Lumbalgia (Lumbago)Hegel SALAZAR HERBOZO

Lumbalgia

Lumbalgia (lumbago)Lumbalgia y lumbago son lo mismo.Dolor localizado en la espalda a nivel de la zona lumbar.En la Prevencin son importantes la Posturas Corporales.

Causas de la LumbalgiaNeuralgia (dolor de naturaleza nerviosa, ejemplo: hernia del disco intervertebral).Mialgia (dolor de naturaleza muscular, ejemplo: una contractura muscular a este nivel).Reumatismo lumbar (de naturaleza sea, ejemplo: Artritis Reumatoide).

PREVENCIN DE LAS LUMBALGIAS:ESFUERZO DE EQUIPO

Prevencin de la Lumbalgia Peso Corporal. Evite la obesidad.Ejercicios Preventivos.Posiciones buenas al caminar.Posiciones buenas al estar de pie.Posiciones buenas al sentarse.Posiciones buenas al levantar peso.Duerma en colchones firmes.

Peso Corporal (Evite la Obesidad)

Ejercicios Preventivos

REEDUCACIN DE LA Postura al Estar de Pie

Aumento de longitud de abdominalesNueva postura ciftica del traxLa cabeza se adelantaAumenta la lordosis - basculacin plvica anterior.CAMBIO POSTURAL POR PRDIDA DEL TONO ABDOMINAL

INCORRECTOCORRECTO!No se quede parado en una misma posicin por mucho tiempo.Prese con un pie en un banquillo.Cambie de posicin con frecuencia

INCORRECTO!No camine con mala posturaNo use zapatos de tacn alto si debe caminar o permanecer de pie mucho tiempoCORRECTO!Camine en buena postura, con la cabeza erguida y el mentn retrado, puntas de pie derechas. Use zapatos cmodos, de tacones bajos.

Posicin Corporales al Sentarse

Posiciones Corporales al Sentarse

Posicin Correcta frente al Computador

INCORRECTO!CORRECTO! NO se chorree sobre la silla ni adopte una postura inadecuadaSintese derecho, bien apoyado contra el respaldo de su silla. Proteja la parte inferior de la espalda con un apoyo lumbar o toalla enrollada.

PROGRAMA DE HIGIENE DE LA ESPALDAEmpujar o jalar?Cmo levantar objetosen forma adecuada?

Posicin al Levantar PesoDoble las rodillas, no doble la espalda.Sostenga los objetos junto al cuerpo.Si la carga es muy pesada consiga ayuda para levantarla.Evita levantar objetos por encima de los hombros.

Mantenga la Espalda RectaPero Sostenga los objetos junto al cuerpo.No lejos

Mantenga la Espalda RectaPosicin IncorrectaPosicin Correcta

INCORRECTO!CORRECTO!No se agache con las piernas extendidas!Doble las rodillas y no su espalda. Levante con las piernas y sostenga el objeto cerca al cuerpo

Pasos para levantar adecuadamente cosas pesadas

Cercirese de aplicar las Tcnicas Correctas al Levantar PesoAcrquese a la carga y tmela con firmezaAfirme los msculos abdominales y gire la pelvis hacia delante ( basculacin)Mantenga la espalda vertical mientras usa los msculos de las piernasBaje suavemente la carga

PIDA AYUDASi la carga es demasiado voluminosa o pesada para que Ud. la levante solo.No vacile en pedir ayuda. Un momento de ayuda puede economizarle muchos das de incapacidad.Una de las personas debe dar las instrucciones y ordena a fin de que todos levanten juntos y caminen marcando el paso.Al descargar, tambin deben hacerlo juntos, usando los mismos principios indicados arriba.

NO SISi levanta un objeto que se encuentra alejado del cuerpo, incrementara mucho la presin sobre sus discos intervertebrales, y obligara a una mayor fuerza sobre sus msculos Sus piernas deben hacer el mayor trabajo al levantar, mantenga el objeto pegado al cuerpo para minimizar su peso. Si no puede mantenerlo pegado, trate de mantener sus tres curvas naturales.

INCORRECTO!Evite levantar objetos por encima del nivel de los hombrosPrese en un banco para alcanzar y colocar objetos en altoCORRECTO!

INCORRECTO!CORRECTO!Use una escalera si es necesario.Contraiga los abdominales para sostener su espalda, y deje que sus brazos y piernas hagan el trabajoNunca estire sus brazos y espalda para alcanzar objetos. Se alteran las curvas naturales lo que sobrecarga la columna.

Posiciones Buenas y Malas

INCORRECTO!No duerma o pase largo rato sobre u sof o cama muy blandos o que estn vencidos y no le ofrezcan un buen apoyo.Si duerme boca abajo har que su espalda se arquee, pudiendo lastimrsela, sobretodo si usa almohada.

Evite dormir en un Sof

Evite dormir sobre superficies hundidas sin adecuado soporte

DECBITOS Correctos

CORRECTO!El uso de un colchn firme es muy bueno para su espalda. Si duerme de lado, flexione las rodillas. Si duerme boca arriba puede colocar una almohada bajo las rodillas. Escoja la posicin que ms le acomode.

Duerma en Colchn Adecuado

Duerma en Cama Dura

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