ABOGADOS ESTRES 2011

7/26/2019 ABOGADOS ESTRES 2011

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Actitudes saludables para el

manejo del Estrs:Estrategias de Afrontamiento

del estrs cotidiano.

Dr. Osvaldo ROVERE

Lic. Teresa DI MARTINO (Iniciativas Saludables)


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ANTE CAL!IER DDA.......Consulte a su MEDICO.


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A cual"uier siste#a lo $ode#os considerar constituido

$or diversos %actores "ue lo deter#inan en %or#a variable.

Los e&ternos no son $arte $ro$ia#ente del siste#a'$ero lo #odi%ican condicionan usta#ente desdeel entorno.

Los internos son considerados co#o constitutivosdel siste#a deter#inan la din*#ica de %unciona#ientodel #is#o.


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+OSITIVOSINTERNOS ,..SI SMAMOS

LOS +OSITIVOS..

RESILIENCIA

+OSITIVOSE-TERNOS

Si en cual"uier siste#a considera#os los %actores ,


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NEATIVOSINTERNOS

...SI SMAMOS

LOS NEATIVOS...

NEATIVOSE-TERNOS

VLNERA/ILIDAD

Si en cual"uier siste#a considera#os los %actores,,


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VLNERA/ILIDAD

RESILIENCIA +ROTECCION

RIESO

Su#a de %actores internos e&ternos "ue au#entan laca$acidad del siste#a $ara ada$tarse al entornoen %or#a activa.

Su#a de %actores internos o e&ternos "ue %avorecenla a$arici0n de condiciones no deseables.

Entonces en cual"uier siste#a'($or ee#$lo nosotros #is#os ,.)


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De#andas+ercibidas

Recursos oCa$acidades+ercibidas

1onaNORMAL

+ersona


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De#andas+ercibidas


1onaNORMAL RESILIENCIA

VLNERA/ILIDAD

VLNERA/ILIDAD

+ersona


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1010

De#andas+ercibidas


RESILIENCIA

VLNERA/ILIDAD+ersona


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Rendimiento

Demandas

Aburrimiento

Inters

RendimientoOptimo

Creatividad

Sobrecarga

Confusin

Game Over


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Estado que experimentamos cuando a! un

desa"uste marcado entre #a Demanda percibida

! #a percepcin de #as propias Capacidades

! Recursos para acer frente a dica demanda$

ES%RES


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Indicadores de Estr2s Ne3ativo

4ISICOS5

Ta"uicardia. +al$itaciones.A6o3o' Nudo en la 3ar3anta' Res$iraci0n su$er%icial.N*useas' /oca seca' Est0#a3o revuelto.Tensi0n #uscular' Contracturas' /ru&is#o.In"uietud' Te#blores' Onico%a3ia.Sudores' $ies #anos %r7os.

Ce%aleas' Mareos' Inestabilidad.Cansancio' a3ota#iento' des3ano.Trastornos en la ali#entaci0n.Abuso de sustancias.


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Indicadores de Estr2s Ne3ativo

EMOCIONALES5

An3ustia' Triste8a' Desilusi0n' Llanto' Deses$eran8a.Trastornos del sue9o.

I#$aciencia' Irritabilidad' Enoos in#otivados.Susce$tibilidad' :i$ercr7tica.Reacciones ina$ro$iadas' Inse3uridad' Vulnerabilidad.Dis#inuci0n de la Autoesti#a' Desinter2s.Di%icultad $ara concluir las tareas.Di%icultad $ara concentrarse.A$la8a#iento en las decisiones.Errores si#$les.I#$recisiones en la tarea.


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2mbitos de Desarro##o

&ERSO)A*

(A/I*IAR

*A3ORA*

SOCIA*


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+autas enerales $ara A%rontar el Estr2s

A. Autoconoci#iento.

/. Identi%icaci0n Estresores.

C. Meorar E"uilibrio.

D. Reducci0n de De#andas.

E. Au#entar Ca$acidades.

0O

E4-I&O

%AREA


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A$ Autoconocimiento

Actividad $er#anente de observaci0n de uno #is#oen relaci0n a nuestro entorno en %or#a lo #*s clara$osible e&enta relativa#ente de inter%erencias a%ectivas'

$ro%esionales' laborales' etc.

Conoci#iento de los ras3os de la $ersonalidad en 3eneral'es$ecial#ente de a"uellos "ue #*s i#$acten en el

desarrollo de la actividad.

>DIANOSTICARNOS? A NOSOTROS MISMOSEN LO !E :ACEMOS ; C@MO LO :ACEMOS.

54u es6
http://images.google.com.ar/imgres?imgurl=http://sepiensa.org.mx/contenidos/2005/s_autoestima/img/autoest_5.jpg&imgrefurl=http://sepiensa.org.mx/contenidos/2005/s_autoestima/autoestima.htm&usg=__dEl8ZwCErIonGGvPdna3lPhkVe8=&h=285&w=314&sz=15&hl=es&start=28&tbnid=IcDUs-nEFJwJKM:&tbnh=106&tbnw=117&prev=/images%3Fq%3DAUTOCONOCIMIENTO%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D20


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A. Autoconoci#iento

Dedicarse un tie#$o deter#inado a describir caracteri8ar #u concreta#ente la tarea.

