Embed Size (px)
Citation preview
L’educació emocional com a eina de millora personal del professorat
Manual per a formadors
M. Rosa Solé Gómez [email protected]
Curs 20062007
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
ÍNDEX
1. BLOC GENERAL
Activitat de presentació 1
La làmpada meravellosa 2
El vaixell de les emocions 3
Classificació d’emocions 4
Què ens passa quan sentim 5
Emocions i situacions 6
Com ens afecten les emocions? 7
Els efectes de la cultura en les emocions 8
2. CONSCIÈNCIA EMOCIONAL
Què és la consciència emocional? 9
Paisatges emocionals 10
La roda de la vida 11
La petjada de les meves emocions 12
La meva trajectòria professional 13
DAFO per al meu creixement personal 14
La meva temperatura emocional 15
Els meus punts cecs 16
La darrera vegada 17
Com es deuen sentir? 18
Com em sento quan veig a... 19
El mirall em retorna la meva imatge 20
L’eco de la vida 21
Com m’expresso? 22
Expressió corporal de les emocions 23
Els rols de la feina 24
Els meus valors 25
Les meves expectatives 26
L’escut d’armes 27
El meu far 28
Top models 29
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
3. REGULACIÓ EMOCIONAL
Què és la regulació emocional? 30
Emocions desagradables 31
El mur 32
Consultori 33
Queixarse és de franc 34
3.1. ESTRATÈGIES PER INCIDIR EN ALLÒ QUE PASSA REALMENT
Estímuls sensorials 35
Activitats agradables 36
Pluja de petits plaers quotidians 37
La xarxa de relacions 38
Què veus en aquesta imatge? 39
El got buit o ple 40
Balanç positiu 41
3.2. ESTRATÈGIES PER INCIDIR EN LA VALORACIÓ QUE FEM DE LES SITUACIONS
Valoracions? 42
Bona sort, mala sort, qui sap? 43
Àngels i dimonis 44
La història de l’home que buscava un martell 45
Distorsions cognitives 46
Atribucions 47
A què atribueixo 48
“Només bec aigua mineral” 49
Creences limitadores 50
Parts rebutjades 51
“L’elefant encadenat” 52
Les frases lapidàries 53
El que ens diem 54
Què em dic quan... 55
Em reconcilio amb el meu crític 56
El meu jutge 57
L’arbre 58
Com m’afecten les expectatives? 59
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
3.3. ESTRATÈGIES PER INCIDIR EN LES REACCIONS FISIOLÒGIQUES.
Fem un stop 60
InteriorExterior 61
Consciència del cos 62
Respiració 63
Relaxació progressiva 64
Visualitzacions 65
Visualitzacions per distanciarse 66
3.4. ESTRATÈGIES PER INCIDIR EN EL COMPONENT COGNITIU DE L’EMOCIÓ
Qüestionari de creences irracionals 67
Conseqüències de les creences irracionals 68
Els meus “hauria de...” 69
La dona perfecta 70
RacionalIrracional 71
Com m’afecten les situacions i com puc canviarles 72
Autoinstruccions 73
Reformulació positiva 74
Reetiquetar les emocions 75
També això passarà 76
Creació de respostes emocionals alternatives 77
Canviar el color de les emocions 78
79
3.5. ESTRATÈGIES PER INCIDIR EN L’EXPRESSIÓ DE LES EMOCIONS
El poder de les formes 80
Expressió indirecta de sentiments 81
“Missatges jo” 82
La finestra de Johari 83
Expressió d’emocions 84
Regular la intensitat de les emocions 85
Com ens movem 86
Quan i amb qui expressar emocions 87
Emocions privades i públiques 88
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
3.6.ESTRATÈGIES PER INCIDIR EN EL COMPONENT COMPORTAMENTAL
Cap on volem anar 89
Reaccions emocionals disfuncionals 90
4. AUTONOMIA PERSONAL
Com ens afecta l’autoestima 91
Inventari del concepte de mi mateix/a 92
El meu símbol 93
Punts forts i dèbils 94
Les meves qualitats 95
Un regal 96
La persona més important del món 97
Que bonics són els anuncis 98
Sóc únic i irrepetible 99
Com perdonarme i perdonar els altres? 100
Canviant de perspectiva 101
Ressentiment 102
Responsable jo? 103
El cas del boig del pont 104
La culpa sempre és dels altres 105
L’avi i el nen 106
Com estan les meves necessitats psicològiques? 107
Quin és el meu combustible? 108
Petits objectius de millora personal 109
Què em fa moure? 110
El meu epitafi 111
Cap on vaig 112
Qui s’ha endut el meu formatge? 113
Quins valors compro i quins no? 114
Elogiem 115
Respostes assertives 116
Respon a les crítiques 117
El meu estil explicatiu 118
Test d’actitud positiva 119
Positiu? 120
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
1
Nom de l’activitat: Presentació
Bloc: General
Objectius:
Presentar els participants i promoure la participació.
Obtenir dades sobre les expectatives de cadascú.
Introduir vocabulari emocional. Etiquetar emocions.
Materials:
Folis
Ceres de colors
Música (reproductor, CDs)
Cal disposar d’un espai ampli
Explotació de l’activitat i metodologia
S’explica en l’activitat.
L’activitat es reprèn més endavant per parlar de la classificació de les emocions.
Observacions:
És una activitat adequada si el grup no es coneix.
Solen sortir emocions bàsicament positives i ambigües (sorpresa, curiositat...). Es pot aprofitar per introduir el concepte d’emocions bàsiques i remarcar que d’aquestes n’hi ha tres de negatives i només una de positiva (això denota el gran valor que tenen per a la supervivència).
Durada: uns 4045 minuts depèn de la quantitat de participants
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
2
Nom de l’activitat: La làmpada meravellosa
Bloc: General
Objectius:
Implicarse i responsabilitzarse del propi procés de creixement personal.
Marcarse objectius de millora.
Reflexionar sobre el que es va aprenent en cada sessió.
Prendre consciència de com actuem.
Materials:
Paperets
Capsa
Pla de millora personal
Explotació de l’activitat i metodologia
Cadascú haurà d’apuntar el seu objectiu personal en un paperet i deixar el seu nom visible per tal de poderlo recuperar al final del curs.
Pel que fa al pla de millora, cal deixar una estona al final de cada sessió per que tothom pugui omplirlo.
Observacions:
El pla de millora personal és un document de treball personal que cadascú omple en finalitzar la sessió (o quan s’adoni d’alguna cosa que li resulta interessant). L’objectiu és recollir cada dia les reflexions personals (ja que de vegades un té la sensació de molta informació que costa de concretar).
Consta de tres apartats, un per allò de què ens fem conscients, un altre per anotar els recursos de que disposem i un tercer per marcar objectius de millora i un pla per aconseguirlos.
Durada: 15 minuts entre apuntar i explicar
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
3
Nom de l’activitat: El vaixell de les emocions
Bloc: General
Objectius:
Identificar les emocions que pot sentir una persona en una situació determinada.
Prendre consciència dels propis estats emocionals. Ser conscients que es poden experimentar emocions diferents en un mateix moment.
Entendre i experimentar sentiments complexos, saber quina és l’evolució de les emocions, com es combinen i com es canvien.
Materials:
Targetes amb els diferents rols (alguns personatges van sols). Veure dossier.
Espai gran per moure’s tranquil∙lament
Explotació de l’activitat i metodologia
Diferencia entre emocions imaginades (del rol) i reals. Reflexió teòrica sobre el desencadenant intern/extern de les emocions.
Simulació d’emocions. Com podem expressar emocions sense sentirles realment.
Especificitat de les emocions: diferents situacions personals desencadenen diferents respostes emocionals, tot i que l’esdeveniment és el mateix per tothom.
Dificultat o no per posarse en la pell d’una altra persona (és més fàcil si hem viscut una situació similar). Cadascú té la pròpia teoria sobre com cal sentirse en una situació determinada.
Es poden sentir emocions contraposades. Com canvien les emocions (el vaixell s’allunya, s’acosta...).
Quin personatge t’hauria agradat representar i perquè.
Observacions:
Hi ha persones que tenen dificultats per posarse en el paper. Es pot utilitzar aquesta activitat per treballar empatia.
Està bé diferenciar entre les emocions que sent el personatge i les reals. És habitual que certes persones puguin manifestar que se senten ridícules. Cal animar a que surtin aquests sentiments no tan positius.
Durada: 10 minuts la dinàmica. 30 minuts la reflexió
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
4
Nom de l’activitat: Classificació de les emocions
Bloc: General
Objectius:
Classificar emocions.
Reflexionar entorn el vocabulari emocional (ser conscients de les mancances que sovint tenim).
Desenvolupar el llenguatge sobre les emocions i capacitar per parlar de les pròpies emocions.
Materials:
Pissarra
Llistat d’emocions anotat en la presentació
Explotació de l’activitat i metodologia
Es pot introduir teoria general sobre les emocions i aprofitar per aclarir el concepte d’emocions agradables i desagradables (positives i negatives).
Es poden classificar les emocions segons siguin positives o negatives, segons famílies...
Observacions:
La majoria de la gent escriu emocions positives tot i que n’hi ha més de negatives.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
5
Nom de l’activitat: Què ens passa quan sentim...
Bloc: General
Objectius:
Identificar els diferents components de l’emoció : cognitiu, neurofisiològic i comportamental.
Diferenciar diferents emocions bàsiques.
Relacionar cada emoció amb el sentit adaptatiu que té.
Entendre que les emocions ens predisposen a actuar de determinada manera, però que ho fem o no depèn de la nostra voluntat.
Materials:
Targetes amb el nom de les emocions bàsiques.
Paper gran per murals
Ceres o retoladors de colors
Cinta adhesiva
Explotació de l’activitat i metodologia
És molt útil i clarificador explicar a partir d’aquesta activitat d’on provenen les emocions i la funció que tenen (per exemple en la ira les mandíbules es tensen per mossegar atacar a l’enemic. Els punys es tanquen per subjectar una arma o donar un cop, etc.
Es pot aprofitar per treballar refranys relacionats amb l’expressió emocional (la por ens fa posar “pell de gallina”, “el cor ens surt per la boca”; en la sorpresa “tenim els ulls com taronges”).
Observacions:
Cal explicar abans de començar els diferents components de l’emoció.
Durada: 1 hora 15 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
6
Nom de l’activitat: Emocions i situacions
Bloc: General
Objectius:
Relacionar diferents emocions amb situacions que les activen (especificitat).
Adonarse que no tots reaccionem igual davant la mateixa situació .
Valorar la importància de la interpretació personal de la situació en la producció d’emocions
Materials:
Llistat d’emocions.
Targetes per anotar les diferents situacions.
Explotació de l’activitat i metodologia:
És interessant reflexionar sobre per què no tothom coincideix en assignar les mateixes emocions a una situació determinada.
És millor contestar el que un creu o el que creu que pensarà el grup? (pot ser diferent?)
És possible que la mateixa situació ens pugui provocar diferents emocions?
Tenim teories sobre el que cal sentir en cada situació?
Observacions:
El fet de puntuar els encerts o “errors” fa que estem pendents del que pensen els altres.
Durada:20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
7
Nom de l’activitat: Com ens afecten les emocions
Bloc: General
Objectius:
Reflexionar sobre la importància de les emocions i de com ens afecten.
Prendre consciència de la utilitat de treballar les emocions a l’escola.
Adonarse dels efectes de les emocions en el dia a dia.
Materials:
Targetes amb els temes a debatre.
DINA3 per redactar les conclusions.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat és molt útil per reflexionar un cop ja s’ha explicat teoria general sobre les emocions.
