El ColumpioObjetivos: Tomar conciencia del cuerpo, experimentar las sensaciones del contacto con el suelo y liberar tensiones

Lugar: Espacio cerrado, tranquilo y con poca luz. Edad: 4 años en adelanteMaterial: Organización: IndividualDesarrollo: Los niños sentados en el suelo con las rodillas flexionadas sobre el pecho y abrazados a ellas. En esta posición, los niños deben dejarse caer hacia atrás y volver a sentarse.

Gráfico:

Reglas:

Observaciones: La espalda al caer debe estar curvada para que toque completamente el suelo, y no caer en plano ya que se pueden hacer daño en la misma.Se puede poner una colchoneta debajo si se considera necesarioVariantes:

El Bloque De Hielo

Objetivos: Percibir las sensaciones del propio cuerpo, afirmar la capacidad de inhibición voluntaria del tono.

Lugar: Cerrado, calmado y tranquilo. Edad: 4 años en adelanteMaterial: Organización: IndividualDesarrollo: Cada individuo representa un gran bloque de hielo, el cual se derrite a causa del calor. Lo imitará con gestos y movimientos corporales. A medida que el bloque se derrita, los niños se irán tumbando en el suelo hasta quedar completamente tumbados y relajados.

Gráfico:

Reglas:

Observaciones:

Variantes: Una variante puede ser que los niños comienzan en el suelo encogidos y tiene que ir levantándose, simulando el crecimiento de una flor, hasta quedar totalmente erguidos. Otra variante puede ser el juego de Quitate la Chaqueta.

Quitate La ChaquetaObjetivos: Percibir las sensaciones del propio cuerpo, afirmar la capacidad de inhibición voluntaria del tono.

Lugar: Un lugar cerrado Edad: 6-7 añosMaterial: Organización: IndividualDesarrollo: Cada persona debe llevar puesta su chaqueta, y cuando esto ocurre se siente oprimida, la chaqueta le aprieta y lo que tiene que hacer es con movimientos muy lentos quitársela y a medida que sus brazos y tronco quedan descubiertos debe mover suavemente estas partes.

Gráfico:

Reglas:

Observaciones:

Variantes: El bloque de Hielo, en lugar de tener que quitarse la chaqueta debe ir perdiendo la rigidez del cuerpo, relajando todo su cuerpo a la vez que se va tumbando en el suelo

Conversación Cara A CaraObjetivos: mejorar la capacidad de inhibición voluntaria del tono muscular, tomar conciencia del propio cuerpo

Lugar: Cerrado Edad: 6 años Material: Organización: Por parejasDesarrollo: Colocándonos en frente de nuestro compañero tenemos que comunicarnos con él/ella solamente mediante nuestras expresiones faciales, con los ojos, la lengua, cejas… Luego tenemos que tratar de ver si hemos averiguado lo que nuestro compañero quería decirnos.

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Reglas: No se puede hablar

Observaciones:

Variantes: Podemos establecer un tema de conversación previo y después tratar de hablar de él, de esta forma el tratar de mantener una conversación puede resultar más fácil.

Jacobson AdaptadoObjetivos: Tomar conciencia de los segmentos corporales, inhibir e incrementar voluntariamente el tono.

Lugar: Cerrado, tranquilo con una temperatura agradable Edad: 7 años Material: Pizarra y tiza Organización: individualDesarrollo: Dibujaremos un muñeco en la pizarra y el profesor irá indicando segmentos uno a uno, debiendo el niño contraerlos y relajarlos. Podemos seguir una progresión como por ejemplo:

1.Brazo 2. Mano 3. Antebrazo 4. Parte superior del brazo 5. Cuello 6. Tronco 7. Pierna 8. Cuádriceps 9. Gemelo 10. Pie (realizando derecha e izquierda)

Gráfico:

Reglas:

Observaciones: una vez que contraemos un segmento debemos dejar tiempo para relajarlo ya que el objetivo es la relajación y si no lo único que podemos provocar es un colapso en el niño.

