NATACIÓN libro

8/6/2019 NATACIN libro

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NATACIN


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INTRODUCCIN

y La natacin es un deporte consistente en el desplazamientode una persona en el agua, sin que esta toque el suelo.2 Es

regulado por la Federacin Internacional de Natacin y nacide la necesidad que el ser humano ha tenido de adaptarse almedio acutico, el cual en el Planeta Tierra ocupa mucha mssuperficie que el terrestre, convirtiendo as a la natacin enuna habilidad muy til para la supervivencia.


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HISTORIALa historia de la natacin se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobrenatacin de la Edad de Piedra de hace 7.000 aos y las primeras referencias escrita datandel 2000 a. C.

Sin embargo, la natacin como deporte comenz a fines del Siglo XVIII en Gran Bretaa, conla National Swimming Society de Londres, fundada en 1837. El primer campen mundialfue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el Tmesis en 1869. Hacia finalesdel siglo XIX la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en Australia yNueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones. En los EstadosUnidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el ao 1870.

La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896 enAtenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.

En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada contina. En1908 se cre la FINA: Federacin Internacional de Natacin. El estilo mariposa fuedesarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptadocomo estilo en 1952.

La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo

el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido aque los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe seraprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo queconstituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar unaserie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia yvelocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitivacomo deporte.


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La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grandecomo para permitir el libre movimiento y que no est demasiado fra, caliente oturbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero tambin

representan un desafo para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como sepuede comprobar con los muchos intentos con xito de cruzar el Canal de la Mancha.La natacin fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizacionesde Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de entrenamiento para los guerreros. EnJapn ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edadmedia en Europa su prctica qued casi olvidada, ya que la inmersin en agua se

asociaba con las constantes enfermedades epidmicas de la poca. Hacia el siglo XIXdesapareci este prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha llegado a considerar unsistema valioso de terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa queexiste. Ningn otro ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso.Adems, la mayor afluencia de nadadores, as como las mejores tcnicas de construcciny calefaccin, han aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al aire libre

y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo deexcepcional privilegio, es cada vez ms comn.


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Estilos de natacin

competitiva

Son 4 los estilos de natacin que se utilizan en competiciones:Estilo libre.

Estilo espalda.Estilo braza o pecho.Estilo mariposa.La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y lasestablecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en el sigloXIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se encarga de

administrar la natacin competitiva es la FINA, que incluye subramas de grupos localescomo el United States Swimming (USS) en los Estados Unidos. La FINA coordinacuatro disciplinas de natacin, en diferentes distancias.


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Crolo estilolibe

El crol (en ingls: crawl) es un estilo de natacin que consiste en que uno de los brazosdel nadador se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y

el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven deacuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, unmovimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies haciaadentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ochopatadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado.La mxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol frontal hasta el momento ha

sido de unos 2 metros por segundo (unos 7 kilmetros por hora). Mientras la mariposatiene una velocidad punta ms alta en una parte de su ciclo debido a la doble traccin de losbrazos, la velocidad media es ligeramente menor.La posicin del pecho permite mayor flexibilidad del brazo en el agua en comparacin conla braza, y la recuperacin de los brazos por encima del agua reduce el arrastre, encomparacin con la recuperacin acutica de la braza. Reglas En la Competicin de

natacin NO tiene reglas ya que se considera estilo libre


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Estilo espaldaEl estilo espalda o dorso es un estilo natatorio. Este estilo es esencialmente crawl(o libre), slo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos

es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajode la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu lapatada oscilante.La espalda es uno de los cuatro estilos natatorios regulados por la FINA, y es l nicoestilo regulado que se nada de espaldas. Esto ltimo tiene la ventaja de una respiracinfcil, pero tambin tiene la desventaja de no ver lo que el nadador tiene delante. Es

tambin el nico estilo natatorio en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro delagua. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto la espaldacomo el crol frontal son estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y aderecha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los pies.La espalda el segundo estilo ms lento, despus de la braza. La mxima velocidad alcanzadaest en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posicin de espaldas, la espalda

hace que se usen diferentes msculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que seutilizan en otros estilos.


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Estilo brazaopechoEl estilo braza (braza de pecho) o estilo pecho es un estilo natatorio. En este estilo, elnadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta lasiguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedaren lnea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen laspiernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, yluego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida,momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Lasbrazadas deben ser laterales, no verticales.La braza se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo ms popular debido a suestabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo. En lamayora de las clases de natacin los principiantes aprenden primero la braza o el crol (crolfrontal crawl). El pecho es el ms lento de los cuatro estilos oficiales en la natacincompetitiva.Los nadadores ms rpidos pueden nadar la braza a una velocidad aproximada de 1,67 metrospor segundo.

El nado de pecho requiere ms fuerza y energa que cualquier otro estilo, incluyendola mariposa. Adems, el pecho requiere un mayor uso de los msculos de las piernas que elresto de los estilos.


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Estilo mariposaEl estilo mariposa es un estilo natatorio una variacin del estilo pecho en la que ambosbrazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El

movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un movimiento ondulantede las caderas, el cual nace en al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, yculmina con la patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y brusco de los piesjuntos.Todos los nadadores llegaron a las finales a menos que se especifique de otra manera. Losrecords con un asterisco (*) despus del tiempo indican que se han logrado despus del

ltimo listado de records mundiales de la FINA.


