Valoración de la Fuerza Potencia mediante Test de Saltar y Alcanzar

Profesor Jorge Antonio Martín

PPRROOGGRRAAMMAA

DDEE

EEXXTTEENNSSIIÓÓNN

YY

PPRROOMMOOCCIIÓÓNN

DDEE

LLAA

SSAALLUUDD

INSTITUTO INSTITUTO UNIVERSITARIO DE UNIVERSITARIO DE

SEGURIDAD SEGURIDAD PÚBLICA, PÚBLICA,

DELEGACIÓN MAIPÚ, DELEGACIÓN MAIPÚ, Curso 97.Curso 97.

PROFESORPROFESORJORGE ANTONIOJORGE ANTONIO

MARTÍNMARTÍN

Profesor Jorge Antonio Martín

Departamento de extensión y evaluación de laAptitud Física de la Asociación Mendocina de

Wushú, Persona Jurídica Nº: 218-90 .

Departamento de extensión y evaluación de laAptitud Física de la Asociación Mendocina de

Wushú, Persona Jurídica Nº: 218-90 .

Profesor Jorge Antonio Martín

““Los hábitos regulares de actividad física Los hábitos regulares de actividad física deberían ser modelos actitudinales que deberían ser modelos actitudinales que

nos motiven a emularlos para beneficio de nos motiven a emularlos para beneficio de la salud y calidad de vida, aprendiendo a la salud y calidad de vida, aprendiendo a valorar la recompensa fruitiva de mejorar valorar la recompensa fruitiva de mejorar

nuestro ser y estar en el mundo”…nuestro ser y estar en el mundo”…

¿¡“Comodidad¿¡“Comodidad o esfuerzo”!? o esfuerzo”!?

““El Wushú (= Arte Militar) o El Wushú (= Arte Militar) o Gong Fu (= Habilidad bien Gong Fu (= Habilidad bien aprendida) de la Defensa aprendida) de la Defensa Personal Policial se debe Personal Policial se debe estudiar con la cabeza, estudiar con la cabeza,

aprender con el cuerpo y aprender con el cuerpo y amar con el corazón, pues amar con el corazón, pues solo así se puede llegar a solo así se puede llegar a

un alto grado de un alto grado de perfección y ser una perfección y ser una filosofía de vida”. Lo filosofía de vida”. Lo

mismo es aplicable a AFA y mismo es aplicable a AFA y Técnica Policial.Técnica Policial.

DEFINICIÓN DE DEFINICIÓN DE FUERZAFUERZA..

Es la máxima tensión Es la máxima tensión o torque que un o torque que un

músculo -o grupo músculo -o grupo muscular- puede muscular- puede

generar una generar una velocidad específica velocidad específica

o determinada. o determinada. (Newton)(Newton)

EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE LA FUERZA: EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE LA FUERZA: Curso 97 IUSP- MAIPÚ.Curso 97 IUSP- MAIPÚ.

EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE LA FUERZA: EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE LA FUERZA: Curso 97 IUSP- MAIPÚ.Curso 97 IUSP- MAIPÚ.

El diagnóstico de la debilidad se manifiesta a simple vista al observarse elevaciones El diagnóstico de la debilidad se manifiesta a simple vista al observarse elevaciones escapulares y extensiones de brazos (=codos) sin despegar la pelvis del suelo. Esta escapulares y extensiones de brazos (=codos) sin despegar la pelvis del suelo. Esta

debilidad seguramente va a incidir en el fracaso de la fuerza en la trepa de paredes.debilidad seguramente va a incidir en el fracaso de la fuerza en la trepa de paredes.

Escápulas elevadasEscápulas elevadasBrazos débilesBrazos débiles

EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE LA FUERZA: EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE LA FUERZA: Curso 97 IUSP- MAIPÚ.Curso 97 IUSP- MAIPÚ.

Evaluar a los cadetes utilizando los Test del Eurofit es homologarlos Evaluar a los cadetes utilizando los Test del Eurofit es homologarlos con los púberes en edad escolarcon los púberes en edad escolar

Escápulas elevadasEscápulas elevadasBrazos débilesBrazos débiles

Elevación de las Escápulas:Elevación de las Escápulas: Síntoma de debilidad de los músculos Síntoma de debilidad de los músculos

Serrato Mayor y Romboides.Serrato Mayor y Romboides.

Mmmmmmmmmmmmmmmmm

pppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppl

Músculos implicados en el ejercicio:Músculos implicados en el ejercicio:1)1)Motores Primarios: En rojo,Motores Primarios: En rojo,

2)2)Sinergistas: En azul.Sinergistas: En azul.

Músculos implicados en el ejercicio:Músculos implicados en el ejercicio:1)1)Motores Primarios: En rojo,Motores Primarios: En rojo,

2)2)Sinergistas: En azul.Sinergistas: En azul.

SENTADILLA: Este ejercicio sigue laSENTADILLA: Este ejercicio sigue laLey de Hill, por lo tanto a mayor Fuerza Ley de Hill, por lo tanto a mayor Fuerza

menor Velocidad. No mejora la saltabilidad.menor Velocidad. No mejora la saltabilidad.

