Revista das Academias KeepFit

1º Semestre 2015 | 4ªed.

Amar e treinarEstas atividades estão maispróximas do que você imagina.

A loja de suplementos da KeepFitestá cade vez melhor.Alunos (as) KeepFit ganham um descontão.Confira!

Academias KeepFit para você escolher!5

Treino para crianças?Descubra os mitos e as verdadesque envolvem este tema.

#DicasFit

Neste ano, a KeepFit completa o seu 4° ano de vida. Porém, não é apenas mais um ano de existência, mas sim um ano que apresentamos mais uma vez, diversas novidades para nosso público, mostrando cada vez mais o desejo em se consolidar como a melhor academia de Santa Maria. Assim, gostaríamos de ressaltar diversos pontos que fazem da nossa empresa o sucesso conhecido por todos. Como grandes novidades, temos a recente inauguração da nossa 4° academia localizada na Av. Ns.ª Sr.ª das Dores, nº06, a implantação do Pilates e da Loja de Suplementos na sede do Santa Maria Shopping, as diversas modalidades de aulas oferecidas na Academia da Tuiuti e a recente aquisição de novos equipamentos de altíssima qualidade na KeepFit da Venâncio. Além disso, inauguramos também a nossa 5º Academia, esta localizada na Av. Presidende Vargas, nº 1115, antiga Academia BioGym.

Estimados leitores.

Luiz Fernando Cuozzo Lemos e Cuozzo Lemos & Pranke Ltda.4600 exemplares | Distribuição gratuita.Samuel Lammel | publicasam@gmail.com | 55 9129.3281Luiz Fernando Cuozzo Lemos | luizcanoagem@yahoo.com.br | 55 8132.2959Jornal Camobi | 55 3317.3627 / 9120.3634Fernando T. Miranda Lemos | OAB 42.544-RS | 55 9601.7929Saul Pranke | 55 8134.4550Márcio Machado | 55 8162.2185Gabriel Ivan Pranke | 55 8132.2451Drª Andréia Machado Cardoso, Gleiane Ruviaro, Patrícia Trauer, Thássia Moura, Otávio Pistoia. Capa: Camila Maurer Falcão.

academiaskeepfit@gmail.com

facebook.com/keepfitsm

instagram.com/keepfitsm

EdiçãoTiragem

Direção de ArteDep. comercial

Dep. de distribuiçãoDep. jurídico

Assessoria de comunicaçãoFotografia

RevisãoColaboradores

Todavia, nenhum desses pontos considerados fortes pela nossa empresa se compara ao nosso principal diferencial: o atendimento padrão KeepFit. Quem é nosso(a) aluno(a) sabe, em qualquer uma das nossas Academias ele(a) é o(a) protagonista da nossa história. Sabemos que somos o coadjuvante que lhe ajudará a atingir seus objetivos e fazemos de tudo para se sentir bem em um ambiente agradável ao optar por treinar em qualquer uma das nossas Academias. A partir disso, apresentamo-lhes a 4° edição da nossa revista. A Keep in-Forma 4 traz diversos artigos que informam os leitores sobre temáticas acerca da saúde e prática de execício físico, apresentação de nossas modalidades e fotos dos(as) nossos(a) protagonistas. Se você ainda não é aluno(a) Keep, venha! Mantenha-se em forma com o apoio e atenção máxima da nossa e-keepFit. Desejamos a todos uma ótima leitura.

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SM Shopping9 horas - 22 horasSáb.: 18:15 horas - 21 horas3347.3387

Venâncio7 horas - 24 horasSáb.: 15 horas - 18 horas (55) 3347.3357 3347.6700 3347-8136

Tuiuti7 horas - 22 horasSáb.: 9 horas - 12 horas3317.3307

Av. Dores7 horas - 22 horasSáb.: 9 horas - 12 horas

Av. Presidente Vargas7 horas - 23:30 horasSáb.: 15 horas - 20 horas

Zelamos sempre pelo bem-estar e o melhor desenvolvimento dos nossos

alunos, estes que por muitas vezes passam a ser nossos grandes amigos.

