Medellín, 22, 23 y 24 de Agosto 2018

MARCHA ATLETICA - COLOMBIANA

II

✓ Gran dominio postural.

✓ Se ha de partir de una buena predisposición a la técnica.

✓ Gran capacidad volitiva.

✓ Buen sentido del ritmo.

✓ Gran Movilidad articular de caderas.

✓ Niveles de Fuerza más altos que los Fondistas, especialmente a

nivel de tren superior.

✓ Buena Capacidad Aeróbica (sobre todo en 20 Km), pero no es

un factor limitante del rendimiento.

✓ VO2máx 20 Km: 90-95%

✓ VO2máx 50 Km: 70-75%

✓ VO2máx 20 Km: 70-75% Mujeres

✓ Buena capacidad aeróbica (VO2max)

✓ Relación peso potencia (baja masa grasa)

✓ Rapidez

✓ Flexibilidad

✓ Resistencia Psicológica a la fatiga

✓ Capacidad de aprendizaje de la técnica

✓ Capacidad de aumentar más y más los volúmenes

de trabajo

Sistema Energético

✓ Aerobio oxidativo

✓ Carbohidratos

✓ Grasas

✓ Proteínas

Plan Metodológico del Entrenamiento

Plan de Entrenamiento Anual

(por atleta)

Medicina

( Plan de Acción Médico)

Fisioterapia

( Plan de Acción de Fisioterapia)

Nutrición

( Plan de Acción Nutricional)

Psicología

( Plan de Acción Psicológico)

Control de Campo CompetenciasValoraciones Multidisciplinarias

Entrenamientos-Concentraciones

Plan de Acción Biomédico

En la modalidad ha sido importante el apoyo en lo que respecta a:

✓ Valoración Médica

✓ Evaluacion de tipo bioquímico:

C. Hemático - P. Lipídico - Glicemia - Ferritina - Testosterona - Cortisol -

Proteínas

✓ Control de Carga: Urea y CPK

✓ Test de Laboratorio: VO2 Max. en Banda

✓ Test de Campo:

Test progresivos en pista: Z. de entrenamiento

Test de comprobación de ritmo en pista

-In

terv

enci

ón

Nu

tric

ion

al

Evaluación

Control en consulta

Control de campo

Medición del estado de hidratación- densidad

urinaria

Suplementos y ayudas ergogénicas

Estrategia de alimentación e hidratación en

entrenamiento y competencia

Medición de la respuesta glicémica durante el

entrenamiento

✓ Manejo del comportamiento de manera procesual en relación a la

preparación:

✓ 1 evaluación de habilidades psicológicas:✓ Batería de pruebas: ✓ Niveles de confianza, motivación, control emocional, reto competitivo, imaginación y

concentración.✓ Perfil de estrés por medio de aparatos de bioretroalimetanción

✓ Conocimiento de la historia del atleta ✓ Cierres cognitivos ✓ Entrenamiento invisible (sueño y recuperación, alimentación, dia a dia) DISCIPLINA ✓ Respiración ✓ Visualización ✓ Condicionamiento de palabras✓ Rutinas precompetitivas✓ Análisis de competencia

INTE

RV

ENC

ION

Evaluación

Prevención

Rehabilitación/

Readaptación Funcional

Cinética

Modalidades Terapéuticas

Patrones Funcional movimiento

Fuerza isocinética

Core

-25 -20 -15 -10 -5 0

Cuadriceps

Isquiotibiales

Cuadriceps

Isquiotibiales

Cuadriceps

Isquiotibiales

0

-4

-5

-19

-2

-13

-22

-7

-15

-13

-18

-20

-11

-9

-10

-10

-8

-10

fuerza Isocinetica 2017 EIDER AREVALO

F. Resistencia

F. Velocidad

F. Maxima

17/1

0/20

1701

/06/

2017

21

/03/

2017

21/03/2017 1/06/2017 17/10/2017

Cuadriceps Isquiotibiales Cuadriceps Isquiotibiales Cuadriceps Isquiotibiales

F. Maxima 0 -4 -5 -19 -2 -13

F. Velocidad -22 -7 -15 -13 -18 -20

F. Resistencia -11 -9 -10 -10 -8 -10

Rec

up

erac

ión

Mu

scu

lar

Prevención

Modalidades terapéuticas en la prevención de lesiones en el deporte.

