mazdem-los 7 ejercicios de respiración

7/30/2019 mazdem-los 7 ejercicios de respiracin

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Los siete ejercicios de respiracin

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EJERCICIO PRELIMINAR Y RELAJACION

Adptese, desde luego, una actitud cmoda, por ejemplo, sentado. Sintese de manera

que los pies descansen por completo en el suelo. Mantngase derecha la columna

vertebral, los hombros naturalmente caldos, el pecho ligeramente encorvado y el

abdomen hacia atrs. Las manos deben descansar sobre los muslos; los codos rozando

las caderas, el dedo pulgar separado y hacia adentro y los dems dedos rectos y

separados unos de otros.

Asprese rpidamente por la nariz y de una manera ms rpida exprese tambin por la

nariz, como si se hiciera un gran suspiro, vuelva a aspirarse y expirarse en la misma

forma durante seis o siete veces consecutivas y termnese con una expiracin muy larga.

Mientras se efecta esta larga expiracin se proceder a la completa relajacin del

cuerpo y del cerebro; reljese en primer lugar el pie derecho, atrayendo por medio del

poder de la voluntad la tensin nerviosa del mismo, hacia lo alto de la pierna y de all

hacia el centro de gravedad del cuerpo o sea hacia el corazn. Reljese de la misma

manera la mano derecha. En seguida tense corto todas las ideas en el cerebro, toda

preocupacin, todazozobra; djese de pensar. Reljese la cara, el cogote, la garganta,las mandbulas. La lengua debe descansar en el centro de la boca, la punta se apoyar

ligeramente en los incisivos inferiores o bien se inclinar algo curvada hacia el paladar.

Tnganse los labios cerrados y los dientes un poco separados. De la mano y del pie

izquierdos atrigase la tensin nerviosa hacia el centro de gravedad. Reljense por

ltimo todas las vsceras a escepcin del corazn, que es donde se recibirn todas las

tensiones del cuerpo para repartirlas inmediatamente Todo lo que antecede debe sacerse

en una sola expiracin. Hasta que no se haga no se est en disposicin de practicar el

ejercicio de respiracin rtmica. Veamos que se entiende por respiracin rtmica.

Fijmonos en las mareas. Vemos que las aguas suben y bajan siguiendo siempre el

mismo perodo regular.

En el universo todo procede de un movimiento ondulatorio y la respiracin que

establece el ligamento del individuo con Dios, es por si sola una ondulacin, un flujo y

reflujo, una marea de la que su onda rtmica es producida por la pulsacin del corazn.

La aspiracin debe durarsiete pulsaciones (que vienen a ser aproximadamente siete

segundos) y su ritmo ha de sostenerse sobre estas pulsaciones. Ello no debe dar lugar a

ningn esfuerzo, a ningn choque.La retencin del aire durar la mitad, tres o cuatro

pulsaciones. La expiracin ser desiete pulsaciones despus de unaparada de tres o

cuatro pulsaciones.
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PRIMER EJERCICIO RITMICO

Tmese asiento en una silla lo ms adentro que sea posible Sin que la espalda toque en

el respaldo de la silla. Los pies deben descansar en el suelo. Colquese el pecho saliente

y un poco alto y la regin abdominal hacia adentro. Los hombros un poco hacia atrs y

ligeramente cados; las manos descansando sobre los muslos; los codos rozando las

caderas; el dedo pulgar separado formando V y los dems dedos rectos y separados unos

de otros. Los pies se, han de colocar con una separacin de cinco a siete pulgadas por la

parte de los dedos y de una a dos pulgadas por la de los

talones, formando la letra V.

Los labios deben tenerse cerrados y los dientes un poco

separados; la punta de la lengua tocando los dientes inferiores

y la lengua ligeramente curvada, llana y sin tensin. La barba

un poco hacia adentro, mostrando un cierto aire de

independencia. La posicin del cuerpo ha de ser perfectamentederecha y todos los msculos relajados, pero la columna

vertebral firme. Se ha de tomar la posicin, de espaldas a la

luz.

En un pedazo de papel o tela, pntese un punto de un tamao

de dos centmetros de dimetro, de un color obscuro o negro y

colquese en la pared al nivel de los ojos y a una distancia de

los mismos de un metro y medio a dos metros. Mrese el punto

fijamente sin parpadear y sin moverse. En esta posicin se

notar en seguida que las ideas flotantes tienden a desaparecer

y que se est en situacin de poder concentrar el pensamiento. El secreto del xito en eldesarrollo de las potencias est n la habilidad de la concentracin. Si la silla fuese

demasiado alta, pngase un libro debajo de los pies para elevarlos a la posicin deseada

y si fuera baja, colquese un libro sobre el asiento y cuando todo est en regla puede

empezarse el ejercicio.