SENTADILLA: Este ejercicio sigue laSENTADILLA: Este ejercicio sigue laLey de Hill, por lo tanto a mayor Fuerza Ley de Hill, por lo tanto a mayor Fuerza

menor Velocidad. No mejora la saltabilidad.menor Velocidad. No mejora la saltabilidad.

La sentadilla debe entrenarseLa sentadilla debe entrenarseConjuntamente con ejercicios Conjuntamente con ejercicios

de post-activación.de post-activación.

La sentadilla debe entrenarseLa sentadilla debe entrenarseConjuntamente con ejercicios Conjuntamente con ejercicios

de post-activación.de post-activación.

EJERCICIO DE TRACCIÓN PARA MEJORAR LAS TREPADAS DE PAREDES EJERCICIO DE TRACCIÓN PARA MEJORAR LAS TREPADAS DE PAREDES Y OBSTÁCULOS EN TÉCNICA POLICIAL.Y OBSTÁCULOS EN TÉCNICA POLICIAL.

EJERCICIO DE TRACCIÓN PARA MEJORAR LAS TREPADAS DE PAREDES EJERCICIO DE TRACCIÓN PARA MEJORAR LAS TREPADAS DE PAREDES Y OBSTÁCULOS EN TÉCNICA POLICIAL.Y OBSTÁCULOS EN TÉCNICA POLICIAL.

DEFINICIÓN DE CINEANTROPOMETRÍADEFINICIÓN DE CINEANTROPOMETRÍA

La denominación "Cineantropometría" La denominación "Cineantropometría"

tiende a reemplazar a los términos de biometría tiende a reemplazar a los términos de biometría y antropometría, definiéndose como el área que y antropometría, definiéndose como el área que mide al hombre en relación con el movimiento. mide al hombre en relación con el movimiento. Tiene como finalidad el estudio de la estructura Tiene como finalidad el estudio de la estructura y morfología corporal, cuantificando tamaño, y morfología corporal, cuantificando tamaño, forma, proporción y composición del ser forma, proporción y composición del ser humano, relacionando la estructura con la humano, relacionando la estructura con la función. función.

Profesor Jorge Antonio Martín

CINEANTROPOMETRÍACINEANTROPOMETRÍAINTERFASE CUANTITATIVA ENTRE ANATOMIA Y FISIOLOGÍA INTERFASE CUANTITATIVA ENTRE ANATOMIA Y FISIOLOGÍA

O ENTRE ESTRUCTURA Y FUNCIÓN.O ENTRE ESTRUCTURA Y FUNCIÓN.

EJEMPLOEJEMPLO

FUERZAFUERZARELATIVARELATIVA

CONSUMO DE OXÍGENOCONSUMO DE OXÍGENORELATIVORELATIVO

RELACIONADARELACIONADA

FUNCIÓN MOTRIZFUNCIÓN MOTRIZTOTAL.TOTAL.

RENDIMIENTORENDIMIENTODEPORTIVO.DEPORTIVO.

Profesor Jorge Antonio Martín

CINEANTROPOMETRÍACINEANTROPOMETRÍA

PARAPARAAPLICARAPLICAR

NutriciónNutrición

RendimientoRendimiento

EjercicioEjercicio

EstéticaEstética

RehabilitaciónRehabilitación

MedicinaMedicina

COMPOSICIÓN CORPORAL DE DOS COMPOSICIÓN CORPORAL DE DOS CADETES VOLUNTARIOS:CADETES VOLUNTARIOS:

ROBLES Adriana ( 2 Componentes)ROBLES Adriana ( 2 Componentes)

ZÁRATE BORDÓN, Javier ( 5 componentes)ZÁRATE BORDÓN, Javier ( 5 componentes)

Esta es la Esta es la composición composición corporal de corporal de

Adriana.Adriana.

Shifu Jorge Martín.

¿Entonces qué evaluar?¿Entonces qué evaluar?

Si en vez de evaluar la fuerza resistencia, Si en vez de evaluar la fuerza resistencia, igual a un número de repeticiones de tal o igual a un número de repeticiones de tal o

cual Ejercicio, por qué NO evaluar la cual Ejercicio, por qué NO evaluar la POTENCIA como la capacidad de trabajo POTENCIA como la capacidad de trabajo mecánico en un ejercicio determinado…mecánico en un ejercicio determinado…

DEFINICIÓN DE POTENCIA DESDE DEFINICIÓN DE POTENCIA DESDE LA FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO.LA FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO.

Es la velocidad de transformación de la Es la velocidad de transformación de la energía metabólica potencial a trabajo o energía metabólica potencial a trabajo o calor medidos en Kgmetrosxmincalor medidos en Kgmetrosxmin-1-1, Watts , Watts

o Kcalxmino Kcalxmin-1-1..

POTENCIA Y FUERZA EXPLOSIVAPOTENCIA Y FUERZA EXPLOSIVA

UTILIZACIÓN DE LOS SALTOS UTILIZACIÓN DE LOS SALTOS PARA SU EVALUACIÓN.PARA SU EVALUACIÓN.

