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ÍNDICE

EDITORIAL

Editorial.Índice.

Parque San Jacinto.Un nuevo espacio para el deporte y la recreación al oriente de la ciudad.

Vía RecreActiva.Armaron sus bicis.

21K Guadalajara.Corriendo hacia el XXV Aniversario del Maratón Internacional Guadalajara.

Póster.

Rumbo a los Juegos 2011.Inauguran sede para la gimnasia con Gala Internacional.

Medicina Deportiva.Los errores más frecuentes en el gimnasio.

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CONTENIDOPag.

Nevado de Toluca No.100 Col. Independencia Guadalajara, Jalisco. 1199 8282www.fomentodeportivo.gob.mx

ZONA DE CORREDORES.

Disculpe las molestias que ocasionamos a los que no aman el deporte, estamos trabajando preparando la ruta que lo llevará a la celebración de los 25 años del Maratón Internacional Guadalajara el próximo mes de octubre.

Todos los eventos masivos que organiza el Ayuntamiento de Guadalajara poco a poco se llenan de un aire especial, de f iesta, de nervios y de ansias por lo que se puede esperar en los Juegos Panamericanos y en las competencias previas que se llevarán a cabo en varios puntos de la ciudad.

El último que disfrutamos fue el 21 K Guadalajara, que como siempre contó con la participación de los mejores atletas nacionales sobre todo en la rama femenil. Por parte del comité organizador de los juegos continentales, la gala internacional en el recién inaugurado Complejo Panamericano de Gimnasia... tan sólo en un mes ¡y lo que viene!

Pero sin duda en octubre con el maratón la ciudad de Guadalajara se convertirá en una zona de corredores, en una pequeña o más bien gran muestra de lo que se puede ver en el 2011. ATENCIÓN, los que no aman el deporte busquen rutas alternas.

CONSEJO MUNICIPAL DEL DEPORTE DE GUADALAJARA

DIRECTORIOIng. Luis Enrique Gómez Espejel.Lic. Carmen Lucio Torres.Lic. Ricardo Vega Silva.Aldo Mosqueda de la O.Mario Bernardo Cortés Orozco.Mísrayim González Cárdenas.Óscar Ramiro Montes Castro.Guillermo García Calderón.Orlando Díaz

DIRECTOREDITORCOORDINACIóN GRAL.DIRECCIóN DE ARTEDISEñO y ESTRuCTuRACOLAbORACIóN

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PARQuE SAN JACINTO

Fue a través de la participación de los tres niveles de gobierno (federal, estatal y municipal) que

Guadalajara logra recuperar un espacio más para la creación de áreas verdes, deportivas y de recreación. Ubicado al oriente de la ciudad, zona particularmente carente de parques, en lo que era el Taller San Andrés.

Con una inversión de 15 millones de pesos y 24 mil metros cuadrados de extensión, el área de impacto que cubrirá el Parque San Jacinto es de aproximadamente 250 mil personas. Hay que comentar que el nuevo parque está ubicado sobre la ruta de la Vía RecreActiva, de este modo todos los usuarios del conocido paseo dominical pueden disfrutar del nuevo espacio público, multiplicando así su efecto positivo sobre la zona metropolitana.

Abierto al público el pasado domingo 10 de febrero contó con la asistencia de cerca de 5 mil tapatíos, mismos que pudieron disfrutar no sólo de la nueva área recreativa, sino de un programa deportivo-cultural, además de diversos espectáculos de entretenimiento.

La ceremonia de inauguración fue encabezada por el Presidente Municipal de Guadalajara Alfonso Petersen Farah, quien llegó en bicicleta al lugar acompañado de funcionarios del Ayuntamiento. A temprana hora del domingo, el primer edil comenzó el trayecto por la avenida Vallarta-Juárez-Javier Mina hasta el cruce con Plutarco Elías Calles, convirtiéndose en uno de los más de 100 mil usuarios del paseo dominical.