Primero desaljese el aire de los pulmones hasta el ltimo extremo y sin hacer para

conseguirlo tensin ni esfuerzo; en seguida inhlase por la nariz lenta, suave y

plenamente por el espacio de siete segundos; empicese por llenar los lbulos superiores

de los pulmones tanto como lo permita la posicin del cuerpo y luego el resto de los

rganos respiratorios hasta lo ltimo. Al hacer la exhalacin obsrvense las mismas

reglas, conteniendo la accin de los pulmones para evitar espasmos, desigualdad orapidez; todo debe hacerse en ondas y crculos perfectos.

Mientras se aspira este Aliento de vida con la vista fijamente centrada en el punto,

concntrense las funciones de la mente en el proceso de la respiracin siguiendo

mentalmente la corriente de aire en su recorrido, pinsese en Ga-Llama, el principio

centralizador de la vida, con la conviccin de que su misin es restaurar los tejidos

celulares de todo el sistema y por ellos establecer la base o fundamento de la

regeneracin o vida nueva. Resprese con el conocimiento de que el Aliento es el

principio fundamental de la vida y que el objeto de los ejercicios es poder alcanzar

conocimiento perfecto. La prctica de los ejercicios sin la concentracin dara un

resultado parcial y la concentracin sin los ejercicios slo producira resultados

momentneos.


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Para tener una idea ms clara de lo que se trata, se ha de saber que la respiracin sirve

para conservar la sangre en circulacin. La funcin del corazn es distribuirla con

regularidad; pero la purificacin y circulacin de la sangre se debe a la accin de los

pulmones. La respiracin ordinaria retiene oxgeno necesario para purificar la sangre

descargndola de carbonos. Cuando el cuerpo encuentra obstculos para continuar susmanifestaciones fsicas, se debe principalmente a la falta de actividad de los rganos

respiratorios y debe cuidarse la respiracin como nico y verdadero medio de conseguir

alivio y curacin.

Por medio de la respiracin sistemtica y la concentracin, no slo se aspira el oxgeno

para la purificacin de la sangre y la promocin de la circulacin, sino que tambin se

inspira Ga-Llama, el principio centralizador de la vida, aunque sin con ciencia de ello,

pues hasta ahora no se ha tenido habilidad para demostrar su presencia por medio de

ningn instrumento. Como la teora de los tomos que nunca han podido probarse. Ga-

Llana puede decirse que es una palabra para explicar lo inexplicable aunque Ga-Llana

es una realidad cuya existencia puede probarse por la percepcin mental, eldiscernimiento espiritual y por otros sentidos.

Ga-Llana no es una palabra nueva. Fu empleada para designar el principio vital, la

esencia de la vida, como lo descubrieron los antiguos hace muchos millares de anos.

Ga-Llama no es el Logos de los griegos ni el Espritu de los filsofos modernos. Ga-

Llama es el fundamento de la existencia y llena toda la Zarvan Akarana. Nosotros lo

respiramos, pero en nuestra ignorancia e incapacidad para comprender su presencia nos

falta el poder de atraccin y lo perdemos en vez de retenerlo. Pero tan pronto como se

adquiere la conciencia de su existencia, se desea atraerlo y retenerlo y su acumulada

presencia en nu,estro ser nos coloca en armona con el universo que desenvuelve nuestra

personalidad hasta lo infinito.

A medida que se vayan practicando estas instrucciones se har comprensible porque

slo se posee el Aliento Materno y es este Aliento lo que determina la duracin de la

vida humana en correlacin con la capacidad respiratoria de la madre en el momento de

la concepcin. As ocurre con frecuencia que personas que al parecer gozan buena

salud, inopinadamente son llamadas al seno de Abraham. Tan pronto como se acaba el

Aliento Materno se exhala el ltimo suspiro. El Aliento Materno decide tambin las

condiciones de la existencia y no hay otro medio para libertarse de este yugo que

establecerla Respiracin Individual, y a este fin conducen estos ejercicios.

Con el propsito de evitar cualquier error en la prctica del primer ejercicio,

recomendamos se tenga presente que la Respiracin Individual requiere que la

inhalacin sea de siete segundos de duracin y la exhalacin de igual espacio de

tiempo. El Aliento Materno no tiene cuanto ms que inhalacin de tres segundos y otro

tanto la exhalacin y cuando e ms corta es un triste presagio para la vida.

