Entrenamiento de la fuerza en los deportes con
pelota
PROFESOR LISANDRO
DIGIUNI
Clasificación de los deportes según Bouet (1968)
Clasificación del deporte según Durand (1968)
Clasificación del deporte según Matveyev (1975)
Clasificación del deporte según Parlebás (1988)
Deportes de oposición(Blázquez y Hernández 1984)
Deportes de cooperación(Blázquez y Hernández 1984)
Deportes de cooperación- oposición (Blázquez y Hernández 1984)
Clasificación de los juegos deportivos
¿Deportes acíclicos ?
Deportes Fásicos (secuenciales)Tiempo y marca
• Son aquellas modalidades
deportivas en donde la
acción motriz se sucede de
manera secuencial:
Atletismo, Natación,
Ciclismo, Levantamiento de
pesas, etc.
Deportes Cerrados (secuenciales) Tiempo y marca
• Deportes cerrados, no
situacionales, con patrones
motores de autorregulación
(cíclicos y acíclicos), donde
el entorno permanece
estable.
Deportes abiertos situacionales
• Deportes abiertos o
situacionales, de
regulación externa, en los
cuales el entorno
(campo de juego, balón,
compañero, rival, árbitro,
entrenador) no es estable
y por ello condiciona los
patrones de movimiento
(cíclicos y acíclicos).
Deportes Episódicos
• Se denominan así a aquellas especialidades deportivas compuestas por acciones o partes de la acción principal del juego.
• Son Deportes Episódicos, por ejemplo, los deportes de equipo de espacio común y participación simultánea como el Fútbol, el Básquet, el Rugby y otros…
Fútbol
16
Actividades durante un partido de futbol
-2
1
4
Estar de pie
Andar
Jogging
Baja velocidad
Moderada velocidad
Alta Velocidad
Sprint
Hacia atrás
Diferencias entre defensores, mediocampistas y delanteros
Demandas de la fuerza en el fútbol Acciones motrices Activación Fuerza aplicada Tensión
Golpeos, pases, tiros Excéntrico- isométrico-
concéntrico
Explosiva,
Explosiva máxima
Elástica- explosiva
Regate Excéntrico- isométrico-
concéntrico
Dinámica máxima relativa
Explosiva máxima
Elástica- explosiva
Elástica- reactiva- explosiva
Control y protección del
balón
Excéntrico- isométrico-
concéntrico
Dinámica máxima relativa Tónico- Explosiva
Entrada y carga Excéntrico- isométrico-
concéntrico
Dinámica máxima relativa
Explosiva máxima
Elástica explosiva
Aceleración Excéntrico- isométrico-
concéntrico
Explosiva máxima Explosiva
Deceleración Excéntrico- isométrico-
concéntrico
Explosiva máxima Elástica- reactiva
Saltos Excéntrico- isométrico-
concéntrico
Explosiva máxima Elástica- reactiva- explosiva
Carlos Lago Peñas “La preparación física en el fútbol” 19
Aspectos fundamentales a tener en cuenta en la construcción de las tareas de fuerza
Tareas de fuerza
Cooperación
Dificultar/ facilitar
Oposición
Desequilibrios
Toma de decisión
Simple Compleja
Estimulación Fisiológica Sectorial
CEA
Equilibrio
Fuerza Isométrica
Julio Tous Fajardo 2009 20
El entrenamiento de la fuerza en fútbol
• Fuerza para el lanzamiento (fuerza para patear)
• Fuerza para el salto
• Fuerza para el desplazamiento (fuerza para correr)
• Distintos niveles de aproximación: Desde la cualidad básica hacia el gesto específico
Carlos Lago Peñas 21
Condiciones para la construcción de tareas de fuerza GENERAL
Recursos del entorno Instrumentos no similares a los del juego
Propio cuerpo
Lugar no específico
Grupos variados
Tarea Características de la contracción muscular Todo tipo de contracciones
Todos los grupos musculares
Distintas velocidades de ejecución
Trabajo Aspectos de sobrecarga Kg de individualizados
Colocaciones variadas del C.G.
