guia de nutricion 2012

7/11/2019 guia de nutricion 2012

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Queridos amigos,Cada vez son más los entusiastas del fitness

y de la cultura física que se ejercitan

regularmente en los gimnasios con el objetivode mejorar su estética corporal y al tiempo

incrementar su rendimiento deportivo.Muchos lo hacen para modificar su estructura

corporal, ganar o perder peso, aumentar eltamaño de su musculatura, etcétera, pero

también son un gran número los que recurren al

entrenamiento con pesas para destacar en susrespectivos deportes.

En cualquier caso, los ejes fundamentalesson seguir un programa de ejercicio bien

diseñado para cada objetivo, así como llevar

una dieta equilibrada y adaptada a lasnecesidades particulares de cada uno.

Sin embargo, con frecuencia la línea quesepara el éxito del fracaso en un objetivo es tan

fina, que cualquier ayuda complementaria puede

ser la clave para triunfar. Ahí es dónde lossuplementos alimenticios desempeñan un papel

de gran relevancia, porque gracias a la cienciahoy hay disponibles un gran número de ayudas

nutricionales que pueden contribuir a acelerarvuestros progresos en todos los sentidos.En Olympus Sport Nutrición S.A., contamos

con más de 22 años de experiencia, por eso enesta guía hemos reunido de forma fácil de

consultar los mejores suplementos del mercado

actual y a los mejores precios, para que podáisconfigurar un programa alimenticio perfecto que

os permita alcanzar vuestros objetivos.No obstante, os recordamos desde aquí que

ningún suplemento servirá de mucho si falláisen los ejes básicos, como son el entrenamiento,

la alimentación y el reposo, por eso mismo, nos

permitimos recordaros unos consejos básicos:

Entrenad d e ve rd ad Si esperáis progresar debéis hacer que cadasesión de entrenamiento cuente de veras, así

que entrenaos con intensidad, porque hacerlo a

medio gas no os conducirá a ningún lado.Procurad incrementar el peso usado cuando un

ejercicio se vuelva fácil, cambiad las rutinascada 10-12 semanas para evitar la monotonía y

la adaptación y no olvidéis de incluir la actividad

cardiovascular. Alimen t ao s bie n y con regu l arid ad p ar a

mantene r acti vo el met aboli smo

Ayunar porque queréis eliminar grasa es lo peor

que podéis hacer, ya que además de poner en

peligro la salud, por la drástica reducción de

alimento, el efecto será el contrario, puesto queel metabolismo disminuirá y preservará el tejido

adiposo como reserva. Sin embargo, comer

cinco o seis pequeñas comidas al díamantendrá estable el nivel de azúcar en sangre,

evitará que paséis hambre, así os resultará másfácil seguir la dieta, proporcionaréis nutrientes

de forma constante al organismo y elmetabolismo se activará, de manera que no

necesitará hacer acopio del tejido graso.

Evitad los alimentos refinados y las grasassaturadas y vuestro cuerpo y músculos os lo

agradecerán.No sube stiméi s el de sc an so

El equilibrio entre ejercicio y descanso es

crucial para progresar. Los músculos no crecendurante el entrenamiento, sino después

mientras se recuperan. Si no permitís lacompleta recuperación entre sesiones y

posteriormente, vuestro rendimiento decaerá,

así como os resultará casi imposible hacercrecer los músculos o libraros de la grasa.

Aseguraos ocho horas de sueño cada noche yal menos tomaos dos días completos de

descanso semanal.Be bed agua e n abund an cia

Beber agua es un hábito muy saludable porque

ayuda a metabolizar los alimentos, a expulsarlas toxinas, además de ayudar a mitigar el

hambre y a evitar la retención de líquidos.Bebed 8-10 vasos de agua al día e incluso

más si os entrenáis al aire libre o en clima

cálido y húmedo.Seguid un estilo de vida saludable y

equilibrado y conseguiréis el bienestar pordentro, así como un cuerpo impresionante por

fuera.

¡Buena suerte!

ADVERTENCIA

Esta guía NO debe usarse para prevenir o tratar

enfermedad alguna, ni tampoco pretende sustituir el

tratamiento médico, ni ser una alternativa al consejo de un

doctor en medicina o un licenciado en nutrición.

Su único propósito es la presentación de una serie de

informaciones relacionadas con los suplementos

alimenticios existentes y su aportación en el rendimiento

físico, para incrementar el conocimiento público del

desarrollo actual de la suplementación nutricional en el

ámbito deportivo.

Los datos que se facilitan sólo tienen fines informativos.

Los programas de ejercicio, dietas específicas y

administración de suplementos alimenticios sólo deben

ser adoptados por personas completamente sanas y bajo

el consentimiento de su doctor.

El organismo atraviesa distintas fases meta-bólicas durante el día en función de la activi-dad física, la alimentación, el sueño o inclusode los ciclos hormonales, de manera que elmomento concreto de la administración de lossuplementos puede suponer un aumento desu eficacia. En otras palabras, que programarla administración de la toma puede marcar ladiferencia entre progresar o no.

Administración aconsejada:

Mañana: De preferencia utilizarlo reciénlevantados.

Entre comidas: De preferencia utilizarlo 2horas antes o después de las comidas.

Antes de entrenar: De preferencia utilizarloantes de entrenar.

Sesión: De preferencia utilizarlo durante lasesión.

Después de entrenar: De preferencia utilizar-

lo después de entrenar.De noche: Utilizarlo a la hora de acostarse.

Guía de consejos dietéticos . . . . . . . 3

Consejos de entrenamiento . . . . . . . 17

Proteinas de suero . . . . . . . . . . . . . 21

Proteinas lentas . . . . . . . . . . . . . . . 25

Proteinas combinadas . . . . . . . . . . . 27

Ganadores de peso . . . . . . . . . . . . . 30

Hidratos de carbono . . . . . . . . . . . . 35

Creatinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Voluminizadores celulares . . . . . . . . 41

Precursores de oxido nitrico . . . . . . 42

Definición muscular . . . . . . . . . . . . 44

Aminoácidos . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Vitaminas y minerales . . . . . . . . . . . 57

Fórmulas pre-entrenamiento . . . . . . 60

Fórmulas post-entrenamiento . . . . . . 64

Promotores de anabolismo natural . . 66

Barras energéticas y proteinicas . . . 70

Bebidas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Antioxidantes . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Salud y bienestar general . . . . . . . . 73

Ácidos grasos esenciales . . . . . . . . . 77

Enzimas digestivas . . . . . . . . . . . . . 79

Accesorios de entrenamiento . . . . . . 80

DVD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

Libros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

Ropa casual y calzado deportivo . . . 84

Máquinas para gimnasios . . . . . . . . 86

Programas de dieta y de suplementos 88

Guía calórica . . . . . . . . . . . . . . . . . 902h

1h

0h

0h

1h

2h

MañanaEntre

comidasAntes deentrenar Sesión

Despuésde entrenar De noche

CLAVES DE CONSUMO PARA MEJOR APROVECHAR LOS SUPLEMENTOS


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IntroducciónLo hemos oído un millón de veces: “Somos loque comemos”. Y sin duda ha quedadodemostrado reiteradamente. El rendimientofísico y nuestra figura dependen de lo quecomemos, pero también nuestra salud, y poreso todo el mundo se preocupa cada vez más

de la dieta.Pero, a pesar de este interés, nos falta

información. Sabemos que no debemosconsumir gran cantidad de grasa ni de azúcar,y que, en cambio, sí debemos obtenerproteína, pero ser capaces de decir cuál es lacomposición exacta de cada alimento que nosllevamos a la boca, es otra cuestión.

NUTRIENTESEl cuerpo necesita recibir varias sustanciasque le permitan funcionar correctamente,realizar todo tipo de actividades y reparar lostejidos y crecer; a excepción del oxígeno,

todas provienen de los alimentos. Estassustancias se dividen en dos grupos: losmacronutrientes y los micronutrientes.

El organismo necesita grandes cantidadesde macronutrientes, que son la proteína, loscarbohidratos y la grasa; mientras que seconforma con un volumen de micronutrientes,vitaminas y minerales menor, aunque seanigual de importantes.

LOS MACRONUTRIENTESLos alimentos nos deben proporcionar todoslos macronutrientes; es decir, proteína,carbohidratos y grasa.

La proteína se descompone enaminoácidos. Estos son imprescindibles parael crecimiento muscular y la reparación de lostejidos, además de servir como energíacuando el cuerpo no dispone de carbohidratosy de grasa.

Hay una serie de aminoácidos esencialesque el cuerpo no puede producir por sí mismo, así que los obtiene de los alimentos.Toda la carne animal contiene esosaminoácidos. En cambio, la única verdura queentra en este grupo es la soja, pues al restosiempre le falta alguno de los aminoácidosesenciales. Por eso, si queréis obtener esos

nutrientes sin tomar carne, debéis combinardistintas fuentes proteicas vegetales.Un requisito indispensable para que se

produzca el crecimiento muscular es laretención del nitrógeno, que sólo se consiguecon una cantidad apropiada de proteína deprimera clase.

Los culturistas necesitan consumir másproteína que las personas que no se ejercitan,por lo que es recomendable que tomen 2,3gramos de proteína por kilo de peso corporal,lo que debería corresponder a un 25% o un30% de su consumo calórico total.

Esto significa que una persona que 80

kilogramos necesita tomar 184 gramos deproteína (736 calorías) al día.Nota: un gramo de proteína aporta cuatrocalorías o 4 Kcal, que es igual a 17 Kj.

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Tanto si vuestroobjetivo esincrementar o reducirel peso corporal, esimprescindible seguirunos buenos hábitosde alimentación. Osproponemos una guía

con algunos consejosútiles para lograrvuestros objetivos deforma saludable.Además,en la página8 os ofrecemos latabla derequerimientoscalóricos en funcióndel peso corporal(calorías delmetabolismo basal) ylas que vuestrocuerpo puede gastarsegún las actividadesdiarias.También encontraréisla tabla con el índiceglucémico de losalimentos. Recordadque cuanto más altoes éste, más se activala secreción deinsulina y máscapacidad degeneración de tejidoadiposo tiene esealimento.

GUÍA DECONSEJOS

DIETÉTICOS

Proteína de primera claseLa mayoría de la proteína animal, como la dela leche, los huevos, la carne y el pescado,son de primera clase porque su registro deaminoácidos es el más parecido al quenecesitan las personas. Las proteínasincompletas son aquellas que son deficitariasen uno o varios aminoácidos, como la lisina,

la metionina o el tristófano, y no se puedenutilizar en su totalidad a menos que secombinen con otros alimentos que loscomplementen. Un ejemplo de combinaciónes tomar judías con tostadas, ya que semezcla la harina con las judías y se obtieneuna proteína de buena calidad.

Durante muchos años se consideró que elhuevo era la mejor proteína para elcrecimiento, pero los científicos crearon unaproteína con un índice biológico mayor: laproteína de suero.

Proteína y deporteLos deportistas necesitan más proteína que lapoblación sedentaria y, aunque no hay unconsenso general, la mayoría de lasautoridades sanitarias cree que deben



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consumir el doble de la cantidad habitual. Losexpertos en el culturismo y los propiosculturistas opinan que esta cantidad se quedacorta y sugieren tomar tres gramos por kilocorporal para aumentar el tamaño muscular.

Desde el inicio del levantamiento con pesos,los culturistas y los atletas de fuerza hansuplementado su alimentación con batidosproteicos a base de huevos y leche o caseína.Con el tiempo, los investigadores hanaprendido a procesar la leche para obtener unconcentrado, de hasta un 80%, de proteína desuero con no más que unos rastros de grasay carbohidratos.Además, se ha demostradoque la proteína de suero contiene diversosnutrientes beneficiosos para la salud, y porello es la mejor.

En la actualidad los batidos de proteína desuero son una parte indispensable de la dieta

de los culturistas. Se suelen comprar en elgimnasio o en tiendas del sector y sepreparan fácilmente con agua o leche. Laración habitual es de uno o dos batidos al díaentre comidas para obtener la cantidadproteica y calórica adecuada.

Los carbohidratos son la fuente principal ymás rápida de energía, sobre todo en elproceso de carga previo a la competición.

Los músculos dependen de loscarbohidratos para llenar los depósitos deglucógeno. Excepto la leche, todos losalimentos con carbohidratos son de origenvegetal. Y cada gramo de carbohidratos

aporta cuatro calorías.Los carbohidratos proporcionan energía quese acumula en forma de glucosa en la sangrey en forma de glucógeno en el hígado y en losmúsculos. Cuando se agota el glucógeno, seproduce el cansancio y el rendimiento seresiente. No obstante, la cantidad deglucógeno que se gaste depende del tipo deactividad, de la duración y de la intensidad,pues no todo el ejercicio es igual. Por logeneral, para mantener un nivel de glucógenoadecuado de cara al entrenamiento, quienesse ejercitan deben cubrir entre el 55% y el60% de sus necesidades energéticas con los

carbohidratos.De todos los carbohidratos, los complejos

(almidón) son los que más debéis consumir, yaque mantienen el nivel de azúcar en sangre

más equilibrado que los simples (azúcares) y,además, aportan vitaminas, minerales y fibra.Los carbohidratos simples, que provienen delazúcar, la miel, la mermelada, los caramelos ylas bebidas gaseosas entre otros, debensuponer menos del 15% de vuestro consumode carbohidratos diario.

Carga de carbohidratosLa carga de carbohidratos, o de glucógeno, esun proceso por el cual los culturistas yalgunos atletas de otros deportes aumentan lacantidad de glucógeno de los músculos.

Este aporte extra de glucógeno esimportante para quienes participan en unacompetición de resistencia en la que estaránmás de 90 minutos en tensión constanteporque retrasa el cansancio y mantiene laenergía, y evita la hipoglucemia.

El aumento de carbohidratos también esbeneficioso para los atletas en laprecompetición porque introduce el glucógenoen los músculos y los llena, dando unaimagen de plenitud. Por eso tomansuplementos de carbohidratos antes deentrenar y de las competiciones.

La carga de carbohidratos comienza tres ocuatro días antes del concurso y llegan asuponer el 80% o el 85% de sus necesidadesenergéticas; es decir, aproximadamente 9,5gramos de carbohidratos por kilo de pesocorporal. Los culturistas comienzan la semanaprevia a una competición reduciendo el

consumo de carbohidratos y aumentando elejercicio para agotar el glucógeno durante unpar o tres de días. Después, limitan elejercicio para gastar menos glucógeno yaumentan la ingesta de carbohidratos diaria,tomándola en pequeñas porciones cada dos otres horas. Puesto que el cuerpo ha estadoprivado de carbohidratos durante unos días,compensa la situación absorbiendo máscantidad de glucógeno de lo habitual. Elresultado es que se produce un aumentotemporal del tamaño y la dureza musculares.

La grasa es la fuente energética másconcentrada, pero el cuerpo la utiliza como tal

después de agotar los carbohidratos. Existenunas grasas beneficiosas, las esenciales, queson imprescindibles para el óptimo desarrollode ciertos procesos fisiológicos, como el

funcionamiento del cerebro y los nervios.También son necesarias las grasasinsaturadas, aunque deben consumirse conmoderación. En cambio, las saturadas sonclaramente perjudiciales.

El problema de los lípidos es que contienenmuchas calorías, nueve por gramo, así que nodeben suponer más de un 20% de la dieta y,si pretendéis presentaros a una competición,debéis reducir esta cantidad.

Las grasas se componen de triglicéridos, ycada uno consta de tres ácidos grasos y unaunidad de glicerol. Por eso hay tres tipos delípidos.

Las grasas saturadasEn esta categoría está la mantequilla, eltocino, el queso, la grasa de la carne, el cocoy la leche entera. Una presencia excesiva deestos lípidos en el organismo eleva el índicede colesterol y, por ello, la incidencia de lasenfermedades coronarias. Es recomendableque sustituyáis estas grasas por lasinsaturadas o las poliinsaturadas.

Las grasas insaturadasLas contienen alimentos como el aceite deoliva y el de cacahuete.

Las grasas poliinsaturadasEl aceite de girasol, el de cártamo y el depescado, además de algunas margarinaspoliinsaturadas, contienen este tipo de grasa.El pescado azul aporta grasas sanas, como elácido graso omega 3, que es beneficioso parael corazón.

LOS MICRONUTRIENTESComo hemos dicho, en esta categoría están

las vitaminas y los minerales. Las vitaminasactivan y regulan diversas funcionescorporales. Las dividimos en dos grupos: lasliposolubles y las hidrosolubles.

Las vitaminas hidrosolubles son la A, la D, laE y la K y es peligroso consumirlas en exceso;sobre todo la A y la D. La mayoría de lasvitamina B, el ácido fólico y la vitamina C sonhidrosolubles y si hay un superávit, elorganismo lo expulsa a través de la orina. Lasvitaminas B son sensibles al calor, lariboflavina (B2) es sensible a la luz y lavitamina C se destruye cuando entra encontacto con el aire.



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• Comed siempre a la misma hora.• Todas las tomas deben contener proteína,

carbohidratos y grasa.• No fuméis.• No toméis bebidas alcohólicas.• Tomad un multivitamínico mineral en cada

comida.• Añadid un suplemento enzimático a lascomidas principales.

• Tomad al menos dos batidos proteicos aldía entre comidas, pues cada uno osaportará 500 calorías y no os costará tantotomarlas como si fueran sólidas.

TRUCOS PARA PERDER PESOSi tenéis problemas de exceso de peso, oqueréis evitar llegar a tenerlos, tened a manoesta guía y leedla a menudo. Los consejosque os vamos a proporcionar os ayudarán amanteneros en forma.

No obstante, antes de entrar de lleno en lossecretos de la pérdida de grasa, vale la penaque analicemos por qué nuestro cuerpoacumula grasa y así entenderemos mejor losprincipios que sustentan los consejos depérdida de tejido adiposo.

La grasa es un mecanismode supervivenciaLos científicos creen que el metabolismo estáregulado por un mecanismo primitivo que nospermite sobrevivir en condiciones extremas,como la carencia de alimentos, la exposicióna bajas temperaturas o la actividad física

prolongada.

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Las consecuencias de la falta de vitaminasson la anemia, la letargia, el escorbuto, ladebilidad ósea, el retraso del crecimiento y ladificultad de cicatrización de las heridas.

Por su parte, los minerales regulanprocesos fisiológicos y son vitales para losdientes y los huesos. Sus funciones son lassiguientes:• Son los constructores básicos de los

huesos y los dientes.• Las sales minerales controlan el nivel de

líquido en plasma y dentro de las células.• Trabajan junto con las enzimas y otras

proteínas para formar coenzimas.

CÓMO GANAR PESOEl secreto del aumento de peso es la comida.Cuanto más comáis, más engordaréis. Escierto que comer tres veces al día alimentossaludables es bueno, pero todavía es mejorhacer seis tomas gracias a algunostentempiés. Y todavía mejor es comer tresveces y añadir un batido proteico o deganancia de peso entre medio hasta tres ocuatro veces.

Las normas básicas de la ganancia de pesoson las siguientes:• Nunca os infléis, porque se producen gases

y hasta pérdida de peso.• No sintáis hambre en ningún momento.

Debéis aportar proteína y otros nutrientes alos músculos de forma constante.

• Mantened unos horarios estables en laalimentación y el entrenamiento para que elcuerpo se adapte al nuevo ritmo.

• Intentad llevar una vida tranquila para noquemar calorías debido a los nervios.Echad una siesta o relajaos tumbados

durante media hora leyendo un libro oescuchando música.• Desayunad bien. Es un factor

imprescindible. Se trata de la comida másimportante del día, ya que proporcionanutrientes y energía al organismo despuésde varias horas de sueño.

A continuación tenéis una lista de consejospara componer una dieta equilibrada. Además, antes de realizar cualquier actividaddebéis realizar la digestión y no fuméis.Quienes fuman suelen estar faltos de apetitoy les cuesta ganar peso.

Estos son los consejos para que la báscula

marque más kilos:

Por eso, cuando coméis menos de lo normalel cuerpo cree que está en una época dehambruna, y conserva a toda costa la grasa queposee. La capacidad del cuerpo para conservary utilizar esa grasa es uno de nuestrosmecanismos de supervivencia más importantes.Cuantos más lípidos podamos usar comoenergía, menos cantidad de ellos y de colesteroltendremos en sangre y en el hígado. En cambio,los cuerpos más reticentes a utilizar los ácidosgrasos presentan altos niveles de estoselementos y tienen más cúmulos de grasa.

Como consecuencia de esta situación,aumentar el gasto energético gracias alejercicio facilita el uso del tejido adiposo.

El control del peso es unacuestión de sentido común¿Por qué complicarnos si, para controlar elpeso corporal, basta con tener sentido común?Casi todos controlaríamos nuestro cuerpo si enla escuela nos hubieran enseñado losprincipios básicos de nuestro metabolismo y elvalor nutricional de la comida.

Nunca me ha gustado el término dieta porsus connotaciones negativas. Hace pensar enalgo estricto, restrictivo e impuesto. Elsubconsciente se revela y, más tarde o mástemprano, acabamos odiándola.

Comer bien debe ser una costumbre, no unproblema. No tenéis que engullir una comidainsípida para conseguir esa sensación debienestar que buscamos. En realidad, es todolo contrario; con la estrategia adecuada esposible tomar alimentos deliciosos y estar enforma.

De hecho, los siguientes secretos de lapérdida de grasa proporcionan hábitos

alimentarios adecuados. No los apliquéistodos a la vez porque os será más difícil.Introducidlos uno a uno en vuestravida y notaréis la diferencia.

Con prudencia y lentitudganaréis la carreraSi habéis acumulado tejido adiposo despuésde meses o incluso años, ¿esperáis perderloen unos días? Tenemos tendencia a quererque todo pase de inmediato, pero el cuerpono funciona así. Por eso, lo primero quedebéis aceptar es que el cambio será gradualy tenéis que pensar a largo plazo. Una pérdidade grasa de sólo 250 gramos en una semanano es mucho, pero es un objetivo alcanzable y

no requiere un gran esfuerzo aunque al cabodel año supondrá una reducción de 12 kilos.¿No firmaríais ahora mismo una pérdida de

12 kilos en un año? Para muchos, perder cuatro



comidas precocinadas. Estos alimentos hanperdido sus propiedades nutricionales y sonpoco más que una fuente de grasassaturadas, la bestia negra del aumento depeso y de la salud. Haceos un favor y lacomida basura ni la miréis.

Menos productos lácteosPor suerte, cada vez hay más pediatras ymédicos generales que no recomiendan quelos humanos beban leche de vaca, que es

ideal para los terneros, pero no para nosotros. Además de tener un gran contenido delactosa —un azúcar simple que aumenta elpeso corporal—, causa pequeñas alergias,con síntomas como la hinchazón, la pesadezde estómago, las flatulencias y el exceso demucosidad.

La excepción son los yogures naturales, sinazúcar ni fruta. El resto, queso y otrosproductos lácteos, no deben incluirse envuestra dieta por su contenido graso.

Tened cuidado con la frutaLa fruta es una excelente fuente de agua

pura, fibra, vitaminas y minerales, perotambién contiene fructosa, que es un azúcarque se convierte en grasa, a menos que seconsuma antes de realizar ejercicio. Así pues,comed fruta por la mañana porque podréisquemar el azúcar. Las frutas más adecuadasson las manzanas y los cítricos, pero nocomáis uva, plátanos ni higos.

Evitad las grasas saturadasNo sólo componen el tejido adiposo, sino queperjudican la salud, así que alejaos de lagrasa animal, de las carnes frías, de losalimentos en lata y del queso, entre otros.

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u ocho kilos ya supondría una transformación,así que ¿por qué no nos damos tiempo paraconseguirlo? En cuestión de grasa, cuanto máslentamente la eliminemos, más tiempomantendremos el nuevo peso.

Otro de nuestros mecanismos internos es elregulador del peso corporal, que consideranormal el peso que hemos mantenido durantemucho tiempo. Así pues, si hace años quepesáis 80 kilos, el cuerpo piensa que es lacifra adecuada y, cuando se cambia, intentarecuperar la normalidad.

Por eso nos cuesta tanto eliminar esos kilosde más que hace mucho que acumulamos.Debemos mantener una nueva cifra duranteel tiempo necesario para que el reguladorinterno la acepte como la nueva norma,porque si no, recuperaréis el peso perdido encuanto dejéis la dieta.

En resumen, las prisas no son buenas paranada, pero tampoco para la figura. Establecedun tiempo adecuado para perder grasa ytransformad vuestro físico. Vale la pena.

Comed poco y a menudo Aunque parezca extraño, si queréis perderpeso no tenéis que pasar hambre. Recordadcómo reacciona el metabolismo ante elhambre. Además, esa sensación deinsatisfacción os pondrá de mal humor ytendréis la tentación de dejar la dieta, operderéis a los amigos.

Comer con frecuencia avisa al organismode que dispone de la cantidad de nutrientesadecuada y de que no necesita acumulargrasa de reserva.Además, cuando comemos,la temperatura corporal se eleva para trataresos alimentos. Así pues, la propia digestión

gasta cierta cantidad de energía. Por último, sino tenéis el estómago vacío os será más fácilcomer limpio, ya que no os apeteceránalimentos grasos.

Por todo ello, debéis comer cinco o seisveces al día, pero cantidades pequeñas. Elmetabolismo se acelerará, quemará máscalorías y no sufriréis momentos de hambre.

No toméis comida basuraEs tan obvio que no debería mencionarlo, perolo hago por si acaso. Por comida basuraentendemos la que se compone de alimentosfritos, patatas, hamburguesas, pizzas y


No cocinéis los alimentos con mantequilla,sino usad aceite de oliva.

Decid no a la salLa sal provoca la retención de agua; enemigade un cuerpo recortado. Además, eleva lapresión sanguínea y daña a los riñones.

Está demostrado científicamente que lacelulitis es más habitual en personas conretención de agua, ya que este tejido secompone en gran parte de líquido.

Olvidaos del azúcar¿Sabíais que el azúcar engorda más que lagrasa? La razón es su composición químicasencilla, que facilita que el organismo lodescomponga y lo asimile, y el efecto queeste rápido proceso tiene en el nivelinsulínico. Todo lo dulce os hará ganar peso y,además, es un paso más hacia la diabetes ylas enfermedades cardiovasculares.

No cocinéis mucholos alimentosCocinar demasiado la comida destruye gran

parte de sus nutrientes y suele cargarla degrasa. Cocinad los alimentos el tiempo justo y,si se puede comer crudo, como la fruta ymuchas verduras, hacedlo. Es mejor hacer laverdura al vapor que cocerla; la carne espreferible hacerla a la plancha que freírla, yfreír es mejor que rebozar o añadir salsa.

Bebed mucha aguaBeber agua no os hará estar delgados, aunquealgunos estudios indican que tomar 500mililitros de agua acelera la termogénesis,pero sí mejorará todas las funcionescorporales. Por eso debéis beber mucho entre

comidas y sobre todo, no os olvidéis de tomarun cuarto de litro una hora antes de comerpara que os dé sensación de saciedad.

Sin embargo, debo advertiros de que nopodéis beber mucho durante las comidasporque la digestión se produce en un medioácido, gracias a la secreción de ácidohidroclorídico, y el agua ralentiza este proceso.Imaginad que queréis limpiar algo con lejía; sile añadís agua, la eficacia será menor ytendréis que aumentar la cantidad. Con ladigestión ocurre lo mismo, si bebéis muchaagua, los jugos gástricos se diluyen y elorganismo tiene que liberar más cantidad hasta

conseguir el nivel ácido adecuado. Bebed sóloun vaso de agua o dos, con las comidas.

Podéis hacer trampa un díaNo es necesario que os desesperéis cada vezque coméis algo que no deberíais, pero quesea una cantidad pequeña. Estableced un díatrampa a la semana para permitiros esosalimentos que normalmente debéis ignorar. Espreferible que ese día especial sea el sábadoo el domingo, pues quedáis con amigos y esmás difícil seguir la dieta.

Nunca sigáis una

dieta aburrida Vuestra dieta debe constar de gran variedadde alimentos. No comáis siempre lo mismo.No es cierto que sólo se pueda perder peso a



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base de arroz y pechuga de pollo, que, nosólo es aburrido sino que es dañino, porqueos perderéis los nutrientes de otros alimentos.Con una alimentación variada obtendréis lasvitaminas, los minerales, los aminoácidos yotros componentes que son vitales para elorganismo y, además, os gustará comer.

Aderezad la dieta y la vidaLos aliños y las salsas añaden gran cantidadde calorías a la comida y os harán engordar.Quizá temáis que si elimináis las salsas y losaliños, vuestra comida os resultará insulsa.Pues bien, las especias no añaden calorías,pero facilitan la digestión y enriquecen losplatos con estupendos aromas y sabores.

Lo mejor de las especias no es que densabor a la comida, sino que son muy sanas yfavorecen la circulación, la digestión y laabsorción, además de ayudar a mantener lalínea. Así que, experimentad con la pimienta ylas hierbas y disfrutad.

Los nutrientes que sacianDebéis consumir nutrientes que os sacien,como la fibra, que se obtiene de la verdura,incluida la lechuga. Comenzad la comida conuna ensalada y os llenaréis antes y oslevantaréis de la mesa saciados.

Bebed un par de vasos de agua 15 minutosantes de comer. El agua no contiene calorías,pero sí hidrata y filtra las impurezas. Comodijimos anteriormente, beber agua antes de lacomida también os permitirá comer menos.

SincronizaosEl organismo se adapta a ciclos, ya sea elestablecido por los días u otros. Por eso, elmetabolismo funciona como un reloj natural,que se pone en marcha al amanecer ydescansa por la noche. Esto significa que elcuerpo necesita más calorías por la mañanaque por la noche y que las usa mejor en lasprimeras horas del día.

Una condición indispensable tanto paraganar músculo como para perder peso, escomer más por la mañana que por la tarde. Ylo mismo ocurre con los alimentos queaportan mucha energía, como loscarbohidratos y las grasas.

Controlad la cantidadLa clave para cambiar la forma del cuerpo esconsumir la cantidad de nutrientes adecuada.

El organismo no procesa todos los nutrientesdel mismo modo. Las proteínas, las grasas ylos carbohidratos se utilizan para funcionesespecíficas, aunque también puedan servirpara otras. Por ejemplo, el papel de loscarbohidratos es, principalmente, aportarenergía, mientras que el de la proteína esconstruir estructuras. La grasa también tieneuna función constructiva. Además, todos ellosson fuentes energéticas.

Debéis consumir poca grasa sea cual seavuestro objetivo. Las grasas saturadas son lasmás peligrosas para la salud y debéiseliminarlas por completo de vuestra dieta.Esto significa apartar los fritos, las carnesgrasas, las salsas y otros productos derivadosde los animales. Las grasas insaturadas,presentes en los aceites vegetales, el pescadoazul y las legumbres son buenas para elorganismo, pero también deben consumirseen cantidades pequeñas. La razón es que ungramo de grasa, tanto si es sano como si no,contiene 9 calorías; un 225% más que las delas proteína y carbohidratos, que contienen 4calorías por gramo.

Así pues, tomad pocos lípidos y combinad laproteína y los carbohidratos para desarrollarmúsculo y perder tejido adiposo.

El consumo de proteína debe ser altoporque conserva el tejido muscular, aunquese pierda peso.

Tomad el doble carbohidratos que deproteína si pretendéis aumentar la masacorporal. En cambio, si el objetivo es sóloperder peso, tomad la misma cantidad, o la

mitad, de carbohidratos respecto a la proteína.Como norma general, tomad poca grasa ymucha proteína. Y variad el consumo decarbohidratos controlando la reacción delcuerpo y adaptándolo a vuestras necesidades.

Reducid el azúcar y la grasaPuesto que los humanos hemos evolucionadodesde una raza carnívora, estamosprogramados para realizar un gran esfuerzofísico con poca cantidad de glucosa.

Tomar 100 gramos de carbohidratos en eldesayuno aportará azúcar a la sangre(energía) suficiente para dos días; siempreque no realicéis una actividad físicaagotadora. La glucosa plasmática evita que se

utilice la grasa acumulada porque lasecreción de la insulina impide la presenciadel glucagón, que es una de las hormonasque descomponen el tejido adiposo. Incluso sihacéis ejercicio para agotar el azúcar y queno se acumule como grasa, no disminuiréis eltejido adiposo que ya tenéis.

La importancia delejercicio aeróbicoHasta ahora hemos hablado de cómodisminuir el consumo calórico, pero hay unsistema para comer más y seguir eliminandola grasa. Reducir en 500 calorías vuestro

consumo diario tendrá el mismo efecto queseguir comiendo lo mismo quemando 500calorías más. En ambos casos, habréisborrado de vuestro organismo 500 caloráis. Elmejor método de adelgazamiento combinaambos sistemas. ¿Por qué? Para empezar, lacombinación dobla la eficacia. Además, elejercicio mejora la salud y el tono muscular.Y,por último, te permite adelgazar comiendomás.

El ejercicio aeróbico quema grasa corporal.Por ejercicio aeróbico entendemos todaactividad de intensidad moderada de más demedia hora de duración, como caminar a

ritmo rápido, correr, nadar, montar enbicicleta, subir escaleras o utilizar cualquiermáquina cardiovascular, que encontraréis enun gimnasio: la bicicleta estática, la máquinade andar, el simulador de remo o el deescaleras.

Con una sesión de 30 o 40 minutos al díatendréis suficiente, aunque podáis variar laduración según el peso que queráis perder.Haced esta sesión antes de desayunar porquees cuando más grasa gastaréis.

Entrenamiento deresistencia o con pesosOtro tipo de ejercicio que podéis utilizar es ellevantamiento con pesos, y es muybeneficioso, pues aumenta la masa musculary moldea el cuerpo. Casi todos quieren estarun poco más tonificados y eso sólo es posiblegracias al trabajo muscular. Estar delgado yblando no está mal, pero no es muy atractivo.Si desarrolláis los músculos moldearéisvuestro cuerpo y vuestra apariencia físicamejorará.

Además, tener más cantidad de músculo ospermitirá comer más porque se trata de untejido activo que usa calorías incluso cuandoestá en reposo. Es decir, que de dos personas

que pesen igual, la que contenga másmúsculo, gastará más calorías.

Así pues, el músculo os dará una imagenmás esbelta y estilizada.

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GUÍA PRÁCTICA PARA GANARMÚSCULODe la misma manera que para perder pesohay que llegar a un déficit calórico, paraganarlo es preciso llegar al superávit. En otraspalabras, el organismo debe recibir máscalorías de las que gasta a diario en susfunciones.

Básicamente podríamos simplificarlodiciendo que hay que comer más y ya está,

pero aunque esto es cierto hay matices muyimportantes que vale la pena subrayar, puestoque ninguno de vosotros está interesado enganar peso graso, sino músculo.

A pesar de sus esfuerzos continuos en elgimnasio, muchos son incapaces de verincrementar su masa muscular, o sea su pesomagro y además a pesar de esforzarse encomer al mínimo descuido pierden peso, loque es más frustrante todavía.

La pérdida de peso suele producirse poruna alimentación insuficiente o bien por undesgaste físico excesivo, a veces por unacombinación de ambas cosas. Para poner

remedio a la situación estableceremos unplan dividido en tres aspectos fundamentales:dieta, ejercicio y descanso.

La alimentación específicapara ganar masa muscularCuando se trata de ganar masa muscular losculturistas son los reyes, puesto que elobjetivo final de estos atletas es precisamentealcanzar el máximo desarrollo posible. Puesbien, los grandes campeones de ese deporteotorgan una importancia de hasta el 80% a laalimentación en los resultados finales.

¿Quiere esto decir que sólo el 20% deltamaño de los músculos depende delentrenamiento?

No, esa sería una lectura falsa. Significa quelos progresos que puedan derivarse delentreno pueden variar hasta en un 80% enfunción de la alimentación.

Digamos que ganáis dos kilos en un mescon la alimentación correcta, entoncesentrenando igual pero sin ella ganaríais 400gramos, o sea un 80% menos (2.000 gramos

X 80%= 1.600) de los progresos óptimos.En cualquier caso el entrenamiento es el

primer eslabón en el proceso de hipertrofia ysin el cual no existe la posibilidad de

crecimiento de un músculo.Pero hasta éste depende de la alimentación,

ya que sin la energía que nos aportan losalimentos careceremos del vigor para realizarese esfuerzo necesario.

Entre los culturistas se afirma que elentrenamiento debe estar programado alaporte alimenticio, y que este último siempredebe superar la energía empleada con laactividad física.

El razonamiento es sensato y las pruebasconfirman la tesis. Cada vez que alguien llega aun punto de estancamiento basta con aumentarsu ingesta alimenticia para que los progresosse reanuden. En otros casos se reduce lacantidad de trabajo, lo cual en esencia equivalea aumentar la alimentación puesto que al sermenor el desgaste, el superávit nutricional es elmismo que si hubiésemos mantenido elvolumen de trabajo pero incrementadosustancialmente el aporte alimenticio.

