20/11/2015 Aplicación del concepto de torque en el entrenamiento de la fuerza en los deportes de combate.

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Publicada el 7 septiembre, 2015

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momento-en-el-entrenamiento-de-la-fuerza-en-los-deportes-de-combate/) por L.F.C.

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(http://entrenamientolift.com/wp-content/uploads/2015/09/2015-01-08-15-37-06_sin-titulo-png.png)Uno de los principios elementales del entrenamiento deportivo esel de especificidad, el cual nos habla de los criterios a tener en cuenta a la hora deseleccionar ejercicios basado en los requerimiento de cada especialidad deportiva, sibien la definición es amplia y hace referencia a todas las variables que influyen en unprograma de entrenamiento de un deportista dado, (fisiológica, metabólica,biomecánica, etc.) nos centraremos en el análisis biomecánico tratando de analizar ycomprender las necesidades de los deportes de combate en general.

Teniendo en cuenta esto, podemos destacar los siguientes puntos a tener en cuenta a lahora de seleccionar los ejercicios de fuerza a utilizar sin dejar de lado el periodo deentrenamiento en el que nos encontremos (general, especifico, competitivo):

·Tipo de contracción muscular implicada

·Patrones de Movimiento utilizados

·Velocidad y aceleraciones de los segmentos y ángulos implicados en cada movimiento

·Momentos e impulso de fuerza

·Magnitud de la tensión generada

·Tasa de desarrollo de la fuerza

·Tiempo de aplicación de la fuerza

·Cadenas cinemáticas y grupos musculares implicados.

CONCEPTO DE FUERZA

Aplicación del concepto de torque o momento en elentrenamiento de la fuerza en los deportes de combate.

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La mecánica define a la fuerza como toda acción de un cuerpo material sobre otro, al cualle causa cambios en su estado, de reposo o movimiento, pudiendo desplazarlo,detenerlo, modificar su velocidad o deformarlo. Según la segunda le de Newton, la fuerzaaplicada resulta del producto de la masa del objeto y la aceleración del mismo, teniendoun carácter vectorial determinado por el resultado de la sumatoria de las fuerzasimplicadas.

Sin embargo como cualidad física, la fuerza se manifiesta como una capacidad funcionalque se expresa por la acción conjunta del sistema nervioso y muscular para generartensión, trasmitir fuerzas de tracción sobre el sistema esquelético o aplicarla sobre otroscuerpos para poder realizar movimientos, oponerse, vencer o reaccionar ante las fuerzasexternas (Siff y Verkhoshansky, 2000; Bosco, 2000).

TORQUE O MOMENTO

En los movimientos rotatorios, la cantidad de fuerza aplicada no depende de la accióngravitacional sino del momento inercial, que es el equivalente angular de la inercia(masa) y representa la resistencia que un objeto ofrece al rotar alrededor de su eje.Cuando un cuerpo rígido rota alrededor de su eje debe considerarse , además de la masa,el radio de giro ya que estos dos factores determinan la resistencia del cuerpo a loscambios de movimiento rotatorio a través de un eje determinado ( Gutierrez, 1998;Enoka, 2002). Teniendo en cuenta entonces, que la fuerza resultante se expresa por leproducto de la masa y la aceleración, en el caso de los movimientos rotatorios la fuerzaserá el producto de la masa inercial(m¡) y la aceleración tangencial(aχ) sufrida por cadapartícula del cuerpo que rota por la acción de la fuerza aplicada (Fχ), siendo laaceleración tangencial el producto entren el radio del cuerpo (r¡) y la aceleración angulardel mismo(α¡).

Fχ= m¡ x r¡ x α¡

Fχ= m¡ x aχ

Si el momento de fuerza (Γ¡) es determinado por el producto entre la fuerza aplicada (Fχ)y el radio de giro (r¡), al multiplicar la m¡ y la aχ por el radio (r¡) se obtiene la siguienteformula para el momento de fuerza

Γ¡ = m¡ x r¡2 x α¡

A modo de ejemplo tomaremos el caso de una llave inglesa

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Fig. 1. Esquema de los diferentes momentos o torque producidos por una llave inglesa enfunción del vector de fuerza y el brazo de palanca.

Las 3 situaciones representadas en la Fig. 1 muestran como una misma fuerza puedeprovocar 2 torques o momentos diferentes en magnitud e inclusive anular el mismo. Sibien este principio se respeta en todos los ejercicios que podamos programar, cadamúsculo implicado en un movimiento y por ende ese movimiento pueden desarrollarmomentos diferentes en función de la biomecánica aplicada en el mismo.

Si analizamos los posibles escenarios para mejorar u optimizar el torque nosencontramos con 3 posibilidades.

a)aumentar la masa inercial

b)optimizar el radio de giro

c)aumentar la aceleración angular.