A gente não para! E queremos que você não pare também!MUSCULAÇÃOUma das principais atividades das academias. Nossas academias possuem o ambiente climatizado, animação e instrutores qualificados. Sempre prezando pelo padrão KeepFit de atendimento.

GAPUma ginástica localizada para membros inferiores e abdômen. Trabalha especificamente glúteos, pernas, coxas e abdômen em uma aula intensa e divertida, tonificando, fortalecendo essas regiões e trazendo resultados surpreendentes.

SPINNINGÉ uma modalidade essencialmente aeróbica que, com a utilização de bicicletas de alta qualidade, música animada, repletas de “climbs e sprints” (subidas e corridas aceleradas) podendo te fazer gastar, em média, de 250 à 500 calorias por sessão!

JUMPModalidade de baixo impacto que utiliza minitrampolins e coreografias fáceis de acompanhar, com combinações que poderão fazer suas pernas tonificarem gastando até 600 calorias por sessão.

MUAYTHAITambém conhecido como boxe tailandês, é uma das mais poderosas lutas de contato do mundo. Considerado a arte marcial que faz o uso mais eficiente dos cotovelos e joelhos.

AXÉFuja da monotonia, realize atividades físicas de altos gastos calóricos e divertidas! Paulinho Chocolate vai afinar seus passos, e ainda, você exercitará seu corpo nestas animadas aulas com o ritmo da Bahia.

e-KeepFit

PILATESPilates é um método de condicionamento físico e mental, em que mesmo com exercícios aparentemente suaves, proporciona alongamento e fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada. Além disso, contribui para uma melhora da respiração, diminui o stress, ajuda no desenvolvimento de

consciência e equilíbrio corporal, melhora a coordenação motora, mobilidade articular.

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BOXEOu pugilismo é um esporte de combate, no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque, com trabalho de esquiva

TAEKWONDOEm coreano a palavra possui o seguinte significado: caminho dos pés e das mãos através da mente. Apesar de ser uma luta, possui uma filosofia que consiste na valorização da perseverança, integridade, auto-controle, cortesia, respeito e lealdade.

KRAV MAGÁSistema de combate corpo a corpo desenvolvido em Israel, que envolve técnicas de luta, torções, defesa contra armas, bastões, facas, agarramentos.

Santa Maria Shopping, 4º andar.Fone: 3347.3387

Rua Tuiuti esquina com a rua Prof. Braga.Fone: 3317.3307

Av. Presidente Vargas nº1115.Fone: 3347-8136

Santa Maria Shopping

Tuiuti

Av. Presidente Vargas

A nova KeepFit na Av. Dores oferece musculação, treinamentos específicos e um ambiente que irá te motivar para chegar aos melhores resultados.

Nossa matriz, oferece horários diferenciados, ambiente climatizado e novos aparelhos para o melhor desempenho dos nossos alunos e alunas.

A Keep da Tuiuti além da Musculação, oferece atividades aeróbicas para deixar você em forma rapidamente! Dispõe de um ambiente agradável e claro, o nosso atendimento KeepFit.

A KeepFit tem o prazer de anunciar a aquisição da Academia BioGym na Av. Presidente Vargas. Nesta nova filial você terá diversas modalidades, novos aparelhos e ainda o nosso “padrão KeepFit de atendimento” #VempraKeep!

Novos aparelhos e mais espaço para sua comodidade. Na Keepfit do SM Shopping tem muitas modalidades para deixar você em forma rapidinho!

Pilates SoloMuaythai Krav Magá

Musculação + diversas modalidades fitness

Musculação Taekwondo

BoxeAv. Nsª Srª das Dores, nº 06.Fone: 55 3347.6700

Rua Venâncio Aires, nº 1363.Fone: 3347.3357Conheça nossas Academias

Rua José Bonifácio, nº2355 Lj. 106 B (Policlínica Wilson Aita) - Santa Maria - RS

Assistência técnica própria - 3028 6959 assistenciatecnica@biomedicasm.com.br

fitness@biomedicasm.com.brwww.facebook.com/lojas.biomedica

Fone: (55) 3015-2000

Mais forte do que nunca, a Keep cresce para você!

