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Ficha de entrenamiento. NOMBRE _____________________________________________ FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA UMBRAL ÓPTIMO DE ENTRENAMIENTO. El entrenamiento. Entrenamiento: Proceso mediante el cual sometemos al organimo a diferentes cargas Buscando una - PowerPoint PPT Presentation
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FICHA DE ENTRENAMIENTONOMBRE _____________________________________________
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
UMBRAL ÓPTIMO DE ENTRENAMIENTO
EL ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO:PROCESO MEDIANTE EL CUAL SOMETEMOS AL
ORGANIMO A DIFERENTES CARGAS BUSCANDO UNA SUPERCOMPENSACIÓN O ADAPTACIÓN
PRINCIPIO DEL UMBRALLa intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados.
El estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de
intensidad para poder desencadenar una respuesta de
adaptación
Estímulos inferiores al umbral o de intensidad excesivamente baja:• no tienen efectos de entrenamiento ni precisan
recuperación alguna.
Efectos superiores al umbral:De intensidad media: • tienen una función de mantenimiento del nivel
funcional en períodos cortos de tiempo.Óptimos: • desarrollan el nivel funcional, es decir, entrenan y son
los más propios de los deportistas.Excesivamente fuertes: • producen daños funcionales y pueden llevar al
sobreentrenamiento y las lesiones.
La ubicación de este umbral o frontera entre lo que produce beneficios y lo que no, depende del nivel de forma o rendimiento del deportista.
¿Cómo saber si entreno por encima de mi umbral?
SEDENTARIOSFrecuencia Cardiaca MáximaHombres = 220 – edadMujeres= 225- edad
ENTRENADOSHombres: FCmax = 209 – (0,7 x Edad)Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)
El umbral óptimo para trabajar la resistencia oscila entre el 50 y el 60 por ciento de las posibilidades
cardiovasculares máximas.