APLICACIÓN AL ENTRENAMIENTO

Sin adentrarnos en conceptos fisiológicos en cuanto al rendimiento deportivo, elaumento de la masa muscular trae aparejado un aumento en la fuerza muscular, aunqueno siempre se traduce en aumento de la fuerza especifica deportiva. Tomando el ejemplode la llave y haciendo un paralelo con la articulación de la cadera (eje) y el glúteo (brazode palanca), el aumento del tamaño muscular alargara la palanca aumentando el torqueproducido con una misma fuerza (fig. 2.).

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Fig. 2. esquema del concepto de torque o momento aplicado a la articulación de la cadera yglúteo

En el ejemplo de la llave inglesa vimos que en la perpendicular es donde se encuentra elradio de giro con la mayor ventaja para producir un mayor torque con la misma fuerza,en el caso que quisiéramos generar el mismo torque con un Angulo mas abierto noquedaría otra opción que producir mas fuerza. Esto se traduce en la denominadadesventaja mecánica, punto del rango de movimiento en el cual se debe aplicar la mayorcantidad de fuerza para sostener un determinado torque el cual es limitante de losejercicios isoinerciales (Frost y col. 2010) y por lo tanto no se aplica la misma cantidad defuerza en todo el rango de movimiento.

Sin embargo aquí aparecen los conceptos de torque interno y externo, donde el torqueinterno hacer referencia al torque producido por los músculos en los diferentes ángulosde una articulación, los cuales dependen de la producción de fuerza la cual es afectadapor la actividad muscular, la longitud del musculo y el Angulo de pen nación y el largo depalanca del momento el cual depende de los cambios en los ángulos de la articulación(Frost y col. 2010; Contreras, 2012). Según da silva (2009), la fuerza isométrica máximade los extensores de cadera es mayor a los 140 grados que a los 180 grados de flexión,

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Cahalan (1989), encontró que la fuerza isométrica máxima para los extensores decadera es mayor a los 90 grados que a los 120 y a los 180. Por ultimo Pontaga, 2004mostro que la fuerza máxima isocinética de los extensores de cadera aumentarápidamente de los 180 a los 120/90 grados de flexión (dependiendo de la velocidad delmovimiento) para luego disminuir en las flexiones mas profundas. Por otro lado el torqueexterno se refiere a las variables externas que modificaran el torque de un movimientoen función de la posición del ejercicio, gravedad y medios empleados

Fig. 3. Curva de momento/Angulo para 3 ejercicios de extensión de cadera (HipThrust/amarillo; Peso muerto/verde; Sentadilla/rojo) con 245 kg de carga.

En la figura (X) se puede observar que la línea amarilla (hip Thrust) mantiene un mayortorque durante todo el recorrido del movimiento e inclusive aumentándolo en losúltimos grados de extensión, caso contrario, la sentadilla paralela presenta un mayortorque mientras mayor es la flexión de la cadera. A modo de implicaciones practicas,habría que analizar que tipo de torque presentan las acciones del deporte para poder asícoincidir con la elección de ejercicios o bien que medios podríamos utilizar paramodificar dichas curvas.

APLICACIONES PRÁCTICAS PARA LOS DEPORTES DE COMBATE

El papel de los miembros inferiores es fundamental incluso en el boxeo, donde se hareportado que los boxeadores más experimentados utilizan un 22,1% mas lacontribución del tren inferior que los más novatos (38,6% vs 16,5%), lo cual estárelacionado con la fuerza del golpe (Lenetsky y col., 2013). Filimonov y col. Inclusodividió la muestra según estilo de pelea (knockeadores, velocistas y contra golpeadores)encontrando la mayor contribución de miembros inferiores en el grupo deknockeadores. Por otro lado La articulación de la cadera interviene no solo en laspatadas sino también en los desplazamientos, derribos y en los golpes con las manos(Lenetsky y col., 2013).

Si bien la cinética y cinemática de cada acción tiene un patrón único podemos concluirque los desplazamientos horizontales como así también la fuerza aplicadahorizontalmente contra el piso cumplen un rol fundamental en este tipo de deportes

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como así también la participación de la extensión de la cadera en dichas acciones(Lenetsky y col., 2013; Chang y col., 2013; Gorski y col, 2014).

Cheraghi y col. Analizaron la cinética del golpe recto de boxeo describiendo labiomecánica tanto del brazo como del miembro inferior (cadera, rodilla y tobillo).