SALTOS ESTANDARSALTOS ESTANDAR

• SQUAT JUMP (SJ)SQUAT JUMP (SJ)• COUNTER MOVEMENT JUMP (CMJ)COUNTER MOVEMENT JUMP (CMJ)• ABALAKOV (ABAL)ABALAKOV (ABAL)• ROCKET JUMP (RJ)ROCKET JUMP (RJ)• DROP JUMP (DJ)DROP JUMP (DJ)• SALTOS CONTINUOS (CJs).SALTOS CONTINUOS (CJs).• Evalúan componentes diferentes de la curva FUERZA-TIEMPO.Evalúan componentes diferentes de la curva FUERZA-TIEMPO.• Quitando componentes (acción de brazos, pre-estiramiento, se Quitando componentes (acción de brazos, pre-estiramiento, se

cuantifica la capacidad mecánica de cada uno con el objetivo de cuantifica la capacidad mecánica de cada uno con el objetivo de elaborar un PERFIL del evaluado.elaborar un PERFIL del evaluado.

FUERZA EXPLOSIVA MÁXIMAFUERZA EXPLOSIVA MÁXIMA

• La mejor relación entre la fuerza aplicada y el tiempo La mejor relación entre la fuerza aplicada y el tiempo empleado, equivale al máximo gradiente de fuerza empleado, equivale al máximo gradiente de fuerza (N/seg) conseguido en una MCV (= máxima contracción (N/seg) conseguido en una MCV (= máxima contracción voluntaria) ante cualquier resistencia.voluntaria) ante cualquier resistencia.

• La explosividad es específica para cada magnitud de carga.La explosividad es específica para cada magnitud de carga.• La fuerza explosiva sin pre-estiramiento depende en gran La fuerza explosiva sin pre-estiramiento depende en gran

medida de la fuerza dinámica y se manifiesta al medida de la fuerza dinámica y se manifiesta al desarrollar una gran fuerza de reclutamiento y desarrollar una gran fuerza de reclutamiento y sincronización instantáneos del mayor número posible de sincronización instantáneos del mayor número posible de UM (= unidades motoras).UM (= unidades motoras).

ADAPTACIÓN DEL TEST DE SARGENTADAPTACIÓN DEL TEST DE SARGENTO DE SALTAR Y ALCANZARO DE SALTAR Y ALCANZAR

HOMOLOGADO CON LA BATERÍA DE TEST HOMOLOGADO CON LA BATERÍA DE TEST DE CARMELO BOSCO, SIN TAPIZ DE SALTODE CARMELO BOSCO, SIN TAPIZ DE SALTO

NI PLACA DE FUERZA Y APLICANDONI PLACA DE FUERZA Y APLICANDOECUACIONES DE SAYERS 1999 PARA:ECUACIONES DE SAYERS 1999 PARA:

SQUAT JUMP (SJ)SQUAT JUMP (SJ)COUNTERMOVEMENT JUMP (CMJ)COUNTERMOVEMENT JUMP (CMJ)

ABALAKOV.ABALAKOV.

SQUAT JUMP: Usado como SQUAT JUMP: Usado como indicador de la fuerza Explosiva.indicador de la fuerza Explosiva.

• El recorrido es igual para todos (desde 90º a 180º), la El recorrido es igual para todos (desde 90º a 180º), la diferencia está en la aplicación de una gran fuerza en un diferencia está en la aplicación de una gran fuerza en un tiempo muy breve (280 a 320 milisegundos) según el tiempo muy breve (280 a 320 milisegundos) según el porcentaje de FT ( = Tipo de Fibra: IIporcentaje de FT ( = Tipo de Fibra: IIaa o II o IIbb).).

• Está relacionado con: Velocidad en 20 y 60 metros (40%); Está relacionado con: Velocidad en 20 y 60 metros (40%); pico de fuerza en Cybex a 4,2 radianes/seg. Bosco 1983.pico de fuerza en Cybex a 4,2 radianes/seg. Bosco 1983.

• SJ con cargas: Desde 10 kg hasta un porcentaje de 1RM en SJ con cargas: Desde 10 kg hasta un porcentaje de 1RM en sentadilla o el 100% del Peso corporal. Se puede armar sentadilla o el 100% del Peso corporal. Se puede armar una curva de fuerza-velocidad e identificar el punto de una curva de fuerza-velocidad e identificar el punto de POTMAX.POTMAX.

CMJ REALIZADO EN PLATAFORMA DE SALTOCMJ REALIZADO EN PLATAFORMA DE SALTOCMJ REALIZADO EN PLATAFORMA DE SALTOCMJ REALIZADO EN PLATAFORMA DE SALTO

Squat Jump: Salto desde flexión de piernas a 90ºSquat Jump: Salto desde flexión de piernas a 90º

Yo soy el Yo soy el “saltómetro“ del “saltómetro“ del subdesarrollo y subdesarrollo y

reemplazo al tapiz reemplazo al tapiz y a la plataforma y a la plataforma

de salto… de salto…

Salté 33 cm y mi Salté 33 cm y mi potencia fue de potencia fue de 2661,57 Watts.2661,57 Watts.