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FAMILIARIZACINCON EL MEDIO


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El principal obstculo para aprender a nadar es el miedo al agua y la inseguridadderivada de estar en un medio diferente, lo que genera tensin e impide a los msculos

actuar correctamente. A esto se le aade que se acelera la respiracin y aparece lasensacin de ahogo. Por lo tanto, antes que nada, hay que romper el tpico de que seflota de forma espontnea: no es cierto. La persona que est aprendiendo a nadar debeestar vigilada para no sentirse indefensa, aunque esto no significa que su profesor debade sostenerle en el agua. Es ms, las diferentes escuelas coinciden en que lasinstrucciones se dan desde afuera.

Una vez se ha conseguido perder el miedo al agua, se debe aprender a respirar,tomando el aire por la boca y exhalndolo por la boca y la nariz bajo el agua. Lo mejores: situarse de pie, sujetndose al bordillo de la piscina, tomar aire y flexionar laspiernas para meter la cabeza dentro del agua, donde se expulsa el aire, para despussacar la cabeza y tomar aire de nuevo.Perdido el miedo y comprobado que se puede controlar la respiracin, es momento deaprender a flotar. Al principio hay que estar situado en una zona donde el agua no cubray practicar el flote boca abajo, boca arriba y sumergido.


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Cuando no hay miedo, se respira y se flota adecuadamente, es el momento de aprender

los movimientos de brazos y piernas para avanzar en el agua. Se puede ayudar decolchonetas o corchos que aseguren el paso. Lograr un estilomateria de otro momento, de lo que se trata inicialmente es de sentirse a gustodando brazadas, coordinando el movimiento de brazos y piernas. Una cuestinimportante, ms all del ejercicio ldico, es aprender azambullirse, sobre todo para subir a la superficie y comenzar a nadar. Aprender a nadar

es, pues, fcil, y si se quiere que hijos e hijas tambin lologren, conviene que sus padres y madres sepan hacerlo


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EJERCICIOS DE FLOTACIN1.Descender por la escalerilla, desplazamiento a lo largo del borde de la piscina, regresarpasando por detrs de sus compaeros, soltar una mano y soltar ambas manos.

2.Agarrados del borde, brazos flexionados, en posicin vertical cara a la pared. Meter lacabeza en el agua a la seal del profesor.3.Mismo ejercicio que el anterior: inmersin de 10 a 20 segundos. El profesor controla laabertura de los ojos en el agua, por ejemplo, dicindole que cuente el nmero de dedosabiertos que presenta bajo el agua a cada alumno.4.Tomndose del borde de la piscina, flotacin ventral con los brazos extendidos y la caraen el agua, lograr una extensin general del cuerpo

5.Separado y de frente a la pared, en la posicin de pie, introduccin de lacara, tratar de

perder el equilibrio hacia delante de tal forma que llegue a estar apoyado por el vientre,con las piernas en sentido diagonal con respecto al piso. (Ejercicio conocido como Medusa)


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6.Flotacin ventral, logrando que las piernas queden lo ms horizontalmente posible sobrela superficie.

7.Posicin de bolita, con la barbilla pegada al pecho, el tronco flexionado y llevando lasrodillas al mentn, quedar flotando de tal forma que sobresalga la espalda.

8.Estrella, mediante la posicin bsica de flotacin, con el cuerpo extendidocompletamente, separar las extremidades tanto superiores como inferiores.


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EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Abertura de la boca en el agua: El alumno aprende a llenar su boca sin beber ni ahogarse.Expulsa el agua al aire.

Expiracin en el agua: Expiracin breve, tomar una buena inspiracin y soplar en el aguahaciendo grandes burbujas

Lavar la cara con agua abundante

Reconocer el fondo de la piscina


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ESTILO LIBRE

PATADAEJERCICIOS FUERA DEL AGUA:1.Movimiento alterno de piernas adelante y atrs2.Acostado de lado, movimiento pendular de la pierna de encima, adelante, atrs, cambiade lado.3.Acostado boca arriba, pautas tcnicas en piernas. Izquierda, derecha,

EJERCICIOS EN EL BORDE:

Movimiento alterno de piernas adelante, atrs, y pendular

Sentado paralelo al borde, movimiento pendular de una pierna.Sensibilizacin de pautas tcnicasAcostado boca abajo. Boca arriba. Movimiento pendular de una pierna.Sentado al borde, piernas dentro del agua sin sacarlas. Izquierda, derecha, alternos piernapor pierna, simultneos, alternos y continuos.


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BRAZADA1.En el sitio y parados, movimientos circulares de brazos en extensin hacia delante y haciaatrs, izquierdo, derecho, simultneo, alterno brazo por brazo, alternos y continuos.

2.Se repite el ejercicio anterior, con la variante de que se realizan caminando hacia delante,hacia atrs, trotando, saltando en el puesto, trotando y saltando.3.En la piscina poco profunda, agarrado del borde y apoyado con los pies en el fondo. Cabezasumergida siguiendo la lnea del tronco. Soltamos una mano del borde para realizar latraccin. Durante casi todo este recorrido se debe mantener la cara sumergida mientras seespira (soplar)el aire de tus pulmones. La cabeza ir girando mientras el brazo se dirige alasuperficie. En el momento en el que el brazo sale del agua la cara ya estar afuera pero sinperder contacto con el agua. Este es el momento de inspirar (coger aire).

Des de Este punto se desprenden los de mas estilos como son pecho mariposa y espalda


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Autores del libro

JHINNY SAMIR PALACIOS COSSIO

KATERINE VALENCIAWARNER CAICEDO RAGA

JAVIER RAMREZ RENGIFO

JHON EDINSON ASPRILLA

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