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Regimen Dieta Mediterranea
¿ayudenmeeeeen quiero adelgazar.porfavor quiero adelgazar pero no c como soy un chiko estoy un pokito gorditoasi que kisiera bajar unos kilos se los agradeceria mucho
Hay cosas que ayudan: Lleve una Agenda en la que anote todo tipo deincidencias, especialmente: Peso, puntos en los que sehaya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago omalestares en general. Haga público su compromiso de peder peso. Muchaspersonas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad. Hable de su reto -al menos entre la familia y amigos conlos que más se relaciona-, le ayudará mucho yencontrará compresión y ayuda si lo planteaadecuadamente. Huya de quemagrasa de regímenes sinesfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un
esfuerzo. Aproveche para realizar actividades saludables yadelgazantes: andar, poner énfasis en alimentos muysanos, lea sobre nutrición o consejos sobre saber vivir,masajes, duchas de agua, baños.... Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, talescomo la reducción de colesterol, problemas cardiacos,disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncerasociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad... Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar susventajas algunos minutos por la noche inmediatamenteantes de dormir (de veras que funciona): ropa que denuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido,bienestar en general. Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Ladietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese comomínimo una meta de 3 litros diarios. Trate de ir al baño todos los días regularmente. Laeliminación es importante y contribuirá al éxito de suPlan.Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. Elsueño insuficiente provoca la generación de la hormonaque estimula el apetito e inhibe la que da al cerebroseñales de saciedad, tal como han señaladoinvestigadores de la Universidad de Chicago,recientemente. 2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva unadieta muy rígida consultar a un especialista si se sientemal especialmente si la dieta se prologa en periodosamplios (ej. 7-15 días).Tras la dieta... mantener el peso,estar sano, saber vivir... Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas,hiperproteicas,biomanan, la sopa quemagrasa laantidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar laobesidad cada día, controlando las calorías, hacer del fataway una tarea diaria con dietas bien balancedas que lemantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sinriesgos para su salud.
Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquelacomiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas,legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tomecon frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productoslácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne,inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo,pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar. Productos frescos de temporada en cada estación.Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para lasalud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad yprecio. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles(condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia paradefender la salud de usted y de su familia...
Masa corporal. Vigile activamente su peso y masacorporal no únicamente por una cuestión de belleza,glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez.Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos,etc.Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá quecomer tres veces al día durante toda su vida. Más valeque se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos,comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. Notendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, paraobtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 díasque se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma todala vida con una buena alimentación!!! No necesitarátener una tabla calórica a mano si practica una buenaalimentación. Infórmese sobre las propiedades de losalimentos.Ejercicios y respiración para quemar de formarápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario quecorresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras,haga un lema anticelulitis; practique una buenarespiración: es fundamental, aprender a respirar bien yquemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer sucuerpo. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez encuando es muy beneficiosa para la salud, tal como vandemostrando algunas investigaciones que la ligan con lalongevidad... Hágalo como parte de una cura dedesintoxicación de vez en cuando. Tome a menudoproductos alimentos desintoxicantes: ajos, alcachofas,sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificarsu cuerpo.Engordar. Huya de malos hábitos. No coma loque sabe que engorda, mastique despacio, beba agua,no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras,cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos eintegrales que no engordan o lo hacen en menor medida.Practique en sus costumbres el verbo delgazar. Cuidesus menús... Que las excepciones sean pocos días.Haga de su familia unos activos vigilantes del peso y dela buena alimentación.
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¿como hacer para no ser gorda.no se que comer ni que hacer
atte:stella
1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate deajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselomuy en serio. Hay cosas que ayudan:
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo deincidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada máslevantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta,dolores de cabeza, estómago o malestares en general. Haga público su compromiso de peder peso. Muchaspersonas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad(comidas familiares, invitaciones a salir a losrestaurantes). Hable de su reto -al menos entre la familiay amigos con los que más se relaciona-, le ayudarámucho y encontrará compresión y ayuda si lo planteaadecuadamente. Huya de quemagrasa de regímenes sinesfuerzo, tome conciencia de que sí le costará unesfuerzo. Aproveche para realizar actividades saludables yadelgazantes: andar, poner énfasis en alimentos muysanos, lea sobre nutrición o consejos sobre saber vivir,masajes, duchas de agua, baños.... Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, talescomo la reducción de colesterol, problemas cardiacos,disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncerasociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad... Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar susventajas algunos minutos por la noche inmediatamenteantes de dormir (de veras que funciona): ropa que denuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido,bienestar en general. Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Ladietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese comomínimo una meta de 3 litros diarios. Trate de ir al baño todos los días regularmente. Laeliminación es importante y contribuirá al éxito de suPlan. Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueñoinsuficiente provoca la generación de la hormona queestimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señalesde saciedad, tal como han señalado investigadores de laUniversidad de Chicago, recientemente. 2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva unadieta muy rígida consultar a un especialista si se sientemal (frecuentes dolores de cabeza, fuerteestreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en
periodos amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, sabervivir...
Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas,hiperproteicas (a base de preparados de farmacia)biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate devivir sanamente, frenar la obesidad cada día,controlando las calorías, hacer del fat away una tareadiaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sinpasar hambre, en plena forma y sin riesgos para susalud.
Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquelacomiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas,legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tomecon frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productoslácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne,inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo,pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar. Productos frescos de temporada en cada estación.Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para lasalud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad yprecio. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles(condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia paradefender la salud de usted y de su familia...
Masa corporal. Vigile activamente su peso y masacorporal no únicamente por una cuestión de belleza,glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez.Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos,etc. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comertres veces al día durante toda su vida. Más vale que seinforme bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comersanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendráque seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtenerresultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que seesfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vidacon una buena alimentación!!! No necesitará tener unatabla calórica a mano si practica una buena alimentación.Infórmese sobre las propiedades de los alimentos. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que correspondaa su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga unlema anticelulitis; practique una buena respiración: esfundamental, aprender a respirar bien y quemará grasasmucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez encuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van
demostrando algunas investigaciones que la ligan con lalongevidad... Hágalo como parte de una cura dedesintoxicación de vez en cuando. Tome a menudoproductos alimentos desintoxicantes: ajos, alcachofas,sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificarsu cuerpo. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabeque engorda, mastique despacio, beba agua, no abusede cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sushábitos del desa
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tabla de ejercicios para adelgazar rápido.alguien sabe alguna tabla de ejercicios q convinar con dieta para bajar peso?
Antes de empezar:
Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuadapara usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Sisigue una dieta muy estricta consulte con un especialistaen nutrición o con su médico habitual sobre laconveniencia para usted de la dieta en cuestión. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar nosiempre son las aconsejables o equilibradas para sucuerpo. Las necesidades de calorías o de quema degrasas que su actividad exige deben considerarse, entreotras necesidades. Es mejor seguir dietaspersonalizadas. Dude de las dietas milagrosas y excesivamente rápidas:
la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de saviay limón, (en general las basadas en frutas o verduras)pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlanlas cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muylimitados. No abuse. Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos paratodas las dietas:
1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate deajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselomuy en serio. Hay cosas que ayudan:
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo deincidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada máslevantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta,dolores de cabeza, estómago o malestares en general. Haga público su compromiso de peder peso. Muchaspersonas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad(comidas familiares, invitaciones a salir a losrestaurantes). Hable de su reto -al menos entre la familiay amigos con los que más se relaciona-, le ayudarámucho y encontrará compresión y ayuda si lo planteaadecuadamente. Huya de quemagrasa de regímenes sinesfuerzo, tome conciencia de que sí le costará unesfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables yadelgazantes: andar, poner énfasis en alimentos muysanos, lea sobre nutrición o consejos sobre saber vivir,masajes, duchas de agua, baños.... Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, talescomo la reducción de colesterol, problemas cardiacos,disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncerasociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad... Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar susventajas algunos minutos por la noche inmediatamenteantes de dormir (de veras que funciona): ropa que denuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido,bienestar en general. Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Ladietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese comomínimo una meta de 3 litros diarios. Trate de ir al baño todos los días regularmente. Laeliminación es importante y contribuirá al éxito de suPlan. Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueñoinsuficiente provoca la generación de la hormona queestimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señalesde saciedad, tal como han señalado investigadores de laUniversidad de Chicago, recientemente. 2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva unadieta muy rígida consultar a un especialista si se siente
mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerteestreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa enperiodos amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, sabervivir...
Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas,hiperproteicas (a base de preparados de farmacia)biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate devivir sanamente, frenar la obesidad cada día,controlando las calorías, hacer del fat away una tareadiaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sinpasar hambre, en plena forma y sin riesgos para susalud.
Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquelacomiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas,legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tomecon frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productoslácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne,inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo,pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar. Productos frescos de temporada en cada estación.Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para lasalud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad yprecio. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles(condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia paradefender la salud de usted y de su familia... Masa corporal. Vigile activamente su peso y masacorporal no únicamente por una cuestión de belleza,glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez.Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos,etc. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comertres veces al día durante toda su vida. Más vale que seinforme bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comersanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendráque seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtenerresultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que seesfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vidacon una buena alimentación!!! No necesitará tener unatabla calórica a mano si practica una buena alimentación.Infórmese sobre las propiedades de los alimentos. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que correspondaa su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga unlema anticelulitis; practique una buena respiración: esfundamental, aprender a respirar bien y quemará grasasmucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en
cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como vandemostrando algunas investigaciones que la ligan con lalongevidad... Hágalo como parte de una cura dedesintoxicación de vez en cuando. Tome a menudoproductos alimentos desintoxicantes: ajos, alcachofas,sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificarsu cuerpo. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabeque engorda, mastique despacio, beba agua, no abusede cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sushábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales queno engordan o lo hacen en menor medida. Practique ensus costumbres el verbo delgazar. Cuide sus menús...Que las excepciones sean pocos días. Haga de sufamilia unos activos vigilantes del peso y de la buenaalimentación.
Dieta para adelgazar con savia y limón
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¿puedo llegar a medir 1.80.tengo 15.5 años y mido 1.72 creen que pueda a llegar a medir 1.80? por quela verdad me siento pequeño y si saben algun modo de crecer mas? mispadres son pequeños mis, pero mi abuelo materno es muy alto, creo que mide1.85 y que puedo hacer para crecer mas?
Desde la época de nuestras abuelitas, nuestros hábitosalimenticios han ido cambiando. Y no precisamente parabien. La obesidad está aumentando entre los niños yadolescentes. Y en vez de crecer a lo largo, ampliamosnuestra talla a lo ancho.