Variantes: Se pueden ir uniendo segmentos corporales. En lugar de dibujarlos en la pizarra el profesor puede nombrarlos o que sea un compañero el que toque y nos haga contraer la parte que él quiera.

Relajación MuscularObjetivos: Tomar conciencia y mejorar la capacidad de inhibición voluntaria del tono muscular.

Lugar: Cerrado, tranquilo Edad: 8-9 años Material: Colchoneta Organización: Por parejas

Desarrollo: Por parejas uno de los dos se tumba en la colchoneta y el otro le va tocando una pierna, el brazo, y cuando lo toca tiene que contraerlo, pero solo la parte que le este tocando, cuando deje de hacerlo relaja, y después toca otra parte.

Gráfico:

Reglas:

Observaciones: Hay que dejar que una vez que contraiga relaje, porque sino no no conseguiremos el objetivo de la relajación

Variantes:

Peso PesadoObjetivos: Liberar tensiones, tomar conciencia del propio cuerpo y percibir las sensaciones de blandura de este.

Lugar: Cerrado Edad: 8 en adelante.Material: Colchoneta por cada pareja Organización: Por parejas

Desarrollo: Un componente de la pareja (A) estará tumbado en el suelo y el otro (B) arrodillado a su lado. B deberá coger una extremidad de A, despegarla del suelo y dejarla caer de nuevo. A no debe ofrecer ninguna resistencia. Se realizará con cada una de las extremidades

Gráfico:

Reglas: A no debe ofrecer resistencia

Observaciones: Para que el niño no se haga daño en la caída el compañero debe colocar su mano debajo.

Variantes: Se puede hacer de pie, y de la misma forma uno de los componentes dejará su cuerpo suelto y el otro debe ir moviendo sus extremidades y dejándolas caer.

La CampanaObjetivos: Percibir la diferencia entre tensión y relajación.

Lugar: Cerrado, calmado y tranquilo Edad: 12- 13 años en adelanteMaterial: Organización: Por parejas

Desarrollo: Los dos componentes se encuentran uno de espaldas al otro, y estarán entrelazados por los brazos. Uno de ellos (A) se inclinará hacia delante transportando a B sobre su espalda. Se intercambiarán los roles una vez que A haya subido a B por encima de su cadera y se haya desplazado unos metros.

Gráfico:

Reglas: Los componentes deben estar siempre bien sujetos por los brazos.

Observaciones: Deben tener pesos y estaturas similares. Si no puede desplazarse por el espacio, bastará con que le suba a la espalda y le mantenga así unos segundos. La cadera de B debe estar por encima de la de A.

Variantes: : A cargado perpendicularmente sobre la espalda de B. B debe movilizar a A

La PizzaObjetivos: Disminuir tensiones musculares a través del juego

Lugar: Cerrado, tranquilo, temperatura agradable Edad: 6-7 añosMaterial: Una esterilla por pareja Organización: Por parejas

Desarrollo: Uno de los componentes de la pareja se tumba sobre una esterilla y el compañero tiene que “preparar una pizza” sobre su espalda. Esto consiste en que la persona que está tumbada tiene que ir diciéndole al compañero como quiere que sea la masa de su pizza, los ingredientes, etc, y el compañero tendrá que prepararla de forma que a la vez le este dando un masaje en la espalda.

Gráfico:

Reglas:

Observaciones: Si se hace con niños pequeños podemos decir nosotros cuales son los ingredientes que deben añadirse para quitar dificultad al ejercicio

Variantes: Diciendo nosotros los ingredientes a añadir

Paisaje En Mi EspaldaObjetivos: Disminuir la tensión muscular

Lugar: Cerrado, tranquilo, temperatura agradable Edad: 6-7 añosMaterial: Organización: En grupos grandesDesarrollo: Nos colocamos todos en círculo mirando a la espalda Gráfico:

del compañero que tenemos delante, y dibujamos un paisaje a nuestras anchas en su espalda, mientras el compañero que tenemos detrás hace lo propio en la nuestra.