Según comentó el primer edil, el Parque San Jacinto atraviesa de manera transversal diferentes aspectos de las políticas públicas que

un nuevo espacio para el deporte y la

recreación al oriente de la ciudad

El nuevo parque está ubicado sobre la ruta de la Vía RecreActiva

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PARQuE SAN JACINTO PROGRAMAS

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PARQuE SAN JACINTO

actualmente se están aplicando en Guadalajara, y que quedaron establecidas en el documento de la agenda común y del plan municipal de desarrollo. Este proyecto tiene que ver por un lado con el tema de la ciudad verde, por otro lado con la política

pública de movilidad y de ciudad más humana, además de obedecer principalmente al actual programa federal para la recuperación de espacios públicos.

El lugar es un espacio recuperado, ya que anteriormente el terreno era un taller mecánico donde se arreglaban los vehículos de la administración municipal. Además forma parte del enfoque de ciudad humana, ya que actualmente es un espacio abierto en el cual no existe ni una sola reja, no tiene puerta de entrada, no hay cuota que pagar de por medio y que tiene que ver con la política de que los espacios públicos estén disponibles, que sean equitativos y que sean incluyentes.

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PARQuE SAN JACINTO PARQuE SAN JACINTO

Una de la particularidades del parque y que apuesta por las políticas para una mejor movilidad, es que cuenta con un estacionamiento vigilado para bicicletas; dicho servicio es gratuito y aprovechando que se encuentra en una de las estaciones del tren ligero facilita a los usuarios de este transporte urbano llegar en bicicleta, dejarla ahí para tomar el tren y a su regreso tener la seguridad de encontrarla nuevamente en el sitio.

El parque cuenta con vigilancia permanente y tiene un reglamento de uso de las canchas hasta las diez de la noche, a f in de no molestar a los vecinos.

Infraestructura:

3 Canchas de voleibol3 Canchas de baloncesto1 Cancha de fútbol rápidoEspejo de agua o estanqueFuente recreativaCircuito PeatonalCiclopistaBebederosJuegos InfantilesBaños y enfermeríaEstacionamiento para bicicletas y 35 automóviles

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Armaron sus bicis

Hasta el momento el programa “Arma tu bici” ha entregado 200 bicicletas que fueron rehabilitadas por ciudadanos y guías de la Vía RecreActiva, a los que se les impartió un taller vespertino en la formación, uso y manejo de herramientas, que incentiva la cultura del reciclaje y de conciencia con el medio ambiente.

Un lote con cientos de bicicletas fue donado al Consejo Municipal del Deporte, con el fin de que fueran rehabilitadas utilizando algunas de sus partes y fueran asignadas para algún servicio del ciudadano.

Con este material y tomando algunas ideas de otros países se convocó al programa, a través del Consejo y el Instituto Municipal de Atención a la Juventud, quienes proporcionaron el material, refacciones y herramientas a los voluntarios que escogieron las piezas en mejor estado para empezar a armar vehículos.

Los inscritos tuvieron la oportunidad de armar su bicicleta la cual pasó a su propiedad con lo que ayudan a fomentar el uso de transportes alternativos, además de que contribuyeron a armar otras bicis que serán asignadas para actividades de la Vía RecreActiva.

Según explicó Gabriel Michel Estrada, Director de Vía RecreActiva Guadalajara, no se trata de regalar bicicletas, sino de participar en un taller del que obtienes como producto una bicicleta.

Este tipo de programas son importantes sobre todo en Europa y Asia. Por ejemplo, en Alemania el programa Ruedas de Esperanza entrega bicicletas a poblaciones con economías débiles en el este de África, facilitando sus actividades cotidianas en el trabajo, escuela y programas comunitarios.

Las anécdotas de este entusiasta grupo de participantes del programa “Arma tu bici” fueron

VÍA RECREACTIVA

...participar en un taller, del que obtienes como producto una bicicleta.