#nova

#nova

Spinning Jump GAPMusculação

Venâncio Aires

Av. Dores

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O mito das repetições e os sistemas energéticos#musculação #força #paga10

Doutorando em Ciência doMovimento Humano UFRGS

Prof. do curso de Ed. Física da FAMES

Gabriel Ivan Pranke

Logo, imaginando que cada repetição do exercício dure em torno de 3 a 4 segundos o intervalo recomendado para hipertrofia (de 6 a 12 repetições) levaria de 18 a 48 segundos, ou seja, dentro de uma faixa de exercício que usa como fonte principal o glicogênio muscular. Sendo assim, o número de repetições é definido dessa forma por ser uma média de repetições que dure o tempo necessário para estimular a fonte energética desejada. Para cada objetivo, um tempo é necessário. Logo, definir a

série somente pelo número de repetições e ignorar o tempo sob contração do músculo em exercício pode acarretar um erro metodológico, pois pode-se, assim, realizar cada repetição em maior ou menor velocidade e acabar caindo em uma zona de exercício diferente

daquela desejada. Assim, o número de repetições também está relacionado à velocidade de execução do movimento. Procure seu instrutor para definir a forma mais adequada possível o número de repetições para suas séries, a velocidade de execução e também o tempo de intervalo.

Realize o seguinte acontecimento: Você chega à academia para iniciar um treinamento e o seu instrutor lhe pergunta: qual seu objetivo? “Hipertrofia”, você responde. “Então vamos fazer 3 séries de 12 repetições”, completa seu instrutor. Mas por que de 6 a 12 repetições é para hipertrofia? Por que de 3 a 4 para força dinâmica? E acima de 15 para resistência muscular localizada – RML? E se você realizar 10 repetições de forma rápida e 10 repetições de forma lenta o resultado será igual? Afinal, o músculo sabe contar? Não, definitivamente o músculo não sabe contar. número ideal de repetições para o objetivo é uma questão que está longe de ser apenas uma lenda ou um mito. De onde vêm então esses números de repetições que definem comumente um ponto de corte para os diferentes objetivos? Precisamos saber, primeiramente, que a energia que usamos para fazer os movimentos provém de três fontes principais distintas: o sistema ATP-CP, o sistema Glicolítico e o sistema Oxidativo. O primeiro, ATP-CP, é uma fonte rápida de energia mas que se esgota rapidamente, em torno de 10 a 20 segundos. Já o Glicolítico fornece energia a partir da quebra de moléculas de glicose (a forma mais simples de carboidrato). E por fim, o Oxidativo envolve a quebra de substratos a partir do uso de oxigênio, ou seja, de forma aeróbica. Pegando como exemplo o trabalho de hipertrofia, o objetivo é aumentar o volume das fibras musculares, isso ocorre por aumento do número de proteínas contráteis das células e pelo aumento da quantidade de organelas e substratos no interior da célula necessários para realização dos movimentos. Um desses substratos é o glicogênio muscular, que é uma forma compacta de estocar a glicose. Treinamentos que usam por completo os estoques energéticos acabam por aumentar este estoque como resposta adaptativa. Logo, um treinamento que use o estoque de glicogênio muscular tende a aumentar esse estoque e, por consequência, aumentar o volume da célula (hipertrofia). O uso máximo desse substrato acontece depois de 20s até 1 minuto de exercício intenso.

”O número ideal de repetições para o objetivo é uma questão que está longe de ser apenas uma lenda ou um mito.”

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Sou hipertenso! Posso fazer musculação?#hipertensão #riscos #podesim

