Dieta Piramide Alimenticia

¿que dieta debo seguir ahora que voy al GYM.

holaquisiera que me dijeran algunos alimentos en forma de lista, que debo incluir en mi alimentacion ahora que voy al GYM ya que quieroque se me marquen bien los musculos, y el abdomen, pero se que no solo con el ejercicio lo lograre si no tambien infuye mucho laalimentacion. ayudenme por favor.unas de...

Hola, mira la dieta para que crezca el musculo, no es así de simple. Al final te dejare el link para quedescargues una dieta para quemar grasa y hacer que tu musculo crezca pero antes, te explico: Si estáscomiendo los alimentos equivocados y ni siquiera lo sabes, esto puede estar alterando el equilibriohormonal en tu cuerpo, haciéndote comer en exceso, reduciendo tu tasa metabólica, y otros problemasque pueden impedir que quemes eficientemente la grasa corporal. Si lees a continuación, verás cómo puedes revertir estos hábitos alimenticios que provocandesequilibrios hormonales, y convertir a tu cuerpo en una máquina de quemar grasa, que es suverdadera función. Y no me hagas empezar a hablar de la Pirámide Alimenticia… ¡La pirámide alimenticia es una BROMA absoluta! De hecho, la pirámide de los alimentos ha llevado a muchísimas personas por el camino deprimente dela acumulación de grasa, igual que la industria alimentaria con sus afirmaciones engañosas en lasetiquetas de los alimentos. ¿ Los Alimentos Saludables Están Provocando que tu Cuerpo Almacene Más Grasa? No puedo decirte cuántas veces he entrado a la cocina de un cliente que me contrata para recibirasesoramiento nutricional, y me impresiono por lo que veo... Casi todas las veces, veo sus alacenas y refrigeradores CARGADOS de alimentos que piensan que sonsaludables (o han sido engañados por las etiquetas de los alimentos para creer que son sanos), pero enrealidad son trampas encubiertas para almacenar grasa. No es raro ver a alimentos como: • Panes de grano entero • Cereales de grano entero • Galletas de grano entero • Leche de soya • tofu o hamburguesas vegetarianas • jugo de naranja • jugo de manzana • leche descremada • margarina • cenas envasadas dietéticas • gator-ade u otras bebidas para deportistas • barras de proteína (alias - ¡golosinas disfrazadas!) • sustitutos de comida demasiado procesados (con más basura que ingredientes saludables) • galletas de arroz • pasta • helados o postres de dieta • bebidas energéticas • alimentos bajos en grasa • alimentos bajos en carbohidratos • aceite de soya, de maíz, de canola • etc., etc. Veo esta tendencia una y otra vez con casi todos los clientes, la primera vez que inspecciono susalacenas y veo los alimentos que estaban comprando, que ellos creían sanos. Por eso aquí te dejo ladieta para que sepas que alimentos son los que debes comer para lograr tu objetivo! http://www.facebook.com/pages/Secretos-p… Un placer haberte ayudado!

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que es la olla alimenticia.

es parecida a la pirámide alimenticia, solo que se ha enmarcado al país de guatemala

cada país tiene su propia clasificación de alimentos, esto dependen de la disponibilidad de cada país,costumbres,etc... por ejemplo, se encuentra (como ya lo dijiste) la pirámide (USA); el arco iris (Canadá); la olla (enguatemala), el plato del bien comer (en mexico), una G para japón... y así tu puedes encontrar granvariedad de cosas de este tipo en cada país diferente... se debe recordar que este tipo de material esmaterial didactico, y su fin principal es orientar de alguna forma a la población como puede tener unadieta equilibrada.

este tipo de clasificaciones no se hacen nada mas porque si, antes de sacar esto a la luz, se hizo unestudio para saber que figura se entiende mejor, que colores se deben usar, que dibujitos, etc, etc.... enresumen, se tiene que validar primero, para ver si tiene el resultado deseado...

