Clase de relajación

RELAJACIÓNRELAJACIÓN

La «relajación» se usa con frecuencia respecto a los

músculos, lo cual significa liberar la tensión y el alargamiento de las

fibras musculares, en contraposición al acortamiento

que acompaña a la tensión muscular.


Un punto de vista más global es el que se desprende de Sweeney (1978) que define a la relajación como «un estado o respuesta percibidos positivamente en el que la persona siente alivio de la tensión o el agotamiento».

Entonces, se incluyen aspectos psicológicos de la experiencia de relajación (sensación agradable, ausencia de pensamientos estresantes).


Puede afirmarse que la relajación tiene tres objetivos (Titlebaum,1988):1. Como medida de prevención, para proteger a los órganos del

cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés (Selye, 1956, 1974).

2. Como tratamiento, para facilitar el alivio del estrés en condiciones tales como hipertensión idiopática (Patel & Marmot, 1988), dolor de cabeza debido a la tensión (Spinhoven y colaboradores, 1992), insomnio (Lichstein, 1983), asma (Henry y colaboradores, 1993), deficiencia inmunitaria (Antoni y colaboradores, 1991), ansiedad (Ost, 1988) y muchas otras.

3. Como una técnica para poder hacer frente a las dificultades, para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz. El estrés puede debilitar mentalmente a las personas; la relajación puede facilitar el restablecimiento de la claridad de pensamiento. Se ha descubierto que la información positiva almacenada en la memoria resulta más accesible cuando la persona está relajada (Peveler & Johnston, 1986).

TEORÍAS…TEORÍAS…

• Los sistemas corporales asociados a los estados de tensión y relajación son:– El sistema nervioso autónomo.– El sistema endocrino.– La musculatura esquelética.

SNASNA

SNASNA

Función / estructura Simpático Parasimpático

Frecuencia cardiaca Aumenta Disminuye

Frecuencia respiratoria Aumenta Disminuye

Motilidad gástrica Disminuye Aumenta

Vasos sanguíneos de la piel Constricción Dilatación

Pupila Constricción Dilatación (la pupila aumenta su diámetro)

Emesis (vómito) Estimulación

SNASNA

Algunos de los cambios que tienen lugar como resultado de la estimulación simpática producen síntomas perceptibles tales como, por ejemplo, incremento del ritmo respiratorio, palpitaciones y sudor frío. Dichas manifestaciones ponen de relieve la asociación entre las emociones y los órganos internos.

Los estados emocionales negativos (miedo, ira) van acompañados por cambios fisiológicos asociados con la actividad simpática.

SISTEMA ENDOCRINOSISTEMA ENDOCRINO

Glándulas adrenales: liberan hormonas que modifican la acción de los órganos internos en respuesta a estímulos ambientales (estrés).


• La médula produce las catecolaminas, noradrenalina y adrenalina, cuya liberación es controlada por el sistema nervioso simpático. Se cree que la noradrenalina produce cambios asociados con la conducta agresiva y de lucha.

• La hormona incrementa el estado de vigilancia y crea, en conjunto, una agradable sensación de viveza.


• La adrenalina está asociada con la ansiedad y con la conducta de huida; se incrementa el aporte de sangre a las piernas, se experimentan sensaciones de amenaza y las capacidades mentales se reducen (Cox, 1978; Looker & Gregson, 1989).

MUSCULATURA ESQUELÉTICAMUSCULATURA ESQUELÉTICA

• Jacobson (1938) propuso que la liberación de la tensión en la musculatura esquelética tenía el efecto de calmar la mente. Por tanto, el sistema neuromuscular es considerado como un mediador en el alivio del estrés y de la ansiedad. El método de Jacobson, la relajación progresiva, se compone de técnicas de tensión-liberación diseñadas para cultivar la percepción de las sensaciones musculares. Esta percepción permite al individuo desarrollar la capacidad de liberar conscientemente la tensión.

TEORÍASTEORÍAS

• Psicológicas • Cognitivas.• Conductuales.• Cognitivo-conductuales.

TEORÍAS COGNITIVASTEORÍAS COGNITIVAS

• Las sensaciones como una función del pensamiento.

• Algunos individuos tienden a ver el vaso medio vacío.

• La terapia consiste en modificar las sensaciones y emociones de manera de lograr cambios en la conducta.

TEORÍA CONDUCTUALTEORÍA CONDUCTUAL

La conducta está condicionada por los acontecimientos del ambiente.

Los acontecimientos llevan al individuo a actuar predeciblemente (Pavlov – Skinner).

Terapia saber cuándo y cómo usar las diferentes conductas en las situaciones sociales.

TEORÍA COGNITIVO – TEORÍA COGNITIVO – CONDUCTUALCONDUCTUAL

• Cambios de conducta mediante la reestructuración de pensamientos conscientes.

• Conducta regulada por el auto – diálogo

• Método diseñado para dar al individuo mayor control sobre su vida y una protección contra el estrés innecesario.