Gradualmente se ha de aprender a inhalar por espacio de siete segundos y exhalar por

espacio de otros siete. Para lograr este fin, empicese por inhalar durante cuatro

segundos, un segundo de descanso para invertir la corriente y exhlese durante cuatro

segundos dejando los pulmones completamente vcuos. Evtese todo esfuerzo o tensin.

Si no se quiere contar los segundos, pinsese en alguna meloda, verso aforismo, etc. yantes de repetir la inhalacin descnsese un segundo. No se olvide que la atencin ha de


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concentrarse en el proceso de la respiracin desechando cualquier otra idea.

Por excitado, nervioso o deprimido que se est, este ejercicio produce los mejores

resultados. El sistema nervioso se calma por la generacin de la fuerza elctrica y la

mente se tranquiliza por la concentracin y la mayor normalidad de la circulacin

vigoriza el cuerpo.

Debe hacerse este primer ejercicio rtmico durante tres minutos, tres veces al da, tres

minutos por la maana, tres minutos al medioda y tres minutos antes de la puesta de

sol, de manera que sern nueve minutos de ejercicio durante el da. Estos nueve

segundos no pueden ser mejor empleados, y sirven para reconstituir el cuerpo y crearos

la facultad de gobernarlo. No debe practicarse el ejercicio hasta media hora por lo

menos de haber comido.

Da tras da se irn construyendo los cimientos de una salud perfecta, de una larga vida,

de lucidez de espritu, de duradera capacidad cerebral y de todo equello que hace que la

vida merezca ser vivida.

SEGUNDO EJERCICIO RITMICO

Para practicar el segundo ejercicio pngase de pie con los brazos cados a lo largo del

cuerpo, la cabeza levantada y la barba ligeramente hacia adentro; la mirada fija en un

punto colocado al nivel de los ojos a una distancia aproximada de dos metros. El cuerpo

debe estar en perfecto estado de laxitud, pero la columna vertebral firme y erguida. El

peso del cuerpo descansar sobre la planta de los pies y se ha de balancear

graciosamente sobre la punta de los pies; para lograr esta posicin fcilmente, hgase un

movimiento de vaivn de delante atrs sin permitir que el peso del cuerpo se apoye enlos talones. Tngase la boca cerrada y los dientes separados, la punta de la lengua

tocando los dientes como en el primer ejercicio.

Para relajar el cuerpo, al principio de este ejercicio es suficiente desalojar el aire de los

pulmones y hacer una ligera flexin con las rodillas. El peso del cuerpo descansar

entonces sobre la planta de los pies y las piernas sern flexibles y elsticas. Demasiada

rigidez en las piernas, se comunica a toda la actitud y provocan determinadas tensiones

en las vsceras abdominales.

Despus del ejercicio preliminarqu se describe en la primera

leccin y ya en estado de relajacin, debe detenerse el alientodurante tres o cuatro segundos y mientras se inhala y siguiendo

intuitivamente la corriente del aliento, levntese el cuerpo

suavemente cargando el peso sobre la punta de los pies, inhlese por

espacio de siete segundos; en seguida bjese el cuerpo a su primera

posicin exhalando al mismo tiempo durante otros siete segundos. Al

inhalar debe cerrarse las manos gradualmente con ms fuerza, pero

sin tensin de los msculos ni apretar los dientes. Al exhalar branse

las manos al mismo tiempo que se baja el cuerpo. Aunque los talones

toquen al suelo no debe cargarse el peso del cuerpo sobre ellos. Al

principio no debe practicarse este ejercicio ms que dos veces diarias

por espacio de tres minutos cada vez. La hora ms favorable es por la

maana al levantarse. No hay inconveniente en que se practique


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inmediatamente despus del primero con tal que ste se haya practicado durante dos

semanas cuanto menos y que se ejecute con facilidad la Respiracin Individual. Este

ejercicio no debe practicarse despus de las comidas.

Cuando se haya conseguido acostumbrarse a balancear el cuerpo de delante atrs y el

ejercicio se practique perfectamente puede introducirse en l una modificin para poderpracticarlo mientras se pasee. Al inhalar, dse unos pasos durante los siete segundos que

dura la inhalacin, seguidamente y sin dejar de andar, retngase el aliento por unos

pocos segundos y luego hgase la exhalacin, como queda explicado. Despus de

adquirir prctica en estos movimientos y ejercicios se podr apreciar su gran

importancia y valor; ayudan a restablecer generacin de corrientes elctricas en la

regin de los pies, de las que depende en gran parte el sentido del odo.