+ensar nuestros ras3os de $ersonalidad en relaci0na la tarea. Solicitar auda de $ersonas id0neas tanto en la

tarea a reali8ar' co#o en or3ani8aci0n en 3eneral. Recurrir a $ersonas "ue nos cono8can $uedan

a$ortar datos sobre nuestra #anera de conducirnos. >ru$os de Re%le&i0n? de a uno' de a dos' de a varios.

C0#o 6acerloB
http://images.google.com.ar/imgres?imgurl=http://2.bp.blogspot.com/_pUM4XJnuNEk/RvkwnpIk-BI/AAAAAAAAAH4/LLIJCXdX_cA/s400/Sin%2Bti%CC%81tulo-1.jpg&imgrefurl=http://oriolator.blogspot.com/&usg=__zi8O0jff293cLnsmZkTEgdTRDas=&h=400&w=332&sz=17&hl=es&start=60&tbnid=lrahJDZLB8QHHM:&tbnh=124&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3DAUTOCONOCIMIENTO%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D40


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A. Autoconoci#iento C0#o 6acerloB

N E=EM+LO (MIO)5

A3ru$ar a los $acientes se3n sus caracter7sticas enrelaci0n a #is $ro$ios ras3os de $ersonalidad.

Tal ve8BBBB5

E&tre#a a%inidad.

Ace$table a%inidad.Neutros.Di%icultosos.Casi i#$osibles.


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/. Identi%icaci0n Estresores

+or#enori8aci0n lo #*s acabada $osible de los%actores desencadenantes de los e$isodiosestresantes' tanto internos co#o e&ternos.

Cate3ori8aci0n de los #is#os en orden a su ori3en$redo#inante su intensidad relativa.

!u2 esB
http://images.google.com.ar/imgres?imgurl=http://empleo-venezuela.universiablogs.net/files/estres1.jpg&imgrefurl=http://empleo-venezuela.universiablogs.net/2009/02/10/el-terrrible-estres-laboral/&usg=__EbPdZ4QNUKRqxcZRtbPInuQ9wWc=&h=305&w=410&sz=45&hl=es&start=29&tbnid=bEGOI4wmZ14IGM:&tbnh=93&tbnw=125&prev=/images%3Fq%3DIDENTIFICAR%2BESTRES%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D20


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/. Identi%icaci0n Estresores

Estudiar "u2 nos $one concreta#ente de #al6u#or $or "u2 #otivo.

+or#enori8ar los detalles de dic6as situaciones asociarlas con el resto de las tareas.

+ensar $osibles alternativas.

C0#o 6acerloB


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/. Identi%icaci0n Estresores C0#o 6acerloB

N E=EM+LO

Las listas de clientes' $roveedores' $ares' etc. "ue 6abitual#ente 6ace#os los clasi%ican se3n criterios $ro%esionales (co#$leidad de la tarea' do#icilio' bene%icio' etc.). +ense#os en cada uno de nuestros interlocutores en relaci0n al 3rado ti$o de #olestia "ue nos ocasionan. Considere#os conce$tos co#o el 3rado de a3resi0n "ue

re3istra#os (tanto $ro$ia co#o aena)' de #altrato' de $2rdida de tie#$o' etc. !u2 nos #olesta #*sB +or "u2B
http://images.google.com.ar/imgres?imgurl=http://katanga73.files.wordpress.com/2007/06/estres.jpg&imgrefurl=http://alimentos.blogia.com/temas/04-dietoterapia.php&usg=__Lp8qd5y5japGf2VyZ689u6T2kOQ=&h=457&w=457&sz=156&hl=es&start=64&tbnid=WUbHVge3Oq-iCM:&tbnh=128&tbnw=128&prev=/images%3Fq%3DIDENTIFICAR%2BESTRES%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D60


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C. Meorar E"uilibrio

Actitud $er#anente de identi%icaci0n activa deintervenci0n in#ediata (o lo #*s $ronto $osible)

de las alteraciones detectadas en la relaci0n

entre De#andas Ca$acidades.

!u2 esB


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C. Meorar E"uilibrio

Destinar un tie#$o $redeter#inado a la se#ana

$ara #onitorear el desarrollo de #i actividad($re%erente#ente con d7a 6ora).

No s0lo desde la tarea en si #is#a' sino #*s bien

desde la 0$tica de c0#o lleva#os adelante la #is#adesde nuestra $ro$ia $ersona.

C0#o 6acerloB


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D. Modi%icar De#andas

CON=NTO DE ACCIONES !E O+ERANSO/RE NESTRO ENTORNO ; SO/RENESTRA A+RECIACION DEL MISMO.

!u2 esB


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Or3ani8aci0n Vida Cotidiana.

Consideraci0n de Mo#entos Vitales.

Estableci#iento +rioridades Metas realistas.