Por consiguiente, trazad un plan nutricionaly seguidlo a rajatabla. Procurad que notranscurran más de tres horas sin que el

cuerpo obtenga nutrientes, paraasí mantener los procesoanabólicos elevadoscontinuamente.

Desayunad con abundantesproteínas y carbohidratos, así como ácidos grasos esenciales.

Tomad uno o dos tentempiésantes del almuerzo del mediodía,que será equilibrado. Repetid esostentempiés por la tarde y cenadcon abundancia de proteínas ycarbohidratos fibrosos, y si tardáisen iros a dormir, procurad haceruna pequeña comida proteínicaantes.

Para ganar músculo es precisocomer en abundancia y esto es así a pesar del tipo de metabolismoque tengáis. Si sois del tipoectomorfo, o sea muy delgados,

deberéis procurar que las proteínasrepresenten el 40% del total calórico, loscarbohidratos otro tanto y las grasas el 20%

restante.En el caso de los endomorfos, o contendencias al sobrepeso, elevad las proteínasal 60%, reducid los carbohidratos al 30% ylas grasas al 10%.

Utilizad fuentes de proteínas magras comolas aves, pollo, pavo o avestruz, los huevos,los pecados o la carne de ternera. Obtenedlos carbohidratos almidonados de las patatashervidas o al horno, el arroz, la pasta integral,o las legumbres. Los fibrosos de las verduras,ensaladas y hortalizas. Y las grasas de losaceites vegetales que utilizáis en lapreparación de los alimentos, los frutos secos,

las semillas o los pescados azules.Bebed mucha agua entre comidas, porquesin ella no metabolizaréis bien los alimentos.

Si seguís estas directrices, trabajo muscularde alta intensidad y corta duración, junto conuna alimentación rica en proteínas ycarbohidratos, ganaréis una buena cantidadde peso corporal que lo será en forma detejido magro, o sea de musculatura, lo cual osdará una ventaja añadida en la mayoría dedeportes y por consiguiente en vuestrorendimiento último.

Por consiguiente, la dieta es el factor másrelevante para elevar el volumen corporal y he

aquí unos pasos obligatorios para configurarun régimen alimenticio adecuado.

* Realizad varias pequeñas comidas al díaen lugar de las tres tradicionales. Con ello seconsiguen varios propósitos interesantes comoevitar el catabolismo cuando pasan muchashoras entre comidas, mantener un aporteconstante, y superior, de nutrientes al cuerpo yuna mayor asimilación de los alimentos. Enefecto, el organismo tiene una capacidadmáxima de absorción de nutrientes de unasola vez, de manera que cuando coméismucho de una sentada es muy probable queno absorbáis gran parte de eso, así que parte

de ese atracón se acaba perdiendo.Imaginad que ante el deseo de ganar peso

os coméis un pollo de una vez, sin embargo, apesar del trabajo excesivo que eso supone



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para vuestro sistema digestivo acabáisasimilando sólo un cuarto, habréis perdido lastres cuartas partes del alimento. Ahora bien,si dividís ese mismo pollo en cuatro comidas,vuestro aparato digestivo no sufrirá un estrésexcesivo y podéis además acabar asimilandotodo el pollo entero. Imaginad la grandiferencia que eso puede suponer entérminos de ganancia de masa muscular. Demanera que comed al menos cinco veces aldía pero en cantidad moderada.

* Aseguraos que en cada una de esaspequeñas comidas hay proteínas, pues comosabéis es con ellas que el cuerpo forma susestructuras, son los ladrillos de nuestroedificio. Los músculos están constituidos poraminoácidos, que son los elementos que seobtienen de la digestión de las proteínas. Demanera que por mucho que os machaquéisen el gimnasio, sin la suficiente presencia de

proteínas no será posible construir ni una solafibra de tejido muscular. Eso quiere decir queincluyáis en vuestra dieta carnes, huevos,pescados, aves o complementos proteínicos.

Aseguraos asimismo un suficiente aporte decarbohidratos complejos, porque éstos osaportarán la energía y al tiempo actúan comogarantes de la preservación proteínica, paraque ésta no sea utilizada como combustible ysirva para la creación de tejidos. Por lo tantoconsumid suficientes cereales, patatashervidas, pasta y arroz integral, verduras,legumbres y hortalizas.

Haced una pequeña comida proteínica justo

antes de acostaros si entre la cena y elmomento de irse a dormir transcurren más dedos horas. Durante la noche se producenmuchos de los procesos anabólicos delcuerpo, así que una dosis extra de proteína ospermitirá ganar peso magro.

Los grandes campeones del culturismo deantes (como Lou Ferrigno) y de ahora (comoJay Cutler) se ponen el despertador a medianoche para despertarse y beber un batido deproteínas, con el objetivo de frenar elcatabolismo nocturno y acelerar las gananciasde masa muscular.Todos los que ponen enmarcha este protocolo de alimentación

nocturna aseguran que aumentannotablemente su masa muscular. Beberse unbatido no toma más de un par de minutos yconstituye una forma fácil y segura de añadir

otra comida más dentro de las 24 horas yademás elevará muy sustancialmente elbalance de nitrógeno.

No abuséis de la grasa. Ésta aporta nuevacalorías por gramo y aunque se precisanmuchas para aumentar de peso, el cuerpotiene preferencia por usar los carbohidratoscomo fuente primordial de combustible, por loque si las grasas son abundantes, puedenpasar a formar parte de los depósitos deltejido adiposo. Además las grasas se digierenmuy lentamente y tienen un efecto sacianteque anulará el apetito y como consecuenciacomeréis menos, justo lo contrario de lo quebuscáis.

Eliminad el hábito del tabaco, si lo tenéis,porque éste anula el apetito e interfiere connumerosos procesos orgánicos, ya quedestruye ciertas vitaminas. Lo mismo esválido para el alcohol, aparte de sus efectos

perjudiciales aporta siete calorías por gramo,pero como esas calorías están exentas deotros nutrientes el cuerpo tenderá aacumularlas en forma de grasa.

El empleo de complementos de enzimasdigestivas os será de gran ayuda ya quefacilitarán la digestión y por lo tanto la mejorabsorción de los alimentos.

Ejercicio A la hora de ejercitarse cuando se deseaganar peso es conveniente no hacerlodemasiado, puesto que la actividad físicaquema calorías que por lo tanto dejarán deestar disponibles para la creación de nuevasestructuras.

En especial el ejercicio de larga distanciacon componente aeróbico debería reducirsetanto como se pueda durante esta fase en la

que se busca el incremento del peso corporal.Por el contrario es mejor inclinarse por eltrabajo muscular de alta intensidad y cortaduración, que estimula la hipertrofia de losmúsculos sin un gasto excesivo de energía.Por tanto, entrenad con pesas y usad muchopeso, pero no os excedáis en la cantidad deejercicio.

Debéis acabar cada sesión pensando quepodríais hacer más, no agotados y vacíos conla sensación de haberlo dado todo. Recordadque después de una dura sesión deentrenamiento la máxima prioridad delorganismo es recuperarse del dispendio

energético, luego, una vez que larecuperación ha sido llevada a cabo es

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cuando el cuerpo repara las fibras muscularesy se produce la hipertrofia, pero si os agotáisdifícilmente tendréis oportunidad para crecer.

Por consiguiente, atacad cada grupomuscular con ejercicios básicos y compuestosy el máximo peso posible, respetando lacorrecta ejecución de cada repetición, yrealizad 10-12 series efectivas para losgrupos grandes y 6-8 para los pequeños unasola vez por semana.

Tampoco entrenéis más de dos díasseguidos ni más de cuatro en total porsemana, porque eso comprometería vuestrarecuperación y por tanto el desarrollomuscular.

Descanso Este resulta esencial a la hora de adquirir másvolumen. Aseguraos de dormir ocho horascada noche y en la medida de lo posibleañadid una siesta diurna de al menos mediahora. Esta práctica habitual en todos losregímenes de aumento de peso es de eficaciacomprobada por los años y miles de casos. Enrealidad el cuerpo se regenera y crecedurante el sueño, no en vano la hormona delcrecimiento, esencial en todos los procesosde desarrollo, tiene su punto álgido deproducción natural mientras dormimos.

Otro pequeño truco de eficacia contrastada,es tomarse un pequeño descanso de 15 o 20minutos después de cualquier comida,quedándose sentados con los pies elevadossobre un taburete, una silla o algo similar.Este hábito ayudará a ralentizar elmetabolismo y permitir una mejor absorciónde los nutrientes.

DESAY UNO B Un sandwich de pan integral con fiambre de

pavo o polloUn café con lecheUn plátanoDESAY UNO C Dos huevos escalfadosDos lonchas de jamón cocido con pan integralUna pera o un kiviTEN TEMPIÉ A Dos yogures naturales desnatados y un

plátanoTENT EMPIÉ B Una manzana y una loncha de jamón cocido

con pan integralTENT E MPIÉ C Una lata pequeña de atún al natural (no en

aceite) con una loncha de pan integral y unpoco de arroz hervido

ALMUE RZO A Una pechuga grande de pollo a la planchaUna ensalada verde variadaUn tazón de arroz hervido ALMUERZO B

Un filete magro de ternera a la parrilla oplanchaUn plato de verduras hervidasUna ensalada verde variada ALMUERZO C Dos hamburguesas de pollo caserasUn plato de patatas hervidasUna ensalada verde variadaMERIENDA A Un pedazo de requesón (no queso blanco) sin

panUn vaso de agua

MERIENDA B Una ensalada pequeña de bacalao con tomate

y judías verdesMERIENDA C Dos lonchas de jamón cocido o una gruesa de

pavo frío (sin pan)Un vaso de aguaCEN A A Un plato de verduras al vaporPescado hervido o a la plancha

Una ensalada verdeCEN A B Judías verdes hervidasDos latas pequeñas de atún al natural (no en

aceite)Una ensaladaCENA C Una gran ensalada verde variadaUn filete a la plancha o una tortilla francesa

de tres claras y una yemaUn yogur natural desnatado

Como veis estas son unas simples ideaspara que comprendáis que no hace falta

comer poco para perder peso.La elección de los alimentos variará en

función de vuestros gustos personales, gradode actividad y sobre todo la cantidad de pesoa eliminar, pero la idea básica es la aquí reflejada, comer varias veces al día usandoalimentos que nutren y aportan todas lasproteínas, vitaminas y minerales necesariospara el mantenimiento de la vitalidad y laóptima salud, pero de moderado contenidocalórico y bajos en azúcares.

Peso Requerimiento s A ct iv id ad A ctividad Actividad A ctividadcorporal calór. básicos ligera media semipesada pesada(Kilos) M.B. (diario) (diario) (diario) (diario) (diario)

67 2.500 150 300 525 75069 2.570 155 310 540 77071 2.640 160 320 555 79073 2.710 165 330 570 810

74,5 2.780 170 340 585 83076,5 2.850 175 350 600 850

78 2.920 180 360 615 87080 2.990 185 370 630 89082 3.060 190 380 645 910

83,5 3.130 195 390 660 93085,5 3.200 200 400 675 95087 3.270 205 410 690 97089 3.349 219 429 705 99091 3.410 215 430 720 1.010

92,5 3.480 220 440 735 1.03094,5 3.550 225 450 750 1.05096 3.620 230 460 765 1.07098 3.690 235 470 780 1.090100 3.760 240 480 795 1.110

101,5 3.830 245 490 810 1.130103,5 3.900 250 500 825 1.150105,5 3.970 260 520 850 1.180

TABLA DE REQUERIMIENTOS CALÓRICOS DIARIOS

EJEMPLOS DE MENÚS PARA PERDER PESO GRASO Y MANTENER LA MASA MAGRA A simple título de orientación, ya que cadadieta debe ser establecida siguiendo patronesindividuales, he aquí unas tres sugerenciasdel menú de alimentación para estar biennutrido, disponer de energía a raudales yfomentar la pérdida de peso graso.De sayun o A

Tortilla de tres claras y una yemaUn tazón de leche descremada (si la toleráis

bien) con muesli o copos de avenaUna manzana



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+100%Sirope de MaízMaltosa (Cerveza)Maltodextrina

90% - 100%Glucosa (dextrosa)Sirope de glucosaSirope de arroz

Sirope de trigo Almidones modificadosPan sin glutenBaguetteHarina de arrozFécula de patata (almidón)Patatas al hornoPatatas fritas

80% - 90%Patatas fritas industrialesHarina de patata Arroz pastosoPan blanco sin glutenMiel Apio cocido

Chirivía Arroz inflado Arroz de cocción rápida

(precocido)Zanahorias cocidasPalomitas (sin azúcar)Corn Flakes (copos de maíz)Harina de trigo blancaMaizena (almidón de maíz)Pastel de arrozPan de hamburgesaPan blanco de sandwichPuré de patata instantáneoGalletitas saladas

70% - 79%DonutsGofreLasaña (trigo tierno)SandíaCalabazaPan de barra (pan blanco)Leche de arroz (con azúcar)Bebidas con colaBarritas energéticas

chocolateadasGalletasHarina de maízCereales refinados azucaradosColas, bebidas gaseosas, sodasCroissant

Pastas de trigo tierno blanca(macarrones, raviolis…)

Arroz precocidoPan de campoPan de arrozSémola de maízFideosPatatas cocidas peladas Arroz blancoFideos chinos de arrozMerengue Azúcar blanco (sacarosa) Azúcar moreno

60% - 69%Remolacha cocidaCastañasMermelada (azucarada)Cuscús normalMuesli (con azúcar, miel…)

Pan de 30% de centeno (conharina blanca)

Pan moreno (con harina blanca)Patata cocida con la pielUvas pasasConfiturasSorbete (con azúcar)Dulce de Membrillo (con azúcar)Plátano (maduro)

MelónSémola refinadaHelado (azucarado)Lasaña (trigo duro)Helado (con azúcar añadido) -

60PizzaMayonesa (industrial) Arroz de grano largo

50% - 59%Galletas de mantequillaZumo de Mango (sin azúcar)Zumo de Naranja industrialMandiocaPapayaPolvoronesMelocotón en almíbarPolvo chocolateado azucarado

(para batidos)Tallarines blancos muy cocidosEspaguetis blancos muy cocidosKetchupMostaza (con azúcar)Sushi

40% - 49%Barra energética de cereales

(sin azúcar)Galletas (harina integral, sin

azúcar

KakiKiwiMangoZumo de Piña (sin azúcar)Zumo de manzana (sin azúcar)BoniatoMuesli (sin azúcar)Cebada (grano entero)Trigo sarracenoSémola integralSémola de trigo duroCuscús de trigo duro Arroz integralBatataCuscús integralTrigo sarraceno integralEspaguetis blancos al dentePan tostado integral y sin azúcarSalsa de tomate (con azúcar)Plátano (no maduro) ArándanoPiñaCocoUvasGuisantes en conservaPastas de trigo duro al dentePan de SalvadoZumo de Pomelo (sin azúcar)Higos secosFrijolesPan Ácimo (harina integral)Pan Bagel integralPan de Pita integralPan de Centeno integralPan 100% integral

Pumpernickel (pan negroalemán) - 40

Mantequilla de cacahueteCereales integrales (sin azúcar)Copos de avenaJudía roja en conserva (frijoles)Zumo de Zanahoria (sin azúcar)Zumo de Naranja (sin azúcar)Sorbete (sin azúcar)

30% - 39% Apio crudoCompota de frutas (sin azúcar)Zumo de tomateSemillas de LinoSemillas de SésamoPipas de girasolMostazaGuisantesGarbanzos en conserva Arroz salvajeSalsa de tomate natural (sin

azúcar) Alubias pintas Alubias negrasFideos chinos de trigo duroNaranjaCiruelasManzanaHigoMembrillo Yogurt entero Yogurt desnatadoHelados (sin azúcar añadido)Melocotón Albaricoque (fruta fresca)Zanahorias crudasNaboConfitura/mermelada de frutas

(sin azúcar)

Queso de CabraQueso FrescoQueso BlancoRequesónCuajadaJudías verdesTomatesLeche frescaLeche en polvoLentejasSalvadoFideos chinos de sojaPeraMandarina Alubias blancas

Garbanzos (cocidos)20% - 29%FrijolesFrambuesasMorasGrosellas rojasHummusPerlas de cebadaFresasChocolate negro (>70% de cacao)Mermelada de fruta (sin azúcar)PomeloCerezasBerenjenaBrotes de Bambú AlcachofasCacao en polvo (sin azúcar)FructosaZumo de limón (sin azúcar)

Leche de sojaLeche de almendrasTofúSoja en grano Albaricoque

10% - 19% Almendras AnacardosPiñones AvellanasPistachosPipasCacahuetesNuecesPestoRabanitos AceitunasEspinacasCebollaCebolleta AjoPuerrosChampiñonesSetas

PepinoPimientoJengibreHinojoEspárragos AcelgasBrocoliColiflorColColes de BruselasCalabacínEndibiaRábanoLechugaEscarola

Grosellas negras AguacateEspecias (Perejil, Pimienta,

Orégano, Canela, Albahaca,Clavo, Romero,Tomillo, etc)

VinagreCrustáceosQuesos Vino tintoCarnes frescas (Ternera, Cerdo,

Cordero) Aves (Pollo, Pavo, Codorniz)PescadosMariscosCafé

TéHuevosMargarinaGrasas vegetalesFiambres (jamón de York,

pavo…)Embutidos (chorizo, salchichas,

morcilla, salchichón)Mayonesa casera Aceites

Nota: Los alimentos con un valor porencima de 50 se consideran deelevado índice glucémico, los queestán en la horquilla entre 30 y 50se estiman como de moderadoíndice glucémico y todos aquellospor debajo de 30 son de muydébiles o incluso de nulos efectossobre la secreción de insulina.

ÍNDICE GLUCÉMICO DE ALGUNOS ALIMENTOS





ACERCA DE LAS PROTEÍNASSi soy delgado y llevo poco tiempo entrenando, ¿qué tipo de proteínadebo tomar, qué cantidad y cuándo es mejor que la tome?Los principiantes una vez que han establecido unos hábitos nutricionalesóptimos que incluyan varias pequeñas comidas al día, pueden derivar nota-

bles beneficios del aporte adicional de calorías y de proteínas en forma de batido.El tipo idóneo de proteína es el conocido popularmente como “ganador de peso”, por-que incluye no sólo proteínas, sino hidratos de carbono y grasas buenas. Para aquelloscon necesidad de incrementar su peso corporal, debéis emplear una fórmula en cuyocaso el contenido proteico no supere al de hidratos de carbono, por tanto, desde el 20al 45% de proteínas es el óptimo. Probad distintos porcentajes y observad con cuálevoluciona mejor el volumen.La cantidad es mejor que no sea demasiado de una vez, para evitar empachos y sobre-cargar el sistema digestivo, por tanto no toméis más de 50g de producto de una vez ycomenzad con 20-25g para paulatinamente ir aumentando ese total y dar tiempo aacostumbraros.En cuanto a cuándo es el mejor momento, nunca antes o muy cerca de una comida,puesto que eso os saciará y comeréis menos, justo lo contrario de lo que hay que hacercuando se quiere ganar peso.Tomadlo alrededor de dos horas antes u otras tantas después de una comida. Dosveces al día es mejor que una.

¿En qué debo diluir el suplemento de proteína, en agua, leche u otro líquido?Básicamente depende del objetivo, pero casi siempre es mejor hacerlo en agua.Hacerlo en leche sólo está aconsejado cuando se quiera sumar más calorías al batidopara incrementar el peso corporal y cuando lo hagáis es recomendable hacerlo enleche desnatada para evitar la grasa que la entera proporciona.Sin embargo, para muchos la leche presenta varias desventajas, por un lado el bati-do resulta pesado de digerir, causa empachos y flatulencia, que algunos achacan a laproteína, cuando generalmente es debido a la lactosa de la leche. También aumentael nivel de calorías, carbohidratos (lactosa) y grasa y por tanto impide la definición. Además, un batido en leche tarda mucho tiempo en digerirse, mientras que en aguaes más rápido, de manera que no os quitará el apetito. Sí, con leche siempre sabenmejor los batidos (por la lactosa, o azúcar lácteo) pero son mucho más digestivos enagua.

¿Cuándo tengo que tomar las proteínas lentas, sólo de noche?Las proteínas lentas, a base de caseína o caseinatos, pueden tardar hasta siete horasen digerirse y son ideales para tomar de noche y evitar el catabolismo nocturno, perotambién se pueden emplear en otras ocasiones, como durante el día entre comidas.Este tipo de proteína es ideal para los que hacen dieta de definición, porque al tardartanto en digerirse evitan al hambre y en ese caso es ideal empezar ya con el desayu-no a controlar al apetito.

He oído que la proteína de suero se digiere muy rápido y es idónea para tomardespués de entrenar. Pero, ¿es mejor la proteína de concentrado o de aislado delsuero?Si nos atenemos al valor biológico o al coeficiente de biodisponibilidad, el aislado supe-ra al concentrado, la concentración de proteínas y aminoácidos es mayor, mientras queapenas presenta trazas de grasa o de hidratos de carbono. Su ritmo de absorción esasimismo mayor que el del concentrado. En pocas palabras, la proteína del concentra-do de suero es muy buena, pero la del aislado es más pura y más aprovechable.Siempre que se pueda es mejor emplear el concentrado durante el día y el aislado justodespués de entrenar.

¿Puedo diluir la proteína de suero en leche?Poderse, se puede,otra cosa es que hacerlo sea lo ideal. No es buena idea, porque unade las cualidades por las que es apreciada la proteína de suero es por su celeridad enla digestión, pero una vez que se mezcla con la leche, que es de muy lenta digestión,esa celeridad disminuye notablemente.

Cada vez que tomo un batido de proteínas siento pes adez de estómago. ¿Debodejar de tomar batidos y con qué puedo suplirlos para mantener elevado el nivelde proteínas?Es muy probable que esa pesadez provenga de la leche, si lo tomas con ésta. Pruebaa tomarlo con agua, o bien toma antes del batido un suplemento de enzimas digesti-

vas que ayudan a digerir mejor los alimentos.Si no quieres usar los batidos como aporte adicional de proteínas puedes sustituirlospor comprimidos de aminoácidos o de hígado desecado.


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ACERCA DE LOS HIDRATOSDE CARBONO

¿Si hago una dieta de definicióndebo dejar mi suplemento de hidra-tos de carbono?

Más valdría que sí, puesto que la mayor parte de lasdietas de definición exigen una reducción drásticade los hidratos de carbono, para forzar así al cuerpoa obtener la energía de los depósitos de grasa acu-

mulada.Por tanto, si reducís los hidratos de la dieta conven-cional, no sería lógico mantenerlos en forma desuplemento, como no sea en pequeñas cantidadesantes de la sesión (para garantizar la energía) y justodespués (para rellenar los depósitos de glucógeno).

¿Cuánto tiempo antes de entrenar debo consu-mir mi batido de hidratos de carbono para notarlos efectos?Eso depende del tipo de hidrato de carbono queempleéis. Si son del tipo lento deberíais ingerirlo delorden de 2-3 horas antes, para que llegado elmomento del entrenamiento éstos hayan podidoabsorberse en los músculos. Si utilizáis del tipo rápi-do entonces sería bueno tomar en pequeña cantidad15 minutos antes e incluso durante la sesión si éstaes larga y pesada. Los hidratos rápidos producenuna súbita llegada de glucosa a la sangre y conse-cuentemente también un pico de insulina para bajaresos niveles, pero si tomáis en gran cantidad, la lle-gada de glucosa será elevada como lo será el picode insulina que automáticamente disminuirá losniveles de azúcar por debajo de lo normal y enton-ces sentiréis una caída de la energía.Por tanto, es mejor utilizar los carbohidratos rápidosen pequeñas cantidades y en varias veces (a sorboscortos) que en gran cantidad.

¿Puedo usar un suplemento de hidratos de car-bono antes de acostarme?Si sois del biotipo ectomorfo recalcitrante, de esosque parece que no les es posible de ganar peso cor-poral, entonces tomar un batido de hidratos de car-bono antes de acostaros sí puede ayudaros a ganarpeso.

Sigo una dieta cetogénica (sin hidratos de car-bono) para eliminar grasa y me funciona bien,pero a la hora de entrenar he perdido fuerza yenergía. ¿Podría ayudarme un suplemento dehidratos de carbono y si es así, cuándo es mejortomarlo?

Las dietas sin hidratos de carbono funcionan paraperder grasa, pero no son recomendables a largoplazo, no sin incluir al menos algunos hidratos fibro-sos, como ensaladas, verduras y hortalizas. La faltatotal de hidratos de carbono deja vacíos los depósi-tos de glucógeno musculares y por tanto además dequedarse los músculos planos, también se carecede la energía (por falta de glucógeno) para entrenar.Por tanto, sí es muy conveniente emplear un suple-mento de hidratos de carbono, y el mejor momentopara usarlo es después de entrenar, porque enentonces los músculos están vacíos y ávidos dehidratos de carbono para reconstituir el glucógeno ylos absorberán como una esponja absorbe el agua.

Una vez que los músculos reconstituyan el glucóge-no se verán más grandes y en la próxima sesiónnotaréis una gran diferencia de energía y fuerza.









LAS BASES DELENTRENAMIENTO CON PESAS

La forma correcta deentrenarInnumerables teorías apoyan las distintasrutinas de entrenamiento y a menudoprovocan acalorados debates y discusionesacerca del número más efectivo derepeticiones, series, días de entrenamiento,

técnicas e intensidades. Al final, resulta que lamayoría de rutinas funcionan, siempre ycuando estén apoyadas por protocoloscorrectos de entrenamiento y de nutrición.

En esencia, todas las rutinas de ejercicio conpesas están basadas en el hecho de que losmúsculos son erosionados mediante ellevantamiento con pesos (no importa el tipo

de rutina) y éstos en respuesta reaccionaráncreciendo. Básicamente el objetivo de todarutina es generar un “daño controlado”. Elatleta debe erosionar el tejido muscular sólolo suficiente para que el cuerpo respondaañadiendo nueva fibra muscular. Es de granrelevancia que entendáis el término “dañocontrolado” porque eso indica que es posibleentrenar demasiado tiempo, excesivamenteduro y con demasiada frecuencia y encualquier caso sobreentrenar el músculo, quede hecho es contraproducente.De manera que, ¿qué programa debéisutilizar? La respuesta es... ¡Probadlos todos!

La clave del progreso es la estimulaciónmuscular y la forma más eficaz de estimularlos músculos es variar vuestra rutina cada 8 o10 semanas. Así que elegid una rutina devuestra revista favorita, pero simplemente nosigáis empleándola durante demasiadotiempo. Incorporad nuevas ideas y protocolosde ejercicio a vuestro entrenamiento. Losmúsculos necesitan un cambio, éstosresponden siempre bien a la variedad. Unavez que el cuerpo se adapta a la rutina actual,lo progresos empezarán a disminuir e inclusopueden detenerse por completo. Debéissorprender a los músculos con distintos

enfoques de entrenamiento y ejercicios.El propósito de esta Guía de Entrenamiento esconsolidar y describir un número de ejerciciospara cada parte corporal y sugeriros unas

cuantos programas de entrenamiento. Esvuestra responsabilidad determinar cuándovuestro cuerpo ya no está respondiendo(haciendo progresos o notando los músculosdoloridos) y entonces decidir si es elmomento de alterar vuestra rutina actual. Adicionalmente, esta Guía sentará algunosprincipios básicos relacionados con la técnica,la intensidad y la concentración. La falta deatención a estos tres principios (no la

ausencia de un sistema secreto deentrenamiento) está demostrado que es elerror más grave que cometen los culturistasprincipiantes e intermedios.

ENTRENAMIENTOCARDIOVASCULAR

Las bases de losprofesionalesLas actividades aeróbicas ayudan a fortalecerel corazón, aumentan la capacidad pulmonary queman calorías ‘grasas’. Gastar energía es

justamente lo que nos proporciona más vigorpara otras actividades de nuestras vidas. Variad vuestra actividad aeróbica.El entrenamiento cruzado ofrece a vuestro

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CONSEJOS DE

ENTRENAMIENTOEsta Guía deEntrenamientoproporcionaconocimientosbásicos yfundamentales atodos aquellosseriamente

interesados ycomprometidos enacondicionar ydesarrollar suscuerpos.Encontraréis es estaspáginas informaciónveraz y fidedignarelacionada contodos los aspectoscríticos paraconstruir y mantenerun físicoextraordinario.Escoged la rutinaque mejor se adaptea vosotros y...¡poneos en marcha!

CONSTRUIR UN GRAN FÍSICO

Una mejor calidad de vidaConstruir un físico proporcionado y equilibrado requiere una combinación de entrenamiento defuerza (ejercicio con resistencias) junto con un programa de ejercicio cardiovascular. Combinar laactividad aeróbica con el entrenamiento con pesas producirá los mejores y más duraderosresultados.

Centraos en los beneficios saludables y funcionales del ejercicio y las mejoras sobre la aparienciafísica seguirán. Mejorad la calidad de vuestra vida, además de la cantidad. No se trata de cienciaespacial, simplemente es un hecho contrastado que desarrollar la fuerza incrementa el ritmometabólico y por tanto eso os permitirá quemar más calorías procedentes de las grasas que conmenos fuerza. Vuestro entrenamiento cardiovascular no solamente fortalece el corazón, sino quetambién consume una gran cantidad de calorías ‘grasas’. Primero tenéis que establecer unobjetivo de acondicionamiento y luego podréis avanzar con un plan funcional de acuerdo avuestras necesidades.



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cuerpo y mente algo por lo que continuaresforzándose. Existen menos probabilidadesde aburrimiento cuando tenéis más opcionesde actividades para hacer. El cuerpo serámenos proclive a estancarse si cambiáisperiódicamente lo que hacéis.¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia? Sisimplemente tratáis de mantener un buengrado de forma física, haced actividadaeróbica tres veces por semana. Si buscáismejorar vuestro nivel de acondicionamiento,entonces deberéis realizar ejercicio aeróbicono menos de cuatro veces a la semana ypuede que hasta seis. La actividad aeróbicapuede dividirse en varios periodos a lo largodel día, pero debéis aseguraros al menos 20minutos de trabajo cardiovascular continuo eincluso hasta 60 minutos.Variar la duraciónde la actividad constituye otra magníficaforma de mantener el cuerpo en constanteadaptación.Modificad el nivel de intensidad. Escuchad avuestro cuerpo y utilizando una escala del

“ritmo de percepción del rendimiento” del 1-10 aprended a desafiar vuestros límites detanto en cuando. El 1 es el ritmo en el queestáis en completo descanso. El 10 es elritmo máximo en el que os quedáis sinaliento. En una actividad aeróbica debéisencontraros típicamente en una escala deentre 5 y 8. Es aceptable y hastarecomendable hacer entrenamiento deintervalo y hasta llegar a un punto deintensidad entre 8-10 durante cortosestallidos de energía. Esto se llama salir de lazona de confort. Se pueden producir muchoscambios cuando os desafiáiscardiovascularmente una o dos veces porsemana durante vuestro entrenamientoaeróbico.Debéis entender que cuando aumenta el ritmocardiaco, se incrementa la absorción deoxígeno y ese es el verdadero trabajoaeróbico. Si podéis cantar durante laactividad, es que no estáis entrenando losuficiente duro como para producir cambios.

RUTINA UNODía 1 – Pecho, Hombros y TrícepsEjercicio RepeticionesPress de banca inclinado 3 x 12, 10, 8Press de banca con mancuernas 3 x 12, 10, 8Pull over 3 x 12, 10, 8 Aberturas Peck Dec 3 x 12, 10, 8Elevaciones laterales con

mancuernas 3 x 12, 10, 8

Elevaciones laterales, inclinado 3 x 12, 10, 8Encogimientos de hombros 3 x 12, 10, 8Extensiones de tríceps en polea 3 x 12, 10, 8Patadas con mancuerna 3 x 12, 10, 8

Día 2 – Espalda, Bíceps & AbdominalesEjercicio RepeticionesJalón dorsal al frente 3 x 12, 10, 8Remo en barra T 3 x 12, 10, 8Remo inclinado con barra 3 x 12, 10, 8Curl con barra de pie 3 x 12, 10, 8Curl de concentración 3 x 12, 10, 8Curl de martillo 3 x 12, 10, 8Encogimiento de abdomen 3 x 25

Elevación de piernas rectas, colgado 3 x 25Día 3 - PiernasEjercicio RepeticionesSentadillas 3 x 12, 10, 8

Zancadas 3 x 12, 10, 8Prensa de piernas 3 x 12, 10, 8Curl de femoral 3 x 12, 10, 8Elevación de talones en prensa 3 x 20Elevación de talones sentado 3 x 20Elevación de talones de pie 3 x 20

Día 4 - Descanso

Día 5 – Repetir el día 1

RUTINA DOSDía 1 – Pecho y BícepsEjercicio RepeticionesPress de banca 3 x 8 - 10Press de banca inclinado 3 x 8 - 10Pull over 3 x 8 - 10Cruces con cables 3 x 8 - 10Curl alternado 3 x 8 - 10Curl del predicador 3 x 8 - 10Curl con barra de pie 3 x 8 - 10

Día 2 – Espalda y TrícepsEjercicio RepeticionesRemo en barra T 3 x 8 - 10Jalón dorsal de agarre estrecho 3 x 8 - 10Remo inclinado con barra 3 x 8 - 10Remo sentado con cable 3 x 8 - 10Fondos de paralelas 3 x 8 - 10Extensión con mancuerna, un brazo 3 x 8 - 10Fondos entre bancas 3 x 8 - 10

Día 3 – Hombros y AbdominalesEjercicio RepeticionesPress mili tar con mancuernas 3 x 8 - 10Remo al mentón con agarre

estrecho 3 x 8 - 10Elevaciones frontales 3 x 8 - 10Elevaciones laterales, inclinado 3 x 8 - 10Encogimientos de rodillas en borde

de banca 3 x 25Elevación de piernas,f lexionadas 3 x 25

Day 4 - PiernasEjercicio RepeticionesSentadillas Hack 3 x 8 - 10

Curl de femoral 3 x 8 - 10Extensiones de piernas 3 x 8 - 10Zancadas 3 x 8 - 10Elevaciones de talones de pie 3 x 20Elevaciones de talones en prensa 3 x 20Elevaciones de talones sentado 3 x 20

Día 5 - Descanso

Día 6 – Repetir el día 1

RUTINA TRESDía 1 – Espalda y BícepsEjercicio Repeticiones

Dominadas 3 x 12, 10, 8Remo sentado con cable 3 x 12, 10, 8Remo con mancuerna a un

brazo 3 x 12, 10, 8

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO



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LAS CLAVES DEL ÉXITOCONSEJOS DE LOSPROFESIONALESMantened un diario deentrenamientoDetallad y registrad blanco sobre negrovuestras rutinas de entrenamiento, losejercicios, series, repeticiones y los kilosempleados. Cada semana consultad los datos

y elegid unos cuantos ejercicios en los queincrementar un poco el peso utilizado. Undiario os aportará una buena indicación devuestro progreso de entrenamiento y de quéejercicios os están funcionando bien envuestro caso, lo cual os permitirá desestimaraquellos otros que no están produciendoresultados.

Realizad varias pequeñascomidas al díaComer de esta forma os garantiza que estáisproporcionando a vuestro cuerpo el adecuando

aporte constante de nutrientes para asegurarel crecimiento muscular más eficientemente.Muchas dietas aportan niveles calóricos y denutrientes insuficientes para que el cuerpopueda crecer. El resultado es un estadocatabólico que destruye el tejido muscular.

Comed suficiente proteínaProcurad consumir al menos dos gramos deproteína por cada kilo de peso corporal y día.Esta cifra es crítica para las personas que seembarcan en un programa de ejercicio deresistencias de alta intensidad, porquenecesitan mayores cantidades de proteínapara favorecer la reparación y el crecimientomuscular. Ciertas personas de metabolismoectomorfo pueden necesitar incluso un mayoraporte de proteínas para poder experimentarganancias de peso muscular. Este objetivopuede cumplirse fácilmente mediante lasuplementación extra de proteínas o deaminoácidos. Comed correctamente y tratadvuestro cuerpo con respeto. El óptimo

entrenamiento no puede compensar los maloshábitos nutricionales ni una dieta deficiente.

Evitad las distraccionesdurante el entrenamientoConversad antes o después del entrenamientosi queréis, pero una vez que hayáiscomenzado la sesión, centraos en el ejercicioseriamente y concentraos en sentir losmúsculos y pasad de un ejercicio al siguientedescansando sólo lo suficiente pararecuperaros de la serie anterior.

