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TRASTORNOS DEL SUEÑO
EN EL ADULTO MAYOR
Con el aumento de la edad el sueño se empobrece y no se
duerme igual que antes.
• Las preocupaciones, ansiedad y depresión.
Cosas que quitan el sueño
• Las enfermedades, dolor, estreñimiento, calambres, piernas inquietas.
Cosas que aumentan el sueño• La rutina: El cerebro controla el sueño entonces tenemos
que entrenar al cerebro para saber que ya es hora para dormir y dejar de pensar.
Levantarse a una hora regular y temprana y vaya a la cama a la misma hora cada noche.
• No se vaya a la cama muy temprano o con hambre.
• Evitar las siestas largas durante el día. Dormir 30 minutos después del almuerzo es suficiente.
• El orden: Se puede entrenar al cerebro que tiene que dejar de pensar cada vez que entra al dormitorio por que es exclusivamente para dormir.
• NO se usa para ver televisión, tejer, coser, leer, hacer rompecabezas etc.
• SAQUE su televisor del dormitorio.• Evitar ver las noticias antes de dormir (cosas
negativas).
• Evite la cafeína a partir de las 3 de la tarde como café, té puro, te de coca y gaseosas.
• Trate de evitar las pastillas para dormir porque no funcionan a largo plazo solo a corto plazo ( ir al médico para consultar sobre eso).
• Si hay dolor ver al médico, tómese sus analgésicos antes de dormir si usted tiene dolores en la noche..
• Si esta preocupado o ansioso lo mejor es compartir sus preocupaciones con sus amigos y familia para ayudar y orar dejando todas sus cargas en las manos de Dios.
• Mantener la actividad física durante el día.
• Beba un vaso de leche caliente por la noche porque produce químicas que aumentan el sueño y además ayudan a crear una rutina.
Si no puede dormir seguir estas indicaciones que le ayudaran a
aumentar el sueño.
GRACIAS