Para evitar que esto ocurra -al menos a nuestra edad-debemos combinar nuestra alimentación y estilo de vidade una forma equilibrada. No solo se trata de comercosas sin grasas o exceso de químicos. También hayque tener en cuenta cuándo, dónde y cómo lo hacemos yen qué medida afecta a nuestras demás actividades.
El modo de alimentación tradicional de algunos puebloses, por lo general, más sano que los que actualmentenos venden por la TV y las revistas. Entre ellos, uno delos que más favorece a no caer en el sobrepeso yfacilitar el aumento de estatura es la conocida comodieta mediterránea.
Proveniente de la Grecia Antigua y sus alrededores, latradición de esta parte del Mundo tiene como rey de suscomidas al aceite de oliva. Este es el condimentoperfecto para deliciosas pastas, legumbres, hortalizas yverduras, así como el infaltable pescado asado o a laplancha, que es la antesala para los postres hechos abase de frutas secas.
La ventaja de este régimen alimenticio es que susprincipales componentes tienen grandes cantidades deomega 3, un aceite esencial que permite una mejorasimilación de las grasas y el fortalecimiento de loshuesos, haciendo que estos puedan estirarse con mayorfacilidad y podamos ser más altos.
La tradición dicta que el almuerzo debe ser después delmediodía y la cena un par de horas antes de ir a lacama. Y es imprescindible tomar una ligera siestadespués de las comidas para favorecer a su digestión yla recuperación de energías.
Mientras más pronto comencemos con la dietamediterránea más posibilidades tenemos de crecer. Perosi ya casi hemos llegado a nuestro tope, al menos nospermitirá tener una fina silueta que disimule mejornuestra baja talla. http://www.youtube.com/watch?v=rkhJTMBcs...
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¿solo quiero ganar unos cuantos centimetros,me pueden ayudar.soy una xica de 14 años recien cumplidos,que no estoi obesa,pero noexcesivamente flaca.mi estatura es bastante escasa y me gustaria poder medirun poco (o bastante mas),pero sin excederme y sin quedar rendida.Megustaria saber si alguno de ustedes tienen algun plan semanal sobre quecomer cada dia,y que...
http://www.gentenatural.com/terapias/crecer-estatura.htm
Desde la época de nuestras abuelitas, nuestros hábitosalimenticios han ido cambiando. Y no precisamente parabien. La obesidad está aumentando entre los niños yadolescentes. Y en vez de crecer a lo largo, ampliamosnuestra talla a lo ancho.
Para evitar que esto ocurra -al menos a nuestra edad-debemos combinar nuestra alimentación y estilo de vidade una forma equilibrada. No solo se trata de comercosas sin grasas o exceso de químicos. También hayque tener en cuenta cuándo, dónde y cómo lo hacemos yen qué medida afecta a nuestras demás actividades.
El modo de alimentación tradicional de algunos puebloses, por lo general, más sano que los que actualmentenos venden por la TV y las revistas. Entre ellos, uno delos que más favorece a no caer en el sobrepeso yfacilitar el aumento de estatura es la conocida comodieta mediterránea.
Proveniente de la Grecia Antigua y sus alrededores, latradición de esta parte del Mundo tiene como rey de suscomidas al aceite de oliva. Este es el condimentoperfecto para deliciosas pastas, legumbres, hortalizas y
verduras, así como el infaltable pescado asado o a laplancha, que es la antesala para los postres hechos abase de frutas secas.
La ventaja de este régimen alimenticio es que susprincipales componentes tienen grandes cantidades deomega 3, un aceite esencial que permite una mejorasimilación de las grasas y el fortalecimiento de loshuesos, haciendo que estos puedan estirarse con mayorfacilidad y podamos ser más altos.
La tradición dicta que el almuerzo debe ser después delmediodía y la cena un par de horas antes de ir a lacama. Y es imprescindible tomar una ligera siestadespués de las comidas para favorecer a su digestión yla recuperación de energías.
Mientras más pronto comencemos con la dietamediterránea más posibilidades tenemos de crecer. Perosi ya casi hemos llegado a nuestro tope, al menos nospermitirá tener una fina silueta que disimule mejornuestra baja talla.
el link de arriba son ejercicios para aumentar de estaturasuerte .
saludos LJȡdžȡᇟᛢ
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¿Como hago para que no me de tanta hambre..Como hago para que no me de tanta hambre. En cada momento me dan ganasde comer, tomo agua y me dan mas ganas.
pues podrías hacer una dieta. En vez de 3 comida completas ten 5 pequeñas cada 3horas, que no sean muy abundantes como una comida
normal: por ejemplo una lata de atún y fruta, pollo a laplancha con una taza de arroz integral. También te recomiendo que hagas la dieta de atún mira: La dieta del atún es una dieta sin grasa, excepto por lapequeña porción que procede del atún al natural en lata.
El atún figura entre los llamados peces azules. Es unalimento básico de la dieta mediterránea con altaspropiedades nutritivas. Es rico en Omega 3 y ácidolinóleo (un ácido graso esencial para el organismohumano). También es fuente de Calcio, vitaminas A, B yD y proteínas.
Con la dieta del atún no pasarás hambre ya que puedescomer todas las frutas y verduras que desees. Aportaalrededor de 1300 cal, provenientes de las proteínas,lipoideos y clorhidratos.