claro que cada clasíficación se va modificando continuamente para su mejoramiento... asi por ejemplo enun futuro puede haber un plato del bien comer (mexico) para niños, adultos, etc... que se yo... en Mexico vemos mucho la pirámide por la gran influencia que tenemos de USA, pero recientemente sehizo algo así como una ley (no recuerdo exactamente que es) donde ya se obliga a empresas a usar elplato del bien comer... espero que en un futuro no muy lejano ya se empiece a ver este clasificación....100% mexicana... espero que te haya aclarado por lo menos un poco tu duda

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¿me recomiendan una dieta que sea saludable y ademas.

hola, ok, lo que sucede esque siento que estoy engordandome y no me agrada, y me gustaria empezar a cuidarme entonces que dieta meerecomiendan o lque alimentos serian fatales o perfectos

gracias

mira primero no te guíes por una pagina de internet porque tu cuerpo es único entre todos los de elmundo y solo un medico te dirá lo mejor la base para una buena dieta es que sea hecha por un medico nutricionista.te digo como debe ser unadieta la base de la pirámide alimenticia están los hidratos de carbono que deben representar el 50% al 60%del total de nutrientes consumidos por día(no te estoy diciendo las calorías que debes consumir solo elporcentaje del total de tus comidas diarias)SON LA FUENTE DE ENERGÍA BÁSICA DELORGANISMO.SON EL ÚNICO COMBUSTIBLE QUE EL CEREBRO PUEDE ASIMILAR YAPROVECHAR luego vienen las PROTEÍNAS que tienen una función única he indispensable para tuorganismo:estructural(formar, mantener y REPARAR todos los tejidos del cuerpo) deben Representar del 15% al 20% del total de nutrientes consumidos por día Lipidos:fuente de reserva energetica. aportan calorias.SIRVEN DE VIA DE TRANSPORTE PARA LASVITAMINAS A,D,E Y K.tambien AMORTIGUAN Y PROTEGEN A LOS ORGANOS y no te olvides de las vitaminas minerales y el AGUA

esa es la base de una dieta saludable pero COMO YA TE DIJE LA CANTIDAD DE CALORIAS QUEDEVES COMER Y QUE DEBES BAJAR POR DIA TE LA DIRA UN MEDICO NUTRICIONISTA

SUERTE

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Una CADENA ALIMENTARIA es una sucesión ordenada de organismos en al cual cada uno de susintegrantes se alimenta del que precede y a su vez es comido por el que le sigue.

Una Cadena Alimentaria está formada por: - PRODUCTORES (Plantas). Son los que fabrican su propio alimento. - CONSUMIDORES (Animales y el Hombre). Son los que consumen el alimento fabricado por lasAutótrofos, que pueden ser Herbívoros, Carnívoros u Omnívoros. - DESCOMPONEDORES (Hongos y Bacterias). Son los que descomponen la materia orgánica eninorgánica para formar el Humus o tierra negra.

Las PIRÁMIDES ALIMENTARIAS son guías que nos ayudan a saber qué alimentos seleccionar y varíade acuerdo al tipo de alimentación que tiene cada País. Son pautas saludables de alimentación paratoda la población. Sus puntos más destacados son: a) Sustitución de gran parte de la energía derivable de las grasas por féculas de cereales. b) Amplio consumo de frutas y verduras c) Preponderancia de los productos lácteos como fuente proteica y de calcio d) Disminución de grasas no lácteas y azúcares añadidos e) Disminución del consumo de proteínas, poniendo en un mismo grupo las carnes, pescados, huevos,frutos secos y legumbres.

La DIFERENCIA radica en que en la Pirámide Alimentaria, se mencionan los alimentos necesarios parael buen cuidado de la Salud, manteniendo una dieta rica en calorías, vitaminas, minerales, proteínas,etc. para evitar futuros riesgos en la Salud previniendo enfermedades como Obesidad, enfermedadescardiovasculares y respiratroias, etc. En cambio, las Cadenas Alimentarias se incian con losProductores, siguen con los Consumidores y terminan con los Descomponedores.