Drª em Bioquímica ToxicológicaAndréia Machado Cardoso

Há pouco tempo atrás acreditava-se que hipertensos não poderiam praticar musculação. Isso porque as contrações musculares durante a musculação tendem a elevar mais a pressão arterial quando comparadas com as movimentações musculares durante um exercício aeróbico, se ambos forem realizados com intensidades semelhantes. Entretanto, diversos estudos mostraram que a prática da musculação produz tantos benefícios para os hipertensos quanto os exercícios aeróbicos, podendo, inclusive, gerar alterações mais significativas. Pesquisas atuais revelaram que a musculação pode reduzir significativamente a pressão arterial em indivíduos pré-hipertensos, tornando-os saudáveis novamente, sem a ajuda de medicamentos. Além disso, a prática regular da musculação pode fazer com que o uso de medicamentos anti-hipertensivos seja reduzido em torno de 50% em indivíduos hipertensos. Dessa forma, atualmente, a musculação é um dos principais exercícios indicados como tratamento não-medicamentoso para hipertensos. Contudo, é importante ressaltar que antes de iniciar um programa de treinamento físico, você deve consultar o seu médico. O fato de a pressão arterial elevar-se mais durante a musculação pode ser facilmente controlado através de um programa de exercícios apropriado. Para isso, diga ao seu instrutor que

você é hipertenso e se você possui algum comprometimento arterial advindo da

hipertensão. O instrutor saberá qual o melhor treino para você, pois o

treino pode ser mais ou menos intenso de acordo com a sua necessidade e/

ou aptidão.

Uma estratégia utilizada para que a pressão arterial não se eleve muito durante a musculação é alternar exercícios de membros inferiores e membros superiores. Isto faz com que o sangue circule de maneira homogênea pelo corpo e não sobrecarregue o coração e as artérias. Entretanto, se você for sedentário e estiver começando um programa de exercícios é imprescindível que você faça a aferição da sua pressão arterial antes, durante e após a sessão de exercícios. Isso deve ser realizado pelo menos nas primeiras sessões de treino e a cada vez que o treino for alterado (intensificado). Fale com o seu instrutor e ele saberá como proceder! Essa dica sobre a aferição da pressão arterial é válida também para pessoas que estão há muito tempo sem aferir a pressão. O fato de que a hipertensão é uma doença silenciosa (ou seja, não produz sintomas) faz com que muitas pessoas tornem-se hipertensas e não saibam. Para hipertensos não diagnosticados), os exercícios físico podem oferecer riscos maiores do que para os hipertensos que estão com a pressão controlada. Mesmo se a pressão arterial estiver controlada, existem alguns exercícios que são menos indicados para hipertensos. Esses exercícios são os que mobilizam a musculatura dos membros superiores em posições horizontais. Como exemplo desse tipo de exercício estão o supino (horizontal ou declinado), o tríceps testa deitado, o crucifixo, etc... Mas porque este tipo de exercício é menos indicado? O fato de movimentar membros superiores na posição horizontal e manter os membros inferiores imóveis faz com que muito sangue circule por uma região menor do corpo (a parte superior) e pouco sangue seja enviado para parte inferior. Isto produz uma elevação importante na pressão arterial em qualquer pessoa, mas como os hipertensos estão mais propensos a complicações, eles devem substituir esses exercícios por outros que trabalhem os mesmos grupos musculares. Percebe-se que, com alguns cuidados é possível e é indicado que o hipertenso pratique musculação. Lembre sempre de pedir auxilio ao seu instrutor e se sentir algum desconforto durante a sessão de exercícios dirija-se a ele e relate como está se sentindo. Trate sua hipertensão com a musculação! Você perceberá os benefícios que irá obter!

”a prática regular da musculação pode fazer com que o uso de medicamentos anti-hipertensivos seja reduzido em torno de 50% em indivíduos hipertensos”

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A importância do planejamento de treino#regras #treino #planejaquevai

Prof.ª de Ed.FísicaThássia Moura

Todos nós possuímos um objetivo ao iniciar um treinamento na academia. Porém, para alcançá-lo não basta simplesmente levantar alguns pesos em aparelhos aleatórios ou dispender horas caminhando em cima de uma esteira. É necessário um plano de treino, respeitando as individualidades biológicas de cada pessoa, que aplique estímulos corporais que gerem resultados somatórios e benefícios em longo prazo. Planejar significa elaborar um sistema de objetivos e ações alternativas, que ao final, produza o melhor resultado, visando alcançar objetivos anteriormente estabelecidos. Por isso, o sucesso de um treinamento bem planejado deve responder a quatro questões: quem será treinado; para que será treinado; quando; e como será treinado. Dessa forma, os principais fatores que devem ser respeitados são:

1) As necessidades do aluno; 2) O equilíbrio entre volume (séries e repetições) e intensidade (cargas) dos exercícios; 3) A avaliação do resultado atingido com o treino anterior para buscar melhorar no próximo período de treinamento.