• Crioinmersion• Sauna• Electroestimulación• Electro-vacum• Ultrasonido• Termoterapia• Masaje terapéutico• Masaje de liberación miofasial• Presoterapia• Vendaje Neuromuscular

Caracterización :

Nombre: Eider Orlando Arévalo Truque

Deporte: Atletismo

Modalidad: Marcha Atlética

Prueba: 20 Kilómetros

País: Colombia

Edad: 24 Años

Edad Deportiva: 12 Años

ANTROPOMETRIA

PESO (KG) 62,3

TALLA (cms) 170.0

IMC 21,7

COMPSICION CORPORAL

% GRASA 6,4

PESO GRASO (KG) 4.0

MASA PIEL (KG) 3,6

MASA ADIPOSA (KG) 12

MASA OSEA (KG) 7,9

MASA RESIDUAL (KG) 7,8

MASA MUSCULAR (KG) 30,9

SOMATOTIPO ECTOMESOMORFO

CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS

FCR 54 px´

VO2 max 64 ml/kg*mn - 4,32 L/m)

HEMOGLOBINA 16,5

HEMATOCRITO 50

LACTATO 4 mmol/L 15,2 Km/hr

PROGRESIÓN LACTATO 2017

TEST INDIRECTO (2000 MT) 7.37.0

UMBRAL 4mmol/L km/hr mmol/L T*km

9/02/201714,7

183 FC 4,0 4,05

13/04/201714,3

188 FC 4,5 4,15

7/07/201715,2

186 FC 4,2 3,58

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Volumen 69 72 74 67 73 75 85 100 75 81 91 100 81 88 94 90 63 81 85 81 63 81 63 75 81 75 72 72 63 63 81 85 100 97 85 85 81 81 81 81 75 75 63 63

Intensidad 30 30 30 35 35 35 35 40 40 45 45 50 50 65 65 65 65 65 70 65 70 85 90 90 95 95 98 98 100 70 80 80 80 80 90 90 90 90 95 98 98 100 60 60

Rendimiento 45 45 45 50 50 50 50 50 55 55 60 60 65 65 70 70 75 75 80 75 80 85 90 90 95 95 98 98 100 80 85 85 85 85 90 90 95 95 98 98 98 100 75 75

0%20%40%60%80%

100%

PLAN GRAFICO PRIMER PICO

24 OCT 2016 – 13 AGO 2017DURACION

DEPORTISTA

DEPORTE /MODALIDAD

ENTRENADOR

EIDER ORLANDO AREVALO TRUQUE

ATLETISMO - MARCHA ATLETICA - 20 KILOMETROS

MARCELINO PASTRANA LOPEZ

CONTROL FISICO

CONTROL MEDICO

© L

CONT TECNICO

CONTROL LACTICO

T

B

CONTROL TEORICO

CONTROL BIOQUIMICO

C CONCENTRACION

CONTROLES - TESTS T © B L B T BL C C B BL © C C C TSEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44

INICIO SEMANA 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21

MES OCT

PERIODO TRAN

ETAPA D.ACT

VOLUMEN % 69% 72% 74% 67% 73% 75% 85% 100% 75% 81% 91% 100% 81% 88% 94% 90% 63% 81% 85% 81% 63% 81% 63% 75% 81% 75% 72% 72% 63% 63% 81% 85% 100% 97% 85% 85% 81% 81% 81% 81% 75% 75% 63% 63%

INTENSIDAD % 30% 30% 30% 35% 35% 35% 35% 40% 40% 45% 45% 50% 50% 65% 65% 65% 65% 65% 70% 65% 70% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 100% 70% 80% 80% 80% 80% 90% 90% 90% 90% 95% 98% 98% 100% 60% 60%