Pot servir com a estratègia per parlar de les diferents funcions de les emocions.
Observacions:
Durada:1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
8
Nom de l’activitat: Els efectes de la cultura en les emocions
Bloc: General
Objectius:
Analitzar els efectes de la cultura i l’educació en els fenòmens emocionals.
Reflexionar com ens afecta a l’escola.
Compartir experiències referents a la interculturalitat.
Materials:
Imatge per comentar (es pot donar en fotocòpia o projectarla amb un canó o transparència).
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot aprofitar per parlar de diferents situacions que poden sorgir a l’aula fruit de diferents manifestacions culturals de les emocions i els malentesos que poden generarse.
Es pot reflexionar sobre la conveniència de dir segons què als alumnes (no ploris, etiquetar) o mostrar determinades actituds (no permetre expressar, enfadarse sovint) i com això pot afectar a la manera com veuen el món, el rendiment acadèmic, etc.
Observacions:
Exemples de refranys:
“Quien bien te quiere te hará llorar∙”. “Al mal temps bona cara.” “Els homes no ploren”. “Els draps bruts es renten a casa.” “Si no estudies no arribaràs enlloc.” “No ploris, no cridis, no t’enfadis, calla!” “Si haguessis passat una guerra...” “Més val la paraula que es calla que la que es diu.” “Vigila!, no et facis mal.” “Déu envia patiments a qui els pot aguantar.” “Dios ahoga pero no aprieta.” “qui tanca una porta obre una finestra.”
Durada: depèn del debat que es creï.
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
9
Nom de l’activitat: Què és la consciència emocional?
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Prendre contacte amb el concepte de consciència emocional.
Pensar en les implicacions de ser o no conscients de les nostres emocions.
Materials:
Powerpoint o fotocòpia amb la imatge de l’activitat.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot preguntar què creuen que és la consciència de les emocions, què ens pot passar si en som conscients, què els suggereix la imatge o la paraula consciència, com podem prendre consciència de les emocions.
Observacions:
És una activitat per introduir la consciència emocional. Es pretén promoure la participació.
Pot sortir que prendre consciència és mirar endins, prestar atenció al que sentim i al nostre cos, que de vegades el que veiem no ens agrada, podem descobrir la nostra essència...
Durada:10 min
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
10
Nom de l’activitat: Paisatges emocionals
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Prendre consciència de les pròpies emocions.
Expressar emocions de manera directa i utilitzant un llenguatge simbòlic.
Estimular la capacitat per experimentar la riquesa afectiva que cadascú posseeix.
Materials:
Fotos o imatges de paisatges, fenòmens meteorològics, objectes, etc.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat permet centrarse de manera fàcil en el que un sent.
Permet parlar dels estats sentimentals (més que de les emocions), ja que la gent acostuma a parlar d’una sensació general.
Observacions:
A internet hi ha moltes imatges de paisatges i circulen powerpoints amb fotos de paisatges interessants.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
11
Nom de l’activitat: La roda de la vida
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Prendre consciència de com està la pròpia vida en el moment actual.
Reflexionar sobre allò que realment importa a cadascú.
Identificar objectius de millora.
Materials:
Paper i llapis.
Pissarra.
Explotació de l’activitat i metodologia:
És interessant que l’activitat es faci per parelles, el debat és enriquidor i obliga a reflexionar amb més profunditat.
Quan s’han identificat els àmbits es fa una roda conjunta i s’escriuen a la pissarra. Es veu que més o menys tothom valora aspectes similars.
Un cop tothom s’ha puntuat es pot identificar les àrees de millora i tenint en compte el que han apuntat per a cada àmbit, buscar què és el que es pot fer per millorar aquella àrea (amb objectius concrets i mesurables).
Observacions:
Pel que fa a com seria la vida de la persona ideal(en cada àrea) es tracta d’especificar quins requisits caldria complir per tenir aquella àrea molt bé (per exemple àrea família: estimació, que respectin l’espai vital, que no hi hagi baralles, que es doni suport...)
Durada: 1hora i 30 minuts.
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
12
Nom de l’activitat: La petjada de les meves emocions
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Reflexionar sobre la importància de les emocions en la vida.
Adonarse dels propis patrons emocionals i comportamentals.
Desenvolupar la capacitat de parlar de les pròpies emocions.
Reavaluar el significat de fets importants en la vida per tal de poder integrarlos millor.
Materials:
DinA3.∙
Ceres de colors, plastidecors o retoladors de colors.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Cal deixar un temps suficient per que tothom pugui centrarse i dibuixar la seva vida.
Es pot demanar que ensenyin el dibuix però l’activitat és individual, d’igual manera es formula les preguntes per a tothom però cadascú reflexiona individualment.
Per formar les parelles es pot demanar que triïn el dibuix dels companys que els agradi més o que sentin curiositat, o que voldrien que els expliquessin (d’aquesta manera es permet treballar amb algú amb qui se sentin còmodes sense triar la persona directament).
Cadascú escull lliurement quin fet de la vida vol explicar al company. Els companys podran fer preguntes (si el fet és negatiu per ajudar a reformularlo positivament).
En acabar l’activitat es pot deixar un espai per si algú vol comentar alguna cosa.
Observacions:
Es tracta d’una activitat individual. La part de compartir es fa en parelles, perquè el gran grup pot resultar una mica intimidador.
Normalment no hi ha massa comentaris , i si n’hi ha són de caràcter general.
Durada: 1hora 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
13
Nom de l’activitat: La meva trajectòria professional
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Reflexionar sobre la importància de les emocions en la pròpia feina.
Adonarse dels propis patrons emocionals i comportamentals.
Prendre consciència de com les diferents experiències viscudes poden servir per millorar i madurar.
Materials:
DinA3.
Ceres de colors, plastidecors o retoladors de colors.
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat és similar a l’anterior però centrada en l’àmbit professional.
Es pot comentar en parelles o en gran grup.
Normalment, en l’àmbit de la feina, les experiències no es viuen tan intensament com en l’àmbit personal a no ser que algú hagi tingut una mala experiència.
Observacions:
ÉS molt gràfic dibuixar la trajectòria professional com si fos un camí. Permet plasmar alts i baixos, cruïlles...
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
14
Nom de l’activitat: DAFO per al meu creixement personal
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Reconèixer i expressar les pròpies qualitats i debilitats.
Preveure oportunitats i situacions negatives.
Dirigir l’atenció cap al desenvolupament personal.
Materials:
Paper i llapis.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat permet analitzar i fer un balanç de la situació personal en tots els àmbits (privat, professional).
S’ha plantejat el DAFO enfocat al creixement personal, però es pot utilitzar en altres aspectes que el formador/a decideixi.
En acabar l’activitat es pot demanar si creuen que és una activitat útil, si ha ajudat a clarificar alguns aspectes de la situació que cadascú està vivint...
El fet de veure oportunitats per al creixement personal pot ajudar a resignificar alguns esdeveniments que d’entrada poden semblar entrebancs (en japonès crisi té dues traduccions :perill o oportunitat).
Observacions:
És una activitat individual tot i que pot donar peu a un debat interessant.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
15
Nom de l’activitat: La meva temperatura emocional
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Valorar la intensitat de les pròpies emocions.
Prendre consciència de com afecten les emocions viscudes intensament.
Comprendre les conseqüències d’algunes emocions.
Materials:
És una activitat que es pot fer amb paper i llapis o bé de manera oral.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Permet obrir un debat sobre la diferència entre viure una emoció intensament i expressarla intensament o no tan intensament. Molts cops, més que viure l’emoció ens deixem arrossegar per aquesta, de manera que afecta el color com veiem les coses i el nostre raonament.
Es pot introduir el concepte de regulació emocional (a partir de variar les valoracions de la situació)
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
16
Nom de l’activitat: Els meus punts cecs
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Reflexionar sobre l’hàbit de prestar atenció.
Vivenciar diferents estats afectius.
Prendre consciència que un pot no ser conscient dels propis sentiments degut a dinàmiques internes o inatenció.
Materials:
Explotació de l’activitat i metodologia:
La primera part de l’activitat serveix per centrar el tema i per prendre consciència de que la nostra capacitat d’atenció és limitada i que sovint no prestem atenció a aspectes importants.
La segona part ja està centrada en les emocions. Sembla difícil identificar quines són les emocions que no ens permetem viure o expressar, però almenys es pot reflexionar al respecte i serne més conscient de cara a situacions futures.
El debat permet parlar sobre diferents aspectes relacionats amb l’expressió de les emocions i la conveniència de mostrar o no. Tot i que l’activitat està dins de l’apartat de consciència té a veure amb la regulació emocional.
Observacions:
És important diferenciar el que és tenir consciència d’una emoció, reprimirla, expressarla amb més o menys intensitat, viurela, amagarla, negarla...
Es pot fer referència als diferents estats de consciència emocional que s’apunten en la teoria.
Durada: 30 minuts.
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
17
Nom de l’activitat: La darrera vegada
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Prendre consciència de les conseqüències de les emocions i reaccions relacionades.
Comprendre les causes i les conseqüències dels estats emocionals.
Distingir quan una situació pot fer que un se senti bé o malament.
Desenvolupar l’habilitat per generar emocions positives de forma conscient i voluntària.
Materials:
Paper i llapis.
Fitxa de l’activitat.
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat es pot fer per escrit o també de manera oral, disposant les preguntes en un lloc visible i que cadascú reflexioni individualment.
Es pot fer un debat sobre el tema de fer elogis o no i d’expressar les emocions a la feina.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
18
Nom de l’activitat: Com es deuen sentir?
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Reconèixer l’expressió no verbal de les emocions.
Reflexionar sobre les causes de les emocions.
Adonarse que l’expressió externa no sempre correspon amb el que s’està sentint (es pot fingir).
Prendre consciència de la importància del context per interpretar les emocions.
Materials:
Powerpoint amb expressions emocionals.
També es pot utilitzar imatges de fotos o retalls de revistes.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot fer notar que en algunes imatges publicitàries (extretes de revistes) l’expressió facial sembla falsa (normalment de benestar).
Així mateix algunes imatges d’actors coneguts (que es poden trobar a internet) estan extretes de fragments de pel∙lícules, de manera que se sap que l’emoció no és vertadera sinó la representació d’un paper (i tot i així, pot semblar molt real).
Amb personatges coneguts (ex. esportistes) és pot relacionar fàcilment l’expressió de l’emoció amb una situació donada (guanyar un torneig). Amb altres personatges no coneguts el context pot ser més difícil d’imaginar.
Algunes imatges també provoquen emocions en la persona que les veu (tendresa els nens jugant), es pot diferenciar entre el que sent la persona de la imatge i l’emoció que aquesta imatge ens suggereix com a espectadors.
Observacions:
Aquesta activitat pot servir de punt de partida per treballar empatia.
Durada:20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
19
Nom de l’activitat: Com em sento quan veig a...
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Prendre consciència que la interacció amb qualsevol persona genera emocions.
Comprendre com les emocions impacten en les relacions personals.
Reflexionar sobre com les creences i els prejudicis determinen les emocions que es pot arribar a sentir
Materials:
Fotos de personatges controvertits o que puguin crear rebuig o atracció.
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat pot servir com a presentació de l’activitat “el mirall em retorna la meva imatge”.
Pot ser útil preguntar si algú ha viscut mai l’experiència de trobarse amb algú altre que li generi moltes emocions...
Observacions:
Durada:20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
20
Nom de l’activitat: El mirall em retorna la meva imatge
Bloc: Consciència corporal
Objectius:
Prendre consciència de com les emocions es manifesten en el cos i de la imatge que donem davant els altres.