Con este régimen puedes perder hasta 4 kilos en unasemana, que es el tiempo máximo aconsejable pararealizar esta dieta.
No está recomendada para personas con problemasrenales debido a su gran contenido de proteínas deorigen animal. Como siempre, te recomendamos queconsultes con tu médico antes de iniciarla.
Desayuno: 1 Lata de atún en agua Piña al gusto Ensalada de lechuga.
Comida: Verdura y ensalada con una lata de atún en agua ó unapechuga de pollo a la plancha. 1 Papa al horno ó una taza de arroz integral Melón al gusto.
Cena: Un plato de verdura a la parrilla o al vapor 1 Ensalada de lechuga, tomate y apio. 1 Lata de atún en agua Sandía al gusto.
Recomendaciones:
• El menú se repite todos los días. • Debes beber un mínimo de 2 litros de agua diarios ypuedes tomar entre horas, las infusiones que desees. Serecomienda tomar el primer vaso de agua o infusión enayunas y el último antes de dormir. • Es importante que comas todos los alimentos
mencionados, sin saltar ninguna ración. • Las ensaladas las puedes aderezar con una cucharadade aceite de oliva o salsa de so ya. • Realizar 30 minutos de ejercicio diariamente (comocaminar) te ayudará a obtener mejores resultados. • Los alimentos que no puedes comer son: carnesgrasosas, cremas o aderezos cremosos, alimentosenlatados, chocolates y dulces.
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¿como le hago para bajar 10 libras.
Lo que pasa es desde hace tiempo estoy en un régimen alimenticio y deejercicios y baje 15 libras pero no logro bajar mas y quiero bajar un poco masmido 53 y peso 145 libras mi imc es de 25.6 por favor si alguien me puedeayudar.
Hola, como es? Recuerda que hay muchas dietas paraadelgazar, pero eso no significa que todas vayan aayudarte en tu meta, e incluso algunas hacen elcometido contrario, te ayudan a engordar. Para haceruna dieta se necesita tener constancia y perseverancia.Yo te recomiendo que para saber que dieta es para ti,compares el régimen de cada una y las cosas que debescomer y no comer con tus propios gustos, para así nohacer un gran martirio en la causa. Por ejemplo, paratener una buena dieta balanceada, y la cual te puedehacer bajar las 10 libras, es consumir alimentos derapida digestión, que son digeridos fácilmente y en brevepasan al intestino para luego ser asimilados, coomo lasfrutas, lechuga, espinaca, yogur, quesos frescos,pescados blancos, pollo y carne sin grasa, para teneruna buena información de estos alimentos mirahttp://www.midietabalanceada.com/nutricion/mejora-tu-digestion-combinando-tus-alimentos.html
En cuestión a dietas que te pueden hacer bajar de pesohay: Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquelacomiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas,legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados, no hayque tomar con frecuencia: carnes rojas, mantequillas yproductos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. Sicomes carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves,pollo, pavo.....). PAra mas infomración mira las paginas de abajo
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hola por que no puedeo adelgazar.hola mido 167 y peso 65 kg, trato de adelgazar solo desyuno muy poco y como= no ceno, y ando todo el dia de n lado a otro . el problema es que casi nocomo y hasta el agua me engroda por que no adelgazo ojo no tomo alchol, ni coca, ni nada de eso
es pq el tema no pasa por no comer, sino por comercorrectamente, ve a una nutricionista y al gym, aca tedejo unas consideraciones:
BAJA EN CALORÍAS, ALTA EN COMPENSACIONES Las dietas hipocalóricas, ideales para controlar el peso operder esos kilos de más con moderación, dan prioridada los alimentos naturales poco elaborados. Aunquefrutas y verduras son sus alimentos por excelencia, elresto de los nutrientes también entran en juego, aunquereducidos a cantidades mínimas.
Basadas en el control y la limitación de las caloríasconsumidas, las dietas hipocalóricas han sido empleadasdesde siempre para perder peso de una forma saludable.Las componen alimentos que aportan una buenanutrición y escasas calorías, donde lo importantes esingerirlos en la proporción adecuada y la cantidadnecesaria. Su éxito depende de la variedad de losingredientes que conforman sus platos.
Reducir equilibradamente Frente a la creencia de que los regímenes deadelgazamiento deben retirar el saludo a determinadosnutrientes, grasas, azúcares, aceites..., la dieta baja encalorías los invita a formar parte de su mesa sinexcepciones, aunque en cantidades mínimas. Lo
recomendable es que se realice bajo la supervisión deun especialista.
Aunque su gran baza es el escaso aporte de calorías,éstas nunca deben ser insuficientes o incompletas.Reducir el consumo de las viandas energéticas sin elasesoramiento de un experto puede acarreardesequilibrios y carencias que a largo plazo podríanarruinar la salud de la persona que se somete a sussupuestos beneficios.
Adelgazar o mantenerse Las dietas bajas en calorías están especialmenteindicadas ante situaciones de obesidad y sobrepeso,siempre que su puesta en marcha y su seguimiento seacontrolado por un especialista. También vienen comoanillo al dedo para personas que están ******** peso y noquieren renunciar a su figura. La alarma salta porque sesienten pesadas, les duelen las piernas, se encuentranpoco ágiles o les cuesta subir las escaleras...