Squat Jump: Salto desde flexión de piernas a 90ºSquat Jump: Salto desde flexión de piernas a 90ºConsisto de una Consisto de una

cinta métrica en el cinta métrica en el interior de un tubo interior de un tubo

transparente… transparente…

Squat Jump: Salto desde flexión de piernas a 90ºSquat Jump: Salto desde flexión de piernas a 90º… … en el cual se desplaza en el cual se desplaza

un pompóm sobre la un pompóm sobre la escala numérica para escala numérica para

obtener las lecturas de obtener las lecturas de salto por diferencias de salto por diferencias de

lecturas inicial y finallecturas inicial y final

COUNTER MOVEMENT JUMP.COUNTER MOVEMENT JUMP.

• Usado para evaluar la fuerza elástico-explosiva. Utiliza el Usado para evaluar la fuerza elástico-explosiva. Utiliza el ciclo estiramiento acortamiento para generar potencia. ciclo estiramiento acortamiento para generar potencia. Hay una preactivación excéntrica, luego un tiempo de Hay una preactivación excéntrica, luego un tiempo de acoplamiento y la contracción concéntrica. El tiempo de acoplamiento y la contracción concéntrica. El tiempo de acoplamiento debe reducirse al mínimo.acoplamiento debe reducirse al mínimo.

• Relacionado con la velocidad en 60 m (50%); pico del Relacionado con la velocidad en 60 m (50%); pico del Momento de Fuerza en Cybex (4,2 rad/seg); FIM (49%); Momento de Fuerza en Cybex (4,2 rad/seg); FIM (49%); Área transversal de la FT del cuádriceps.Área transversal de la FT del cuádriceps.

• CMJ con cargas: Usado para buscar la POTMAX.CMJ con cargas: Usado para buscar la POTMAX.

Countermovement JumpCountermovement Jump

Salté 35 cm,Salté 35 cm,mi potencia fue mi potencia fue

de 2782,97 de 2782,97 Watts.Watts.

ABALAKOV.ABALAKOV.

• Mismo principio que CMJ, suma la influencia Mismo principio que CMJ, suma la influencia del impulso de brazos.del impulso de brazos.

Abalakov: Con impulso de piernas y brazos.Abalakov: Con impulso de piernas y brazos.

Salté 38 cm,Salté 38 cm,mi potencia fue de mi potencia fue de

2965,07 Watts.2965,07 Watts.

ROBLES, Adriana

ECUACIÓN DE SAYERS et al 1999 para determinar la Potencia de Salto en SJ (= Squat Jump), CMJ (= Countermovement Jump) y Abalakov.

[( 60,7 X SJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 2661,57 Watts[( 60,7 X CMJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 2782,97 Watts[( 60,7 X Abalakov en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 2965,07 Watts

SJ: Representa la fuerza potencia de solo las piernas. CMJ: Representa la fuerza potencia de las piernas más el impulso de contra movimiento.Abalakov: Representa la acción sumatoria de las piernas, más el contra movimiento de piernas y coordinación de la acción de brazos. Es una característica femenina la dificultad coordinativa en este gesto, se ha visto igual dificultad evaluando a profesoras de educación física cursantes de la Licenciatura de Educación Física de la Universidad de Catamarca (2005).

ECUACIÓN DE SAYERS et al 1999 para determinar la Potencia de Salto en SJ, CMJ y Abalakov.

[( 60,7 X SJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 3797,67 Watts

[( 60,7 X CMJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 4161,87 Watts

[( 60,7 X Abalakov en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 4950,97 Watts

Squat Jump: Salto desde flexión de piernas a 90ºSquat Jump: Salto desde flexión de piernas a 90º

Countermovement JumpCountermovement Jump

AbalakovAbalakov

Countermovement Jump + Impulso de brazosCountermovement Jump + Impulso de brazosLos movimientos están Los movimientos están exagerados a los fines exagerados a los fines didácticos, la cámara didácticos, la cámara no toma imágenes en no toma imágenes en

movimiento.movimiento.

Lectura del Lectura del salto 64 cm.salto 64 cm.

ECUACIÓN DE SAYERS et al 1999 para determinar la Potencia de Salto en SJ, CMJ y Abalakov.

[( 60,7 X SJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 3797,67 Watts[( 60,7 X CMJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 4161,87 Watts

[( 60,7 X Abalakov en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 4950,97 Watts

RECOMENDACIONES PARA RECOMENDACIONES PARA EVALUAR SALTOS.EVALUAR SALTOS.

• Protocolos claros.Protocolos claros.• Cada salto es MÁXIMO.Cada salto es MÁXIMO.• Motivar al evaluado (población general).Motivar al evaluado (población general).• Entrada en calor: Entrada en calor: BásicaBásica para una evaluación para una evaluación

ConfiableConfiable y para y para Evitar LesionesEvitar Lesiones..

SQUAT JUMPSQUAT JUMPSQUAT JUMPSQUAT JUMP

RECOMENDACIONES PARA RECOMENDACIONES PARA EVALUAR SALTOS.EVALUAR SALTOS.