CARACTERÍSTICASCARACTERÍSTICAS

• Fáciles de aprender y aplicar• No precisan conocimientos

especializados • No requieren de equipos elaborados• Aptos para utilizarlos en grupos

pequeños• Aptos para todas las edades

RELAJACIÓN PROGRESIVA RELAJACIÓN PROGRESIVA (JACOBSON)(JACOBSON)

• Tensión – relajación muscular • Si se reduce la tensión muscular, se

produce un sociego de los pensamientos y reducción de la actividad simpática.

ADIESTRAMIENTO DE LA ADIESTRAMIENTO DE LA RELAJACIÓN PROGRESIVARELAJACIÓN PROGRESIVA

• Alcanzar un estado de relajación profunda en períodos cada vez más cortos

• Controlar el exceso de tensión en situaciones inductoras de estrés.

RELAJACIÓN MUSCULAR PASIVARELAJACIÓN MUSCULAR PASIVA

Esta técnica procura sólo relajar grupos musculares. No hay tensiones. Con su voz, el terapeuta va guiando al paciente para que poco a poco centre su atención en diferentes zonas de su cuerpo que irá relajando paulatinamente con ayuda de una respiración serena.

VENTAJASVENTAJAS

• Ventajas prácticas sobre los métodos anteriores:– Las secuencias se pueden realizar sin

atraer la atención hacia el individuo– Exigen menos tiempo– Adecuado para quienes tienen

incapacidades físicas que puedan alterar la ejecución de las rutinas de tensión

RELAJACIÓN SEGMENTARIARELAJACIÓN SEGMENTARIA

• Técnicas que permiten disminuir el grado de tensión de un grupo muscular determinado, mientras otros permanecen en tensión.

• Conseguir una vía vocal despejada de excesiva tensión, para una producción vocal normal.

CONSIDERACIONES GENERALESCONSIDERACIONES GENERALES

• No se puede aplicar a pacientes con lesiones cervicales o con dolor excesivo de la musculatura

• No se debe exigir más del rango de movimiento si este está disminuido

• El sujeto debe usar ropa cómoda, que facilite el movimiento (no usar bufandas, pañuelos, etc.)

• Cada procedimiento debe realizarse 5 veces cada uno

POSTURAPOSTURA

• La posición adecuada es sentado en una silla de respaldo alto, con los ojos cerrados, la espalda recta, brazos a los lados, pies ligeramente separados y apoyados cómodamente en el suelo.

RELAJACIÓN MUSCULATURA RELAJACIÓN MUSCULATURA CUELLOCUELLO

1. Flexión de la cabeza antero-posterior– Lleve la cabeza hacia

delante, tocando con el mentón su pecho, luego vuelva a la posición central.

– Realice el mismo ejercicio llevando la cabeza hacia atrás tocando con la nuca la espalda.


2. Flexión lateral de la cabeza de izquierda a derecha– Estando en posición central flecte la

cabeza hacia su hombro izquierdo y luego vuelva a su posición original.

– Realice el mismo ejercicio hacia el lado derecho.

» Cuide no elevar los hombros durante este ejercicio


3. Rotación de cabeza a izquierda y derecha– De la posición central gire la cabeza

lenta y fluidamente hacia el hombro derecho, vuelva a la posición original.

– Realice el mismo ejercicio hacia el lado izquierdo


4. Rotación completa de cabeza› Partiendo de la posición central, flecte su

cabeza hacia la derecha, tocando con su oreja el hombro, luego hágala rotar hacia delante tocando con el mentón su pecho, llegando con su cabeza hacia el lado izquierdo, tocando su oreja con su hombro, luego realice rotación de cabeza hacia atrás, tocando con la nuca la espalda, llegando al lado derecho y finalizando en la posición original.

RELAJACIÓN MUSCULATURA RELAJACIÓN MUSCULATURA DE HOMBRODE HOMBRO

1. Tome firmemente el hombro y realice movimientos amplios hacia arriba y abajo

2. Realice movimientos, lo más extendido posible, rotando los hombros hacia arriba, adelante, bajando y terminando en la posición de reposo.El mismo ejercicio se realiza hacia atrás, tratando de juntar las escápulas.

1. Sentado en el borde de la silla, con las piernas separadas, baje lentamente la cabeza hasta extenderse lo más posible, luego suba lentamente hasta dejar la espalda recta y la cabeza en posición central.

RELAJACIÓN COLUMNA RELAJACIÓN COLUMNA VERTEBRALVERTEBRAL

RELAJACIÓN DE LA RELAJACIÓN DE LA MUSCULATURA MASTICATORIAMUSCULATURA MASTICATORIA

1. Técnica de masticación de Froesches– Siéntese frente a un espejo y realice los

movimientos masticatorios en forma exagerada (amplio y lente).» Considere que no puede tener alteración en ATM

1. Técnica del bostezo– Frente al espejo hágale al paciente una

demostración de un bostezo, alargando la fase de inspiración y la de expiración. Pídale al paciente que lo realice.

OTRAS TÉCNICAS DE OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓNRELAJACIÓN

• Técnica de Schultz: Propone ejercicios basados en la sensación de pesadez y calor, para que por si mismos produzcan la relajación. Es una técnica autosugestiva y autohipnótica. También trabaja sobre la tranquilización del corazón y la respiración.