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VÍA RECREACTIVAVÍA RECREACTIVA

muchas y muy alegres, algunos sólo tuvieron que inflar las llantas para empezar a pedalear, otros las decoraron con estilos muy llamativos, algunos sólo desembolsaron menos de cien pesos para colocarle algún accesorio. Pero sin duda, la conclusión más importante de la mayoría es que estas habilidades nuevas las pueden usar en la cultura del reciclado, para artículos que necesiten de la escuela, transporte, diversión o en el hogar.

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21K GuADALAJARA

El momento emotivo fue cuando el campeón Aarón Gordián anunció su retiro.

Corriendo hacia el XXV Aniversario del

Maratón Internacional Guadalajara

La preparación hacia el XXV Aniversario del Maratón Internacional Guadalajara inició el pasado 24 de

febrero al correrse el 21K 2008, donde la capitalina Patricia Rétiz se coronó junto al keniano Patrick Nthiwa, quien por cierto rompió el record de ruta al parar el reloj en 1 hora dos minutos y 36 segundos.

Los 21 kilómetros se corrieron bajo el lema “Correrlo es una tradición” resaltando la imagen del corredor con símbolos tradicionales de la perla tapatía. Fueron un total de 1,984 corredores los que arrancaron a las siete y media de la mañana para recorrer una de las rutas más panorámicas y representativas de nuestra ciudad.

Después de la categoría silla de ruedas, la rama femenil fue la primera en salir, siendo Patricia Rétiz Gutiérrez quien se llevó de manera inesperada su primer triunfo en el 21K tapatío, saliendo del segundo plano para convertirse en protagonista al imponerse por más de 20 segundos a la favorita y tricampeona Madaí Pérez Carrillo, parando el reloj en 1 hora 12 minutos y 28 segundos.

Desde el arranque de la carrera las mexicanas Madaí Pérez y Patricia Rétiz, junto con las kenianas Lucy Muhami Njeri e Hyvon Ngetich dominaron rápidamente el frente; no marcaba todavía el kilómetro 1 y el rezago del grupo era bastante evidente.

Sin embargo, Rétiz dejó de perseguir la punta marcando su propio ritmo, dejando sola en la batalla a Pérez. La primera en ceder fue Lucy Muhami quien para el kilómetro cuatro fue alcanzada por Rétiz.

Los siguientes diez kilómetros se convirtieron en un mano a mano entre Hyvon y Madaí, más a lo lejos se observaba como Rétiz ganaba terreno

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21K GuADALAJARA

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21K GuADALAJARA

en la persecución. Para el kilómetro 16 el frente se convirtió en una línea horizontal de tres donde la africana fue forzada a quedar en el centro, volteando constantemente a sus costados con la esperanza de haber perdido a alguna de sus contrincantes.

Fue en una pequeña cuesta arriba pasado el kilómetro 19 sobre avenida Normalistas cuando aprovechó Rétiz para tomar definitivamente el liderazgo, seguida por Madaí quien a su vez era perseguida por Hyvon, posiciones que no cambiaron hasta cruzar la meta en ese orden.

La campeona del 21K Guadalajara 2008 comentó al terminar la carrera: “Yo iba al paso que tenía que ir, no me costó trabajo alcanzarlas pero ellas se iban cansando. La última subida fue la decisiva, en éstas es donde yo siento que soy fuerte y la aproveché para tomar ventaja”.

En la rama varonil en los primeros mil metros de inmediato se fue un grupo de diez kenianos al frente, llevando en medio a David Galván, Alejandro Suárez de Querétaro y a Sergio Pedraza de Puebla.

El grupo no permitía la salida de los mexicanos y al frente de éste se encontraba el campeón defensor Hillary Kipchirchir quien dominó la mayor parte del trayecto sobre avenida Vallarta.