Entendre que el comportament expressiu pot impactar els altres i les relacions.
Comprendre les emocions dels altres.
Materials:
Espai ampli per fer la representació.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot demanar que per centrarse en el cos es tanquin els ulls mentre cadascú busca la postura que representa l’emoció (convé no pensar en la postura, sinó deixar que el cos expressi allò que sent).
Quan s’imita a una de les estàtues es demana a la persona que se la miri des de fora per prendre consciència externa de la seva postura.
Més endavant es demana que segui en la cadira de l’alumne i que els companys davant seu imitin la posició per tal que pugui adonarse de com es mostra davant l’alumne (evidentment és una posició exagerada, però es capta la intenció: el tancament , el rebuig, cansament...).
La posició de l’alumne neutral serveix per veure la situació des de fora.
Es pot obrir un debat sobre l’activitat:
Si ens hem adonat d’alguna cosa de la que no érem conscients, si en alguna situació d’aula l’expressió de les emocions ens ha perjudicat..., si hi ha alguna cosa que es pugui canviar, si es creu que els alumnes capten el que sentim per ells.
Es pot fer referència a l’efecte “pigmalió”.
Observacions:
Algunes persones poden sentirse incòmodes a l’hora de representar la posició corporal. Això potser degut a que no es permeten sentir rebuig cap als alumnes (l’emoció hi és però creuen que no hauria de ser...).
Durada:1hora 15 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
21
Nom de l’activitat: L’eco de la vida
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Reflexionar sobre com cadascú tracta a les persones que l’envolten.
Assumir la pròpia responsabilitat en les relacions que es mantenen.
Materials:
Fotocòpia del conte
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat pot completar l’exercici anterior per tal d’ampliar la consciència de com la nostra actitud influeix en les reaccions que tenen els altres, i pot servir de base per elaborarne unes conclusions.
Observacions:
El contes permeten donar sentit i aclarir a algunes activitats.
De vegades no cal ni fer cap debat perquè es pren consciència ràpidament d’allò que es vol treballar.
Durada: 5 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
22
Nom de l’activitat: Com m’expresso?
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Desenvolupar la capacitat d’expressió no verbal de les emocions.
Prendre consciència de com el to de veu i l’expressió facial reflecteixen els estats emocionals.
Materials:
Targetes amb estats emocionals i frases.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot aprofitar l’activitat per reflexionar sobre com es poden crear malentesos amb missatges que no permeten captar l’expressió facial ni el to de veu de l’interlocutor (sms, emails, etc), i de com s’han creat emoticons o símbols :) per facilitar la comunicació.
Es pot reflexionar sobre si se’ns nota o no l’emoció a partir del to de veu (si som capaços de dissimular per telèfon), si ens és fàcil fingir...
Observacions:
Tot i que es donen unes pautes i unes frases per representar, aquesta activitat pot donar peu a molta improvisació per representar diferents estats emocionals i combinar los de maneres diverses.
Pot resultar difícil expressar una frase amb un to de veu incoherent... fins i tot podem sentir sensació de ridícul o de vergonya. Es poden comentar aquests aspectes en acabar l’activitat.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
23
Nom de l’activitat: Expressió corporal de les emocions
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Desenvolupar la facilitat per expressar corporalment els estats emocionals.
Prendre conciència de com es pot expressar a partir de la mirada.
Materials:
Targetes amb el nom d’emocions.
Espai ampli per fer les representacions.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta és una activitat molt senzilla que pot semblar una mica infantil. Pot resultar molt més interessant donarli un rerafons artístic a partir de crear grups escultòrics entre els membres del grup i posar un nom a l’obra, que després es mostra als companys (es podria afegir una música –pensar en quina música lligaria amb l’escultura).
Es podria pensar en obres d’art que mostren estats sentimentals (“El crit” de Munch, “El Desconsol” de Llimona, “L’èxtasi de Santa Teresa” de Bernini, etc)
Es pot reflexionar sobre la frase “Els ulls són el mirall de l’ànima”.
Observacions:
Durada:45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
24
Nom de l’activitat: Els rols de la feina
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Distingir quines situacions aporten satisfacció i donen sentit a la feina i identificar aspectes a millorar.
Reflexionar sobre quin és el propi estat emocional predominant a la feina.
Prendre consciència de com sovint aquelles activitats a les que es dedica més temps no són les més importants i això pot determinar l’estat d’ànim.
Materials:
DINA3.
Ceres o retoladors.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Donar llibertat per que cadascuna de les parts del trencaclosques es pugui dibuixar de diferent grandària segons importància de la tasca o temps que se li dedica, obliga a reflexionar sobre allò que ens és valuós i com ens distribuïm el temps.
D’igual manera aquesta activitat permet explicitar tasques que potser tenim assumides i que no consten oficialment i prendre consciència de la complexitat de la tasca docent.
Observacions:
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
25
Nom de l’activitat: Els meus valors
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Identificar quins són els valors que mouen les persones a nivell professional
Reconèixer en quina mesura es pot assolir valors importants a partir de la feina, i en quina mesura això pot permetre créixer a nivell personal.
Reflexionar sobre el valor que es dóna a la professió docent.
Materials:
Full amb el llistat de valors a ordenar.
Explotació de l’activitat i metodologia:
La simbolització del que representa la feina per cadascú pot ajudar a expressar el valor que cadascú li dóna i com s’hi sent, pot ajudar a fer un balanç de la situació actual de cadascú en relació a la feina.
Aquesta activitat pot ajudar a revaloritzar la professió per aquelles persones que se senten desmotivades o cansades.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
26
Nom de l’activitat: Les meves expectatives
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Identificar les expectatives que un es genera cap a la feina i prendre consciència de com aquestes influeixen en la manera com se sent.
Revisar si les expectatives marcades són o no desmesurades i en quin grau depenen de cadascú.
Buscar un cert equilibri entre allò que esperem i allò que podem obtenir realment.
Materials:
Fitxa de l’activitat.
Paper i llapis.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Les expectatives que cadascú es crea respecte a la feina varien molt segons la persona. Possiblement les persones amb més experiència tendiran a reduir el seu nivell d’expectatives.
Cal remarcar la importància de crearse expectatives que s’acostin a la realitat i de tenir en compte què és allò que no depèn d’un mateix per tal d’evitar frustracions.
Observacions:
Les expectatives es treballen més a fons en l’apartat de regulació emocional.
Tenen a veure amb les creences irracionals i amb com esperem que sigui el món i les altres persones.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
27
Nom de l’activitat: L’escut d’armes
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Identificar els propis recursos i habilitats per a la docència.
Prendre consciència del propi valor com a professional i reafirmar la pròpia vàlua.
Incrementar l’autoestima professional.
Materials:
Paper i llapis
Colors o retoladors
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot exposar els diferents escuts d’armes al gran grup o bé treballar en grups més reduïts.
Les preguntes de la fitxa fan referència als diferents apartats de l’escut.
Observacions:
Aquesta activitat es pot treballar en la part d’autoestima.
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
28
Nom de l’activitat: El meu far
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Identificar quines són les característiques d’un bon professional.
Reconèixer en quins aspectes un s’exigeix més del que pot donar.
Implicarse en la pròpia millora professional
Materials:
Fitxa de l’activitat
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot treballar com sovint ens fem una imatge ideal del que hauríem de ser allunyada de la realitat o ens comparem amb altres persones sense tenir en compte la situació de cadascú.
D’altra banda aquesta comparació ens pot ajudar a establir objectius per millorar.
Observacions:
Aquesta activitat està relacionada amb les creences irracionals sobre un mateix (hauria de ) de l’apartat de regulació emocional i l’autoexigència.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
29
Nom de l’activitat: Top models
Bloc: Consciència emocional
Objectius:
Identificar bones pràctiques a seguir en la professió.
Prendre consciència dels propis recursos i limitacions.
Materials:
Fitxa de l’activitat.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es podria treballar en petits grups per enriquir el debat.
Observacions:
Pot ser una activitat útil per a gent que comença en el món de la docència.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
30
Nom de l’activitat: Què és la regulació emocional?
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Introduir el concepte de regulació emocional.
Posar en comú les idees que els participants tenen sobre la regulació emocional.
Buscar aproximacions a la definició de regulació emocional.
Materials:
Imatge de l’activitat (en powerpoint o fotocòpia)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es presenta la imatge i es pregunta què té a veure amb la regulació emocional.
Segurament l’activitat porta a parlar del que no és regulació; a partir d’aquí es pot pensar en les diferents competències que formen part de la regulació i es pot introduir la part teòrica que ve a continuació.
Observacions:
Es pot proposar la imatge de la introducció per reflexionar sobre si la regulació emocional i la gestió de les emocions és necessària en la tasca d’educar.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
31
Nom de l’activitat: Emocions desagradables
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar les conductes que cadascú té amb les emocions desagradables.
Clarificar el concepte de regulació.
Adonarse que necessàriament les emocions desagradables formen part de la vida i que no es poden fer desaparèixer, sinó només gestionarles.
Materials:
2 globus per cada participant
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es fa l’activitat tal com consta en el dossier.
És important que tothom es concentri en identificar aquella emoció que més fa patir, de manera que el globus simbolitzi aquella emoció concreta.
Normalment la gent tendeix a punxar o rebentar el globus. Algunes persones el desinflen.
Un cop ha acabat l’activitat es dóna un altre globus que representa aquesta emoció desagradable i es demana als participants que l’inflin i el guardin a casa seva en un lloc visible, com a símbol que no podem eliminar aquestes emocions, sinó que hem d’aprendre a conviure amb elles i gestionarles correctament.
Observacions:
Durada: 15 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
32
Nom de l’activitat: El mur
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar les diferents estratègies d’afrontament davant les diverses situacions problemàtiques.
Reconèixer aquelles emocions que generen aquestes situacions difícils.
Prendre consciència de les tendències de comportament pròpies davant els problemes.
Materials:
Espai lliure.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Abans de que es comenci a intentar passar el mur cal prendre consciència de com s’està sentint cadascú. Es pot demanar que cadascú pensi quina situació problemàtica està vivint en aquest moment i que pot ser representada pel mur i quina actitud està tenint.
Poden sortir moltes estratègies per passar el mur... vorejarlo, intentar separar les persones que el formen, parlar i demanar que els deixin passar, posar taules i cadires per passar per sobre...Els participants que formen el mur decideixen si deixen passar o no la resta de companys.
Un cop feta la dinàmica es pot parlar de les diferents maneres de resoldre els problemes (ja que possiblement no es representen totes) i les diferents conseqüències de cadascuna d’elles.
Observacions:
Es pot complementar aquesta activitat els contes “Darse cuenta” i “Obstáculos” del llibre “Cuentos para pensar” de Jorge Bucay (en la bibliografia)
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
33
Nom de l’activitat: Consultori
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Adonarse que hi ha maneres molt diferents de resoldre un mateix problema .
Clarificar estratègies d’afrontament de conflictes.
Reflexionar sobre com malgrat “saber” la millor manera d’afrontar un conflicte sovint no s’aconsegueix posarla en pràctica.
Materials:
Llistat de situacions per resoldre (fitxa de l’activitat)
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat es pot fer amb tot el grup, o bé es pot treballar en grups petits repartint diferents targes amb les situacions a resoldre.
Un cop feta l’activitat es pot reflexionar sobre les diferents tipologies de conflicte i com això determina la manera d’abordarlos i sobre la dificultar d’afrontar els conflictes de la manera més escaient.
Observacions:
Malgrat l’activitat sembli senzilla, per a cada situació presentada es poden trobar moltes vies per solucionarla, fet que fa que el debat pugui ser molt interessant.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
34
Nom de l’activitat: Queixarse és de franc
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Reflexionar sobre la utilitat o no de les queixes com a estratègia d’afrontament.
