FUNDAMENTACION TEÓRICA DEL EJERCICIO

TERAPEUTICO Y LA ACTIVIDAD FISICA

Técnicas en Fisioterapia

Claudia Fernanda Giraldo J.Especialista Docencia Universitaria - USC

Introducción

•El fisioterapeuta recurre al ejercicio para trabajar con personas sanas o con alteraciones variadas del movimiento. Por lo tanto es importante tener claridad acerca de los principios del ejercicio físico y las diferentes implicaciones tanto del ejercicio como de la inactividad en los individuos.

Objetivos

• Definir algunos conceptos fundamentales.• Comparar las características de los tres sistemas

de energía.• Diferenciar los programas de ejercicio de nivel

alto o bajo (características, actividades y gasto de energía).

• Identificar algunas consideraciones especiales que deben tenerse en cuenta para la recuperación de los sistemas energéticos.

Definiciones

•Forma o Condición física▫Capacidad para realizar un trabajo

físico.

▫ Implicados el funcionamiento cardiorespiratorio, fuerza, resistencia musculares y flexibilidad musculoesqueletica.

Definiciones

•Resistencia física▫Capacidad para trabajar durante períodos

prolongados de tiempo, así como la capacidad para aguantar la fatiga. Comprende la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular.

•Acondicionamiento▫Aumento de la capacidad de energía del

músculo mediante un programa de ejercicio.

Definiciones• Adaptación

▫El sistema cardiovascular y los músculos empleados se adaptarán al estímulo de entrenamiento después de cierto tiempo. Pueden medirse cambios significativos en un mínimo de 10 a 12 semanas.

• Gasto cardíaco▫Llamado también consumo miocárdico de

oxígeno, es una medida del oxígeno consumido por el miocardio. El miocardio extrae el 70 – 75% del oxígeno de la sangre en reposo, su fuente principal de aporte durante el ejercicio es el aumento del riego coronario.

• Carga: Cantidad de peso o resistencia levantada.

• Repetición: Número de veces en que se levanta una carga.

• Serie: Grupo de repeticiones.

Para recordar…

Definiciones

• Intensidad: La intensidad se refiere a la magnitud de la resistencia absoluta levantada (peso) por cada repetición durante las sesiones de entrenamiento; es decir la carga expresada en porcentaje de producción de fuerza máxima.

• Duración: Por lo regular, la duración se refiere al tiempo dedicado en cada sesión de ejercicio. Generalmente debe ser inversamente proporcional a la intensidad.

Para recordar…

Definiciones

• Frecuencia (y Tiempo de Recuperación): se refiere al número de sesiones de entrenamiento realizadas por cada semana.

• Volumen: implica la cantidad total de trabajo realizado durante las sesiones de ejercicio, es decir # de series y de repeticiones.

• Trabajo: se refiere a la intensidad por la carga.

Definiciones

•Desacondicionamiento▫La reducción del consumo máximo de

oxígeno, el gasto cardíaco y la fuerza muscular se produce con mucha rapidez.

▫Producto de reposo prolongado en cama, sedentarismo, envejecimiento.

OTRAS DEFINICIONES

•El cuerpo para su funcionamiento necesita de un mantenimiento en la producción de energía, esta energía proviene de la ingesta de alimentos, de las bebidas y del propio oxigeno que respiramos. Nuestro cuerpo usa el ATP (adenosín-trifosfato) como unidad de energía, pero dispone de varias formas de obtener ATP.

SISTEMAS ENERGÉTICOS

•Sistema aeróbico

•Sistema anaeróbico aláctico

•Sistema anaeróbico láctico

TIPOS DE SISTEMAS DE TRANSFERENCIA ENERGÉTICA

Fuentes deEnergía

Fosfato decreatina Glicógeno Grasas

ATP

Se acumulan en los músculos Hígado Tejido Adiposo

SISTEMAS DE TRANSFERENCIAS ENERGÉTICA, QUE SON?

Células usan la energía De la conversión de

ATP en ADP+PPara actividades

metabólicas

Miocitos usan esta energía

Para formar puentes Cruzados de actina-miosina

Al contraerse

son Sistemas metabólicos

Que Provocan Formación

ATP + Dióxido de Carbono+Agua

La fuente energética es la fosfocreatina que se almacena en las miocitos

No se require oxigeno El aporte de ATP-CP se recupera cuando el músculo

esta en reposo El sistema aporta energía para series cortas y rápidas

de actividad Es la fuente principal de energía durante los primeros

10 a 30 seg. de ejercicio intenso. Volumen total de trabajo es de 3-10 min. máximo. Duración de 10 - 30 segundos máximo. Frecuencia 2 a máximo 3 veces por semana Pausas de 3 – 10 minutos entre series. Las fibras involucradas son las de contracción rápida

(Tipo IIb) Produce gran deuda de oxigeno.

Ejemplos: hacer un pique a máxima intensidad, atletismo 100 mts, saltos, lanzamientos, levantamiento de pesas, arranque.

SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO(O DEL FOSFAGENO O FOSFOCREATINA)

ADP

PC

ATP

SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO

P C

• Fuente energética es el glucógeno.• No requiere mucho oxigeno• El ATP se resintetiza en los miocitos• Se produce acido láctico• Las fibras musculares involucradas son las de

contracción rápida (Tipo IIA) • Los sistemas aportan energía para actividades de

intensidad moderada y corta duración.• Es la fuente principal de energía durante 30” a

90”.• Volumen de trabajo es máximo de 10 - 12 minutos.• Duración de 10 – 30 segundos máximo.• Frecuencia 3 veces por semana.• Produce deuda de oxígeno.