En un pequeo pueblo de antiguo conocido, sucedi una maana que un nio de pecho

tuvo vmitos y se puso gravemente enfermo. Una vieja vecina que se hallaba presente

en el momento de la ocurrencia, cont a su hija lo sucedido, haciendo la observacin de

que los vmitos del nio eran negros como un cuervo. Por la tarde de aquel damemorable, la hija visit a sus amigas y les refiri el extrao suceso de un nio que

haba vomitado un cuervo. La noticia caus sensacin y muchos de los presentes

convinieron ir por la noche a casa de la vecina para que les informara mejor de tan

extraordinario acontecimiento. La pobre mujer, con la emocin y excitacin que le

produjo la inesperada visita, refiri la historia de un nio que haba vomitado tres

cuervos.

Por mala inteligencia la verdad se exagera y altera muchas veces, sin deseo ni mala

intencin por parte de nadie, de agregar algo nuevo al hecho original. Cuando el sentido

del odo haya alcanzado mayor desarrollo y perfeccin se entender y comprandern

mejor las cosas y no se estar expuesto a referir sucesos que han sido muy cargados de

color. No debemos formar juicio de lo que slo conocemos por rumores ni ocuparnos de

vidas ajenas. Ocupmonos de mejorar la nuestra y un da comprenderemos las glorias de

la existencia.

EJERCICIO TERCERO RITMICO

Tmese la misma posicin que en el primer ejercicio, asegurndose de que la posicin

es firme y de que los dientes estn separados y la lengua en laxitud perfecta descansa en

la parte inferior de la boca, no porque necesite descanso sino para que el aire pueda

pasar fcilmente. Tambin ayuda a fortificar la laringe y lavoz mejora volvindose ms clara y melodiosa, a medida

que se siguen practicando los ejercicios.

Colquese en el suelo a una distancia como de un pie de la

punta de los pies del que practique el ejercicio, un objeto

obscuro y mate, digamos una moneda de cobre de diez

cntimos, no porque intentemos concentrar sobre dinero,

nada de eso, no son dollars lo que pretendemos conquistar

sino sentidos y quiz por esta razn escogemos unos

cntimos que no pueden sugerir grandes ideas de dinero,

adems de que sentndose y concentrando sobre l, el

dinero no vendra; para alcanzarlo es preciso algunos


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movimientos. Muy pocos son los que consiguen poseer lo que puede alcanzarse por

dinero; pero salud, comprensin, inteligencia y todos los atributos de una noble

existencia no pueden comprarse; han de adquirirse por asiduo trabajo y concentrando en

su verdadera naturaleza.

Fjese la mirada en la moneda sin perder de vista, cualesquiera que sean losmovimientos del cuerpo. Cidese de tener todos los msculos laxos, la columna

vertebral erguida y firme y de no hacer presin con las manos sobre los miembros

inferiores. Practquese la respiracin preliminar, esto es, inhalaciones y exhalaciones

cortas cuatro o seis veces y al final exhlese todo el aire que sea posible sin permitir el

menor esfuerzo; despus inhlese plenamente, pensando al mismo tiempo en las

palabras: "Aliento es Vida". Al exhalar, pensando siempre "Aliento es Vida"", inclnese

el cuerpo hacia adelante, la vista fija en la moneda (de la que no debe separarse mientras

dure el ejercicio) y la cabeza estable con el movimiento del cuerpo. Este movimiento

contribuye a reducir el volumen de las caderas, ensancha el diafragma y el cuerpo

adquiere forma ms esbelta y graciosa.

Para evitar la posibilidad de distraerse con ideas extraas, acentese al inhalar la palabra

"Aliento", pero no las otras dos de la frase; inclnese el cuerpo hacia adelante, como se

ha dicho, hasta que las costillas flotantes estn casi en contacto con los miembros

inferiores. Se ha de tener presente que el abdomen se ha de tener un poco hacia adentro

en todos los ejercicios.

Cuando se ha alcanzado el punto mximo de inclinacin, retngase el Aliento repitiendo

"Aliento es Vida", acentuando la slaba "es". Evtese tensin de msculos del pecho o

laringe, retngase el Aliento repitiendo mentalmente la misma frase, un poco ms

deprisa para cubrir el espacio de cuatro segundos; exhlese en seguida repitiendo

"Aliento es Vida", acentuando la palabra "Vida" y levantando el cuerpo a su primera

posicin. Al exhalar debe expelerse por completo el aire de los pulmones, con

precaucin y cuidado.