Adonarse de la pròpia tendència a queixarse i de com això pot afectar la relació amb els altres.
Prendre consciència de com influeixen les queixes en el que es queixa i en el que rep la queixa.
Materials:
Paper i llapis
Paper crespó
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat vol servir per adonarse de com les queixes ens són útils per prendre consciència d’allò que ens molesta i alhora són inútils si no emprenem accions per modificar allò sobre el que ens queixem.
Segons la teràpia breu estratègica de Nardone en “Psicosoluciones”, “oferir un púlpit al depressiu” és una estratègia eficaç per què vegi les coses d’una altra manera; en el mateix sentit, oferir un espai per queixarse pot canviar la visió personal sobre una situació determinada (pot permetre reelaboracions de cara a prendre una actitud més positiva i efectiva).
L’activitat té un component simbòlic en fer una representació de les queixes amb el paper crespó i el fet de que sigui una altra persona la que expressi les pròpies queixes permet veureles des d’una altra perspectiva.
Observacions:
Les parelles que s’han format poden comentar l’activitat en finalitzar i després si algú vol, pot fer algun comentari en el gran grup.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
35
Nom de l’activitat: Estímuls sensorials
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Centrar l’atenció en els aspectes positius de la vida quotidiana.
Prendre consciència de la importància de crear emocions agradables.
Identificar estímuls, objectes, situacions personals que produeixen benestar.
Materials:
Fitxa pel formador/a
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es demana als participants que es concentrin i identifiquin cadascun dels estímuls que se’ls demana.
Un cop identificats, es pot obrir un debat sobre si estem acostumats o no a prestar atenció a aquests petits detalls i com poden afectar o no el nostre estat emocional de cara a permetre una regulació emocional.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
36
Nom de l’activitat: Activitats agradables
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar activitats generadores de benestar.
Aprendre a gestionar l’estat emocional a partir de la realització d’activitats plaents.
Reflexionar sobre la distribució del temps a la vida quotidiana.
Materials:
Paper d’embalar
Ceres o retoladors
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat complementa l’anterior “Estímuls sensorials”. Segueix en la línia de generar emocions positives per tal de permetre la gestió de les emocions i de prevenir l’aparició d’emocions desagradables.
Observacions:
El fet de dibuixar les activitats en relació a les diferents parts del cos permet fer l’activitat més dinàmica i més vivencial (ja que segurament, identifiquem moltes més activitats que si ho féssim només pensant sobre elles).
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
37
Nom de l’activitat: . Pluja de petits plaers quotidians
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar situacions de la vida quotidiana generadores de benestar.
Aprendre a gestionar l’estat emocional a partir de la realització d’activitats plaents.
Prestar atenció als possibles estímuls positius que són presents a la vida diària.
Materials:
Paper i llapis.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es poden elaborar pòsters amb les activitats de cada grup i penjarlos a l’aula per tal que quedin visibles per a tothom.
Observacions:
Aquesta activitat permet identificar i prestar atenció a gests petits de la vida quotidiana que ens permeten ser una mica més feliços i que costen molt poc d’aconseguir.
Durada: 20 minuts.
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
38
Nom de l’activitat: La xarxa de relacions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Adonarse de la importància que les relacions socials juguen en la felicitat personal.
Reconèixer i valorar la pròpia xarxa de relacions.
Materials:
Paper i llapis.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat es pot plantejar com a exercici per fer per escrit o com a reflexió individual. En aquest cas es poden formular en veu alta les preguntes o bé tenirles anotades en algun suport (pissarra, powerpoint, etc).
Es pot proposar una reflexió grupal sobre la importància de les relacions socials en la felicitat de cadascú i de quina manera aquesta xarxa de relacions pot ajudarnos a gestionar millor les emocions (des del suport social i emocional que aporten al fet de com sentirse estimat i recolzat pot ajudar a enfortir l’autoestima i a sortirse’n de situacions dificultoses).
Observacions:
Pot ser útil reflexionar sobre el temps que dediquem a la relació de qualitat amb altres persones. Segurament tothom té clar que aquestes són importants i no obstant, sovint les oblidem o no els dediquem l’atenció i la cura que requereixen.
Durada: 20 minuts.
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
39
Nom de l’activitat: Què veus en aquesta imatge?
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Introduir el concepte de que la realitat depèn de la persona que la mira.
Prendre consciència que la realitat pot interpretarse de diverses maneres.
Reflexionar sobre la importància de tenir una mirada àmplia.
Materials:
Imatge de les cares i les copes
Explotació de l’activitat i metodologia:
S’utilitza la imatge de les cares i les copes per introduir la reflexió que la manera com percebem la realitat depèn de la interpretació de cadascú.
Es pot parlar de la frase “tants caps, tants barrets”
Observacions:
Durada: 5 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
40
Nom de l’activitat: El got buit o ple
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Practicar i aprendre a trobar la part positiva dels esdeveniments.
Prendre consciència que la realitat pot interpretarse de diverses maneres.
Valorar un enfocament positiu de l’existència.
Materials:
Llistat de situacions.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot aprendre a trobar la part positiva de qualsevol experiència ( entenent que les dificultats ens poden ajudar a créixer, tot i que en el moment pugui resultar difícil).
Cal incidir que estem treballant actituds a més d’habilitats de pensament i aquestes s’aprenen a partir de la repetició i la pràctica.
Observacions:
Hi ha situacions en les que trobar una part positiva és molt complicat. En aquest cas és millor plantejar quin és l’aprenentatge que en podem extreure, ja que l’altre enfocament pot semblar fins i tot frívol.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
41
Nom de l’activitat: Balanç positiu
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prestar atenció als aspectes positius de la feina.
Desenvolupar la capacitat per generarse emocions positives.
Prendre consciència de quines situacions estan fora del nostre control.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Es poden presentar les preguntes oralment o en un suport (powerpoint, pissarra) i que cadascú hi reflexioni individualment i ho anoti.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Tot i que és una activitat per a realitzar individualment, pot donar peu a un debat interessant, ja que es tendeix a pensar més en aquelles coses o situacions que preocupen que en aquelles que es resolen positivament.
Es podria reflexionar sobre la conveniència de pensar en positiu, de remarcar i reconèixer aquells aspectes de la feina que funcionen satisfactòriament.
Es pot demanar als participants que durant una setmana anotin cada dia tres aspectes positius relacionats amb la feina (èxits aconseguits, situacions agradables...)
Observacions:
Les preguntes realitzades en l’activitat són orientatives. En funció del grup es poden treballar aspectes més específics del dia a dia o de satisfacció general amb la feina.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
42
Nom de l’activitat: Valoracions?
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Reflexionar sobre la importància de les valoracions que es fan dels esdeveniments.
Prendre consciència de com les valoracions influeixen en la manera d’actuar.
Entendre que les valoracions poden dependre de factors interns, més que externs..
Materials:
Imatge de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat té la finalitat d’introduir el tema de la interpretació subjectiva que cadascú fa de les situacions.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
43
Nom de l’activitat: Bona sort, mala sort, qui sap?
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Reflexionar sobre les diferents interpretacions d’un mateix fet.
Entendre que una dificultat pot ser també una oportunitat.
Valorar l’objectivitat de les situacions.
Materials:
Conte
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot repartir o llegir el conte per reflexionar sobre les valoracions que fem
Aquesta activitat pot servir tant per introduir el tema com per a ferne el tancament després d’haver treballat altres activitats relacionades.
Segons el moment o el que s’hagi parlat es pot donar peu a més o menys debat.
Observacions:
De vegades un conte val més que mil explicacions.
Durada: 10 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
44
Nom de l’activitat: Àngels i dimonis
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prestar atenció als aspectes tan positius com negatius de les situacions.
Ampliar la visió que tenim dels fets.
Reflexionar sobre la conveniència de mirarse les situacions des de diferents perspectives.
Materials:
Targetes o llistat amb situacions.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot donar tres situacions a cada grup i demanar que canviïn els papers de manera que tothom passi per cadascun dels rols.
És interessant demanar quin paper els ha resultat més fàcil d’interpretar i com s’han sentit en cadascun dels rols.
Observacions:
Segurament surt la reflexió que tenir en compte aquests fets pot ajudar a prendre millors decisions tot i que d’entrada pot semblar caòtic.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
45
Nom de l’activitat: La història de l’home que buscava un martell
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Reconèixer i identificar la distorsió cognitiva “lectura del pensament”.
Relacionar aquesta distorsió amb situacions conflictives que es poden donar a l’aula o a la vida quotidiana.
Reflexionar sobre les conseqüències de pensar erròniament.
Materials:
Conte
Explotació de l’activitat i metodologia:
Cal explicar què són les distorsions cognitives abans de presentar l’activitat.
Les preguntes són més interessants treballades en grups i més si surten exemples de situacions relacionades amb l’aula.
Observacions:
L’humorista català Eugenio explicava aquest acudit amb alguna variació. Seria ideal trobarne algun enregistrament.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
46
Nom de l’activitat: Distorsions cognitives
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar algunes de les distorsions cognitives més freqüents.
Desenvolupar l’habilitat per refutar les distorsions cognitives.
Reflexionar sobre com les distorsions cognitives poden influenciar en la manera com ens sentim.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Full de possibles solucions ( a continuació de l’activitat, en el dossier)
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat es pot fer tant individualment com en petits grups.
Després de l’activitat es proposen les qüestions per a la reflexió. Es pot demanar als participants que intentin identificar si hi ha alguna d’aquestes distorsions que utilitzin freqüentment o si coneixen algú que ho faci i que n’expliquin alguns exemples.
Es pot ampliar l’activitat pensant en les conseqüències de pensar distorsionadament (quines conseqüències implica per un mateix i de cara a la relació amb els altres)
Observacions:
La fitxa amb possibles solucions és només orientativa. Es poden donar moltes altres respostes.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
47
Nom de l’activitat: Atribucions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Conèixer els diferents tipus d’atribucions que es poden fer d’un esdeveniment.
Pensar en les implicacions de comporta cada tipus d’atribució.
Reflexionar sobre la complexitat de les situacions i la dificultat de trobarne causes úniques.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
És millor fer l’activitat en grups petits perquè dóna més peu al debat.
Es fa molt difícil determinar de quin tipus és cada atribució perquè la majoria de situacions no tenen una única causa. L’interès de l’activitat recau més en el debat que es pugui crear que en etiquetar les atribucions.
Observacions:
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
48
Nom de l’activitat: A què atribueixo?
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar el propi estil atribucional predominant.
Reflexionar sobre les conseqüències de pensar d’una manera determinada.
Prendre consciència de com les atribucions que fem afecten la nostra feina.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat es fa individualment.
Un cop tothom ha identificat quin és el seu estil atribucional predominant (en relació a la feina), es pot reflexionar sobre les preguntes que es plantegen en petits grups i posteriorment presentar les conclusions a la resta de grups.
Es pot presentar com a complement de l’activitat anterior o sola.
Observacions:
Aquesta activitat es refereix únicament a la feina, però es podrien plantejar altres situacions de la vida quotidiana.
Una persona pot tenir diferents estils per a diferents àmbits de la seva vida.
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
49
Nom de l’activitat: “ Només bec aigua mineral”
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Introduir el concepte de creences.
Generar un debat sobre les creences limitadores.
Entendre que les creences poden limitarnos o no en funció de com les utilitzem.
Materials:
Imatge de l’activitat (millor en un powerpoint)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Caldria fer una introducció teòrica sobre les creences abans de presentar la imatge.
