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Escoliosis
4TABLA DE ESTIRAMIENTOS
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Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
1 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de extensión de cadera y rodilla. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al día.
• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.• Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.
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2 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de elevación del brazo con el codo estirado. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al día.
• Elevación del miembro superior derecho para una escoliosis dorsal izquierda.• Elevación del miembro superior izquierdo para una escoliosis dorsal derecha.
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Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
3 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento combinado de extensión del miembro inferiorderecho y elevación del miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal derecha y lumbar izquierda), y luego un movimiento de extensión del miembro inferior izquierdo y elevación del miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha).
• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.• Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.
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4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:
• Paso cruzado: se efectúa simétricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante losmiembros superiores e inferiores opuestos.
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Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
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5 > Posición cuadrúpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columnavertebral para flexibilizarla.
4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:
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Paso en ambladura: se efectúa simétricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente losmiembros superiores e inferiores homólogos, para curvas dobles.•
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
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6 > Estiramiento axial activo de la columna:
• En sedestación, en fase de inspiración, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición 10-15 segundos, y volvemos a la posición de partida descansando el mismo tiempo.• En bipedestación realizamos el mismo ejercicio anterior.
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
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7 > Ejercicio para fortalecer los músculos fijadores de omóplato:
Escoliosis dorsal izquierda
Escoliosis dorsal derecha
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
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8 > Fortalecimiento de abdominales
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9 > Fortalecimiento de glúteos:
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