Este ejercicio debe practicarse de una a tres veces diarias por espacio de tres minutos

cada vez. Los ejercicios deben practicarse de espaldas a la luz y en habitacin bien

ventilada. El movimiento de inclinacin de este ejercicio ha de durar siete segundos, la

retencin del aliento cuatro segundos y al exhalar siete segundos, o algo ms, si es

posible, volviendo a la primera posicin.

An sin querer incurrir en la menor extralimitacin, se suelen alargar un poco losminutos dedicados a los ejercicios. Preferimos que se acorten a que se alarguen.

Cualquier superavit de energa elctrica que se genere por el trabajo respiratorio, el

sistema lo acumular en el bazo, para emplearla si es necesario en cualquier

emergencia.

Puede ocurrir que el sistema no est suficientemente entrenado para conservar exceso de

fuerza elctrica y las vibraciones de los centros nerviosos estn expuestos a tener que

transferir su actividad a las clulas cerebrales que se hallan bajo el directo dominio de

las facultades imaginativas. Por sta causa, algunos temperamentos se vuelven

meditabundos, condicin que no nos gusta favorecer, porque el objeto de nuestrotrabajo es conseguir por medio de la concentracin el mayor bienestar fsico, moral e


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intelectual. No debemos permitir que se establezca un estado de aparente felicidad para

satisfacer la naturaleza sensual.

Como hemos dicho repetidas veces, nuestros ejercicios son medios para un fin y en

cuanto se haya obtenido el desarrollo deseado no ser necesario practicarlos de un modo

rutinario. Este estudio es como el estudio de la armona. Cualquier mtodo que seadopte debe continuarse hasta llegar a saber lo que ensean los maestros. Al principio

deben observarse estrictamente las reglas; pero en cuanto se llega a dominar la armona

pueden alterarse en apariencia y entrando en el dominio particular, establecer si se

quiere reglas propias. Hasta entonces debe seguirse al maestro practicando con fe y

constancia los ejercicios, si verdaderamente se desea alcanzar beneficios de esta noble

enseanza.

CUARTO EJERCICIO RITMICO

Este ejercicio se ha de practicar cuatro veces diarias.

Por la maana de frente al Este, al medio da de frente el Sur, por la tarde al Oeste y por

la noche, antes de acostarse, de frente al Norte.

Tmese la posicin en pie como en el

segundo ejercicio y despus que se

haya practicado el ejercicio

preliminar y desalojado el aire de los

pulmones, inhlase suave y

gradualmente; al mismo tiempo

hgase girar el brazo derecho (quedebe estar en laxitud perfecta) en

movimiento circular delante de si

mismo; la palma de la mano vuelta

hacia el cuerpo. El movimiento ha de

marcar un crculo perfecto. La

inhalacin debe durar mientras se

marcan tres crculos y otros tantos

para la exhalacin. Despus que se

hayan ejecutado de este modo doce

movimientos circulares, levntese el

brazo como si se fuera a ejecutar otro crculo y cuando la mano est por encima de lacabeza detngase el movimiento, cirrese el puo inhalando plenamente e inclinando el

cuerpo hacia adelante, con un movimiento de caderas tquese el suelo con los nudillos,

reteniendo el aliento al practicar este movimiento de inclinacin y exhlese al levantar

el cuerpo, colquese el brazo en su primera posicin imprimindole un movimiento

circular hacia atrs. Practquese el mismo ejercicio con el brazo izquierdo, teniendo

particular cuidado en retener el aliento durante el movimiento hacia adelante. Es posible

que al principio no se alcance a tocar el suelo, pero no hay que desanimarse, se

conseguir con el tiempo; inclnese el cuerpo todo lo posible sin doblar las rodillas; la

inclinacin ha de ser un movimiento de caderas.

Creemos innecesario decir, porque los discpulos lo habrn comprendido, que no debe

usarse cors, fajas ni justillos ni cualquier otro disforme paramento que afectan a la


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libertad y gracia de los movimientos. Gracias al desarrollo corporal y mental llegaremos

a comprender que todas las disformidades e imperfecciones que nos inducen a usar los

artificios en boga para disimular nuestros defectos a la vista del pblico no sern

necesarios porque pueden corregirse empleando para ello medios ms natura1es; no

slo volvern a su estado normal abdmen abultado y mejillas flojas sino que el busto,

cara y brazos y el cuerpo todo adquirir belleza y forma perfecta, asegurndose ademsbuena salud, inteligencia clara e imparcial, condiciones cerebrales normales y un alma

viviente que nos ayude a conquistar nuestra verdadera posicin en la vida.

