Cuadro de las vitaminas y su funcin

VitaminaLugar donde se encuentraFuncin

AEn productos de origen animal como carne de res, pescado, aves de corral y productos lcteos, as como en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras.Ayuda a la formacin y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y seos, membranas mucosas y piel sanos, tambin favorece la buena visin, especialmente ante la luz tenue. Tambin se puede requerir para la reproduccin y la lactancia.

BAyuda al cuerpo a obtener la energa que se consume, ayuda tambin a la formacin de glbulos rojosEn las protenas como pescado, pollo, carne de res, huevos y productos lcteos. Los vegetales de hojas verdes, frijoles y judas. Tambin en cereales y panes.

CFrutas ctricas (naranjas, kiwi, toronjas), as como pimientos rojos y verdes, tambin en brcoli, fresas, meln, papas horneadas y tomates.Acta como antioxidante, al ayudar a proteger las clulas contra los daos causados por los radicales libres, produce colgeno, mejora la absorcin de hierro y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmune.

DContacto con el sol, pescados grasos, hgado de res, queso, la yema de huevo, championes y leche fortificada.Ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio y el fsforo.

ENueces, aceites vegetales, semillas y hortalizas de hoja verde, tambin en cereales, margarinas, jugos de frutas, etc.Protege el tejido corporal del dao causado por sustancias llamadas radicales libres, tambin ayuda al sistema inmune ya que es importante en la formacin de glbulos rojos y ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K.