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que es una cadena alimenticia

que es una cadena trofica

que son piramides alimenticias

Una cadena alimenticia es que Las plantas producen su propio alimento. Los animales pueden serherbívoros, carnívoros u omnívoros. Las bacterias y hongos descomponen los deshechos de plantas yanimales, reduciéndolos a elementos simples que, nuevamente son utilizados por las plantas comoalimento. De esta forma se cierra la cadena alimentaria. en esta pagina podrás ver dibujos y informarte más:

http://www.escolar.com/cnat/a7cadenaalimen.htm

la cadena trofica:

proceso de transferencia de sustancias nutritivas a través de las diferentes especies de una comunidadbiológica,1 en el que cada uno se alimenta del precedente y es alimento del siguiente.

piramides alimenticias;:

La pirámide alimenticia es un gráfico diseñado a fin de indicar en forma simple cuáles son los alimentosque es necesario incluir en la dieta, y en qué medida consumirlos, para lograr una dieta sana ybalanceada. Esta pirámide incluye todos los grupos de alimentos, sin intentar restringir ninguno, sóloindica de manera sencilla cuánto consumir de cada uno de estos grupos a fin de mantener una buenasalud.

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Alguien me puede explicar la nueva piramide alimentaria.

Las porciones etc...gracias.

Piramide Alimenticia De acuerdo a esta guía hay cinco grupos alimenticios, todos los grupos son igualmente importantes y nopueden reemplazarse. No se recomienda bajar más de 2 libras a la semana (mas o menos 1 kilo),normalmente con una dieta equilibrada se pierde de ½ libra a 2 libras por semana ( 14 gramos a 0.9Kg.).

Tus menús diarios deben incluir el numero de porciones que se recomienda para tu nivel de actividadfísica. Como se explicara más adelante. Tu decides los alimentos que comes y como los cocinas.

Los Niveles de la Pirámide: Grupos Alimenticios

Primer nivel: Es la base de la pirámide, estos alimentos provienen de granos. Proveen carbohidratos yotros elementos vitales. Aquí se encuentran las pastas, el maíz (las tortillas) los cereales, el arroz, el panetc. Es preferible que no se consuman en forma refinada. Por ejemplo la harina común blanca esrefinada y no tiene el mismo valor nutritivo de la harina integral sin refinar.

Segundo Nivel: Aquí se encuentras las plantas, los vegetales y las frutas. Son alimentos ricos en fibras,vitaminas y minerales. Se deben de ingerir de 3 a 5 porciones de vegetales cada día y 2 a 4 porcionesde frutas.

Tercer Nivel: En este nivel se encuentran dos grupos, la leche y sus derivados y las carnes y frijoles.Aquí se encuentran alimentos derivados de la leche como el yogurt, la leche y queso. También seencuentra el grupo de proteínas como la carne de pollo, pescado, frijoles, lentejas, huevos, y nueces.Son alimentos ricos en minerales esenciales como el calcio y el hierro y proteínas. Lo ideal es ingerir de2 a 3 porciones de estos alimentos al día.

Cuarto nivel: La punta de la pirámide, esto significa que de este grupo no debemos consumir mucho. Lasgrasas, los aceites, los postres y los dulces están aquí. La crema, los refrescos gaseosos (sodas),pasteles, repostería, los aderezos grasosos y bebidas ricas en azucares. Estos alimentos aunque nosencantan no proveen casi ningún nutriente a nuestro cuerpo pero son abundantes en calorías.

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¿que diferencia hay entre una piramide alimenticia y una red trofica....

HAY PORFA ES UNA TAREITA...

Hola Laura

Mira si observas una pirámide alimentaria es una guía visual que se propone para elaborar una dietaomnívora equilibrada, carne, frutas, verduras, semillas, etc...y una red trófica es una CADENAALIMENTARIA, una planta que es consumida por un herbívoro, un carnívoro que consume al herbívoro,las diferencias son claras.

Saludos ♥

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no entiendo la piramide de alimentos.

La pirámide de los alimentos es una herramienta fabulosa porque nos enseña a manejar porciones y acomer de todo, dándole variedad a la dieta para aportar todos los nutrientes, logrando una dietasaludable.

Los requerimientos varían de un individuo a otro, la pirámide provee información para la población engeneral.