Outro elemento que deve existir no plano de treino e pode influenciar no rendimento é a obediência quanto ao intervalo que é preciso dar aos músculos, tanto durante as séries dos exercícios, quanto de um dia para o outro. Durante as séries, o tempo de intervalo caracteriza a capacidade de realizar um mesmo número de repetições nas próximas séries, pois intervalos muito curtos podem diminuir o número de repetições máximas possíveis, assim como intervalos muitos longos podem descaracterizar o objetivo do treinamento.

Já a fase de recuperação de um dia para o outro, é o momento do restabelecimento energético muscular, e se o aluno não deixar o corpo descansar completamente, a musculatura poderá responder de maneira negativa, desfavorecendo o desenvolvimento muscular. Por exemplo, em um treino de hipertrofia muscular, de forma geral, a recuperação completa acontece entre as 48 e 72 horas após o treinamento. É, também, muito difícil obter ganhos ao manter a mesma rotina de exercícios, volumes e intensidades, pois o organismo humano ao se adaptar a esse estímulo entende que não há mais porque melhorar. O organismo responde melhor quando proporcionamos diferentes desafios para o sistema muscular e cardiorrespiratório (o planejamento não se aplica apenas na musculação, mas também nos treinos aeróbicos). Sendo assim, junto com o seu instrutor(a) estabeleça objetivos para estruturar o seu treinamento, monte um bom planejamento e exija a possibilidade de reestruturação do seu treino, a fim de evitar a total acomodação do seu corpo sempre buscando os resultados positivos almejados.

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Venâncio

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Patrícia Trauer e Thayron VieiraIvan Schieffelbein e Douglas Bordinhão

Evanise Flôr Nathália Flores, Leandro RossatoLayra Boff, Cristina Marconato, Gabriela Thomazi

Vinicius Natividade, Guilherme Rehbein e Matheus Guimarães

Jucimara BaldissarelliEliana Guerra e Juliano Kehl Rosana Kaus

#DicafitVocê ganha um descontão se fizer uma modalidade secundária em qualquer Academia KeepFit.

Venâncio SM Shopping

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Muaythai - KeepFit Rafael Godoy e Rodrigo Godoy

Evandro Lançanova Gabriel Machado e Cassandra Machado

Bruno Soares e Lucas Barcelos Angélica Bassa e Christiano Othanan

Maicon LuccaRitchélli Antunes e Tânia LourençoLuís NichettiBárbara Fiorin e Rodrigo Godoy

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Daví Raskopf

Paula Lehr e Otávio PistóiaRoquita Pinto e Leonardo Borges Camila Coronel

Amir Scheid e Eder Scheid Felipe Gracioli, Lucas Lorenzen, Ariel Mastella, Marcelo Vianna

Graziela Astolfi e Samuel AstolfiDiego Gomes e Vinicius BorinVitor Riech, Vinicius Souza e Laudomir Lampert

#DicafitPreza pelo bem-estar dos seus funcionários? Temos pacotes in company para empresas de Santa Maria. Converse com a gente!

Tuiuti

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Laisa Perlin

Andressa Carvalho e Bruna Leal Vera Lúcia Oliveira e Fábio Martins

Camila Pitorini, Lyza Yegros e Simoní Macedo

Jéssica Riglei e Daniel GosslerGuilherme Pereira e Elane Cruz Taiane Toneto

Priscila Volkweis e Patrícia Normey

Ernesto Sacchet e Douglas Both

Caro amigo KeepFit! Estamos estreando nessa edição uma nova coluna na nossa revista: é o “Destaque Fit”, onde a cada edição mostraremos resultados e evolução de algum aluno que se destacou durante os treinamentos nas Academias KeepFit. Para esta edição a escolhida é Bárbara Conrad Fiorin, 24 anos, que realiza seus treinamentos há um ano e meio, sob orientação do seu personal trainer Rodrigo Godoy. A Bárbara conversou conosco e nos contou um pouco sobre sua tragetória.

