“Bienestar Físico,Mental y Social”

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ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

• Toda aquella actividad que realizamos durante el día como:

caminar correr saltar andar en bicicleta, etc.

Y que por lo tanto nos lleva a utilizar como medio el cuerpo para movernos.

RECOMENDACIÓNRECOMENDACIÓNLa actividad física te ayudará a:

Mantenerte activoMejorar tu calidad de vida Prevención de enfermedadesEvitar el sedentarismoReducir la posibilidad de tener sobrepesoObesidad

Durante mi tiempo libre ejercitar alguna actividad que te lleve a familiarizarte con tus amigos ,familia o en tu colegio, por lo menos 30 minutos o más.

Para ello, puedes hacer un listado de ejercicios que vas a realizar durante la semana dentro de un tiempo, lo anotas y poco a poco vas incrementando el nivel delejercicio.

“Alimentación saludable”

¿Qué significa tener una alimentación saludable?

La alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes esenciales y energía que cada persona necesita para mantenerse sano

¿Por qué preocuparnos ?

• Previene enfermedades crónicas como: - La OBESIDAD - Hipertensión - Cardiovasculares - Osteoporosis - Diabetes - Algunos tipos de CáncerAsí la alimentación saludable mejora la calidad de

vida en todas las edades.

OBESIDAD

• Enfermedad que afecta a gran parte de la población Chilena y que es causada por:

• el sedentarismo y

• la falta de una buena alimentación.

PIRAMIDE ALIMENTICIA

Nivel 2Verduras, Frutas

Nivel 1Cereales, Pan y

Leguminosas Frescas

Nivel 3 y 4Lácteos

Carnes Blancas y Rojas; Aceites,Grasas,etc.

Nivel 5Azúcar, Miel,etc.

IMPORTANTE

Mantener una dieta equilibrada de todos los nutrientes necesarios para tu organismo.

Realizar actividades físicas por lo menos 3 veces a la semana por 30 minutos promedio.

Evitar hacer ejercicios para los que tu cuerpo no esta dispuesto a resistir, por lo tanto, debes consultar a un especialista.

¿Qué son las lesiones deportivas?

Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica deportiva.

Son alteraciones de los huesos, articulaciones, músculos y tendones que se producen durante la práctica de actividades físicas y se hallan relacionadas con el gesto deportivo. Por ejemplo la rodilla del saltador, el hombro del nadador, el codo del tenista, etc.

Las lesiones más comunes de la práctica deportiva son:

• ESGUINCES

• DESGARROS

• CONTUSIONES

• TENDINITIS

¿CÓMO PREVENGO EL LESIONARME?

-Siendo ayudado por un preparador físico, ya que de ese modo podrá seguir un plan individual acorde a sus propias capacidades y no habrá posibilidades de alguna lesión. -Una adecuada preparación física.

-Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).

-Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.

-Pasar controles de salud.

-Llevar una correcta alimentación e hidratación. -También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico

Esguinces

• Las articulaciones del cuerpo están sujetas por ligamentos que cuando se estiran en exceso pueden producir un esguince, o una ruptura parcial o total de ellos.

Las áreas mas propensas a este tipo de lesiones son:

• Tobillo ( x doblar pie)

• Rodillas (x rotación violenta)

• Muñecas (x caídas)

Desgarros

• Son el resultado de una lesión en un músculo o un tendón,. La lesión puede ser una simple elongación, una ruptura parcial o total del músculo o tendón, o una combinación de ambos.

Lugares mas frecuentes de desgarros:

• Muslo

• Pierna

Contusiones

• Una contusión es un hematoma causado por un golpe en un músculo, tendón o ligamento. El hematoma se produce cuando la sangre drena alrededor de la lesión, provocando una coloración en la piel.

Tendinitis• Es la inflamación de un tendón, que produce edema,

calor, enrojecimiento y dolor en la zona afectada. Generalmente es ocasionada por una serie de pequeños esfuerzos, que repetitivamente lesionan el tendón.

Las áreas mas propensas a este tipo de lesiones son:

• Hombros y Brazos ( nadadores,

tenistas)

• Muslos y Pie ( futbolistas, basquetbolistas)

“Juego de preguntas sobre

alimentación saludable”

¿Cuántas comidas debes realizar al día?

¿Qué cantidad de agua se debe ingerir diariamente?

