La importancia del sueño justoLa importancia del sueño justo

La necesidad de recuperar y regenerar el cuerpo a través del sueño

JAGV y MIAR

EL SUEÑO

• Por él, recuperamos y regeneramos el cuerpo.

• Es necesario para imperiosos y urgentes trabajos de mantenimiento.

• Afecta al sistema inmunitario.• Interviene en la creación de anticuerpos.• Se finaliza el procesamiento de la

información y su almacenamiento en la memoria.

¿Cómo afecta al organismo?

• Mejora los factores de crecimiento y la prolactina.

• Incide sobre el Índice de Masa Corporal (IMC) a través de la leptina (hormona de la saciedad).

• Reorganiza y reestructura las impresiones y la información del día en el neocórtex (sede memoria a largo plazo).

• Sólo en el sueño profundo el cerebro queda fuera de juego, dispuesto a su mantenimiento diario.

• Aumenta los niveles de la hormona del estrés: cortisol.

• Aumenta los índices de la ghrelina (hormona del apetito).

• Las impresiones y la información del día se almacenan en el hipocampo (capacidad limitada).

• Frente a la creencia popular, esto conlleva paralelamente una reducción de la capacidad de reacción, atención y memoria.

Dormir No Dormir

Dormir poco nos convierte en enfermos, gordos y tontos

• Si conocemos las consecuencias de un déficit agudo y crónico del sueño.

• El sueño activa el sistema inmunitario y contribuye a regular el metabolismo.

• Un sueño ordenado ayuda también a almacenar información en la memoria y a buscar nuevas soluciones creativas a los problemas.

• Los alumnos se lamentan cada vez más de dormir poco o dormir mal. Se les puede ayudar dándoles algunos breves consejos.