RENDIMIENTO % 45% 45% 45% 50% 50% 50% 50% 50% 55% 55% 60% 60% 65% 65% 70% 70% 75% 75% 80% 75% 80% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 100% 80% 85% 85% 85% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 98% 100% 75% 75%

VOL. KM. 110 115 118 106 116 120 136 160 120 130 145 160 130 140 150 130 100 130 135 130 100 130 100 120 130 120 115 115 100 100 130 135 160 155 135 135 130 130 130 130 120 120 100 100

100

CO

MP

ET

EN

CIA

S

PR

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AR

AT

OR

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LE

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(2000 M

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LE

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CH

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12

CH

AL

LE

NG

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CH

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AA

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RIO

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PO

R

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bril

1

CA

MP

AM

EN

TO

CA

LI

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OL

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bril

23 /

9 M

ayo

CA

MP

AM

EN

TO

CA

LI

- C

OL

- A

bril

23 /

7 M

ayo

CO

PA

PA

NA

ME

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A D

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- L

IMA

- P

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ayo

13/1

4

CO

NT

RO

L T

EC

NIC

O -

(10 K

)

CA

MP

AM

EN

TO

-P

on

teved

ra -

Esp

-

17 J

uli

o -

13 A

go

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CA

MP

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EN

TO

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teved

ra -

Esp

-

17 J

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13 A

go

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CA

MP

AM

EN

TO

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Esp

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17 J

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13 A

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CA

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DE

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LE

TIS

MO

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DR

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-

Ag

osto

4/1

3

500

AGOSTO

TRANSITO

D. ACTIVOACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION

JUNIO JULIO

T R

580 530981 1570 615 450

FEBRERO

P R E P A R A T O R I O

G E N E R AL E S P E C I A L

C O M P E T I T I V O

P R E C O M P E T I T I V A C O M P E T I T I V A

NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO MARZO ABRIL MAYO

A110 115 118 106 116 120 136 160 120 130 145 160 130 140 150 130 100 130 135 130 100 130 100 120 130 120 115 115 100 100 130 135 160 155 135 135 130 130 130 130 120 120 100 100

110 115 118 106 116 120 136 160 120 130 145 160 130 140 150 130 100 130 135 130 100 130 100 120 130 120 115 115 100 100 130 135 160 155 135 135 130 130 130 130 120 120 100 100

MEDIOS

MARCHA MIXTA Km 1x12 1x13 1x15 1x12 1x12 1x10 1x8 1x8

CARRERA SUBIDA - CONTIN Km 1x8 1x10 1x7 1x10 1x18 1x25

CARRERA CONTINUA Km 3x10 3x12 2x12 2x11 1x12 1x13 1x15 1x12 1x15

MARCHA CONTINUA 1 Km 1x9 2x10 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10 5x12 5x12 5x12 4x10 5x12 4x10 5x12 5x12 5x10 5x10 5x10 4x10 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10

MARCHA CONTINUA 2 Km 1x15 1x10 1x17 1x23 1x15 1x20 1x24 1x15 1x12 1x15 1x17 1x15 1x14 1x26 1x14 1x20 1x26 1x24 1x21 1x21 1x14 1x10 1x22 1x24 1x25 1x25 1x24 1x24 1x22 1x24 1x25 1x25 1x20 1x17

MARCHA CONTINUA 3 Km 1x10 1x18 1x25 1x20 1x22 1x26 1x20 1x14 1x20 1x22 1x20 1x14 1x22 1x14 1x20 1x22 1x20 1x18 1x18 1x14 1x10 1x26 1x29 1x30 1x25 1x29 1x29 1x27 1x25 1x24 1x24 1x20 1x20