• Pausas suficientes entre saltos: NO estáticas (stretching).Pausas suficientes entre saltos: NO estáticas (stretching).• Número de intentos: Eliminar los picos (Máximos – Número de intentos: Eliminar los picos (Máximos –

Mínimos). Dejar los mejores. Mínimos). Dejar los mejores. AtentoAtento a la a la FatigaFatiga..• Práctica de prueba.Práctica de prueba.• Técnica del salto: Es la clave insistir en la correcta Técnica del salto: Es la clave insistir en la correcta

ejecución. ejecución. • Control del aterrizaje: Rodillas y caderas extendidas. Paso Control del aterrizaje: Rodillas y caderas extendidas. Paso

metodológico, ejecución de un segundo salto.metodológico, ejecución de un segundo salto.

PLIOMETRÍA DE MIEMBROS SUPERIORESPLIOMETRÍA DE MIEMBROS SUPERIORESPLIOMETRÍA DE MIEMBROS SUPERIORESPLIOMETRÍA DE MIEMBROS SUPERIORES

MEJORA EN EL ENTRENAMIENTO DE MEJORA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA…LA FUERZA…

• Según Kraemer (2002) en un informe de Toma de Según Kraemer (2002) en un informe de Toma de Posición del ACSM (Position Stand ) revela que la fuerza Posición del ACSM (Position Stand ) revela que la fuerza muscular mejora aproximadamente un 40% en sujetos muscular mejora aproximadamente un 40% en sujetos “no entrenados”, un 20% en sujetos “moderadamente “no entrenados”, un 20% en sujetos “moderadamente entrenados”, un 16% en entrenados (aquellos con un entrenados”, un 16% en entrenados (aquellos con un entrenamiento regular y constante al menos de 6 entrenamiento regular y constante al menos de 6 meses), un 10% en “avanzados” (aquellos con varios meses), un 10% en “avanzados” (aquellos con varios años de experiencia en entrenamiento de fuerza y que años de experiencia en entrenamiento de fuerza y que han obtenido mejoras significativas en su fitness han obtenido mejoras significativas en su fitness muscular), y un 2% en sujetos de “elite” (atletas de alta muscular), y un 2% en sujetos de “elite” (atletas de alta competición) en periodos de entrenamiento de 4 competición) en periodos de entrenamiento de 4 semanas a 2 años.semanas a 2 años.

MEJORA EN EL ENTRENAMIENTO DE MEJORA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA…LA FUERZA…

• Así, los estudios realizados a corto plazo (11-16 Así, los estudios realizados a corto plazo (11-16 semanas) muestran que la mayor parte de las mejoras semanas) muestran que la mayor parte de las mejoras en la fuerza tienen lugar en las primeras 4 a 8 semanas en la fuerza tienen lugar en las primeras 4 a 8 semanas de entrenamiento (Hickson y colaboradores 1994, O’ de entrenamiento (Hickson y colaboradores 1994, O’ Bryand y colaboradores 1988). Resultados similares se Bryand y colaboradores 1988). Resultados similares se han observado en períodos de un año de han observado en períodos de un año de entrenamiento ( Morganti y colaboradores 1995).entrenamiento ( Morganti y colaboradores 1995).

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

• El entrenamiento de la fuerza, particularmente cuando El entrenamiento de la fuerza, particularmente cuando está incorporado a un programa completo de fitness (esto está incorporado a un programa completo de fitness (esto es que: también incluye actividades aeróbicas y trabajo es que: también incluye actividades aeróbicas y trabajo de flexibilidad), reduce la presencia de los factores de de flexibilidad), reduce la presencia de los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular (Hurley y colaboradores 1988) con la Diabetes II (Miller et (Hurley y colaboradores 1988) con la Diabetes II (Miller et all, 1984) y con el cáncer de colon (Koffler et al 1992); all, 1984) y con el cáncer de colon (Koffler et al 1992); previene la osteoporosis (Layne, 1999); facilita la perdida previene la osteoporosis (Layne, 1999); facilita la perdida y/o control de peso corporal (Katch y Drum, 1986), y/o control de peso corporal (Katch y Drum, 1986), Wilmore 1974, etc.Wilmore 1974, etc.

Profesor Jorge Antonio Martín

Se acuerdan de mí, ahora soy Gobernador.Se acuerdan de mí, ahora soy Gobernador.

CLASIFICACIÓN DEL TIPO DE FIBRAS.CLASIFICACIÓN DEL TIPO DE FIBRAS.Fibras musculares según Brooke, 1970Fibras musculares según Brooke, 1970

Tipo de fibraTipo de fibra ST ST FTaFTa FTbFTb

CaracterísticaCaracterística LentasLentas RápidasRápidas ExplosivasExplosivas

DuraciónDuración Más de 5’Más de 5’ Entre 15” y 2’Entre 15” y 2’ Menos de 10”Menos de 10”

Sistema energético Sistema energético predominantepredominante

AeróbicoAeróbico Anaeróbico lácticoAnaeróbico láctico Anaeróbico alácticoAnaeróbico aláctico

Gasto energéticoGasto energético Grande Grande IntermedioIntermedio Muy pequeñoMuy pequeño

Estímulo cerebralEstímulo cerebral 15 Hz.15 Hz. 30 Hz.30 Hz. 45 – 100 Hz.45 – 100 Hz.