• Técnicas derivadas de Jacobson: apuntan a concientizar qué ocurre con el cuerpo antes y después del movimiento.

OTRAS TÉCNICAS DE OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓNRELAJACIÓN

Respuesta de Relajación: La respuesta de relajación es

un método creado por Benson en 1975 que se deriva de la

meditación. Utiliza un "mantra" o palabra para provocar

cambios fisiológicos en el individuo. Se trata de sentarse en

una posición cómoda, cerrar los ojos, relajar los músculos,

inspirar y cada vez que se expira pronunciar una palabra que

permita una buena concentración y que ayude a respirar de

forma más lenta y pausada.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓNTÉCNICAS DE RELAJACIÓN

• Metodología de Gerda Alexander (eufonía): Consiste en lograr un estado de eutonía (la misma tensión para todo el cuerpo), buscando el tono muscular adecuado y dominio de éste para todas las situaciones cotidianas, tomando conciencia del estado del propio cuerpo a través del inventario de las distintas partes del cuerpo. Se basa además en los conceptos de bienestar corporal y economía energética, de tacto y contacto corporal.

• Técnica de Fédora Aberasturi. Basado en la importancia del buen funcionamiento de la articulaciones para lograr la ejecución de movimientos sin que se obstaculicen impedimentos físicos para lograrlos. Les otorga además mucha importancia a la lengua y a la tensión que ejerce por sus implicancias respecto de cualquier zona del organismo.


• Gimnasia Yoga: Se basa en el concepto de “ dejar hacer” lograr la armonía entre el cuerpo y la mente a través de posturas (asanas), ejercicios para mejorar la tonicidad muscular, sanguínea y glandular, prácticas de ejercicios de respiración y relajación dándole al cuerpo una mayor flexibilidad y que éste elimine las sustancias nocivas, logre disolver las contracturas dolorosas y mejorar el descanso.

• Técnica de Dalcroze: Busca lograr el dominio perfecto de la musculatura, efectuar movimientos controlados y desarrollar el sentido kinésico, mediante ejercicios de contracción y descontracción muscular. No trabaja con ejercicios de respiración


• Danzoterapia (María Fux): Se basa en que la experiencia del cuerpo es descubrir el ritmo interno a través del cual nos permite movilizar la vía de comunicación que hay en su interior. “ A través del cuerpo se exteriorizan las angustias y tensiones”.

• Masoterapia Greyg: Apunta a la totalidad del cuerpo para recuperar la espontaneidad de los reflejos y mejorar la circulación sanguínea y energética. Actúa sobre las articulaciones y sobre los movimientos reflejos trabados, mediante distensiones y estiramientos. Busca la relajación de contracturas muy profundas cuya liberación puede culminar en expresiones de llanto, etc.


• Reflexología: Basada en que los pies son el reflejo del cuerpo, utiliza masajes manuales aplicados a las plantas de los pies para estimular distintas partes del cuerpo actuando de manera dinámica sobre todo los nervios raquídeos mejorando los problemas del cuello, espalda, digestivos, etc. También es útil y fácil de aplicar en niños el uso de una pelota de goma para realizar un masaje plantar, el cual resulta placentero para el niño y entretenido a la vez.

• Método de relajación total: Apunta a la relajación total del cuerpo y es realizada con el paciente en posición decúbito dorsal.


• Método de relajación parcial: Actúa en determinados grupos musculares, a la vez que el resto de los músculos permanece en tensión. Se realiza en posición de sentado y se corrige además la postura, marcándole al paciente su centro miotático a nivel dorsal. Dicho centro correspondería al centro de equilibrio o punto de convergencia de fuerzas musculares para obtener una postura determinada. La correcta postura lleva, a su vez, a mejorar la posición laríngea y, por ende, a la fonación.

• Masoterapia: Como método de relajación utiliza ejercicios manuales donde se aplican ejercicios en forma circular y presiones de los puntos donde se ubican las contracturas. Con las manos se realizan golpeteo, percusión, pellizcamiento y vibratorio, generalmente aplicados en la zona de cuello y hombros (pelota de goma)


• Expresión corporal (Patricia Stockol): Considera al juego corporal como un medio placentero para descargar las energías del niño u adulto, mediante la expresión corporal.

• Shiatsu (Digitopuntura): Es una técnica de masaje que se apoya fundamentalmente por la respiración e influye sobre el sist. Neurovegetativo y consiste en percibir reacciones enérgicas. Se puede aplicar para las disfonías funcionales. Consiste en descontracturar los puntos de tensiones localizadas aplicando una presión digital.

VIDEOSVIDEOS

• http://www.youtube.com/watch?v=PQ66j8xNTDk• http://www.youtube.com/watch?v=X5j1j7Lzw8w• http://www.youtube.com/watch?v=xTOXicyRAsI&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=PQ66j8xNTDk

http://www.youtube.com/watch?v=X5j1j7Lzw8w

http://www.youtube.com/watch?v=xTOXicyRAsI&feature=related

DUDAS???

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