CROSS COUNTRY Km 2x15 2x14 2x15 2x12 2x12 2x14 2x13 2x15 1x10 1x13 1x15TECNICA

Km Min x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

FARTLEK Km 1x15 1x17 1x20 1x22 1x15 1x18 1x20 1x15 1x10 1x15 1x16 1x15

REPETICIONES - LARGAS Km 2x15 2x15 2x15 2x15 2x10 2x10 2x10 2x10 2x7 2x10 2x10 2x10 1x9 1x10 1x9 2x10 1x10 1x14 1x14 1x14 1x9 1x10 1x10 2x12 2x11 1x10 1x10 1X9 1X9 1X9 1X9 1x8 1x10

INTERVALL-INTENSIVO Km 1x3 1x12 1x3 1x12 1x12 1x12 1x12 1x3 1x12 1x12 x 1x12 1x12 1X12 1X12 1X12 1X12 1x12 1x3

PESAS-GIMNASIO Kg 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x

ESTIRAMIENTO Min 1x20 1x20 1x20 1x20 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30

CICLISMO Km 1x50 1x50 1x55 1x50 1x60 1x55 1x60 1x70

NATACION Km 1x300 1x500 1x700 1x500 1x1 1x1,2 1x1.5 1x2 1x2.5 1x3 1x30

COMPETENCIA Km 20 20 20 1x300 10 20

TENDENCIA /MICRO I D D D D D D CH I D D CH D D D D D D A PC C C C D D A PC C C R D D D D A D D CT A PC C C R ROBJETIVO GENERAL

OBJETIVO COMPETITIVO

OBJETIVO ESPECIFICO

OBJETIVO TECNICO

OBJETIVO FISICO ATLETICO

OBJETIVO TEORICO Concientizar al deportista de una adecuada dieta deportiva y una adecuada Recuperación

Lograr el desarrollo físicoatlético y mental del atleta, mediante la planificación de un entrenamiento que optimatice su rendimiento

Realizar una marca objetivo en la presente temporada de 1 h.19.30

Clasificarse a la Copa Panamericana de Marcha y Campeonato Mundial de Atletismo

Adoptar y desarrollar el modelo ideal de ejecución del gesto técnico de la marcha atlética, enfatizando en el movimiento longitudinal para lograr mayor longitud de paso.

Mejorar progresivamente el umbral anaeróbico hasta lograr los 16.0 (Km/hr - 3.50 x k) para fortalecer la potencia anaeróbica y lograr obtener el ritmo de competencia.

I

A

D

PC

C

CH

R

APROXIMACION

INTRODUCTORIO - AJU

DEARROLLADOR

PRECOMPETITIVO

COMPETITIVO

CHOQUE

RECUPERDOR / D. ACTIVO

TENDENCIA DE MICROS

W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T

16 K 5.0 80 80 12X1000 4.02

4.O1 / 4.03 / 4.02 / 4.02 /

4.04 / 4.02 / 4.03 / 4.02 /

4.02 / 4.02 / 4.04 / 4.00

2 48

6 K 5.O 30 30 4 K + 5.0 20 20

110 GIM 90 90

158

W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T

18 K 5.0 90 90 6 X 2000 4.O5 x K8.11 / 8.11 / 8.08 / 8.02 /

8.07 / 7.35 2 48.30

6 K 5.0 30 30 6 K + 5.0 30

120 15' TEC 15 15

W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS T.T

12 K + GIM 5.0 60 + 90 150 20 K CAMBIOS(1-5=4.40 / 6-15=4.35 / 16-

20=4.30)

6 K 5.0 30 30

180

VIERNES: 5 / 05 / 2017

PM

MICROCICLO No 28 - LUNES: 1 / 05 / 2017

MIERCOLES: 3 / 05 / 2017

PM

PM PM

JUEVES: 4 / 05 / 2017

PM

93.30

91.40 (1:31.40)