¿Cuántos grupos de alimentos existen?¿Cuáles son?

4 5

6

22

8

1,5-22-2,5 3-3,5

4

Para llevar una alimentación sana y equilibrada durante nuestras etapas de crecimiento, es importante que realices 5 comidas diarias, las cuales son:

Desayuno

Almuerzo

Comida

Merienda

Once

El agua es un compuesto químico fundamental para la vida porque contiene sales minerales e hidrata nuestros tejidos.

Se deben consumir diariamente 1,5 a 2 litros, no necesariamente en forma de agua, ya que con la ingesta de zumo, leche, caldos, et., se aporta parte de esa cantidad.

Existen 4 grupos de alimentos, estos son:

Cereales: Grupo que te da energía( Pan, arroz, tortillas, pastas, papas, etc.

Frutas y verduras: Grupo que te aporta vitaminas, minerales y fibras.

Carnes y semillas: Grupo que aporta proteínas( res, pollo, pescado, huevos, leche, queso, yogurt, legumbres, etc.

Grasas-azúcares: Grupo que da energía( aceites, mantequilla, mayonesa, crema, azúcar, caramelos, mermeladas, helados, miel, etc.

“Juego de preguntas sobre lesiones deportivas”

Contusión

Es la inflamación de un tendón, que produce edema, calor, enrojecimiento y dolor en la zona afectada , estamos hablando de :

Tendinitis Desgarro

Las partes corporales más afectadas por ESGUINCES son :

Muñeca ,Tobillo Cadera , Cuello Falanges ,tendones

Que actividad o actividades me AYUDAN a evitar posibles Lesiones

1. Una adecuada preparación física.2. Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores). 3. Pasar controles de salud.4. Llevar una correcta alimentación e hidratación.5. Reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico

Solo 1 ,3 y 4 1 ,2 y 5 Todas

¡¡¡¡¡Correcto!!!!!

Has acertado otra vez , las articulaciones de Tobillo ( x doblar pie),Rodillas (x rotación violenta) y Muñecas (x caídas) son las más afectadas por este tipo de lesiones .

GANADOR

¡¡¡¡¡Correcto!!!!!

Todo lo anterior es muy importante pero no debes olvidar que debes ser ayudado por un PREPARADOR FISICO, ya que de ese modo podrá seguir un plan individual acorde a sus propias capacidades y no habrá posibilidades de alguna lesión.

GANADOR

¡¡¡¡¡Correcto!!!!!

Recuerda siempre que la TENDINITIS es una inflamación de los TENDONES y afecta especialmente a:Hombros y Brazos ( nadadores, tenistas)

Muslos y Pie ( futbolistas, basquetbolistas)

GANADOR

¡¡¡Incorrecto!!!

• Recuerda ,la clave para esta pregunta esta en la palabra TENDONES.

¡¡¡Incorrecto!!!

• Recuerda y aplica .Como pista te puedo decir que corresponden a articulaciones de EXTREMIDADES ( sup. e infer.)

¡¡¡Incorrecto!!!

• Recuerda, existen muchos factores en esta vida que condicionan un padecimiento

¡¡¡Incorrecto!!!

• Lo siento has fallado nuevamente ,te sugiero que repases los contenidos y vuelvas a responder la pregunta .( no te desanimes lo lograrás)

¡¡¡Incorrecto!!!

• Lo siento has fallado nuevamente ,te sugiero que repases los contenidos y vuelvas a responder la pregunta .( no te desanimes lo lograrás)

¡¡¡Incorrecto!!!

• Lo siento has fallado nuevamente ,te sugiero que repases los contenidos y vuelvas a responder la pregunta .( no te desanimes lo lograrás)

• Test Actividad Física.

• Test Lesiones.

• Test Alimentación Saludable.

Recreación Sana

De las siguientes actividades diarias ¿Cuál crees tú que no son beneficiosas para mejorar tu vida?

• Correr• Mirar TV• Caminar• Sentado frente al computador• Jugar

Inténtalo nuevamente

¡¡¡¡¡Correcto!!!!!

• El pasar o estar frente al PC por un tiempo excesivo, te puede ocasionar el no querer hacer nada y también enfermedades en la vista.

¡¡¡¡¡Correcto!!!!!

• El pasar demasiado tiempo frente a la televisión pude causar algún tipo de enfermedades como:

• Obesidad y

• Sedentarismo