En la parte más complicada de la ruta, en el kilómetro 7.5, sobre la avenida Circuito Madrigal que tiene una pendiente grave e inmediatamente viene el duro ascenso, Patrick Nthiwa aumentó el ritmo para toma la calle plana y empezar a sacar algunos metros de ventaja.

Después de que su cometido estaba cumplido, Nthiwa sobre las avenidas Pablo Neruda y Montevideo volteaba para esperar la incorporación de sus compatriotas pero estos nunca llegaron, por lo que enderezó el rostro y decidió cumplir con la segunda mitad de la carrera en solitario.

Patrick Nthiwa cruzó la meta implantando marca de ruta con 1 hora 2 minutos y 36 segundos, dejando

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21K GuADALAJARA 21K GuADALAJARA

en la segunda posición a Julios Kiprego y en tercero a Hillary Kipchirchir, mientras que el mejor mexicano fue David Galván que cayó al quinto puesto.

El 21 K Guadalajara repartió una bolsa de un millón noventa mil pesos, entregando en esta ocasión un premio especial para el keniano Nthiwa que estableció nueva marca, en donde además participó por primera ocasión la categoría de silla de ruedas femenil que vinieron a dejar constancia de su lucha y de su interés por seguir participando en esta carrera.

El momento emotivo fue cuando el campeón Aarón Gordián anunció ante los medios de comunicación su retiro de competencias internacionales después de una larga carrera de triunfos en pruebas de varias distancias.

Con la voz entrecortada comentó su preferencia de correr en nuestra ciudad y lo seguirá haciendo aunque ya a otro ritmo, dejando un record de victorias en el 21 K y maratón difícil de superar.

RESULTADOS:Elite varonil1.- Patrick Nthiwa (KEN) 1:02:362.- Julios Kiprego Ketter (KEN) 1:03:293.- Hillary Kipchirchir Kimayo (KEN) 1:03:48

Elite femenil1.- Patricia Rétiz Gutiérrez (D.F.) 1:12:282.- Madaí Pérez Carrillo (Tlaxcala) 1:12:523.- Hyvon Ngetich (KEN) 1:13:07

Silla de ruedas varonil1.- Aarón Gordián Martínez (D.F.) 51:582.- Martín Velazco Soria (D.F.) 53:343.- Alfonso Zaragoza Solorio (D.F.) 55:54

Silla de ruedas femenil1.- Ariadne Hernández Rodríguez (Puebla) 1:08:302.- Gloria Sánchez Alcanzar (Guadalajara) 1:12:063.- Ivonne Reyes Gómez (D.F.) 1:13:19

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21K GuADALAJARA

18 a 34 años femenil1.- Jazmín Aguilar Corona (Fomento Deportivo, Guadalajara) 1:22:182.- Sugey Pérez Corona (Rodolfo Gómez, D.F.) 1:22:283.- Gisela Olalde Granados (Pedro Silva, Guanajuato) 1:22:29

35 a 39 años femenil1.- Elena García Colín (Tlacapainani, Jalisco) 1:21:262.- Marisol Vargas Rosales (Helen Sport, D.F.) 1:26:203.- Balbina Rodríguez Linares (Bartcus, Tlaxcala) 1:28:08 40 a 44 años femenil1.- Cándida Pérez Gachuz (Hidalgo) 1:28:102.- Mireya Gómez Rodríguez ( D.F.) 1:28:243.- María Guadalupe García (D.F.) 1:29:13 45 a 49 años femenil1.- Ma. Del Rocío Roldán (ALF, Puebla) 1:30:362.- Martha María Loyola (Viveros, D.F.) 1:30:503.- Paula Gutiérrez Sánchez (Herbalife, Guanajuato) 1:31:33 50 a 59 años femenil1.- Natalia Martínez Mendoza (Helen Sport, D.F.) 1:35:112.- Teresita Hernández Santiago (Helen Sport D.F.) 1:35:113.- María Juárez Muñoz (Tlaxcala) 1:35:42 60 años y más femenil1.- María de Jesús Moreno (D.F.) 1:46:532.- Josefina Hernández Rodríguez (D.F.) 2:01:093.- Cecilia de la Torre (Guadalajara) 2:18:07 Ciego Total1.- Luis Fernando Zapien (Fomento Deportivo, Guadalajara) 1:18:292.- José Aurelio Mora Rodríguez (Guadalajara) 1:24:393.- Clemente Abel Esquivel Díaz (EDO. MEX.)

