RELAJACIÓN, ATENCIÓN Y CONSCIENCIA PLENA · RELAJACIÓN Y SALUD La persona puede aprender a permanecer relajada incluso en la acción. La relajación no es sólo una actitud física,

Profª María del Mar Morales Hevia

Doctora en Medicina Profesora Titular Universidad de Granada. Facultad de Medicina

Máster en Psicoterapia Humanista Integrativa

Diplomada en Estudios Internacionales en Sofrología Máster en Sofrología Caycediana

Contacto: [email protected]

Dpto. Anatomía y Embriología Humana. Facultad de Medicina. Tf: 958 241322

AULA PERMANENTE DE FORMACIÓN ABIERTA UNIVERSIDAD DE GRANADA

RELAJACIÓN, ATENCIÓN Y CONSCIENCIA PLENA

Afrontamiento del estrés y desarrollo de la salud integral

mailto:[email protected]

2

RELAJACIÓN y

ATENCIÓN

PLENA

Claves para la salud

integral

RELAJACIÓN= aflojar, soltar, liberar,

descansar.

Encuentro con un@mismo (cuerpo, mente, emociones…) y desde ahí encontrarnos con

los demás.

CALMA, SERENIDAD, PAZ INTERIOR

VIVIR CON ATENCIÓN PLENA EN EL AQUÍ Y AHORA

RELAJACIÓN Y SALUD

La persona puede aprender a permanecer relajada incluso en la acción.

La relajación no es sólo una actitud física, sino primordialmente mental y emocional.

A partir del nacimiento de la medicina spicosomática, que da importancia tanto al aspecto psicológico de la persona como al físico, el estado de tranquilidad se refiere a ambos.

Actualmente, la relajación abarca un proceso cuyo objetivo es la búsqueda de un estado de equilibrio cuerpo-mente como vía de bienestar y salud.

3 SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia

UNA CONCEPCIÓN AMPLIA DE RELAJACIÓN

Las prácticas de relajación consciente superan la idea del simple descanso y recuperación física. Relajarse es algo más que un abandono momentáneo de la actividad o de nuestras ocupaciones.

Tampoco es sinónimo de distracción o diversión, ni significa “hacer el vago” echado en el sofá o tumbado en la cama.

Es una PUERTA DE ENTRADA PARA EL DESCUBRIMIENTO DE SÍ MISMO, es un paréntesis en la actividad, en la agitación, un paréntesis en el que la persona se libera de una actividad febril, mecánica, automática.

Lo verdaderamente esencial durante la sesión de relajación es ir sintiendo, no pensando ni imaginando ni analizando, las diferentes zonas del cuerpo y la mente de manera progresiva. Es una experiencia directa y vivencial, no intelectiva o conceptual.


La mente consciente:

medicina poderosa

Activar la capacidad autocurativa del organismo

SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia

5

RELAJACIÓN PSICOFÍSICA

• SOMOS UN CUERPO SINTIENTE QUE PIENSA

• QUE CREA UNA HISTORIA que se graba en las

células:cerebro, músculos, fascias, vísceras…

que tiene un ritmo y unos patrones.

• EN EL CUERPO SE REFLEJAN INTENCIONES,

VALORES Y SIGNIFICADOS PERSONALES.

• En el cuerpo se asientan y graban las memorias

emocionales de la vida, es un libro en el que se

puede leer y reescribir la propia estructura física

de la personalidad…

• LA RELAJACIÓN RESTITUYE LA CALMA Y LA

ARMONÍA PSICO-FÍSICA Y OPTIMIZA EL

FUNCIONAMIENTO CORPORAL PUDIENDO

LLEVARLO A SU MÁS ALTO NIVEL DE SALUD Y

RENDIMIENTO.


ESTRATEGIAS FRENTE AL ESTRÉS: Equilibrar el sistema nervioso, favorecer el afecto

positivo y gestionar el negativo


7

SISTEMA NERVIOSO

VEGETATIVO

Funciones viscerales:

actividad cardíaca y

respiratoria, glandular,

digestiva, sexual… etc.

La relajación equilibra los

sistemas simpático -

acelerador- adrenérgico

(activación)

y parasimpático –freno-

noradrenérgico o vagal

(recuperación y descanso)

Para no acelerar con el freno puesto.

Dosis de calma por el sistema parasimpático

Biblioterapia


9

LA RELAJACIÓN para el EQUILIBRIO FISIOLÓGICO

es un instrumento clínico útil en el tratamiento de problemas

psicosomáticos asociados al estrés (dolores de cabeza, hipertensión,

alteraciones gastrointestinales, cardio-circulatorias, etc.),

o trastornos psicológicos : insomnio, ansiedad, depresión…

RELAJAR EL CUERPO

RELAJAR LA MENTE


LA RELAJACIÓN Y LA SALUD:

algo más que estar en calma.

Más allá del síntoma LA RELAJACIÓN COMO CAMINO DE AUTOCONOCIMIENTO Y

CRECIMIENTO PERSONAL “atención plena” al MOMENTO PRESENTE

• La relajación como equilibrio fisiológico.

• La relajación entendida como darse cuenta y estar presentes en el aquí y el ahora.

• La relajación enfocada a SOLTAR, dejar de aferrarse, dejar ir…

• La relajación como instrumento

para afrontar las dificultades de la vida

TALLER DE RELAJACIÓN-BIENESTAR Drª Morales Hevia

11

la relajación que puede ser aplicada en la consecución de metas más amplias, como la autoexploración y crecimiento personales, o la potenciación de la creatividad.

¿Cómo es el tigre con el que navego en mi barca después del naufragio?