Variad vuestro programaDebéis convertiros en vuestro propio científico(o director) del entrenamiento. Después de uncierto periodo de tiempo los músculos seacostumbran a la misma rutina y ejercicios,volviéndose inmunes y refractarios alestimulo. Los progresos se vuelven nulos.Esto puede superarse variandoperiódicamente el orden, los ejercicios y losgrupos entrenados. Incorporar

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Efectuad siempre algunas series ligeras al principio a modo de calentamiento antes de realizar las series duras y efectivas, que son las aquí seguidorecogidas. Procurad en la medida de lo posible incrementar un poco el peso en cada serie sucesiva.

Jalón dorsal tras nuca 3 x 12, 10, 8Curl de concentración 3 x 12, 10, 8Curl inverso con mancuerna 3 x 12, 10,8Curl de predicador 3 x 12, 10, 8

Día 2 – Hombros y AbdominalesEjercicio RepeticionesPress militar con barra 3 x 12, 10, 8Elevaciones laterales con

mancuernas 3 x 12, 10, 8Remo al mentón con agarre

estrecho 3 x 12, 10, 8Elevaciones laterales, inclinado 3 x 12, 10, 8Elevaciones de piernas flexionadas 3 x 8 - 10Encogimientos de rodillas sentado 3 x 8 - 10

Día 3 – PiernasEjercicio RepeticionesSentadillas 3 x 12, 10, 8

Extensiones de piernas 3 x 12, 10, 8Prensa inclinada 3 x 12, 10, 8Curl de femoral 3 x 12, 10, 8Elevación de talones en prensa 3 x 12, 10, 8

Elevación de talones sentado 3 x 8 - 10Elevación de talones de pie 3 x 8 - 10

Día 4 – Pecho, Tríceps y AbdominalesEjercicio RepeticionesPress de banca 3 x 12, 10, 8 Aberturas con mancuernas 3 x 12, 10, 8Press de banca declinado 3 x 12, 10, 8 Aberturas Pec Dec 3 x 12, 10, 8Fondos de paralelas 3 x 12, 10, 8

Press francés con barra EZ 3 x 12, 10, 8Encogimientos de rodillas en suelo 3 x 25Encogimientos de abdomen 3 x 25

Día 5 – Descanso

Día 6 – Descanso

Día 7 – Repetir día 1

RUTINA CUATRODía 1 – Pecho y TrícepsEjercicio RepeticionesPress de banca inclinado 3 x 8 - 10

Press de banca con mancuernas 3 x 8 - 10Pull over 3 x 8 - 10

Aberturas Peck Dec 3 x 8 - 10Extensiones de tríceps en polea 3 x 8 - 10Patadas con mancuernas 3 x 8 - 10

Día 2 – PiernasEjercicio RepeticionesSentadillas Hack 3 x 8 - 10Zancadas 3 x 8 - 10Extensiones de piernas 3 x 8 - 10Curl de femoral 3 x 8 - 10

Elevaciones de talones de pie 3 x 8 - 10Elevaciones de talones en prensa 3 x 8 - 10Elevaciones de talones sentado 3 x 8 - 10

Día 3 – EspaldaEjercicio RepeticionesJalón dorsal de agarre estrecho 3 x 8 - 10Remo con barra T 3 x 8 - 10Remo con mancuerna, un brazo 3 x 8 - 10Dominadas 3 x 8 - 10Remo inclinado con barra 3 x 8 - 10

Día 4 – Hombros y BícepsEjercicio RepeticionesRemo al mentón con agarre

estrecho 3 x 8 - 10Elevaciones laterales inclinado 3 x 8 - 10Encogimientos de hombros 3 x 8 - 10Curl con barra de pie 3 x 8 - 10Curl de predicador

(con mancuernas) 3 x 8 - 10Curl alternado 3 x 8 - 10

Día 5 – Descanso

Día 6 – Descanso

Día 7 – Repetir día 1

Nota: Para mayor información acerca deentrenamiento, consultad las revistasMusclemag International y BodyFitness’

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constantemente nuevos ángulos ymovimientos a vuestra rutina provocará una‘confusión muscular’ que erosionará losmúsculos más fácilmente y, como ya hemosmencionado, esa es la señal que pone enmarcha los procesos de regeneración ysobrecompensación, es decir de crecimiento.

Incrementad regularmenteel pesoSolamente mediante el incremento del pesoempleado tan a menudo como sea posibleproporcionaréis a los músculos el estímulopara que éstos reaccionen protegiéndosecontra futuros ataques, desarrollando másmasa muscular. Este es el factor másimportante para aumentar la fuerza y eltamaño de los músculos.

Entrenad duro, no largoSe puede entrenar muy duro, o muchotiempo, pero no ambas cosas. Reducid eltiempo que pasáis entrenando y elevad elnivel de intensidad. Las contraccionesmusculares de alta intensidad son unrequisito imprescindible para estimularrápidos y sustanciales incrementos en masamuscular y fuerza. Los músculos respondensiempre a esos estímulos. Completar unnúmero arbitrario de series y repeticiones nohará que éstos crezcan. Debéis llevar laúltima repetición al fallo para que esa seriesea realmente productiva. Pero mantened lassesiones relativamente cortas. Excederse enla cantidad de ejercicio en busca de impulsarlos progresos os conducirá al estancamiento.El sobreentrenamiento es con frecuencia unerror muy común y fatal que cometen losculturistas principiantes e intermedios. Elentrenamiento deber ser duro y pesado paraser productivo, pero éste no puedeprolongarse mucho más allá de 30 minutos.

Las claves para conseguirun físico completoEs fantástico desarrollar un volumen superiora la media y una fuerza excepcional, pero noparecen un gran logro cuando el cuerposoporta tanta grasa corporal que no esposible mostrar los músculos por los quetanto os habéis esforzado. Si coméis enabundancia para favorecer el crecimiento,

pero entonces acumuláis un exceso de grasa,no tendréis un aspecto muy muscular. Portanto, incluid en vuestra rutina el ejercicioaeróbico. 20 minutos al día serán suficientespara mantener los acopios de grasarelativamente bajos. Calculad vuestra máximafrecuencia cardiaca restando vuestra edad a220 y multiplicad el resultado por 70% y ese

será vuestro nivel de trabajo.Concentraos en el grupomuscular que estáisentrenando Al concentraros en un grupo muscularespecífico, lo aislaréis automáticamente más.No dependáis en exceso de las máquinas,porque los pesos libres son más eficaces paraalcanzar un buen desarrollo.

Respirad correctamenteLa respiración correcta es muy importante.Mediante la respiración aportamos a lascélulas musculares el oxígeno necesario paralas contracciones y eso facilita la energía y elcrecimiento. Exhalad cuando levantéis el pesoe inspirad al bajarlo.

Concentraos en la fasenegativaLa mayor parte de la erosión, y porconsiguiente de las ganancias, musculares segeneran durante la fase negativa (oexcéntrica) del movimiento. Es másimportante para el crecimiento controlar elpeso cuando lo bajamos que cuando lolevantamos (fase positiva o concéntrica). Por

tanto, concentraos en la parte negativa decada repetición. En otras palabras, bajadlomás lentamente que lo subís.

Mantened la tensiónconstanteTodo ejercicio debe ser ejecutado bajo tensiónconstante. La presión debe permanecer todo

el tiempo sobre el grupo muscular que estáisentrenando. Muchas veces esto se consigueno bloqueando la articulación implicada, paraevitar así la eliminación de la tensión delmúsculo unas décimas de segundo.

Completad todo elrecorrido de movimientoUno de los errores más frecuentes que secomenten en el gimnasio es no efectuar elmovimiento completo de cada ejercicio. Alhacer un recorrido más corto se puede movermás peso, pero se disminuye la estimulaciónmuscular. Hay que completar la plena

extensión y contracción de cada repetición.Concentraos en la forma,no en el peso Aunque debéis entrenar siempre lo máspesado posible, e incrementar el peso tan amenudo como podáis, debéis ejecutar losejercicios usando una forma estricta. Movermucho peso puede que os haga sentir muymachos, pero hacerlo de forma incorrectaevita que desarrolléis al máximo vuestramusculatura y os expone a una lesión.

Aprovechad la contracción

de picoEste es un principio de entrenamiento queconvierte la repetición media en una especialque produce crecimiento. En lugar de moversimplemente el peso arriba y abajo, debéismantenerlo en la parte final durante unsegundo y apretar conscientemente elmúsculo para intensificar la contracción. Osea, en el pico de la contracción.

El descanso es críticoEstimuláis los músculos en el gimnasio, peroel crecimiento se produce fuera de él. Dejadtranscurrir al menos 72 horas antes de volver

a entrenar un mismo grupo muscular. Algunaspersonas necesitan incluso más tiempo. Muypocos son capaces de progresar descansandomenos.



CELL-WHEY EXTREMEEl sueroconstituye lamejor fuente deproteína enexistencia por susnumerososbeneficiosconstatados parala salud y dentrode los sistemas

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digestión, suspéptidos y aminoácidos llegan rápidamente alos músculos para nutrirlos y regenerarlos.

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leche desnatada o agua, 2 x al día. Usar inmediatamente despues del entrenamiento,para una recuperación rápida o durante el día como bebida alta en proteínas SABORES DISPONIBLES: chocolate,fresa, vainilla

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sigan una dieta dedefinición,necesitancomplementar suaporte nutricionalcon proteínaspuras que sirvanpara nutrir lamusculatura, peroque no puedancrear adiposidad.Gold Whey Proteinproporciona un76% de proteínas

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1kg. 19€ * 21€

2kg. 35€ * 39€

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presentan un elevadocontenido deaminoácidosramificados,BCAA,glutamina y sedigieren muyrápidamente,llegando a la sangrecon celeridad paraactivar el proceso deanabolismo.Una dieta alta enproteínas combinadacon el entrenamientocon pesas, favorecela hipertrofia de losmúsculos. Losestudios apuntan aque también ayudana controlar el apetitoy a reducir losniveles de grasacorporal, además deque favorecen larespuesta inmune.Se suelen tomarantes y después delejercicio.

BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

2h

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MañanaEntre

comidas

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P R O T E Í

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entrenamiento se puede tomar antes y después de la sesión.SABORES DISPONIBLES: capuchino,choco, vainilla, fresa

NITROBOLProteína pura desuero obtenidapormicrofiltración abajatemperatura,procesada sinreactivos niagentesquímicos parapreservar sumáximo valor

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MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (30gr.) en 250ml. de agua.Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día y en especial uno de ellos después de entrenar.

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Lactoglobulina, A-Lactalbumina, Immunoglobulinas,Glycomacropeptidos), así como ciertos elementos claveen el anabolismo, acetil-L-carnitina (ALC), cetoisocaproato (KIC), ornitina alfa cetoglutarato (OKG),también activadores de la sensibilización celular yestimulantes de la insulina sin necesidad de lapresencia de azúcar en sangre, como acetil-L-leucina,leucina metil ester, 4 hidroxiisoleucina y también Aminogen® para multiplicar la absorción de los aminoácidos.La gran diferencia con un aislado del suero convencional, es que con Iso Growth se obtienenmejores resultados con la mitad de la cantidad de un aislado regular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 370.84 kcal.

• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91.65gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.06gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.98gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de proteína en 300ml de agua y tomar 1 o 2 batidos al día; uno dentro de los 45 minutos después del entrenamiento para obtener el máximo rendimiento de la ventana anabólica que se produce tras éste.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla


ISOBOL Aislado deproteína desuero, unproducto de lahidrolizaciónenzimática paraobtener péptidosde pequeñascadenas

nitrogenadas dedistintos pesosmoleculares.Isobol no es unaproteína convencional, sino un productotecnológicamente muy superior que nonecesita digestión.90% de proteína en materia seca, con altasdosis de aminoácidos ramificados BCAA yácido glutámico .Favorece el balance positivo de nitrógeno, defácil absorción y total metabolización.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:

• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 362.30 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.35gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.46gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.28gr.MODO DE EMPLEO: diluir 2 dosificadores (30gr.) de proteína en 250ml. de agua.Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día,uno de los cuales después del entrenamiento.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

ISOBOLIC PLATINUMIsobolic Platinumes un aislado deproteína de suero,no un concentradoque se digiererápido, sino unhidrolizado que nonecesita digestión,porque ha sidoenzimáticamentedigerido y aportapéptidos decadenas cortasque pasan

directamente a la circulación desde elsistema gástrico.También contiene Aminogen® , paraincrementar en más del 250% la absorción deaminoácidos y péptidos.Isobolic Platinum es un aporte puro desustancias nitrogenadas, de absorcióninstantánea y un placer para el paladar, quegarantiza el crecimiento muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 376.64 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.35gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.46gr.

• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.28gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de proteína en 250ml. de agua y tomar de 1 a 2 veces al día. Los días de

reço em Portugal

1.5kg 45€ * 52€

2.5kg. 69€ * 79€1kg. 39€ * 43€

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2.5kg. 79€ * 88,5€2kg. 35€ * 39€

4kg. 59€ * 65€

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1.8kg. 73€ * 82€

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NITRO-TECH ISOLATE65 PRO SERIES

¡Aislado de proteínade suero de absorciónultra rápida!Nitro Isolate 65 ProSeries es un aisladode proteína de suerocon 65g de proteína,

11g de leucinaanabólica, 20g deBCAA y 12 deglutamina por ración.Esta proteína estádesarrollada paraactuar rápidamente y

para ser tomada cuando más lo necesitan losmúsculos: después de entrenar. Aislado Premium de Proteína de suero.Enriquecido con el aminoácido L-leucina. Ayuda a ganar músculo de calidad.Absorciónultra rápida. Ayuda a la recuperaciónmuscular. Impide el catabolismo

MODO DE EMPLEO: En una batidora, un mezclador o incluso en un vaso con una cuchara, mezclar una ración (2 dosificadores) con 240-300cl de agua y beberlo. Consumir dos veces al día. Bebed 10 vasos de agua al día para mantener un buen estado de salud.SABORES DISPONIBLES: chocolate,vanilla

NITRO-TECH NOP-47Muscletech presentaNitro-Tech NOP-47, laprimera proteína delmundo para pre-entrenamiento, quecontiene proteínaaislada e hidrolizada desuero de rápidaabsorción para fluir alos músculos durante lasesión. El nuevo agenteNOP-47 es un péptidode proteína que puedeejercer importantes

efectos de vasodilatación para maximizar los

resultados de la construcción muscular. VALOR NUTRICIONAL POR 46gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 1 dosificadoren agua fría o leche desnatada. Tomar de 1servicio 30 minutos antes de entrenar.SABOR DISPONIBLE: frutas

ONLY WHEY Only Whey es una proteína que, como sunombre indica, su única fuente proteínica esel suero lácteo ultrafiltrado. Aparte de eso, sólo incluye grasas saludables

como el MCT, elaceite degirasol y el deoliva, así comocreatina y unvasto complejode vitaminas yminerales.Only Whey esideal paradespués delejercicio, por sufácil digestión yrápidaabsorción.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 401.35 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78.20gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.62gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.23gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores (50gr.) en 450ml. de agua o leche desnatada.Tomar después del ejercicio o entre comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

PROTEXT-XTJusto al levantarse odespués de una durasesión deentrenamiento, losmúsculos estánávidos de sustanciasnitrogenadas ypéptidos cortos queayuden a su

reconstrucción ysíntesis de nuevostejidos, así como deelementosenergéticos de rápida asimilación parareconstruir los depósitos de glucógeno.Protext-XT es una excepcional fórmula queincluye aislado y concentrado de proteína desuero, así como péptidos de suero, junto con l- glutamina, glutamina malato, glutamina AKG ,grandes dosis de aminoácidos ramificados, uncomplejo multivitamínico y mineral así comodextrosa como fuente de carbohidratosrápidos. En total un 68% de moléculas

nitrogenadas para activar la reparación yreconstrucción muscular, un 17% de glúcidosy un 4.57% de grasas saludables.Reconstrucción muscular instantánea.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.13 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.57gr.MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir 3 1/2 dosificadores (100 g) de polvo en 500ml de agua fría y tomarlo inmediatamente después del entrenamiento, y al levantarse. Dosis diaria recomendada: 2-3

dosificadores según peso corporal.SABORES DISPONIBLES: frutas,naranja, piña

PURE WHEY ISOLATEPure Whey Isolate es uno delos mejores aislados deproteína de sueromicrofiltrada.Constituye el suplementoperfecto para administrarmoléculas nitrogenadas purasa los músculos saltándose labarrera digestiva, ya que estáparcialmente digerido. Sólopéptidos y aminoácidos, singrasas ni carbohidratos, nilactosa. El resultado es un63% de aminoácidos esenciales (los que elcuerpo no puede fabricar) entre los que secuentan: 25,7% de ramificados BCAA , 18,9%de ácido glutámico, así como una granconcentración de péptidos de bajo pesomolecular, los de absorción instantánea.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 375.27 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.03gr.INGREDIENTES: aislado de proteína de suero CFRM ultrafiltrado a baja temperatura y flujo cruzado; l-glutamina; aminoácidos ramificados BCAA (leucina, isoleucina y valina); edulcorante (aspartamo, acesulfamo,neohesperidina); aroma de vainilla; aroma de limón; pinitol; ácido alfa lipoico; mezcla de vitaminas y minerales.MODO DE EMPLEO: Diluir 5 dosificadores (total 50gr.) en 250ml. de agua o leche

desnatada y tomar entre las comidas o antes de acostarse.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla


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1kg. 35€ * 39,5€

2.2kg. 67€ * 76€

1kg. 49€ * 54€

1.7kg. 70€ * 77€

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2kg. 35€ * 39€

4kg. 59€ * 65€

2,1lb. 54,90€* 62€

S ABIA S QUE . . .El nombre proteína proviene del antiguo griego proteus que significa de máxima importancia. Su papel funda-mental es estructural, es decir formar tejidos y estruc-turas, desde la piel, el cabello, las uñas, los huesos,hormonas, músculos, órganos, así como enzimas y coenzimas. La reserva natural del cuerpo la constituyen los

músculos.

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QUATTROPREMIUM PROTEÍNA DE SUERO L ACTEO

Concentrado deproteína de sueroobtenido por microfiltración a flujocruzado, constituye elsuplemento perfectopara administrarmoléculas

nitrogenadas puras alos músculossaltándose la barreradigestiva, ya que estáparcialmente digerido.Sólo péptidos yaminoácidos paraapoyar el crecimiento

muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 407 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76.4gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.2gr.

• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.1gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores colmados (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 2 veces al día.Usar inmediatamente después del entrenamiento, para una recuperación rápida o durante el día como bebida alta en proteínas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla, chocolate-menta

WHEY PLATINUMWheyPlatinumcontieneúnicamente lamejor proteínade suero enexistencia, dedisolucióninstantánea y

de deliciososabor.Tambiéncontiene Aminogen® ,paraincrementar en más del 250% la absorción deaminoácidos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.50 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.70gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.30gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de producto en 300ml. de agua y tomar de 1 a 2 veces al día entre comidas o justo después del entrenamiento.SABORES DISPONIBLES: capuchino,

choco, vainilla, fresa

WHEY TECH IICombinación deproteínas rápidas ylentas, concentradoy aislado del suero,péptidos, la caseínamicelar nodesnaturalizada y laalbumina de huevo junto con el

calostro, elalimento másperfecto de lanaturaleza. Asímismo se hanincorporado una serie de aminoácidos clavecomo la arginina, la cisteína, la fenilalanina, la glicina, la leucina y la metionina , queconstituyen el pilar de la síntesis proteica. Losbífidus activos ayudan en la asimilación así como el ácido alfa lipoico y las vitaminas yminerales evitan posible carencias.

VALOR NUTRICIONAL POR 100GR:

• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 382.42 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86.62gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.80gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua y tomar después del ejercicio o entre las comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

reço em Portugal

WHEY MATRIX Es una mezcla de proteína de suero que contiene unamatriz especial: Genomics Whey Protein MatrixTM, queincluye el concentrado de proteína de suero parcialmentepre-digerido con peso molecular modificado, hidrolizado deproteína de suero, péptidos de glutamina de suero (incluidospéptidos naturales de glutamina), péptidos de suero, así como ciertas moléculas especiales, tales como acetil-L-carnitina (ALC), ceto isocaproato (KIC), ornitina alfacetoglutarato (OKG), acetil-L-leucina, leucina metil ester, 4hidroxiisoleucina, además de estar reforzado con Aminogen®, el compuesto que multiplica la absorción delos aminoácidos en el tubo digestivo, especialmente de losramificados.Whey Matrix está muy lejos de ser una proteína

convencional de suero, sino que constituye una fórmulamagistral que proporciona distintas secuencias de péptidos, junto con fracciones anabólicas y elementos que favorecen la producción de óxido nítrico, altiempo que ciertas partículas aceleran las acciones anabólicas, mientras otras frenan lascatabólicas.La gran diferencia con una proteína de suero convencional, es que con Whey Matrix se necesitaapenas la mitad de cantidad de proteína para obtener mejores resultados.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 391.35 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.95gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.95gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de proteína en 300ml de agua y tomar 1 o

2 batidos al día; uno dentro de los 45 minutos después del entrenamiento para obtener el máximo rendimiento de la ventana anabólica que se produce tras éste.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

1kg. 35€ * 39€

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1kg. 29€ * 32,5€

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SABIAS QUE... La proporción idó-nea de ácidos grasos omega 3 y omega 6 es de al menos 3:1, porque esta ha sido la proporción pre-

sente en la alimentación del ser humano durante su evolu-ción y nuestros genes se han adaptado a ésta. Esa pro- porción se encuentra en el aceite de semillas de lino y en los pescados azules.

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C.N.G. - CASEIN NIGHTGROWTH

C.N.G. es proteína decaseinato cálcico puro,obtenido a partir de

ganado vacuno deOceanía criadopastando en libertad ypor tantoecológicamente y librede todacontaminación. NutriGenomics ha añadidoa C.N.G. un 15% de unaislado de suerofraccionado

secuencialmente para permitir una primeraoleada de péptidos cortos y aminoácidos a lacirculación antes de que la caseína comiencea liberarse.También contiene Aminogen®, el agenteespecífico para multiplicar la absorción yutilización de los aminoácidos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Valor energético: . . . . . . . . . . . . 368,3 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,81gr • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88,43gr

(92,1 sobre materia seca) • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta proteínica, diluir un dosificador (30 g) de polvo en 30 cl de agua fría. Tomar un servicio entre las comidas y otro justo antes de acostarse.SABORES DISPONIBLES: vainilla,chocolate, fresa

EGG GOLDEgg Gold es uncomplementohiperproteico abase de puraclara de huevoliofilizada, lo quelo convierte en elsuplemento idealpara elevar laingestanutricional deproteínas delmáximo valorbiológico.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 346 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.5gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.

MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharas soperas colmadas en 250ml. de agua y tomar entre comidas.

LIVER DESSICATEDHígado purodesecado a bajatemperatura parapreservar todassus propiedadesalimenticias.Constituye una

de las mejoresfuentes deproteínas, másdel 70%, contodos losaminoácidosesenciales,vitaminas yácidos nucleicos.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos diarios con o entre las comidas principales.


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Se trata de proteínasprocedentes de lacaseína o el huevo ysu digestión llevavarias horas, por loque tras consumirlalos aminoácidosobtenidos van

llegandopaulatinamente a lasangre.Se lasconsideraanticatabólicas porsus efectosprolongados deaportación desustanciasnitrogenadas. Unadieta alta enproteínas combinadacon el entrenamientocon pesas, favorecela hipertrofia de losmúsculos. Se suelenconsumir entrecomidas y antes deacostarse.

90+ PROTEIN100% PURE CASEIN POWER¡Hasta 7 horas de liberación de aminoácidos! A veces, cuanto más lento es mejor, especialmente cuando se trata del ritmo de digestión de lasproteínas.Mientras que la absorción rápida es deseable inmediatamente antes o justo después de la sesiónde pesas, la liberación sostenida y gradual de los aminoácidos a la circulación es sin duda lo másbeneficioso durante el resto del día y sobre todo de noche.Las proteínas obtenidas de la caseína y su liberación en aminoácidos y péptidos es lenta ygradual, pudiendo durar hasta siete horas. Gracias a esa cualidad única, este tipo de proteínasconstituye una protección del tejido muscular y presenta unaprotección anticatabolizante que otras fuentes de proteína notienen, especialmente cuando son administradas de noche,cuando pueden mantener el equilibrio de nitrógeno positivo parafavorecer la reconstrucción muscular e impedir el catabolismo.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Valor energético: . . . . . . . . . . . . . . 368 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,8gr • Proteínas: 88,40gr (90,5 sobre materia seca) • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir un dosificador (30 g) de polvo en 30 cl de agua o leche desnatada. Dosis diaria recomendada: 1 dosificador una o dos veces al día. Tomar un servicio entre las comidas y otro justo antes de acostarse.SABORES DISPONIBLES: vainilla, chocolate, fresa

1kg. 25,90€ * 29€

2kg. 47,5€ * 53€

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lenta, así como ácidos grasos esencialesprovenientes del aceite de semillas de lino,omega 3 y MCT, pero también dos tipos decreatina, fibra dietética, vitaminas yminerales.Si usáis la mitad de agua para su disolución ylo dejáis reposar en la nevera una hora, enlugar de un batido obtendréis una deliciosacrema, tipo natillas o mousse de chocolate,convirtiéndose en el postre ideal para ganarmasa limpia.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 373.40 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.80gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 17.47gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.48gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3.5 dosificadores (100gr.) en 500ml. de agua o leche desnatada.Tomar 1 o 2 servicios al día entre las comidas o antes de acostarse para anular el catabolismo nocturno mantener elevada la síntesis muscular.SABORES DISPONIBLES: chocolate,vainilla, fresa-plátano

PROMAX Prótidos extraídosde la albúmina dehuevo y lalactoalbumina enuna concentraciónsuperior al 90%. Además contienepéptidos, enzimasdigestivas yvitaminas.

LIVER 1500El hígado desecado esel mejor alimento parael culturista debido a sualta concentración deproteínas de alto valorbiológico, vitaminas yminerales, entre ellos elhierro orgánico.En el hígado desecado

se encuentran otrassustancias alimenticiasque facilitan elcrecimiento muscularademás de más del

70% de proteínas muy ricas en aminoácidosesenciales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20gr.INGREDIENTES: hígado de bovino desecado.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 o 3 comprimidos con la comida principal.

MICEL-XTMicel-XT es un preparado proteínico deliberación lenta para impedir el catabolismo.Disfruta de undelicioso batido yasegúrate que losmúsculos recibenaminoácidos durante7 horas para

regenerarse y crecer.Micel-XT contienecaseína micelar purano desnaturalizadapara proporcionarmás del 65% deproteína de acción

P R O T E I

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 393.30 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.45gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.80gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.93gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas en 250ml. de agua o leche desnatada y tomar entre las comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

PROTEÍNA DE SOJA Fórmula rica enproteínas de soja y bajaen azúcares, ideal comocomplemento de ladieta y como sustitutivode comida dentro de unprograma de caloríasmoderadas para elcontrol de peso.Es un complemento

idóneo para la mujer porsu aporte nutricional yelementos beneficiosospara el metabolismofemenino, tales comolas isoflavonas de lasoja (protectoras y reguladoras de los órganosreproductores), la fibra dietética, saciante yreguladora del tránsito intestinal, el hierro, quepreviene la aparición de la anemia, etc, etc.

VALOR NUTRICIONAL POR 60gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 242 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13.8gr.

• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 31.15gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.9gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores (60gr.) en leche desnatada o agua.SABOR ÚNICO: chocolate

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MULTI MOLECULARPROTEINMulti Molecular Protein presenta unacombinación de varias fuentes proteínas dedistintos pesos moleculares, entre las quedestacan el concentrado de proteína de suero,el aislado de proteína de suero, la albuminade huevo, el caseinato cálcico y el aislado deproteína de soja, que además de proporcionar

un aporte de sustancias nitrogenadas deamplio espectro de aminoácidos, presentaigualmente una liberación sostenida y gradualde los péptidos. Esta fórmula contiene pocoshidratos de carbono, del almidón de arroz, así como aceite MCT como fuente de grasasbuenas. Constituye la proteína ideal paratomar entre comidas o durante la noche, paramantener los niveles de nitrógeno establesdurante muchas horas.También incorpora Aminogen® ,esecompuesto revolucionario patentado en USA

que permite absorber el 250% más deaminoácidos de cualquier fuente de proteínaque se consuma, por lo que multiplica elrendimiento gramo a gramo de cualquierproteína.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.50 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.70gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.30gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (30gr.) de producto en 300ml. de agua o leche desnatada y tomar de 1 a 2 veces al

día.SABORES DISPONIBLES: capuchino,choco, vainilla, fresa

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 393 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.81gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.6gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.76gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores colmados (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 2 veces al día.Usar inmediatamente después del entrenamiento, para una recuperación rápida o durante el día como bebida alta en proteínas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6gr.MODO DEEMPLEO: Agregar la proteína en leche o agua, agitar durante 30 segundos y beber inmediatamente.Tomar de 2 a 4 servicios al día.Do si s par a hombr e s: dos dosificadores en

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creatina.

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de ejercicio, las lesiones, la tensión y la enfermedad reducen drásticamente las reservas de glutamina, por eso su ingestión evita el catabolismo y mejora la recuperación.

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aromas, omega 3, L-tirosina, gluconato de potasio, magnesio quelado, quercetina,piridoxina, papaína, bromelaína, edulcorante: aspartamo, lisofosfatidilcolina, cloruro de cromo, mezcla de vitaminas y minerales.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (50gr.) en 250ml. de agua fría o leche desnatada.Se puede tomar varias veces al día entre comidas.SABORES DISPONIBLES: fresa,chocolate, vainilla


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alfa lipoico, etc. En el cuerpo el betacaroteno se puede transfor-mar si es necesario en vitamina A, una vitamina liposoluble que también tiene actividad antioxidante. Mientras que la vitamina A formada en forma de retinol puede ser tóxica si se ingiere en altas dosis durante un tiempo prolongado, el betacaroteno no pre-senta ese inconveniente.

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total Calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 375 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.1gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66.5gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.2gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 2 dosificadores (100gr) en 400ml de agua o de leche desnatada y beberlo entre las comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 376.80 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 50.90gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.40gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (100gr.) de proteína en 400ml. de agua.Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

MASSPLEX-XT Ahora es posible incrementar el volumencorporal y la fuerza, si además de entrenaroscon pesas de forma intensa, incorporáis avuestro programa alimenticio MassPlex-XT.No es lo que se conoce como un weight gainer o suplemento para ganar peso de esos queaportan muchas calorías y azúcares cuando semezclan con leche y os ponen gordos.MassPlex-XT sólo se mezcla con agua yproporciona más del 50% de proteínasmediante una mezcla de rápidas (como elsuero) y lentas (como la caseína micelar).También incorpora

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 382.26 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49.68gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 35.64gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.54gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (50gr.) en 250ml. de agua. Tomar 1 o 2

servicios al día entre las comidas.SABORES DISPONIBLES: chocolate,vainilla, fresa-plátano


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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 379.34 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 46.60gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.66gr.

MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (100gr.) de producto en 400ml. de agua y tomar de 1 a 2 veces al día.SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

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VALOR NUTRICIONAL POR SOBRE(78gr):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 280 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32gr.

• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr.MODO DE EMPLEO: Añadir el contenido de un sobre en un vaso de agua. Hacer 1 o 2

tomas diarias como sustitutivo de una comida y otro después del entreno.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

METAPOWERFórmula para aumentar de volumen.Contiene carbohidratos poli y di-sacáridos deliberación sostenida de energía.

Combinación de prótidos de origen lácteo, dealbúmina de huevo y suero lácteo enconcentración del 22%.Contiene, además, omega 3, enzimasdigestivas y vitaminas.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 401.19 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20.95gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 70.82gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.79gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua o leche

desnatada y tomar entre comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla


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S ABIA S QUE . . . Los batidos para tomar antes de entrenar deben presen-tar una composición mixta en proteínas de liberación moderada, carbohidratos lentos y pocas grasas. Sin embargo, después de entrenar se precisan proteínas que no requieran digestión, como los hidrolizados del suero,

así como hidratos de carbono rápidos, tipo glucosa o dextrosa, para aprovechar la ventana anabólica que se origina después de entrenar y que dura poco más de una hora.



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MUSCLE FUELCombinado delas mejoresproteínas dediferente ritmode absorción: lasdel suero,caseína micelarnodesnaturalizada,

albúmina dehuevo y lecheen polvo. A esta mezclade proteínas sele han añadidolos aminoácidosmás importantesen el

metabolismo muscular como la cisteína, la arginina, la leucina, la fenilalanina y la metionina , para configurar un espectro idealde sustancias nitrogenadas que suponen másdel 50% del producto.Muscle Fuel contiene carbohidratos simples(dextrosa ) y complejos (maltodextrinas ) paraaportar energía y servir de transporte a lacreatina (6%), acción que cuenta también conla ayuda del ácido alfa lipoico (200mg.) y elpicolinato de cromo.Otras fuentes de energía la componen lostriglicéridos de cadena media (MCT) y, por fin,un complejo de vitaminas y minerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 383.56kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52.39% • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 42.70% • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.15% MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua o leche desnatada.• Tomar a lo largo del día para conseguir volumen • Tomar antes de entrenar para disponer de más energía • Tomar después de entrenar para favorecer la recuperación del glucógeno muscular SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla, piña colada

PERFECT WEIGHTGAINER

Una fórmula nutricional especialmenteindicada para favorecer el aumento de pesomagro. Es una mezcla perfecta de varios tipos

de proteínas, aminoácidos, hidratos decarbono complejos, ácidos grasos esencialesomega 3, vitaminas, minerales y otrosnutrientes. Perfect Weight Gainer esindispensable para los culturistas, atletas ypersonas activas que deseen ganar pesorápidamente.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 392.60 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.25gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 77.96gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.64gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 3

dosificadores en agua o leche desnatada.SABORES DISPONIBLES: chocolate,vainilla

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S ABIA S QUE . . . La glicina es un aminoácido no esencial que el cuerpo produce diariamente en alrededor de 20 gramos. Sin embargo, cuando se toma en dosis de varios gramos con el estómago vacío produce una secreción de hormona del crecimiento. El doctor Chaikelis demostró que la admi-nistración de 6 gramos de glicina durante 10 semanas

incrementó sustancialmente los niveles de fuerza en los atletas bien entrenados. Por otra parte, el doctor Carl Pfeifer en el Brain Bio Center de Princeton, demostró que con la administración de 30 gramos de glicina se producía una elevación en la producción de hormona del crecimiento 10 veces superior a la media.

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SYNTHA-MAXX Syntha-Maxx es una fórmula muy avanzadapara incrementar el peso magro y la fuerzamuscular y para ello reúne ingredientes de

última generación. El aporte de proteínas esligeramente superior al 56% y proviene deuna mezcla de proteínas rápidas como elaislado y el concentrado de suero ultrafiltrado,proteínas de liberación media como laalbúmina de huevo y de liberación lenta comola caseína micelar y el caseinato cálcicoinstantáneo. Asimismo aporta un25% de hidratos decarbono procedentes delas maltodextrinas y un4% de grasas buenas,como los triglicéridos de

cadena media (MCT), elaceite de girasol alto enácido oleico y el aceitede oliva virgen. Peroademás incorpora unagran novedad, como esla creatina monohidratode doble protecciónantiácida: Kre-GenicTM que es la creatina decuarta generación y la última novedadmundial en creatinas.Esta nueva molécula no se degrada en el pH del estómago y siempre llega a los músculos.Para culminar esta sensacional fórmula

incluye vitaminas y minerales.Syntha-Maxx es el producto más vanguardistay eficaz del mercado para adquirir volumen ymasa muscular de forma absolutamentenatural y rápida.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(96gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 351.52 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53.81gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 24.76gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.97gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (95gr.) en 40cl. de agua, dos veces al día, de

preferencia antes del ejercicio y entre comidas.SABOR ÚNICO: chocolate

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TRUE MASSComplejo multiproteínico y de hidratos decarbono para aumentar el peso y volumencorporal.

VALOR NUTRICIONAL POR DOSIS(145gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 630 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16gr.MODO DE EMPLEO: Añadir tres dosificadores a 450ml. de agua o a tu bebida favorita.Remover, agitar, mezclar y beber inmediatamente. Tomar de 2 a 4 servicios al

día.SABORES DISPONIBLES: choco,vainilla, fresa, galleta

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ULTRA MASSFórmula para aumentar de peso.Contiene carbohidratos, proteínas de suero lácteo ycaseinato cálcico, además de un complejo de vitaminas yminerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 377.4 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72gr.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21gr.

• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.6gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores de producto en 250ml. de agua o leche descremada y tomar entre las comidas principales.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa

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5kg. 65€* 70,85€

SABIAS QUE... La fibra es un car-bohidrato que no proporciona ni una sola caloría porque el tubo digestivo humano carece de

las enzimas para digerirlo. No obstante, es indispensable en la alimentación humana porque favorece el tránsito intestinal, ayuda a reducir los niveles de colesterol y limpia el colon de residuos metabólicos. Las necesidades de fibra estimadas para una persona adulta rondan los 25-30 gramos. Los ali-mentos ricos en fibra son las verduras, las hortalizas, las frutas, así como las legum-bres y gramos integrales.