Este ejercicio se ha de practicar despus de las comidas, es decir, cuando las comidas se

han digerido; si no se ha comido, tanto mejor. Este ejercicio es un alivio excelente para

los estados disppticos y de indigestin y aunque no es ste su objeto principal puede

emplearse tambin para este fin; favorece mucho la digestin y ayuda a concentrar la

mente; pero su objeto principal es refinar el sentido del gusto y por ende el del olfato;

este ltimo se mejora en parte practicando el precedente ejercicio.

Hemos explicado ya cuatro ejercicios que deben, practicarse diariamente por el ordenprescrito. Nosotros aseguramos que el cuarto ejercicio, practicado en conexin con los

precedentes, ayudar a vencer y desterrar hbitos tan perjudiciales como son ingerir

carnes, licores, drogas, fumar y masticar tabaco y otros semejantes. Debemos

necesariamente formarnos un carcter con fuerza de voluntad para vencer, empleando

medios sencillos y naturales, todas nuestras debilidades y defectos, hacindonos

superiores a ellos y conseguir libertarnos de toda degradacin e impureza. Con el

tiempo se llegar a ser muy exigente y escrupuloso para los alimentos y perfumes a

causa de la extrema delicadeza de los sentidos del gusto y olfato y por la mayor

perfeccin y elevacin de todos los otros. La pureza corporal engendrar pureza mental

y las ideas que se produzcan sern nobles y generosas. Se evitarn y huirn chocarreras

y chismografas, el egosmo estar vencido, y la armona con la naturaleza reinar entre

los hombres.

QUINTO EJERCICIO RITMICO

Adptese la posicin en pie, como en el segundo ejercicio, teniendo presente que

cuando se, est en pie o se anda, el peso del cuerpo se ha de apoyar sobre la punta de los

pies, o en otros trminos, el peso del cuerpo se ha de balancear, y al poco tiempo se

notar con asombro que el cuerpo no tiene peso. Subir y bajar escaleras todo el da

podr considerarse un placer y aun se tendr la idea de que sera muy agradable dejarse

deslizar por el pasamanos se es tan feliz y tan ligero! Nuestros discpulos, despus dehaber trabajado todo el da, regresan a casas deslizndose por las calles como si tuvieran

alas. Observmosles; sus semblantes sonrientes demuestran salud y alegra; la juvenil

apariencia, belleza y simetra de sus cuerpos se acrecenta de da en da. A la tercera o

cuarta leccin han comprendido que no deban someterse a la sujecin de corss y otras

falacias y los han suprimido. Nuestros discpulos pueden probar que aunque no

prestamos especial atencin al desarrollo de los msculos, stos se desarrollan de un

modo natural, debido a la correccin de la respiracin y concentracin mental.


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Como hemos dicho, para practicar el quinto ejercicio se ha de estar en pie, como en el

segundo ejercicio; en seguida alrguense los brazos hacia adelante empleando el poder

de la voluntad, que es el pensamiento: "As sea" o, "hgase as". Al mandato de la

mente, teniendo los msculos relajados, la columna vertebral ms firme que nunca y un

aire tan independiente y altivo como el de un monarca o potentado, las funciones del

cuerpo respondern. Tan pronto como se haya practicado el ejercicio preliminar,

inhlese gradualmente y simultneamente, obedeciendo a la voluntad; pnganse los

msculos de los brazos tensos, pero sin esfuerzo. Las manos deben permanecer

flexibles; la tensin solo debe alcanzar hasta las muecas. Al exhalar, reljense los

msculos de nuevo; esto se ha de, repetir tres veces; tres inhalaciones y tresexhalaciones. A la cuarta inhalacin deben extenderse los brazos a los lados del cuerpo,

un poco hacia atrs y exhlese, inhlese y exhlese dos veces ms y, al volver a inhalar,

que ser la sptima vez, pnganse los brazos en su primera posicin, pero las manos

enfrente una de otra, sin que deban tocarse las puntas de los dedos, no porque esto

pueda perjudicar sino porque puede ocasionar sensaciones desagradables despus de

algn tiempo de prctica. Al principio slo se percibe un hormigueo especial, pero ms

tarde, si los dedos se tocan, se sienten unos choques que deben evitarse. Lo que se desea

es distribuir fluidos fosfticos a las extremidades de las manos y ms tarde a las otras

extremidades del cuerpo, para igualar las condiciones elctricas del mismo y excitar

centros nerviosos que han permanecido siempre inactivos a causa del choque que

sufrieron, en la poca del nacimiento, cuando el cordn fu cortado de un modo violentoy anticientfico por inexpertas manos de comadronas o mdicos.