Un cop es mostra la imatge es pot parlar de les creences potenciadores i limitadores, els efectes que tenen en el nostre comportament i la nostra autoestima, i com la rigidesa amb que les apliquem determina el seu poder.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
50
Nom de l’activitat: Creences limitadores
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar creences limitadores en un mateix.
Reflexionar sobre la utilitat d’aquestes creences.
Adquirir pautes per qüestionar les pròpies creences limitadores.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta és una activitat individual. Es pot repartir fotocòpies de la fitxa o bé el formador/a pot anar formulant les preguntes deixant temps per tal que tothom pugui pensar interiorment en les respostes (o escriureles si es vol).
Tot i que es puguin identificar vàries creences limitadores, seria convenient que se n’escollís només una per treballar les diferents preguntes.
Observacions:
Aquesta és una activitat que fa reflexionar a nivell profund. Es necessita una certa capacitat i predisposició per connectar amb un mateix.
Si es treballa a un nivell superficial no té efectes positius.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
51
Nom de l’activitat: Parts rebutjades
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Ferse una idea més ajustada del propi autoconcepte.
Augmentar el grau de consciència que tenim sobre les nostres capacitats i limitacions.
Ampliar les possibilitats d’actuació que tenim.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Abans d’explicar res es demana als participants que escriguin 5 adjectius que els defineixin (per tal de que l’explicació no condicioni el que s’escriu). Generalment aquests adjectius reflecteixen la part “primària” o que ens surt automàticament, i en principi hauria de tenir connotacions positives. Es pot explicar la teoria sobre l’activitat o bé fer l’activitat directament i anar intercalant les exposicions teòriques.
S’omple l’apartat 1 i 2 del quadre, incidint en el sentit i utilitat que ha tingut aquesta part primària en la nostra vida (especialment en la infància i dins de la família). Es demana que s’escriguin els adjectius oposats als primers que hem escrit (que habitualment tenen connotacions negatives) i es passa a omplir els punts 3 i 4 del quadre (es tracta de veure les parts que no ens permetem actuar). Aquestes parts tenen aspectes positius que ens ofereixen possibilitats d’actuació més àmplies.
Observacions:
Es pot demanar voluntaris per fer l’activitat de manera que el grup vegi el procediment. D’aquesta manera s’entén millor i és més efectiu.
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
52
Nom de l’activitat: L’elefant encadenat
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prendre consciència de com les creences poden limitar les accions d’una persona.
Reflexionar sobre la importància de les creences que anem incorporant des de la infància.
Prendre consciència de com allò que fem o diem als alumnes pot condicionarlos en un futur.
Materials:
Conte (hi ha un CD editat).
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot repartir, explicar, o escoltar el conte en un cd.
És una activitat ideal per iniciar o tancar el tema de les creences. Tant els contes com les imatges són molt clars i no calen explicacions.
De tota manera sempre es pot reflexionar sobre el tema si hi ha algú que vol fer algun comentari.
Observacions:
Durada: 15 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
53
Nom de l’activitat: Frases maleïdes
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Detectar creences limitadores o distorsions cognitives respecte a l’educació.
Prendre consciència de l’actitud a que porten aquestes creences.
Cercar recursos per modificarles.
Materials:
Fitxa de l’activitat. Es poden eliminar els exemples per tal que la gent trobi les seves pròpies creences.
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat té dues parts, una primera en que es busquen creences “que té la gent” a nivell general. Per aquesta part pot resultar efectiu distribuir els participants en grups de tres o quatre persones per tal que puguin trobar més creences.
A partir d’aquí hi ha dues opcions:
O bé cadascú identifica una de les creences que té i l’analitza (individualment o en grups petits).
O bé en el grup s’analitzen en general les conseqüències d’aquestes creences i un cop s’ha realitzat l’activitat, cadascú troba aquelles creences amb les que s’identifica.
Observacions:
És important remarcar quines són les conseqüències d’aquestes creences i veure l’actitud a què porten.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
54
Nom de l’activitat: El que ens diem
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar autoverbalitzacions negatives.
Reflexionar sobre les conseqüències d’aquestes autoverbalitzacions.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es reparteixen les fitxes de l’activitat havent introduït prèviament el tema de les autoverbalitzacions. Un cop tothom ha contestat, s’obre un debat en grup
Observacions:
És important incidir en les conseqüències d’aquestes verbalizacions.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
55
Nom de l’activitat: Què em dic quan
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prestar atenció al diàleg intern en situacions de pressió externa o interna.
Observar com fa sentir el que cadascú es diu a si mateix/a.
Descartar aquelles expressions que fan sentir malament.
Materials:
Poemes en anglès
Explotació de l’activitat i metodologia:
Dins d’aquesta activitat hi ha dos variants. La primera (vivencial) és experimentar dins de l’aula una situació de pressió com pot ser llegir un text en anglès o bé representar una activitat que sabem fer molt bé. En ambdues activitats hi ha pressió de l’exterior perquè caldrà representarho en públic, però també la interior (voler ferho bé, pensar què és allò que ens surt millor...) Es tracta que cadascú identifiqui aquest diàleg intern.
Es pot comparar els dos grups. És possible que aquelles persones que han de representar el que saben fer bé, se sentin més pressionades (per que se suposa que han de dominar la situació), en canvi les del text poden tenir l’excusa que no saben anglès però els ha tocat, amb el qual se sentiran més ridícules que pressionades).
L’altra variant de l’activitat és pensar en una situació difícil i identificar les verbalitzacions que ens anem dient al llarg de tot el procés. (Ja no es tractaria d’una activitat vivencial sinó de paper i llapis).
Es pot optar per triar una de les activitats o bé de fe les dues (aquesta segona podria ser com un tancament més “tranquil” de l’activitat vivencial).
Observacions:
Aquesta activitat pot provocar cert nivell de malestar. Un cop s’ha fet cal explicar molt bé el motiu i l’objectiu que es pretenia aconseguir.
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
56
Nom de l’activitat: Em reconcilio amb el meu crític
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Entendre quina és la funció del crític interior.
Veure la part positiva d’aquest crític.
Identificar maneres alternatives i no tan crítiques de funcionar.
Materials:
Explotació de l’activitat i metodologia:
Els participants seuen en una cadira i tanquen els ulls ( o bé es posen mirant de cara a la paret o d’alguna manera que se sentin còmodes si no volen tancar els ulls).
Tal com diu l’activitat es demana que s’imaginin el seu crític i el formador va fent en veu alta les preguntes deixant que cadascú es respongui interiorment.
Observacions:
S’ha de deixar prou temps entre una pregunta i l’altra per que tothom tingui temps de pensarho.
Pot ser interessant fer l’activitat just abans d’una pausa, de manera que després cadascú pot escollir si té ganes d’estar sol, prendre un cafè o desvetllarse una mica.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
57
Nom de l’activitat: El meu jutge
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar el crític intern.
Distingir entre les evidències, autovaloracions, prediccions i interpretacions.
Trobar verbalitzacions alternatives i més positives.
Materials:
Fitxa de l’activitat.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat complementa les anteriors, però parteix del propi subjecte. Es pot treballar amb les situacions donades o buscarne altres de noves. Es podria demanar també que cadascú busqui aquelles situacions en les que creu que més apareix el seu crític intern.
Després cal identificar de quin tipus són cadascuna de les valoracions que fem.
Observacions:
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
58
Nom de l’activitat: L’arbre
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prendre consciència de les pròpies habilitats i aptituds.
Millorar el propi sentit d’autoeficàcia.
Focalitzar l’atenció en els aspectes positius d’un mateix.
Materials:
Fitxa de l’activitat (si es vol es pot donar només les instruccions verbalment).
Paper tamany DINA3 i ceres o colors per dibuixar.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta és una activitat per fer individualment. Es pot fer còpies de la fitxa o bé donar les instruccions oralment. El sentit és que les nostres habilitats o capacitats (arrels) ens permeten fer coses bé (branques) i això ens comportat uns èxits (fulles o fruits).
És important, però, tenir una autoimatge ajustada i reconèixer també allò que no fem tan bé.
Observacions:
Es pot proposar de fer la mateixa activitat però centrada en el que es fa bé com a centre (escola, institut...). D’aquesta manera es pot reforçar el sentiment de pertinença i satisfacció grupal.
Aquesta és una activitat que encaixa també en l’apartat d’autonomia personal per treballar autoestima.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
59
Nom de l’activitat: Com m’afecten les expectatives?
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Clarificar la relació entre les expectatives d’autoeficàcia i de resultats.
Veure si l’actitud que cadascú adopta és la més adient en aquella situació donada.
Buscar estratègies de resolució.
Materials:
Fitxa de l’activitat.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Cal explicar la part teòrica abans de fer l’activitat, ja que sinó seria complicat d’entendre.
Amb aquesta activitat es pretén sobretot que cadascú reflexioni sobre la relació que hi ha entre l’actitud que adopta i les expectatives que té de canviar les coses o de poder solucionarles. Un cop es pren consciència pot ser que s’arribi a solucions noves o no.
Un cop s’ha fet l’activitat individualment es pot demanar que expliquin les conclusions per parelles, per aclarir possibles dubtes.
Observacions:
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
60
Nom de l’activitat: Fem un stop
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar situacions de risc per a la gestió emocional.
Acostumarse a preveure aquells moments en que és millor posposar una resposta.
Buscar estratègies per tranquil∙litzarse, a curt i a llarg termini.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat es pot enfocar de cara a la feina o també en la vida privada (depenent de la implicació del grup).
Tot i que és una activitat de caire individual es pot posar en comú tant les situacions que poden desbordar com les estratègies per ferhi front, ja que a tots els centre es donen situacions similars, i hi ha estratègies que es poden aprendre dels altres.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
61
Nom de l’activitat: Interiorexterior
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prestar atenció a la informació provenint del propi cos.
Prestar atenció a estímuls sensorials de l’exterior.
Diferenciar els estímuls que provenen de l’interior dels de l’exterior.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Cal seguir les instruccions de la fitxa.
Es pot demanar als participants que practiquin a casa una estoneta cada dia, o fins i tot es pot començar les diferents sessions amb un exercici de relaxació o d’atenció.
Observacions:
Algunes persones se senten incòmodes amb els ulls tancats. Se’ls pot demanar que mirin a un punt fix, o al terra o a la paret.
Durada: 10 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
62
Nom de l’activitat: Consciència del cos
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prestar atenció a la informació provenint del propi cos.
Identificar tensions en diferents zones del cos.
Posar atenció a la respiració.
Materials:
Fitxa de l’activitat (per al formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es fan els exercicis de la manera que indica la fitxa.
Si és possible convindria tenir un espai agradable, sense massa llum ni sorolls.
És millor utilitzar un to de veu suau i pausat i deixar temps suficient entre les diverses instruccions.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
63
Nom de l’activitat: Respiració
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Dirigir l’atenció a la respiració.
Aprendre a respirar de manera complerta.
Comprendre la importància de respirar bé per al nostre benestar.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Espai adient. Si es fa l’exercici al terra caldria mantes o tovallola
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueixen les indicacions de la fitxa.
Es pot fer aquesta activitat abans de començar la sessió o després d’alguna altra activitat que hagi estat intensa.
Es pot demanar als participants que practiquin a casa entre sessions.
Observacions:
Una suggerència seria començar cada sessió de formació amb un exercici de respiració o relaxació o alguna visualització per desconnectar.
També es pot tancar la sessió amb aquesta mena d’exercicis.
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
64
Nom de l’activitat: Relaxació progressiva
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Aprendre a relaxar diferents parts del cos.