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21K GuADALAJARA21K GuADALAJARA

18 a 34 años varonil1.- Hezron Otwori (Kenia) 1:08: 112.- José Socorro Reyes (Michoacán) 1:08:273.- Guillermo Martínez Reyes (Michoacán) 1:08:53 35 a 39 años varonil1.- José Ascensión Arredondo Espericueta (San Luis Potosí) 1:08:042- Jared Nyamora Otwori (Kenia) 1:09:493.- Margarito Alonso Ramírez (Fomento Deportivo, Guadalajara) 1:09:49 40 a 44 años varonil1.- Carlos Bautista Abad (Michoacán) 1:09:182.- Pastor García Lovera (D.F.) 1:09:393.- Francisco Pacheco Martínez (D.F.) 1:10:03 45 a 49 años varonil1.- Faustino Reynoso Hernández (D.F.) 1:11:312.- Joel Ortiz Tapia (D.F.) 1:11:513.- Felix Escobar Valdez (D.F.) 1:11:58 50 a 54 años varonil1.- José Desiderio Xicotencatl Saucedo (Tlaxcala) 1:15:502.- Reyes Agustín Ramírez García (D.F.) 1:19:403.- Ramón Alejandro Ramírez (Zacatecas) 1:20:45 55 a 59 años varonil1.- Juan López Camacho (EDO.MEX) 1:15:072.- Artemio Navarro Alejandre (EDO.MEX.) 1:18:243.- Luis Olvera Cruz (Puebla) 1:19:19 60 a 69 años varonil1.- José Arturo Cárdenas (Hidalgo) 1:20:462.- Modesto Hernández Ávila (Guadalajara) 1:22:173.- Pompeyo Gómez Valdez (D.F.) 1:27:38 70 años y más varonil1.- Epifanio Morales Telles (Puebla) 1:31:402.- Alfredo Reyes Herrera (D.F.) 1:32:523.- Roberto Reyes Ávalos (D.F.) 1:38:07

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RuMbO A LOS JuEGOS 2011

Inauguran sede para la gimnasia con Gala

InternacionalLa preparación para recibir la XVI edición de los

Juegos Deportivos Panamericanos inició desde el año 2006, fecha en la que comenzaron las obras de remodelación, adecuación y construcción de las distintas sedes deportivas que albergarán cada competencia. A la fecha se ha venido cumpliendo en tiempo y forma con todo el proyecto del desarrollo de la infraestructura.

El Complejo Panamericano de Gimnasia se suma a la lista de obras terminadas para la realización de la justa continental del 2011. Con una inversión cercana a los 60 millones de pesos, fueron nueve meses los necesarios para levantar esta monumental obra ubicada en la Unidad Deportiva López Mateos, en la Colonia Morelos al sur de Guadalajara; el inmueble cuya obra inició en mayo de 2007, cuenta con todos los requerimientos que se establecen en las normas internacionales y recientemente fue avalado por la Presidenta de la Confederación Panamericana de Gimnasia, calif icándolo como una instalación deportiva de primer nivel.

El complejo será un inmueble forjador de atletas que puedan ser protagonistas en el 2011, por ello se le bautizó con el nombre de dos grandes gimnastas del Estado de Jalisco: Brenda Magaña y Cynthia Valdez.

