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Cayetano Gutiérrez Pérez(Divulgador Científico)

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SEMANA DE LA SALUD (I.E.S. POLITÉCNICO)(Del 22 AL 26 de abril de 2013)

“Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, laelectricidad y la energía atómica: la voluntad”(Einstein)

Cayetano Gutiérrez Pérez(Catedrático Física y Química y Divulgador Científico)

TALLER: TÉCNICAS DE RELAJACIÓNFÍSICA Y EMOCIONAL

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SOMOS LO QUE PENSAMOS,LO QUE COMEMOS Y

BEBEMOS,

Y LO QUE RESPIRAMOS


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TALLER: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN FÍSICA YEMOCIONAL

• ¿CÓMO RESPIRAMOS?•

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE EFECTOINMEDIATO• TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE EFECTO

LENTO• CONCLUSIONES FINALES.• RELAJACIÓN GUIADA.


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¿CÓMO RESPIRAMOS?


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¿CÓMO RESPIRAN LOS BEBÉS?

LOS BEBÉS RESPIRAN TOMANDO AIRE

DESDE EL DIAFRAGMA , HACIENDO UNARESPIRACIÓN PROFUNDA, QUE OXIGENA ADECUADAMENTE LA SANGRE


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RESPIRAMOS MAL

NORMALMENTE RESPIRAMOS MAL ,PORQUE HACEMOS RESPIRACIONES

POCO PROFUNDAS Y NO SE OXIGENABIEN LA SANGRE, LO QUE REPERCUPE ENNUESTRA SALUD Y COMPORTAMIENTO


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¿CÓMO DEBEMOS RESPIRAR?

POR LA NARI Y NO POR LA BOCA.

!LA BOCA ES PARA COMER",LO QUE E#ITA ENFERMEDADES, YA QUEFILTRAMOS EL AIRE Y LO CALENTAMOS.


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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DEEFECTO INMEDIATO


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RESPIRACIONES PARA RELAJARTE

CUANDO EL CEREBRO SE OXIGENA ADECUADAMENTE, FUNCIONA MEJOR.

SON MUY $TILES AL QUEDARSE ENBLANCO EN UN EXAMEN.


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RESPIR. PARA RELAJARTE R%PIDAMENTE

RESPIRACIÓN TRIANGULAR.

RESPIRACIÓN CUADRADA. RESPIRAC. ALTERNA POR LA NARI RESPIRACIÓN CON CONSCIENCIA


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RESPIRACIÓN TRIANGULAR

Inhalamos en 4 segundos, exhalamos, en 4 segundos y retenemos

sin aire (es la que empleamos para dormir, por tasnto es buenapara dormeirse.

INHALAMOS EN & ', EXHALAMOS EN & ' , Y

RETENEMOS SIN AIRE OTROS & ' !LAEMPLEAMOS PARA DORMIR . BUENA PARADORMIRSE"


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RESPIRACIÓN CUADRADA


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RESPIRACIÓN ALTERNA POR LA NARI

!E' ()* +*-*)/ 0/ 1* /'2. 3(*0*0*"

ESPALDA RECTA Y HOMBROS RELAJADOS.TOMAMOS AIRE EN RESPIRACIÓN COMPLETA. CON LOS DEDOS GRUESOS

CERRAMOS LAS FOSAS NASALES. RETENEMOS EL AIRE !DE 4 A 5 S".EXHALAMOS POR UNA FOSA. RETENEMOS SIN AIRE. INHALAMOS POR LA

FOSA NASAL QUE HAY DESCUBIERTA. CERRAMOS Y RETENEMOS CON AIRE.

EXHALAMOS POR LA FOSA NASAL CONTRARIA. RETENEMOS SIN AIRE.INHALAMOS POR LA FOSA NASAL QUE HAY DESCUBIERTA. CERRAMOS Y

RETENEMOS CON AIRE.LA SERIE COMPLETA SE REPITE 4 Ó 6 #ECES


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RESPIRACIÓN CON CONSCIENCIA

INHALAMOS AL M%XIMO POR LA NARI!RETENEMOS & '", EXHALAMOS AL

M%XIMO POR LA BOCA , Y NOS QUEDAMOSSIN AIRE !OTROS & '".ES UNA RESPIRACIÓN TOR%CICA.


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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DEEFECTO LENTO


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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EFECTO LENTO

YOGA. MEDITACIÓN. REI7I


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BENEFICIOS DEL YOGA

TE MANTIENE EN FORMA, ENDURECE Y ALARGA LOS M$SCULOS , AUMENTA LA

FLEXIBILIDAD, ENDURECE LOS HUESOS ,LIBERA TENSIONES Y RELAJA M$SCULOS.TRABAJA EL SISTEMA NER#IOSO Y

CIRCULATORIO, PURIFIC%NDOLOS.MEJORA EL HUMOR Y EL ESTADOEMOCIONAL.MASAJEA LOS ÓRGANOS INTERNOS.REDUCE EL ESTRÉS


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BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

MEJORA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO.REDUCE ESTRÉS, ANSIEDAD Y

DEPRESIÓN.INCREMENTA LA MELATONINA Y LASEROTONINA, Y REDUCE EL CORTISOL.COMBATE EL INSOMNIO.INCREMENTA MEMORIA Y REDUCE PESO.SE SUFREN MENOS ENFERMEDADES!CORAÓN Y C%NCER, GASTRITIS,..."EQUILIBRA LA PRESIÓN SANGUÍNEA.


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BENEFICIOS DEL REI7I

PRODUCE BIENESTAR Y ALEGRÍA. AYUDA A SANARNOS !Y A LOS DEM%S".REDUCE EL RITMO CARDÍACO Y LAS

PREOCUPACIONES.DISMINUYE EL CANSANCIO.DESBLOQUEA EMOCIONES REPRIMIDAS. ARMONIA LOS CHACRAS.


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CONCLUSIONES FINALES


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¿CÓMO MEJORAR MI SALUD?

CUID%NDONOS FÍSICA YPSÍQUICAMENTE, LLE#ANDO UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE , HACIENDO

EJERCICIO Y CUID%NDOSEEMOCIONALMENTE !CON LAS TÉCNICASDESCRITAS Y CUALQUIER OTRA".


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¿CÓMO MEJORAR LA SALUD FÍSICA?


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PARA E#ITAR EL INSOMNIO

RESPIRAR CON CONSCIENCIA !UNAS 89 #ECES Y REPETIR SI ES NECESARIO".

COLOCAR EL DEDO ÍNDICE Y CORAÓNDETR%S DE LA OREJA, RESPIRANDO CONCONSCIENCIA.


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UN LIBRO RECOMENDADO

LA CIENCIA DE LA FELICIDAD!RAMIRO CALLE"


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RELAJACIÓN GUIADA


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