SABADO

MARTES: 2 / 05 / 2017

W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T

DESC

DOMINGO

W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T

16 K 5.0 80 80 4X3000 4.05 12.14 / 12.00 / 12.00 / 11.30 1.40 36.14

8 K 5.O 40 40 6 K + 5.0 30 30

120 GIM 90 90 90

156.14

W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T

20 K 5.0 100 100 7 X 2000 4.00 x K8.01 / 7.50 / 7.48 / 7.48 /

7.42 / 7.51 / 7.25 2 61.25

6 K 5.0 30 30 6 K + 5.0 30 30

130 15' TEC 15 15

106.25 93.30

W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS T.T

10 K + GIM 5.0 50 + 90 140 25 K CAMBIOS(1-5=4.40 / 6-15=4.35 / 16-

20=4.30 / 21-25=4.25)

VIERNES: 28 / 07 / 2017

PM

MICROCICLO No 40 - LUNES: 24 / 07 / 2017

MIERCOLES: 26 / 07 / 2017

PM

PM

113.20 (1:53.20)

SABADO: 29 / 07 / 2017

MARTES: 25 / 07 / 2017

106.25

PM

JUEVES: 27 / 07 / 2017

PM

W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T

DESC

DOMINGO: 30 / 07 / 2017

Médico D. JAIME ALBARRACIN

Fisioterapeuta. NURY NEIRA

Nutricionista. ASTRID QUINCHIA

Psicóloga. IVONNE ESCOBAR

Preparador Físico. CARLOS SAVEDRA

Asesor Técnico. FERNANDO LOPEZ

Entrenador. MARCELINO PASTRANA

1.- C. Mundial de Atletismo - Corea - Cor - 2011 CAMPEON MUNDIAL 2.- Campeonato Panamericano de Marcha - Lima -Per-2017

Participaciones en C. MUNDIALES DE ATLETISMO- Helsinky - Finlandia - 2005- 0saka - Japón - 2007- Berlín - Alemania - 2009- Daegu - Corea - 2011- Moscú - Rusia - 2013- Beijing - China - 2015Londres - Inglaterra - 2017

Participaciones en JUEGOS OLIMPICOS- Atenas - Grecia - 2004- Beijing - China - 2008- Londres - Inglaterra - 2012- Rio de Janeiero - Brasil - 2016

Luis Fernando López

1.- Copa Mundo de Marcha - Saranks - Rus-2012 C. Mundial J.

1.- Campeonato Mundial Juvenil - Barcelona-2012 C. Mundial J.

1.- Juegos Suramericanos - Santiago - Chi-2014

2.- Juegos Centroamericanos - Veracruz - Mex-2014

3.- Juegos Panamericanos - Toronto - Can-2015

1.- Campeonato Mundial de Marcha - Lima - Per-2017

1.- C. Mundial de Atletismo May - Londres - Ing-2017 C.Mundial

3.- Juegos Bolivarianos - Santa Marta - Col-2017

1.- Juegos Centroamericanos - Barranquilla - Col-2018

POSEEDOR DE LA MARCA NACIONLA DE 20 K - MAYORES

1h.18.53

Eider Arévalo Truque

1-.C. Suramericano de atletismo-Montevideo Uru-2014

9.- Juegos Olímpicos - Rio de Janeiro - Bra-2016

1.- Juegos Bolivarianos - Santa Marta - Col-2017

2.- Juegos Centroamericanos - Barranquilla - Col-2018

Esteban Soto Ruiz

1.- Copa Mundo de Marcha - Saranks - Rus-2012 CAMPEONA

MUNDIAL JUVENIL

3.- Campeonato Mundial Juvenil de Atletismo - Barcelona-Esp 12

1.- C. Suramericano de Atletismo - Cartagena - Col-2013

2.- Juegos Bolivarianos - Trujillo - Per-2013

1.- Juegos Suramericanos - Santiago - Chi-201

2.- Juegos Centroamericanos - Veracruz - Mex-2014

1.- C. Suramericano de Atletismo - Perú - Per-2015

4.- Juegos Panamericanos Toronto - Can-2015

5.- C. Mundial de Atletismo - Londres - Ing-2017

1.- Juegos Bolivarianos – Santa marta - Col-2017POSEEDORA DE LA MARCA NACIONLA DE 20 K - 1h. 28.10

Lorena Arenas Campuzano