Importância do personal trainer Quem dá as diretrizes corretas para seu treinamento é o personal trainer Rodrigo Godoy. Sobre a importância do acompanhamento personalizado no treinamento Bárbara acredita que “a soma de esforços e o conhecimento transmitido pelo profissional de educação física otimiza não só os ganhos, bem como o treinamento em si. Independente da maturidade que o atleta possua em termos de treino, somente o personal trainer saberá orientar devidamente em decorrência do conhecimento técnico-cientifico de sua formação.” Bárbara ainda não se dá por satisfeita. Acredita que ainda tem muito a melhorar: “Com certeza, ainda falta bastante para atingir o meu objetivo, mas posso dizer que hoje me sinto muito melhor com a mudança que já obtive.” Siga o exemplo da Bárbara e procure pelo treinamento personalizado oferecido pela melhor equipe de profissionais de Santa Maria e faça avaliações físicas periódicas com os professores das Academias KeepFit.

A Bárbara sempre foi muito magra e tem muita dificuldade para ganhar peso. A insatisfação com o corpo e alguns praticantes de musculação que ela conheceu a motivaram e inspiraram a começar os treinos de musculação. “Sempre fui muito magra e senti que já não estava mais me gostando assim, que precisava aumentar minhas medidas e melhorar meu corpo. Conheci algumas pessoas que treinavam e que mudaram bastante, então resolvi começar a musculação para me gostar mais e me sentir realizada com meu corpo”, relata ela. Hoje, o objetivo do seu treinamento é o ganho de massa muscular e redução do percentual de gordura. Esse acompanhamento é feito por meio de avaliações físicas periódicas, ferramenta muito importante para o controle da evolução do treinamento. Segundo o personal trainer Rodrigo Godoy, “a avaliação nos dá informações valiosas que ajudam a prescrever a rotina de exercícios adequada para o objetivo do aluno. Aliada ao Treinamento Personalizado permite maior controle das diversas variáveis existentes na musculação. Além disso, tem seu aspecto motivacional, tornando

Destaque Fit

satisfatória a prática, uma vez que o aluno vê o resultado do seu esforço.” Godoy ainda acrescenta que a reavaliação é ideal em um período médio de 60 dias, podendo variar conforme a individualidade e a necessidade de cada aluno e o tipo de treinamento. Na sua última avaliação física, realizada no dia 26 de novembro, Bárbara apresentou aumento da massa corporal, que chegou aos 50kg, representando um ganho de 5kg em relação a sua primeira avaliação em 14 de março, ou seja, um pouco mais de oito meses depois. Além disso, percebeu-se redução do percentual de gordura em seu corpo de 13%, em março, para 10,5%, em novembro. As circunferências também melhoraram. Ela, que treina de forma homogênea o corpo sem preconizar uma região específica, mostrou ganhos de 2,5 cm na panturrilha, 4,5 cm nas coxas, 6 cm em quadril, 2,5 cm em ombro e 2,5 cm em braço após 8 meses. Fruto de muita dedicação aos treinamentos e também a uma alimentação correta. Sobre sua alimentação Bárbara relata: “Desde que comecei a me dedicar aos treinos, busquei profissionais da área para me auxiliarem, um nutricionista, que monta minha dieta, e um médico ortomolecular voltados para prática esportiva. Faço refeições geralmente de 3 em 3 horas. As quantias dependem da refeição e do dia, a maior concentração de carboidratos está alocada no café da manhã, no almoço e prétreino”. Além disso, ela faz uso de suplementação para auxiliar a atingir seus objetivos. Consome um pré-treino manipulado de acordo com seus exames e suas necessidades prescrito pelo médico em conjunto com um nutricionista, BCAA, WheyProtein isolado, glutamina e creatina.

Acompanhamento profissional e resultados

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#força #mito #vaiguriCrianças e o treinamento de força

O treinamento de força para jovens é eficaz e seguro quando apropriadamente supervisionado. Meninos antes do estirão do crescimento e meninas antes da menarca podem sim iniciar um treinamento de força sem se preocupar com alguns conceitos errados que ainda assuntam os pais.