AMINTARGO CELL Amintargo Cell esel mismocarbohidrato de Amintargo Gold(de cadena muylarga y de altopeso molecularobtenido porhidrolización delalmidón de maíz,que proporcionaun 99% deamilopectina) ,pero además, enesta fórmula

específica para acelerar la reconstrucción deltejido muscular e incrementar la capacidad deentrenamiento a alta intensidad, se hanañadido 12 gramos de péptidos de suero, 12

gramos de L-glutamina , 6 de Kre-Alkalyn (lacreatina con el pH corregido), 2 de betaalanina, 2 de taurina y 4,5 gramos deaminoácidos ramificados BCAA.Todo un cóctel excepcional que vuestrosmúsculos agradecerán, porque osproporcionará una energía inagotable, unarecuperación supersónica y un crecimientoacelerado.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 380.05 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29.53gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.46gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.01gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 4 dosificadores (70gr.) en 50cl. de agua. Para mejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio.Para acelerar la recuperación, tomar un servicio dentro de los 45 minutos después del entrenamiento. Dosis diaria recomendada: 4 dosificadores una o dos veces al día.SABOR ÚNICO: naranja

AMINTARGO GOLD Amintargo Gold es un carbohidrato de cadena

muy larga y de alto peso molecular obtenidopor hidrolización del almidón de maíz, queproporciona un 99% de amilopectina y tienela particularidad de reponer de forma

instantánea losdepósitos deglucógeno,porque sedigiere másrápido que unhidrato de

carbonosimple, perosin lapresencia deazúcar.No contieneproteínas, nigrasas, sólohidratos de carbono (de los cuales 0,5% sonrápidos), más vitaminas, minerales yelectrolitos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.5gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.5gr.MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir 4 dosificadores (70gr.) de

polvo en 50cl. de agua fría. Para mejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación, tomar un servicio dentro de los 45 minutos después del entrenamiento para sacar al máximo provecho a la situación metabólica que se produce entonces. Dosis diaria recomendada: 4 dosificadores una o dos veces al día.Los atletas de más de 90kg de peso, pueden usar 7 dosificadores por toma.SABOR ÚNICO: naranja


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HIDRATOS

DE CARBONOLos hidratos decarbono constituyenel combustibleprincipal de losmúsculos, porconsiguiente un buenaporte de estenutriente permite

rendir al máximo ymantener los nivelesde glucógeno delmúsculo recargadospara que éstosdispongan de fuerzadurante elentrenamiento.También ayudan aganar peso.Se consumen entrehoras para mantenerelevados los nivelesde energía, así comoantes del ejercicio y justo después parafavorecer larecuperación.

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KARBO XTREMEEste producto es la culminación de varios años deinvestigación del Jeff Golini , de Montana, USA, el inventorde la Kre-Alkalyn (la creatina con el pH modificado), quienha logrado sintetizar y patentar internacionalmente (Karbo- Lyn® is a registered trademark of All American Pharmaceutical & Natural Foods Corporation) uncarbohidrato absolutamente único.Es lo que en América se llama un High Tech Homopolysaccharide o sea un homopolisacárido de altatecnología, puesto que es un hidrato de carbono de muyelevado peso molecular obtenido por un proceso enzimáticoa partir de moléculas del maíz, de la patata y del arroz.

El resultado es el mejor hidrato de carbono en existenciapara acelerar la reconstrucción del glucógeno, acelerar larecuperación, formación de tejido muscular y sobre todopara incrementar la capacidad de entrenamiento. Vuestros músculos agradecerán Karbo Xtreme, porque osproporcionará una energía inagotable, una recuperación supersónica y un crecimiento acelerado.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 380.32 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 95.08gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (80gr.) de producto en 250ml. de agua. Para mejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación,

tomar un servicio en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. También se pueden emplear 3 dosificadores (120gr.) y beber la mitad antes de la sesión del ejercicio y el resto después.SABORES DISPONIBLES: limón, naranja

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ATHLETICELECTROLITESPreparaciónidónea paraantes, durante ydespués delesfuerzomuscular y surecuperación.

Contienecarbohidratosvitaminas,y los electrolitosque se pierdencon el esfuerzofísico intenso.

VALOR NUTRI-CIONAL POR 100gr:• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94.9gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.

MODO DE EMPLEO: Disolver 1 medidor (50gr.) en 1 litro de agua y tomar antes,durante y después del ejercicio.SABORES DISPONIBLES: naranja, limón

ATHLETIC ENERGY Contiene una mezcla perfectamente calculadade carbohidratos lentos, medios y rápidos, junto con las principales vitaminas yminerales.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(75gr.):• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 191 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.

MODO DEEMPLEO:Disolver 75gr. de Athletic Energy en medio litro de agua y tomar antes, durante y después del ejercicio.SABORESDISPONIBLES:naranja, limón

MEGA ENERGY Mezcla de carbohidratos puros, complejos ysimples, enriquecidos con vitaminas,minerales y picolinato de cromo.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 388 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97gr.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.

• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

0gr.MODO DEEMPLEO:Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en agua y beberla antes, durante y después del esfuerzo físico o entrenamiento.SABORÚNICO: fresa

reço em Portugal

SUPER-CARBOSe trata de un supercarbohidrato complejo de alto pesomolecular; es decir que es una mezcla de unamaltodextrina modificada, un almidón del maíz de altopeso molecular y de los famosos fructooligosacáridos,que favorecen la absorción intestinal y su buenfuncionamiento.Presenta un alto contenido en amilopectina y tiene laparticularidad de reponer de forma instantánea losdepósitos de glucógeno, porque se digiere más rápido

que un hidrato de carbono simple, pero sin la presenciade azúcar.No contiene, proteínas, ni grasas, sólo hidratos decarbono para proporcionar energía y reponer losdepósitos de glucógeno.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 397.60 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 99.40gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (80gr.) de producto en 250ml. de agua. Para mejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación,tomar un servicio en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. También se pueden emplear 3

dosificadores (120gr.) y beber la mitad antes de la sesión del ejercicio y el resto después.SABOR ÚNICO: pomelo

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S ABIA S QUE . . . Los hidratos de carbono constituyen la clave de la com- posición corporal. Los ectomorfos o delgados por natu-raleza han de consumir más carbohidratos que proteínas para subir de peso. Los endomorfos, o gordos por natu-raleza, deben comer más proteínas y restringir los hidratos de carbono para experimentar una reducción del

peso. Las mejores fuentes de hidratos de carbono son los cerea-les integrales, las legumbres, los panes, arroz y pasta integra-les, las patatas, las verduras y hortalizas, así como las frutas.

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ATHLETIC CREATINELa creatinaconstituye elcomplementoalimenticio de mayorconsumo en elmundo deportivosencillamenteporque funcionaextraordinariamentebien para mejorartanto el rendimientocomo la fuerza yvolumenmusculares.

MODO DE EMPLEO:La cretina puede disolverse en agua o en zumo de frutas.F a se de carg a: Tomar 25gr. durante los 10 primeros días.(10gr. antes del entrenamiento y el resto dividirlo en tres ingestas).De spué s de l a f a se de c arg a: Tomar sólo 10gr. antes del entrenamiento.

CADA DOSIS APORTA:Monohidrato de Creatina Amortiguada (Kre-Alkalyn®): . . . . . 2000mg.Betaina Hcl: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 800mg.Beta-alanina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 476mg. Ácido alfa lipoico: . . . . . . . . . . . . . . . . 200mg.BioperineTM: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4mg.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis antes del entreno.Los días de descanso tomar la dosis por la mañana en ayunas.

CELL-CREA La creatina ha demostrado ampliamente quees el suplemento alimenticio ideal para todoslos atletas de fuerza y potencia.

INGREDIENTES: Monohidrato de creatina de máxima pureza.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 400 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DEEMPLEO:Disolver en zumo de naranja.F a se de c arg a: Tomar 25gr.durante los 10 primeros días.(10gr. antes del

entrenamiento y el resto dividirlo en tres ingestas).De spué s de l a fase de carg a: Tomar sólo 10gr. antes del entrenamiento. * Preço em Portugal

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CREATINASCE2 MYO-XTDentro del marcode un programa deentrenamiento conpesas y una dietaequilibrada yabundante, la

creatina es útil paraalcanzar cotas másaltas de volumen yfuerza musculares. A pesar de eso, notodo el mundoobtiene buenosresultados, porquemuchas veces lacreatina se degrada en el entorno ácido delestómago y es transformada en creatinina, unresiduo inerte. Sin embargo, Ce2 Myo-XTincorpora la extraordinaria creatina patentadaen Montana, USA, KreAlkalyn , que tiene el pH modificado para evitar su degradación. Además Ce2 Myo-XT ha añadido otrasmoléculas sinérgicas como la betaína anhídrica , la beta-alanina , la glicociamina y elácido lipoico , así como Bioperine TM , paramayor sinergía y potenciación muscular.Ce2 Myo-XT sólo necesita el 20% de la dosis normal de creatina porque es... ¡500% más potente!

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La creatina es unamolécula compuestapor tres aminoácidosque en el cuerpo secombina con elfosfato pararegenerar el ATP quees la molécula que

utilizan las fibrasmusculares para eltrabajo de altaintensidad.Existeninnumerablesestudios que hanpuesto de manifiestoque laadministración decreatina aumenta lafuerza muscular, elrendimiento de altaintensidad,así comoel volumen de losmúsculos. Sin lugara dudas es elsuplemento másutilizado por todotipo de deportistas.Las creatinas sepueden tomar entrehoras para irsaturando los nivelesmusculares de estasustancia, antes delentrenamiento parafavorecer elrendimientoinmediato y justodespués de la sesiónpara acelerar la

recuperación yobtener una mayorabsorción celular dela creatina.


BETA CREATINE CP(HIGH INTENSITY TECHNOLOGY)

En esta fórmula se combinan dos nuevas formas de creatina, lacreatina citrato y la creatina piruvato, dos nuevas moléculas queaumentan la biodisponibilidad de la creatina y aumentan sucapacidad de producción de ATP. A esas dos formas de creatina se añade la beta alanina, que es elmayor amortiguador de la acidez muscular, de forma que éstaeleva el umbral de la resistencia muscular ante los esfuerzos demáxima intensidad.Con Beta Creatine CP podréis hacer más repeticiones con losmismos pesos que utilizáis ahora, o bien las mismasrepeticiones pero con más peso.El resultado en ambos casos es un aumento dela fuerza y del desarrollo muscular.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día, de preferencia antes o después del entrenamiento.

80 cápsulasde 875mg. 17,5

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CELL-POWER STACK INCREA SE & EXTEND MUSCLE POWER

Recientemente se hadado a conocer en elmundo culturistaque la combinaciónde creatina y beta-alanina incrementacasiautomáticamente la

fuerza en nadamenos quealrededor de un 8-10% y la resistenciade alta intensidad encasi un 20%. Losestudios han puestode manifiesto queambas moléculas

funcionan de forma sinérgica en las célulasmusculares, proporcionándoles más fuerza yvolumen. Además, al parecer la beta-alaninaprolonga la vida media de la creatina. Ahora muchos culturistas y atletas de fuerzaensayan con esta combinación paraexperimentar nuevos progresos.COLOSSUS, con Cell Power Stack ha ido másallá al combinar la creatina con el pHcorregido (la que siempre se absorbe el100%) con beta-alanina, pero ha añadido dosmoléculas excepcionales, la acetil-L-carnitinaque favorece el anabolismo y bloquearadicalmente el catabolismo, junto con laacetil-L-tirosina, un moduladorneurotransmisor que proporciona gran energíamental para aumentar y prolongar la fuerzamuscular.

Con Cell Power Stack experimentaréis unaexplosión de fuerza y resistencia muscular.

CADA DOSIS APORTA:Kre-alkalyn: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500mg Beta-alanine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500mg Acetyl carnitine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 996mg L-tyrosine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 500mg MODO DE EMPLEO: Tomar 6 cápsulas con un gran vaso de agua 1 hora antes de entrenar.

CELL-FORCEQue la creatina funciona no hay ninguna dudaporque existen docenas de estudios que lodemuestran y miles de atletas que locorroboran. A pesar de todo eso, todavía hayquien no obtiene los resultados que espera

porque la creatinaconvencional nosiempre seabsorbe y, por logeneral, sedegrada en elestómago debidoa problemas dealcalinidad

convirtiéndose encreatinina , unresiduo inerte.Cell-Force

contiene la molécula de creatina desarrolladaen Montana (USA) con el pH corregido paraque no se degrade en el estómago y llegue alas células musculares.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 dosificador (3gr.) con un gran vaso de agua 1 hora antes del entrenamiento.

CELL-MUSCLE VOLUMINIZERUn suplementoexcepcional paraincrementar lafuerza, elcrecimiento yvoluminizaciónmuscular.Contiene la últimageneración decreatina con el pH corregido (Kre-

Alkalyn ) y agentespara aumentar laproducción deóxido nítrico.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis 1hora antes de entrenar.

CREAKIC HARDCOREComo sabéis la creatinaes la molécula naturalque mejores resultadosproduce en términos de

ganancia de masamuscular y de fuerza. Ahora Muscletech lanzaal mercado el CreakicHardcore querepresenta la creatinade cuarta generación,con tecnología dedispersiónnanomolecular, deacción rápida y sin retención de agua.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos por la mañana y otros 3

después del entrenamiento o a las 8-10 horas de la primera toma.

Se aconseja beber varios vasos de agua durante el día para una mejor absorción de la creatina, pero también para mantener una correcta hidratación y estado de salud. No superar la dosis de 6 comprimidos al día.

CREATINE ADVANCED E2Este es el productodefinitivo para losguerreros del hierroque quieren movermás peso y entrenarmás duro que nunca.Creatine AdvancedE2 contiene unacombinación denuevas creatinas yotros ingredientessinérgicos queproporcionan unnotable aumento de

la fuerza y volumen musculares.

INGREDIENTES: creatina etil ester malato; tricreatina de malato; di-creatina malato; beta-alanina; glicociamina; además de ácido lipoico .MODO DE EMPLEO: Tomar 3comprimidos al día con un gran vaso de agua30 minutos antes de la comida, los días dedescanso, o del entrenamiento.

CREATINE ETHYL ESTERLa Creatine Ethyl Este r es la molécula decreatina más reciente desarrollada en loslaboratorios para lograr que ésta llegue a los

músculos, algo que se consigue con laesterificación etilo.Si sois de los que nonotáis efectos con lacreatina convencional,probad esta nuevamolécula y despegad.

MODO DE EMPLEO:Tomar 4 cápsulas con un gran vaso de agua antes o después del ejercicio. Los días de descanso, tomar la

dosis de 4 cápsulas por la mañana.

reço em Portugal

C R E A T I

N A S

100gr. 27€* 29€

120 cáp. 39€* 43€

180 comp. 49€* 55€

60 comp. de1.500mg. 12€ *13,50€

120 comp. de 1.500mg.19€ * 21€

120 cáp. 25€* 28€

90 cáp. de750mg. 13€ *14,50€

180 cáp. de 750mg.22€ *24,50€

S ABIA S QUE . . . La creatina es una sustancia que el cuerpo produce naturalmente porque es indispensable para las contrac-ciones musculares. También obtenemos creatina a través del consumo de carnes y pescados, pero no la suficiente para notar una mejora en el rendimiento deportivo como cuando se añade a la dieta mediante un suplemento,

porque para obtener sólo 2 gramos habría que comer más de un kilo de carne roja.

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CREATINE PLATINUMCreatine Platinum nosólo contiene la últimamolécula de creatina, laetil ester , sino quetambién incorpora lacreatina methil ester yla creatina malato , paralograr una fórmula deacción sinérgica de gran

calado.

MODO DE EMPLEO:Tomar de 3 a 4 cápsulas con un gran

vaso de agua antes o después del ejercicio.Los días de descanso, tomar la dosis de 3-4 cápuslas por la mañana.

CREATINEEl monohidrato de creatina es el complemen-to alimenticio de mayor consumo en el mundodeportivo, sencillamente porque funcionaextraordinariamente bien para mejorar tantoel rendimiento como la fuerza y volumenmusculares. No se puede alcanzar el plenopotencial sin el uso de la creatina.

MODO DE EMPLEO: Disolver en zumo de naranja o de uva.F a se de c arg a: Tomar 25gr. durante los 10 primeros días. (10gr. antes del entrenamiento y el resto dividirlo en tres ingestas).De spué s de l a f a se de c arg a: Tomar sólo 10gr. antes del entrenamiento.

GOLD CREATINELa creatina interviene en la formación de ATP,la unidad principal de energía de todas lascélulas del cuerpo. Estimula el rendimiento enlos ejercicios de intensidad aumentando lafuerza y el volumen muscular.

MODO DE EMPLEO:Do si s de c arg a ( lo s 10 p r imero s día s): Tomar 1 cucharada sopera (10gr.) 3 veces diarias (30gr.). Una de las tomas justo antes de entrenar.Do si s de mant e n imie nto ( a par tir del 11º d í a): Tomar 1 cucharada (10gr.) justo antes

de entrenar. La creatina puede mezclarse con agua o zumo y se toma con el estómago vacío.


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60 cáp. de00mg. 11€ *12,50€

cáp. de 1.000mg.18€ * 20€



HETA CREATINELa creatina es el suplemento indispensable para eldeportista que busca progresar y para el culturistacuyo objetivo es buscar aumentar su fuerza y volumenmusculares. El monohidrato de creatina constituye unaherramienta nutricional empleada por todos los atletasde fuerza y muy especialmente por los culturistas ytodos aquellos sometidos a grandes desgastes físicos.Heta creatine puede ser disuelto en cualquier líquidopara proporcionar potencia y tamaño muscular

considerables.

MODO DE EMPLEO: Tomar 25gr. durante los 10 primeros días (5 x 5gr.). Después tomar sólo 5gr.antes y después del entrenamiento.Disolver el polvo en zumo de frutas.

500gr. 15€* 16,50€

KREA-GENICHace ya algún tiempo que los investigadores descubrieronque la creatina cuando llega al entorno ácido del estómagose degrada, pues su pH cae en picado y al hacerlo seconvierte en creatinina, un residuo que es inerte y seexpulsa.Mediante la combinación de un antiácido se logra protegerla molécula de creatina para que no se degrada en elestómago y pueda llegar a la sangre. Y los resultados sonsatisfactorios, casi siempre. Ahora Leader Labs lanza la nueva molécula de creatina condoble amortiguación antiácida para lograr la máximaabsorción y mejores resultados.Más potencia, más fuerza, más desarrollo muscular en lamitad de tiempo y con menos cantidad.

INGREDIENTES: Monohidrato de creatina (Krea-Genic).

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas al día con un gran vaso de agua antes del ejercicio, o entre comidas los días de descanso.

120 cáp. de750mg. 25€* 27,50€

250gr. 12€ * 14€

500gr. 18€ * 20€

500gr.

12,00€ * 13€

SAB IASQUE . . .

La proteína es el componente más importante del orga-nismo, detrás del agua. Aunque la

cantidad de proteína y día se establece en un gramo por kilo corporal para las personas sedentarias, los deportistas necesitan el doble y los culturistas todavía más si quieren incrementar su masa muscular, porque la proteína es la materia prima con la que sintetizar el tejido muscular.

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KRE-ALKALYNBUFFERED ASN ha ideado una nueva fórmula que reducela inestabilidad de la creatina y mantiene elpH necesario para su máxima absorción yutilidad.Este suplemento nos garantiza que la creatinaatraviese las paredes intestinales pasando altorrente sanguíneo y después transportada a

los músculos. Además incluye citrulina malato y N-aceti-L- glutamina para amplificar los efectosvasodilatadores y voluminizadores.El resultado es una infusión de fuerza ytamaño musculares muy evidentes y ademáscon una pequeña dosis sólo los días deentrenamiento.

INGREDIENTES: monohidrato de creatina; malato de citrulina; n-acetil glutamina .MODO DE EMPLEO:( En co mpr imido s) Tomar 4 comprimidos con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento.

( En polvo) Tomar 1 dosificador (6gr.) con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento.SABOR ÚNICO: limón (500gr.)

MEGA KRE-ALKALYNMega Kre-Alkalyn esla nueva creatinaconocidamundialmente porsu capacidad únicapara atravesar la

barrera del sistemagástrico sindegradarse, graciasa su corrección delpH .La gran diferenciacon otras creatinases que no necesitaazúcares, fases decarga ni grandes cantidades para ser eficaz:basta con 1.500-2.000mg para notar susefectos. Cada cápsula proporciona 750miligramos, así que bastará con 2 cápsulas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento.

PURE CREATINEMonohidrato de creatina de máxima pureza. El monohidrato de creatina se ha convertido en el arma nutricional que emplean ensu régimen alimentario todos los atletas de fuerza, así comocorredores, saltadores, ciclistas y, fundamentalmente, los

culturistas y todos los deportistas sometidos a gran desgastemuscular.

MODO DE EMPLEO:Do si s de c arg a ( lo s 5 primer o s d í as): Tomar 1 cucharadita de café (6gr.) 5 veces díarias (30gr.) Do sis de mante nimie nto (a p ar tir del 6 º d í a): Tomar 1-3 cucharaditas de café (3 a 18gr.) al día.La creatina puede mezclarse con agua o zumo y se toma con el estómago vacío.

reço em Portugal

120 cáp. de750mg. 26€

* 29,50€

1kg. 25€ * 28€

2kg. 35€ * 39€

100 comp. de1.800mg. 26€ * 29€

(en polvo) 500gr.59€ * 65€

S ABIA S QU E . . .El agua es el elemento más abundante del cuerpo huma-no, 70%, y de los músculos, 72%. Aunque no propor-ciona ni una caloría resulta esencial para el organismo porque todas las funciones metabólicas se llevan a cabo en un entorno liquido. Constituye el vehículo esencial para expulsar las toxinas del organismo y contribuye a

su limpieza. Existe al menos un estudio que ha puesto de manifiesto que beber 500 ml de agua fresca produce una elevación del efecto termogénico interno, lo cual conduce a un mayor gasto caló-rico y a eliminar grasas. Tanto en periodo de ganancia como de pérdida de peso hay que beber agua en abundancia.

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CELL-CHARGEEste suplemento esel “cargador” quenecesitan vuestrosmúsculos antes deentrenar para tirar alo grande y despuéspara acelerar larecuperación y elcrecemiento.Combina un cóctelde nutrientes quemarcaráun antes y undespuésen vuestrodesarrollo muscular:

100 gramos aportan entre otras sustancias,83 gramos de dextrosa, 6 de creatina Kre- alkalynn (la creatina con el pH corregido para

no ser degradada en el estómago y llegarintacta a las células musculares), 2 deglutamina , 2 de taurina y 200 miligramos deácido alfa-lipoico .

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 333 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83.2gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar durante 7 días 50gr. por la mañana y 50gr. después del entrenamiento.Luego, tomar 50gr. al día después del entrenamiento. Diluir en 250ml. de agua.SABORES DISPONIBLES: naranja,limón, frutas tropicales

VOLUMINIZADORES

CELULARES


CELL-MUSCLE VOLUMINIZERMás información en página 38.

MAGNA CELLMás información en la página 65.

CELL TECH HARCOREPro SeriesMás información en la página 64.

VOLUMAIZE Volumaize es un suplemento de últimageneración que contiene más de 20ingredientes para actuar como una unidadcolectiva a fin de evitar que se pierda elvolumen y congestión que se experimentan

las 24-48 horasdespués de unasesión dura deentrenamiento. Eluso de Volumaizeaumenta el riegosanguíneo, elaumento individualde las fibrasmusculares y unagransupercompensacióndel glucógenomuscular.El resultado es quelas sesiones seránmás productivas y las congestiones duraránmucho más.

MODO DE EMPLEO:Dí a s d e entre n amie nt o: Mezclar 2 dosificadores con 200ml. de agua y consumirlo durante el entrenamniento.Día s de d e sc an so: Mezclar 1 dosificador con 150ml. de agua y tomarlo al levantarse.SABORES DISPONIBLES: uva, artic berry

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1.5kg. 35€ * 38€

2.7kg. 55€ * 60€

CRS 086CRS 086 es una fórmula energética y potenciadora de la hidratación celular.Cuando los músculos se hidratan y las células se llenan de agua, éstos aumentan de tamaño, sufuerza de palanca es mucho mayor y, lo que es más importante, se activa notablemente la síntesisproteínica y, por tanto, se acelera la construcción muscular.

La tecnología de la hidratación celular en su máxima expresión.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 368.53 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.01gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.86gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.85gr.INGREDIENTES : glucosa; monohidrato de creatina micronizada,creatina etil ester malato, creatina alfa cetoglutarato; ribosa; gluconato de potasio; taurina etil ester, beta alanina; l-metionina; fosfato dibásico de calcio; l-arginina; l-glicina; ácido lipoico; ácido ascórbico; óxido magnesio; picolinato de cromo.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 dosificadores (80gr.) con 500ml. de agua inmediatamente después de entrenar. Los días de descanso

tomarlo 30 min. antes del desayuno. Ciclar el uso del producto descansando 3 semanas cada 6 de utilización.SABORES DISPONIBLES: limón, naranja, punch

2kg. 39€* 44€

1.180kg. 59€* 66€

2kg. 24€ * 27€

4kg. 39€ * 44€

180 cáp.39€ * 43€

1.8kg.44,90€ * 50€

3.2kg. 64,90€

*72,50€

Con este nombre seconoce popularmentea los productos queincluyen junto con lacreatina otrosingredientes quefavorecen suabsorción en los

músculos y queademás producen lahidratación de losmismos, es decir queconducen la creatina, junto con el agua yotros nutrientes alinterior de las célulasmusculares.Por lo generalincluyen hidratos decarbono de altoíndice glucémicopara promover unpico de insulina(puesto que diversosestudios handemostrado que estahormona actúa comotransportador de lacreatina al interior delas células),así comoglutamina, taurina,electrolitos,antioxidantes, etc.Se consumenpreferentementeantes, durante ydespués delentrenamiento,aunque en ocasiones

conviene tambiéntomar una dosis losdías de descansopara saturar losmúsculos denutrientes eincrementar sutamaño.




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KREA NYTRIC OXIDEKrea Nytric Oxydeconstituye unsuplementoexcepcional para losculturistas, porqueincluye la nueva

creatina con el pH corregido para queno se degrade en elestómago y seelimine. Además contienevarios compuestosque favorecen laproducción de óxidonítrico para obtenerun incremento de lafuerza y lascongestionesmusculares.Cada dosis proporciona 2.500mg. de Kre- Alkalyn y 2.500mg. de precursores de óxidonítrico. La combinación de ambos ejesproporciona una reacción muy notable de lafuerza, rendimiento y tamaño de los músculos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 5 comprimidos con un gran vaso de agua (200ml.) 30-60 minutos antes del ejercicio los días de entrenamiento.Los días de descanso de toma por las mañanas.

EPOZINE-02 NTEpozine-02 NT es unrevolucionariosuplementovoluminizador delplasma, concebido porBSN para mejorar elrendimiento aeróbico yanaeróbico eincrementar la

capacidad derespuesta físicadurante elentrenamiento de altaintensidad, garantizando así la ganancia demasa muscular. Eleva la producciónde óxido nítrico y la síntesis de proteína,favoreciendo con ello al aporte de nutrientes ysustancias que activan la hipertrofia.

INGREDIENTES: Nitros 10, CRTS 2,Myogenic Endura Shot, Oxygen Capacity Composite, Anabolic Red Mass Interfusion,Insulino-Mimetic Matrix

MODO DE EMPLEO: Mezclar el contenido de un sobre en 150ml de agua y tomarlo 30- 45 minutos antes de entrenar.

DETONATOR(PUMP & GROWTH)La fórmula deDetonator es elresultado de los últimosestudios en el ámbitode la producción deóxido nítrico, puestoque se han asociadoaquellas moléculas con

las que los expertos enculturismo, autores yentrenadores hanobtenido los mejoresresultados, es decir:L-citrulina, L-arginina mono HCL, L-ornitina AKG, L-tirosina, taurina, resveratrol, extractode canela y niacina.El resultado es un enorme flujo de óxidonítrico y unas congestiones extraordinarias,mejor rendimiento en el gimnasio, menorcansancio, recuperación acelerada y endefinitiva un mayor crecimiento muscular.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día, de preferencia 1 hora antes del entrenamiento.

PRECURSORESDE OXIDO

NITRICOBajo esta

clasificación seencuentran fórmulas

de nutrientes queposeen la capacidad

de incrementar laformación de óxido

nítrico en el cuerpo,

un gas que ensanchalas venas para

facilitar el riegosanguíneo

(vasodilatación), locual aumenta al

aporte de nutrientesy oxígeno a los

músculos y acelerala eliminación de los

residuos metabólicosde las contracciones,

como el ácidoláctico. Al mismo

tiempo retrasan laacidez muscular,

conduciendo a unaumento de lacapacidad decontracción,favorecen la

congestión musculary el crecimiento.

Se pueden consumira lo largo del día

para ir optimizandola reacción de los

músculos, así comomedia hora antes de

la sesión paraexperimentar los

mejores resultadosdurante la misma.

120 comp. 29€* 33€

A T E N C I Ó N :Si queréis unasesoramientopersonal y gratuito,así como comparar y

cotejar todos los productos físicamente,

además de disfrutar de ofertasespeciales, acudid a vuestra tiendaOlympus Sport Nutrición más próxima(ver direcciones en página 96)

180 cáp.59€ * 66€

reço em Portugal

80 cápsulasde 935mg.19€ * 21€

CELL - AAKGMUSCLE PUMPCell AAKG de Colossus es un nuevo suplemento de gran eficaciapara elevar la producción de óxido nítrico.El óxido nítrico constituye una molécula que favorece lacirculación sanguínea y acelera el desarrollo muscular. El agentenatural que actúa como prercursor del óxido nítrico en elorganismo es el aminoácido arginina, pero existe una forma dearginina que es varias veces más potente que el aminoácidobase arginina, se trata de la arginina alfacetoglutarato (AAKG).Cell AAKG de Colossus proporciona nada más y nada menos que100 comprimidos de 1.000mg y cada comprimido equivale ensus efectos a 6.000mg de arginina base, lo cual es una potenciaexcepcional.Con Cell AAKG experimentaréis unas congestiones brutales yuna aceleración de la recuperación y del crecimiento de grancalado.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, hombres, tomar 2 comprimidos por la mañana y 2 comprimidos por la tarde en ayunas.Mujeres, tomar 1 comprimido por la mañana y 1 comprimido por la tarde en ayunas. Los días de entrenamiento tomar la dosis de la tarde 30-60 minutos antes del ejercicio.



100 comp. de1.000mg 29,5€

* 35€

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I C O

NITRIX Complemento alimenticio específico paraaumentar la vasodilatación, la producción deóxido nítrico y las congestiones musculares.

MODO DE EMPLEO:• P ar a pe r son as por debajo de lo s 100kg: Tomar 3 comp. 3 veces al día (todos los días) antes del desayuno, del

almuerzo y de la cena, con el estómago vacío.• P ar a pe r son as por encima de lo s 100kg: Tomar 4 comp. 3 veces al día con el estomago vacío, antes de las 3 comidas principales. Tomar 30-45 minutos antes de las comidas.Consumir con comida, minimiza

sus efectos. Al mismo tiempo, mientras se consuma Nitrix es conveniente que los niveles de consumo de glutamina no sean más de 10gr. diarios.Se aconseja también tomar por lo menos

entre 2 y 3 litros de agua y mantener una dieta rica en proteína y en hidratos de carbono .INGREDIENTES: vitamina B9 (ácido fólico); l-arginina alfacetoglutarato, l-arginina etil ester, l-citrulina; methocel (polímero hidrofílico de metilcelulosa); mezcla patentada de: creatina etil ester, beta-alanina, creatina fosfato sódico, acido creatinol-o-fosfato málico, creatina alfa amino n-butirato, di- calcio fosfato, di-potasio fosfato y di-sodio fosfato, creatina-etil-ester-malato, l-citrulina,nicotinamida adenina dinucleotido .

VECTOR NO2-XT Vector No2-XT es un cóctelnutricional para fomentar lascongestiones musculares y laproducción de óxido nítrico que, además, realza lavascularidad.Los ingredientes de esteproducto incluyen los últimosdescubrimientos en nuevasformas del aminoácidoarginina (precursor del óxido

nítrico ) como la arginina alfa cetoglutarato , la arginina etil ester , la arginina monoclórida , junto con la citrulina malato y laniacina , además de un agente de apoyo a laabsorción. El resultado son congestionesincreíbles, más tolerancia para realizar esasrepeticiones brutales más allá de la barreradel dolor y mayor crecimiento muscular.Vector No2-XT es el ecualizador de tus músculos.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 5 comprimidos con un gran vaso de agua. Los días de entrenamiento

tomarlos 30-60 minutos antes de la sesión.Mientras utilice este producto beba 6-8 vasos de agua al día.

XPANDXpand es unproductorevolucionario quecontiene unafórmuladenominadaMuscle Voluminizer Complex que esuna combinación

de sustancias queproducen unacongestión yvoluminizaciónmuscularinstantánea.

INGREDIENTES: citrulina malato; l- arginina alfa ceto glutarato; arginina etil ester; arginina cetoisocaproato; arginina hidroclorida; bioperina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulas con un gran vaso de agua 30-60 minutos antes del ejercicio los días de entrenamiento.

XTREME MUSCLE PUMPXtreme Muscle Pump os permitiráprecisamente alcanzar congestionesmusculares extremas,porque su fórmulacombina la creatina conel pH corregido (Kre- Alkalynn ® ) para evitarque se degrade en eltubo gástrico, en unadosis de 2.500

miligramos, a los que seañaden 1.500 dearginina alfa cetoglutarato y 1.000 decitrulina malato.Total,5.000 miligramosexcepcionales paraproducir además delincremento de la fuerza y el rendimientomuscular, unas congestiones sensacionales yfuera de serie.

MODO DE EMPLEO:Dí a s d e ent r e n amie n to: T omar 6 cápsulas

60 minutos antes de la sesión deportiva.Dí a s d e de scan s o: Tomar las 6 cápsulas antes del desayuno o de la comida principal.

VM NOX2POTENCIADOR DE L A PRODUCCIÓN DE OXIDO NÍTRICO.

Actúa sobre varios ejes que incrementan la vasodilatación, la voluminización, la fuerza y laresistencia, así como el desarrollo muscular. VM Nox2 constituye una verdadera revolución en las ayudas ergogénicas naturales. Se trata deun preparado que reúne un cóctel de nuevas moléculas, algunas de las cuales no se habíanutilizado nunca en el mundo del culturismo. En concreto el núcleo del VM Nox2 consiste en unacombinación de sustancias bautizada como Advanced Vaso Muscular Voluminizer Matrix , cuyos compuestosactúan sobre varios ejes que incrementan lavasodilatación, la voluminización, la fuerza yresistencia, así como el desarrollo muscular.

INGREDIENTES: Tricreatina malato, dextrosa,arginina alfa cetoglutarato, citrulina malato, taurina,creatina HMB, creatina monohidrato, 4 hydroxiisoleucina.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 dosificador (10gr.) con 300ml. de agua 30 min. antes de entrenar o antes del desayuno los días de descanso.SABOR ÚNICO: naranja

120 cáp. de 1.240mg.21€ * 23,50€

180 cáp. de 1.240mg.29€ * 32,50€

150 cáp. 34€* 37€

50 comp. de0mg. 35€ * 39€

00 comp. de0mg. 63€ * 73€



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80 comp.5€ * 62€

comp. 99€* 1 10€

500gr. 59€

* 66€

NA NOX9 HARDCORE Aumentar la producción de óxido nítrico, además de aumentar el flujosanguíneo y la congestión del músculo entrenado, favorece de formasignificativa el crecimiento muscular.Na Nox9 Hardcore es el suplemento que produce una congestión máximaen sólo 9 segundos.Usando el primer producto de oxido nítrico concebido bajo tecnología denano partículas, algunas tan pequeñas como dos micrones, ahora podréisentrar en una nueva dimensión del crecimiento muscular y sentir losefectos inmediatos. En sólo 9 segundos sentiréis su fuerza correr por las

venas y los músculos y vuestros progresos serán más rápidos y notablesque nunca.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 servicio (3 comprimidos) con 250ml. de agua dos veces al día.Los días de entrenamiento tomar uno de los servicios antes de hacer el ejercicio.

180 comp.69,50€ * 78€

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ATHLETIC BURNERCombinaciónperfecta deelementosnutricionales quefavorecen elrendimiento físicode máximaintensidad, así como el empleo delas grasascorporales comofuente principal deenergía.

MODO DEEMPLEO: Tomar 2 cápsulas media

hora antes del entrenamiento y la comida principal.