Para poner freno a estos desagradables síntomas,auténticos embajadores de los kilos de más, esta clasede regímenes permiten perder peso de una formamoderada con sólo seguirlos al pie de la letra durante uncorto período de tiempo. Además de tratar la obesidad,las dietas hipocalóricas se emplean con éxito en elcampo de la medicina como tratamiento complementariofrente a la diabetes, la hipertensión, la artrosis...
Báscula a raya Los alimentos se encargan de ese suministro energéticoy si al hecho de seleccionar aquellos menos calóricos sesuma la práctica de algún ejercicio, se reflejará deinmediato en la báscula.
Por eso se recomienda acompañar la reducción delaporte calórico de una actividad física. Practicar ejerciciode una manera moderada y como complemento de unrégimen hipocalórico también ayuda a perder peso.Además, mejora el tono muscular y hace que los efectosnegativos de esa pérdida no se dejen sentir sobre laestética y el aspecto físico.
ALIMENTOS NATURALES Y EJERCICIO
Frutas y verduras Son los manjares hipocalóricos por excelencia, y el platofuerte de este tipo de regímenes. En España, la dietamediterránea lo pone en bandeja de plata.
Preparación La forma de preparar los alimentos también desempeñaun papel crucial. Hay que apostar por viandas naturalesy frescas, poco elaboradas y poco condimentadas, lomejor es la cocina al vapor. Además, conviene que setomen en pequeñas proporciones y que sean lo másvariadas posibles en su composición.
Alimentos prohibidos Los guisos y las salsas están absolutamente desterradosde sus recetas. El organismo precisa determinadas dosisde energía para mantener a buen ritmo su frenéticaactividad y su complejo metabolismo.
TRES DIETAS HIPOCALÓRICAS
Dieta de las 1500 calorías. Aunque un adulto precisa 2500-3000 calorías al día, suobjetivo es quemar las reservas de grasas y ajustar laingesta de calorías al consumo de calorías. Contienetodos los nutrientes básicos y la fibra suficiente. Susalimentos básicos son pan, espinacas, manzana,pescado y leche. Puede durar entre 1 y 4 meses. En elprimer mes pueden perderse hasta 5 kilos, pero a partirdel segundo se adelgaza más lentamente. Garantiza elmantenimiento del peso si luego se cuida laalimentación.
La sopa mágica. Su base es una sopa especial de verduras que se tomaa granel cada vez que el hambre acecha. Pasados unosdías se alterna con otros alimentos ricos en proteínas ygrasas animales. Sus alimentos básicos son pimiento,cebolla, tomate, repollo y plátano. Favorece unadepuración ligera, aunque su valor calórico está pordebajo del mínimo vital (700 calorías). Por eso no debeprolongarse más allá de una semana, período en el quese puede perder hasta seis kilos.
Dieta asociada. Contiene casi todos los alimentos, incluidos grasas yazúcar, aunque en dosis mínimas. Se basa en el controlcalórico y la ingesta abundante de glúcidos (cereales,harina, frutas, legumbres, arroz y pan). Sus alimentosbásicos son arroz, carne, yogur, pan y agua. Se estimasu duración en un mínimo de un mes y un máximo deseis. la pérdida de peso se produce con mucha lentitud(de 3 a 4 kilos al mes), pero si se toma por norma,permite mantener el peso durante largo tiempo.
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Mediterranea Regimen DietaMás importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otrashierbas. ¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, esdecir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga deeliminar lo que sobra. Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente: http://cocinametabolica.youtips.info
Hago dieta y rebajo pero no logro rebajar mi barriga. que puedo hacer alrespecto?
hace unos meses leí acerca de esta dieta me parece quepodría ayudarte y si te resulta me avisas :)
La dieta para adelgazar barriga o Flat Belly Diet como sele conoce en inglés es un plan nutricional basado en elconsumo de grasas buenas o ácidos grasosmonoinsaturados creado por las editoras de la revistaPrevention, Liz Vaccariello y Cynthia Sass.
Esta dieta está inspirada en la dieta mediterránea, es unrégimen que ayuda a bajar el colesterol malo, satisfaceel hambre y es muy apetitoso, ya que incluye el consumode almendras, aguacate, aceite de oliva, aceitunas,granos y hasta chocolate.
Es muy fácil de seguir ya que solo se centra en incluirgrasas sanas. Cada comida deberá incluir una de ellas yno pasar de las 400 calorías, las cuales son suficientespara darte energía y eliminar la grasa corporalacumulada en la barriga.
La Flat Belly Diet es un régimen de 4 semanas durantelas cuales debes hacer 3 comidas principales: desayuno,almuerzo y cena. Puedes combinar los alimentos quemás te gusten de estos grupos alimenticios:
Aceites. Aceite de Oliva, aceite de canola, aceite de soja,aceite de semilla de girasol, aceite de sésamo, aceite denuez, aceite de lino, aceite de maní, salsa al pesto. Nueces y semillas. Almendras, mantequilla dealmendras, nueces del Brasil, pecanas, pistachos,avellanas, piñones, anacardos, tahini, semillas de girasoltostadas, semillas de calabaza tostadas. Aceitunas. Chocolate oscuro. Frutas de estación. Vegetales de estación. Carnes rojas (en cantidades limitadas).