En la evaluación final del cadete:En la evaluación final del cadete:

Qué se pretende evaluar contando “x” abdominales o “x” flexo Qué se pretende evaluar contando “x” abdominales o “x” flexo extensiones de codo en 60 segundos, cómo ajusta con los conceptos aplicados a extensiones de codo en 60 segundos, cómo ajusta con los conceptos aplicados a los tipos de fibra y sus cualidades de efecto entrenamiento. Cómo correlaciona los tipos de fibra y sus cualidades de efecto entrenamiento. Cómo correlaciona con el perfil de las competencias policiales, evidentemente sigue siendo con el perfil de las competencias policiales, evidentemente sigue siendo comparable al adolescente en edad escolar por lo tanto, es necesario pensar en comparable al adolescente en edad escolar por lo tanto, es necesario pensar en un cambio ajustado a la evaluación de la realidad y necesidades del un cambio ajustado a la evaluación de la realidad y necesidades del entrenamiento funcional policial. ¡El Eurofit debe desecharse por obsoleto!, Ok?entrenamiento funcional policial. ¡El Eurofit debe desecharse por obsoleto!, Ok?

¿¿”Y”?!...¿¿”Y”?!...

Potencia: Potencia: (Fuerza x Distancia)÷Tiempo(Fuerza x Distancia)÷Tiempo

Todo lo explicado en la presentación queda evidente en la siguiente Todo lo explicado en la presentación queda evidente en la siguiente nota de diario UNO.nota de diario UNO.

Todo lo explicado en la presentación queda evidente en la siguiente Todo lo explicado en la presentación queda evidente en la siguiente nota de diario UNO.nota de diario UNO.

DIARIO UNO: OVACIÓN, página 2, jueves 23 de setiembre de 2010.DIARIO UNO: OVACIÓN, página 2, jueves 23 de setiembre de 2010.Evaluación de la fuerza potencia realizada en karatekas por la Secretaría de Deportes de Evaluación de la fuerza potencia realizada en karatekas por la Secretaría de Deportes de

Mendoza.Mendoza.

DIARIO UNO: OVACIÓN, página 2, jueves 23 de setiembre de 2010.DIARIO UNO: OVACIÓN, página 2, jueves 23 de setiembre de 2010.Evaluación de la fuerza potencia realizada en karatekas por la Secretaría de Deportes de Evaluación de la fuerza potencia realizada en karatekas por la Secretaría de Deportes de

Mendoza.Mendoza.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICOAERÓBICO

Según Brooks (1996) el entrenamiento de resistencia puede aumentar la potencia Según Brooks (1996) el entrenamiento de resistencia puede aumentar la potencia aeróbica en sujetos mayores de edad en la misma cuantía que en individuos más aeróbica en sujetos mayores de edad en la misma cuantía que en individuos más jóvenes; así, la mayoría de los estudios indican ganancias de hasta un 20% en el jóvenes; así, la mayoría de los estudios indican ganancias de hasta un 20% en el VOVO2 máximo2 máximo después de seguir un programa de resistencia de 6 meses de duración. después de seguir un programa de resistencia de 6 meses de duración.

La distinta respuesta individual en estos sujetos mayores de edad puede estar La distinta respuesta individual en estos sujetos mayores de edad puede estar condicionada, al igual que en los jóvenes, por el estado inicial de entrenamiento, condicionada, al igual que en los jóvenes, por el estado inicial de entrenamiento, la motivación, la intensidad y duración del programa y las características la motivación, la intensidad y duración del programa y las características genéticas: Así mayores intensidades de entrenamiento provocan en general genéticas: Así mayores intensidades de entrenamiento provocan en general mayores aumentos de la capacidad aeróbica, observándose que de los grupos de mayores aumentos de la capacidad aeróbica, observándose que de los grupos de sujetos de edad avanzada estudiados, los que lo hacían a menos intensidad NO sujetos de edad avanzada estudiados, los que lo hacían a menos intensidad NO MOSTRABAN cambios en los valores de VOMOSTRABAN cambios en los valores de VO2 máximo2 máximo , mientras los que lo hacían a , mientras los que lo hacían a

intensidad elevada aumentaron sus valores hasta un 30%. Parece que la intensidad elevada aumentaron sus valores hasta un 30%. Parece que la intensidad de entrenamiento es un factor crítico para provocar modificaciones de intensidad de entrenamiento es un factor crítico para provocar modificaciones de la potencia aeróbica máxima.la potencia aeróbica máxima.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICOAERÓBICO

En cualquier caso, el entrenamiento aeróbico intenso En cualquier caso, el entrenamiento aeróbico intenso minimiza el descenso de la potencia aeróbica máxima minimiza el descenso de la potencia aeróbica máxima durante la vida media del adulto (de los 30 a los 50 durante la vida media del adulto (de los 30 a los 50 años), pero parece tener poco efecto más allá de los 50 años), pero parece tener poco efecto más allá de los 50 años. La tabla de la próxima diapositiva muestra un años. La tabla de la próxima diapositiva muestra un resumen de los resultados encontrados en varios resumen de los resultados encontrados en varios estudios que han investigado las variaciones del VOestudios que han investigado las variaciones del VO2 2

máximomáximo con el entrenamiento. con el entrenamiento.