CARNITINA LÍQUIDA La Carnitinafavorece lautilización de losácidos grasos librescomo primerafuente de energía eincrementa laeliminación de tejidoadiposo.

INGREDIENTES: L- carnitina; vitamina B6.MODO DEEMPLEO: Tomar 2 cucharaditas entre comidas y una hora antes de hacer ejercicio.

CARNITINE PLATINUMSe sabe que lafunción principalde la L-carnitina enel cuerpo esconducir los ácidosgrasos (grasa) alas células paraque éstas losutilicen comocombustibleenergético, portanto su empleoproporciona másenergía a expensasdel tejido adiposo.En CarnitinePlatinum hay l-carnitine pura así como colina,un factor que aumenta y prolonga los efectosde la carnitina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas con un gran vaso de agua 2 veces al día; de preferencia antes del desayuno y del ejercicio.

CARNITINE XTREMECarnitineXtremeproporciona l- carnitina de lamáxima calidad(Lonza ) parafacilitar el

transporte delos ácidosgrasos a lasmitocondrias,donde seemplean paraproducirenergía,aumentando elvigor yreduciendo eltejido graso.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día repartidas antes de las comidas o del entrenamiento.

reço em Portugal

DEFINICIÓNMUSCULAR(pérdida de grasa)

Bajo la clasificaciónde “definición

muscular”encontraréis unaamplia gama de

productos quepresentan distintas

fórmulas y

combinaciones denutrientes para

acelerar ladegradación del

tejido adiposo.No obstante,

recordad que paraobtener los mejores

resultados decualquier producto

eliminador de laadiposidad,es

conveniente llevaruna dieta sin

azúcares, ni grasas ycalóricamente

equilibrada,así comorealizar actividad

cardiovascular.

ADIPO-XTREME Adipo Xtreme es un producto sensacional para eliminar laadiposidad subcutánea de forma extrema y muy acusada. Elproducto en cuestión tiene una fórmula excepcionalmenteestudiada y desarrollada que le ha valido un registro europeo. Ataca la adiposidad desde diferentes frentes y acelera demanera muy significativa la definición muscular, activando elmetabolismo para impedir su nueva formación.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día para valorar la tolerancia al producto, aumentar progresivamente hasta llegar a la dosis completa de 4 cápsulas. Repartir las dosis entre la mañana (antes del desayuno) y el mediodía o tarde (antes de la comida principal o el entrenamiento).

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S ABIA S QUE . . .El ácido hidroxicítrico, HCA, se obtiene del fruto de la garcinia cambogia. Entre las propiedades de esta plan-ta destaca que activa ligeramente el ritmo metabólico,reduce el apetito y sobre todo inhibe la acción de la enzi-ma ATP citrato liasa, que es la encargada de formar

el tejido adiposo con los excedentes de glucosa, o azú-car. Por tanto, lo más destacable es que el HCA evita que el exceso de carbohidratos se convierta en grasa corporal.

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CELL-CUTCon Cell-Cut deCOLOSSUS podréisactivar fácilmentela eliminación de laadiposidadsubcutánea paraexhibir la definiciónmuscular quesiempre habéis

estado buscando ylucir por fin esosmúsculosrecortados,rocosos,vascularizados eimpresionantes.

INGREDIENTES: garcinia cambogia; guarana; citrus aurantium; l-carnitine; colina; inositol; picolinato de cromo.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas con un gran vaso de agua 30 minutos antes del desayuno y de la comida o antes de

entrenar.

CELL-LIQUID BURNERCell-Liquid Burneres una fórmulabotánica para diluiren un litro de agua ybeberla durante eldía para ayudar aque el cuerpo selibere de los excesosde adiposidad y del

agua subcutánea.Beber agua enabundanciaconstituye un hábitosaludable queresulta de granayuda a losculturistas y entusiastas del fitness, si diluístres cucharadas de Cell-Liquid Burnerdescubriréis que además vuestros músculosse definirán casi como por arte de magia.

MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas en 1 litro de agua y beber a lo largo del día.

CELL-LIQUIDCARNI-COMPLEX La L-carnitina está asombrando a científicos ya deportistas, porque como vehículo naturalque el cuerpo emplea para transportar losácidos grasos a las mitocondrias, donde éstosse queman para producir energía, es muypreciada durante las épocas de definiciónpara acelerar la degradación de la grasacorporal. Pero eso no es todo, porque luegolos hombres de ciencia han descubierto que

también favorece la producción hormonal, así que se convierte en un suplemento de granutilidad, porque contribuye a latransformación de la composición corporal,

reduciendo el tejidograso y aumentando elmuscular.¿Qué más se puedepedir?Colossus presenta CellLiquid Carni-Complexque es L-carnitina liquida muyconcentrada junto convarios cofactores quepotencian su acción.En una simplecucharadita obtenéis1.000mg. de L- carnitina , así como400mg. de colina yotros 400mg. deinositol , ambos emulsificadores de la grasa,pero la colina ha demostrado en variosestudios que actúa como potenciador de lasacciones de la L-carnitina , aumentando yprolongando sus efectos. Y para mejor utilización incluye vitaminas B5 y B6 , ambas cofactores de la función de estosemulsificadores de la grasa.Nunca ha sido tan fácil conseguir el cuerpoque buscáis como con Cell Liquid CarniComplex.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 20ml. (2 cucharadas) por día, en ayunas, antes del ejercicio físico o en días de descanso entre las comidas.

CELL-THERMOEstá demostradoque las caloríasingeridas que elcuerpo no utilizacomocombustibleenergético sealmacenan enforma de grasa.No obstante,existe otro mediopara gastar esas

calorías: comofuente de calormediante elproceso conocido

como termogénesis. Cuando la termogénesisse activa se pueden quemar muchas caloríasdurante las 24 horas del día paraproporcionar calor corporal, aunque no sehaga ejercicio. Cell-Thermo es una fórmuladesarrollada por Colossus precisamente paraactivar la termogénesis e incrementar porese medio la combustión de las grasasdurante todo el día, y mucho más si se haceejercicio. Además aumenta la energía antesde la actividad física.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 30 min. antes del ejercicio y 30 min. antes de la comida principal.

CHEATERS RELIEFComplementoalimenticio paracontrolar las calorías

antes y después delas comidas.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1cápsula 15-20 minutos antes o después de la comida.INGREDIENTES:Mezcla patentada de: opuntia ficus indicca,chitosan, cassia nomame, garcinia cambogia (50% ácido

hidroxicítrico) faseolamina, ácido r-alfalipoico,4-hidroxi isoleucina (extraida del fenugreek) y canela.


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S ABIA S QUE . . . Los estudios han revelado que existen numerosas sustan-cias naturales que activan por distintos mecanismos la reducción de los depósitos de grasa subcutánea.Sustancias como la cafeína y varios extractos de plan-tas sirven para activar el metabolismo y hacer que se quemen más calorías durante el ejercicio, por lo que el

cuerpo recurre a la utilización de la grasa corporal como combus-tible. La L-carnitina es otra molécula que facilita el empleo de los ácidos grasos como fuente de energía.



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CHOLINE & INOSITOLEl Inositol y laColina son dossustanciasnaturales que seencuentranpresentes en lalecitina. Ambas son agenteslipotrópicos, es

decir, que previeneny evitan la excesivaacumulación degrasa y colesterol.Facilita laeliminación de toxinas y restos demedicamentos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas al día con las comidas.

CYTOLEAN FAT BURNERCombinacióncalculada deelementoslipotrópicos deacción reforzada.

INGREDIENTES:citrato de colina; garcinia cambogia (HCA); lecitina de soja; l-carnitina y vitamina B6 .MODO DE

EMPLEO: Tomar 2 cápsulas media hora

antes de las principales comidas con un vaso de agua.

DIETEX Complemento alimenticio que facilita latermogénesis y activa los procesos de energíaa expensas de la grasa corporal.Favorece la reducción de la retención delíquidos.

INGREDIENTES: Garcia cambogia; citrus aurantium; l-carnitine; nuez de cola; té verde; jengibre; cola de caballo; cloruro de cromo y Bioperine.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas

media hora antes del desayuno y 2 más media hora antes de la comida o del entrenamiento.

ENDOBURN NTEndoBurn NTforma parte de unanueva línea desuplementos deBSN llamada N-Tensity Technology.EndoBurn NT es elcomplementoidóneo de una

poderosa selecciónde productosdiseñados paraatletas de elite quebuscan resultadosfuera de lo común.EndoBurn NT es un potente agentetermogénico que activa el metabolismo,proporcionando energía, concentración mentaly mayor sensación de bienestar.Además,EndoBurn NT os ayudará a reducir elcoeficiente graso como nunca antes.Diseñado con ingredientes de últimageneración con EndoBurn NT lograréis antesesa transformación física.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, comenzar tomando 1 cápsula con el estómago vacío 30-45 minutos antes del desayuno o de un batido. Esperar 4-5 horas y,si conviene, consumir una segunda cápsula de nuevo 30-45 minutos antes de una comida. Si la tolerancia al producto es buena,repetir al día siguiente aumentando a 2 cápsulas dos veces al día y seguir en los días siguientes hasta alcanzar un máximo de 3 cápsulas 2 veces al día. No superar nunca la dosis recomendada. Las personas con el estómago sensible pueden tomar las dosis con algún alimento o incluso después de las comidas y no antes.

GOLD L-CARNITINEFavorece lautilización de losácidos grasos comoprimera fuente deenergía, por tantomejora elrendimiento físico yreduce los depósitosde grasa.

MODO DEEMPLEO: Tomar 2 comprimidos 2 veces al día antes de las comidas o antes del ejercicio.

ISOCARNITINEHCA Q10Fórmulalipotrópica que

ayuda a ladefiniciónmuscular. Porsu contenido enGarcinia Cambogia evitala conversiónde loscarbohidratosen grasa.

INGREDIENTES: l-carnitina; garcinia cambogia; co-enzima Q10 .

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un vaso de agua antes de las comidas o antes del ejercicio.

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LEAN FACTOR IILa fórmula de Lean Factor II es tan especial quefavorece la utilización de los ácidos grasos dereserva, es decir la grasa, como fuenteenergética durante la actividad física.Una o dos ampollas, según el peso corporal,antes del ejercicio movilizan los ácidos grasospara que sean empleados como combustiblemuscular, haciendo que disminuya sensiblementeel tejido adiposo.Por tanto, Lean Factor II aporta mucha energía,preserva los carbohidratos y define la masa muscular.

INGREDIENTES: L-carnitina, citrato de colina; n-acetil tirosina , citrato potásico, citrato de calcio; nuez de cola; extracto de te verde; extracto seco de citrus aurantium; cafeina .MODO DE EMPLEO: Tomar un vial media hora antes del entrenamiento.

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ISOCARNITINE LIQUIDFórmula lipotrópica que

ayuda a la definiciónmuscular. Favorece lautilización de los ácidosgrasos libres comoprimera fuente de energíae incrementa laeliminación de grasa deltejido adiposo.

INGREDIENTES: l- carnitina líquida; vitamina B6 . (Contiene 25gr. decarnitina por botella)MODO DE EMPLEO:Tomar una cucharadita de café (10ml.) antes del ejercicio.

LIPO 8Lipo 8 es un nuevosuplemento de ICES queva a suponer un antes yun después en la forma dedeshacerse de la grasasubcutánea y de controlarlos lípidos. Lipo 8 es unarevolucionaria fórmulaconstituida por 8 agentes

excepcionales con efectosmuy notables que seprolongan durantemuchas horas. La fórmulacontiene extracto de té

verde, yerba maté, N-acetil-l-tirosina, nuez de cola, corteza de sauce blanco , coleus forskohlii, extracto de teobroma y bioperine.Esta novedosa y científica combinación desustancias ha conseguido un registro europeoque avala su eficacia y seguridad. No hahabido nunca antes una forma más fácil deconseguir músculos definidos que con Lipo 8.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas al levantarse y otras 2 media hora antes del entrenamiento, o bien de la comida principal.

MEGA L-CARNITINA La carnitina favorece la utilización de losácidos grasos libres como primera fuente de

energía e incrementa la eliminación del tejidoadiposo.Cada dosis (10mg.) contiene 666mg. de l- carnitine .

INGREDIENTES: L-carnitina; vit B6.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharaditas entre comidas y una hora antes de hacer ejercicio.

RED STACK DIABLOColossus hadiseñado esta

fórmula con laque se obtieneenergía rápida,se aumenta latermogenesis yfavorece elmetabolismo delas grasas.Ideal enperiodos dedefinición ofalta deenergía, semejora elrendimientodeportivo encadaentrenamiento y la calidad muscular.

INGREDIENTES: cafeína HCL, naranja amarga, sauce blanco, l-tirosina, te verde, jengibre, cayena, ácido lipoico, cromo.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas diarias media hora antes de la comida principal o del entrenamiento.

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TH 101El TH 101 activa de forma natural el metabolismoayudando a eliminar la grasa sin perder músculo.Cada uno de los 12 ingredientes del ergocéutico TH 101cuenta con un enorme respaldo científico. Future Concepts hacreado un preparado extremadamente útil para todos aquellosque se entrenan con rigor, tanto en época de volumen como,muy especialmente, en definición, porque además de acelerarla pérdida del tejido adiposo, preserva e incluso aumenta elmagro.

INGREDIENTES: Garcinia cambogia (50% hca); citrus aurantium (sinefrina); guarana; kelp; l-tirosina; raíz de diente de león; citrus aurantium; gymnema silvestre; té verde; naringina; gluconato de cobre; coleus forskohlii; picolinato de cromo.MODO DE EMPLEO: Tomar 2-3 cáps. 30 minutos antes del desayuno y 2-3 cáps. 30 min. antes del ejercicio.

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S ABIA S QUE . . . La cafeína es un compuesto perteneciente al grupo de las metilxantinas que se encuentran en el café, el té, el cho-colate, la cola y varias plantas, entre las que destaca la guarana. La palabra café proviene del árabe anti-guo qabweb que significa dar fuerzas, por eso sus efec-tos son conocidos desde hace miles de años. La cafeína

estimula el sistema nervioso central y eleva la energía, porque promueve el uso de los ácidos grasos como combustible energético, por eso los deportistas la usan porque disminuye la sensación de fatiga, estimulando el sistema nervioso y cardiaco, así como el respiratorio. También ayuda a adelgazar.

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RED STACK DIABLOHe aquí la fórmularegistradainternacionalmenteque estáconmocionando almundo por sueficacia.El mejor compañeropara esas épocas de

dieta en que buscasla máxima definiciónmuscular.Siente elcalor...siente laenergía y sientecomo los músculosse destapan.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas media hora antes del desayuno y 2 media hora antes de la comida o del entrenamiento.

SESAMAX (LIPO-INCINERATING TECHNOLOGY)Con Sesamax llega una novedadrevolucionaria basada en la activación naturaldel metabolismo por medio de los lignanos,que son ingredientes muy activos que seencuentran en el aceite de semillas desésamo (sesamum indicum).

Sesamax proporciona al menos un 50% de

lignanos que en diversos estudios handemostrado que activan el metabolismo paradeshacerse del tejido adiposo, además deaumentar su capacidad para acrecentar lamasa muscular y todo de forma natural,mediante una grasa saludable.Sesamax es la revolución en los agentesnaturales para perder grasa y ganar músculo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas con las comidas.

THERMONEX Thermonex es unsuplementodiseñado paraayudarte a acelerarla pérdida de grasaal mismo tiempoque te proporcionará

un empujónenergético notable.Entre otrosbeneficios,Thermonex secaracteriza por:• Favorece lapérdida de grasa• Proporciona un continuo aporte de energía• Preserva la masa muscular• Aumenta la tasa metabólica incluso cuandono se realiza ejercicio• Controla y disminuye el apetito• Mantiene los carbohidratos alejados de los

tejidos grasos y los envía a las célulasmusculares para que sean utilizados comoenergía

• Ayuda a eliminar el exceso de agua bajo lapiel

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas 2 veces al día, 30 minutos antes de la comida principal y 30 minutos antes de hacer ejercicio.Comenzar a utilizar menos de la dosis indicada (1-2 cápsulas 2 veces al día) para

comprobar su tolerancia.No tomar más de 12 cápsulas al día .

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S ABIA S QU E . . .El cuerpo humano está preconcebido para realizar una gran cantidad de actividad con un consumo moderado de calorías. Por eso con frecuencia no nos damos cuenta que para quemar simplemente 100 calorías (las que aporta una manzana media) se necesita pasar 79 minutos sen-tado, 19 caminando o 5 corriendo. Imaginad la canti-

dad de actividad necesaria para quemar las calorías de una hamburguesa grasienta.





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AMINO COMPLEX Los aminoácidosconstituyen losbloquesconstructoresdel tejidomuscular y laúnica materiasólida que losforman. Duranteépocas de grandesgaste físico ymuscular, así como con elentrenamiento

con pesas, se destruye gran cantidad detejido y las necesidades de aminoácidos seincrementan notablemente. Amino Complex de Natural Diet proporcionaun complejo de aminoácidos de vasto

espectro que incluye los esenciales y los noesenciales.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos al día, de preferencia entre las comidas o antes y después del ejercicio.

AMINO PEPTIDE 1500Péptidos decadenas cortashidrolizadas de laalbúmina de huevo.Se absorben sin

necesidad dedigestión y vandirecto al músculo.Son moléculasconstructoras demúsculo puro. Además contienecantidades extrasde aminoácidosramificados: L- leucina, L- isoleucina, L-vaina además de vitamina B6 .

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos con las comidas o más en fase de entrenamiento intenso.

ALPHA AMINOS(MUSCLE ELEMENTS)

Una fantásticaconcentración deaminoácidosesenciales y noesenciales de lamáxima calidad ypureza, puesto quesu único origen esel aislado de suerolácteo, nada de

gelatina, colágenou otras fuentesbaratas empleadasen muchas otrasfórmulas deaminoácidos delmercado.Cada comprimidoproporciona

1.675mg de moléculas constructoras demúsculo puro y sin grasa.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 10 comprimidos con las

principales las comidas para enriquecerlas en aminoácidos, o bien entre comidas para elevar el equilibrio de nitrógeno.

AMINOÁCIDOS


AMINOBOL III Aminobol IIIproporciona los bloquesconstructores de losmúsculos.Los aminoácidos enforma libre, tanto losesenciales como los noesenciales así como lospéptidos cortos, sonabsorbidos por el tejidomuscular con ansia,especialmente despuésde entrenar, y con granceleridad, pues nonecesitan procesodigestivo. Aminobol IIIsuministra los bloquesconstructores sin apenas calorías, sinnecesidad de absorber grandes cantidades de

alimento ni otros inconvenientes.MODO DE EMPLEO: Repartir 4 comprimidos diarios en las comidas.

AMINOCELLLos BCAA ’s son losaminoácidos másimportantes para elcrecimiento y larecuperaciónmuscular. Seabsorbenrápidamente, pasandel hígado y semetabolizandirectamente en eltejido muscular.Mejoran la relacióntestosterona/cortisol , por lo que actúan comoanticatabólicos, mejoran los niveles detestosterona y reducen los de cortisol.Los BCAA ’s mantienen la concentración deglucógeno muscular e intervienen en lasíntesis de proteínas.

INGREDIENTES: aminoácidos ramificados: L-leucina; L-isoleucina; L-valina. Vitaminas: B6, B2 y B1.MODO DE EMPLEO: Tomar 2.000mg. al día.


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Los aminoácidos sonlos constituyentes delas proteínas y losbloquesconstructores que elcuerpo emplea parala formación de todotipo de tejidos y de

estructuras.Algunosaminoácidos sonesenciales, es decirque el cuerpo nopuede fabricarlos ypor tanto han deingerirse con ladieta,mientras quelos no esenciales elcuerpo los puedefabricar a voluntadcuando los necesita.Los estudiosdemuestran queademás de que laingesta deaminoácidosaumenta el balancepositivo denitrógeno, un factoresencial paragarantizar elcrecimientomuscular, algunosaminoácidos cuandose administran deforma individualejercen efectos muyespecíficos en elorganismo.

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ARGININA La arginina es unaminoácido puroque tomado con elestómago vacíopodría llegar aactivar la secreciónde la hormona delcrecimiento,incrementando la

fuerza y el volumenmuscular ypotenciando elmetabolismo de lasgrasas. En elorganismo seconvierte en óxido nítrico mejorando lacongestión muscular.También favorece la recuperación de lesionesy la formación de colágeno. Además ayuda a mantener el bienestargeneral y favorece al sistema inmunológico.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas

antes de las comidas, o antes de acostarse.

ARGININA + ORNITINA La arginina es unaminoácido puroque tomado con elestómago vacíopodría llegar aactivar la secreciónde la hormona delcrecimiento,incrementando la

fuerza y el volumenmuscular ypotenciando elmetabolismo de lasgrasas. En elorganismo seconvierte en óxidonítrico mejorando la

congestión muscular.También favorece la recuperación de lesionesy la formación de colágeno.La ornitine, por otra parte, aumenta la síntesisde aminoácidos, especialmente de arginina, altiempo que ayuda en la eliminación de los

residuos musculares como el ácido láctico.

INGREDIENTES: 1 cápsula contiene: • l-arginine : 500mg.• l-ornitine : 250mg.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas antes de las comidas, o antes de acostarse.

BCAA Los BCAA son los

aminoácidos másimportantes parael crecimiento y larecuperaciónmuscular.Se absorbenrápidamente,pasan al hígado yde ahí al tejidomuscular.Mejoran larelación testosterona/cortisol, por lo queactúan como anticatabólicos.Los BCAA mantienen la concentración de

glucógeno muscular e intervienen en lasíntesis de proteínas.

INGREDIENTES: aminoácidos ramificados 600mg.: leucina, isoleucina, valina; L- glutamina; vitamina B6.MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos al día, de preferencia antes y después del ejercicio.

BCAA +GLUTAMINE POWDERLosaminoácidos ramificados (BCAA) constituyen la

cadenaesencial queforma lamusculaturahumana y sonlos que elcuerpo utilizacon prioridad para obtener energía.Por otra parte la l-glutamine también tieneuna acción anabólica y evita la destruccióndel tejido muscular.

INGREDIENTES: l-leucina; l-isoleucina; l- valina, l-glutamine, además de vitamina B6

para favorecer su absorción.MODO DE EMPLEO: Tomar varias cucharitas de café (5gr.) al día con agua durante o fuera de las comidas, pero especialmente antes o después de entrenar.

BCAA PLATINUMBCAA Platinumno es unafórmula deaminoácidosramificadosconvencional,

sino que incluyela Ester SorbTM Technology quepermite una totalabsorción eincorporación deestosaminoácidos altejido muscular.Contiene leucina,

isoleucina y valina en forma etil ester que es350% más bio-utilizable que en su formaconvencional.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2-4 cápsulas 2 veces al día preferentemente antes y después del ejercicio.

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S ABIA S QUE . . . Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede fabricar por sí mismo y han de proporcionarse diariamente con la dieta. Sin ellos el crecimiento no puede producirse y las proteínas no se aprovechan completamente por el organismo. Los aminoácidos esencia-les son: Fenilalanina, histidina*, isoleucina, leucina,

lisina, metionina, treonina, triptófano y valina. *La histidina se con-

sidera esencial en los niños y los atletas. La arginina no se considera esencial en los adul-

tos, pero sí en los niños.

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BCAA PLUS Aminoácidosramificados: l- leucina, l-isoleucina,l-valina , además del-glutamine y devitamina B6 parafavorecer suabsorción.Los BCAA ’s son los

aminoácidos másimportantes para elcrecimiento y larecuperaciónmuscular, seabsorben rápidamente, son los únicosaminoácidos que se absorben directamenteen el tejido muscular.Mejoran la relación testosterona – cortisol,por lo que actúan como anticatabólicos.Los BCAA ’s mantienen la concentración deglucógeno muscular e intervienen en lasíntesis de proteínas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos diarios, de preferencia después de hacer ejercicio. En fase de entrenamiento intenso tomar otra dosis después del esfuerzo físico, para acelerar la recuperación y detener el catabolismo.

BCAA POWERSe trata de unafórmula de los tresaminoácidosramificados: leucina,

isoleucina y valina , junto con vitaminaB6 para su óptimametabolización.La leucina representa el 50%del total, siguiendolo que los científicosrecomiendan comomejor proporciónpara la síntesismuscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 2 a 6 cápsulas al día, preferentemente antes y después del entrenamiento.

BCAA – PRO1000MG AMINOÁCIDOS RAMIFICADOSFavorece la adquisición de masa & reduce ladegradación de los tejidosLos aminoácidos ramificados l-leucina, l-isoleucina y l-valina, son los más importantespara el crecimiento y la recuperaciónmuscular. Se absorben rápidamente, pasan al

hígado y de ahí al tejido muscular parafavorecer su construcción y evitar sudegradación. Incluye además vitamina B6para su mejor metabolización.


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MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos 15 minutos antes y 3 más después de hacer ejercicio.

VALOR NUTRICIONAL POR 6

COMPRIMIDOS:• Nutrientes: . . . . . . . . . . . . . x 6 comprimidos • L-leucina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3000 mg • L-valina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500 mg • L-isoleucina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500 mg • Vitamina B6: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.4 mg

BCAA XTREMEBCAA Xtremeproporciona losbloquesestructurales sobrelos que se asientala construcción ymantenimiento dela masa muscular,es decir, losaminoácidosleucina, isoleucina y valina , en lasmismasproporciones quese hallan en el

tejido muscular, junto con la el co-factor parala correcta metabolización de éstos, lapiridoxina .

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 15 minutos antes y 2 cápsulas inmediatamente después del ejercicio.

BETA ARGININEEl aminoácido puroarginina juega unpapel importante en lasíntesis proteínica al

tiempo que constituyeel precursor naturaldel óxido nítrico en elorganismo, por lo quecon su ingestión seincrementa lavasodilatación y lacapacidad de generargrandes congestionesmusculares y unmayor riego de sangrea los músculos. Según algunos trabajos, suingestión con el estómago vacío podríaincrementar la secreción de hormona del

crecimiento, lo cual es otro factor de granrelevancia para los culturistas.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día, de preferencia antes del entrenamiento.

BETA-ALANINEBeta-Alanine contieneúnicamente esteaminoácido queconstituye el tampónnatural para amortiguarla acidez muscular.No sólo existen estudiosque ponen demanifiesto que laingestión de beta- alanina permite entrenarmás duro y superar labarrera que supone laacumulación de ácidoláctico en los músculos,sino que miles de culturistas lo corroboran.La beta-alanina funciona y... ¡muy bien!

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas con un gran vaso de agua antes del ejercicio.Los días de reposo se puede tomar por las mañanas.

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120 cáp. de 750mg.15€ * 16,50€

BETA GLUTAMINELa glutamina es el aminoácido más abundante delorganismo y también del músculo, además de ser elsustrato energético preferido de los intestinos, del hígado,los riñones y del músculo. El cuerpo puede fabricar otrosaminoácidos a partir de la glutamina y si ésta falta en elsistema entonces recurrirá a degradar el tejido muscularpara obtenerla.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta,

tomar 1/3 dosificador (5 gr.) con un gran vaso de agua (250ml.) antes del ejercicio y al acostarse.

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120 cáp. de 1.000mg.22€ * 24,50€

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300 comp. 29€*32,50€


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BIO-PEPTIDE 2000Las estructurasmusculares seforman a partir deaminoácidos ypéptidos, que soncadenas cortas delos mismos.Por eso estosnutrientes deben

estar presentes encantidadessuficientes para queel organismo puedahacer uso de ellosdurante la síntesismuscular.En especial los péptidos de cadenas cortasson los que se absorben con mayor rapidezporque son los que el cuerpo utiliza de formaprioritaria. Así que un suplemento de péptidos puederesultar de gran ayuda para todos aquellosque buscan un aumento de su masa corporalmagra.Con Bio-Peptide 2000 los laboratorios ASNpresentan a todos los atletas y culturistas unsuplemento nutricional a base de péptidos decolágeno y lactosuero, junto con dosaminoácidos importantes como son la glicina y la lisina , así como la vitamina B6 indispensable para su correctametabolización, y el picolinato de cromo.Un complemento ideal para incrementar elaporte de sustancias tan importantes para lamusculatura.

INGREDIENTES: 1 comprimido contiene:2.000mg. de péptidos derivados del colágenoy del lactosuero; l-glicina; l-lisina; vitamina B6; picolinato de cromo .MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos con las comidas o entre medio para mantener elevado el balance de nitrógeno. En fase de entrenamiento intenso tomar otra dosis después del esfuerzo físico,para acelerar la recuperación y detener el catabolismo.

BIOAMINOComplejo de aminoácidospuros, di y tripéptidos.

INGREDIENTES: alanina; fenilalanina; arginina; valina; ácido aspártico; hidroxiprolina; ácido glutámico; prolina; glicina; serina; histidina; treonina; isoleucina.MODO DE EMPLEO:Tomar de 8 a 16 comprimidos diarios, (16 gramos diarios aprox.)

CELL-AMINO 2500Los aminoácidosson los bloques deconstrucción detodas las células,especialmente delas musculares.Cell-Amino 2500constituye la formamás sencilla y

eficaz de aportaraminoácidosextraídos delconcentrado desuero a losmúsculos cuandomás lo necesitan. Absorcióninmediata.

INGREDIENTES: aminoácidos extraídos de la proteína de lactalbumina hidrolizada,

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:

• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 399 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88,6gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16,3gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos antes de las comidas principales.

CELL-BCAA Los aminoácidosramificadosconstituyen el 35%

del tejido musculary hasta el 25% de laenergía musculardurante el esfuerzo.Son los másimportantes para elcrecimiento yrecuperaciónmuscular.

INGREDIENTES:l-leucina; l-valina; l-isoleucina; vitamina B6; picolinato de cromo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas 15 minutos antes y 3 más después de hacer ejercicio.

CELL-BCAA 6000Los aminoácidosramificados constituyenel 35% del tejidomuscular y hasta el25% de la energíamuscular durante elesfuerzo.Son los másimportantes para el

crecimientoy recuperaciónmuscular.

INGREDIENTES: l-leucina; l-valina; l- isoleucina; vitamina B6.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos 15 minutos antes y 2 más después de hacer ejercicio.

CELL EXTREME POWER Aumenta la fuerza &retrasa de la acidezmuscularCuando el músculo seejercita con altaintensidad, bien seacon mucho peso orealizando esasrepeticiones extrafinales para alargaruna serie, se sienteuna fuerte quemazónproducto de la acidez

muscular, resultado de los iones y residuos

metabólicos. Los estudios más recientes hanpuesto de manifiesto que la beta alaninaposee la capacidad de amortiguar dichaacidez y por consiguiente permite elevar elumbral del fallo muscular y permite entrenarcon más peso o realizar más repeticiones, loque equivale a mayor desarrollo muscular.Cell Extreme Power de Colossus proporcionabeta alanina de máxima pureza en cápsulasde 800mg.

INGREDIENTES: beta alananina (800mg) MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas por la mañana y 2 cápsulas por la noche junto

con 250 ml de agua. Los días de entrenamiento tomar 2 cápsulas 30-60 minutos antes del ejercicio.

reço em Portugal

120 cáp. de600mg. 17,50€

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100 comp. de1.000mg. 19€ * 21€

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Bioamino II 200 comp.de 2.000mg. 21€

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200 comp.2.500mg. 35€ * 39€

325 comp. 2.500mg.49€ * 55€

120 caps. 15€*16,50€

400 comp. de2.000mg. 27€

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S ABIA S QUE . . . Los aminoácidos esenciales de cadena ramificada, leu-cina, isoleucina y valina (BCAA), constituyen los principales constructores de los tejidos musculares.Cuando la tensión física es elevada y el cuerpo necesi-

ta energía, ante la falta de glucosa la obtiene de los BCAA y al hacerlo se degrada el tejido muscular en una acción de catabolismo puro.

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CELL-MUSCLE LIQUIDCell-Muscle Liquidproporciona una síntesismuscular instantánea yaque se trata de unaaportación en suspensiónlíquida de una grancantidad de aminoácidosesenciales y péptidos cortosque se asimilan sin

necesidad de un largoproceso digestivo, comosucede con las proteínasconvencionales, por esollegan con celeridad a losmúsculos.Cada taponcito de líquidoproporciona 10 gramos puros de bloquesconstructores de los músculos.Cell-Muscle Liquid os permitirá mantener confacilidad ese tan necesario balance positivode nitrógeno durante todo el día y sinsobrecargar el sistema digestivo..500mg. detaurina, 3.000mg. de creatina, 2.000mg. deglutamina y 800mg. de ribosa.

CELL-MUSCLERECOVERY

La l-glutamina es unode los aminoácidosmás versátiles.Entre suspropiedades destacansu acción anabólica yanticatabólica,promueve la síntesis

de proteínas evitandosu degradación, yestimula los procesosde producción de

nitrógeno y, con ello, la congestión muscular.Cell-Muscle Recovery es un suplementocompuesto por un complejo de glutaminapara favorecer la recuperación y elcrecimiento muscular al tiempo que frena elcatabolismo

INGREDIENTES: l-glutamina micronizada; l-glutamina péptida.MODO DE EMPLEO( c áp sul a s): Repartir 5 cápsulas diarias tomadas con un gran vaso de agua antes del ejercicio y otras 5 antes de acostarse.( En polvo): Diluir 1 cucharada (5gr.) en un poco de agua y tomar antes del ejercicio y antes de acostarse.

CELL-WHEY AMINOComplejo deaminoácidosesenciales y noesencialesobtenidos delaislado desuero. Losaminoácidosleucina,isoleucina yvalina son los

bloques deconstrucción detodas lascélulas, especialmente de las musculares, eintervienen en la reparación de los tejidoscorporales.Estimulan el crecimiento muscular y reducenel catabolismo.

INGREDIENTES: Aislado de la proteína de suero microfiltrado a flujo cruzado; aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina yvalina; arginina, phenylalanina, triptófano,metionina y otros aminoácidos no esenciales.

MODO DE EMPLEO: Tomar 10 cápsulas al día repartidas en las comidas principales.

E.S.A.A.C.(ENGINEREED SERUM ALBUMEN AMINOCHAIN)Este es un suplementoabsolutamente singulary que no tieneparangón, porque noexiste nada semejanteen el mercado. Se trata

de una cadena péptidade alto peso molecular,55.000 daltons,obtenida mediantetécnicas debiotecnología delplasma sanguíneo yque se absorbeinstantáneamente.Entre sus efectos, seencuentra la fijación inmediata al tejidomuscular, las altas concentraciones de ciertosaminoácidos específicos para la acciónanabólica, el aumento muy significativo de la

eritropoyesis (producción de eritrocitos oglóbulos rojos en la sangre), un notableincremento del apetito, vigor y resistenciafísica.¡Los efectos son rápidos y visibles!

MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos con un vaso de agua con el desayuno o después del ejercicio.

GLUTAMAX L-glutamina pura conaminoácidos

ramificados BCAA .Dos ingredientessinérgicos que juntosson mucho máseficaces que porseparado.

MODO DEEMPLEO:(En comp rimid o s) Tomar 4 cápsulas al día repartidas entre las comidas, o antes de acostarse.

(En polvo) Tomar una cucharadita de café (6gr.) diluida en agua o zumo con las comidas, o antes de acostarse.


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1 litro 25€* 28€

100 cáp. 17€ * 19€

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(en polvo) 250gr.29€ * 31,80€

CELL-SIGNALMUSCLE CELL ACTI VATOR

Ya son numerosos los estudios que han puesto de manifiesto elimportante papel que desempeña el aminoácido leucina en elmetabolismo de las células musculares. Desde hace ya años se sabíaque este es el artífice de los beneficios atribuidos a los aminoácidosramificados (BCAA) compuestos por leucina, isoleucina y valina, peroahora los científicos han comprobado que la leucina actúa como unmensajero que activa la síntesis de proteínas, incrementa el número yactividad de los receptores anabólicos del tejido muscular, además deaumentar la secreción de insulina sin necesidad de la presencia deazúcar en sangre.En cierto sentido la leucina ejerce sus acciones por los mismosmecanismos que actúan las hormonas y aumenta el anabolismo porlo menos por tres mecanismos.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día. Los días de entrenamiento tomar 2 antes y otras 2 después del ejercicio.

80 cáp.

de 850mg. 12€*13,50€





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GLUTAMINESe ha establecido unaestrecha relaciónentre elsobreentrenamiento yel catabolismo de losmúsculos y unosniveles bajos deglutamina.Por otro lado, este

aminoácido constituyela fuente de energíade numerosas células,entre las que también

se favorecen las del sistema inmune, por loque un aporte suficiente de glutamina esesencial para estar en plena forma.

VALOR NUTRICIONAL:• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95% • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0% • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0% MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (10gr.) con 150ml. de agua al levantarse y

otra al acostarse. Los días de entrenamiento tomar otra dosis justo después del ejercicio.