Reglas:

Observaciones:

Variantes:

La Cinta TransportadoraObjetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y notar la diferencia entre tensión y relajación.

Lugar: Cerrado Edad: 13-14 años en adelanteMaterial: Colchoneta por grupo Organización: Grupos de seis

Desarrollo: Cinco de los componentes se tumbarán en el suelo uno al lado del otro, boca abajo. El miembro restante se tumbará encima de ellos perpendicularmente. Los que están tumbados en el suelo deben rodar realizando conjuntamente medios giros para transportar al que está encima

Gráfico:

Reglas: Los componentes de la cinta no podrán separase en ningún momento para evitar la caída del compañero que está encima.

Observaciones: Debemos colocar colchonetas bajo la cinta por precaución.

Variantes: Por parejas uno de los componentes se tumba encima de la colchoneta perpendicularmente. El compañero debe agarrar un extremo de la colchoneta y hacerle rodar por ella hasta el suelo.

La BatidoraObjetivos: Disminuir el tono muscular, tomar una mejor conciencia del cuerpo y de los segmentos corporales.

Lugar: Cerrado y tranquilo Edad: 13-14 años en adelanteMaterial: Colchoneta por grupo Organización: Grupos de seis personasDesarrollo: Uno de los componentes (B) se pondrá a cuatro Gráfico:

patas y otro (A) se pondrá encima de B boca arriba. Los otros cuatro componentes agarrarán cada uno de ellos una extremidad de A. Los niños deberán movilizar las extremidades de A, al mismo tiempo que B flexiona y extiende alternativamente su espalda.

Reglas:

Observaciones: No se puede realizar durante mucho tiempo para evitar el cansancio de B, que está abajo. Irán rotando los jugadores

Variantes: Se puede realizar sin B, estando A tumbado en el suelo y el resto de componentes movilizando sus extremidades.

Relajación ArticularObjetivos: reducir las tensiones musculares

Lugar: Edad: 8 años -Material: Una pelota blandita, colchonetas Organización: Por parejas

Desarrollo: Por parejas, uno se tumba en la colchoneta y el compañero con la pelota va recorriendo su cuerpo haciendo círculos y ejerciendo cierta presión, y al llegar a las articulaciones se detiene algo más.

Gráfico:

Reglas:

Observaciones:

Variantes: Se puede hacer en grupos de cuatro y que uno masajee la espalda mientras los otros dos hacen lo correspondiente con las piernas

¡Qué Gustito!Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y tomar conciencia de los segmentos corporales

Lugar: Cerrado Edad: 5 añosMaterial: Pelota de tenis y colchoneta por persona Organización: IndividualDesarrollo: Encima de una colchoneta, con una pelota de tenis Gráfico:

nos colocamos de pie encima de la pelota y la hacemos girar bajo la planta de nuestro pie, puede ser haciendo círculos, o dándole golpecitos con el pie, etc y después cambiamos de pie.

Reglas:

Observaciones:

Variantes: Hacerlo sentado y utilizar las manos para darnos el masaje con la pelota en los pies al completo y no solo en la planta.

Amasa La MasaObjetivos: Percibir las tensiones de la cara

Lugar: Cerrado, tranquilo, temperatura agradable y luz tenue Edad: 11 años en adelanteMaterial: Colchoneta Organización: Por parejas

Desarrollo: A tendido supino en el suelo B junto a su cabeza. B debe amasar con suavidad todas las partes del rostro de A.

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Reglas:

Observaciones: No hay que apretar excesivamente para no provocar dolor al que estamos dando el masaje.

Variantes: Podemos hacerlo tumbados y empezar por la cara y seguir por las extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores