La relajacin autgena:Una vez sentado en una posicin cmoda, con los ojos cerrados vamos a comenzar la relajacin autgena. Primero quiere que le ponga atencin a cualquier ruido fuera de la habitacin. (10 seg). Pngale atencin a cmo se siente su cuerpo en la cama.. De los puntos de contacto entre su cuerpo y silla, los puntos de contacto de la cabeza, la espalda, los brazos y las piernas (10 segundos). Ahora concntrese en la respiracin, a medida que respira su abdomen se eleva y cuando bota el aire el estmago baja suavemente bote el aire suavemente (10 segundos). Ahora concntrese en su mano y brazo derechos y comience a decirse mentalmente: siento mi mano derecha pesada (tres veces), mi mano derecha es pesada y clida(tres veces), siento mi mano y brazo derechos pesados (tres veces), siento una oleada clida invadiendo mi mano y brazo derechos(3 veces).Visualice su mano y brazo derechos en un sitio clido, dndoles el sol , vea como los rayos del sol bajan y tocan su mano y brazo derechos.. Cmo los calienta suavemente. Imagnese que est acostado en la arena caliente, siente el contacto de su mano y brazo derechos sobre la arena Reptase: mi mano y brazo derecho se vuelven muy clidos y pesados. Respira profunda y lentamente a cada respiracin lentra y larga, djese llevar un poco ms mandando un mensaje de calor y relajacin hacia la mano y brazo derecho (10 seg)Ahora concntrese en su mano y brazo izquierdos y comience a decirse mentalmente: siento mi mano izquierda pesada (tres veces), mi mano izquierda es pesada y clida(tres veces), siento mi mano y brazo izquierdos pesados (tres veces), siento una oleada clida invadiendo mi mano y brazo izquierdos(3 veces).Visualice su mano y brazo izquierdos en un sitio clido, dndoles el sol , vea como los rayos del sol bajan y tocan su mano y brazo derechos.. Cmo los calienta suavemente. Imagnese que est acostado en la arena caliente, siente el contacto de su mano y brazo izquierdos sobre la arena Reptase: mi mano y brazo izquierdos se vuelven muy clidos y pesados. Respira profunda y lentamente a cada respiracin lenta y larga, djese llevar un poco ms mandando un mensaje de calor y relajacin hacia la mano y brazo izquierdos (10 seg)Ahora concntrese en su pie y pierna derechos y comience a decirse mentalmente: siento mi pierna derecha pesada (tres veces), mi pie derecho es pesada y clida(tres veces), siento mi pie y pierna derechos pesados (tres veces), siento una oleada clida invadiendo mi pie y pierna derechos(3 veces).Visualice su pie y pierna derechos en un sitio clido, dndoles el sol , vea como los rayos del sol bajan y tocan su pie y pierna derechos.. Cmo los calienta suavemente. Imagnese que est acostado en la arena caliente, siente el contacto de su pie y pierna derechos sobre la arena Reptase: mi pie y pierna derecho se vuelven muy clidos y pesados. Respira profunda y lentamente a cada respiracin lenta y larga, djese llevar un poco ms mandando un mensaje de calor y relajacin hacia la pie y pierna derecho (10 seg)Ahora concntrese en su pie y pierna izquierdos y comience a decirse mentalmente: siento mi pierna izquierda pesada (tres veces), mi pie izquierda es pesada y clida(tres veces), siento mi pie y pierna izquierdos pesados (tres veces), siento una oleada clida invadiendo mi pie y pierna izquierdos(3 veces).Visualice su pie y pierna izquierdos en un sitio clido, dndoles el sol , vea como los rayos del sol bajan y tocan su pie y pierna derechos.. Cmo los calienta suavemente. Imagnese que est acostado en la arena caliente, siente el contacto de pie y pierna izquierdos sobre la arena Reptase: mi pie y pierna izquierdos se vuelven muy clidos y pesados. Respira profunda y lentamente a cada respiracin lenta y larga, djese llevar un poco ms mandando un mensaje de calor y relajacin hacia el pie y pierna izquierdos (10 seg)Mis brazos y manos estn clidos y pesados (15 seg repitiendo). Mis pies y piernas estn clidos y pesados (15 seg). Mi abdomen es clido (3 veces). Mi respiracin es lenta y regular (3 veces). Mi corazn late calmada y relajadamente (3 veces). Mi mente est tranquila y en paz(3 veces). Tengo confianza en poder resolver los problemas cotidianos (3 veces).toda tensin y estrs en mi cuerpo se va quitando a cada larga y suave respiracin(3 veces). Cualquier preocupacin acerca de mi pasado o futuro se va quitando cada vez que respiro (3 veces). La relajacin estar conmigo durante todo el da(3 veces).Gradualmente puedo empezar a volver a la habitacin manteniendo mis ojos cerrados. Soy consciente de nuevo de los sonidos fuera y dentro de la habitacin. Voy sintiendo mi cuerpo sobre la cama. Cuando est listo, puede empezar a mover sus dedos y poco a poco ir abriendo los ojos.