La pirámide de los alimentos separa los alimentos en 5 grupos Grupo 1: panes, cereales, arroz y pasta. Son la base de la pirámide. Grupo 2: vegetales. Grupo 3: frutas Grupo 4: lácteos Grupo 5: carnes (vacuna, pollo, pescado), huevos, legumbres Vértice: grasas, aceites, dulces

Grupo 1 - Panes, cereales, arroz, pasta Estos alimentos provienen de granos. Son el fundamento de una dieta sana. Provee vitaminas, minerales, hidratos de carbono complejos, importante fuente de energía, y fibra(especialmente si son granos enteros) Se recomiendan de 6 a 11 porciones diarias Ejemplo de 1 porción: 1 rebanada de pan, 1/2 taza de arroz.

Grupo 2 - Vegetales Fuentes de vitamina A, C, ácido fólico, hierro, magnesio y otros. Además son bajos en calorías y grasa y tienen fibra. Se recomiendan de 3 a 5 porciones diarias Ejemplo de 1 porción: 1 taza de brócoli, 1 taza de jugo de zanahoria.

Grupo 3 - Frutas Fuentes de vitamina A, C y K y tienen fibra. Se recomiendan de 2 a 4 porciones diarias Ejemplo de 1 porción: 1 manzana, 1 taza de jugo, 1 taza de frutillas, 10 uvas.

Grupo 4 - Lácteos Aportan calcio, vitaminas y otros minerales. Se recomiendan de 2 a 3 porciones diarias (3 porciones para jóvenes menores de 24 años,embarazadas y mujeres en período de lactancia) Ejemplo de 1 porción: 1 taza de leche o yogur, 60 g de queso. Elegir lácteos descremados después de los 2 años de vida en adelante.

Grupo 5 - Carnes, huevos, legumbres Aportan hierro, vitamina B, zinc y proteínas. Se recomiendan de 2 a 3 porciones diarias equivalentes a 140 a 190 gramos Ejemplo de 1 porción: 60 u 80 g de carne magra, pollo sin piel o pescado*, 1/2 taza de legumbres. Se pueden consumir de 3 a 4 huevos por semana o usar más veces únicamente la clara del huevo. * porción de carne: la palma de la mano o la caja de un cassette.

En el vértice de la pirámide están las grasas, aceites y dulces. Son la mayonesa, las golosinas, lospostres. Son calorías vacías, aportan calorías con casi ningún nutriente. Debemos usarlos escasamente.

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Piramide Alimenticia Dietayo creo que cualquier dieta baja en calorias seria perjudicial para tu salud, ya que nunca mantendras esa dieta para toda tu vida y al consumir pocas calorias tu metabolismo se volvera lento yquemara pocas calorias ya que no tiene mas que quemar y cuando vuelvas a consumir las calorias que consumias antes tendras como resultado el efecto rebote, por eso preocupate en siertamedida de las calorias q consumes y trata de que las calorias q consumes sean de alimentos como el pescado leche, queso frutas y frutos secos ya q contienen un aporte mayor de proteinas lascuales al hacer ejecicios fortalesen tus musculos los cuales son hornos quemadores de grasa, por eso trata de consumir ese tipo de alimentos en donde las calorias son moderadas y tienen altoaporte proteico(proteinas) como antes dije acompaña esa dieta con ejercicio fisico. otro dato importante es que comas al desayuno en gran cantidad porque esas calorias consumidas se volveran energia que vas a gastar durante el dia y no se almacenara grasa en tu cuerpo, lasdemas comidas deven ser mas moderadas, y ojala comas arto en el dia para que no te agarren los ataques de anciedad en la noche ya q si comes a la hora de dormir esas calorias no sequemaran y se almacenaran en tu cuerpo, tambien lo mejor es comer cada 5 horas y dormir 7 horas... ojala te halla podido ayudar en algo =) mucha suerte bye!

Holaa amigaaaaaaaa bUENo ps yo te recomiendo mas bien una dieta que sea baja en grasas no comas nada chatarra porfavor eso nunca, como papas, refrescos, dulses etc. Si quieres mas o menos una dieta de lo que debes de comer al dia puede ser: 1 AL DESAYUNAR TOMATE UN VASO DE JUGO DE NARANAJA (OJO NO COMAS NADA ANTES DE TOMARTELO)

¿ Que son las pirámides alimenticias .

PIRAMIDE ALIMENTICIA

De acuerdo a esta guía hay cinco grupos alimenticios, todos los grupos son igualmente importantes y nopueden reemplazarse. No se recomienda bajar más de 2 libras a la semana (mas o menos 1 kilo),normalmente con una dieta equilibrada se pierde de ½ libra a 2 libras por semana ( 14 gramos a 0.9 Kg.).

Tus menús diarios deben incluir el numero de porciones que se recomienda para tu nivel de actividad física.Como se explicara más adelante. Tu decides los alimentos que comes y como los cocinas.

Los Niveles de la Pirámide: Grupos Alimenticios

Primer nivel: Es la base de la pirámide, estos alimentos provienen de granos. Proveen carbohidratos y otroselementos vitales. Aquí se encuentran las pastas, el maíz (las tortillas) los cereales, el arroz, el pan etc. Espreferible que no se consuman en forma refinada. Por ejemplo la harina común blanca es refinada y no tieneel mismo valor nutritivo de la harina integral sin refinar.

Segundo Nivel: Aquí se encuentras las plantas, los vegetales y las frutas. Son alimentos ricos en fibras,vitaminas y minerales. Se deben de ingerir de 3 a 5 porciones de vegetales cada día y 2 a 4 porciones defrutas.

Tercer Nivel: En este nivel se encuentran dos grupos, la leche y sus derivados y las carnes y frijoles. Aquíse encuentran alimentos derivados de la leche como el yogurt, la leche y queso. También se encuentra elgrupo de proteínas como la carne de pollo, pescado, frijoles, lentejas, huevos, y nueces. Son alimentos ricosen minerales esenciales como el calcio y el hierro y proteínas. Lo ideal es ingerir de 2 a 3 porciones deestos alimentos al día.

Cuarto nivel: La punta de la pirámide, esto significa que de este grupo no debemos consumir mucho. Lasgrasas, los aceites, los postres y los dulces están aquí. La crema, los refrescos gaseosos (sodas), pasteles,repostería, los aderezos grasosos y bebidas ricas en azucares. Estos alimentos aunque nos encantan noproveen casi ningún nutriente a nuestro cuerpo pero son abundantes en calorías.

foto de la piramide http://www.eladerezo.com/wp-content/uploads/2007/05/WindowsLiveWriter/Segununestudiotomarunasopaoensaladaantes_B4B0/piramide-alimenticia%5B2%5D.gif

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2ALMUERZA LECHE CON CHOCOLATE CON ALGUNAS GALLETAS INTEGRALES. 3 COME ALGO QUE NO SEA MUY PESADO COMO UN YOHURT CON ALGUNA BARRA ETC. 4 CENA LO MENOS POSIBLE RECUERDA QUE EN LA NOCHE ES CUANDO MENOS DEBES COMER, PUEDE SER UN VASO DE LECHE CON PANQUE O ALGO LIGERO

ESTOS SON MIS CONSEJOS ESPERO Y TE ALLAN SERVIDO, RECUERDA TAMBIEN HASER EJERCICIO.

BYE SUERTE

Hola, te recomiendo esta página que consta de muchas dietas saludables además de consejos muy útiles. Suerte

http://www.antigorda.com.ar/

La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?

La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE

COMER SANO= NO azucar NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA NO grasa saturada NO refrescos NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..

*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso almismo tiempo que se mantiene sano el organismo

SI grasas buenas *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia;3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpogasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)

SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..

SI alimentos integrales!!!! Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)

Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)

SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazondel estomago) RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.

SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasande 20calorias cada una)

SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias

Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal 1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal 1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox 1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)

Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.

Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.

Busca metabolismo basal por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar,etc.