GLUTAMINE POWERNatural Dietpropone elaminoácido másanabólico yanticatabólico encómodas cápsulasde 750mg. muyfáciles de consumir

en cualquiermomento y lugarpara mantener elbalance denitrógeno positivo.

MODO DEEMPLEO: Tomar un máximo de 10 cápsulas al día con un gran vaso de agua: 5 antes del entrenamiento y el resto antes de acostarse.

GLUTA VOL-XTGluta Vol-XT constituye básicamente unaporte de glutamina, pero en sus diversas

formas químicas, como lal-glutamina en formalibre, pero también conenlaces péptidos, laglutamina alfa cetoglutarato , laglutamina malato o laanalil-glutamina , lo quegarantiza que laglutamina no se consuma

en las células del tubogástrico, que la utilizancomo su fuente primordialde energía y atraviese la

barrera gástrica para llegar en cantidad a lasangre y así su reserva muscular sea elevada.ICES ha añadido también una buena dosis deaminoácidos ramificados BCAA , así que Gluta Vol-XT constituye el mejor aporte de material

nitrogenado para la s íntesis muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (10gr.) con 150ml. de agua al levantarse y otra al acostarse.Los días de entrenamiento tomar otra dosis justo después del ejercicio.

GOLD BCAA Aminoácidosramificados: l- leucina, l-valina y ll- isoleucina, ademásde vitamina B6 yglutamina parafavorecer suabsorción. LosBCAA’s son losaminoácidos másimportantes para elcrecimiento y larecuperaciónmuscular. Seabsorben rápidamente, pasan al hígado y deahí al tejido muscular. Mejoran la relacióntestosterona / cortisol, por lo que actúan

como anticatabólicos elevando los niveles detestosterona y reduciendo los de cortisol.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 15 minutos antes y justo después del ejercicio.

GOLD GLUTAMINEL-glutamina purade la máximapureza.

Constituye el60% de lareserva de todoslos aminoácidosy sirve comomateria primapara construircualquieraminoácido queel cuerponecesita. Losbajos niveles deglutamina estándirectamente

asociados con elcatabolismomuscular.Cada cucharaditaaporta 5gr. de L-glutamina .

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cucharadita después del ejercicio y otra antes de acostarse.

HUMANBOLHumanbol es uncomplejo perfecto deaminoácidosesenciales y noesenciales, paraaportar al organismolos nutrientes quenecesita paraconstruir grandesmúsculos, así comotodo tipo de tejidos.No necesitan digestióny fluyen en minutos ala circulación.

MODO DE

EMPLEO: Tomar 4 comprimidos diarios repartidos en las comidas principales.

reço em Portugal

LEUCINE XTREMELa leucina está revolucionando al mundo del culturismo,porque los investigadores están descubriendo a diarionuevas propiedades a este aminoácido; especialmenterelacionadas con la síntesis muscular y la activación de losreceptores de los músculos.Los hombres de ciencia aseguran que la leucina actúa en elorganismo como un mensajero modular, elevando la síntesisde nuevo tejido muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulas con un vaso de agua de 1 a 2 veces al día, preferentemente antes y sobre todo después del ejercicio.

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a las mejoresrevistas especializadas del mercado:www.muscleshow.eu

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LEUCINE PLATINUMLa leucina estárevolucionando almundo delculturismo, porquelos investigadoresestán descubriendoa diario nuevaspropiedades a esteaminoácido;

especialmenterelacionadas con lasíntesis muscular yla activación de losreceptores de losmúsculos.Los hombres deciencia aseguran quela leucina actúa en

el organismo como un mensajero modular,elevando la síntesis de nuevo tejido muscular.Bajo la forma química de etil ester elaminoácido se salta el paso gástrico y semetaboliza directamente en las célulasmusculares.

INGREDIENTES: leucine ethyl ester.MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulas con un vaso de agua de 1 a 2 veces al día,preferentemente antes y sobre todo después del ejercicio.

LEUKICHARDCOREMás información en la página 62.

LEUTECH(MUSCLE SYNTHESIS ACTIVATOR)

Más información en la página 68.

MUSCLE BOLICMuscle Bolic de ASN constituyeuna auténticanovedad en elpanorama de lossuplementosnutricionalesespecíficos paralos deportistas de

especialidadesque exigengrandesesfuerzos ydesgastes musculares, en especial losculturistas. Y la razón es que Muscle Bolic proporcionalas sustancias que los músculos necesitanpara repararse y crecer, además de pararendir con más intensidad y evitar ladegradación muscular o catabolismo.Se trata de una mezcla en la que el 73% esglutamina, el aminoácido más abundante enel músculo humano, además de losaminoácidos ramificados BCAA , más unabuena dosis de beta-alanina y taurina pararendir a mayor intensidad.

INGREDIENTES: glutamina, leucina,valina, isoleucina, taurina, beta-alanina.MODO DE EMPLEO: Tomar 10 gramos antes de entrenar y justo después.

PRIME ALCAR(ACETYL-L-CARNITINE)Se trata de la formaquímica acetilada delaminoácido L-carnitina, que seconvierte así en unneurotramisor queatraviesa la barrerahematoencefálicapara llegar al cerebroy enviar señales yestímulos a distintasglándulas.Numerosos estudioshan puesto de relieveque gracias a la

ingestión de acetyl-L-carnitine, tanto losanimales de laboratorio como los humanos noexperimentan la típica supresión hormonaldebido al fuerte desgaste físico, bloqueandoasí el catabolismo y potenciando las accionesde anabolismo.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas de preferencia 2 cápsulas después del ejercicio y otras dos antes de acostarse.


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120 cáp. de500mg. 25€ * 28€

80 cáp. de 500mg.39€ * 43,50€

180 comp. 59€* 65€

120 comp.

de 1.334mg. 29€* 32€

250gr. 24€* 26,50€

MUSCLE ESSENCE(PURE ESSENTIAL AMINO ACIDS)Todos sabemos que los músculos están compuestos deaminoácidos.Existen dos tipos de éstos: los esenciales y los no esenciales.Como su propio nombre indica los primeros resultanabsolutamente esenciales porque el cuerpo no puedesintetizarlos y por lo tanto los ha de obtener de la dieta o delo contrario no podrá llevar a cabo numerosas funciones

como son la formación de enzimas, coenzimas, hormonas ytodo tipo de moléculas y mensajeros y neurotransmisores.En cambio, los segundos no son esenciales, simplementeporque el cuerpo puede fabricarlos a voluntad cuando leplazca o cuando los necesite.No obstante, los científicos han descubierto que hay dosaminoácidos que pueden considerarse condicionalmenteesenciales, es decir que aunque el cuerpo puede fabricarlos,son tantas las funciones que éstos realizan que en situaciones de gran estrés físico, u hormonal,o psicológico, o ante la enfermedad el cuerpo necesita mucha más cantidad de la que puedellegar a fabricar por sí mismo y en ese momento se convierten en esenciales.No es ninguna casualidad que esos dos sean de los más útiles para los culturistas, es decir laglutamina y la arginina, cuyos niveles bajos indican catabolismo y pérdida de masa directamente,mientras que cuando las reservas son altas, el anabolismo impera a sus anchas.

Pues bien, MRM ha desarrollado Muscle Essence que únicamente contiene los aminoácidosesenciales, esos que el organismo no puede sintetizar por sí mismo y que tanto necesita.Esa composición, muy parecida a la del músculo humano, la ha incrementado con importantesdosis adicionales de los dos aminoácidos condicionalmente esenciales, la arginina y la glutaminay además ha cargado en la aportación de leucina, que es el aminoácido clave en todos losprocesos de anabolismo muscular.Una dosis de 15 gramos de Muscle Essence os proporciona más del 235% de aminoácidosesenciales (que son los que realmente importan) de una doble dosis de proteína de suero,además de 4.000 miligramos de aminoácidos clave como la leucina, otros 4.000mg de glutaminay 1.500mg de arginina.Sin azúcares, sin grasas, sin empachos ni molestias estomacales, una simple dosis de MuscleEssence multiplicará las acciones anabólicas para un crecimiento acelerado y natural, sin efectoshormonales de ningún tipo.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 1 dosificador (15 gramos) con un gran vaso de agua (250ml) antes o después del ejercicio y al acostarse, para promover el crecimiento nocturno.

500 gr. 35€* 39€

120 cáp.de 750mg.18€ * 20€


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PURE GLUTAMINELa glutamina tiene un papelesencial en losprocesosanticatabólicos,hidratación yvoluminizaciónmuscular.La glutamina se

complementaperfectamentecon la creatina .

INGREDIENTES: l-glutamine 100%.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharitas de café (10gr.) con agua al levantarse y después de entrenar.

SIGMA BOL(PURE BRANCHED AMINO ACIDS, BCAA)Sigma Bol

contiene losaminoácidosramificados,BCAA,compuestos porleucina,isoleucina yvalina, que son justamente losmás importantespara el culturista,porque se

metabolizandirectamente enel músculo y noen el hígado,producen energíaen caso de

necesidad y preservan el mantenimiento de lamasa muscular incluso en periodos de dietaestricta.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 4 comprimidos 15 minutos antes y 4 más después de hacer ejercicio.

WHEY PEPTIDECONCENTRATEConcentrado de péptidos del suero, lassustancias con las que se fabrican los

músculos.

INGREDIENTES: concentrado de proteína de suero.MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos diarios con o entre las comidas principales para elevar los niveles de nitrógeno y péptidos.

WHEY PEPTIDEPROTEINUn concentrado de péptidos del suero, lassustancias con las que se fabrican losmúsculos.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 2 a 4 comprimidos al día.

reço em Portugal

500mg. 39€* 44€

200 comp.de 650mg. 12,50€

* 14€

60 comp. de1.200mg.

5€ * 5,60€

300 comp.de 850mg. 39€

*43,50€

S ABIA S QUE . . . La coenzima Q 10, conocida también como ubiquinona,se ha venido usando clínicamente con los enfermos car-diacos, pero puesto que participa en la formación de ATP es de ayuda en el deporte, especialmente en las especialidades de resistencia, como las carreras. Por otro lado se ha descubierto que presenta acciones antio-

xidantes y por consiguiente constituye una ayuda para reducir los daños producidos por los radicales libres. Las dosis óptimas se encuentran entre los 60-150 mg, pero los deportistas pueden necesitar más.

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AQUAMINUnaconcentraciónmuy equilibradade mineralesobtenidos todosdel fondo marino.Rápida y totalabsorción.

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enzimas digestivas, ácidos grasos esencialesomega 3 y otros elementos energéticos comoel ginseng, etc, para llevar a cabo una vidaactiva y repleta de energía.

Con este suplemento,Wold Gym ha reunidotodo el espectro denutrientes que pordiferentes víasproporciona energía araudales y permite elmejor rendimientofísico y psíquico delorganismo. Se trata

de un envase con 30bolsitas, una paracada día, quealbergan una grancantidad de

principios activos presentes en pastillas,comprimidos y cápsulas. Se toma elcontenido de una bolsa con el desayuno, ocon el almuerzo, para dotar al cuerpo de ungran número de sustancias esenciales ybeneficiosas para su mejor funcionamiento.¡Llevad una vida atlética con Athletic Life Pack!

INGREDIENTES: vitaminas: B1, B2, B3,B5, B6, B12, C, D, E; ácido fólico; ginseng koreano; glucosamina; magnesio; zinc; manganeso; selenio; cromo; cobre; iodo; papaína; bromelaína; ginseng koreano; concentrado lípido marino.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 sobre diario de preferencia con el desayuno o el almuerzo.

ATHLETIC VITAMINSComplementoalimenticio queincluye todas lasvitaminas y losmineralesimportantes para elrendimiento físico.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1cápsula con la comida principal.

CALCIUM & MAGNESIUMEl calcio y elmagnesio son losdos mineralesesenciales para lacontracciónmuscular y loshuesos sanos.En Calcium &Magnesium deWorld Gym estáncombinados en su justa proporción.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con un vaso de agua en la comida del mediodía.

CELL-VITA Durante la prácticadeportiva elorganismo utiliza yelimina grandescantidades devitaminas ymineralesnecesarios parauna correctarecuperación yevitar posiblesdeficiencias. EnCell-Vita secombinan un totalde 21 vitaminas yminerales,elementos

imprescindibles y esenciales de laalimentación.

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CHROMIUMPICOLINATEEl mineral cromo esesencial en la

alimentaciónhumana sobre todopara una correctametabolización dela glucosa.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1comprimido con un vaso de agua en la comida del mediodía.


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VITAMINAS

Y MINERALESLas vitaminas yminerales noproporcionan ni unacaloría, sin embargocon catalizadoresesenciales paramúltiples reaccionesen el organismo.

Estas sustancias sepierden con el sudory la orina y con elejercicio intenso seincrementannotablemente susrequerimientos.Añadir vitaminas yminerales extra avuestra alimentaciónes una formasensata de evitarcualquier carencia,así como degarantizar un óptimorendimientodeportivo y bienestargeneral.


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comprimido al día con el desayuno o la comida del mediodía.

MULTI MINERALLos minerales sonesenciales en laalimentación decualquiera, peromuy especialmentede los culturistasen fase de entrenoduro y crecimiento.

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MULTIVIT + HIERROFórmula que aporta vitaminas hidrosolubles,liposolubles y hierro.Por su alto contenido en vitaminas del grupoB, facilita la digestión y absorción de loscarbohidratos.Por otra parte el hierro es uno de los

minerales más importantes para losdeportistas, ya que interviene en el transportedel oxígeno por lo que mejora la resistenciafísica.

INGREDIENTES: vitaminas: A, B1, B2, B3,B6, C, D, E; ácido fólico; hierro.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con el desayuno o con el almuerzo.

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especialmentepara la mujer.

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INGREDIENTES: vitaminas A, B1, B2, B3,B5, B6, B12, C, D, E; ácido fólico.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al día con el desayuno o con el almuerzo.

MULTIVITAMINFórmula queaporta vitaminas

hidrosolubles yliposolubles.Su altocontenido envitaminas delgrupo B facilitala digestión y laabsorción de loscarbohidratos.Tomar unmultivitamínicoen épocas de duro entrenamiento esfundamental, ya que el organismo utiliza yelimina grandes cantidades de vitaminas

necesarias para una correcta recuperación yevita posibles deficiencias.

INGREDIENTES: vitaminas B1, B2, B6,B12, B9, B5, B3, C, D y vitamina H.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con agua durante o fuera de las comidas.

TOTAL VITAMINS& MINERALSComplejo de vitaminasy minerales,

oligoelementos yadaptópgenos paramejorar los procesosde recuperación y deintensidad en elesfuerzo.

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S ABIA S QU E . . .Existe un suplemento nutricional que proporciona en una sola dosis todos los nutrientes, incluidos las vitaminas,los minerales, los antioxidantes, las enzimas, los fito-nutrientes y la fibra de 5 raciones de frutas, verduras u hortalizas. Constituye una garantía nutricional para todos aquellos que por exigencias de la dieta baja en

carbohidratos, por elección personal, o por la razón que sea no consumen las raciones de frutas, verduras y hortalizas que la OMS aconseja para el mantenimiento de la óptima salud.Greens Power es una fórmula mundialmente patentada y famo-sa en el mundo entero.

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VITAMINA B COMPLEX Las vitaminas del grupo B sonnecesarias parala correctaasimilación deloscarbohidratos yla síntesis delas proteínas.

La vitamina B se eliminafácilmentemediante lasudoración, ya

que es hidrosolubre. Así que un aporte extrade estas vitaminas en épocas desobreesfuerzo físico es muy importante.

INGREDIENTES: vitaminas B1; B2; B6; B12; ácido fólico; niacinamida; pantotenato de calcio.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con el desayuno o con el almuerzo.

VITAMINA CLa vitamina C esimprescindiblepara el correctofuncionamiento delorganismo:• Disminuye lafátiga muscular• Aumenta lacantidad de ácidosgrasos en plasma,

así disponemos demás combustiblepara el músculo yahorramosglucógeno• Interviene en lasíntesis deaminoácidos• Participa en la formación de colágeno, elcual es vital para el crecimiento y lareparación de los tejidos corporales• Actúa como antioxidante neutralizando losradicales libres

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con las comidas.

VITAMINA CLa vitamina C esesencial ennumerososprocesos yfundamental parael culturista quese entrena duro,

porque contribuyea acelerar larecuperación, esantioxidante ypuede incluso seranticatabólica.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con la comida principal.

VITAMINA E La vitamina Eactúa comoantioxidanteneutralizandolos radicaleslibres yproporcionandooxígeno alcuerpo dándolemayorresistencia.Una ingestaelevada de

ácidos grasos(omega 3 y omega 6) aumenta la necesidadde esta vitamina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos al día preferentemente con las comidas.

VITAMINAS Y MINERALESComplemento vitamínico ymineral ideal para

deportistas con dietashipocalóricas ehiperproteicas.

INGREDIENTES: litotamnio; betacaroteno; Vitaminas A, B1, B2, B5, B6, B8, B9, B12 y C; PP; covitol; magnesio; cobre; zinc; selenio; manganeso; potasio; potasio iodado; bambú.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos al día, preferentemente con las comidas.

VITA-XTREME Vita-Xtremeproporciona todaslas vitaminas ymineralesesencialesconocidos paramantener unrendimiento físicointenso, perotambién incluyeotros nutrientes

específicos: extractode Panax Ginseng,lecitina, betaina,propolis, espirulina,betacarotenos,coenzima CQ 10 , etc.Si os entrenáis duro este es el reconstituyenteque necesitáis para rendir al máximo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día, con el desayuno o con la comida principal.

ZINC GLUCONATOEl zinc gluconatees un mineralesencial en laalimentación. Antioxidante, es unbuen amigo de lafertilidadmasculina.

MODO DEEMPLEO: Tomar 2 comprimidos al día.

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S ABIA S QUE . . . Los estudios del doctor Paul Greenhaff, una de las máximas autoridades sobre la creatina, han demostrado que el transportador natural que introduce la creatina en las células musculares es la insulina, por eso muchas fórmulas de creatina incluyen carbohidratos de máximo índice glucémico, para que provoquen un pico de insuli-

na que arrastre la creatina al interior de los músculos. Se reco-mienda tomarla antes (para mejorar el rendimiento) y después (para acelerar la recuperación) del ejercicio.




ALCLa acetil-L- carnitina es laforma acetiladadel aminoácidoL-carnitina cuya diferenciaquímica loconvierte enuna sustanciacompletamentediferente alaminoácidobase, que elcuerpo utilizapara distintasfunciones.Los atletas de

deportes de fuerza y sobre todo los queentrenan con pesas para desarrollar su

musculatura, encuentran en esta sustanciauna gran ayuda para soportar mejor lasrigurosas sesiones de entrenamiento yrecuperarse mejor de éstas, ya que favorecelas acciones constructoras, evitando la caídade los niveles hormonales al tiempo quebloquea las de degradación muscular,obteniendo así los resultados mássatisfactorios de sus esfuerzos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1-2 comprimidos una hora antes de hacer ejercicio, o entre comidas.


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AMINTARGOGOLDMás información en la página 35.

ATHLETICELECTROLITESMás información en la página 36.

ATHLETICENERGY Más información en la página 36.

ATHLETICFORCEOPTIMIZERMás información en la página 30.

ATHLETIC FLASHComplementoalimenticioenergético sincalorías.Su composiciónfavorece la respuestade reacción rápida yla resistencia antelos esfuerzosintensos y de cortaduración, como lascarreras de velocidado el entrenamientocon pesas. No sóloproporciona unempujón de energía,sino también defuerza. Athletic Flash: ¡una explosión de energía!

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 30 minutos antes del ejercicio.

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FÓRMULASPRE-

ENTRENAMIENTOEste apartado incluye

esos suplementosconcebidos para

mejorar elrendimiento de la

fuerza o resistenciafísicas, que

consumidos antes de

las sesiones deentrenamiento

significarán un buenimpulso para

progresar más, tantoen fuerza, potencia

como en crecimientomuscular.

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S ABIA S QUE . . . Las proteínas una vez digeridas se dividen en aminoá-cidos, que son las sustancias que usa el organismo. Algunos aminoácidos los puede fabricar el cuerpo a partir de otros, pero unos pocos no y por eso se clasifi-can como esenciales. Las proteínas de origen vegetal son

incompletas porque carecen de algunos aminoácidos esenciales, mientras que las de origen animal son completas por-que los contienen todos.

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BETA- ALANINEMás información en la página 51.

CELL-GROWTHCOMPLEX Un suplemento innovador que es mucho másque un transportador de creatina, puesto que

proporciona además péptidos del suero,taurina, ribosa, glutamina y polímeros de glucosa . El mejor recuperador muscular.Cell-Growth Complex constituye un nuevoavance en términos de ganancia de masamuscular puesto que está científicamentedesarrollado para aprovechar ese momentotan extraordinario para acelerar el crecimientoque se conoce como la “Ventana Anabólica ”.Numerosos estudios científicos handemostrado que después de entrenar se abreuna oportunidad metabólica única paraacelerar la recuperación y el crecimientomusculares, siempre y cuando se aporten a

los músculos una serie de nutrientes yelementos clave. Cell-Growth Complex está

específicamentediseñado paraaprovechar almáximo esaventana, porqueproporciona casi40 gramos depéptidos de sueropara reconstruirlas célulasmusculares, 44 decarbohidratos para

reponer losdepósitos deglucógeno, así como 3.500mg. detaurina, 3.000mg.

de creatina, 2.000mg. de glutamina y 800mg.de ribosa.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 350.60 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39.20gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 44.40gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.80gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 100gr. de

producto en 500ml. de agua y tomar justo antes y después de entrenar.SABOR ÚNICO: naranja

EXTREME-XTExtreme-XTconstituye unverdadero avance

en el mundo de lafuerza.Esta fórmula estácompuesta poruna nuevamoléculacompleja (l- arginina, ácido alfa cetoisocatroato cálcico, glicina )que ha sidotestada en variasuniversidades

estadounidensesdonde se ha podido comprobar que tras suadministración, el atleta experimenta unincremento medio del 10% en su fuerza

contráctil. En la práctica los powelifters,halterófilos y culturistas están corroborandoese dato: tras una dosis de Extreme-XTpueden mover más peso o hacer másrepeticiones con el mismo.

¡10% de fuerza más instantáneamente!

MODO DE EMPLEO: Tomar 10 comprimidos 45-60 minutos antes del ejercicio de alta intensidad.


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CREA-GENESIS IILa nueva fórmula de ASN incorpora una serie de nuevosbloques de nutrientes muy específicos y que convierten aeste producto en la mejor ayuda nutricional paradesarrollar grandes cantidades de tejido muscular limpio.• GlucogenstackTM® es un carbohidrato de alto pesomolecular patentado que se obtiene del almidón de maíz yque repone de forma acelerada los depósitos deglucógeno muscular, para que los músculos dispongan deenergía rápida y duradera.

• InsulinstackTM® es un bloque concebido parapromover un elevado pico de insulina, la hormonaanabólica que lleva los aminoácidos y la creatina, así como otros nutrientes a las células musculares.• CreatinestackTM® es una combinación patentada queincluye la creatina monohidrato , la creatine etil-ester y latri-creatina malato , tres tipos de creatina excelentes quepromueven la voluminización muscular más que ninguna otra fórmula de creatina en existencia.• Nitric-oxidestackTM® es un cóctel de ingredientes específicos que constituye un verdaderoavance para potenciar el desarrollo muscular por medio de la producción de óxido nítrico.• CreagentstackTM® es la fórmula patentada de ASN para proporcionar los tres aminoácidos delos cuales el cuerpo produce su propia creatina; de manera que Crea-Genesis II fomenta ademásla producción endógena de la creatina.• CellpowerstackTM® constituye un compuesto francamente revolucionario y sus efectos sonespectaculares por si solo, pero dentro del marco de los otros compuestos que forman Crea-Genesis II resulta impresionante, porque sus componentes: la beta-alanina , la gluconolactona y laglicociamina llevan mucho más allá los efectos de todos los demás, incrementado la potencia, lafuerza, la resistencia a las contracciones extremas y sobre todo la rápida recuperación, todo locual conduce a la hipertrofia de los músculos.Por último, en Crea-Genesis II se han incorporado los fosfatos y electrolitos para potenciar elpase hídrico al interior de las células. Las singulares características de la fórmula de Crea-Genesis II convierten a este producto en la mejor ayuda nutricional para desarrollar grandescantidades de tejido muscular limpio.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 362.41Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27.11gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 63.31gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.08gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 100 gramos (6 dosificadores) de producto en 500ml. de agua y disfrutar de una tercera parte de esta agradable bebida antes del ejercicio para mejorar la energía, otra tercera parte durante el entrenamiento para sostener el rendimiento muscular y el resto justo después de entrenar, como el mejor medio para mejorar y acelerar la recuperación del esfuerzo muscular.SABORES DISPONIBLES: naranja, limón, frutas del bosque

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GAKIC HARDCOREGakic es otro de losproductosrevolucionarios deMuscletech.No sirve ni paraganar masa ni paraperder grasa, sinopara aumentar lafuerza de forma

instantánea (más del10%) y retrasar lafatiga muscular(más del 25%).Funciona eliminandoel amoníaco y elácido láctico que se

produce en las células durante el ejerciciointenso aumentando la capacidad atlética yevitando las agujetas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 8 comprimidos 45 minutos antes de hacer ejercicio.

INTRAVOLIntraVol presenta latecnologíadesencadenante dehiperhidratacióncelular deseñalizaciónespecífica para unamayor absorción delos nutrientes. Setoma durante la

sesión deentrenamiento paramaximizar larespuesta muscular,potenciando lahidratación y las congestiones.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(30gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 2

dosificadores en 250ml. de agua y tomarlo justo antes del entrenamiento.IntraVol está concebido para ser consumido en pequeños sorbos durante los descansos entre series de ejercicios.No superar la dosis recomentada en un periodo de 24 horas.SABOR ÚNICO: cóctel de frutas

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LEUKIC HARDCORELeukic es elprimersuplemento delmercado quepotencia deforma 100%natural lasacciones quefavorecen los

procesos deanabolismo sinefectosandrogénicos deningún tipo.Leukic contieneuna molécula(que proviene de la combinación de ciertosaminoácidos) que aumenta la retención denitrógeno y al entrenar, por tanto, mejora lasíntesis proteínica y muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos por la mañana al levantarse. Los

días de entrenamiento tomar otra dosis de 6 comprimidos inmediatamente antes de hacer ejercicio.

MAGNA CELLMás información en la página 65.

MEGA ENERGY Más información en la página 36.

MUSCLEBOLICMás información en la página 55.

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LPC X10Cada dosis de LPC X10 proporciona una serie decompuestos muy específicos, todos con soportecientífico que corrobora su efectividad sobre distintasfunciones clave para un culturista, como son elaumento de la producción hormonal, el incremento dela síntesis proteica, la sensibilización e incremento,tanto en el número como en la actividad, de losreceptores musculares, además depropiciar las condicionesmetabólicas para desarrollarmayores niveles de fuerza ypotencia durante elentrenamiento.No es un producto que setenga que tomar semanas para sentir susefectos, porque se notan desde la primera toma:+ fuerza + energía + motivación conforme avanza la sesión + desarrollo muscular en pocotiempo¡Explotad la ciencia de los receptores musculares para crecer!

INGREDIENTES: Arginina HCL, glycina, ácido cetoisocaproato cálcico (KIC), ácido cítrico,acetil-L-leucina, fenilalanina alfa cetoglutarato, propionil-L-carnitina, acetil-L-carnitina, leucina

methil ester, fenilalanine etil ester, fósfato potásico, sodio citrato, sodio clorido.MODO DE EMPLEO: Diluir 1 sobre en un vaso de agua (200ml.) y tomarlo 30 minutos antes del entrenamiento o al levantarse en ayunas los días de descanso.

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NANO VAPORHARDCORE PRO SERIESNano Vapor es elarma definitiva depre-entrenamiento.Experimentad unaexperiencia únicaconstructora demúsculo y

psicoactiva, porqueNano Vapor estáformulado paratransformarinmediatamentecada sesión enuna experienciacomo nunca habéis experimentado. Contienelos ingredientes precisos para activar lossistemas fisiológicos vitales para rendir ycrecer más.Solamente para hombres .

MODO DE EMPLEO: Empezar tomando un

dosificador (25gr.) en medio vaso de agua fría y tomar 15 minutos antes del entrenamiento.Después de probar la tolerancia y potencia del producto, se puede incrementar la dosis hasta 2-3 dosificadores por servicio mezclados en 240ml.-360ml. de agua fría. Para mejores resultados, tomar con el estómago vacío.No superar los 3 dosificadores en 24h.SABORES DISPONIBLES: naranja,punch

PRIME ALCAR(ACETYL-L-CARNITINE)


RECUP-BOLSe trata de una fórmulade excepcionalpotencia pararecuperarse y crecer.Por cada 100 gramos

se obtienen 15 decreatina, otros 15 de l-glutamina y 6 deaminoácidosramificados BCAA .También cuenta concarbohidratos demáximo índiceglucémico y

potenciadores de la absorción de la creatina,como el D-pinitol y el ácido alfalipoico .Complejo idóneo para tomar en el inicio y,sobre todo, al final de una sesión deentrenamiento para garantizar la plenarecuperación y crecimiento.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 333.04 kcal.

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• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.12gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (total 40gr.) en 250ml. de agua y tomar antes y después del ejercicio.SABORES DISPONIBLES: choco, limón

SUPER-CARBOMás información en la página 36.

TNT BLITZ-XTTNT Blitz-XT es una fórmula para permitirosentrenar brutalmente.Reúne varios agentes específicos para retrasarla acidez celular y dar el 120% en cada sesión,como la taurina, la carnosina,la citrulina malato, la beta-alanina, la inosina, la acetil-L- tirosina y la cafeína , todo ello redondeado con

un agente capaz de incrementar la absorciónde todos los ingredientes.

TNT Blitz – XT es el único supplemento delmercado que incluye carnosina y beta alanina,

los dos tampones naturales de la acidezmuscular. Antes de entrenar tomad una dosis de TNT Blitz-XT y experimentad un estallido de energía inagotable.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos antes de entrenar.


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NANO VAPOR HARDCOREPACKS¡La explosión antes de entrenar!¡Una de las más fuertes experiencias vaso-anabólico-psicoactivas!La increíble potencia de esta poderosa formula proporcionauna experiencia como jamás antes habréis sentido. Cuandotomáis naNo Vapor Hardcore Pro Series, vuestra alerta mentaly concentración se incrementan dramáticamente y os

sentiréis más fuertes que nunca. De hecho, algunos estudiosrealizados con atletas han puesto de manifiesto que el grupoque tomó el producto mejoró su fuerza en un 18,3% encomparación con el grupo placebo.

MODO DE EMPLEO: Comenzad por mezclar un dosificador (un servicio) con 100-120cl de agua fría y consumirlo 15 minutos antes de entrenar. Una vez que hayáis desarrollado la tolerancia al producto podréis gradualmente aumentar la dosis a 2-3 dosificadores (2-3 servicios) diluidos en 240-350cl de agua. Para los mejores resultados, tomarlo con el estómago vacío. No superar los 3 dosificadores en un periodo de 24 horas.

150 cáp. 49,50€*57,50€

S ABIAS QUE . . .Tras un periodo de actividad física extenuante, como una sesión de entrenamiento, el metabolismo sufre una aceleración temporal de casi todas sus funciones, espe-cialmente de aquellas tendientes a la absorción y recu- peración de las sustancias gastadas durante el esfuerzo. Esta aceleración dura unos 90 minutos antes de vol-

ver a la normalidad. Este es el momento indicado para consu-mir proteínas y carbohidratos de rápida digestión, porque si tar-dan en digerirse ya se habrá acabado ese periodo de sobrecom-

pensación. Las proteínas se destinarán a reconstruir los múscu-los y los hidratos de carbono a reconstituir los depósitos de glu-cógeno.

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120 cáp.de 750mg.18€ * 20€



AMINTARGOCELLMás información en la página 35.

AMINTARGOGOLDMás información en la página 35.

ATHLETICELECTROLITESMás información en la

página 36.

ATHLETICENERGY Más información en la página 36.

ATHLETIC FORCE

OPTIMIZERMás información en la página 30.

ATHLETICREGENERATION

Cóctel específicamente diseñado que reúnetodas las sustancias nutricionales para

favorecer la regeneración tisular después delentrenamiento, combinando carbohidratossimples y complejos, proteína de suero,glutamina, aminoácidos ramificados BCAA’s y

vitaminas. Nada más acabar la sesión deentrenamiento, empezad a regeneraros con Athletic Regeneration.La fórmula ideal para regenerarse después del esfuerzo.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(75gr):• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 238.53 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.16gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 49.10gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.16gr.MODO DE EMPLEO: Disolver entre 75gr.(dependiendo del peso corporal) de Athletic Regeneration en 200-400ml de agua y tomarlo justo después del ejercicio.SABOR ÚNICO: limón

BETA

GLUTAMINEMás información en la página 51.

reço em Portugal

FÓRMULASPOST-

ENTRENAMIENTOLos científicos han

descubierto quejusto después de una

dura sesión deentrenamiento se

abre una oportunidadmetabólica en la que

ciertos procesos

tendientes a lareparación y

recuperación seaceleran

temporalmente, eseperiodo se conocecomo La VentanaAnabólica y parasacar el máximo

partido de esasituación transitoria,algunos suplementos

están concebidospara ser

administrados nadamás acabar la sesión

de entrenamiento.



1kg. 35€ * 39€

2kg. 59€ * 66€

1.5kg. 20€* 22,50€

1.5kg. 23,50€* 26€

1.3kg.39€ * 43€

500gr. 24€* 27€

2kg. 29€ * 32,50€

4kg. 47€ * 52,50€

CELL TECH HARCORE Pro SeriesMuscletech presenta la nueva fórmula de creatina contransportadores celulares, Cell Tech Hardcore Pro Series,que supera a todas sus anteriores fórmulas de unproducto similar.Está diseñada para acelerar el desarrollo de la fuerza y

tamaño musculares gracias a un cóctel de nutrientes muyespecíficos para saturar los músculos de agua, azúcaressimples (carbohidratos) y creatina, además de contar conagentes que aumentan la presión osmótica y la reaccióninsulínica. El resultado es un incremento de la fuerza ydel volumen de los músculos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 300 • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . 0g • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . 75g • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0g MODO DE EMPLEO: Durante los primeros 5 días como fase carga, tomar dos dosis diarias,una al levantarse y la otra justo después de entrenar. A partir del sexto día tomar una única dosis

inmediatamente de finalizar el entrenamiento. En los días que no se entrene, tomar la dosis por la mañana.SABORES DISPONIBLES: naranja, limón, cóctel de frutas, frambuesa

2kg.44,90€ * 50€

3kg. 64,90€*72,50€

750gr.22,50€ * 25€

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CELL-GROWTHCOMPLEX Más información en la página 61.

CELL-MUSCLE

RECOVERY Más información en la página 53.

CELL-TECH POWERPACKS

Del famoso equipode investigadoresde Muscle-Techsurge la últimainnovación de

suplementos decreatina: Cell-TechHardcore ProSeries PowerPacks.Se trata de unanueva fórmula decreatina en

comprimido en un concentrado y poderosopack diseñado para provocar unos nivelesextremos de saturación de creatina.En el marco de un programa deentrenamiento con pesas, ayuda a aumentarla fuerza y el volumen musculares.

Favorece las ganancias de Masa Muscular yde Fuerza. Promueve la Voluminizacióncelular. Mejora la recuperación entre series. Acelera la re-síntesis del ATP

MODO DE EMPLEO: Consumir un pack después del entrenamiento. La correcta hidratación es esencial para los culturistas acérrimos. Bebed 240cl de agua de 8 a 10 veces al día.

CREA-GENESIS IIMás información en la página 61.

GLUTAMINEMás información en la página 54.

GLUTA VOL-XTMás información en la página 54.

GOLDGLUTAMINEMás información en la página 54.

HALO ANABOLICHalo Anabolic es un

suplemento post-entrenamiento quefavorece elcrecimiento muscular.Gracias a su fórmularealizada concompuestosanabólicosprocesadoscriogénicamente, Halo Anabolic favorece elanabolismo muscular,frenando el catabolismo y forzando elcrecimiento de los músculos.

Halo Anabolic incluye más de 75 ingredientesconstructores de músculo investigadoscientíficamente, además de las moléculascryo-anabólicas , que forzarán vuestrosmúsculos a un estado anabólico de granalcance.

MODO DE EMPLEO: Halo Anabolic es un suplemento extremadamente potente.Comience consumiendo 1 sólo servicio (1dosificador) mezclado con 150ml. (aprox.medio vaso) de agua fría después de cada entrenamiento. Conforme vaya observando la tolerancia al producto, puede incrementar la

dosis a 2 y/o 3 dosificadores mezclados en 300-450ml. (un vaso y medio) de agua fría respectivamente.Los días de descanso puede consumir un servicio (de uno a 3 dosificadores) por la mañana. Bajo ningún concepto deben sobrepasarse los 3 dosificadores diarios.SABORES DISPONIBLES: punch,naranja, frambuesa

KARBOXTREMEMás información en la página 35.