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psssss te vas a tener que sacrificar correr ´por las mañanas y en las tardes a mas no poder hasta que de plano digas no puedo mas siempre que lleges al borde delcansancio di solo 5 minutis mas o ve a lo lejos y di que tienes que llegar a ese punto y comer menos en las mañanas comer algo ydespue frutas ya sea papaya piña naranja siempre te tienes que quear con hambre por eso tienes sobre peso por que comes de mascome a llenarte y nooo solo come lo nesesario y por las tardes come muy poco dos sandwishes noo mas con su respectiva fruta asi que si queires adelgazar hazlo o quee acaso querias algo asi como tomate estaspastillas y ya nooooooo chin-ga-leeeee
pues no te podria decir exactamente porke no soy nutriologo pero si estas medio gordito puedes hacer ejercicio como correr en lasmananas, hacer lagartijas, abdominales y todo ejercicio ke se te ocurra para quemar calorias y tambien como sano deja todas las cocasy papitas porke tienen muchas calorias y trata de comer solo 1 porcion de comida cuando comas
pero si de verdad kieres bajar de peso o tener un nivel nivelado de proteinas, vitaminas etc... mejor si ve a un nutriologo ;)
Pues lo que tienes que hacer es realizar mucho ejercicio por lo menos una hora i media o dos horas cada mañana i llevar una dietaequilibrada , Basandote en la misma proporcion de cada Proteina, y recuerda que no por dejar de comer vas a adelgazar. mucha suerte
hola pues la forma mas facil de bajar es ir on un nutriologo y que te diseñe una dieta especial para ti con tus gustos y construmbresalimenticias y educarte ha comer bien aparte tener tu rutina de ejersicios, o meterte algun equipo deportivo
saludos y te deseo mucho exito en este proposito
El problema de mucha gente es que no tiene el tiempo necesario para dedicárselo al ejercicio, por lo que si quieren adelgazar no lesqueda otra que recurrir a una dieta sana. La cocina metabólica es un ejemplo de ello, ya que se sirve de ingredientes que se quemanenseguida (de ahí el nombre de “metabólica”) para sus platos. Si quieres aprender algo de cocina metabólica por tu propia salud, toma esto: http://cocinametabolica.youtips.info Y piensa que invertir en el cuerpo es algo que no tiene precio.
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
Stella, un buen consejo, come mucho (no en exceso) durante el desayuno, porque, todo esa energía, grasam¡, etc, la gastarás duranteel día,
En cambio si comes demasiado en la cena, te irás a dormir y todo lo que absorvas se acumulará en grasa durante la noche.
Saludos
No Comas tanta chatarra come mejor cosas sanas...eso hago yo...
mad837, creo que se tomo bastante tiempo en ayudarte y darte una respuesta muy buena, estoy muy de acuerdo con su información.
lo mejor que podes hacer es comer sano, nada de no comer y esas cosas, simplemente comer sano y no comer mucha comida chatarra(si comes un chocolate o algun dulce cada tanto no pasa nada) tambien hacer ejercicio ayuda mucho
nada de calorías ni chatarra comer muchas frutas y verduras comer mas Light nada de pepsi no chocolates gomistas a no mas de 2tortillas
Hola Stella, a continuacion coloco un articulo muy interesante sobre la obesidad, escrito por el Dr. Salomon Jakubowicz, espero loencuentres util:
Nuevos estudios han resuelto varios misterios sobre la Obesidad. Aún así muchas personas no entienden qué es la Obesidad y hacencomentarios realmente peligrosos.
Cierra el pico y deja de comer Quiérete a ti mismo
¿Qué es la Obesidad?
La Obesidad es una adicción que ocasiona ansiedad por comer. El sobrepeso u Obesidad no es falta de amor propio ni poca fuerza devoluntad como sugieren aveces equivocadamente algunos familiares.
Enseñarle a un flaco qué es la Obesidad es tan difícil como explicar que los adictos a las drogas no decidieron sufrir esta enfermedad.Es difícil entender para los flacos qué son los ataques de ansiedad.
Actualmente solo quedan algunos médicos y nutricionistas qué no entienden la importancia del “Cerebro de Gordo”. Recientemente losexpertos en Obesidad recomiendan un estilo de vida para Adelgazar que logre controlar la adicción.
¿Qué es tener ”Cerebro de Gordo“?
Las personas con Obesidad no comen más, casi nunca desayunan. Es un error creer que los Obesos engordan por comer mucho.Muchos de mis pacientes se levantan en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando los ataques de ansiedad son terribles. Esoes tener cerebro de gordo!
¿Cuál es la causa de la Ansiedad?
Los alimentos con azúcar son adictivos solo cuando son consumidos en la tarde. Al ingerir carbohidratos se siente felicidad durante 10minutos, poco después causan tristeza que se transforma en Ansiedad por comer más Carbohidratos.
Si un adicto al chocolate quiere terminar con esta ansiedad solo es necesario incluirlo como postre en el desayuno. En la mañana noocurre este círculo vicioso. Adicionalmente el desayuno es crucial para acelerar el metabolismo.
Recomendaciones médicas para la Obesidad
Aunque no te provoquen debes incluir, en el postre del desayuno, los alimentos que más ansiedad te producen: pizza, chocolate, pasta,helados, etc. Debes desayunar al despertar con un solo carbohidrato después de las proteínas. No un montón de carbohidratos. Debes desayunar hasta estar más que satisfecho. Si tienes ansiedad o hambre en la tarde es porque desayunaste pocas proteínas. El impulso adictivo que sienten las personas con Obesidad no es su culpa y los comentarios hostiles sólo contribuyen a empeorar lasoledad que lamentablemente los lleva a sentir más ansiedad.