• Ejemplos: una coreografía a una intensidad submáxima durante 2', correr 400 - 800mts, baloncesto.

SISTEMA ANAERÓBICO LACTICO (O GLUCOLITICO)

Glucógeno óGlucosa

Glicólisis

ATP

C6 H12 O6

C3 H6 O3Ácido Láctico

SISTEMA ANAEROBICO LACTICO

• Glucógeno, grasa, proteínas son las fuentes energéticas.

• Se requiere oxigeno• El ATP se resintetiza en las mitocondrias de los

miocitos• El sistema predomina sobre los otros sistemas de

energía después del segundo minuto de ejercicio• Las fibras musculares involucradas son las de

contracción lenta (Tipo I) Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante.

• Duracion entre 3 – 15 minutos.• El volumen de trabajo es de 15 – 60 minutos.• Frecuencia es de 3 a 6 dias por semana.

• Ejemplos: Carreras de atletismo de más de 1500 mts., natación, ciclismo, aeróbicos

SISTEMA AERÓBICO

Glucógeno óGlucosa

Ciclo de krebbs

ATP CO2 + H20

O2

SISTEMA AEROBICO

LIPIDOS y AMINOACIDOS

Triglicéridos

ATP CO2 + H20

O2

SISTEMA AEROBICO

Resistencias relativas de los diferentes sistemas

• Sistema aerobico = alta resistencia (maratón, natación, etc.)

• Sistema glucógeno-ac. láctico = resistencia intermedia (carrera de 800 mts, fútbol, tenis, etc).

• Sistema del fosfágeno = Para descargas puntuales de fuerza (pesas, 100 mts lisos, etc)

SISTEMAS METABÓLICOS MUSCULARESDURANTE EL EJERCICIO

RECUPERACIÓN

• Este proceso está relacionado con la resíntesis del glucógeno muscular (Gluconeogénesis).

EL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO

Gluconeogénesis

Requiere dieta rica en carbohidratos. La recuperación es rápida durante los primeros 3 min: 30” : 50% , 60” : 75%, 90”: 87%, 120”: 93%, 50”: 97%, 180”: 98%.Su recuperacion es de 1:6Pausas de 3 – 10 min entre series.Si el entrenamiento fue interválico dura entre 24 hrs. y 48 hrs. incluso 5 días.

REMOSION DEL ACIDO LACTICO

EL SISTEMA ANAEROBICO LÁCTICO

Es recomendable realizar ejercicios regenerativos: trote y aeróbicos suaves, ya que éstos utilizan el lactato para la contracción muscular (Tipo I). Tempo de recuperación es de 30’ - 1hora. Sin ejercicio de recuperación hasta 2 hrs.Cancelación de la deuda de O2 es de 3–5 min.

Su capacidad depende de la DEUDA DE O2. Normalmente hay unos 2 Lts de O2

almacenado para el metabolismo aerobio: * 0.5 Lts en los pulmones * 0.25 Lts disueltos en los líquidos

corporales * 1 Lt combinado con la Hg.

* 0.3 Lts almacenados en fibras

musculares En los primeros minutos se usa todo el O2 de

reserva, al terminar debe reponerse esa reserva (2 Lts) + reponer el sist del Fosfágeno y del Ácido láctico (9 Lts). Por lo tanto, la deuda de O2 a pagar: 11 Lts

Tiempo de recuperacion es de 1:1, es decir, 30-60 minutos con buena hidratacion.

EL SISTEMA AEROBICO

TEST DE EVALUACION POR SISTEMAS

• STMA ANAEROBICO ALACTICO:

• STMA ANAEROBICO LACTICO:

• STMA AEROBICO:

• Cualidades físicas de fuerza. máx., fuerza Rápida ó potencia y velocidad.

• Resistencia a la velocidad y a la fuerza.

• Resistencia Cardiorrespiratoria, test de VO2 max, test cardiovascular y ergómetro.

VALORES NORMALES DE SIGNOS VITALES POR GRUPO ETARIO

EDAD To FR FC TARecien nacido 36,6oC a

37,8oC

30 – 40 rpm

130 – 140 lpm 70/50 mmhg

Primer año 36,6oC a 37,8oC

26 -30 rpm

120 -130 lpm 90/50 mmhg

2 – 10 años 36,6oC a 37,8oC

25 rpm

20 rpm

100 – 120 lpm

86 – 90 lpm

Sistolica: # años x 2 + 80

Diastolica: mitad de la sistolica + 10

8 – 15 años 36,5oC a 37oC 18 – 20 rpm

12 – 15 rpm

80 – 86 lpm Sistolica: # años + 100

Diastolica: mitad de la sistolica + 10

Adulto 36,5oC a 37oC 8 – 16 rpm

72 – 80 lpm 120 / 80 +- 10 mmhg

Adulto Mayor 36,5oC a 37oC 15 – 20 rpm

70 – 100 lpm 130 – 90 mmhg

Embarazada 36,5oC a

37, 5oC

12 – 18 rpm

80 – 110 lpm 110 / 70 mmhg