A$render a Decir "ue No.

Meorar el Realis#o.

C0#o 6acerloB


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Evitar +er%eccionis#o.

Dele3aci0n.

Auda.

Trabao acorde con la $ersonalidad.

Evitar incertidu#bres.

C0#o 6acerloB


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D. Modi%icar De#andas C0#o 6acerlo6

N E=EM+LO

+lani%icar la totalidad de nuestras actividades se#anales'tanto laborales co#o acad2#icas' sociales' %a#iliares'de$ortivas' etc.

Lo "ue no es laboral suele "uedar librado a la $osibilidad(re#ota $or cierto) de "ue sura tie#$o libre entre tarea tarea. Las actividades se reali8an en la #edida de "ue lesasi3ne#os un tie#$o %*ctico de ocurrencia.


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E. Au#entar Recursos Ca$acidades !u2 esB

CON=NTO DE ACCIONES !E O+ERANSO/RE NOSOTROS MISMOS ; !E TIENDEN

A ME=ORAR NESTRO E!ILI/RIO AL

EN4RENTAR LAS DEMANDAS.


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Aumentar recursos y capacidadesAumentar recursos y capacidades

Veamos qu hacen as empresas !Veamos qu hacen as empresas !

Acceso directo a nuevasterapiasantiestresparaempresas (2).lnk


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E. Au#entar Recursos Ca$acidades

Meorar co#unicaci0n.

Sentido del 6u#or.

Trabao en E"ui$o.

Relaaci0n' Res$iraci0n +ro%unda' Meditaci0n' etc.

Diversi0n' #aneo del tie#$o libre.

C0#o 6acerloB


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E. Au#entar Recursos Ca$acidades

Meorar Autoesti#a.

Revisar Estilo de Vida. so de Sustancias.

Sue9o Descanso.

Meorar relaciones sociales %a#iliares.A$render a actuar asertiva#ente.

C0#o 6acerloB


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E. Au#entar Recursos Ca$acidades C0#o 6acerloB

N E=EM+LO

Reevalue#os las caracter7sticas de las sustancias "ueusa#os $ensando en "ue >servicio? nos brindan.Necesito5

est7#uloBBtran"uilidadBBrelaaci0nB

al3o "ue #e %acilite en%rentar #is tareasBBal3o "ue controle #is i#$ulsosBB

No 6abr* otras %or#as de conse3uir esto en %or#a #*sadecuada saludableBB


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Meorando la ASERTIVIDAD5CORRELACION ENTRE LO !E SE +IENSA'LO !E SE SIENTE ; LO !E SE :ACE.

na ve8 $or se#ana dedico unos #inutos $ara5Identi%icar el e$isodio se#anal donde #eor$ude a$licar la Asertividad.


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OTRO E=EM+LO5

Meorando las ATOE-IENCIAS5

bicar a"uellos #o#entos de intensa $reocu$aci0n sus contenidos (an3ustia de los do#in3os) tenerlos $resente.

Tie#$o des$u2s (se#ana) contrastar lo "ue $arec7a "ue

iba a ocurrir lo "ue e%ectiva#ente ocurri0.:a di%erenciaBB...$or "u2BB Cu*nto de lo "ue nosi#a3ina#os ocurri0 de verdadBB.


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OTRO E=EM+LO MAS5

ATOESTIMA5

Re$asa#os los sucesos de la se#ana intentando identi%icara"uellos "ue #eor $eor e%ecto causaron en nuestra

consideraci0n de nosotros #is#os.

Cu*l es la di%erencia entre a#bosBB.


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OTRO E=EM+LO MAS5E=ERCICIO 4ISICO' DE+ORTE' RELA=ACION5

Me 3usta lo 6a3o5Revisar caracter7sticas. Cu#$le su %unci0n %7sica

#ental o incre#enta #i estr2sBB.Me 3usta no lo 6a3o5

+or "u2BB Revisar,va3anciaBB No $uedo no trabaarBB.No #e 3usta $ara nada5Revisar.Ca#inarBB +ilatesBB OtroBB.


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RESMIENDORESMIENDO ,,

RESILIENCIA VLNERA/ILIDAD.RESILIENCIA VLNERA/ILIDAD. ESTRFS.ESTRFS. DEMANDAS G CA+ACIDADES.DEMANDAS G CA+ACIDADES.

A4RONTAMIENTO.A4RONTAMIENTO. ATOCONOCIMIENTO.ATOCONOCIMIENTO. ME=ORAR E!ILI/RIO.ME=ORAR E!ILI/RIO. REDCIR DEMANDAS.REDCIR DEMANDAS. AMENTAR CA+ACIDADES.AMENTAR CA+ACIDADES.

ASERTIVIDAD.ASERTIVIDAD. ESTILO DE VIDA.ESTILO DE VIDA. ATOE-IENCIAS.ATOE-IENCIAS. +ERSONALIDAD.+ERSONALIDAD.


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Nos co#unica#os5 in%oHiniciativasaludable.co#.ar

+or la atenci0n el res$eto

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