Tabla de valores medios y desviación estándar de Tabla de valores medios y desviación estándar de datos de entrenamiento y VOdatos de entrenamiento y VO2 máximo 2 máximo de 38 estudios de 38 estudios

realizados con personas mayores de edad.realizados con personas mayores de edad.

VARIABLESVARIABLES DATOSDATOS

Edad de los participantesEdad de los participantes 64 ± 8,9 años 64 ± 8,9 años

Duración del entrenamientoDuración del entrenamiento 7,6 ± 13,4 semanas 7,6 ± 13,4 semanas

Frecuencia de las sesionesFrecuencia de las sesiones 3,3 ± 0,7 sesiones/semana 3,3 ± 0,7 sesiones/semana

Duración de las sesionesDuración de las sesiones 31,8 ± 13,8 minutos 31,8 ± 13,8 minutos

VOVO2 máximo 2 máximo antes del entrenamiento.antes del entrenamiento. 26,4 ± 6,9 ml O26,4 ± 6,9 ml O2 2 /Kg/min/Kg/min

VOVO2 máximo 2 máximo después del entrenamiento.después del entrenamiento. 29,7 ± 7,5 ml O29,7 ± 7,5 ml O2 2 /Kg/min/Kg/min

Modificada de Green JS, Crouse SF. Endurance training, Modificada de Green JS, Crouse SF. Endurance training, cardiovascular function and the aged. Sport Med, 1993; 16:331-341.cardiovascular function and the aged. Sport Med, 1993; 16:331-341.

Es útil conocer el valor del VOEs útil conocer el valor del VO2 máximo 2 máximo

teórico esperado para su posterior teórico esperado para su posterior comparación con el medido en comparación con el medido en laboratorio o test de campo. Por laboratorio o test de campo. Por ejemplo, el Test de Cooper.ejemplo, el Test de Cooper.

Este cálculo de predicción teórica Este cálculo de predicción teórica puede hacerse mediante numerosas y puede hacerse mediante numerosas y diferentes ecuaciones que discriminan diferentes ecuaciones que discriminan según sexo y perfil lipídico, por según sexo y perfil lipídico, por ejemplo: Normo peso y Sobre Peso ejemplo: Normo peso y Sobre Peso cuando el IMC en el hombre es mayor cuando el IMC en el hombre es mayor que 27,8 y en la mujer mayor que 27,3.que 27,8 y en la mujer mayor que 27,3.

♂ ♂ Normo peso: Peso x [56,36 – (0,413 x Edad)]Normo peso: Peso x [56,36 – (0,413 x Edad)]♀ ♀ Normo peso: Peso x [44,37 – (0,413 x Edad)]Normo peso: Peso x [44,37 – (0,413 x Edad)]

CORRECCIONES POR SOBRE PESOCORRECCIONES POR SOBRE PESO

♂♂: [0,79 X (altura – 60,7)] x [56,36 – (0,413 x Edad)]: [0,79 X (altura – 60,7)] x [56,36 – (0,413 x Edad)]

♀ ♀ : [0,79 X (altura – 68,2)] x [44,37 – (0,413 x Edad)]: [0,79 X (altura – 68,2)] x [44,37 – (0,413 x Edad)]

EJEMPLO DE APLICACIÓN CON UNA CADETE EJEMPLO DE APLICACIÓN CON UNA CADETE DEL CURSO 97, 2010.DEL CURSO 97, 2010.

• Referencias: Referencias:

• VOVO2ehn2ehn: VO: VO2 2 esperado en hombres normo peso.esperado en hombres normo peso.

• VOVO2emn2emn: VO: VO2 2 esperado en mujeres normo peso.esperado en mujeres normo peso.

• VOVO2ehs2ehs: VO: VO2 2 esperado en hombres con sobre peso.esperado en hombres con sobre peso.

• VOVO2ems2ems: VO: VO2 2 esperado en mujeres con sobre peso.esperado en mujeres con sobre peso.

¿POR QUÉ LOS CADETES INGRESANTES NO ¿POR QUÉ LOS CADETES INGRESANTES NO PUEDEN APROBAR EL TEST DE COOPER…?PUEDEN APROBAR EL TEST DE COOPER…?

• Los sistemas de producción de energía Los sistemas de producción de energía para la realización de esta prueba son para la realización de esta prueba son eminentemente aeróbicos, por lo tanto, eminentemente aeróbicos, por lo tanto, al aproximarse al VOal aproximarse al VO2máx.2máx. se incrementan se incrementan los niveles de lactato que se traduce en los niveles de lactato que se traduce en lactacidemia sanguínea, y es entonces lactacidemia sanguínea, y es entonces cuando el cadete abandona la prueba cuando el cadete abandona la prueba como producto de la fatiga. como producto de la fatiga.