12

¿Cómo capturan a los monos en

Indonesia?

Ponen una naranja en una calabaza muy

grande, el mono mete la mano, coge la

fruta… pero no consigue sacar la mano.

Como no quiere soltar la naranja, ahí se

queda, inmovilizado, y lo capturan.


13

AFERRARSE O SOLTAR he ahí el dilema

¿Cuál es tu naranja, qué es lo que no logras soltar?

Un resentimiento una preocupación un remordimiento una herida del pasado una creencia limitadora un sentimiento de culpabilidad…


14

Pero ¿por qué nos aferramos a algo que nos

impide avanzar?

RELAJACIÓN VITAL= ¿Qué amarras puedo soltar?

«Cuaderno de ejercicios para vivir relajado».

Terapias verdes


15

Si vives una relación difícil, “pesada” de llevar… quizá con la creencia de

que es tu deber o de que no puedes modificar la situación, o porque hayas

decidido hacer por los demás lo que ellos pueden hacer por si mismos.

¡Estás llevando al otro a cuestas! ¿Por qué? Quizá te han convencido de que

hay que ser fuerte, hay que

ayudar, pero que a cambio no hay ayuda alguna para ti


16


17

Suelta la carga que ya no quieres seguir llevando

Eso no quiere decir en ningún caso que rechaces a esa persona (si es una persona) o que cortes los vínculos que te unen, sino que ACEPTAS QUE VIVA SU VIDA Y QUE TÚ TIENES DERECHO A VIVIR TAMBIÉN LA TUYA.


18


19

SALUD INTEGRAL.

Drª Morales Hevia 20

• RELAJACIÓN

• RESPIRACIÓN

• SUEÑO

• ALIMENTACIÓN

• PENSAMIENTO POSITIVO

LAS 5 FUENTES DE ENERGÍA


21

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN INTEGRAL

PSICOFÍSICA

Disminuye bloqueos y tensiones musculares. Alivia el dolor.

Favorece el descanso, combate la fatiga, aumenta la energía vital.

Integra armónicamente unidad psicosomática.

Estimula atención-concentración. mejora memoria.

Facilita la interiorización.

Favorece la creatividad artística.

Crea estado adecuado para aumentar el disfrute.

Da serenidad ante situaciones estresantes.


Previene y mejora recuperación de trastornos psíquicos o psicosomáticos

(musculares, cardiocirculatorios, respiratorios, nerviosos, digestivos,

dermatológicos…).

Aumenta resistencia orgánica.

Aumenta la autoconsciencia del propio organismo.

Favorece el autocontrol emocional y físico.

Ayuda en situaciones de crisis, enfermedad, convalecencia o momentos de

gran tensión.


CUANDO UNO ESTÁ NEEERVIOOOSO, hay:

A) TENSIONES MUSCULARES

B) RESPIRACIÓN AGITADA Y SUPERFICIAL

C) CONVERSACIONES INTERNAS:

mensajes e instrucciones catastrofistas (“yo no puedo, todo va a salir

mal, siempre me pasa lo mismo…”

La solución es…

RELAJACIÓN MUSCULAR

RESPIRACIÓN ARMÓNICA

STOP-cambio PENSAMIENTO


STOP PENSAMIENTO

relajación mental

Dejar de pensar para seguir pensando

Descanso cerebral

Limpieza mental

Calmar las emociones

Cortar cadenas del pensamiento obsesivo



26

Neurociencia de la meditación


27

Técnicas de visualización: modulamos nuestro cerebro

La ciencia entra en la consciencia Resonancia magnética funcional en tiempo real

TALLER DE RELAJACIÓN-

BIENESTAR

Drª Morales Hevia

29

SOFROLOGÍA

AUTOCONSCIENCIA:

CUERPO-SENSACIONES

MENTE

SENTIMIENTOS

CONDUCTAS

Concepción existencial e integradora del ser humano en

crecimiento (en salud y enfermedad).

FUENTES de la SOFROLOGÍA: en Occidente existencialismo

y entrenamiento autógeno Schultz; Yoga, Budismo tibetano y

Zen Japonés de Oriente.

Dr. Alfonso Caycedo (1955)


TÉCNICAS SOFROLÓGICAS. Nivel 1

De iniciación en relajación muscular, respiración y

visualización. Se acompaña Cd con las prácticas de clase (la grabación, realizada por la Drª

Morales Hevia, ha sido financiada por el IMSERSO, en proyectos de investigación I+D

• AUTOCONSCIENCIA del PROPIO CUERPO. TENSIÓN/DISTENSIÓN por segmentos y

globalmente.

• SUGESTIÓN DE PESO Y CALOR.

• AUTOCONSCIENCIA RESPIRACIÓN: tipo (costal, diafragmática), fases (2-3-4

tiempos), ritmo, profundidad…

• RESPIRACIÓN CONCENTRATIVA ALTERNANTE.

• RESPIRAR VIENDO VELA (espiración larga y suave bucal)

• Ver tema respiración

• CAPACIDAD VISUALIZACIÓN POR MODALIDADES (vista, oído, gusto, tacto, olfato).

• VISUALIZAR UN OBJETO NEUTRO EMOCIONALMENTE Y DETENER PENSAMIENTO.

• VISUALIZAR EL LUGAR (ACTIVIDAD) FAVORITO.

• OBSERVAR EL FLUJO DE PENSAMIENTOS: calidad, cantidad…


Documents

RELAJACIÓN, ATENCIÓN Y CONSCIENCIA PLENA · RELAJACIÓN Y SALUD La persona puede aprender a permanecer relajada incluso en la acción. La relajación no es sólo una actitud física,