----------- EJERCICIO... No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar ytonificarte :)

PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUEESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN

HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...

http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...

ehttp://dietasparaadelgazar.jaimaalkauzar...

lo mismo que pablo

la cadena alimentarias es aquella donde se muestra como los animales se comen a otros animales y asi.... deacuerdo a un ciclo y la piramide muestra ls grupos de alimentos que el ser humano consume, la importancia de estos y la racion =D

Mira la diferencia es que la cadena es un ciclo de depredadores osea q asi como uno se come al otro, otro va a venir y se lo va a comer a el todo va deacuerdo a su tamaño de cada depredador. Una piramide es como debe estar balanceada nuestra alimentacion y q es lo que debemos agregar para combinar cada alimento. espero q este resuelta tu duda bye....

que la cadena alimenticia tiene que ver con el ecosistema y la piramide alimenticia tiene que ver con la nutrición humanay su clasificación el ipidos carbohidratos etc

Una cadena alimenticia es el orden o una secuencia en que se come un ser vivo a otra cosa y una piramide alimenticia es la que te clasifica los alimentos segun su origen

Una de las relaciones más importantes entre los seres vivos surge de la necesidad de alimentarse la cadena alimenticia es la que nosotros y los animales practicamos... es decir el gusano se comea la hoja, un ave se come al gusano, una serpiente se come a la ave, el aguila se come a la serpiente...¿me di a entender?

en cambio la piramide alimenticia es una guia visual ue se propone para elaborar una dieta omnívora equilibrada

Hola Gugui, estoy en la misma no entiendo eso espero que con tu pregunta pueda yo también beneficiarme y saber algo de estos. Cuidate.

Dios te Bendiga.

Esta pirámide fue creada por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos y ha sido adoptada en varios países y constituye una guía para una alimentación saludable.

Partes de la pirámide La pirámide tiene seis partes. El tamaño de cada porción corresponde a la cantidad de alimentos de cada grupo que hay que tratar de comer todos los días. Por ejemplo, en la pirámide se propone que una dieta saludable debe contener hasta 11 porciones de pan, cereal, arroz y pasta (grupo de alimentos que forma la base de la pirámide). Pero sólo serecomiendan cantidades pequeñas de grasas, aceites y dulces, los cuales forman la punta de la pirámide.

El GRUPO DE LOS GRANOS: En general forma la base de la pirámide. Los granos son carbohidratos, o almidones, que nuestros organismos convierten en azúcar. El azúcar sirve como combustible para los músculos y losórganos. El pan, los cereales, la pasta, el arroz y otros miembros de este grupo proporcionan también minerales. Casi todos los miembros de este grupo contienen muy poca grasa. Sin embargo, notodos los carbohidratos están constituidos de la misma manera. Los carbohidratos formados por granos enteros, como el salvado y el arroz integral, contiene muchas vitaminas, minerales y fibra. Alos granos refinados (que no han sido enriquecidos) se les ha quitado su salvado, germen y aceites, por lo que contienen menos vitaminas, minerales y fibra. Esto hace que el pan de trigo integral yel arroz integral sean mejores opciones nutricionales que el pan blanco y el arroz blanco que no han sido enriquecidos.

LAS VERDURAS Y FRUTAS Son carbohidratos complejos que proporcionan fibra y contienen vitaminas, minerales y otras sustancias importantes. La vitamina C, abundante en muchas frutas y verduras, ayuda a disminuir elriesgo de enfermedades cardiacas, cáncer, infartos cerebrales y otras enfermedades. El beta-caroteno, que se encuentra en las verduras de color amarillo y anaranjado, como zanahorias ycamote, es otra sustancia importante. En los grupos de frutas y verduras, las paltas y las aceitunas son ricos en grasas.

LOS LÁCTEOS Y LAS PROTEÍNAS Son esenciales para una buena salud. Mas un poco significa mucho. Usted deberá comer menos de estos dos grupos que de los primeros tres. Los productos lácteos proporcionan calcio. La carne,las aves, el pescado, los frijoles, los huevos y las nueces proporcionan proteínas, El calcio y las proteínas son elementos fundamentales para los huesos y las células. Sin embargo, hay querecordar que las proteínas de origen animal contienen también mucha grasa. Las carnes procesadas (salame, chorizo y salchichas) con muy grasosas. Las aves, el pescado y las claras de huevosson mejores alternativas porque contienen mucho menos grasas. Muchos expertos en nutrición recomiendan considerar las proteínas de origen animal como un plato para acompañar a lasverduras y a los cereales, en vez de hacerlo a la inversa. En algunas sociedades, la carne se utiliza como un sazonador. Hay que tratar de incluir pequeñas cantidades de pollo o de res en unguisado de verduras o en salsas para pastas. Se puede obtener fácilmente todas las proteínas de origen vegetal necesarias, combinando las proteínas de distintas verduras en una comida. Los porotos, las lentejas y las alubias son fuentesexcelentes de fibra y proteínas. Las nueces son otra fuente buena de proteínas. Hay que comerlas como refrigerio o añadirlas a ensaladas y verdura, pero recordando que contiene mucha grasa.