LEUCINEPLATINUMMás información en la página 55.

LEUCINEXTREMEMás información en la página 54.

LEUTECH(MUSCLE SYNTHESIS ACTIVATOR)


MAGNA CELLMagna Cell es un recuperador

e hidratador muscular queactiva el crecimiento.Esta fórmula proporcionaraudales de energía gracias ala dextrosa pura (un hidratode carbono rápido de máximoíndice glucemico), perotambién con 10 gramos decreatina, así como uncompuesto de péptidos yaminoácidos esenciales y no esencialesobtenidos hidrolizado del lactosuero (proteínade alto valor biológico y máxima absorción)reforzado con 7,5 gramos de glutamina y

varios electrolitos y agentes para acentuar laacción anabólica de la insulina, como el d-pinitol y el ácido alfalipoico y antioxidantes.Una fórmula excepcional para lograr lasmáximas cotas de fuerza y volumen muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 358 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.2gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.2gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar un dosificador (50gr.) con 250ml. de agua y tomar una dosis antes y otra justo después

del entrenamiento.SABORES DISPONIBLES: granada,naranja

MEGA ENERGY Más información en la página 36.

MUSCLE BOLICMás información

en la página 55.

PURE GLUTAMINEMás información en la página 56.

RECUP-BOLMás información en la página 63.

SUPER-CARBOMás información en la página 36.


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250gr. 16€ * 18€

500gr. 28€ * 31€

1.1kg. 59,90€* 66,90€

120 comp.de 1.334mg. 29€

* 32€

1kg. 14,50€* 14,90€

1.8kg. 35€* 39€

120 cáp. de500mg. 25€ * 28€

180 cáp. de 500mg.39€ * 43,50€

120 cáp. de 1000mg.17,90€ * 19,90€

180 cáp. de 1000mg.

23,50€ * 26,50€

1,8kg. 24€ * 27€

3,5kg. 39€ * 44€

500mg. 39€* 44€

1.8kg. 29€* 32,50€

2kg. 55€* 61€

100 cáp.17€ * 19€

500gr. 35€* 39€

500gr.19,00€ * 21€

350gr. 35€* 39,50€

1kg. 35€* 38,50€

2kg. 60€* 66€

250gr. 24€

* 26,50€

30 packs 44,90€*51,90€

F Ó R M U

L A S

P O S T - E N

T R E N A M

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2kg. 49€* 55€

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ARGININA +ORNITINA Más información en la página 50.

ATHLETICCONSTRUCTOR

Cóctel muy específicopara favorecer laconstrucción demúsculos y nuevostejidos evitando lapérdida de masamagra frente a los

esfuerzos intensos yprolongados con elentrenamiento.Se administra antesde acostarse parafavorecer durante lanoche el entorno máspropicio al

crecimiento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas al día antes de acostarse.


ALCEs la formaacetilada de lacarnitina, suacción es másrápida, profunda yeficaz que la L- carnitina normal.Interviene en larecuperaciónmuscular, ayuda areducir el procesode catabolismoque se produce

tras el ejercicio intenso.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas entre horas y una hora antes de hacer ejercicio.


ARGININA Más información en la página 50.

reço em Portugal

PROMOTORESDE ANABOLISMO

NATURALEn este capítulo

encontraréis unagran variedad de

productos y fórmulascuyo objetivo es

mejorar por distintasvías las acciones

tendientes a generar

el anabolismo oconstrucción de

nuevos tejidosmusculares.

Entre sus diversasacciones se incluyen

el incremento delbalance positivo de

nitrógeno y elfomento de la

producción naturalde las hormonas

anabólicas, así comola disminución de las

catabólicas.

200 cáp. de400mg. 29€

* 32€

100 cáp.19€ * 21€


120 cáp. de750mg. 16€

* 17,50€

S ABIA S QUE . . .El calcio es el mineral más abundante del cuerpo, del que podemos albergar alrededor de 1- 1,5 kilos, prin-cipalmente almacenado en los huesos. Además de ser necesario para la formación y consolidación de huesos y dientes, el calcio también interviene en la regulación de iones a través de las paredes celulares, permite la con-

tracción muscular y los impulsos nerviosos. Además de los lác-teos, el brécol, el repollo, los brotes y semillas, las alubias, los cacahuetes, las gambas, el salmón y todos los vegetales de hoja verde. La dosis diaria establecida es de 1.000 mg al día, pero los deportistas necesitan más.

60 comp. de1.250mg. 33€

* 35,65€

120 cáp. de750mg. 14€

* 15,50€

24 HOUR GROWTH PACK El crecimiento muscular es un proceso que seproduce durante las 24 horas del día, o así debería ser para obtener los mejores resultados.24 Hour growth Pack es un kit especialmentediseñado para apoyar el crecimiento natural delos músculos durante todo el día.El kit incluye dos envases: uno de 30 sobrespara uso diurno con la fórmula AM que se tomaal levantarse los días que no se entrena, o bien60 minutos antes de la sesión de pesas; y otrode 30 sobres más para uso nocturno con lafórmula PM que se toma al acostarse cadanoche.

MODO DE EMPLEO: AM: Como complemento de la dieta, tomar un sobre AM al levantarse si ese no se ejercita. Los días de entrenamiento tomar 60 minutos antes del ejercicio.PM: Tomar un sobre PM por la noche antes de acostarse.

Pack de 30+ 30 sobres

(kit para un mes).75€ * 84€

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MañanaEntre

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AXIS-HTFórmula específicapara elevar losniveles hormonalesen el hombre, a finde aumentar lamasa muscular.

MODO DEEMPLEO: Tomar 2

cápsulas en el desayuno y 2 con la comida.Tomar durante 6 semanas hasta un máximo de 12 y luego descansar 4 semanas.

CELL-MALE BOOSTERLos chicos sabéisque los niveleshormonales

desempeñan unafuncióntrascendental a lahora de aumentar lasíntesis muscular,porque precisamenteentre las funcionesde la hormonamasculina, latestosterona,destacan lasanabólicas.

Colossus acaba de lanzar al mercado Cell-Male Booster una sensacional fórmula quereúne varios ingredientes que handemostrado en estudios científicos suspropiedades para elevar la tasa hormonalmasculina. Además de incluir los famosos ingredientesconocidos como ZMA , añade el tribulus terrestris de máxima calidad, la maca pura yel fenugreco, plantas de gran reputación pormejorar el metabolismo masculino.¡Con Cell-Male Booster entraréis en unanueva etapa de poderío, dentro y fuera delgimnasio!


por la mañana al levantarse y otras 2 antes de acostarse con 300ml. de agua. No superar la dosis diaria recomendada.

CELL-NIGHT STACK Se sabe que elcuerpo lleva a cabola mayoría de susactividades derecuperación ycrecimientomientras dormimos.Durante el descanso

nocturno se activala produccciónhormonal tendientea regenerar lostejidos y producir eldesarrollo muscular.Por eso Cell-NightStack se toma antesde acostarse para favorecer ese entornoanabólico natural.El resultado es más energía, fuerza,resistencia y músculos más grandes.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (4

cápsulas) al acostarse.

CELL-TRIBUCell-Tribu es uncomplementoexcepcional para losque se emplean condureza en elgimnasio.Compuesto portribulus terrestris demáxima pureza,eleva la producción

del sistemamasculino. Estoayuda a mantenerel entorno anabólico

y, con ello, potenciar el crecimiento muscular.

INGREDIENTES: tribulus terrestris (40% saponinas).MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas con las comidas.

CORT BLOC PM-ZMA El cuerpo se recupera y procede a la

reparación y regeneración del desgaste diurnodurante la noche, y es durante este periodoque se lleva a cabo la mayor parte delcrecimiento.

No obstante, paraque esos procesosse realicen con lamejor eficacia, espreciso que elorganismodisponga de todoslos elementos decarácternutricional

indispensables yun entornometabólicoprecisos.Cort Bloc PM-ZMA proporciona las sustanciasnutricionales específicas para propiciar eseentorno nocturno positivo para la mejorrecuperación y desarrollo.Cort Bloc PM-ZMA: El constructor nocturno.

INGREDIENTES: fosfatidilserina; zinc monometionina; magnesio aspartato; vitamina B6.MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3

cápsulas al día, preferentemente antes de acostarse.

CRYOTESTCryotest es el último suplemento lanzado almercado por Muscletech y es un productodestinado a proporcionar mejor recuperación,así como incrementos en la fuerza y en lacapacidad de desarrollo muscular gracias auna fórmula nocturna en la que destacan lostres ingredientes conocidos como ZMA yreforzada con muchos otros compuestos.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 cápsulas justo antes de acostarse.


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120 cáp. 65€* 72,50€

120 cáp. 27€* 30€



120 cáp. de600mg. 25€

* 28€

100 cáp. de400mg. 19,50€* 21€

90 cáp. 12€* 14€

168 cáp.46,50€ * 52€

S ABIA S QUE . . .Está demostrado que la vitamina C refuerza el sistema inmunitario, protege a los tejidos y células del daño oxidativo causado por los radicales libres, ayuda en la estructura y función de los vasos sanguíneos, interviene en la formación estructural del tejido conjuntivo (cartí-lagos, ligamentos, tendones, dientes, encías, huesos) y

acelera la curación de las heridas.

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LEUTECH(MUSCLE SYNTHESIS ACTIVATOR)Leutech (MuscleSynthesis Activator)es el suplementoesencial en elprograma de todoculturista serio,porque activa deforma acentuada lasíntesis del tejidomuscular, tal ycomo se hademostrado ennumerosos estudiosy como ponen demanifiesto miles deusuarios. Leutech,contiene laaltamente tecnológica molécula: L-leucina-ácido-cetoisocaproico cálcico, a la que se haañadido BioperineTM para maximizar suabsorción.¡Si queréis progresar, no entrenéis sin

Leutech!MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos antes y 6 después del entrenamiento junto con un gran vaso de agua. Los días de descanso tomarlos al levantarse.

PRIME ALCAR(ACETYL-L-CARNITINE)


T.P.A.-4La primeraregla delprogresomuscular esentrenar congranintensidad, peroeso puedeconllevar unagotamientogeneral,incluido el delsistemahormonal yconvertirse ésteen vuestro eslabón débil del crecimiento.Por mucho que entrenéis y os alimentéis, sivuestro sistema hormonal no funciona a pleno

rendimiento, no progresaréis.T.P.A- 4 constituye una fórmulainternacionalmente registrada, diseñadaespecialmente para desempeñar el papel dereforzar ese eslabón débil y convertirlo enfuerte.T.P.A-4 ¡el eslabón fuerte del hombre! Nota: producto aconsejado sólo para hombres. Mujeres abstenerse.


media hora antes del entreno.Los días de descanso tomar la dosis al levantarse o bien media hora antes de la comida principal.

TESTO 9¡SÓLO PARA HOMBRES!Fórmula específica sólo para hombres, queincorpora nueve ingredientes para aumentarla intensidad en el entrenamiento y acelerar lacapacidad de recuperación y de musculación,al evitar la caída hormonal debido al gran

esfuerzo físico.

MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulas 30 minutos antes del desayuno o 30-60 minutos antes de hacer ejercicio. Se recomienda ciclar el uso del producto descansando 3 semanas cada 6 de utilización.

reço em Portugal

GP 01El GP 01 es el suplementonutricional que constituye el modomás preciso y eficaz de sacar elmáximo provecho a esa etapanocturna de reconstrucción que esel sueño.El descanso nocturno constituye unperiodo indispensable para que elorganismo pueda recuperarse de

todas las actividades y desgastefísico que se produce durante el día,pero mientras dormimos elorganismo no está inactivo, sino todolo contrario, los niveles de lashormonas anabólicas se disparan en una frenética actividad reconstructora.El GP 01 favorece y aumenta todas esas acciones, al tiempo que favorece un sueño reparador yprofundo.¡Progresa un 33% más, convirtiendo la noche en un periodo constructivo!

INGREDIENTES: Glicina, glutamina peptida, ornitina alfa cetoglutarato, arginina CIH, lisina CIH,aspartato potasico, aspartato de magnesio, L-teanina, nicotinamida, zinc quelato, piridoxina.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 sobre en un gran vaso de agua (200ml.) 30 min. antes de acostarse.

SABOR ÚNICO: naranja

120 comp. de1.334mg. 29€

* 32€

120 cáp. 25€* 28€

120 cáp. de1.000mg. 35€

* 40€

20 sobres de20gr. 49€

* 54,40€

120 cáp.de 750mg.18€ * 20€

S ABIA S QUE . . .El ácido lipoico, también llamado ácido tiótico o ácido

alfa lipoico (ALA) es un antioxidante muy importante que presenta la característica singular que actúa tanto en el medio acuoso como lípido, a diferencia de otros antioxidantes como la vitamina C que es hidrosoluble, o la E que es liposoluble. Otro rasgo crucial del ALA es

que además regenera a los demás antioxidantes, incrementando su actividad. Por otro lado, también interviene en el metabolismo de la glucosa y de la insulina, favoreciendo sus acciones y por ello hace que el cuerpo no necesite tanta producción de la hormona, por eso se emplea desde hace décadas en las terapias naturales

de los diabéticos. El ALA está presente en muchos alimentos pero en cantidades ínfimas, por eso es conveniente usar un suple-mento dietético que lo aporte.

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TRIBU-BOLMALE BOTANICAL SUPPORT

Es un productoque contieneTribulus Terrestrisbúlgaro demáxima potenciay pureza, con unaelevadaconcentración desaponinas yprotodioscinas,que son lassustanciasactivas en elorganismo

humano.El mejor aliadodel metabolismomasculino.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 2 cápsulas al día junto con la comida.

TRIBU-TECHTribu-Tech contieneúnicamente Tríbulus terrestris búlgaro de

la máxima calidad,con una elevadaconcentración deprotodioscina yposee una granactividad.Las mejoras enfuerza, enresistencia depotencia y enadquisición demasa aumentannotablemente con su uso.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas con un vaso de agua junto con la comida principal.

ZMA PLUSEl ZMA es unaformulaconocida en elmundo entero,compuesta demagnesio, zincy vitamina B6que tomada denoche favorecenotablemente larecuperación ylos procesos deanabolismo. Aquí ASN haañadido

ademásglutamina extrapara potenciar más si cabe las acciones.

INGREDIENTES: l-glutamina; aspartato de magnesio; zinc monometionina; vitamina B6.MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis alacostarse.


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TEST RF 05ERGOCÉUTICO DE USO DIURNO,EXCLUSIVAMENTE PARA HOMBRES.En el TEST RF 05 se emplean seis ingredientes botánicos deefectos absolutamente únicos y contrastados para incrementarla potencia masculina en todos sus aspectos (dentro delgimnasio y en la alcoba), incluidos los del gran desgastemuscular. Imprescindible durante etapas de entrenamientointenso o preparación a la competición.Siente la fuerza del hombre primitivo.

INGREDIENTES: Tribulus terrestris, fenugreko (trigonella foenum-graecum), gelatina (cápsula), muira puama (Ptychopetalum olacoides), Beta Sitosterol, sabal (serenoa serrulata), extracto de ortiga (Urtica dioica).MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulas 30 minutos antes del desayuno o 30-60 min. antes de hacer ejercicio. No exceder de 5 cáps. diarias. Ciclar el uso del producto descansando durante 3 semanas cada 6 de utilización.

120 cáp. 45€* 48,60€

90 cáp. de 700mg.19,50€ * 22€

150 cáp.de 600mg. 23€

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120 cáps.de 750mg. 19€

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A T E N C I Ó N :Acceded anuestra web:www.olympus-sport.com 24horas, 365 días avuestro servicio,para realizarvuestros pedidos,

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BARRASENERGÉTICAS

Y PROTEINICAS


ISOBARIsobar de ASN constituye el bocado más delicioso y nutritivo para eldesarrollo muscular.Cada unidad aporta 34.36 gramos de proteínas provenientes delconcentrado de suero y la caseína, es decir, la combinación óptima deproteínas rápidas y lentas, además de aminoácidos esenciales paraevitar el catabolismo y aumentar la voluminización muscular como sonla glutamina y la taurina.La creatina es otro ingrediente de esta fantástica combinación desustancias alimenticias, así como las isoflavonas o los copos de avenaque constituyen la mejor fuente de carbohidratos complejos y fibra paraaportar la energía sostenida.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA:

• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33.40gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22.06gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.06gr.SABORES DISPONIBLES: piña, avena

MAX BARBarritas energéticas a base de cereales. Aportan la energía necesaria para realizar el ejercicio y reponer laglucosa que se pierde durante la práctica deportiva.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 433 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17gr.SABOR ÚNICO: avena

MESO-TECH COMPLETEBarrita energética que aporta 25gr. de proteína de lactosuero de alto

valor biológico.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (84gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 340 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7gr.SABORES DISPONIBLES: choco, cacahuete

NATURAL BARBarrita energética que aporta 12 gramos de proteínas (caseinato cálcico y proteina de suero) e incluye vitaminas.Ideal para comer entre horas y aumentar la ingesta de proteínas.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (35gr. ):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186.3 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.57gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.62gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.50gr.

NITRO-TECH BARS HARDCOREBarrita energética rica en proteínas (30gr.) y de delicioso sabor.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (80gr.):• Total calorias: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6gr.

SABORES DISPONIBLES: choco, cacahuete

NUTRI BARBarrita proteico-energética que aporta 12 gramos de proteínas(proteínas lácteas). Incluye vitaminas. Ideal para comer entre horas yaumentar la ingesta de proteínas.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (35gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13s kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12gr.

• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15,40gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2,80gr.SABORES DISPONIBLES: vainilla, yogur&manzana o chocolate

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Cuando se está muyocupado y corto detiempo, prepararsemúltiples comidas

resulta muycomplicado,sin

embargo, saltarseuna comida puede

representar perderpeso y energía, no

rendir óptimamente yestar siempre

hambriento,con locual es más fácilsaltarse la dieta

comiendo cualquiercosa.

Las barritasenergéticas

constituyen un medioidóneo de aportar

calorías, proteínas,hidratos de carbono

y vitaminas, parafavorecer el

rendimiento yconseguir vuestros

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BEBIDAS


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Las bebidas tienen laparticularidad de queno necesitan ningúntipo de preparación yse absorben deforma casiinstantánea. Existendistintos tipos de

bebidas concomposiciones yobjetivos muyespecíficos, desdemejorar elrendimiento,aumentar laproducción de óxidonítrico, activar laeliminación de grasay proporcionarproteínas ycarbohidratos demáxima calidad.¡No salgáis de casasin vuestra bebidafavorita!


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AMINO DRINK Bebida proteínica de suero contodos los aminoácidos esencialesy no esenciales.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . 260 Kcal

• Proteínas: . . . . . . 15gr.• Carbohidratos: . . . . 50gr.• Grasas: . . . . . . . . 0g.SABORES DISPONIBLES:punch

BURNER DRINK Bebida de control del peso concarnitina y cafeína.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . . 35 Kcal • Proteínas: . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . 9gr.

• Grasas: . . . . . . . . 0g.SABORES DISPONIBLES:pomelo, naranja, limón

DELICIOUS PROTEINSHAKEBebida proteínica de suero.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (330ML.):• Total calorías: . . . 173 Kcal • Proteínas: . . . . . . 30gr.• Carbohidratos: . . . . 11,9gr.• Grasas: . . . . . . . . 0,6g.SABORES DISPONIBLES:vainilla, chocolate, fresa, plátano

FORCE DRINK Bebida energética con guarana ycafeína.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . 100 Kcal • Proteínas: . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . 24,5gr.

• Grasas: . . . . . . . . 0g.SABORES DISPONIBLES:punch, pomelo

ISOCHARGE DRINK Bebida para una rápidahidratación con hidratos decarbono y vitaminas.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . 530 Kcal • Proteínas: . . . . . <0,1gr.• Carbohidratos: . . . . 30gr.• Grasas: . . . . . . . <0,1g.

SABORES DISPONIBLES:naranja, limón

METAPURE DRINK La bebida proteínica más pura enexistencia, sólo contiene unaislado puro de suero que nonecesita digestión y sortea el tubodigestivo para llegar directamentea la sangre.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ml.):• Total calorías: . . . 128 Kcal • Proteínas: . . . . . . 32gr.• Carbohidratos: . . . . . 0gr.• Grasas: . . . . . . . . 0g.

SABORES DISPONIBLES:fresa/plátano, frutas del bosque,limón

RECOVERY PROTEINSHAKEBebida proteínica láctea conhidratos de carbono.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . 504 Kcal

• Proteínas: . . . . . . 53gr.• Carbohidratos: . . . . 69,5gr.• Grasas: 1,5g.SABORES DISPONIBLES:vainilla, fresa, plátano

THERMO BOOSTERBebida estimulante con cafeína,guarana y L-carnitina.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . . 3 Kcal • Proteínas: . . . . <0,050gr.• Carbohidratos: . . . . . 0gr.

• Grasas: . . . . . . <0,050g.SABORES DISPONIBLES:sorpresa de frutas, baya

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ANTIOXIDANTFORMULA Una mezcla devitaminas,minerales y otrassustancias

antioxidantes paramejorar elbienestar y larecuperación delejercicio.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con el desayuno o la comida principal.

ATHLETIC ANTI RADICAL

Complementoalimenticio específicopara luchar contra losradicales libres que seforman con el ejerciciointenso.Contiene las vitaminas,minerales yaminoácidos con másfuerza antioxidante parareducir el proceso decatabolismo y facilitar larecuperación muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con la comida.

COENZYME Q10La Coenzyme Q10posee fuertespropiedadesantioxidantes y, portanto, incluirla en elrégimen alimenticiomejorará vuestrorendimiento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al día con la comida.

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ANTIOXIDANTES

SABÍAS QUE... Las vitaminas del

grupo B y C son hidrosolubles y se eli-minan con la orina, por tanto el cuerpo no las almacena, lo que significa que no se

producen sobredosis, pero hay que tomarlas regularmente. Las vitaminas A, E, D y K son liposolubles y se almacenan durante bastante tiempo en los tejidos grasos. Algunas como la A, D y la K pueden ser tóxicas si se ingieren en grandes dosis por largos periodos de tiempo.

A.L.A. PLATINUM ALPH A LIPOIC ACIDEl ácido alfa lipoico es un antioxidante de gran alcance que tienela singular particularidad de ser hidro y liposoluble, por tanto atacalos radicales libres en medio acuoso y lípido y ayuda a regenerarotros antioxidantes. Además, el ácido alfa lipoico se ha demostrado como elingrediente clave para hacer absorber la creatina y estabilizar laglucemina en sangre.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas al día con un gran vaso de agua en las comidas.

Los antioxidantesson productos quereúnen vitaminas,

minerales,aminoácidos y

extractos de plantasque presentan

actividad

antioxidante, es decirque neutralizan los

dañinos radicaleslibres que se formancon el ejercicio y laalta combustión de

oxígeno, la polucióndel entorno y los

contaminantes de ladieta.

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MañanaEntre

comidas





FÓRMULASDIGESTIVAS Y PROBIÓTICOS

PROBIOTIC BOWELBLENDUna mezcla dedistintasfuentes desustanciasprobióticaspara favorecerel buenfuncionamientointestinal. Idealpara losculturistas que

ingieren muchoalimento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas al día antes de las comidas.

PROBIOTIC HELPUna concentraciónfuerte desustanciasprobióticas para

favorecer el buenfuncionamientointestinal. Ideal paralos culturistas queingieren muchoalimento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas con un gran vaso de agua en las comidas.

PROBIOTIC POWERProbiotic Power Power es un complemento dela dieta que proporciona agentes probióticospara favorecer el buen funcionamientogástrico e intestinal.

INGREDIENTES: fructo oligosacáridos;

cáscara de psyllium; alfalfa; mezcla probiótica multi-fuentes.MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3 cápsulas al día repartidas en las comidas junto con un gran vaso de agua.

ARTHRI CAP Arthri Cap es una combinación de nutrientes

específicos para que vuestras articulacionesno se resientan con el trasiego de las pesas.

INGREDIENTES: sulfato de glucosamina; sulfato de condroitina; n-acetil-d glucosamina; zinc citrato; boro; cobre; manganeso.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula 1 o 2 veces al día, junto con las principales comidas.


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SALUD Y BIENESTAR

GENERALEn este apartadoencontraréissuplementostradicionales quehan formado partede la dieta delhombre desde hacegeneraciones y que

pueden contribuir aaumentar elbienestar general.

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GLUCOSAMINE PLATINUM¿Hay alguien que se entrene con pesas y no use laglucosamina?Este nutriente constituye el material básico con el cual seregeneran los cartílagos articulares.En la actualidad una gran parte de deportistas, en especiallos de disciplinas de fuerte desgaste muscular, lo incluyenen sus dietas para mantener en plena forma susarticulaciones.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con un vaso de agua.

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9,50€ * 11€120 cáp. de 750mg.16,50€ * 18,50€

FÓRMULAS ARTICULARES

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CARTÍLAGO DE TIBURÓNEl Cartílago de Tiburón se utilizaen trastornosdegenerativos delasarticulacionescontribuyendo aaumentar laviscosidad del

líquido sinovial,mejorando así laagilidad yflexibilidadarticular.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

JOINT FOODJoint Food contienelas sustanciasalimenticias quepromueven la salud yel bienestar articular.

INGREDIENTES:sulfato de glucosamina.MODO DEEMPLEO: Tomar 1cápsula al día con la comida principal.

JOINT PERFORMANCEJointPerformanceconstituye unagran ayudanutricional desoporte paramantener laintegridad de lasarticulaciones.

Se trata de laperfectacombinación detres sustanciasclave para labuena saludarticular, comoson el MSM(metilsulfonilmetano ), y los sulfatos deglucosamina y de condroitina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un vaso de agua de 1 a 2 veces al día, media hora antes de las comidas.

FÓRMULAS HEPÁTICAS(protectores hepáticos)

CARDO MARIANOEl cardomariano esmuy útil paradietashipercalóricas ypara estimular

la funciónhepático-biliaren aquellostratamientos enque se utilicensustancias quepuedan alteraro disminuir lasfunciones

hepáticas y digestivas.


CELL-CLEAN SUPPORTCell-Clean Support esuna fórmula herbáceaantioxidantecoadyuvante en la

prevención y tratamientode alteracioneshepáticas. Es unsuplemento concebidocomo hepatoprotectorcon ingredientesnaturales que mejoran ladesintoxicación y funciónhepática favoreciendo laregeneración del tejidodañado y ayudando aeliminar toxinas producidas por la ingesta demedicamentos, etc...

INGREDIENTES: extracto de cardo mariano; diente de león; extracto de alcachofa; ácido alfa lipoico; colina; inositol.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un vaso de agua antes de cada comida.

FÓRMULASHERBALES

ELEUTEROCOCOEl Eleuterococo,que pertenece ala familia delginseng facilita laadaptación delorganismo asituaciones dedesgaste físico onervioso.Mejora elrendimientomuscular.


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S ABIA S QUE . . . La glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en todos los tejidos humanos, pero en mayores concentraciones en los conjuntivos, como tendones, liga-mentos, cartílagos, discos intervertebrales, etcétera. La glucosamina se absorbe hasta en un 95% en el tubo intestinal y el organismo la utiliza para regenerar los

tejidos conjuntivos que suelen erosionarse con la práctica depor-tiva. Protege contra las lesiones y acelera la recuperación des- pués de sufrir una en los tejidos conjuntivos. No presenta ningún tipo de efecto secundario a largo plazo.


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GINKGO BILOBA El Ginkgo Biloba es una planta china quefavorece las prestaciones físicas.Tiene propiedades antioxidantes y favorece lamicro circulación.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1-2 cápsulas al día.

GINSENG KOREANLa raíz más popular en el mundo del deportepor sus propiedades para mejorar elrendimiento físico.


TÉ VERDE Antioxidante y tónico general.


DIURÉTICOS

AQUA FLUSH Aqua-Flush esuna combinaciónde agentesbotánicos

específicos quecontribuyen aactivar ladiuresis y laeliminación deaguasubcutánea.

INGREDIENTES: kelp; extracto de boldo; ácido ascórbico; extracto de bladderwrack; extracto de diente de león; extracto de uva

ursi.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula de 1 a 2 veces al día 20 minutos antes de las comidas principales.

BOLDOEl Boldo es uncoadyuvantede la funciónhepática yvesicular queactúa tambiéncomodepurativo.

Es, además,un diuréticonatural.



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CELL-AQUA WAY OUTEl exceso de retención de agua subcutánea no sólo no es muyconveniente para la salud, sino que constituye la barrera queimpide que los músculos se vean en todo su esplendor.Esa fina capa de agua borra y esconde los detalles musculares,además de proporcionar una imagen fofa y blanda de losmúsculos. Ahora Cell-Aqua Way Out evitará ese problema, porque gracias asu fórmula vegetal diurética consigue eliminar la retención hídricapara proporcionar esa imagen de músculos secos y duros comoel acero.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 3 cápsulas al día junto con un gran vaso de agua (250 ml), con la comida.

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S ABIAS QUE . . . La sal provoca la retención de agua, por lo que al acu-mularse bajo la piel ‘borra’ los músculos y evita que se vean definidos, además, eleva la presión sanguínea y puede dañar los riñones. Por otro lado, está demostra-do científicamente que la celulitis es más habitual en personas con retención de agua, ya que este tejido se

compone en gran parte de líquido. Por consiguiente, conviene reducir el consumo de sal.

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G E N E

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COLA DE CABALLOLa Cola deCaballo es unaplanta rica enminerales yoligoelementos(sílice, potasio,hierro...), por loque es unpotente

remineralizante.Excelentediurético, evitala excesivaretención delíquidos.


ELIMINATIONMezcla de plantasde acción diurética,hepatoprotectoras ydepurativas.

MODO DEEMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

CONTROL DEL

APETITO APPETITE FREESu principio activoestáconmocionando almundo de lasdietas. Compuestode Hoodia . Éste seobtiene de uncáctus africanoque los

aborígenesmascan cuandohacen largosrecorridos paraevitar el hambre.Con Appetite Free podréis evitar el hambrecuando queráis.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un gran vaso de agua 20 minutos antes de la comida, una o dos veces al día.

CELL-HCA Un suplemento deácido hidroxicítrico ,el principio activode la garcinia cambogia paraevitar la formaciónde grasaprocedente de losexcesos de

azúcares e hidratosde carbono.

MODO DEEMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 3 x 1comprimidos junto con un gran vaso de agua (250ml.) 30 minutos antes de las comidas.

GARCINIA

CAMBOGIA Arbusto indio rico enácido hidroxicítrico (HCA). Diferentesestudios handemostrado la accióndel HCA en el controldel apetito y laregulación del pesocorporal.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 o 3 comprimidos una hora antes de las comidas.

NUTRICIÓNPREVENTIVA

LECITHINLa Lecitina de Sojaes un complementoalimenticio que, porsu alto contenidoen colina e inositol tiene un efectolipotrópico.

Entre sus mayoresvirtudes está la defacilitar la digestióny mejorar la

absorción intestinal de las grasas y dereducir los niveles de colesterol.

MODO DE EMPLEO: Tomar varias cápsulas al día con agua, durante o fuera de las comidas.

LEVADURA DE CERVEZA La Levadura de cerveza tiene multitud depropiedades como ayudar en estados de

fatiga y recuperación muscular (por su altocontenido en aminoácidos y vitaminas delgrupo B). Además es un gran reconstituyentey depurativo del organismo.

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr.INGREDIENTES: 100% levadura de cerveza.MODO DE EMPLEO: Tomar varios comprimidos al día con agua durante o fuera de las comidas.

LEVADURA DE CERVEZA Alimento rico en

vitaminas delgrupo B yaminoácidos,buen amigo delsistema nervioso.

MODO DEEMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día repartidas en las comidas.

PURE GARLICEsencia pura de ajo,un bulbo usado yconocido desdehace milenios porsus innumerablespropiedadesbeneficiosas.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1comprimido al día con la comida.

WHEAT GERM OILEl aceite de germen de trigo es uncomplementoalimenticio idealpara deportistas enperiodos de dieta, yaque aumenta laresistencia y reducela fatiga.

MODO DEEMPLEO: Tomar varias cápsulas al

día durante o fuera de las comidas.

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ACEITE DE SALMÓNRico en EPA yDHA , el mejoramigo de lasarterias y delcorazón.

MODO DEEMPLEO: Tomar de 1 a 2 cápsulas al día con la comida principal.

ATHLETIC GOOD OILSComplementoalimenticio que reúne

los ácidos grasosesenciales, así comoaquellas grasassaludables quefavorecen lasfunciones orgánicas yel rendimientodeportivo.

INGREDIENTES:lecitina, aceite de salmón, aceite de lino,aceite de prímula, vitamina E.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con

las 3 comidas principales.

CELL-CLA El ácido linoléicoconjugado (CLA ) noestá consideradocomo un ácido grasoesencial, pero tieneuna granimportancia en elmetabolismo celular.Con efectosanticatabólicos,ayuda a reducir lagrasa corporal a lavez que aumenta lamasa muscular.Obtenido a partir delas semillas de cártamo, este ácido grasosaludable activa el metabolismo

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas junto con un gran vaso de agua (250ml.), con las comidas.

CELL-OMEGA Los ácidos grasosesencialesintervienen entantas funciones enel organismo queconstituyen unagarantía de buenasalud y resultanimprescindibles para

rendir óptimamente:• Mejoran laresistencia física• Previenen losprocesosinflamatorios

• Intervienen en la formación de lashormonas

INGREDIENTES: aceite de pescado y Omeag 3, vitamina E.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cáp. tres veces al día con las comidas.

EFA’S OMEGA’S-XTTodos los expertos ennutrición y atletasestán de acuerdo: losácidos grasosesenciales constituyenun pilar de la nutricióny el bienestar físico.Efa’s Omega’s-XTreúne los mejoresácidos grasos delpescado, como el EPA y el DHA , y de losvegetales como el GLA ,el de semillas de lino,de grosella negra, etc…Incluid grasas saludables en vuestra dieta...tomad Efa’s Omega’s-XT.


EFA’S PLATINUMEFA’s Platinum noes un suplementomás de ácidosgrasos esenciales,es decir de grasasbuenas... No, eseso y mucho más,porque en sufórmula incluyeprincipalmente el

aceite de semillade sésamo(sesamum indicum ) con unaalta concentración

de lignanos, unas sustancias que activan elmetabolismo y han demostrado que aceleranla lipólisis o combustión de la grasa corporal,además del aceite de lino, con más del 54%de ácido alfa linoléico , y aceite de girasol.Esta es la forma natural de activar vuestrosistema, para que acumule más tejidomuscular y elimine el graso al mismo tiempo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un gran vaso de agua de 1 a 2 veces al día,en las comidas.

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Las ácidos grasosesenciales son lasllamadas grasasbuenas, que elcuerpo necesita parallevar a cabo unagran variedad defunciones

metabólicas y que nopuede fabricar por sí mismo.No se puedepresentar un óptimodesarrollo físico ybuen estado de saludsin la presencia delos ácidos grasosesenciales.

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OMEGA 3Este complementoes recomendableen las dietas bajasen grasas, ya quemantiene el nivelóptimo de ácidosgrasos, que son

esenciales para elfuncionamiento delorganismo:• Mejoran lacapacidad deresistencia física• Previenen los procesos inflamatorios• Protegen de la destrucción de glóbulos rojostras la práctica de un esfuerzo físico.

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ESSENTIAL CLA El ácido grasoesencial CLA (ácido linolénico conjugado ) no sóloresulta esencial enla alimentaciónhumana, sino quea dosis de 3gramos al día, ha

demostrado quepuede reducir lagrasa corporal yaumentar la masamuscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3 cápsulas al día con las comidas.

FLAX SEEDS OILFlax Seeds Oil o aceite de semillas de lino , esla mejor fuente deácidos grasosesenciales cuyaspropiedades hanocupado librosenteros.En las dietas bajas engrasas, sirve paramantener un nivelóptimo de ácidosgrasos, que sonesenciales para elfuncionamiento del organismo, mejorando lacapacidad de resistencia física y previniendo

los procesos inflamatorios.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con la comida principal.

FLAX SEEDS OILLos ácidos grasosesenciales son nutrientesabsolutamenteimprescindibles en laalimentación humana,pues el organismo losprecisa para innumerables

funciones. El problema esque no es capaz desintetizarlos por sí mismo.De manera que han deser aportados en la dieta.Para mantener el pesomagro y un nivel bajo detejido adiposo, los ácidosgrasos esenciales talescomo ácido linolénico,ácido linoleico y ácido araquídico han de estarpresentes a diario en lanutrición.