Profesor Jorge Antonio Martín

ADAPTACIONES CELULARES AL ADAPTACIONES CELULARES AL ENTRENAMIENTO AERÓBICO:ENTRENAMIENTO AERÓBICO:

• Hipertrofia selectiva.Hipertrofia selectiva.• Aumento de la Capilarización Sanguínea.Aumento de la Capilarización Sanguínea.• Aumento del tamaño mitocondrial.Aumento del tamaño mitocondrial.• Mejora de la eficiencia enzimática para Mejora de la eficiencia enzimática para

convertir el ácido láctico en pirúvico a fin de convertir el ácido láctico en pirúvico a fin de reciclar energía.reciclar energía.

• Elevación del umbral de lactato (= mejora de Elevación del umbral de lactato (= mejora de la resistencia).la resistencia).

• Si desde 1930 se sabe que el VOSi desde 1930 se sabe que el VO2máx.2máx. disminuye disminuye con la edad y que: Coggan y colaboradores (1990), con la edad y que: Coggan y colaboradores (1990), observaron que el umbral de lactato se eleva a observaron que el umbral de lactato se eleva a valores cercanos al potencial aeróbico en la medida valores cercanos al potencial aeróbico en la medida que se envejece –esto es así dado el descenso del que se envejece –esto es así dado el descenso del potencial en función de la edad-, POR QUÉ potencial en función de la edad-, POR QUÉ entonces, en vez de EVALUAR con el “Test de entonces, en vez de EVALUAR con el “Test de Cooper” NO se implementa un Test de Índice de Cooper” NO se implementa un Test de Índice de Fatiga, por ejemplo, con el Test de Spring de Fatiga, por ejemplo, con el Test de Spring de Bangsbo (1998) o mediante la determinación de la Bangsbo (1998) o mediante la determinación de la Velocidad Crítica en la carrera ( donde el VOVelocidad Crítica en la carrera ( donde el VO2máx. 2máx. se se obtiene multiplicando la velocidad en Km/h por obtiene multiplicando la velocidad en Km/h por 3,5 ml/Kg/min que es la unidad metabólica o 3,5 ml/Kg/min que es la unidad metabólica o Met).Met).

CONCLUSIONES.CONCLUSIONES.• El Test de Cooper al principio del cursado debería tener El Test de Cooper al principio del cursado debería tener

valor diagnóstico en vez de servir de herramienta de valor diagnóstico en vez de servir de herramienta de aplazos.aplazos.

• Desaprobar cadetes por no correr “x” distancia no tiene Desaprobar cadetes por no correr “x” distancia no tiene sentido si no hay un proceso de entrenamiento apoyado sentido si no hay un proceso de entrenamiento apoyado en evidencias científicas.en evidencias científicas.

• NO TIENE sentido tomar un recuperatorio una semana NO TIENE sentido tomar un recuperatorio una semana después del examen, las adaptaciones crónicas al después del examen, las adaptaciones crónicas al entrenamiento requieren de más tiempo.entrenamiento requieren de más tiempo.

• Si se sabe que un individuo mejora un 20% en 6 meses de Si se sabe que un individuo mejora un 20% en 6 meses de entrenamiento aeróbico -Brooks (1996)-, ¿por qué exigir a entrenamiento aeróbico -Brooks (1996)-, ¿por qué exigir a un cadete que mejore su performance en una semana?.un cadete que mejore su performance en una semana?.

"No puedes guiar el viento, pero puedes cambiar la dirección de tus velas."

CASO TÍPICO.CASO TÍPICO.

• Un cadete masculino desaprueba el Test de Un cadete masculino desaprueba el Test de Cooper logrando correr 2350 metros, o sea el Cooper logrando correr 2350 metros, o sea el 87% de la distancia mínima para aprobar. 87% de la distancia mínima para aprobar. ¿Cuánto tiempo necesitaría entrenar con dos ¿Cuánto tiempo necesitaría entrenar con dos sesiones por semana para lograr el 13% faltante sesiones por semana para lograr el 13% faltante para obtener la aprobación del Test?para obtener la aprobación del Test?

Cálculo:Cálculo:

• Mejorar 20% requiere…………6 meses.• Mejorar 13% requiere………… X = 3,9 meses.• 3,9 meses es casi 4 meses, por lo tanto, 4

meses son 16 semanas de dos sesiones de entrenamiento que equivalen a 32 sesiones; por lo tanto la calidad del entrenamiento es:

• 13% ÷ 32 sesiones = 0,40% x sesión-1

"Incluso las torres más altas empiezan en el suelo."

Profesor Jorge Antonio Martín

DEPARTAMENTO DE EXTENSIÓN DEPORTIVA

Asociación Mendocina de Wushú P.J. Nº: 218/90.

2010 年 8 月 26日星期四 2 时 27 分 57秒

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE INSTITUTO UNIVERSITARIO DE SEGURIDAD PÚBLICASEGURIDAD PÚBLICA

PROFESOR JORGE ANTONIO MARTÍNPROFESOR JORGE ANTONIO MARTÍN

CURSO 97, DELEGACIÓN MAIPÚCURSO 97, DELEGACIÓN MAIPÚ

"Vive cada día de tu vida como si fuera el último, un día acertarás"

"El jade necesita ser tallado para ser una gema."

"Le pedí a Dios todo para gozar la vida, El me dio vida para gozarlo todo."