Fue el viernes 29 de febrero el día elegido para la ceremonia de inauguración seguido de un evento de gala de talla internacional, para el cual fue necesario abrir una segunda fecha ante la demanda e interés de los tapatíos por tener una probada de la emoción que se avecina en los juegos.

Las máximas autoridades deportivas del país inauguraron el inmueble junto al Gobernador del Estado de Jalisco

Emilio González Márquez y el Presidente Municipal de Guadalajara Alfonso Petersen

El Complejo de Gimnasia se suma a la lista de obras terminadas

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Farah; después de cortar el listón realizaron el recorrido por las instalaciones, para posteriormente develar las placas de las salas en honor de Cynthia Valdez Pérez y Brenda Magaña Almaral.

El espectáculo comenzó con la presentación de la selección estatal infantil de gimnasia artística que entrena bajo la dirección de Brenda Magaña, siendo en total 30 niños y niñas los que abrieron el show, que fue de menos a más y resultó del agrado de los presentes.

La lista de gimnastas participantes del evento la comprendían Catalina Ponor de Rumania, Daniele Hipólito de Brasil, Alina Kozich de Ucrania, Jordan Jovtech de Bulgaria, Gervasio Deferí y Víctor Cano de España, Marisela Cantú, Ruth Castillo, Elsa García, Cynthia Valdez, Daniel Corral y Luis Sosa de México.

Fue Cynthia Valdez quien cerró magistralmente el show, con una brillante presentación de pelota y listón al son de un tango, que despertó una gran ovación, luego de tres rondas en las que hubo de todo, espectáculo, caídas, un poco de comicidad por parte, sobre todo, de los mexicanos Luis Sosa y Roberto Reyes, quienes se disfrazaron de luchadores para hacer reír a los asistentes, además de que el propio Sosa se lució con un show a manera de streeper, en el que invitó a una señora del público para dirigirle su actuación, que por supuesto fue muy aplaudida por las mujeres.

La tapatía y triple medallista de bronce y ganadora de una de plata en los pasados Juegos Panamericanos de Río de Janeiro, Cynthia Valdez fue quien se llevó la noche al ganar el mayor número de aplausos, junto con la triple medallista de oro en Atenas 2004, Catalina Ponor.

La gala cumplió con su cometido, engalanó la ceremonia de apertura e hizo las delicias del público que abarrotó las 3 mil 500 butacas con que cuenta el Complejo Panamericano de Gimnasia con un espectáculo de

gran calidad por el nivel mundialista de sus participantes.

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CARACTERÍSTICAS DEL COMPLEJO:Los servicios para los atletas en este complejo deportivo fueron diseñados de tal forma que cuenta con entrada independiente para los deportistas, con control de seguridad, baños, vestidores para

hombres y mujeres, fisioterapia, salas de descanso, enfermería para los atletas, oficinas para entrenadores, almacenamiento de equipo; en el caso de la gimnasia rítmica cuenta con área de competencia oficial con medidas reglamentarias, dos podium oficiales y área de ballet, en tanto la gimnasia artística cuenta con el equipamiento necesario con aparatos franceses de la más alta calidad, en suma 31 aparatos.

Para el área de jueces se cuenta con ingreso independiente con control de seguridad, baños vestidores para hombres y mujeres.

Para los servicios al espectador el inmueble cuenta con un aforo para 3 mil 500 personas, con ingresos independientes, rampa para discapacitados, área de tribuna para discapacitados, enfermería, espacios para snack, baños. Cuenta además con área para la organización, puestos de trabajo equipados con tecnología de voz y datos, cocineta y sala de estar.

En servicio a medios de comunicación se cuenta con ingresos independientes, puestos de trabajo, tecnología para voz y datos, internet inalámbrico, baños, cuarto para conexiones, sistema, oficina, sala de conferencias. Para el área VIP, el equipamiento incluye ingreso independiente, control de seguridad, salas de estar, sala de juntas, área de voz y datos, cocineta y baños.