Prestar atenció al propi estat corporal.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueix l’activitat tal com indica la fitxa.
Aquest és el procediment abreujat.
Observacions:
Durada: 15 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
65
Nom de l’activitat: Visualitzacions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Practicar la visualització com a tècnica per a relaxarse.
Trobar el tipus de visualització que resulti més efectiva per a cadascú.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot escollir qualsevol de les visualitzacions indicades.
Es demana als participants que intentin relaxarse i respirar, que se situïn en una posició còmoda i a poder ser que tanquin els ulls.
S’introdueix la visualització amb veu suau i pausada deixant prou temps per que tothom pugui crearse la imatge desitjada.
Es finalitza progressivament amb la indicació que consta a la fitxa del formador/a.
Observacions:
Durada: 10 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
66
Nom de l’activitat: Visualitzacions per distanciarse
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Aprendre a utilitzar visualitzacions per prendre distància en una situació determinada.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquestes visualitzacions es poden utilitzar en moments en que hagi ocorregut un fet desagradable i vulguem apartarlo de la nostra ment o senzillament per distanciarnos d’una situació que ens preocupa.
Es pot practicar la visualització o si ja se n’han fet altres, explicarles per que cadascú pugui escollir la que li vagi millor.
Observacions:
Durada: 10 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
67
Nom de l’activitat: Qüestionari de creences irracionals
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Conèixer els diferents tipus de creences irracionals.
Identificar les creences irracionals en cadascú.
Materials:
Qüestionari de creences irracionals.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot passar el qüestionari abans d’explicar què són les creences irracionals (per tal de no condicionar les respostes).
Un cop corregit el qüestionari, cadascú obté quina o quines són les creences irracionals que més l’influencien.
Observacions:
El qüestionari complert es pot trobar en Davis, McKay i Eshelman, 1982.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
68
Nom de l’activitat: Conseqüències de les creences irracionals
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Adonarse de les conseqüències de les creences irracionals.
Relacionar les creences amb els sentiments que ens provoquen.
Buscar pensaments alternatius més saludables.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es formen grups i es reparteix a cada grup una targeta amb cadascuna de les creences irracionals.
Una altra opció és que cadascú triï aquella creença que li interessaria treballar més a fons i es formin grups a partir d’això.
Cada grup haurà de reflexionar sobre aquesta creença i posteriorment escriure situacions relacionades amb la feina en les que es poden activar aquest tipus de creences, com ens fan sentir i quines repercussions tenen.
S’inclourà un debat sobre si són realment irracionals o no ho són tant.
Observacions:
El fet de treballar en petit grup propicia el debat i que les persones puguin explicar situacions que potser no s’atrevirien a explicar en el gran grup.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
69
Nom de l’activitat: Els meus hauria de...
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar les exigències que cadascú es fa respecte a la feina.
Adonarse com aquests ”hauria de” poden respondre a creences irracionals.
Prendre consciència de com ens fan sentir aquests “hauria de”.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es demana als participants que escriguin individualment els seus “hauria de”.
Un cop tothom té la seva llista la intercanvia amb un company/a que haurà de preparar un discurs (amb els “hauria de” de l’altra persona).
Un cop té el discurs preparat se li demana que el llegeixi amb veu tallant i seca a la persona que l’havia escrit inicialment. Com més dur sigui més afectarà a la persona.
Un cop tothom ha passat per els dos rols es comenta l’activitat en grup.
Observacions:
Algunes persones poden sentirse afectades pel que els diuen els companys (sense adonarse que són elles mateixes les que ho han escrit). Cal saber reconduir aquestes situacions.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
70
Nom de l’activitat: La dona perfecta
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Reflexionar sobre el perfeccionisme i la seva relació amb creences irracionals.
Identificar exigències sobre un mateix i el món..
Materials
Conte
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquest conte il∙lustra amb una resolució còmica les conseqüències de creure dogmàticament que el món i els altres han de ser perfectes.
Es pot proposar com a introducció per explicar les creences irracionals o bé com a conclusió després d’haver fet altres activitats.
Observacions:
Durada: 10 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
71
Nom de l’activitat: RacionalIrracional
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Detectar creences irracionals.
Substituir aquestes creences irracionals per altres més constructives.
Reflexionar sobre la importància d’allò que ens diem.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Hi ha una fitxa amb possibles solucions a l’annex.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot treballar en parelles o grups de tres per facilitar la generació d’idees. Es tracta de completar la fitxa i posarla després en comú amb el grup.
Observacions:
Potser caldria donar uns exemples per fer més fàcil l’activitat, o donar les possibles solucions en targetetes desordenades i que cada grup intenti relacionarles amb la corresponent creença irracional (això es pot fer retallant les solucions de la fitxa de l’annex).
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
72
Nom de l’activitat: Com m’afecten les situacions i com puc canviarles
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Seguir una pauta per identificar les creences irracionals.
Qüestionar les creences irracionals.
Aprendre estratègies per canviar les creences irracionals per altres de més racionals.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es demana als participants que pensin en un esdeveniment que els hagi pertorbat. Un cop cadascú s’ha centrat en un esdeveniment que li ha resultat pertorbador, anar seguint els passos que marca la fitxa per descobrir les creences irracionals que hi ha al darrera, i els sentiments negatius que comporten.
Tot seguit mirar de reconvertir les creences irracionals en altres de més adaptatives i buscar sentiments més adequats.
És una activitat individual, però estaria bé, en acabar, comentarla per parelles (ja que en grup es pot fer molt pesat).
Aquest és un exercici que es pot fer a l’aula i també tranquil∙lament a casa. En tot cas la finalitat darrera és que es pugui utilitzar com a guia per treballar les creences irracionals.
Observacions:
Seria ideal que els participants s’acostumessin a seguir aquest model de qüestionament per les seves creences irracionals.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
73
Nom de l’activitat: Autoinstruccions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Conèixer diferents tipus d’autoinstruccions.
Aprendre a generar autoinstruccions positives per afrontar tasques o situacions difícils.
Utilitzar les autoinstruccions en situacions de la vida quotidiana.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
S’explica què són les autoinstruccions i es posen exemples dels diferents tipus que hi ha (es pot fotocopiar o projectar la pàgina anterior del dossier on es mostren exemples d’autoinstruccions).
Es tracta que cadascú es busqui les pròpies autoinstruccions per aquelles situacions que li puguin crear neguit.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
74
Nom de l’activitat: Reformulació positiva
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Buscar aspectes positius dels propis defectes.
Entrenarse en adquirir un pensament positiu.
Millorar la pròpia autoestima.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueixen els passos explicats a la fitxa.
Cal que els participants s’organitzin per tal de rebre reformulació positiva dels seus defectes. El fet que siguin els companys els que busquin aspectes positius del que un qualifica com a negatiu fa que l’activitat sigui més potent.
Es pot utilitzar la imatge per explicar de manera divertida què és la reformulació positiva.
Observacions:
Cal remarcar que no es tracta de disfressar les coses ni d’amagar la realitat, sinó de trobar els aspectes positius.
Aquesta activitat es pot utilitzar també en l’apartat d’autoestima.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
75
Nom de l’activitat: Reetiquetar les emocions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Aprendre estratègies per gestionar millor aquelles emocions que no es poden evitar.
Utilitzar l’humor per fer front a situacions difícils.
Focalitzar l’atenció en els aprenentatges que podem extreure de les situacions difícils.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot treballar per parelles o grups.
A part de la fitxa amb el llistat de situacions per reetiquetar es podria passar una fotocòpia amb els exemples de “canviar el significat de les emocions”.
Es pot explicar també la relativització i utilitzar aquesta estratègia per reetiquetar les situacions.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
76
Nom de l’activitat: També això passarà
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Reflexionar sobre diferents maneres d’afrontar les emocions que sentim.
Adonarse que relativitzar pot ser una estratègia útil per fer front a les emocions.
Debatre si sempre és vàlid relativitzar o no.
Materials:
Conte
Explotació de l’activitat i metodologia:
Després de llegir el conte es pot debatre si aquest estratègia és sempre útil o si de vegades cal donar un temps per arribar a relativitzar.
Observacions:
Durada: 10 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
77
Nom de l’activitat: Creació de respostes emocionals alternatives
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Buscar maneres de sentirse i actuar proporcionals a la situació.
Aprendre a formular sentiments de manera adaptativa i positiva.
Entendre que alguns sentiments poden manifestarse de manera no proporcional a la situació.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
S’ha d’anar omplint la fitxa amb sentiments i accions més o menys adaptatius.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
78
Nom de l’activitat: Canviar el color de les emocions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Canviar les emocions associades a determinades situacions.
Relacionar les emocions negatives amb els pensaments negatius que les generen.
Aprendre a canviar els pensaments per canviar les emocions.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es demana als participants que tanquin els ulls i es concentrin en una situació negativa que es va repetint a la seva vida.
Es van llegint els apartats de la fitxa deixant temps suficient per a que tothom pugui posarse en situació i pensar sobre les qüestions que se li van plantejant.
Un cop s’ha acabat l’exercici es pot comentar en grup.
Observacions:
Cal una certa pràctica per a poder canviar el color de les emocions.
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
79
Nom de l’activitat: El poder de les formes
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Reflexionar sobre els diferents components al voltant de l’expressió emocional.
Posar atenció a la forma com s’expressen les emocions (to de veu, postura corporal).
Prendre consciència de l’expressió emocional tant pròpia com dels demés.
Materials:
Fitxa (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
El formador/a llegeix el text utilitzant l’entonació adequada (primer seca i tallant i després més suplicant).
S’obre un debat sobre la importància del to de veu en la comunicació. Es pot trobar exemples en l’ensenyament, com els alumnes canvien el to de veu quan els interessa aconseguir quelcom o com és possible fer una crítica amb un to de veu afectuós. Com sovint hi ha malinterpretacions en els missatges que s’envien amb el messenger precisament perquè no sabem el to amb el que ens ho diuen (malgrat els emoticons).
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
80
Nom de l’activitat: Expressió indirecta de sentiments
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Aprendre a diferenciar quan els sentiments s’expressen directa o indirectament.
Fixarse en els beneficis de l’expressió directa de sentiments.
Reflexionar sobre les conseqüències d’expressar els sentiments d’una o altra manera.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat es pot fer després d’haver explicat la teoria sobre l’expressió verbal de les emocions (en les pàgines anteriors del dossier).
Les preguntes del final permeten reflexionar sobre com sovint, tendim a utilitzar l’expressió indirecta dels sentiments més que la directa.
Observacions:
Durada: 15 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
81
Nom de l’activitat: Missatges jo
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Valorar els “missatges jo” com una forma assertiva d’expressar les pròpies emocions.
Aprendre a utilitzar els” missatges jo” de manera correcta.
Informar de les necessitats pròpies.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Un cop s’ha explicat com funcionen els “missatges jo”, es demana als participants que es posin per parelles i practiquin amb les situacions que se’ls plantegen.
Es poden fotocopiar les situacions o bé tenirles en un lloc visible per a tothom.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
82
Nom de l’activitat: La finestra de Johari
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prendre consciència de com ens comuniquem a la feina.
Reflexionar sobre el tipus d’informació que donem o demanem.
Valorar una bona comunicació.
Materials:
Test com em comunico a la feina .
Fitxa de l’activitat per escriure els resultats.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es passa el qüestionari als participants. Es demana que traslladin les respostes a la taula de la fitxa (marcant la numeració obtinguda tant en donar feedback com en demanar feedback).
Un cop tothom ha marcat les respostes es passa una diapositiva, powerpoint, transparència amb la finestra de Johari i s’explica quin és el significat de cadascun dels quadrants. La millor opció és tenir el quadrant corresponent a la zona oberta com més gran millor.