Al adoptar y practicar nuestro sistema no debemos entusiasmarnos refiriendo a todo el

mundo los maravillosos resultados que obtenemos por su prctica. Nuestros inquisitivos

amigos no dejarn de notar nuestro gran cambio y se cuidarn de preguntarnos qu

mtodo empleamos para conservarnos jvenes y sanos. Ellos vendrn a nosotros,

ansiosos de que les instruyamos, como Mara, sentada a los pies del Maestro, escuchaba

arrobada sus gloriosas palabras, y nos suplicarn que les conduzcamos al manantial de

donde manan tan milagrosas aguas. Nuestro deber es indicarles el camino para que

puedan gozar de sus beneficios.

El presente ejercicio no debe practicarse ms de tres veces diarias, ni emplearse ms de


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siete inhalaciones e igual nmero de exhalaciones. Es un ejercicio tan intenso que si se

ejecuta con exceso, los dedos arden.

Despus de algn tiempo de prctica, al estar en la obscuridad se notar un brillo

fosforescente en la punta de los dedos. Para que esto no ocurra deben cerrarse

fuertemente las manos despus de practicado el ejercicio y as se evitar que la gente sealarme y se imagine que se interviene en fantasmagorias, cuando por el contrario

nuestro objeto es que nos apartemos de toda, supersticin y aprendamos a interpretarlo

todo en su verdadera esencia. Los fenmenos, por imponentes que parezcan, se basan en

leyes naturales y se presentan en relacin a ellas. Cuando estas leyes sean

comprendidas, lo misterioso no ser por ms tiempo origen de ideas supersticiosas y

equivocadas creencias.

SEXTO EJERCICIO RITMICO

Hemos llegado a un ejercicio en el que nuestros discpulos tienen que ponerse derodillas. Hay un da en la vida de los hombres, tanto si son judos como cristianos o

paganos, en que sus rodillas se doblan reverentemente.

El principal objeto de este ejercicio es distribuir los crculos magnticos para ayudar a

avivar la mdula espinal extendindose por este medio el radio del pensamiento y

capacitando para coordinar con ms lgica y en virtud de la actividad de las clulas

cerebrales llegar a tener conciencia perfecta de que se es uno con Dios y la naturaleza.

Arrodllese detrs del respaldo de una silla doblando las dos rodillas simultneamente.

No se ha de caer sobre las rodilas sino bajaras suavemente. La silla se ha de colocar a

unos tres pies de distancia, de modo que alargando los brazos se puedan asir losmontantes laterales del respaldo de la silla, uno con cada mano. Las manos y el cuerpo

han de estar laxos, la columna vertebral firme y los ojos deben mirar a un punto

obscuro, como en los primeros ejercicios.

Despues de practicar la respiracin preliminar, inhlese plena y profundamente, al

propio tiempo asiendo con ms fuerza a los montantes de la silla, inhlese durante el

mayor tiempo posible, sin esfuerzo ni molestia. Retngase el Aliento todo lo que se

pueda con facilidad conservando las manos fuertemente asidas a la silla; al exhalar

gradualmente, afljense las manos por completo. Practquese este ejercicio por espacio

de tres minutos tres veces al da y nunca ms de tres veces al da. Este ejercicio puede

practicarse por la noche antes de acostarse.

No debe preocupar la sensacin especial que se percibe que partiendo del ombligo se

corre por la regin espinal hacia la cabeza y tambin baja a las extremidades inferiores.

Esta sensacin la produce la generacin de energa elctrica del sistema nervioso y la

sensacin como un ligero soplo que se siente en el cuerpo es producida por los crculos

magnticos al emanar de lo ms ntimo del alma.

Este ejercicio produce excelentes resultados; calma y tranquiliza la mente y la hace

accesible a los placeres ms elevados y esto pueden experimentarlo los que lo

practiquen. Este ejercicio no debe practicarse con exceso, ni ninguno de los otros. No

debe creerse que "cuanto ms mejor". Es un ejercicio de gran potencia y debe guardarse

alguna precaucin. Tan pronto como se note que la silla se mueve y que las rodillas


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tienen tendencia a levantarse, suspndase el ejercicio por aquel da. Para el desarrollo de

las funciones cerebrales no es conveniente practicar este ejercicio ms de lo prescito..