O mito de crianças não fazerem musculação A grande preocupação dos pais com a prática da musculação é a implicação no crescimento do filho e o risco de lesões. Com relação ao crescimento, a sobrecarga usada na tentativa de levantar muito peso poderia provocar danos na cartilagem de crescimento da criança, que geralmente ocasiona dor na articulação acometida. De fato, se isso acontecer causará problemas para seu crescimento. Porém, com relação a isso, cabe ao profissional instrutor adotar precauções para que a criança entenda que o número de repetições por séries dos exercícios é um indicador que deve ser seguido, pois seu corpo só pode suportar essa carga de treinamento naquele momento. Com relação ao risco de lesões, a lesão mais comum nesse tipo de atividade – isto não é exclusividade para crianças – é a distensão muscular, que pode ocorrer por muitos motivos distintos. O principal deles é a falta de aquecimento antes de iniciar as sessões nos aparelhos. Precauções para a prática da musculação com crianças. Assim como com os adultos, a progressão do treinamento com pesos deve ser de maneira gradual, segura e sempre com acompanhamento de um profissional de educação física. Cabe também ao profissional induzir a criança a começar exercícios básicos com pouco ou nenhum peso, corrigir e ensinar as técnicas básicas do movimento e monitorar o volume, a intensidade e a tolerância ao estresse do exercício. Seguindo esses passos, a musculação é benéfica e segura para crianças.

Vantagens da musculação para crianças Crianças que não praticam a musculação possivelmente realizam outro tipo de exercício físico, como por exemplo, esportes, muitas vezes esporte de contato, futebol,

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basquete, lutas, entre outros. Porém, o risco de lesões é maior nesses esportes do que no treinamento de força, justamente em função do contato físico ou impacto elevado, ou seja, a musculação bem orientada é mais indicada que os esportes para as crianças não serem acometidas por lesão muscular ou da cartilagem do crescimento. Além disso, a musculação por ser uma atividade que envolve a prescrição de exercício físico individualizado a fim de deixar o jovem mais magro, forte ou potente diminui o risco de lesões naqueles esportes e em atividades recreativas, além de melhorar o desempenho nelas. Um dos objetivos dos programas de musculação pode ser a própria preparação física para um esporte ou atividade, sendo mais uma vez a musculação benéfica. Assim, um programa de treinamento de força para crianças bem organizado e bem supervisionado pode acentuar o desenvolvimento ósseo, prevenir lesões no esporte e aprimorar técnicas em determinadas atividades físicas além de incentivar à prática de exercício físico desde cedo relacionada à saúde.

Patrícia TrauerProf.ª de Ed.Física

Por ser um movimento que “isola” o peitoral, em comparação aos demais, deixe-o por último na sua série de peito, pois se você for até a exaustão, você recrutará mais fibras do peitoral no seu treino dessa forma e aumentará a possibilidade de adaptação.

#DicaFit

Stiff e Good Morning (Bom dia)#stiff #goodmorning #fazcertopfv

Prof. de Ed.FísicaOtávio Pistoia

Ao contrário do que muitos pensam, o “balanço” feito com a barra durante a de descida do tronco durante o movimento do Stiff não é aconselhado, pois ele gera uma pressão excessiva nos discos intravertebrais da região lombar. Caso haja a necessidade de intensificar o exercício, pode ser colocado um apoio nos calcanhares, elevando-os levemente, gerando assim, uma forma alternativa de aumento da carga na musculaura ísquio-tibial. Good Morning ou “Bom Dia” é um exercício antigo utilizado por Bodybuilders desde a década de 80. Ele consiste no mesmo movimento do Stiff, porém com a barra posicionada nas costas e com a carga fortemente reduzida, pois sua execução é difícil por gerar grande desequilíbrio postural. LEMBRANDO QUE, sempre que for fazer quaisquer exercícios pela primeira vez, SEMPRE pedir ajuda para um instrutor da academia, pois a saúde sempre deve estar em primeiro lugar.