Dr Salomon Jakubowicz
Espero te haya sido util...
Exitos!!
No ser gorda es muy facil: primero solo tienes que comer las 3 comidas del dia, desayuno, almuerzo y comida. segundo en el desalluno y en la comida no comas muchas arinas. y ya y vez como eso ayuda.
camina lo que mas puedas, sube y baja escaleras (No elevadores), natación, es el mejor ejercicio, (el mas completo y no sudas!!!)
Mucho ojo con el colesterol. Mucho colesterol en las venas aumenta la tensión arterial y acelera demasiado el corazón y te expone atoda clase de problemas como infartos, arritmias, hipertensión, etcétera. Mi consejo es que lo soluciones de una forma natural. Aquí tienes una: http://colesterol.newtips.net No merece la pena estar hipermedicado o ponerse los recubrimientos en las venas cuando puedes solucionarlo fácilmente y de modonatural, ¿verdad? Pues eso, ¡Un saludo!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos
equilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
Haz 2 horas de ejercicio al día en el gym, con medía hora de abdominales y correr de 15 minutos sin parar; es decir trotando,
desayuna cereal, y comete solo 3 tortillas al dia en total la puedes combinar en el desayuno, comida o cena, en la comida lo que seacome y pues por la noche fruta o un yohurt.
bye.
No, ponte a hacer lo que tu quiere, solo ponle ganas
Ponete tacos XD
ammigo solo tienes que hacer
por su supuesto, haz ejercicios de estiramiento y juega basquetbol para que superes los 1.80 si quieres. Saludos..!!!
Has bisicleta fija te alarga las piernas
creo que llegaras a medir 1,77 mt.
Yo creo que llegaras, pero puedes jugar basquetball con eso crecerán mas :)
baquetbol, natación y alimentos que contengan mucho calcio
hola primero que todos para pode crecer un poquito utiliza zapato alto o tacones cuando salga te sentirá que has subido uno centímetromas o sino como los demás jugar basqueé o prediré a un amigos que te estire un poco, como te cuelga de un tubo así puede quizá seaun poquita mas alta
pues deja de levantar peso y come danoninooo
JUEGA BASQUET
wapa lo que tienes que hacer es jugar basket y mas k todo en las noches juega basket much basket y recuerda en las noches porkcuendo te vallas a dormir despues de jugar hay es donde el cuerpo y los huesos crecen
Pues aunque influye tu alimentación, el desarrollo y en especifico cuanto crezcas, eso lo determina tu genética, podrás hacer ejercicio,como e basquet o bolleibol o natación, pero si no vas a crecer más de determinada cantidad, no habrá receta que lo logre, soloencargate de alimentarte bien y has ejercicio y dale tiempo al tiempo.
juega basquet y has natacion u algun otro deporte
Cada vez que sientas hambre tómate un vaso de agua o un te caliente lo tuyo es puramente psicológico
Creo que debés estar ansiosa, si es así, tené a mano frutas, zanahoras y apio que te satisfacen y no te engordan. Quizá tengas muchohambre porque no comés bien.-
Doy asesoria gratis por internet, si te interesa te dejo mi pagina Saludos
Debe ser por un problema de la tiroides tengo mi hermana que cada vez se pone mas gorda pero es una asidua de comer carne decerdo seguro que no estas comiendo de mas tu sola te estaras engañando se puede comer de todo pero en pequeñas porcionescuidate bay
para poder adelgasar no se si agas ejercicio y con que frecuencia ..respecto ala comida deverias decomeral rededor de 5 veces al diaclaro eso en proporciones pequenas y sobre todo cosas saludables para que tu metabolismo se encuentre trabajando o ya sea que tusjenes tiendan aque ya seas haci suerte y hacer ejercicio tambien no en exeso no dejes de comer ni te opceciones por estar delgada porque de hay tiende la gente a aserce anorexica ten ciudado y suerte que si se puede .....ya que si tienes con que solventar los gastosdeverias de ir con un nutriologo .
sabes si no come no bas abajar d peso tienes que comer para vajar de peso todo sta en lo que te come yo tanbien creias que dejandode comer vajaba y no s asi ponle color atu dieta y veras todos los colores son todas clases de frutas en la manana alas 11 jugo alas 12pura ensalada de lechuga todo berde ala 1 yogour lowfat blanco y siges aci todo sta en lo que te come yo como mucha frutas cereal conyoguor naranja laque s amarga se yama grapefruts y baje no te dejes yebar y ponlo ienpre entu mente no stoy gorda y beras exito
Si queres adelgasar debes ir al gimnacio o hacer algun deporte. El que no comas no quiere decir que vas a adelgazar!!!sino que te vas a desnutrir mira te doy una mini dieta para que hagas despuesde entrenar o correr: Por las mañanas toma un vaso de leche con 2 panes o galletitas.-esto te aporta fibras para empezar un muy buen dia!, y la leche tequita el ambre- Al medio dia come todo lo que sea verduras y frutas:zanahoria,lechuga,aselga,limon,na... y debes comer carne vacuna o de pescadopara el hierro. Por las noches toma leche(esta vez sin pan) y si queres podes comer una cebolla hervida-esto hace que eliminen el exeso de azucaresen tu sangre,esto es importante si tienes mucha panza porque el azucar engorda,entonces lo eliminas antes de que transcurra a tushormonas. Suerte y espero que te halla servido my dieta
solohas tus cuatro comidas normales adelgasar no se trata de dejar de comer si no me entiendes conectate a mi correo soy jugador deamericano y se como bajar o subir en poco tiempo o. k .