Observacions:
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
83
Nom de l’activitat: Expressió d’emocions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Reflexionar sobre les diferències individuals, socials i culturals a l’hora d’expressar les emocions.
Entendre que la vivència emocional és única i personal.
Materials:
Imatge de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es presenta la imatge i es pot demanar què suggereix o es poden fer preguntes per estimular el debat.
Observacions:
Poden sortir exemples de diferents expressions de les emocions relacionades amb diferents cultures (casos d’aula amb alumnes provinents de diverses nacionalitats...)
Durada: 15 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
84
Nom de l’activitat: Regular la intensitat de les emocions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Practicar la regulació de l’expressió d’emocions intenses.
Prendre consciència de com les emocions dels altres ens contagien i viceversa.
Comprendre que no sempre l’expressió emocional correspon al que un sent.
Materials:
Fitxa (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es desenvolupa l’activitat tal com explica la fitxa.
Normalment quan l’expressió emocional de l’altre puja de to tendim a pujar de to també nosaltres, si l’altre es relaxa, ens sentim més relaxats.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
85
Nom de l’activitat: Com ens movem
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Prestar atenció a les sensacions que ens causen els altres a partir de la seva postura corporal.
Augmentar el grau de consciència de la imatge externa que donem.
Prendre consciència de com projectem en els altres aspectes de nosaltres mateixos.
Materials:
Fitxa (pel formador)
Espai gran i lliure
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es desenvolupa l’activitat com explica la fitxa. A part de que cadascú dirà a la seva parella quina sensació li ha causat, és important remarcar al final que segurament allò que veiem en els altres pot ser una part important de nosaltres mateixos (per això ens hi fixem).
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
86
Nom de l’activitat: Quan i amb qui expressar emocions
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Valorar la conveniència d’expressar emocions en diferents àmbits.
Reflexionar sobre el diferent paper que juguen les emocions a la vida personal i a la feina.
Diferenciar en quins moments pot ser bo o no expressar les emocions.
Materials:
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
Els participants es distribueixen en grups i cada grup ha de treballar sobre un dels aspectes que es demana en la fitxa.
Un cop tothom ha analitzat els avantatges i inconvenients es posen les conclusions en comú i despres la persona formadora pot formular les preguntes per a la reflexió.
Observacions:
Aquesta és una activitat que pretèn promoure el debat, però no pretèn arribar a solucions o opcions vàlides per a tothom. Les conclusions que cadascú n’extreu són vàlides per a aquella persona en concret, no vol dir que siguin vàlides per a la resta.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
87
Nom de l’activitat: Emocions privades i públiques
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar aquelles emocions que no s’expressen en públic.
Diferenciar l’àmbit privat de l’ambit compartit.
Reflexionar sobre la conveniència d’expressar determinades emocions.
Materials:
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueix el procediment explicat a la fitxa.
A part de les preguntes per a la reflexió, se’n poden formular altres que promoguin el debat sobre la diferència entre aquelles emocions que agrada compartir i les que no, també amb quines persones compartim i amb quines no.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
88
Nom de l’activitat: Cap on volem anar
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar problemes.
Aprendre els diferents passos per a resoldre problemes.
Buscar recursos i alternatives per a resoldre problemes.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta és una activitat que es pot fer individualment o en grup. En grup pot resultar més enriquidora i entretinguda, en canvi plantejarse resoldre un problema sol es pot fer feixuc .
Es pot demanar als participants que pensin en un problema que vulguin resoldre. Un cop tothom l’ha trobat, en grups de quatre persones decideixen quin dels problemes volen treballar.
A partir d’aquesta decisió es treballa seguint la fitxa de l’activitat.
Un cop tothom ha acabat es pot fer un comentari sobre l’activitat, si creuen que el mètode és eficaç, o si els pot resultar pràctic en la vida diària.
Observacions:
Durada: 1hora 15 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
89
Nom de l’activitat: Reaccions emocionals disfuncionals
Bloc: Regulació emocional
Objectius:
Identificar aquelles situacions problemàtiques que produeixen malestar emocional.
Identificar els beneficis secundaris de les reaccions emocionals disfuncionals.
Buscar mecanismes per canviarho.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es planteja l’activitat amb una introducció teòrica (en les pàgines anteriors del dossier) i es fa de manera individual seguint la fitxa.
Si algú no troba solucions es pot demanar al grup de trobarles entre tots.
En aquest tipus d’exercici és molt útil si algú pot aportar algun exemple personal o d’algun conegut de reaccions disfuncionals que obtenen una recompensa ( o fins i tot a nivell d’aula, alumnes que han après a obtenir atenció fent comportaments disruptius o inadequats).
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
90
Nom de l’activitat: Com ens afecta l’autoestima
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Reflexionar sobre el concepte d’autoestima.
Analitzar les relacions entre l’autoestima i altres aspectes de la vida.
Reconèixer la importància de tenir una bona autoestima.
Materials:
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueix el procediment tal com s’indica en la fitxa de l’activitat.
Es podria demanar que cada grup tingués en compte els efectes d’una autoestima sana i els efectes d’una autoestima baixa en els diferents aspectes que es proposen.
D’aquesta manera es pot veure més clarament els efectes positius que té l’autoestima en diverses àrees de la vida.
Observacions:
Aquesta activitat permet posar en comú les diferents concepcions de l’autoestima que tenen els participants i comentar casos reals que es coneixen.
Durada: 35 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
91
Nom de l’activitat: Inventari del concepte de mi mateix/a
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Formarse un autoconcepte ajustat d’un mateix.
Reflexionar sobre les valoracions pejoratives que es fan sobre un mateix.
Aprendre a utilitzar termes precisos per descriure’s a un mateix.
Materials:
Fitxa de l’activitat.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Cal posar de manifest que no es tracta de disfressar la realitat, sinó d’intentar ser realistes i exactes, ja que sovint es confon la realitat amb la negativitat.
Observacions:
Pot ser molt interessant la reflexió que s’obri al voltant de com tendim a valorarnos més negativament del que en realitat caldria.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
92
Nom de l’activitat: El meu símbol
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Centrarse en aspectes positius d’un mateix.
Reconèixer i valorar aquelles qualitats positives que cadascú té.
Expressr les pròpies qualitats davant d’altres persones.
Materials:
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
En aquesta activitat es presenten dues propostes diferents. L’objectiu és parlar de les pròpies qualitats a partir d’un símbol (objecte, paraula, imatge).
Es pot fer una de les activitats o les dues.
Observacions:
Es pot reflexionar com veu la gent que algú parli en públic de les seves qualitats, si se’l titlla de prepotent o al contrari es pot fer de forma humil.
Durada: 30 minuts (en funció de la grandària del grup).
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
93
Nom de l’activitat: Punts forts i dèbils
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Adonarse de com qualitats que a priori semblen negatives, poden ser positives o útils per a determinades persones.
Relativitzar característiques de personalitat que s’etiqueten d’entrada com a positives o negatives.
Centrarse en els aspectes positius de les pròpies qualitats.
Materials:
Imatges diverses
Explotació de l’activitat i metodologia:
Cal disposar d’un bon joc d’imatges per que tothom pugui trobar alguna que el pugui representar.
De tota manera es pot donar el cas que dues persones vulguin triar la mateixa ( es pot deixar que s’ho solucionin ells mateixos, ja sigui compartintla o triantne una altra).
Observacions:
Cal que hi hagi un clima de confiança i respecte perquè tothom pugui animarse a explicar les fortaleses i debilitats...
Durada: 1 hora (segons la grandària del grup).
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
94
Nom de l’activitat: Les meves qualitats
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Reflexionar sobre els aspectes positius d’un mateix.
Adonarse de com aquests ens poden ajudar a resoldre situacions conflictives.
Entrenarse en tenir pensaments positius sobre un mateix.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador)
Explotació de l’activitat i metodologia:
És una activitat per a fer individualment. El formador/a pot anar enumerant les preguntes, passar fotocòpies pels participants o tenirles escrites en una pissarra o powerpoint.
La reflexió final sí que és convenient de ferla en grup.
Observacions:
Es pot proposar d’explicarse les conclusions per parelles. L’opinió d’una altra persona pot ajudar a trobar aplicació dels aspectes positius a situacions conflictives (ja que un mateix es queda encallat en la part negativa i en el pensament de “no ho podré fer”...).
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
95
Nom de l’activitat: Un regal
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Prendre consciència de la imatge que donem als altres.
Acceptar elogis provenint d’altres persones.
Enfortir la visió positiva d’un mateix.
Materials:
Papers (de colors) i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueix el procediment explicat en la fitxa.
Una altra opció possible és repartir targetes on cadascú escriurà una qualitat que després introduirà en un sobre amb el nom de cada participant.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
96
Nom de l’activitat: La persona més important del món
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Prendre consciència de que som importants per nosaltres mateixos.
Reflexionar sobre com ens tractem a nosaltres mateixos.
Valorar la necessitat de tenir cura i respectarse un mateix.
Materials:
Capseta amb un mirall
Explotació de l’activitat i metodologia:
Abans de fer l’activitat s’ha de crear un ambient de curiositat.
Qui deu ser la persona més important del món? Com pot ser que estigui en una capsa?
Observacions:
Durada: 10 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
97
Nom de l’activitat: Que bonics són els anuncis
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Saber expressar comentaris positius a altres persones.
Saber rebre i acceptar comentaris positius d’altres persones.
Crear un bon ambient de grup.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Caldria distribuir els participants de manera que cada grup busqués els aspectes positius de persones d’un altre grup.
Observacions:
Aquesta activitat és millor ferla quan els participants del grup es coneixen més o menys bé (si formen part d’un mateix claustre).
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
98
Nom de l’activitat: Sóc únic i irrepetible
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Encetar un debat sobre el valor de l’autoestima.
Reflexionar sobre quines expressions ens fan sentir estimats.
Adonarnos de com actuem envers els altres.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta activitat consta de dues parts. Una primera de discussió en petits grups i una segona de reflexió individual.
Per a la primera part es poden repartir targetes amb cadascuna de les frases per a debatreles en grups i posarles en comú després.
La segona part es pot fer individualment i posarla en comú després (voluntàriament).
Observacions:
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
99
Nom de l’activitat: Com perdonarme i perdonar els altres
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Entendre els motius ocults d’actuacions que poden fer mal.
Atenuar ressentiments cap a un mateix o altres persones.
Aprendre a acceptar les situacions encara que ens puguin causar dolor.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Aquesta és una activitat per a que cadascú treballi individualment i reflexivament.
Pot ser útil fer una petita relaxació abans d’introduir aquesta activitat, ja que el treball a realitzar és profund i complex (tot i que cadascú s’hi implica fins al grau en que vol implicarse).
En finalitzar l’activitat es pot obrir un torn de paraules per si algú vol fer algun comentari.
Observacions:
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
100
Nom de l’activitat: Canviant de perspectiva
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Reconciliarse amb aspectes del passat que poden estar interferint en el nostre benestar.
Agafar una perspectiva més àmplia de les situacions per tal de comprendreles millor.
Aprendre que el perdó contribueix al benestar.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
Per fer aquesta activitat s’aplica la tècnica de la cadira buida.
Els participants seuen a la cadira en una posició que els resulti còmoda. Poden tancar els ulls si volen.
El formador/a va donant les indicacions per a cada moment deixant prou temps per que els participants puguin elaborar tot el diàleg intern que els faci falta.
Observacions:
Aquesta és una activitat que remou força emocions. Convé deixar prou temps i preveure un temps de descans per després.