O Stiff, como o nome em inglês já o diz (duro, rígido), é uma variação do levantamento terra. Ele requer uma extensão máxima dos joelhos, a não ser que haja uma recomendação fisioterapêutica para sua semiflexão, com o intuito de fortalecer a região paravertebral juntamente com a região posterior da coxa (glúteo máximo, bíceps femoral, semitendíneo, semimembranáceo, entre outros). Sua execução correta deverá ser feita com os pés atrás da barra, afastando-os aproximadamente na largura dos quadris, mantendo os joelhos estendidos e fazendo um movimento de inclinação do tronco, mantendo o tronco alinhado e os músculos do CORE ativado (a musculatura do CORE consiste nos músculos abdominais juntamente com os músculos lombares e glúteos), e por fim retornando na posição inicial com o tronco estendido.

Variação: Ao invés de apoiar o seu cotovelo na parte acolchoada do apoio, apoie a palma de suas mãos e jogue seus cotovelos para trás, deixando seu braço novamente paralelo ao chão e seus cotovelos na mesma altura das suas mãos. Isso deixará o músculo mais alongado no início do movimento, desfavorecendo a mecânica do movimento e dificultando sua execução, além de promover um maior estresse no músculo. Ainda, esta variação promove uma contração isométrica do bíceps para manter a flexão do cotovelo.

Posição: Sentar-se com as costas bem apoiadas no banco; pegar nos apoiadores e manter a parte interna do cotovelo apoiado na parte acolchoada do aparelho; certifique-se que o seu ombro fique abduzido (elevados lateralmente) a 90°, ficando seu braço paralelo ao chão;Execução do movimento: Feche o aparelho à sua frente, executando um movimento de arco com as mãos, aproximando os pegadores no centro.

O Voador (também conhecido como peck deck) é um exercício muito comum na academia, cujo motor primário do movimento é o peitoral maior. Este exercício trabalha todas as porções desse músculo, além do peitoral menor e da porção anterior do deltoide (ombro).

#NossaCapa Exercício: VoadorAluna: Camila Maurer Falcão

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#treino #serotonina #s2

Doutorando em Ciência do Movimento Humano UFRGSLuiz Fernando C. Lemos

Amar e treinar: efeitos similares

A grande inquietação das pessoas que se preocupam com a sua qualidade de vida está focada na imagem corporal e realização de exercícios físicos. Porém, muitas vezes, elementos igualmente importantes para a manutenção da saúde são eliminados de suas vidas, como a paixão e o amor, oriundos de uma companhia. Tais sentimentos provocam diversas reações físicas e químicas nos amantes, muitas delas similares às sensações ocorridas durante e após uma sessão de exercício físico. Fisicamente, os mais evidentes são o aumento da pressão arterial, da frequência respiratória e dos batimentos cardíacos. Quanto à parte química, estar em contato com a alma gêmea (da mesma forma que o exercício físico) resulta na maior liberação de neurotransmissores como a endorfina e dopamina, provocando sensações de prazer. Em situações adequadas para treino, os níveis de serotonina estão baixos e os de dopamina, altos. Esta condição gera um aumento no desempenho em exercícios físicos.

Quando se está com o (a) parceiro (a) há uma queda de serotonina, o que leva a uma produção de mais hormônios sexuais, facilitando a aproximação e a formação de casais estáveis. À respeito das relações sexuais, alguns pesquisadores incentivam amplamente a sua prática para tentar frear o aumento de casos de pressão alta entre os brasileiros. Quando isto ocorre em um relacionamento feliz e completo, pesquisas já evidenciaram que pode ser o segredo para a proteção contra derrames e arma na luta contra as drogas, em especial o cigarro e a bebida. Além disso, situações de dores físicas parecem ser minimizadas na presença do (a) amado (a), possibilitando maiores tolerâncias a essas sensações ruins. Todos os benefícios que um relacionamento proporciona, aproximam-se muito dos ganhos gerados por distintas atividades físicas. Baseado nas afirmações expostas, traga seu (sua) amado (a) para treinar na KeepFit, ou venha encontrar sua cara metade na melhor academia de Santa Maria. Treinando e vivendo juntamente de pessoas com hábitos saudáveis, você tem maiores chances de alcançar seus objetivos na sua vida e, portanto, também no seu treino.

“estar em contato com a alma gêmea (da mesma forma que o exercício físico) resulta na maior liberação de neurotransmissores como a endorfina e dopamina, provocando sensações de prazer”

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MERCADO