TABLA 1:Variables cinemáticas seleccionadas desde la posición de partida hasta el momentode impacto. Max: máximo; V: Velocidad; Dirección Antero-posterior; Y: dirección Vertical; Z:Dirección medial-lateral; Selective Distance: Distancia perpendicular entre el pie delantero y elobjetivo. (Cheraghi y col., 2014)

TABLA 2: Cinemática Angular del hombro y la cadera desde la posición de partida hasta elmomento de impacto. Min: Mínimo; Max: Máximo; w:Velocidad Angular; Ecc: fase excéntrica;Con: fase concéntrica.(Cheraghi y col., 2014)

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Como conclusiones principales encontraron que la contribución del tren inferior,sustentando el estudio de Filimonov, es fundamental para generar fuerza en el golpe,que el cambio del peso en dirección postero-anterior es generado por el movimiento dela cadera (28cm de desplazamiento), la articulación de la cadera tanto en el inicio delgolpe como al fina se mueve en ángulos amplios (188-208 grados), teniendo undesplazamiento medio de 26 grados (excéntrico-concéntrico) y en el momento delimpacto de puño se da a los 196 grados de extensión de cadera ( valor medio). Elmovimiento de piernas genera momento en la cadena cinemática del golpedesarrollando una velocidad mayor en el puño, por todo esto el autor concluye el rolindispensable de un entrenamiento específico del tren inferior.

A modo ilustrativo presentamos el siguiente ejemplo para integrar de modo practico loanalizado hasta aquí.

Ejemplo1:

Ejercicio: Sentadilla paralela

Torque interno: Máximo en 90 grados, mínimo en 180 grados o extensión.

Torque externo: Máximo en 90 grados, mínimo en 180 grados o extensión.

Aplicaciones practicas: la sentadilla requiere la mayor producción de torque en el mismopunto de la a curva de torque de extensión de cadera por lo que es el ejercicio masrepresentativo del torque interno. Una excelente selección para ganar fuerza durante elmovimiento ya que es creciente su torque en descenso y especifico en deportes donde eltorque sea con ángulos de 120/90 grados de flexión de cadera.

Deporte Principal: Powerlifting

Ahora, existe una diferencia sustancial entre usar un ejercicio para mejorar su récord decarga máxima como en el deporte citado (Powerlifting) y usar un ejercicio para mejorarel rendimiento deportivo. Un ejercicio dado desarrolla la fuerza de un músculo en unpunto especifico de la curva de torque, que corresponde al punto en el que la curva detorque externo de ese ejercicio mas desafía la curva de torque interna de ese músculo. Siel deporte requiere fuerza y potencia en punto diferentes del rango de movimientoarticular del ejercicio seleccionado para entrenar, el resultado será sub óptimo(Contreras y col, 2013).

Volviendo al ejemplo del Powerlifting, la acción para la cual el atleta se debe prepara esla Sentadilla , por lo tanto la curva de torque externa para la cual habrá que adaptar lacurva de torque interno, será la que corresponda a la carga de competición.

Por otro lado si el deporte requiere acciones como sprints o desplazamientoshorizontales veloces, se debería manipular la selección de ejercicios para adaptar lacurva de torque interno a la curva de torque externa de dicha actividad. Tales acciones(sprints y desplazamientos horizontales explosivos) requieren altos niveles de potencia y

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fuerza en la extensión de cadera pero en los ángulos mas cerrados, inclusive entre los 0grados y los valores negativos de la hiperextensión por lo tanto si solo se utiliza lasentadilla, la cual desarrolla la fuerza en los ángulos mas altos de flexión, produciría undesarrollo sub óptimo de la fuerza en el rango de movimiento requerido por el deporte.El uso de bandas elásticas o cadenas podría ser una forma de manipular el ejercicio paramodificar el torque externo (Frost y col. 2010) o bien la elección de ejercicios con untorque externo en los ángulos especifico como el Hip Thrust podría ser otra opciónposiblemente mas recomendable teniendo en cuenta la influencia de los diferentesvectores de fuerza sobre la especificidad del entrenamiento (Contreras, 2012).

Ejemplo2:

Ejercicio: Hip Thrust

Torque interno: Máximo en 90 grados, mínimo en 180 grados o extensión.

Torque externo: Mínimo en 90 grados, Máximo en 180 grados o extensión.

Aplicaciones practicas: El Hip Thrust requiere de la mayor producción de torque en losúltimos grados de extensión de cadera, incluso en la hiperextensión. La opción masapropiada para ganar fuerza durante todo el movimiento y especifico en deportes lasacciones requieran la generación de fuerza o torque en los grados de extensión mascercanos a 180.

Deporte Principal: Atletismo (carrera), deportes de combate (desplazamientos ypatadas).

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http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/capacitacion/webinar-de-desarrollo-de-la-fuerza-potencia-en-los-deporte-de-combate (http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/capacitacion/webinar-de-desarrollo-de-la-fuerza-potencia-en-los-deporte-de-combate)

http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/capacitacion/curso-de-la-fuerza-de-la-teoria-a-la-puesta-en-escena (http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/capacitacion/curso-de-la-fuerza-de-la-teoria-a-la-puesta-en-escena)

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20/11/2015 Aplicación del concepto de torque en el entrenamiento de la fuerza en los deportes de combate.

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