Formas de contactos semejantes
Carga Condiciones cuantitativas del tiempo N° de intentos individualizado
Pausas variadas según sistemas
Gesto Variaciones en la ejecución Amplitud
Simetrización
Movimiento Combinación de movimientos Sucesivos enlaces, específicos y no
específicos
Movimientos simultáneos
Coordinación Variaciones espacio/temporales Móviles distintos
Modificaciones en la orientación
Francisco Paco Seirul-lo 22
Condiciones para la construcción de tareas de fuerza DIRIGIDA
Recursos del entorno Instrumentos parecidos
Lugares específicos
Grupos estables
Tarea Características de la contracción muscular Contracciones parecida
Grupos musculares protagonistas
velocidades de ejecución similares
Trabajo Aspectos de sobrecarga Kg de acuerdo con el gesto deportivo
Colocaciones del C.G. ajustadas
Formas de contactos adecuadas
Carga Condiciones cuantitativas del tiempo N° de intentos ajustados al deporte
Pausas ajustadas al deporte
Gesto Variaciones en la ejecución Matices
Amplitud
Simetrización
Movimiento Combinación de movimientos Sucesivos específicos
Simultáneos específicos
Alternativos específicos y no específicos
Coordinación Variaciones espacio/temporales Móviles semejantes
Orientación según puesto específico
Variaciones y adaptación a un ritmo
Francisco Paco Seirul-lo 23
Condiciones para la construcción de tareas de fuerza ESPECIAL
Recursos del entorno Instrumentos diseñados
Lugares específicos de práctica
Tarea Características de la contracción muscular Contracciones idénticas
Grupos musculares específicos
Velocidad específica
Trabajo Aspectos de sobrecarga Kg de acuerdo con la cualidad específica
Colocaciones del C.G. idéntica
Formas de contactos específicas
Carga Condiciones cuantitativas del tiempo Recuperación conjugando sistema y
participación específica
Gesto Variaciones en la ejecución Complejidad aumentada del nivel 2 (Fuerza
Dirigida)
Movimiento Combinación de movimientos Complejidad aumentada del nivel 2 (Fuerza
Dirigida)
Coordinación Variaciones espacio/temporales Variaciones rítmicas creativas
Anticipación
Tareas en estado de fatiga Por acumulación de tareas específicas con
no específicas
Cansancio fisiológico
Francisco Paco Seirul-lo 24
Condiciones para la construcción de tareas de fuerza COMPETITIVAS
TAREA, TRABAJO, CARGA Como los ejercicios especiales, pero
dificultando las condiciones del entorno
GESTO, MOVIMIENTO, COORDINACIÓN Como los ejercicios especiales,
añadiendo:
• Fatiga por exceso de información
• Dificultad creciente mezclando dos o
tres factores a la vez
( combinación +tiempo + espacio)
Francisco Paco Seirul-lo 25
Tareas a desarrollar en cada uno de los niveles de aproximación
FUERZA GENERAL DIRIGIDA ESPECIAL COMPETITIVA
LANZAMIENTO Sentadilla y sus
variantes
Pliometría
Multisaltos con
sobrecarga
Juegos orientados en
superioridad
Lanzamientos
específicos en juego
DESPLAZAMIENTOS EN
CARRERA
Saltos sobre vallas en
distintas posiciones
Saltos en profundidad
Segundos de triple +
tareas con balón
Carreras con cambios
de dirección,
asociando tareas con
balón
Contraataques con
STOP y seguir
Contraataques con
tarea intermedia
DESPLAZAMIENTOS EN
LUCHA
Arranque
Envión
Press de banca
Autocargas Ejercicios de
simulación en
espacios reducidos
con sobrecarga (8-10
kg. O 10-15% de peso
corporal
Juego específico
diferencia de peso
ataque x defensa
SALTO ½ sentadilla + salto
Variaciones de
sentadilla
Pliometría
Multisaltos Multisaltos
encadenados +
tareas específicas
Simultáneos + tareas
específicas
Juegos simulados
orientados
Carlos Lago Peñas 26
Rugby
27
ESQUELETOdeterminante del MÚSCULO
8.5
12.612.0
10.3
8.08.59.09.5
10.010.511.011.512.012.513.0
MASA OSEA
MASA MUSCULAR (kg)SELECCIÓN vs ARGOREF
56.5
62.9
58.161.9
58.1
45.2 46.349.6
51.249.6
36
30
35
40
45
50
55
60
65
Hockey
31
Entrenamiento tipo para Hockey
• Fuerza máxima:
1. Sentadilla 3-4 x 4-8, CE de 8 (16) a 4 (5-7), 50-80% de 1 RM
Juan J. González Badillo 32
Entrenamiento tipo para Hockey
• Potencia/ Fuerza explosiva:
1. Cargada de potencia (máximo peso bien realizado)
2. ½ sentadilla máxima potencia o algo menos 3-4 x 3-6
3. Salto vertical sin carga
4. Salto vertical con carga hasta máxima potencia
5. Cambios de dirección sin y con carga (5-10 kg)
6. Carrera saltada sin y con carga (5-10 kg)
7. Pliometría clásica 3-6 x 6-10
8. Lanzamientos varios con pesos de 2 a 5 kg.
9. Salidas: 3-6 x 15-30 metros; progresiones 3-6 x 20-40 metros
Juan J. González Badillo 33
Entrenamiento tipo para Hockey
• Resistencia a la fuerza:
1. Ejercicios específicos sin cargas adicionales
• Fortalecimiento general:
Ejercicios compensatorios y específicos para el fortalecimiento del resto de los grupos musculares.