LAS GRASAS, ACEITES Y DULCES Forman la punta de la pirámide. Suelen añadirse a los alimentos durante su preparación o elaboración, por lo que no es necesario utilizar una gran cantidad de ellos. Además, los aceites son puragrasa y la manteca de maní es rica en grasa.

LAS PORCIONES ¿Qué hay en una porción?

No se puede seguir las sugerencias de la pirámide de alimentos a menos que se sepa qué es una porción. ¿Cuánta pasta hay en una porción? ¡Hay una o cinco porciones en un bife de medio kilo?Algunos ejemplos:

Una porción del grupo de los granos es… Media taza de pasta cocida 1 rebanada de pan

medio pan 1 Hot cake 4 galletas saladas un cuarto de taza de cereales 2 tazas de cereal inflado

Una porción del grupo de verduras es… 1 taza de espinacas crudas u otra verdura de hojas media taza de verduras picadas, crudas o cocidas una y media taza de champiñones 1 choclo de 15 cm

Una porción del grupo de frutas es… 1 manzana mediana, durazno, pera, banana, naranja media taza de frutas frescas picadas un cuarto de taza de frutas secas picadas media naranja tres cuartos de taza de jugo de fruta

Una porción del grupo de lácteos es… 1 taza de yogur 1 taza de leche 1 rebanada de queso amarillo 1 cubo de 2.5 cm de otros tipos de queso

Una porción del grupo proteínas es… Cualquier trozo de carne, pescado o ave del tamaño de un juego de cartas (unos 90 g) media pechuga de pollo (observe el tamaño propuesto de la porción de 90 g)

media taza decarne picada cocida 1 - 1.5 taza de lentejas cocidas, porotos y alubias 3 huevos ( se recomienda limitar el consumo de yemas de huevo a no más de 3-4 a al semana) 3 rebanadas de carnes frias (de grosor medio, de 30g cada una)

En el caso de las grasas, los aceites, y los dulces… Puesto que el organismo sólo necesita 1 - 2 cucharaditas de grasa todos los días, la mayoría de las personas no necesita comer porciones adicionales de grasa además de la grasa que seencuentra en los alimentos de otros grupos.

Creo que tu interrogante tiene que ver con la necesidad de llevar una vida sana. Por eso, puedo hacerte otro aporte: además de seguir una dieta adecuada, según la pirámide de alimentos, esimprescindible realizar algún tipo de actividad física, al menos tres veces por semana. Si no se puede ir a un gimnasio, se puede hacer caminatas de 1 hora, a paso vivo y sin detenerse. Entre lospeores enemigos de la salud están la obesidad y el sedentarismo.

Suerte!!!!

es un tipo de piramide ya sea dibujo o lo que sea ... donde van ordenadas todos los tipos de alimentos que existen... por ejemplo: lacteos, mariscos, leguminosas, etc... y asi van ordenados dentro del dibujo del triangulo.. mira asi como esta van ordenadas... http://es.wikipedia.org/wiki/Pir%C3%A1mide_alimenticia

asi como esta el dibujo que viene ahi bueno espero y te sirva..

Tu cotorra necesita Dieta Esa cotorra se va a empachar de tanto comer pebetes!. 'más bien' que iba a ir a la fiesta No me la iba a perder por nada. 823.961.0901 ¿Como si fuera en una prenda deropa normal o no. salu2!. Mi novio sufre de acne normalmente le salen en la espalda me gustaria hacer algo por el, algun remedio casero.