IAAF CECS Level I Lecturers Course

Carrera de Velocidad - Carrera de Velocidad - ZancadaZancada

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ZancadaZancada

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Secuencia CompletaSecuencia Completa

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una fase de impulso) una fase de VUELO (que se puede dividir en una fase de balanceo anterior y una de recuperación

- En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado (impulso)- En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperación)

APOYO APOYOVUELO

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Fase de ApoyoFase de Apoyo

OBJETIVOS

Minimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- El contacto con el suelo es sobre el metatarso. (1)- La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación, la pierna de balanceo está doblada hacia arriba (2)- Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuantran firmemente extendidas en el despegue- El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posicion horizontal. (3)

APOYO ANTERIOR IMPULSO

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Apoyo AnteriorApoyo Anterior

La caída es sobre el metatarso

APOYO ANTERIOR IMPULSO

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Impuso hacia AdelanteImpuso hacia Adelante

- Flexión de rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación.

-Pierna de balanceo se dobla hacia arriba.

APOYO ANTERIOR IMPULSO

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ImpulsoImpulso

-Articulaciones de caderas, rodilla y tobillos de la pierna de apoyo están notablemente extendidas en el despegue.

IMPULSOAPOYO ANTERIOR

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ImpulsoImpulso

-Muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia la posición horizontal.

APOYO ANTERIOR IMPULSO

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Fase de VueloFase de Vuelo

OBJETIVO

Maximizar el impulso hacia adelante yprepararse para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de zancada). (1)- Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperación (para lograr un péndulo corto). (2)- Balanceo de brazo activo pero relajado.- La siguiente piern barre hacia atrás (para minimizar la acción de freno en el contacto). (3)

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Fase de VueloFase de Vuelo

OBJETIVO

Maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un impulso efectivo en el apoyo en el suelo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de zancada). (1)

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Fase de VueloFase de Vuelo

OBJETIVO

Maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un implante efectivo en el contacto con el suelo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperación (para lograr un péndulo corto). (2)- Balanceo del brazo activo pero relajado.- La siguiente pierna de apoyo barre hacia atrás (para minimizar la acción de freno en el contacto con el suelo). (3)

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Carrera de VelocidadCarrera de Velocidad

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Visualizar la zancada de la carrera de velocidad.

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