FL 33481-2032

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GRATIS