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
101
Nom de l’activitat: Ressentiment
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Avaluar justament les conductes de les persones amb qui cadascú es relaciona.
Reduir ressentiments amb les persones que de l’entorn més proper.
Millorar la capacitat de relacionarse positivament amb les persones més properes.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Foli en blanc
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueixen les indicacions de la fitxa.
Es pot demanar una predisposició positiva dels participants, ja que de vegades costa acceptar els motius que poden disculpar el comportament d’algú altre (i no sempre aquest es pot disculpar).
Observacions:
Es pot obrir un debat sobre quins comportaments es poden disculpar i quins no, i quina és la responsabilitat de cadascú de posar límits a les actituds dels altres que ens poden afectar.
Això es posa de manifest en la feina quan comportaments o actituds d’alguns companys/es poden interferir en la nostra tasca. Cal parlar de la conveniència d’expressarho o no i de resoldre la situació que ens crea ressentiment.
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
102
Nom de l’activitat: Responsable jo?
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Reflexionar sobre el concepte de responsabilitat personal.
Adquirir motivació per prendre la responsabilitat de la pròpia vida.
Prendre consciència de quines són les responsabilitats que tendim a evitar.
Materials:
Frase i imatge de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es tracta d’obrir un debat per introduir el concepte de responsabilitat personal.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
103
Nom de l’activitat: El cas del boig del pont
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Ser conscient que qualsevol acció, per petita que sigui, pot influir en el transcurs dels esdeveniments.
Sensibilitzar sobre la importància de prendre la responsabilitat de la pròpia vida.
Millorar la comprensió dels valors que es troben en darrera de determinats comportaments.
Materials:
Fitxa de l’activitat (pel formador/a)
Explotació de l’activitat i metodologia:
El formador/a presenta el cas.
Després demana voluntaris per defensar cadascun dels personatges. Si hi ha més participants que personatges, es creen grupets.
S’obre un primer torn en que cada grup exposa perquè creu que el seu personatge no és culpable.
Un cop tot el grup ha exposat els seus motius s’obre un torn per al∙lusions. En aquest moment es pot acusar a altres personatges (el formador/a pot animar per a que el debat sigui més intens, es poden fer judicis morals, etc).
Acabat el judici es pot intentar arribar a conclusions utilitzant les preguntes que hi ha a la fitxa.
Observacions:
Aquesta activitat també és útil per treballar la capacitat d’empatia i els valors que mouen cadascú a actuar de manera determinada.
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
104
Nom de l’activitat: La culpa sempre és dels altres
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Assumir les pròpies responsabilitats com a col∙lectiu.
Entendre la posició d’altres col∙lectius davant la tasca educadora.
Buscar mecanismes per acostar punts de vista i buscar solucions.
Materials:
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
És interessant que cada grup tingui l’opinió dels altres sobre la tasca que duen a terme en l’educació d’infants i adolescents.
Es tracta que cadascú assumeixi la part de responsabilitat que li pertoca veient quins entrebancs es troba per a ferho.
També és important que l’activitat no es quedi en un enfrontament entre grups, sinó que es busqui la millor manera de col∙laborar (de quina manera puc ajudar jo per a que ...pugui fer la seva feina), ja que l’objectiu últim és el mateix per a tots (o així hauria de ser).
Observacions:
Aquesta activitat també treballa l’empatia i està relacionada amb la resolució de conflictes.
Durada: 1 hora
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
105
Nom de l’activitat: L’avi i el nen
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Reflexionar sobre la conveniència d’actuar seguint les pròpies conviccions.
Desenvolupar la capacitat de ser crítics amb els comentaris externs.
Valorar com determinats comentaris poden influir en les decisions que es prenen.
Materials:
Conte
Explotació de l’activitat i metodologia:
S’explica o es llegeix el conte i s’obre un debat sobre aquest i la responsabilitat personal.
Observacions:
Durada:30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
106
Nom de l’activitat: Com estan les meves necessitats psicològiques?
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Valorar el grau d’autodeterminació que es té a la feina.
Tenir una visió subjectiva del propi grau de competència.
Reflexionar sobre el tipus de relació que es manté amb els companys de feina.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es reparteix la fitxa a cadascú hi treballa individualment.
Al final es pot demanar si algú vol comentar alguna cosa.
Observacions:
Cal haver explicat abans tota la part teòrica sobre les necessitats psicològiques.
Durada:30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
107
Nom de l’activitat: Quin és el meu combustible?
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Desenvolupar la capacitat d’automotivarse.
Valorar allò de positiu que aporta la feina.
Prendre consciència de les pròpies motivacions.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es pot comparar la motivació amb la benzina o combustible que fa funcionar un cotxe. Cadascú haurà d’explorar les motivacions que persegueix a la feina.
Observacions:
Durada:30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
108
Nom de l’activitat: Petits objectius de millora personal
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Identificar àrees de millora en la pròpia vida.
Marcar objectius assumibles per començar a treballar.
Planificar els passos per aconseguir aquests objectius.
Materials:
Fitxa personal de l’activitat :”La roda de la vida”
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es demana de fer una planificació, primer individual, i després amb una altra persona, per tal d’aclarir dubtes o concretar aspectes que no hagin quedat massa clars.
Cal remarcar que els objectius han de ser realistes i precissos.
Observacions:
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
109
Nom de l’activitat: Què em fa moure?
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Identificar els valors que orienten la pròpia vida.
Valorar la coherència entre el que es diu i el que es fa.
Reconèixer la importància dels valors.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueixen les instruccions donades en la fitxa.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
110
Nom de l’activitat: El meu epitafi
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Valorar allò que realment és important per a cadascú.
Reflexionar sobre les petites coses que aporten felicitat.
Millorar l’autoconeixement.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueixen les preguntes de la fitxa. Pot ser complicat contestarles en poca estona.
Podria ser útil deixar la fitxa perquè cadascú vagi omplintla quan li vingui de gust.
Observacions:
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
111
Nom de l’activitat: Cap on vaig
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Explicitar el projecte vital.
Reflexionar sobre aquest i com l’estem duent a terme.
Identificar aspectes de millora, recursos i limitacions per aconseguir el que un vol.
Materials:
Paper i colors
Explotació de l’activitat i metodologia:
Cadascú dibuixa el seu somni de vida (pot ser un dibuix realista o simbòlic), a curt o llarg termini.
Després un company farà preguntes sobre aquest per ajudar a detectar incoherències, recursos i limitacions.
Observacions:
Cal un bon nivell de confiança entre les persones que treballen juntes en aquesta activitat.
Durada:45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
112
Nom de l’activitat: Qui s’ha endut el meu formatge?
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Adquirir una predisposició oberta al canvi.
Reflexionar sobre la por a perdre el que ja es té.
Millorar la capacitat d’automotivarse.
Materials:
Vídeo
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es veu el vídeo i s’obre un debat sobre què representa el formatge, quines pors tenim al canvi, amb quin personatge ens identifiquem, quines relacions té aquesta història amb la situació actual de l’educació...
Les frases poden servir de guia per animar el debat.
Observacions:
Es poden distribuir les frases en grups petits i que cada grup en treballi una.
La referència del llibre original de la història és Johnson, S. (2000). En la bibliografia.
Durada:45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
113
Nom de l’activitat: Quins valors compro i quins no?
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Reflexionar sobre els valors que mouen a cadascú.
Analitzar la coherència entre aquells valors que es creu tenir i aquells que en realitat es posen en pràctica.
Prendre consciència de la procedència dels valors que es manifesten.
Materials:
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueix l’activitat com explica la fitxa.
Si es preveu que l’activitat serà molt llarga es pot reduir el nombre d’àmbits a treballar.
En tot cas el que és important és que cadascú qüestioni les exigències que té entorn a cada aspecte dels treballats i que valori si aquestes li són útils o no i quins valors heretats hi ha al darrera de cadascuna d’aquestes exigències.
Observacions:
Per fer més dinàmica l’activitat es podria treballar uns quants àmbits per parelles i posar en comú els resultats .
Durada:45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
114
Nom de l’activitat: Elogiem
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Aprendre a expressar elogis a les persones del voltant.
Promoure el pensament positiu.
Millorar les relacions socials.
Materials:
Espai gran per seure en cercle.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Se segueix l’activitat com explica la fitxa.
Una altra possibilitat és que els participants formin dos centres concèntrics.
Els participants del cercle de fora elogien els del cercle de dins, passant per tots els participants (de manera que la roda va donant voltes).
Un cop s’ha acabat la roda s’intercanvien els papers.
Observacions:
Aquesta activitat permet treballar l’autoestima.
Durada:30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
115
Nom de l’activitat: Respostes assertives
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Valorar l’assertivitat com a eina per millorar l’autoestima i el respecte per un mateix.
Incrementar el nombre de respostes assertives.
Aprendre diferents estratègies per millorar la comunicació.
Materials:
Llistat de situacions per representar.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Abans de dur a terme aquesta activitat caldrà haver explicat els diferents tipus de respostes assertives.
Es pot demanar als participants que posin les coses difícils als companys que han de donar la resposta assertiva per intentar assimilar la situació a un context real.
Observacions:
Durada: 45 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
116
Nom de l’activitat: Respon a les crítiques
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Prendre consciència de l’actitud que se sol prendre davant les crítiques i assumir la part de responsabilitat que toca.
Desenvolupar estratègies per respondre assertivament a les crítiques.
Incrementar les habilitats interpersonals i de relació
Materials:
Llistat amb les situacions per resoldre.
Explotació de l’activitat i metodologia:
Cal haver treballat abans les tècniques de resposta a les crítiques.
Observacions:
Durada: 20 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
117
Nom de l’activitat: El meu estil explicatiu
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Identificar l’estil explicatiu d’un mateix i el tipus d’actitud que se’n desprèn.
Valorar els esdeveniments de manera justa i realista.
Reflexionar sobre les diferents solucions per a diferents conflictes.
Materials:
Fitxa de l’activitat
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat es pot fer de manera individual o bé per parelles si hi ha un bon ambient i confiança suficient per explicar circumstàncies negatives de la vida de cadascú.
Observacions:
Aquesta activitat està relacionada amb els diferents tipus d’atribucions explicades en l’apartat de regulació (apartat 3.2).
Durada: 30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
118
Nom de l’activitat: Test d’actitud positiva
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Valorar el grau d’actitud positiva davant la vida.
Entendre que l’actitud positiva depèn bàsicament d’un mateix.
Promoure un sentit positiu de la pròpia existència
Materials:
Test
Explotació de l’activitat i metodologia:
Es proposa de respondre el test individualment.
Després es posen en comú els resultats i es pot obrir una reflexió sobre quins factors tenen influència a l’hora de respondre d’una o altra manera.
Observacions:
L’objectiu del test és bàsicament promoure la reflexió i el debat.
Durada:30 minuts
L'educació emocional com a eina de millora personal del professorat
M. Rosa Solé Gómez Llicència d’estudis Departament d’Educació – 200607
119
Nom de l’activitat: Positiu?
Bloc: Autonomia personal
Objectius:
Prendre consciència sobre l’actitud davant la vida.
Promoure una visió positiva dels esdeveniments.
Millorar la capacitat de resoldre conflictes positivament.
Materials:
Paper i llapis
Explotació de l’activitat i metodologia:
L’activitat es realitza individualment i es pot comentar a posteriori.
Possiblement hi ha situacions que d’entrada no semblen gens positives, però de les quals en podem treure alguna ensenyança.
Observacions:
Aquesta activitat es relaciona amb la pràctica del pensament positiu (en regulació emocional, apartat d’atenció selectiva i en les estratègies per incidir en la valoració que fem de les situacions).
Durada: 40 minuts