ay algunas personas que les cuesta adelgazar mas que a otras
hola, te invito a visitar la página http://www.everyoneweb.es/NutricionSalud/, donde encontrarás información nutricional completa y ejercicioseficaces que puedes realizar tranquilamente en tu casa, cómo realizarlos... para ayudarte a encontrar tu peso ideal. Muchos saludos!
creo q tu problema es q sos insulino resistente .- contactame por mail y te explico sino por aca es muy aburrido para los q leen .
un abrazo
Desde siempre se ha dicho que se puede perder peso comiendo de lo que uno quiera, pero con moderación. No hacía falta seguir unadieta estricta si se lleva un estilo de vida saludable. Una de las mayores expresiones de esto es la de la cocina metabólica. Simplemente es un tipo de cocina que se lleva a cabo con unosingredientes altamente metabólicos y que por tanto ayudan mucho a quemar grasa. Si quieres echarle un vistazo, te dejo aquí un link que espero que te sirva: http://cocinametabolica.youtips.info Y recuerda, di no a las grasas saturadas.
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
abdominales, muchos a diario..
abdominales, muchos a diario..
abdominales, muchos a diario..
Espero que sean amable y me conteste esta pregunta que me la vengo pregunta yo mismo pero no me la Dieta podido responder Hacemas de un año voy al gym y hago ejercicios Dieta mi casa Bíceps ,Triceps, Abdominales, Pectorales, toda clase de ejercicios Lo segundoes que me ha ido bastante bien, no tanto como deseaba yo, pero ya es genético no soy de aumentar mucho de musculo ni de regimen,pero estoy mas o menos conforme con el resultado Tercero: Desde hace un mesme he ido de joda todos los regimens de semanas, a
bailar, en mi casa, he tomado toda clase de bebidas alcohólicas hasta Mediterranea re empedotambién suelo consumir cocaína cuandosalgo, marihuana, y pastillas de rivotril o pastas lo que quieran llamarle Por ultimo, quiero saber si todo esto que consumo hace un mes,me hará daño en mi recuperación y aumentativo de masa muscular, o algo que tenga que ver en mi entrenamiento Y les aviso quequiero aumentar de peso, ya que soy de la gente delgada, ahora ya no tanto porque he aumento algo de músculos en distintas partesde cuerpo Dieta que interfiere el alcohol en el aumento o crecimiento de masa muscular, Mediterranea me consume músculos en ves deaumentar. pensé en cambiarlos por chicles sin azucar, pero tampoco funciona así que creen que esta bien si guardo muchos caramelosduros, como los lolipops, la cosa es que no quiero arruinar mi dieta con eso también porque es puro azucar y Dieta tampoco se cuantaskcals tienen leí que pueden llegar a las 40, pero es mejor comer 200kcals en 5 chupetines, que 1500kcals en alfajores (ejemplo de unatracon, más todo lo de más) No sé c a alguien se le ocurre algo mejor?. ojala alguien me Dieta y de sus beneficios doy puntosprobablemente tenga unas unas 75 calorias, y quizas la diferencia con un pan pita blanco no es muy sustancial en cuanto a su aportecalorico Mediterranea realmente importante es que es integral puesto que a pesar de tener las mismas calorias la digestion de unalimento integral dura casi el doble que la de un alimento blanco o refinado, por lo que evita el aumento de peso por acumulacion degrasa, permitiendo al cuerpo tener mejor utilizacion de este alimento ademas tiene un mayor contenido de fibra, y a pesar de que tenga75 calorias tu cuerpo pasara por alto las calorias de la fibra, puesto que solo la digerimos parcialmente en cambio un pan blanco de 75calorias seria digerido y asimilado completamente Casi no Mediterranea calorias, y al ser fina e integral tiene menos calorias que el pancomun, ademas no tiene nada de materia grasa, mi dieta (diabetica) me permite regimen uno por dia en una bolsa de 5 panes de untotal de 400 gramos se hay 100 calorías en un pan de Mediterranea 30 centímetro de diámetros, así que un a regimen de seria demenos de 75 calorías Mediterranea según los dato del comerciante ¿Por que algunos perro les gusta comer la tierra. 823.961.0901Saver lo que deves de haser. Encuentre más información aquí http:abdominales-perfectos No por hacer mas abdominales vas a marcarantes, solo vas a quemar el musculo abdominal Si las quieres marcar antes, complementa tu Mediterranea con cardio abdominales, ycome comidas con alta proteina Y esto no es llegar y ale, nope Tienes Mediterranea currartelo, y vas a tardar varios meses depende detu cuerpo, yo puedo hacer 300 sin problemas diariamente, deberia subir pero soy flojo y ademas no necesito mas, pero una personanormal saludable con regimens 150 Dieta para comenzar esta bien, OJO que luego de poder Dieta facilmente subes el numerito ya queno te sirviran si lo estancas, ademas trata con distintos tipos de abdominales Mediterranea en 3 meses quedaras bien aqui te dejo unapagina buena si sabes regimens claro ¿alguien sabe algo de la crisis .