CE de 8 (16) a 4 5-7); 50-80% de 1RM
Juan J. González Badillo 34
Básquetbol
Título de la presentación 35
Handball
Título de la presentación 36
Entrenamiento tipo para Basquetbol y handball
• Fuerza máxima:
1. Sentadilla 3-4 x 3-8 CE de 8 (16) a 3 (5-6) 50-80% 1RM
2. Press de banca 3-4 x 3-8 CE de 8 (12) a 3 (5-6) 70-85% 1RM
Juan J. González Badillo 37
Entrenamiento tipo para Basquetbol y handball
• Potencia/ Fuerza Explosiva:
1. Cargada de potencia (máximo peso bien realizado)
2. ½ sentadilla (máxima potencia o algo menos) 3-4x3-6
3. Salto vertical sin y con carga hasta máxima potencia
4. Cambios de dirección sin y con carga (5-10 kg.)
5. Pliometría clásica 3-6 x 6-10
6. Salidas sin y con carga 15-30 metros; progresiones 20-40 metros
7. Lanzamientos varios con pesos de 2 a 5 kg.
8. Ejercicios específicos
Juan J. González Badillo 38
Entrenamiento tipo para Basquetbol y handball
• Resistencia a la fuerza:
1. Ejercicios específicos sin sobrecarga
• Fortalecimiento general:
Ejercicios compensatorios y específicos para el resto de los grupos musculares. CE 8(16) a 3 (5-6) 60-85% 1 RM
Juan J. González Badillo 39
Voleibol
40
Entrenamiento tipo para Voleibol
• Fuerza máxima:
1. Sentadilla 3-4 x 3-8 CE de 8 (16) a 3 (5-6) 60-85% 1RM
2. Press de banca 3-4 x 3-8 CE de 8 (12) a 3 (5-6) 50-80% 1RM
Juan J. González Badillo 41
Entrenamiento tipo para Voleibol
• Potencia/ Fuerza Explosiva:
1. Cargada de potencia (máximo peso bien realizado)
2. ½ sentadilla (máxima potencia o algo menos) 3-4x3-6
3. Salto vertical sin y con carga hasta máxima potencia
4. Saltos reactivos con poca flexión de rodillas con y sin cargas
5. Cambios de dirección sin y con carga (5-10 kg.)
6. Pliometría clásica 3-6 x 6-10
7. Salidas sin y con carga 15-30 metros
8. Lanzamientos varios con pesos de 2 a 3 kg.
9. Ejercicios específicos
Juan J. González Badillo 42
Entrenamiento tipo para Voleibol
• Resistencia a la fuerza:
1. Ejercicios específicos sin sobrecarga: series largas de bloqueos y remates con poca recuperación.
• Fortalecimiento general:
Ejercicios compensatorios y específicos para el resto de los grupos musculares. Se hará hincapié en ejercicios de tríceps y el gesto del remate (pullover, pero con pesos ligeros.
Juan J. González Badillo 43
Deportesindividuales o en pareja con raqueta o paleta
Badminton Tenis de mesa Tenis de campo
Tennis
45
Entrenamiento tipo para tenis
• Fuerza máxima:
3-4 x 4-8 C.E. de 8 (peso muy ligero) a 4 (7-8) 50-80% de 1RM
1. Sentadilla
2. Press de banca
3. Remo horizontal
Juan J. González Badillo 46
Entrenamiento tipo para tenis
• Fuerza Explosiva:
1. Cargada de potencia (máximo peso bien realizado);
2. ½ sentadilla máxima potencia 3-4 x 3-6;
3. Salto vertical sin carga, con carga hasta máxima potencia;
4. Cambios de dirección con y sin carga;
5. Carrera saltada con y sin carga;
6. Pliometría clásica;
7. lanzamientos con varios pesos de 2 a 5 kg;
8. Salidas de 15-20 metros.
Juan J. González Badillo 47
Entrenamiento tipo para tenis
• Fuerza Resistencia:
1. Ejercicios específicos sin cargas adicionales:
Series de golpeo a alta intensidad con el máximo desplazamiento
• 5 a 10 series x 20” a 30”
• Fortalecimiento general compensatorio:
1. CE de 8 a 4 50-80% de 1RM
Juan J. González Badillo 48
La mejor manera de empezar es dejar de hablar y comenzar a
actuar.
Walt Disney
49
Lisandro Digiuni
MuchasGracias !!!