Las virtudes curativas de este ejercicio no tardan en hacerse esperar. De una manera

uniforme y gradual se consigue mayor comprensin y ms amplio criterio, lo que antes

era incomprensible se llega a descifrar fcilmente y se vislumbra, que no existe nada

que no pueda llegar a explicarse. Se comprende que los sentidos, antes de desarrollarse,nos han conducido a una errnea interpretacin de todas las cosas, tanto humanas como

divinas; que el sol no es un globo de fuego como creamos, sino un astro que no tiene

ms luz que la necesaria para sostener las condiciones de su propio sistema planetario.

Se comprende que nuestro planeta es una luz en s y que "Yo soy la luz del mundo".

Al colocarse en la posicin descrita para practicar el presente ejercicio deben alejarse

todas las ideas de la mente; olvdese todo, hasta el nombre de Ga-Llama y el de Aliento;

atindase solamente al ritmo de la respiracin y por vez primera se sentir el encanto de

un mgico poder interior que subyuga y repitiendo el ejercicio se llegar a sentir un

suave ardor y una sensacin de vida nueva y ms adelante aparecer una luz

maravillosa; la luz del alma que ilumina la mente, conforta el corazn y deja en xtasislos sentidos, llegando a un grado de grandeza que no puede expresarse con palabras y

as se seguir adelantando en un plano de progreso que no tiene fin porque es eterno.

El primer ejercicio se ha de practicar por espacio de tres minutos tres veces al da; tres

por la maana, tres al medio da y tres antes de ponerse el sol. Total nueve minutos

diarios a los que difcilmente podra drsele mejor empleo ni propsito que el de crearse

una vida nueva y mejores medios para dirigirla. Este ejercicio no debe practicarse hasta

una hora despus de haber comido. Tngase presente que antes de empezar a practicar

el ejercicio propiamente dicho, se ha de desalojar el aire de los pulmones por completo.

Esto se consigue con ms facilidad practicando un pequeo ejercicio preliminar.

Empicese por hacer unas inhalaciones y exhalaciones de corta duracin, seis o siete

veces sucesivas; la ltima exhalacin debe ser larga y debe dejar los pulmones vacos;

seguidamente puede practicarse el ejercicio conforme a las instrucciones dadas.

Por estos medios, paso a paso, se alcanzar larga vida, salud perfecta, claro

entendimiento y todo cuanto hace la vida interesante y digna de vivirse.

SEPTIMO EJERCICIO RITMICO

Al despertarse, es muy recomendable desperezarse durante unos segundos, airear el

cuerpo y pasarle una esponja empapada en agua fra o templada y frotarlovigorosamente con las manos, respirando mientras tanto con atencin y regularidad,

procedindose a la toilette. Despus de vestirse puede practicarse en seguida el sptimo

ejercicio, a no ser que se prefiera practicar antes alguno de los seis primeros. Debe

tenerse presente que no es conveniente practicar muchos en sucesin, sino que se han de

distribuir del mejor modo posible durante todo el da, adoptando los ms favorables al

propio temperamento.

En una palangana o recipiente cualquiera de un tamao suficiente para que puedan

colocarse en el fondo las dos manos puestas de plano sin tocarse, virtase agua fra hasta

que llegue a cubrir la mitad del hueso de la articulacin de la mueca; en el fondo del

recipiente entre las manos, pero sin que lo toquen se habr colocado una pieza de cinco

cntimos; adptese una actitud ergida y si se ha de estar inclinado cidese de que la


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columna vertebral est recta; inhlese por la nariz, como siempre, una inhalacin amplia

y profunda; pngase la boca como si se quisiera silbar, la lengua plana en la boca; puede

silbarse si se quiere hasta que los pulmones estn enteramente vcuos; inhlese de

nuevo por la nariz y exhlese por la boca; reptase lo mismo otra vez; mientras se

practica esta respiracin se ha de mirar fijamente a la pieza de cobre. Este ejercicio se

ha de practicar por la maana antes de desayunar; el sistema se calienta por algntiempo y se percibe en la cabeza una ligera palpitacin; la mente se aclara y el poder de

comprensin aumenta. Cuando se practique este ejercicio, puede tambin absorberse

agua por la nariz y sacarla por la boca. Puede emplearse agua caliente al principio y

luego ms fresca; y si se le agrega un poco de sal fortificar las mucosas de la nariz y

garganta. Despus de secarse las manos, friccinese con las palmas de las mismas la

parte superior, en movimiento circular hacia el cuerpo, hasta que se pongan calientes y

suaves.

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