El aceite de semillas de lino es la fuentenatural más rica en ácidos grasos esenciales:palmítico; esteárico; palmitoleico; oleico; linoleico; linolénico y araquídico .

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con un vaso de agua en las comidas que contengan alimentos proteicos.

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ZYMAVOL-XTSi la alimentación esla clave de losprogresosmusculares, digerirbien los alimentoses indispensable.Los culturistas seesfuerzan en comermucho, pero amenudo hacerlo contanta frecuencia ytantas calorías dedistintos orígenesproduce pequeñasmolestias comopesadez, flatulenciao falta de apetito.Esto es consecuencia de un excesivoagotamiento de las enzimas digestivas.

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ENZIMAS

DIGESTIVASNo somos lo quecomemos, sino loque absorbemos delo que comemos. Confrecuencia losculturistas querealizan múltiplescomidas diarias

agotan la necesariapresencia deenzimas digestivas ysufren de pesadez deestómago, gases ysensación deempacho, y lo que espeor, al no digerirbien los alimentos nolos absorben yacaban expulsadossin seraprovechados.Un complejo deenzimas digestivascon cada comidafacilitará la digestióny aumentará laabsorción, al tiempoque contribuirá a queobtengáis el máximoresultado de vuestradieta.

AB 18Para ganar volumen corporal no importa la cantidad dealimento ingerida, sino la que finalmente el cuerpo es capazde aprovechar. AB 18 constituye el medio más eficaz paraaumentar la absorción de todas las sustancias alimenticiasingeridas por vía oral.No actúa al nivel de la digestión, sino de la absorción final eincorporación de los nutrientes al organismo.No somos lo que comemos, sino lo que absorbemos.

INGREDIENTES: Complejo de fosfolípidos (lisofosfatidilcolina, fosfatidiletanolamina, fosfatidilinositol),pomelo en polvo (bergamotina); momórdica; quercitina; piperina.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula 30 minutos antes del desayuno o del almuerzo.

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D I E T A

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S U P L E M E N T O S

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G Ú N

D I S T I N

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O B J E T I V O S

EJEMPLO A (mesomorfoque busca ganar masa

y mantenerse definido)*Recién levantado1 dosis de LIPO 8 (ICES) (activa-

dor metabólico & quemador degrasa)

1 dosis de TPA 4 (ICES) (poten-ciador de la producción de tes-

tosterona)*1 comida1 lata de atún en agua (escurrido)Tortilla de 5 clarasCopos de avena con Micel – XT

(ICES) en agua y canela1 dosis de Digest Factors (World

Gym) (complejo enzimático-digestivo)

*2 comidaPechuga de pollo troceada y un

tomate*3 comidaEnsalada variada

1 taza de judías o de brócoliPechuga de pollo o de pavo a la

plancha*4 comida1 batido de Mul timolecular pro-

tein (Nutri Xtreme) en agua*Antes de entrenar1 dosis de LIPO 8 (ICES)

(Activador metabólico y quema-dor de grasa)

1 dosis de TPA 4 (ICES) (poten-ciador de la producción de tes-tosterona)

*5 comida (después del entreno)Batido de ALPHA (MRM) con agua

*6 comidaEnsalada variada1 taza de verduras al vaporTernera magra a la plancha1 dosis de EFA’s Omega (ICES)

(complejo de ácidos grasosesenciales)

1 dosis de Zymavol (ICES) (com-plejo enzimático-digestivo)

EJEMPLO B (mesomorfo

que busca ganar masa y mantenerse definido)

*Recién levantado1 dosis de TEST RF 05 (liberador

de testosterona)*1 comidaTortilla de 4 claras y 1 yemaHamburguesa de polloCopos de avena mezclados con

QUATTRO (MRM) en agua ycanela

*2 comidaBatido de QUATTRO (MRM)

10g de aminoácidos Alpha Aminos (MRM)

*3 comidaEnsalada variada Arroz integral hervido200g de ternera a la plancha1 dosis de Vita Xtreme (complejo

multivitaminico&mineral)1 dosis de Zymavol (ICES) (com-

plejo enzimático-digestivo)*4 comida100g de atún en agua (escurrido)*Antes de entrenar1 dosis de LPCX 10 (Future

Concepts) (Activador de pro-

ducción de testosterona y de lasensibilidad de los receptoresmusculares)

*5 comida (después delentreno)Batido de WP P11 (Future

Concepts) con agua*6 comidaEnsalada variada Verduras hervidas200g de salmón a la plancha1 dosis de GP01 (Future

Concepts) (potenciador noctur-no de la producción de la hor-mona del crecimiento)

EJEMPLO C (mesomorfoque busca ganar masa

y mantenerse definido)*Recién levantado1 dosis de Leutech (Nutri

Genomics) (activador anabóliconatural)

*1 comida

Copos de avena con agua y cane-la

Huevos revueltos (4 claras y 2yemas)

1 rebanada de pan de centenoPiña natural1 dosis de Multivites (A SN)

(complejo multivitamínico)1 dosis de ESA AC (Nutri

Genomics) (aminoácidos de altopeso molecular -55.000 dal-tons- obtenidos del plasma san-guíneo)

*2 comidaBatido de Whey Matriz (Nutri

Genomics) (proteína de suerocon agentes anabólicos)

*3 comidaEnsalada variada Arroz integral hervidoHamburguesa de pollo o de pavo1 dosis de EFA’s Omega (ICES)

(complejo de ácidos grasosesenciales)

1 dosis de Zymavol (ICES) (com-

plejo enzimático-digestivo)*4 comida100g de pavo frío1 rebanada de pan de centeno*Antes de entrenar1 dosis de Extreme (ICES)

(aumentador de la fuerza con-tráctil)

5g de Mus cle Essence (MRM)(exclusivamente aminoácidosesenciales, reforzados con dosisextra de arginina y leucina)

1 dosis de Detonador (MRM)(activador de la producción de

óxido nítrico)*5 comida (después del entreno)10g de Mus cle Essence (MRM)

(exclusivamente aminoácidosesenciales, reforzados con dosisextra de arginina y leucina)

*6 comidaEnsalada variada Verduras mixtas al vaporBacalao a la plancha1 yogurt natural1 dosis de Multivites (A SN)

(complejo multivitamínico)1 dosis de Zymavol (ICES) (com-

plejo enzimático-digestivo)

Las siguientes combinaciones de productosprofundizan en sus acciones al interactuar losunos con los otros y por tanto producen efec-tos de mayor calado que la suma de cadauno por separado.Para acentuar la definición* Proteína de digestión lenta (para evitar el

catabolismo y mitigar el hambre) (tomar 2

veces al día, entre comidas, y otra al acos-tarse)

* Producto termogénico (que active el meta-bolismo para quemar la grasa) (2 veces aldía, por la mañana y antes del ejercicio)

* Complejo multivitamínico (para evitar defi-ciencias debido a una dieta más restrictiva)(2 veces al día con las comidas)

* Complejo de ácidos grasos esenciales (parafavorecer el metabolismo) (2 veces al díacon las comidas)

* Aminoácidos esenciales y BCAA (para evitarla pérdida de músculo debido a la dieta y alaumento de la cantidad de ejercicio) (a lolargo del día a discreción)

* Proteína de digestión rápida (tomar despuésde entrenar diluida en agua)

Para ganar masa muscular* Proteína de digestión gradual, lenta, media y

rápida (para evitar el catabolismo) (tomar 2veces al día, entre comidas, y otra al acos-tarse)

* Producto que active las acciones de anabo-lismo (por medio del aumento de la produc-ción hormonal) (2 veces al día, por la maña-

na y antes del ejercicio)* Producto que promueva la producción de

óxido nítrico (para aumentar la vasodilata-ción y la congestión muscular) (2 veces aldía, por la mañana y antes del ejercicio)

* Complejo multivitamínico (para evitar defi-ciencias debido a una dieta más restrictiva)(2 veces al día con las comidas)


* Complejo de enzimas digestivas (favorece labuena digestión y por tanto una mejor asi-milación de los nutrientes)

* Aminoácidos esenciales y BCAA (para evitarla pérdida de músculo debido a la dieta y alaumento de la cantidad de ejercicio) (a lo

largo del día a discreción)* Proteína de digestión rápida (tomar después

de entrenar diluida en agua)Para incrementar la fuerza* Proteína de digestión variada y de alto con-

tenido calórico (para favorecer la adquisi-ción de peso corporal) (tomar 2 veces aldía, entre comidas, y otra al acostarse)

* Producto energético (que active la capaci-dad contráctil de los músculos) (antes delejercicio)

* Producto que amortigüe la producción de áci-dos (para retrasar la fatiga muscular) (2 vecesal día, por la mañana y antes del ejercicio)

* Complejo multivitamínico (para mejorar elmetabolismo nutricional) (2 veces al día conlas comidas)


* Aminoácidos esenciales y BCAA (para favo-recer la ganancia de músculo) (a lo largodel día a discreción)

* Proteína de digestión rápida (tomar despuésde entrenar diluida en agua)

89



G

U Í A

C A L Ó R

I C A


P R O D U C T O S L Á C T E O S1 Nata enriquecida 0 447 1.841 1,5 48,2 2,02 Nata simple 0 195 806 2,4 19,3 3,2

3 Leche entera 0 65 272 3,2 3,9 4,64 Leche desnatada 0 32 137 3,4 0,1 4,75 Leche condensada entera, azucarada 0 170 709 8,5 10,2 11,76 Leche entera, evaporada 0 149 620 8,4 9,4 8,17 Leche en polvo, desnatada 0 339 1.442 36,1 0,6 50,48 Yogur natural, desnatado 0 65 276 5,1 0,8 10,09 Yogur de fruta, desnatado 0 89 382 4,1 0,7 17,9

10 De cabra 0 66 277.2 3,5 3,8 4,511 De oveja 0 100 420 5,5 6,4 5.0

Q U E S O S12 Manchego 0 406 1.682 26,0 33,5 013 Requesón 0 96 402 13,6 4,0 1,414 Queso para untar 0 283 1.173 18,3 22,9 0,915 Queso holandés 0 245 1.017 16,5 19,9 016 Brie 0 300 1.246 22,8 23,2 017 Queso de cabra semi curado 0 326 1369.2 18,5 28 018 Queso de cabra fresco 0 206 865.2 11 17,5 1,519 Queso rallado 0 385 1617 12,5 4,6 73.020 Queso fresco con un 25% de grasa 0 156 655.2 16 9 321 Queso fresco con un 45% de grasa 0 284 1192.8 16 23 322 Queso fresco con un 65% de grasa 0 346 1453.2 12,5 32 2

C A R N E S23 Bacón ahumado 11 339 1.402 13,9 31,5 024 Bacón a la plancha 0 393 1.632 28,1 31,2 025 Ternera cruda 17 313 1.296 16,6 27,4 026 Ternera picada, estofada 0 229 955 23,1 15,2 027 Ternera filete, crudo 4 176 736 20,2 10,6 028 Ternera filete, cocinado 0 223 932 30,9 11,0 029 Morcilla frita 0 305 1.270 12,9 21,9 15,030 Pollo crudo 41 194 809 19,7 12,8 031 Pollo asado con piel 0 213 888 24,4 12,8 032 Pollo asado sin piel 0 148 621 24,8 5,4 033 Ternera acecinada 0 202 844 25,9 10,9 0

34 Jamón 0 166 690 16,4 11,1 035 Hígado de cerdo crudo 6 86 363 15,5 2,7 036 Hígado de cerdo frito 0 202 848 29,2 9,5 037 Cordero crudo 23 295 1.223 16,2 25,6 038 Cordero asado 0 266 1.106 26,1 17,9 039 Hígado de cordero crudo 0 140 587 20,3 6,2 0,840 Hígado de cordero frito 0 237 989 30,1 12,9 041 Embutidos 0 266 1.153 12,9 23,8 3,342 Paté 0 347 1.436 13,7 31,9 1,443 Cerdo crudo 26 297 1.231 16,9 25,5 044 Chuleta de cerdo cocinada 26 332 1.380 28,5 24,2 045 Salchicha de ternera cocinada 0 267 1.114 12,9 17,7 15,146 Salchicha de cerda cocinada 0 317 1.318 13,6 24,5 11,247 Pastel de bistec y riñones 0 274 1.146 9,3 17,1 22,248 Pavo asado con piel 0 189 793 26,2 9,4 049 Frankfurt 0 310 1302 13 28 1,5

50 Salchicha de cerdo 0 304 1276.8 12 28 1P E S C A D O S51 Pescado blanco, filetes 3 77 324 17,1 0,9 052 Bacalao frito 0 235 982 19,6 14,3 7,553 Filetes de pescado, empan. 0 178 749 12,6 7,5 16,154 Arenque entero 46 251 1.040 16,8 20,4 055 Caballa 40 282 1.170 19,0 22,9 056 Sardinas en salsa de tomate enlatadas 0 126 531 18,8 54,0 0,757 Sardinas en aceite enlatadas 0 217 906 23,7 18,6 058 Atún en aceite 0 289 1.202 22,8 22,0 059 Gambas hervidas 0 107 451 22,6 1,8 060 Pez aguja 0 79 331.8 18 0,3 061 Pez espada 0 116 487.2 19 4,5 062 Bagre 0 75 315 18 0,5 063 Rape 0 79 331.8 18 1 064 Rodaballo 0 89 373.8 16,5 2,5 0

65 Lenguado 0 78 327.6 15 2 066 Lubina 0 90 378 20 1,2 067 Sardinas con tomate en lata 0 126 529.2 18.8 54.0 0.768 Sardinas con aceite en lata 0 217 911.4 23.7 18.6 069 Salmón 0 175 735 19 11 0

COMPOSICIÓN POR 100 GR.

N ú m e r o

A l i m e n t o

D e s e c h o n o

c o m e s t i b l e %

E n e r g í a K c a l

K J

P r o t e í n a g r .

G r a s a g r .

C a r b o h i d r a t o s

c o m o m o n o -

s a c á r i d o s g r .

En esta guía calóricaencontraréis el

análisis exhaustivode más de 200

alimentos con sucomposición

energética,calórica yvitamínica,para que

os sirva deherramienta para un

mejor controldietético.



G

U Í A

C A L Ó R

I C A

49 50 0,2 30 500 0,02 0,08 0,4 1 172 79 0,3 40 155 0,03 0,12 0,8 1 2

88 103 0,1 50 56 0,05 0,17 0,9 1,5 391 108 0,1 50 1 0,05 0,18 0,9 1,5 430 270 0,2 140 123 0,09 0,46 2,3 4,1 569 260 0,3 170 125 0,07 0,42 2,1 1,5 63 1.230 0,3 510 550 0,38 0,16 9,5 13,2 7

86 200 0,1 80 12 0,06 0,25 1,2 0,8 877 150 0,1 70 12 0,05 0,21 1,2 0,7 987 130 0,5 41 191 0,05 0,12 1,2 2 1082 170 0,5 45 0,6 0,06 0,02 0,3 3 11

37 800 0,4 610 363 0,04 0,50 6,0 0 1279 60 0,1 450 41 0,02 0,19 3,3 0 1351 510 0,7 1.170 198 0,02 0,24 0,1 0 1456 384 0,2 1.260 270 0,03 0,11 4,2 0 1548 380 0,8 1.410 238 0,09 0,60 62 0 1653 200 0,6 50 70 0,05 0,35 0,25 2,5 1770 160 0,7 40 60 0,05 0,42 0,35 2 1812 670 0,8 1.400 300 0,01 0,54 0,1 0 1971 500 0,6 1.400 268 0,01 0,3 0,1 0 2058 580 0,6 1.200 210 0,01 0,3 0,1 0 2155 620 0,6 1.070 190 0,02 0,4 0,1 0 22

51 7 0,6 1.340 0 0,45 0,14 6,5 0 2334 14 1,3 2.404 0 0,57 0,27 12,5 0 2455 7 1,9 70 10 0,05 0,23 6,9 0 2559 18 3,1 320 0 0,05 0,33 9,3 0 2669 8 2,1 72 0 0,06 0,23 8,5 0 2757 15 3,0 360 0 0,03 0,33 10,2 0 2844 35 20,0 1.210 0 0,09 0,07 3,8 0 2967 9 0,7 75 0 0,11 0,13 9,6 0 3062 13 0,5 90 0 0,05 0,19 13,6 0 3168 9 0,8 81 0 0,08 0,19 12,8 0 3259 27 2,4 854 0 0 0,20 9,1 0 33

67 4 0,6 1.405 0 0,54 0,20 6,3 0 3480 10 6,4 200 160 0,56 2,58 11,1 6,5 3558 12 9,1 220 220 0,41 3,70 20,1 11,5 3656 7 0,4 71 0 0,09 0,21 7,1 0 3755 8 2,5 65 0 0,12 0,31 11,0 0 3870 6 7,5 73 19.900 0,39 4,64 20,7 19,2 3954 8 10,9 83 30.500 0,38 5,65 24,7 18,6 4054 39 1,0 913 0 0,06 0,15 3,9 0 4147 1.4 8,2 762 8.300 0,14 1,32 4,3 0 4257 8 0,9 65 0 0,49 0,20 8,9 0 4346 1.1 1,2 84 0 0,66 0,20 11,0 0 4448 68 1,6 1.095 0 0 0,14 9,0 0 4545 54 1,5 1.075 0 0,01 0,16 7,2 0 4651 47 1,8 402 0 0,12 0,25 4,9 0 4763 7 0,9 70 0 0,09 0,16 12,2 0 4848 12 10,6 1.170 0 0,28 1,70 8,6 0 49

50 15 11,5 1.230 0 0,20 1,10 8,9 0 50

82 22 0,5 99 1 0,07 0,09 6,0 0 5157 80 0,5 100 0 0,06 0,07 4,9 0 5264 43 0,7 320 0,2 0,09 0,06 3,5 0 5364 33 0,8 67 46 0 0,18 72 0 5457 24 1,0 130 45 0,09 0,35 11,6 0 5574 300 2,7 317 8 0,02 0,29 11,1 0 5658 550 2,9 650 7 0,04 0,36 12,6 0 5755 7 1,1 420 0 0,04 0,11 17,2 0 5870 150 1,1 1.590 0 0,03 0,03 7,4 0 5980 40 0,8 147 0 0,08 0,16 3,5 0 6074 65 0,5 220 0 0,09 0,01 0 0 6178 65 0,7 160 0 0,09 0,10 4,7 0 6279 21,3 0,3 65 620 0,01 0,13 0 0 6380 15 0,5 90 0 0,02 0,15 3 0 64

82 28,7 0,7 100 0 0,01 0,03 5,5 0 6585 26 1,1 230 0 0,11 0,16 6,7 0 6672 310 2,2 530 42 0,05 0,18 3,9 0 6760 325 2,5 429 57 0,07 0,19 4,5 0 6875 6 0,47 59 53 2 0,15 5,7 0 69

91

(peso cocinado excepto donde se indique crudo)

A g u a g r .

C a l c i o m g .

H i e r r o m g .

S o d i o m g .

V i t a m i n a A

( e q u i v a l e n t e

r e t i n o l ) m c g .

T i a m n i a m g .

R i b o f l a v i n a m g .

N i a c i n a

e q u i v a l e n t e m g .

V i t a m i n a C

m g .

N ú m . .



G

U Í A

C A L Ó R

I C A


70 Salmón ahumado 0 260 1092 25 18 0H U E V O S

71 Huevos hervidos 12 147 612 12,3 10,9 0

72 Huevos fritos 0 232 961 14,1 19,5 073 Huevos de codorniz 0 160 672 13 12 074 (1 huevo de codorniz) 0 24 100.8 2 1,8 075 Huevos de gallina 0 160 672 13 12 076 (1 huevo entero) 0 75 315 7,5 5 077 (1 clara de huevo) 0 20 84 5 0 078 (1 yema de huevo) 0 55 231 2,5 5 0

G R A S A S79 Mantequilla 0 740 3.041 0,4 82,0 080 Manteca 0 892 3.667 0 99,1 081 Mantequilla baja en calorías 0 366 1.506 0 40,7 082 Margarina 0 730 3.000 0,1 81,0 083 Aceite de oliva 0 899 3.696 0 99,9 0

C O N F I T U R A S Y S U C E D Á N E O S84 Chocolate con leche 0 529 2.214 8,4 30,3 59,485 Miel 0 288 1.229 0,4 0 76,486 Confitura 0 262 1.116 0,5 0 69,287 Mermelada 0 261 1.114 0,1 0 69,588 Azúcar blanco 0 394 1.680 0 0 105,389 Melaza 0 298 1.269 0,3 0 79,090 Menta 0 392 1.670 0,5 0,7 102,2

V E R D U R A S91 Berenjenas 23 14 62 0,7 0 3,192 Judías estofadas 0 81 345 4,8 0,6 15,193 Judías verdes hervidas 1 19 83 1,9 0,2 2794 Judías rojas crudas 0 272 1.159 22,1 1,7 45,095 Judías de soja hervidas 0 141 592 12,4 6,4 9,096 Remolacha hervida 0 44 189 1,8 0 9,997 Coles de Bruselas 0 18 75 2,8 0 1,798 Repollo crudo 43 22 92 2,8 0 2,899 Repollo hervido 0 15 66 1,7 0 2,3

100 Zanahorias 4 23 98 0,7 0 5,4101 Coliflor hervida 0 9 40 1,6 0 0,8

102 Apio 27 8 36 0,9 0 1,3103 Calabacines 13 29 122 1,6 0,4 5,0104 Pepino 23 10 43 0,6 0,1 1,8105 Lentejas hervidas 0 99 420 7,6 0,5 17,0106 Lechuga 30 12 51 1,0 0,4 1,2107 Champiñones 25 13 53 1,8 0,6 0108 Cebolla 3 23 99 0,9 0 5,2109 Chirivía cocinada 0 56 238 1,3 0 13,5110 Guisantes congelados hervidos 0 72 307 6,0 0,9 10,7111 Guisantes procesados en lata 0 86 366 6,9 0,7 18,9112 Pimientos verdes 14 12 51 0,9 0 2,2113 Patatas 10 74 350 2,0 0,2 17,1114 Patatas hervidas 0 76 322 1,8 0,1 18,0115 Patatas chips 0 533 2.224 6,3 35,9 49,3116 Patatas fritas 0 234 983 3,6 10,2 34,0117 Patatas al horno 0 162 687 3,2 4,2 29,8

118 Patatas rustidas 0 150 632 3,0 4,5 25,9119 Espinacas hervidas 0 30 128 5,1 0,5 1,4120 Maíz dulce en lata 0 85 379 2,9 1,2 16,8121 Boniatos 14 91 387 1,2 0,6 21,5122 Tomates 0 14 60 0,9 0 2,8123 Nabos hervidos 0 14 60 0,7 0,3 2,3124 Berros 23 14 61 2,9 0 0,7125 Batatas hervidas 0 119 508 1,6 0,1 29,8

F R U T A 126 Manzanas 20 46 196 0,3 0 11,9127 Albaricoques en almíbar 0 106 452 0,5 0 27,7128 Albaricoques secos 0 182 762 4,8 0 43,4129 Aguacates 29 223 922 4,2 22,2 1,8130 Plátanos 40 76 326 1,1 0 19,2131 Casis 2 28 121 0,9 0 6,6132 Cerezas 13 47 201 0,6 0 11,9

133 Dátiles secos 14 248 1.056 2,0 0 63,9134 Higos secos 0 213 908 3,6 0 52,9135 Grosellas hervidas sin azucarar 0 14 62 0,9 0 2,9136 Uvas 5 63 268 0,6 0 16,1137 Pomelo 50 22 95 0,6 0 5,3


N ú m e r o

A l i m e n t o

D e s e c h o n o



K J


G r a s a g r .


c o m o m o n o -




G

U Í A

C A L Ó R

I C A

72 9 0,72 666 24 0,02 0,09 4 0 70

75 52 2,0 140 190 0,09 0,47 3,7 0 71

63 64 2,5 220 140 0,07 0,42 4,2 0 7274 59 3,8 141 156 0,12 0,85 0,10 0 7312 10 0,6 23,5 26 0,02 0,14 0,016 0 7475 28 0,99 6 0,60 0,04 0,23 0,06 0 7537 14 0,49 63 0,30 0,02 0,12 0,03 0 7680 5 0,05 90 0 0 0,15 0,05 0 7749 23 0,95 8 0,55 0,04 0,07 0,01 0 78

15 15 0,2 870 985 0 0 0,1 0 791 1 0,1 2 0 0 0 0 0 80

51 0 0 690 900 0 0 0 0 8116 4 0,3 800 860 0 0 0,1 0 820 0 0,3 0 0 0 0 0 0 83

2 220 1,6 120 6,6 0,10 0,23 1,6 0 8423 5 0,4 11 0 0 0,05 0,2 0 8530 18 1,2 14 2 0 0 0 10 8628 35 0,6 18 8 0 0 0 10 870 2 0 0 0 0 0 0 0 88

28 26 1,5 270 0 0 0 0 0 890 7 0,2 9 0 0 0 0 0 90

93 10 0,4 3 0 0,05 0,03 1,0 5 9174 48 1,4 550 12 0,08 0,06 1,3 0 9291 22 0,7 1 67 0,03 0,07 0,8 5 9311 140 6,7 40 0 0,54 0,18 5,5 0 9467 145 2,5 15 0 0,26 0,16 3,4 0 9583 30 0,4 64 0 0,02 0,04 0,4 5 9692 25 0,5 2 67 0,06 0,10 0,9 40 9788 57 0,6 7 50 0,06 0,05 0,8 55 9893 38 0,4 4 50 0,03 0,03 0,5 20 9990 48 0,6 95 2.000 0,06 0,05 0,7 6 10095 18 0,4 4 5 0,06 0,06 0,8 20 101

94 52 0,6 140 0 0,03 0,03 0,5 7 10292 30 1,5 1 58 0,05 0,09 0,6 16 10396 23 0,3 13 0 0,04 0,04 0,3 8 10472 13 2,4 12 3 0,11 0,04 1,6 0 10596 23 0,9 9 167 0,07 0,08 0,4 15 10692 3 1,0 9 0 0,10 0,40 4,6 3 10793 31 0,3 10 0 0,03 0,05 0,4 10 10883 36 0,5 4 0 0,07 0,06 0,9 10 10978 35 1,6 2 50 0,30 0,09 1,6 12 11070 33 1,8 380 10 0,10 0,04 1,4 0 11194 9 0,4 2 33 0,08 0,03 0,9 100 11279 8 0,4 8 0 0,20 0,02 1,5 8-19 11380 4 0,4 7 0 0,20 0,02 1,2 5-9 1143 37 2,1 150 0 0,19 0,07 6,1 17 115

44 14 0,84 41 0 0,2 0,02 1,5 6-14 11659 1 0,8 53 0 0,01 0,04 3,1 12 117

65 10 0,62 9 0 0,2 0,02 1,3 5-12 11885 136 4,0 120 1.000 0,07 0,15 1,8 25 11972 4 0,5 270 4 0,04 0,06 1,8 0 12070 22 0,7 19 4.000 0,10 0,06 1,2 25 12193 13 0,4 3 100 0,06 0,04 0,8 20 12295 55 0,4 28 0 0,03 0,04 0,6 17 12391 220 1,6 60 500 0,10 0,10 1,1 60 12466 9 0,3 17 2 0,05 0,01 0,8 2 125

84 4 0,3 2 5 0,04 0,02 0,1 5 12668 12 0,7 1 166 0,02 0,01 0,4 2 12715 92 4,1 56 600 0 0,2 3,8 0 12869 15 1,5 2 17 0,10 0,10 1,8 15 12971 7 0,4 1 33 0,04 0,07 0,8 10 13077 60 1,3 3 33 0,03 0,06 0,4 200 13182 16 0,4 3 20 0,05 0,07 0,4 5 132

15 68 1,6 5 10 0,07 0,04 2,9 0 13317 280 4,2 37 8 0,10 0,08 2,2 0 13490 24 0,3 2 25 0,03 0,03 0,5 31 13579 19 0,3 2 0 0,04 0,02 0,3 4 13691 17 0,3 1 0 0,05 0,02 0,3 40 137

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138 Zumo de limón 64 7 31 0,3 0 1,6139 Mango 34 59 253 0,5 0 15,3140 Melón 40 23 97 0,8 0 5,2

141 Naranjas 25 35 150 0,8 0 8,5142 Zumo de naranja 0 38 161 0,6 0 9,4143 Melocotones 13 37 156 0,6 0 9,1144 Melocotones en almíbar 0 87 373 0,4 0 22,9145 Peras 28 41 175 0,3 0 10,6146 Piña enlatada en su jugo 0 46 194 0,5 0 11,6147 Ciruelas 8 32 137 0,6 0 7,9148 Ciruelas pasas 17 161 686 2,4 0 40,3149 Frambuesas 0 25 105 0,9 0 5,6150 Riubarbo cocinado con azúcar 0 45 191 0,5 0 11,4151 Fresas 3 26 109 0,6 0 6,2152 Pasas 0 250 1.066 1,8 0 64,7

F R U T O S S E C O S153 Almendras 63 565 2.336 16,9 53,5 4,3154 Coco desecado 0 604 2.492 5,6 62,0 6,4155 Cacahuetes salados 0 570 2.364 24,3 49,0 8,6

C E R E A L E S156 Galletas de chocolate 0 524 2.197 5,7 27,6 67,4157 Galletas digestivas 0 471 1.978 6,3 20,9 68,6158 Galletas semi-azucaradas 0 457 1.925 6,7 16,6 74,5159 Pan moreno 0 217 924 8,4 2,0 44,2160 Pan blanco 0 230 980 8,2 1,7 48,6161 Pan integral 0 215 911 9,0 2,5 41,6162 Copos de maíz 0 368 1.567 8,6 1,6 85,1163 Galletas de arroz y maíz 0 340 1.444 11,4 3,4 70,3164 Muesli 0 368 1.556 12,9 7,5 66,2165 Galletitas con nata 0 440 1.857 9,5 16,5 68,3166 Pan tostado de centeno 0 321 1.367 9,4 2,1 70,6167 Harina blanca 0 337 1.435 9,4 1,3 76,7168 Harina integral 0 306 1.302 12,7 2,2 62,8169 Copos de avena 0 374 1.582 10,9 9,2 66,0170 Arroz hervido 0 359 1.529 7,0 1,0 85,8171 Espaghettis hervidos 0 342 1.456 12,0 1,8 74,1

PA S TE L ES , E T C.172 Pastel de chocolate con alcorza de

mantequilla 0 500 2.092 5,8 30,9 53,1173 Bollitos con pasas 0 296 1.250 7,6 7,5 52,7174 Pastel de fruta 0 322 1.357 4,9 12,5 50,7175 Pastelitos de mermelada 0 368 1.552 3,3 13,0 63,4176 Magdalenas 0 393 1.652 5,4 16,9 58,4

P O S T R E S177 Tarta de manzana 0 369 1.554 4,3 15,5 56,7178 Tarta de bizcocho y mantequilla 0 157 661 6,1 7,7 16,9179 Tarta de queso con fruta 0 239 1.005 5,2 10,6 32,8180 Flan 0 118 496 3,8 4,4 16,7181 Helado 0 165 691 3,3 8,2 20,7182 Arroz con leche 0 131 552 4,1 4,2 20,4183 Dulce de bizcocho borracho 0 165 690 2,2 9,2 19,5

B E B I D A S

184 Chocolate a la taza 0 366 1.554 5,5 6,0 77,4185 Cacao en polvo 0 312 1.301 18,5 21,7 11,5186 Café molido, infusión 0 3 12 0,3 0 0,4187 Café instantáneo en polvo 0 100 424 14,6 0 11,0188 Bebidas refrescantes gasificadas 0 38 166 0 0 10,0189 Té 0 0 0 0 0 0190 Zumos no diluídos 0 98 418 0 0 26,1

B E B I D A S A L C O H Ó L I C A S191 Cerveza 0 37 156 0 0 2,3192 Licores 0 222 919 0 0 0193 Vino blanco 0 89 371 0 0 2,5194 Sidra 0 43 180 0 0 2,9

VAR IOS195 Polvo de curry 0 325 1.395 12,7 13,8 41,8196 Ajo pelado 0 133 556 6,6 0,6 29,9197 Manteca de cacahuete 0 623 2.581 22,6 57,7 13,1

198 Salsa de soja 0 56 240 5,2 o,s 8,3199 Sopa de tomate 0 55 230 0,8 3,3 5,9200 Ketchup 0 98 420 2,1 0 24,0201 Encurtido 0 134 572 0,6 0,3 34,4202 Mayonesa 0 311 1.288 1,9 27,4 15,1


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91 8 0,1 2 0 0,02 0,01 0,1 50 13883 10 0,5 7 200 0,03 0,04 0,4 30 13994 16 0,4 17 175 0,05 0,03 0,3 50 140

86 41 0,3 3 8 0,10 0,03 0,3 50 14188 42 0,3 2 8 0,08 0,02 0,3 25-45 14286 5 0,4 3 83 0,02 0,05 1,1 8 14374 4 0,4 1 41 0,01 0,02 0,6 4 14483 8 0,2 2 2 0,03 0,03 0,3 3 14577 12 0,4 1 7 0,08 0,02 0,3 20-40 14685 12 0,3 2 37 0,05 0,03 0,6 3 14723 38 2,9 12 160 0,10 0,20 1,9 0 14883 41 1,2 3 13 0,02 0,03 0,5 25 149&5 84 0,3 2 8 0 0,03 0,4 7 15089 22 0,7 2 5 0,02 0,03 0,5 60 15118 52 1,8 53 5 0,10 0,08 0,6 0 152

5 250 4,2 6 0 0,24 0,92 4,7 0 1532 22 3,6 28 0 0,06 0,04 1,8 0 1545 61 2,0 440 0 0,23 0,10 21,3 0 155

2,2 110 1,7 160 0 0,03 0,13 2,7 0 1562,5 92 3,2 600 0 0,14 0,11 2,4 0 1572,5 120 2,1 410 0 0,13 0,08 2,9 0 15840 99 2,2 540 0 0,27 0,10 2,3 0 15938 105 1,6 525 0 0,21 0,06 2,3 0 16038 54 2,7 560 0 0,34 0,09 1,8 0 161

3,0 3 6,7 1.160 0 1,8 1,6 21,9 0 1621,8 33 7,6 360 0 1,0 1,5 14,3 0 1635,8 200 4,6 180 0 0,33 0,27 5,7 0 1644,3 110 1,7 610 0 0,13 0,08 3,4 0 1656,4 50 3,7 220 0 0,28 0,14 2,9 0 166

14,0 140 2,0 2 0 0,31 0,04 3,5 0 16714,0 38 3,9 2 0 0,47 0,09 8,3 0 1688,2 52 3,8 9 0 0,90 0,09 3,3 0 169

11,4 4 0,5 4 0 0,41 0,02 5,8 0 1709,8 25 2,1 3 0 0,22 0,03 3,1 0 171

8,4 130 1,6 440 298 0,07 0,09 2,0 0 172

27,7 110 1,9 230 0 0,37 0,16 3,1 0 17320,6 84 3,2 220 0 0,07 0,09 1,3 0 17414,4 72 1,7 130 0 0,06 0,02 1,2 0 17520,2 42 1,1 380 0 0,06 0,11 1,6 0 176

22,9 51 1,2 210 0 0,05 0,02 0,4 0 17767,5 130 0,6 150 78 0,07 0,23 1,8 0 17844,0 68 0,5 160 0 0,04 0,16 1,7 0 17974,9 140 0,1 76 38 0,05 0,20 1,0 0 18065,7 120 0,3 70 0 0,04 0,15 0,9 0 18171,8 30 0,1 55 33 0,04 0,14 1,1 0 18268,1 68 0,3 63 50 0,06 0,10 0,6 0 183

2 33 24 2 2 0,06 0,04 2,1 0 1843 130 10,5 7 7 0,16 0,06 7,3 0 185

98 3 0,1 1 0 0 0,01 0,6 0 1863 140 4,6 81 0 0,04 0,21 27,9 0 187

91 4 0,1 8 0 0 0 0 0 1880 0 0 0 0 0 0,9 6,0 0 189

72 11 0,1 35 0 0 0,01 0,1 5 190

93 8 0 6 0 0 0,03 0,17 0 19168 0 0 0 0 0 0 0 0 19285 10 0,4 1 0 0 0 0 0 19392 5 0,2 7 0 0 0 0 0 194

9 478 29,6 52 99 0,25 0,28 3,5 11 19575 33,3 0 33,3 0 0,33 0 0 0 1961 37 2,1 350 0 0,17 0,10 15 0 197

71 65 4,8 5.720 0 0,04 0,17 1,8 0 19884 17 0,4 460 35 0,03 0,02 0,6 0 19965 25 1,2 1.120 0 0,06 0,05 0,3 0 20059 19 2,0 1.700 0 0,03 0,01 0,2 0 201

52,7 34 0,8 840 0 0 0 0 0 202

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