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MEDICINA DEL DEPORTE

Los errores más frecuentes en el

gimnasioEncontrar o hacerte un tiempo para realizar ejercicios o ir al gimnasio, es el primer paso que debes dar si quieres mejorar tu salud, pero no el único. Los ejercicios suelen ser desafiantes, y los errores en el gimnasio están a la orden del día. Lamentablemente, estos descuidos pueden ser causa de distensiones y lesiones aún más graves.

La mayoría de las personas tiende a centrar los ejercicios sobre ciertos músculos, tales como los bíceps o los abdominales, dado que tienen más impacto sobre la apariencia o es donde se sienten más fuertes. Para conseguir un cuerpo fuerte y armonioso, debes entrenar todos los grupos mayores de músculos. Asegúrate de que tu rutina te ofrezca esta variedad de entrenamiento.

La manera más segura de lesionarte en un gimnasio es hacer los ejercicios mal. Por ejemplo, dejar que la rodilla vaya más allá de la punta de los pies, durante el levantamiento de pesas. Esto puede ocasionar una presión indebida sobre la rodilla.

Otro error frecuente es no completar la totalidad de los movimientos, por lo que el resultado del ejercicio no será el óptimo. Toda persona que asiste a un gimnasio debe dar preferencia a la técnica por sobre el peso. En algunos ejercicios, resulta más fácil levantar peso con malos movimientos; los movimientos adecuados, por lo general, logran que el músculo trabaje sin exceso de peso.

Ejercitarse en exceso o muy a menudo, es un error muy común en los entusiastas del gimnasio. El descanso y el progreso gradual son componentes importantes de un programa de ejercicios seguro y efectivo. Muchos

encuentran una rutina o una actividad física que les gusta y nunca la cambian; si se lleva

Toda persona que asiste a un gimnasio debe dar preferencia a la técnica

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MEDICINA DEL DEPORTE MEDICINA DEL DEPORTE

acabo esto, puede conducir al aburrimiento, a lo monótono y en el peor de los casos, a lesiones o sobrecargas.

Normalmente en un gimnasio, el equipo para ejercitarse está diseñado para ajustarse a un amplio rango de cuerpos y tamaños. No obstante, depende de cada persona adaptar y ajustar la máquina a las necesidades únicas de su cuerpo. Usar las máquinas inadecuadamente te alejará de los buenos resultados e incrementará el riesgo de traumatismos. Es muy común, al realizar ejercicios, pensar en cualquier otra cosa que nada tenga que ver con lo que se está haciendo, sin embargo, es importante mantener la mente enfocada en la actividad física. Leer o mirar televisión, por ejemplo, puede afectar de mala manera la calidad del trabajo, ya que la distracción puede hacer que cambie el ritmo de la actividad.

Muchas personas, al terminar sus rutinas salen corriendo a sus casas o hacia las duchas. Hay que tratar de evitarlo; lo mejor es tomarse unos minutos para bajar el ritmo cardíaco y estirar los músculos, esto no sólo mejora la flexibilidad, sino que prepara la próxima sesión de ejercicios.

La convivencia dentro del gimnasio también debe ser fomentada. Es decir, evita ocupar una máquina durante media hora o hablar en voz alta por el teléfono celular. Debes cuidar tu higiene y la de los demás. En ese sentido, seca la transpiración una vez que hayas terminado con un aparato.

El establecimiento de objetivos irreales, como el obtener un cuerpo demasiado musculoso en corto tiempo, es una de las mayores causas por las que se abandona el gimnasio. La clave es establecer metas de entrenamiento específicas, apropiadas al estado físico y a las posibilidades de cada persona. Puede resultar un poco complicado, pero es necesario si se desea prolongar la permanencia en el gimnasio. El formar metas viables es lo recomendable, además de organizar un sistema de objetivos y paso a paso, ir por ellos. Disfrutarás cada vez que cumplas uno.